다이어트,여름이라 그런가 여기저기서 다이어트에 관한 이야기가 더 많이 들리고 성공 혹은 실패했다는 일들이 결코 남일 같지 않은 것은 나 또한 다이어트를 한두번은 경험해 보았고 지금도 하고 싶다는 생각을 가지고 있기 때문일 것이다. 나야 30대를 진작에 지났지만 그렇다고 나에게 해당사항이 없는 이야기는 아닌듯 해서 읽게 됐다. 나 또한 건강을 위해 다이어트를 하고 운동을 하고 싶다. 나이들어 살이쪘다는 것은 건강하지 못하다는 것을 말해주는 것이다. 20대는 몸매와 남에게 보여지는 것에 더 주관을 두며 다이어트를 하지만 30대 이후로는 건강을 위해 다이어트를 한다고 본다.

여자들은 30대가 되면 20대에도 그렇겠지만 2세를 위한 준비시간이기도 하고 2세로 인해 몸매가 변하여 20대로 되돌려 놓는다는 것은 힘들다. 20대처럼 밥을 굶으며 살을 뺀다고 그것이 가능한 것도 아니고 밥을 굶으면 '밥심' 이 없어서인지 도통 이겨내질 못한다. 정말 뭔가 30대부터 다이어트는 달라야 한다. 몸매가 아닌 자신의 건강을 위해 시간을 투자해야만 한다. 하지만 아이들을 키우다보면 자신에게 시간을 내기란 정말 힘들다. 이 책에도 운동할 시간을 내지 못한다면 시작도 하지 말랬다고 시간을 투자도 해야하지만 20대하고는 몸이 달라져 가기에 그에 맞춘 운동및 식이요법이 중요한 듯 하다.

저자 본인이 30대에 20kg을 감량했기에 더 절실하게 그리고 '몸짱 의사' 라 그런가 꼼꼼하게 모든 면에서 파헤쳐가며 써서 공감하는 부분이 많았다. 먼저 30대에는 왜 살이 찌는지 '원인분석'부터 한다. 20대와는 신진대사가 달라지는 시기이고 일적인 면에서 달라진다. 살이 찔 수 있는 요소를 많이 가지고 있다. 사회적으로 일을 가지면서 집밥보다 회식위주로 가기에 더 배가 나오고 살이 찔 수 밖에 없는 문화속에 살고 있다.이래저래 스트레스로 인해 살이 찌는 30대, 해결방법은 그렇담 무엇일까? 다이어트 '목표설정'을 하라는 것이다. 목표가 없이 덤비는 이는 없을 것이다.그렇다고 누가 '레몬디톡스' '덴마트다이어트' '황제다이어트' '바나나 다이어트'로 성공했다고 그것이 내게 맞을 수는 없다.그런가하면 그런 유행하는 다이어트의 방법을 '해'에 대하여 이야기를 하며 믿지 말라고 한다.내 몸에 맞는 다이어트법과 운동법을 찾아서 하라는 것이다. 누구의 식스팩이 보기 좋다고 닭가슴살만 먹을 수는 없는 것이다.영양면으로 따져서 왜 닭가슴살만 먹으면 안되는지 조목조목 따져 놓았다. 같은 양을 먹더라도 끼니를 나누어서 여러끼로 조금씩 먹고 운동 또한 무산소운동이 아닌 '유산소운동'을 꾸준하게 해야한다는 것,모두 알고 있지만 실천하는 것에 따라 달라지는 것 같다.

