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우리 아이 키 10cm 더 클 수 있다!!! 라는 아주 제목만 봐도 혹~ 하는 책을 만나봤어요 ^^
이 책은 15년간 건강, 의학 전문서적을 출판해 온 전문가들이 키에 관한 알짜 정보만 모아모아서 출판된 책이라서 딱! 이 책에서 나온걸 바탕으로 부모가 아이들에게 가이드라인을 제시해 주면 될 것 같아요~
뭐 물론 평소에 자녀의 키에 조금이라도 관심이 있었던 부모들 이라면 먹는것, 자는것, 운동에 신경써야 한다는 사실 정도는 인지하고 계셨겠지만요^^
우리아이 키 조금이라도 더 키우기 위해서 신경써야 할 첫번째... 바로 먹거리 입니다. 이 책에 이런말이 나오더라고요. 많이 먹는것보다 무엇을 먹느냐가 더 중요하다고....
정말 그런것 같아요. 요즘은 먹을거리가 넘쳐나니 못 먹어서 못 크는 아이는 없을텐데.... 얼마나 영양가 풍부한 좋은 먹거리를 먹고 있느냐가 문제겠죠...
저희 첫째가 또래보다 머리 하나 정도는 작아서 걱정이 이만 저만이 아닌데.... 생각해보면 잠을 아주 늦게 자는것도 아니요... 그렇다고 운동을 안 하는 아이도 아니요.... 먹는거에 그닥 관심없는 아이라서 어릴때 급 성장기때 고기를 잘 안 먹여서 그런가 엄청 후회하고 있어요.. ㅜㅜ 쇠고기를 좀 먹일껄 하면서 말이지요....
암튼 영양 식품 5가지는 우유, 정어리, 시금치, 당근, 귤을 꼽고 있어요!!
우리아이 키 조금이라도 더 키우기 위해서 신경써야 할 두번째... 너무나도 많이 아시는.... 성장호르몬 분비가 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 숙면했을때 제일 많이 분비되니까 늦어도 10시전에는 재워야 한다는 사실!!!
우리아이 키 조금이라도 더 키우기 위해서 신경써야 할 세번째... 바로 운동입니다!
저희딸은 요즘은 코로나때문에 태권도 학원을 못 가서 대신 줄넘기를 하는데 매일 한시간씩은 운동을 꾸준히 해서 다리 근육이 탄탄하거든요^^ (태권도, 줄넘기 같은 운동 하는데도 키가 작은거보면.... 정말 먹는거 무시 못하는거 같아요... ㅜㅜ)
그리고 이 책에서 보고 요즘은 성장판 자극하는 스트레칭도 매일밤 자기전에 하고 있어요. 자기전에 스트레칭을 하면 연골, 관절, 근육을 풀어주어서 성장판 기능이 더 왕성해진다고 하네요.
이 스트레칭을 처음부터 끝까지 쭉 이어서 보여주는 유튜브 영상도 있으면 참 좋겠다는 생각을 했어요. 아직 익숙하지 않다보니 한동작 하고 나면 그 다음 동작이 뭔지 책 보여주면서 해야되고, 올바른 자세로 해야 스트레칭 효과가 있으니 이건 부모가 옆에서 봐 줘야겠더라고요. ^^
그리고 초3 생일 전에 많이들 한다는 성조숙증 검사.... 저희 아이도 했었어요. 더 정확히 말하자면 저희아인 초3 생일전에 저성장 검사를 했었고요. (키가 또래들보다 너무 작아서...) 검사 결과 영양학적으로 큰 문제가 없어 보인다 했었고, 운동도 꾸준히 하고 있는 편이라 6개월마다 한번씩 검사해 보자고 했었죠. 그러다 올해들면서 가슴이 조금씩 나오는 것 같아 성장호르몬 주사라도 맞아야 되나 싶어서 병원에 가서 물어보니 초4때쯤부터는 이게 자연스러운 현상이라며.... 오히려 이 성장호르몬 주사가 저희딸에게는 역효과가 날 수 있다고 하더라고요.
저도 처음엔 무조건 성장호르몬 주사에 대해 잘 알아보지도 않고 병원가서 맞을 수 없냐고 했는데 그 부작용을 생각하면 가볍게 맞힐 주사는 아닌것 같더라고요.
요즘 성장호르몬 주사 맞는 아이들이 많은 만큼, 정확한 정보와 올바른 판단이 필요해 보여요!!
마지막으로 이 책의 Q&A에서 이런 질문이 있더라고요. 어릴때의 잔병치레가 키 성장에 영향을 끼칠수도 있다고요.. 저희 첫째도 비염, 기관지염,아토피가 있어서 감기를 달고 살았고 어린이집 다니고 나서부터는 소아과를 진짜 자주 갔었어요. 한의원에서는 감기를 한번 앓으면 키 성장이 일주일간은 멈춘다...는 말도 들었지요...
어릴때 면역력 키우기에 조금 더 신경 썼더라면 지금 저희 딸이 조금은 더 커 있지 않았을까 하는 아쉬움이 항상 남아 있어요. ㅜㅜ
키에 민감한 요즘 부모들.... 정확한 정보와 요긴한 스트레칭 운동법 등 이 책에서 쏙쏙 골라 우리 아이들 오늘도 1cm라도 더 키우게 노력해 봤음 좋겠어요~! 요즘은 아이들도 자기 키에 관심 많아서 저희 딸은 자기가 알아서 책 읽어보고 운동 따라하네요 ^^
리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다
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한창 성장기 나이로 들어선 딸아이의 키를 생각해서 작년부터 이런저런 소소한 것들을 신경쓰고 있다. 흔히 우리가 키크기에 영향을 준다고 알고 있는 운동이라던가, 영양, 잠자는 시간 등등을 신경쓰고 있다. 나나 남편이나 그렇게 큰 키가 아닌데다가 아무래도 요즘 아이들 평균 키를 생각하면 어느 정도 이상 커주기를 바라는 바람도 있기때문이다.
무엇보다 여자아이들은 성장이 일찍 멈추기 때문에 이제 클 수 있는 시기가 얼마 남지 않았다는 생각을 하니까 더욱 초조해지기도 한다. 작년부터 운동도 요가, 수영을 골고루 시키고 선물로 받은 영양제에 비타민도 챙겨먹이고 있다. 그러나 그렇게 들인 노력에 비하면 겨우 가까스로 평균이다. ㅎㅎ
그런 와중에 키에 관심있는 부모들이라면 한번쯤 혹할법한 제목의 '우리 아이 키 10cm 더 클수 있다'라는 책을 지난주 읽게되었다. 이 책은 특별한 비법이 담긴 책은 아니다. 한 저자가 지은 책도 아니고 여러가지 참고 문헌을 토대로 인용하고 정리해서 한권으로 잘 엮은 책이다. 그리고 사실 아주 새로운 내용이 아니라 우리가 평소에 많이 이야기하는 것들이기도 하다.
크게 4가지의 주제로 되어 있다. 1. 균형잡힌 영양의 중요성 2. 수면시간 3. 키크기 운동 4. 스트레스와 같은 키성장을 방해하는 요인들이다.
모두 한번쯤은 들어봤을법한 내용들이지만 조금더 구체적으로 근거를 담아 설명하고 있다. 청소년기 아이들이 쉽게 접하는 카페인 음료가 어떻게 키성장을 방해하는지, 커피가 아니어도 초콜렛 음료에 얼마나 많은 카페인이 들어있는지를 알게 되었다. 많이 먹는것보다 무엇을 어떻게 먹는지가 중요하며 오래 자는것보다 양질의 잠을 깊게 잘 자는것이 중요함을 알게되었다,
이책의 진가는 3장의 키크기 운동편인것 같다. 흔히 스트레칭이 키크기에 도움이 된다고 알고 있는데 어떤 스트레칭들이 도움이 되는지를 인터넷이나 유튜브에서 찾아보아도 제각기 다르고 잘 정리되어 나와있지를 않아서 따라하기가 어려웠는데 이 책에 구체적인 그림과 설명이 잘 나와있어 따라하기 쉽게 되어 있어 좋았다.
사실 키라는것이 유전적인 요인외에도 환경적요인과 다른 요인들도 영향을 준다고 하지만 내 아이가 얼마나 클지는 아무도 모른다. 요즘 키성장 클리닉에서 예측도 해본다고 하지만 어디까지나 예측일 뿐이다.
비록 이 책에 나와있는 대로 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동, 숙면, 스트레스를 줄이는 등 성장을 위해 최대한 노력한다고 해도 원하고 기대하는 만큼의 성장의 결과가 나오지 않을 수도 있다.
그럼에도 이런 노력들이 의미있는 이유는 키크기 뿐만 아니라 내 아이를 건강한 아이로 만들어주기 때문이다. 건강한 몸을 만들어주고 그걸 토대로 긍정적인 정서 관리와 정신건강을 지켜나갈수 있고 평생에 영향을 줄수 있는 바른 생활 습관과 생활 태도를 길러 줄 수 있기에 중요한 의미가 있겠다는 생각을 했다.
어느 부모든 아이가 잘 자라주는것에 대한 바람을 갖고 있을것이고 그 잘 자라주는것은 키성장 뿐만아니라 건강과 생활습관과 정서적인 모든 면을 포함하기 때문이다. 그렇기에 이런 모든것들에 긍정적 영향을 주면서 키성장을 위해서도 최선이 될수 있는 위에 언급된 것들을 실천해 본다면 충분히 그만한 가치가 있는 일이며 후에 아이의 키가 예상하거나 기대했던것보다 다소 못미치더라도 후회는 없을거란 생각도 들었다.