요즘 다이어트로 성공한 이들의 이야기속에 '간헐적 단식' 이라는 말도 나오고 누군 '1일1식' 을 했다는 이도 있지만 섭생이 다이어트에도 중요한 역할을 한다는 것은 알고 있지만 내 몸에 맞는 섭생을 해야지 남이 성공했다고 따라 한다면 절대 성공할 수 없고 요요현상으로 다시금 원상태로 다시 돌아올 수 밖에 없음을 만나기도 하지만 본인 또한 경험적으로 알고 있다. 30대 살을 빼고 싶다면 어떻게 해야할까? [30대, 실현 가능한 식이요법을 시작하자.] 그렇다 정말 내게 맞는 식이요법을 찾아 실천하는 것이다. 한그릇 먹던 것은 '반'을 줄이고 '종이컵 다이어트'처럼 쉽고 간편하게 먹는 양을 잴 수 있는 방법을 찾아 실천해 보는 것도 좋은 방법인가 하면 백미를 먹었다면 현미로 질 좋은 탄수화물이나 단백질로 먹는 것이다. '원시인 다이어트' 처럼 기본을 지키면 다이어트는 절로 된다는 이야기는 공감하지만 왜 현실에서 내겐 이루어지지 않는지. 먹는 것 앞에서 유혹에서 벗어나는 일이란 독한 사람 아니면 정말 힘든 것이다.

그런가하면 30대, 운동에도 전략이 필요하다. '30대에 골병 들면 남은 40년이 고생이다.' 라는 말이 와 닿는다. 운동해서 살을 뺀다고 무리하다가 관절을 다치는 경우도 있고 병원비 약값으로 더 많이 나가는 경우도 허다하게 보았다.골병들게 하는 운동이 아닌 자신에게 맞고 지방을 태우며 근육을 키우는 운동으로 친구들 또한 나이들어 가니 '근력'이 없다는 이야기를 자주한다. 지방은 풍부한데 근력이 없으니 더 피곤하고 하루종일 피곤함에 아무 일도 못한다는 이야기를 접하기도 하고 나 또한 그런 일들이 다반사였다. 자신을 위해서 운동을 하기 보다는 머리속에 들어 있지만 실천으로 옮겨지지 않는 운동을 입으로만 하는 것은 아닌가 하며서 동네 한바퀴라도 걷기를 해야겠다고 맘을 먹지만 그때 뿐이다. 두부살이 아니라 탄탄한 근육으로 만들지는 못하겠지만 성인병을 짊어지고 가지는 말아야 할 것이다. 여기저기서 하나 둘 성인병으로 인해 병원을 찾는 경우도 있고 나이가 들어가니 병원신세를 지는 경우도 있는데 30대는 2세까지 책임져야 하는 나이이므로 자신이 건강해야 2세도 건강하게 낳고 키울 수 있다. 남자도 또한 사회생활을 하며 점점 회식문화에 길들여져 성인병과 더 가까워지게 되는데 한시간 줄여 자신에게 투자를 해 운동을 한다면 이른 나이부터 혈압약을 복용하는 일은 없을 것이다.

우리는 다이어트를 해서 살을 많이 뺀 사람을 보고 하는 말이 있다. '독한 것..' 맞다.독해야 살을 뺀다. 독해야 운동도 하고 자신에게 시간을 내서 투자를 한다.20대 겉모습에 길들여졌다면 30대는 내실을 위해 자기 자신 스스로 자신을 다스리고 길들여야 한다. 식이 요법도 운동도 습관화 해야 한다. 다이어트를 하기 전에 병원을 찾아 먼저 자신의 건강상태를 검사받고 자신에게 맞는 건강법을 선택하는 것이 좋은 시작일 것이다. 다이어트를 하고 싶은가 그럼 먼저 체크해 두어라 '살이 찌는 원인부터 찾아라. 스트레스 호르몬을 극복하라. 더 이상 유행 다이어트에 속지 마라. 천편일률적인 식단과 운동 스케줄을 거부하라. 시간 대비 최고의 효율을 내는 운동만 골라서 하라.' 30대부터는 자신의 세계를 스스로 가꾸는 나이라 스트레스도 이만저만이 아니다.스트레스는 만병의 근원이다. '피할 수 없으면 즐겨라' 라고 했듯이 다이어트도 생각처럼 잘 되지 않는다면 즐기면서 하는 것이다. 그렇다면 몸부터 달라질 것이다. 아고 나도 살빼고 싶다. 아니 뒷산이라도 자주 올라 좀더 건강한 몸으로 다지고 싶다.격하게 하는 운동보다 내게 맞고 즐기면서 할 수 있는 걷기나 뒷산 산행을 자주 해야겠다.