리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 |
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《 우리 아이 키 10cm 더 클 수 있다 》
저희 아이가 또래 친구들보다 키가 많이 작아서 걱정입니다. 특히 제가 키가 작아 더 걱정입니다. 그래서 키에 관한 여러 자료를 보던 중에 요즘 연구 결과는 유전이 키에 영향을 미치긴 하지만 개인마다 차이는 있지만 예전보다 적은 30%정도만 영향을 미친다는 것입니다.
그래서 환경과 생활습관으로 충분히 키를 더 키울 수 있다고 합니다. 그래서 이 책에 더 관심을 갖게 되었습니다. 이 책에서도 마찬가지로 키가 유전의 영향을 받지만 부모의 노력 여하에 따라 자라온 환경에 따라 10cm가 더 클수도 있고 평균 키를 밑돌수도 있다고 합니다.
아이의 키 성장이 개인적으로나 사회적으로 어떤 의미를 가지는지 설명해 주고, 키 성장을 돕기 위해 부모는 어떤 노력을 해야하고 아이에게 어떻게 적용해야 하는지 실천할 수 있는 방안을 자세하고 구체적으로 알려줍니다. 또한, 키 성장을 방해하는 생활 속 요인들에 대해 잘 설명해 주고 해결할 수 있는 대안을 제시합니다.
키 성장에 중요한 균형 잡힌 영양, 수면시간, 성장판을 자극하는 키 크기 운동을 강조하고 그에 맞게 부모가 어떻게 해야 하는지를 구체적으로 설명해 줍니다. 우리 아이 키 성장에 궁금했던 질문&답변 코너를 통해 궁금증을 풀어 줍니다.
키 성장에 필요한 스트레칭법을 그림을 통해 설명해 주는데 아이와 함께 즐겁게 할 수 있도록 쉽게 잘 설명되어 있습니다. 꼭 아이와 함께 스트레칭 매일 15분 실천해야겠어요.
책을 통해 많은 궁금증을 해결했고 좋은 영양 공급과 충분한 운동, 나이에 맞는 수면시간을 실천하여 아이의 키를 성장시킬 수 있도록 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있다는 희망을 보았습니다. 자녀의 키 성장에 관심있으신 분들께 추천드려요! |
 아이의 키에 대해서 관심이 많은 요즘이고 아이가 키가 작아서 고민하는 부모 중의 한명입니다. 책 프롤로그에서 아이의 키를 위해서는 기본에 충실해야 한다고 나옵니다. 음식을 골고루 먹고, 충분히 자고, 적절한 운동을 해야 한다고 말입니다.  이 책은 두껍지 않고 일단 얇습니다. 그래서 그런지 쓸데 없는 말은 거의 나오지 않네요. 구체적으로 어떻게 먹어야 하는지 어떻게 자야 하는지 어떻게 운동해야 하는지 나옵니다. 책에서 성장주사에 대해서 나오는데요. 가장 최후에 하는 방법이라고 나오죠. 책에서도 득 보다는 실이 많을수 있다고 하는데요. 저도 이 부분에 대해서는 동의하고 있는 부분이어서요. 이 책에서는 아주 특별한 이야기가 나오지는 않지만요. 보통 우리가 다 아는 이야기가 나오면서도 우리가 생각하지 못하는 사소한 생활습관에 대해 설명해줍니다. 성장에 도움이 되는 5가지 음식이 나오는데요. 이 책을 읽으면서 이 음식을 중심으로 아이의 영양섭취를 신경써야 겠다는 생각이 듭니다. 그리고 많이 놓치는 부분 꼭꼭 씹어 먹는게 중요하다는 부분 식수 최소 10분간은 쉬어야 하며 즐겁게 먹어야 한다는 키 포인트가 나오네요. 이 책에서 운동에 대해서도 나오는데요. 주변의 카더라에서 듣는 걸로는 태권도는 체력소모가 되는 운동이라서 성장에는 도움이 안된다고 들었었는데요. 태권도의 발차기 동작도 성장에 도움이 되는군요. 자전거 페달 밟는 것도 체중이 많이 나가는 아이에게 무리되지 않는 운동이라고 나오고요. 걷기도요. 스트레칭에 중요성에 대해서 아침과 수면 전에 스트레칭에 중요성에 대해서도 나오는데요. 요즘 집에서 아이들과 체조를 하고 있는데 빼먹지 않고 꼭 해야 겠어요. 운동은 아이의 정서까지 관리해준다고 나오는데요. 얼마전에 아이가 발을 다쳐서 마음대로 움직이지 못하자 뭐라고 할까? 신경이 날카로운건 아닌데 자신의 에너지를 쓰지 못해서 동생과 저를 너무 힘들게 한다는 생각이 들었거든요. 아이에게 줄넘기나 점프를 강요하게 되었는데 이 책을 보고 좀 마음 편하게 아이가 좋아하는 운동을 좀 관대하게 바라 볼 수 있을거 같아요. 뭐든 스트레스 받지 않고 행복한 환경이 중요한 것 같습니다.  |
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우리집 쌍둥이들은 태어났을때부터 키도 몸무게도 작게 태어났어요
정말 책 제목 그대로 저의 희망사항이네요.  
키성장의 핵심 영양, 수면시간,키크기 운동, 키를 방해하는 요인들. 이렇게 4가지 파트로 나뉘어서 설명이 되어 있어요. 성장판이 어떻게 생겼는지는 아마 다 알고 계실거에요.
사춘기가 오기전에 성장판이 닫히기 전에 우리아이 키가 많이~~ 커야하는데.. 어떻게 하면 키가 클수 있을까요? 너무 궁금해서 후다닥 책을 읽어내려갔네요.
단백질, 미네랄,복합탄수화물, 비타민과 섬유질 이렇게 6가지는 성장기에 반드시 먹어야할 영양소라고 하네요. 게다가 키 성장에 도움이 되는 5가지 식품으로 우유, 정어리(꽁치나 참치로 대체 가능), 시금치, 당근, 귤을 소개해주었어요, 귤...조금 의외죠? 항상화물질인 비타민 C가 풍부해서 성장기 아이의 신진대사를 원활하게 해준대요. 비타민 C는 늘 피로감 개선으로만 필요하다고 생각했는데... 키가 크기 위해서도 반드시 필요한 비타민 C!!! 간과해서는 안되겠어요~ Part 3에서는 키크기 위한 운동을 소개해주고 있어요. 줄넘기가 키 크는데 도움이 된다는 것은 익히 들어서 알고 계실거에요. 하지만 너무 오래해서는 안되고 약간 땀이 날정도의 강도로 30분 정도하면 충분하대요. 오히려 너무 많이 하면 성장판이 다칠수가 있죠. 그외에 자전거 페달밟기, 걷기, 농구, 배구, 축구, 수영 등등 운동은 다 키가 크는데 도움을 주고 있군요. ^^ 요즘 같이 코로나19로 집콕해야하는데...ㅠㅠㅠㅠ 운동도 못하고 키도 안 크는 것은 아닐지 걱정이 되네요. 하지만 우리 아이 키 10cm 더 클수 있다 책에서는 꾸준한 스트레칭으로도 키가 클수 있다고 소개해주고 있어요.
매일 꾸준하게 성장판을 자극해주는 스트레칭을 통해서 요즘 같이 집콕해야하는 시간에도 우리 아이의 키가 클수 있도록 꾸준하게 자극해줄수 있다니~ 진작에 이 책을 만나보았어야 했네요!!!
 
어찌보면 우리아이의 키를 크는 방법을 우리 엄마, 아빠들은 다 알고 있었을지도 몰라요. 아이에게 영양가 있는 균형잡힌 식단을 주고 꾸준하게 운동을 하고 스트레스를 줄여주는 것... 하지만 실제로는 균형잡힌 식단은 no no no... 삼시세끼에 지쳐서 배달음식이나 간편한 라면, 햄버거 등 인스턴트 음식을 먹인것은 아닌지 하는 반성도 해봅니다. 엄마가 키가 작아서 예상키는 어느 정도 있지만, 이 책에서처럼 한다면 예상보다 최대 10cm 까지 더 가능하다고 하니 오늘부터라도 우리아이의 키를 더 크게 해줄수 있도록 더욱 노력해볼께요~
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큰키에 대한 선호도가 높아지면서 아이의 키 성장에 대해 관심도 많아지 고 더군다나 부모의 키가 작아 더 유전적으로 고민이 깊어질 수밖에 없는 게 사실인데 유전적인 영향을 받기는 해도 환경에 따라 10cm는 자랄 수 있다는 말에 희망을 갖게 된다. 환경적인 영향에는 그만큼 부모의 역할이 클 수 밖에 없는것 같다. 전나무 두번째 건강이야기 아이 키 10cm 더 클 수 있다를 통해서 성장과 관련된 지식도 얻고 잘못알고 있었던 내용도 짚어 보면서 성장판이 닫히기 전 부모와 아이가 어떤 노력을 기울여야 할지 유익하게 볼 수 있다.  성장판과 성장 급진기에 대해 제대로 알고 이 시기에 영양, 수면, 운동의 질을 높여주면서 키 성장에 방해하는 요인들에 조심하면서 키 성장에 도 움이 되는 운동도 배워볼 수 있다. 키 성장의 핵심은 균형 잡힌 영양, 키가 자라는 시간은 수면 시간, 성장판 을 자극하는 키 크기 운동, 키 성장을 방해하는 생활 속 요인들 정화하기, Q&A로 구성되어 키성장과 관련해서 핵심적인 내용들이 잘 정리가 되어있다. 성장판과 성인의 뼈를 비교해 보면 연골부분이 자라 뼈로 변하며 성장한 다는걸 알 수 있는데 연골이 단단한 뼈로 변하면 성장이 멈추기 때문에 성장판이 닫히기 전에 더 관심을 가지고 기존의 해왔던 습관들을 뒤돌아 보며 키성장에 필요한 환경을 더 늦기전에 변화를 해야한다. 