30대 다이어트는 달라야 한다

 

당신은 건강하십니까? 다이어트를 시도한 적은 없는가요?

나는 성장하면서 그다지 살이 빠진 적이 없었는 듯 하다.

군 생활을 하면서 살이 빠지면서 군인이 체질이란 말을 듣긴 했지만 제대 후 1년만에 과거의 모습을 되찾았었고, 30대 중반에 이르면서 다시금 다이어트에 돌입해서 3개월만에 15kg 감량이라는 숫자를 경험했지만 이 역시 1년여 만에 요요를 경험했다.

30대 후반, 40대를 바라보는 시점에서 이제 건강을 염려해야 하고 가족을 걱정하기 위해 자신부터 관리를 해야한다는 것을 누구보다 잘 아는 시점에서 어떻게 하면 요요 없는 다이어트를 할 수 있을까 하는 고민에 빠지게 되었다. 이런 시점에 몸짱 의사 박상준씨가 쓴 '30대 다이어트는 달라야 한다'는 희소식이 아닐 수 없었다.

나뿐 아니라 당신에게 이 책이 필요한 이유를 확인해보자

• 서른을 넘기면서 몸이 예전 같지 않다.
• 3층 이상 계단을 걸어 올라가면 숨이 차다.
• 몸무게가 늘지는 않았지만 20대 때 입던 옷이 작아진 것 같다.
• 최근 6개월 이내에 숨이 차도록 뛰거나 운동한 적이 없다.
• 건강 검진 후 재검 또는 추가 검사를 권고 받거나 복부비만, 혈압 상승, 혈당 상승, 이상지혈증(중성지방 증가 또는 HDL콜레스테롤 감소) 등의 진단을 받은 적이 있다.
• 20대에 레몬 다이어트, 덴마크 다이어트 등 유행 다이어트에 2회 이상 도전했다가 실패하거나 요요를 경험한 적이 있다.
• 10년 전보다 5kg 이상 체중이 증가하거나 바지 사이즈가 2인치 이상 커졌다.
• 헬스장을 3개월 이상 등록하고 실제로는 1개월도 가지 않은 적이 있다.
• 오랜만에 만난 사람으로부터 "너 왜 이렇게 변했니?" 라는 말을 들은 적이 있다.

위 항목에서 4개 이상 체크했다면 당신은 한번쯤 이 책을 꼼꼼하게 읽어볼 필요가 있다.

이 책은 일주일에 몇 킬로그램, 한 달에 몇 킬로그램을 뺄 수 있는 운동법과 식단을 알려주지 않는다. 오히려 연예인처럼 배에 식스팩을 새기거나 몇 달 안에 누구라도 알아볼 정도로 감량하는 것이 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 알리고 있다. 대신 변화하기 시작한 30대의 몸에 대해 알려주고, 생활에 딱 맞춘 가장 현실적이고 효과적인 다이어트 방법과 건강을 지키는 방법을 소개하고 있다.

책은 5장으로 구성되어 있다.

1. (원인 분석편)왜 30대가 20대보다 뚱뚱할 수밖에 없을까?
2. (해결 방법편)30대, 다이어트 성공 원칙
3. (해결 방법편)30대, 실현 가능한 식이 요법을 시작하자
4. (해결 방법편)30대, 운동에도 전략이 필요하다.
5. (최후 통첩편)30대에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유

30대의 변화

30대에 접어들면 성장 호르몬의 분비가 줄어든다. 성장 호르몬이 줄어들면 신체 조직의 성장률을 떨어뜨리고 이는 대사량의 저하로 이어진다. 여성 호르몬의 변화는 '체형 변화', 남성 호르몬의 분비 저하는 '근육량 감소'로 이어진다.