만 3세이전과 사춘기때 오는 두 번의 성장급진기 제일 중요한 시기인 만큼 키 성장의 적기를 놓치면 안 될것 같다.  키 성장을 돕는 3대 요소인 충분한 영양섭취, 숙면, 꾸준한 운동 잘 알고 있는 부분이긴해도 성장기에 반드시 먹어야 할 영양소 6가지와 키 성장에 도움이 되는 영양식품 5가지, 면역력을 높여 성장을 돕는 식품들등 각 특징 에 대해 자세히 알아보며 균형있는 영양 섭취를 위해 도움을 받을 수 있다. 키UP 시킬 수 있는 올바른 식습관이 영양흡수를 돕는만큼 올바른 식습관을 잡아주면 좋겠다. 올바른 수면과 성장판을 자극하는 스트레칭과 근력트레이닝에 대해서도 배울 수 있는데 그림을 통해 동작 하나 하나 쉽게 따라 해 볼 수 있어 아이 도 흥미를 가지고 따라해 봐서 매일 꾸준히 해볼 수 있겠다. 아이가 또래에 비해 키가 작아 많은 고민도 되고 성장호르몬 주사까지 생각하고 있었는데 성장호르몬제도 부작용이 있을 수 있다는 말에 좀 더 신 중해야할 필요가 있을것 같다는 생각을 해보게 된다. 우리 아이 키 성장에 대한 궁금증도 풀어볼 수 있고 생활속에서 실천할 수 있는 다양한 키성장을 위한 노력을 질적으로 접근해 볼 수 있어 유익하게 볼 수 있었다. 키 성장을 위해 어떤 노력을 기울여야 할지 아이의 키 성장을 위해 읽어보길 추천해 본다. 
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큰 키를 선호하는 현대사회, 그러나 키 작은 부모들의 걱정은 이제 그만! 우리집 아이가 생각보다 크지않아 어릴때는 잘 몰랐는데 초등 고학년이 올라가면서부터 주위에서도 키에 대해 민감한 맘들이 많아 여러가지 이야기를 들을수있어요. 부모 마음은 다 똑같은가 봐요. 성장판 검사를 하면 앞으로 키성장이 어느정도로 클것인지 예측해준다. 정형외과에서 추나요법으로 팔 ,다리를 늘리는 치료 요법도 있다. 뼈에 심을 박아 인위적으로 늘리는 수술방법도 들었다. 다양한 약 복용도 소개 받았어요..
부모의 키가 작다고 자녀의 키도 작으리란 법은 없다고하네요 . 키가 유전의 영향을 받긴 하지만, 자라온 환경에 따라 10cm가 더 클 수도 있고 평균 키를 밑돌 수도 있기 때문인데요. 성장판의 기능과 성장호르몬의 분비가 왕성한 시기에 부모와 아이가 어떤 노력을 했는지가 아이의 키 성장을 좌우하는 만큼 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 숙면, 적절한 스트레칭과 근력 운동을 실천할 수 있게 도와주고 성장판이 닫히기 전에 꾸준히 실천하면 아이의 키는 10cm 더, 아니 그 이상도 충분히 자랄 수 있다고 합니다. 너무 기쁜 소식이죠. 아이들 사이에서도 큰 키는 부러움의 대상이죠. 그래서 또래 친구들보다 키가 큰 아이들은 자신감이 넘치고 자존감이 더 높다고 하죠. 저희 집 아이가 고학년이 올라갈수록 은근히 스트레스를 받는거 같아요. ㅠㅠ
키 성장을 위해 부모와 아이가 함께 해야 하는 노력들 ㆍ 성장판의 기능과 성장급진기를 이해한다. ㆍ 키 성장을 돕는 영양소와 식품을 충분히 골고루 섭취하고, 음식으로 섭취하기 힘든 영양소는 보충제로 섭취한다. ㆍ 키 성장을 방해하는 카페인은 섭취량을 줄이고, 미네랄이 풍부한 물을 골라 마신다. ㆍ 적어도 1주일에 1~2번은 가족이 함께하는 식사 자리를 마련해 즐겁게 식사를 한다. ㆍ 키는 밤잠을 깊이 잘 때 쑥쑥 자라므로 숙면할 수 있는 환경을 마련하고, 성장호르몬의 분비가 늘어나는 밤 10시부터는 잠자리에 든다. ㆍ 성장판을 자극하는 스트레칭과 근육 트레이닝을 한다. 이때 아이의 연령과 발달 단계에 맞게 운동을 해야 무리하지 않고 할 수 있다. ㆍ 스트레스, 비만, 성조숙증은 키 성장을 방해한다. 그러니 스트레스의 원인을 찾아 제거하고, 비만과 성조숙증을 일으키는 요인은 없애거나 정화시킨다. ㆍ 너무 키가 작으면 성호르몬 주사를 맞힐 수도 있지만, 부작용이 있는 만큼 전문의와 충분히 상의하고 결정한다.
아이의 키를 키우는 핵심은 성장판을 활성화하는것이다. 여자아이는 중학교 2~3학년, 남자아이는 고등학교 1~2학년이면 성장판이 거의닫혀 더는 키가 자라지 않는다., 단백질은 몸의 근육을 만들고 성장 호르몬을 만드는 기본 원료로 성장기에는 많이 필요하다고 하네요. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취해야겠죠. 키성장에 도움이 되는 영양식품 5가지로 우유,정어리,시금치,당근,귤이있어요. 이외에도 미역,다시마,김,버섯,토마토,키위,사과등 골고루 섭취하면 좋겠지요.
스마트폰을 사용하는 시간이 늘면서 거북목과같은 체형변화가 늘고있지요. 어렸을때부터 다양한 근육을 사용하는 것이 뼈를 강화하는길이고 뼈를 강화하는것이 곧 키를 크게하는 방법이라고하네요.
키는 깊은 잠을 자는 밤시간 밤 10시에서 새벽 2시 까지 성장호르몬 분비가 촉진되면서 키가 자란다고하니 일찍자는 습관을 들여야겠어요.
얇은 책이지만 알찬 내용들이 가득차있어요. 키가 유전의 영향을 받기는 하지만 환경의 영향이 더 커서 자라온 환경에 따라 평균 키를 훌쩍 넘을 수도 있으니 성장판의 기능과, 성장호르몬의 분비가 왕성해 급격히 키가 자라는 시기인 성장급진기에 영양, 수면, 운동을 잘 챙겨주면 키 작은 아이도 10cm는 더 클 수 있다니 아이에게 더 신경써야겠어요. |
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요즘 저의 최대 고민중 하나가 바로 "아이의 키"예요. 초등4학년 남자아이인 저희 아들은 평균보다 키가 작은 편이거든요. 남자아이의 경우는 초등 4학년일 경우 평균 키 141.7cm / 평균 몸무게 37.8kg라고 하는데, 저희 아들은 현재 키 137cm / 몸무게 33.2kg 정도 나가거든요. 유전적으로 엄마,아빠의 키 또한 큰편이 아니라, 아이가 클수록 저의 조바심은 더 생기더라고요.
우리 아이의 평생 키, 일생에 단 두 번 있는 성장급진기를 어떻게 보내느냐에 달려 있다! 사실 저도 '늦게 자라는 아이도 있다는데, 조금 더 기다려보자'는 마음이었는데, 비슷했던 아이 친구들이 방학이 지나고 어느새 보면 부쩍 자라있는걸 볼때마다 마음이 정말 급해지기 시작했던 것 같아요. 아이의 키를 예상치보다 10cm 더 키울 수 있다니, 저같은 엄마들의 귀를 솔깃하게 하는 책이에요.
일반적으로 키는 유전에 의해 결정된다고 알려져 있는데, 이 책에서는 성장기에 부모와 아이가 노력한다면 10cm는 더 자랄 수 있다고 말하고 있어요. 삼성서울병원 소아청소년과 진동규 교수는 "기본에 충실한 것이 가장 중요하다. 음식을 골고루 먹고, 충분히 자고, 적절한 우동을 하는 것이 가장 효과적인 방법이다."라고 말합니다. "영양, 수면, 운동"이 3가지 기본원칙이 제일 중요하기 때문에, 차례를 보면 알겠지만, 이 기본원칙을 바탕으로 중요한 것만 담겨져 있는 책이에요.
키 성장의 핵심은 바로 "균형잡힌 영양"이에요. 아이의 키를 키우는 핵심은 '성장판'을 활성화시키는 것인데요. 성장판은 한번 닫히면 다시는 열리지 않기 때문에, 성장판이 닫히기 전에 키가 최대한으로 자랄 수 있도록 도와줘야해요. 태아 적에 연골로 이루어졌던 팔다리는 성장하면서 연골의 가운데 부분부터 뼈로 바뀌는데, 양쪽 끝에 남은 연골 부분이 바로 성장판이 되는거예요. 성장판은 사람마다 다르기는 하지만, 여자는 보통 약 15세부터, 남자는 약 17세에 성장판이 닫히면서 키가 자라지 않는다고 해요.
많이 먹는 것보다 무엇을 먹느냐가 더 중요하다는 것 ! 다들 알고 계시죠? 키 성장에 도움이 되는 영양식품 5가지를 일본의 의사 '기와하다 박사'는 우유 / 정어리(꽁치나 참치로 대체 가능) / 시금치 / 당근 /귤 을 꼽았어요. 그리고 면역력을 높여 성장을 돕는 식품들에는 소고기,돼지고기,닭고기 / 달걀 / 미역,다시마,김 / 버섯 / 토마토,키위,사과가 있어요. 버섯, 키위를 안 좋아하는데, 에효...먹이려고 정말 노력해야겠어요. 요즘 같을때는 면역력 높이는 식품만큼 좋은 식품이 없잖아요.
성장판을 자극하는 매일 15분 스트레칭이에요. 저희 아이뿐만 아니라, 요즘 아이들 대부분 스마트폰에 자주 노출되다 보니 거북목 등 성장에 방해되는 통증을 한번쯤은 겪었을거예요. 특히 요즘 온라인 개학을 하다보니, 이런 스트레칭 너무 필요할 듯 해요. 하루 15분 투자해서 성장판 자극 스트레칭을 할 수 있으니, 너무 너무 좋아요. 그리고 어렵지도 않아서 아이와 함께 저도 해보려고 해요.
성장판 자극 스트레칭과 함께 하면 좋은 것이 바로 "근력 트레이닝"이에요. 이 근력 트레이닝이 아이의 키 성장에 좋은 영향을 준다고 해요. 근육이 강해지면 그만큼 근육이 내는 힘이 세지기 때문에 이에 상응해 뼈도 강해져요. 어렸을 때부터 다양한 근육을 사용하는 것이 뼈를 강화하는 길이고, 뼈를 강화하는 것이 곧 키를 크게 하는 방법이라는 걸 명심해야할 듯 해요. 지금 초등4학년인 저희 아들은 성장 시기로 나누어서 봤을 때, 2단계 황금기에 해당되더라고요. 다양한 운동 프로그램을 습득할 수 있는 황금기인만큼 더 많이 움직이고 놀게 해주는것이 필요하대요. 수영을 코로나때문에 한동안 쉬었는데, 다시 보내고 집에서 틈틈이 줄넘기운동을 저와 함께 해보려고 생각중이에요.
사실 지난 겨울방학때 아이 성장판 검사를 하고, 성장호르몬 주사를 맞혀볼까도 생각했었어요. 그런데 갑자기 코로나가 확산되면서, 병원에 다니는것도 겁나서 차일피일 미루게 되었어요. 혹시 저처럼 고민하시는 분들이 계시다면, 아이의 키가 또래 아이들보다 작더라도 구체적으로 병원 상담을 받는 것이 먼저고, 그 이후에 성장 호르몬 주사를 처방해도 늦지 않는다고 하니, 참고하시면 될 것 같아요. 그리고 마지막에 Q&A를 통해서 그동안 입으로만 전해졌던 떠다니고 있는, 이야기들을 속시원하게 알 수 있었어요. 어렸을 땐 살 쪄도 키로 다 가니 괜찮다는 말! 그것 사실이 아니라고 하네요. 확~찐자 되지 않도록 아이 체중도 신경써줘야할 것 같아요.
큰 키에 대한 선호도가 높아지고 있는 요즘, 저처럼 아이 키 고민을 안고 사는 부모들이 한번쯤 가볍게 읽기 좋은 책이에요. 물론 "좋은 영양 / 수면 / 운동"이 키 성장에 좋다는 것은 알고 있지만, 정확히 어떤 운동이 좋은지, 어떻게 잠을 자고 하는 것이 좋은지, 어떻게 음식을 챙겨먹고, 또 어떤 음식을 먹어야할지는 잘 모르잖아요. 이 책은 키 성장 지침안내서로써의 그런 역할을 톡톡히 잘 해내고 있어요. 균형잡힌 영양가득한 식사와 질 좋은 수면 그리고 집 안밖에서의 운동으로 우리 아이 키 10cm 더 클 수 있도록 꾸준히 노력해봐야겠어요.
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요즘 시대의 부모들이 공통적으로 하는 고민이 있다. 바로 아이의 키 문제.. 부모 모두 키가 큰 키라면 크게 걱정 하진 않겠지만 평균이나 평균 보다 조금 작은 체구의 부모라면 아이의 키가 은연중에 걱정 될 것이다. 나 역시 나와 남편의 키가 작은 편이라 늘 하나 뿐인 아들의 성장이 걱정이다. 그래서 아이의 성장에 좋은 방법이 무엇인지 늘 고민하고 도움을 주려고 노력 중 이다. 이 책 ＜ 우리 아이 키 10cm 더 클 수 있다＞에는 나와 같은 고민을 하는 부모들에게 도움 되는 많은 정보를 담고 있다. 그 방법들은 하나 같이 큰 돈이 들거나 힘이 드는 방법들이 아니다. 일상생활에서 조금만 신경 쓰면 아이의 키가 잘 성장 할 수 있도록 도와 주는 방법들이 많다.
아이의 식습관, 수면 시간, 운동, 키를 방해 하는 요인으로 분류 하여 각 주제에 맞게 다양한 방법 등을 나열 해 놨다. 우리가 잘 알고 있듯이 수면은 아이의 성장에 중요한 역할을 하게 된다. 아이가 잠을 자는 동안에는 대개 5~6차례 성장 호르몬이 분비되는데, 이때 중요한 것은 오래 자는 잠이 아니라 '숙면'을 취하는 것이라고 한다. 깊이 잠들수록 성장호르몬의 분비가 더욱 활성화된다는 말이다. 밤 10시 부터 새벽 2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되니 늦어도 10시에는 잠들어야 한다는 점이 중요하다고 한다. 그래서 부모들은 아이가 숙면 할 수 있는 환경을 만들어 줘야 하는데 잠자리의 외부적인 환경과 숙면을 위한 규칙적인 생활이 그 예이다. 간혹 강압적으로 억지로 재우는 부모가 있는데 아이들도 불면증이 생길 수 있으니 숙면을 돕는 방법을 잘 선택하여 도와 주어야 할 것이다.
아이의 키 성장을 방해하는 요인 중에는 성조숙증과 비만 역시 원인이 된다고 한다. 요즘들어 성조숙증의 발생이 증가하고 있는데 그의 원인은 비만,환경호르몬,화학물질,음란물이라고 한다. 특히 음란물에 노출되면 성적인 자극이 뇌신경에 영향을 미치고, 이 것이 성호르몬의 분비를 촉진해 성조숙증이 올 수 있다고 한다. 비만 역시 키 성장을 방해하는 요인인데, 성장에 집중적으로 쓰여야 하는 성장호르몬이 비만일 경우는 축적된 지방을 태우는데 쓰이기 때문에 키 성장에 방해가 된다고 한다. 또한, 요즘 아이들이 즐겨하는 화장역시 화학방부제를 비롯한 다양한 화학물질이 암을 유발하거나 호르몬 분비를 교란시키고 중금속을 축적시킨다고 한다. 이러한 일상에서 자주 일어날 수 있는 일들이 아이의 성장을 방해하고 아이들의 건강까지 해칠 수 있다는 점을 부모라면 꼭 알아 두어야 할 것이다. 나도 이 책을 읽고 그동안 몰랐던 많은 정보를 얻을 수 있었다. 모든 일은 평상시에 꾸준히 잘 실천 하는 것이 정답인 것 같다. 나 역시 좋은 정보를 잘 기억하고 기록해 두어 일상생활에 잘 적용하도록 해야 겠다고 다짐 해 본다. Yes24 서평단 자격으로 작성된 리뷰입니다 |
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부모로서 아이의 키는 아주 큰 관심사에요. 외모가 사회에서 미치는 영향이 큰 요즘 시대에, 그 중 키가 사회적으로 지위 분위기 자존감 리더쉽 등에도 영향을 미치니...
유전적인 영향이 큰 데다가, 키는 한번 자라면 어찌할 수 없는 면이 크다보니, 아이가 어릴적부터 얼마나 자랄지, 아이 키를 키우려면 어찌 해야할 지 카더라가 만연하고 그만큼 관심이 크지요. 주변에 성장판 검사 한 아이들은 수루룩 하고 성 조숙증이 걸리면 키가 안큰다며 일찍이 성 조숙증 검사에 성장 호르몬 맞는 친구들도 있어요. 주변 친구 아이가 소아과에 검사하러 종합병원 갔더니 소아과에서 학교 친구를 만났다는 소식을 듣기도 하고요 ㅎㅎㅎ
그러니 당연하게도 전나무숲의 우리 아이 키 10cm 더 클 수 있다 이 책에 눈길이 갔어요. 이 책은 알짜 정보만 모아놓았어요. 삼성서울병원 소아청소년과 진동규 교수 말에 의하면 기본에 충실한 것이 가장 중요하다 음식을 골고루 먹고 충분히 자고 적절한 운동을 하는 것이 가장 효과적인 방법이다 라 해요. 그에 맞춰서 이 책은, 많이 먹는 것보다 무엇을 먹는게 더 중요한지 어떤 것을 먹는걸 피해야 하는지 알려줘요 키 크기위해 잘 자려면 어찌 해야 하는지도 알려줘요
여러 운동이 많지만 키 성장을 돕는 운동에는 어떤 것이 있는지 스트레칭, 근력 운동을 설명해요. 매일매일 15분씩만 투자해도 되도록 스트레칭을 짜 줬어요. 아이에게 이 책을 보여주고 혼자 하라고 하기보다는 저 역시도 아이와 같이 해서 오랫동안, 꾸준히 운동에 아이가 참여하도록 해야겠다는 생각이 들어요.
요즘에 많은 부모가 성장판 등의 용어를 알고 있어요 그러나 이 책은 아이 키에 대해서 하나도 고민 안해본 부모가 보기에도 이해가 잘 되도록 아이의 키에 대해 설명을 잘 해 놓았어요^^
게다가 이 책의 장점은, 키 성장을 방해하는 요인들을 집어보고, 그걸 피하는 것과, 키 성장에 대해서 Q&A 부분이에요. 성장 호르몬 주사의 장단점이나, 어릴적 뚱뚱한게 나중에 키로 간다는 말이나 키 관련 건강식품에 대한 이야기~~ 궁금했던 점들이 이 책을 읽으며 정리가 돼요^^ 다시 밑줄긋고 이 책 한번 더 정독 해야겠어요^^ |