20대의 굶는 다이어트가 통하지 않는 이유

운동을 전혀 하지 않고 식이 조절만으로 줄인 체중은 보통 근육에서 빠진 경우가 많다. 그렇기 때문에 대부분은 다이어트를 끝내면 다시 평소처럼 먹기 시작한다. 많은 사람들이 요요를 경험하게 되는데 문제는 체중이 근육에서 빠졌어도 다시 증가하는 체중은 지방으로 찌게 된다는 데 있다. 20대 때의 잘못된 다이어트 방법은 나이가 들면서 생기는 자연스러운 근육량의 소실과 대사량의 감소에 불을 붙이고 몸의 노화를 부추긴다.

운동보다 식이 요법이 우선인 이유

운동보다 식이 조절의 중요성이 강조되는 가장 큰 이유는 식이 요법을 통해서 칼로리를 조절하는 것이 운동을 통해서 칼로리를 소모하는 것보다 훨씬 쉽기 때문이다.

살을 빼기 위한, 즉 체지방을 줄이기 위한 만고불변의 법칙은 섭취량보다 소모량이 많아야 한다는 점이다.

다이어트를 위한 식이 조절도 무조건 적게 먹는 것이 능사가 아니다. 몸에 꼭 필요한 것들을 골라서 먹을 줄 알아야 한다.

추천 식이 요법

1. 반식 다이어트

• 다이어트 첫날만 금식, 다음 날부터는 먹는 음식의 양을 절반으로 줄이면 OK!
• 반으로 줄인 양을 최소 3개월간 지속적으로 유지하는 것이 중요

1. 중이컵 다이어트

• 음식을 종이컵으로 계량해서 먹는 양을 확인
• 아침: 곡류 1컵 + 채소류 1컵 + 단백질 1/2컵
• 점심: 곡류 1컵 + 채소류 1컵 + 단백질 1/2컵
• 저녁: 콕류 1/2컵 + 채소류 1컵 + 단백질 1/2컵
• 식사 전 종이컵으로 물 2컵 정도를 미리 마셔 포만감을 유지할 수 있도록 하자. 국은 염분 때문에 가능한 피하는 것이 좋지만 정 먹고 싶다면 종이컵 1/2 이하의 정도를 건더기 위주로 먹자.

1. 원시인 다이어트

• 원시인처럼 먹고 움직이자. 정제되지 않는 탄수화물과 강도 높은 운동이 포인트
• 걷기와 같은 저강도의 유산소운동과 빠르게 뛰기와 같은 고강도 무산소운동을 병행

1. 스무디 다이어트

• 하루 한 끼만 스무디, 두 끼는 정상적인 식사
• 계절별로 본인이 좋아하는 과일 1~2개에 일반 우유나 저지방 우유를 함께 갈아서 만들어도 됨. 단 스무디를 만드는 과정에서 설탕이나 꿀을 첨가하지 말것.

30대 다이어트에 필요한 운동

1. 코어운동: 눈에 보이지 않지만 몸 속에서 중심을 잡아주는 속 근육(코어근육) 운동
2. 유산소운동: 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등
3. 근력운동: 근육 손실 예방으로 체성분 불균형 개선과 대사율 증가

30대 다이어트라고 다이어트 방법에서 특별히 달라지는 건 없다.

우리가 일반적으로 알고 있는 '적게 먹고 운동 많이 하기'가 포인트라 생각된다. 책에서도 그렇게 소개하고 있다. 다만 스스로가 그것들을 체계적이고 확실하게 이행하느냐에 따라 다이어트와 건강은 함께 찾이온다고 보여진다.

책에서는 우리가 알고 있는 다양한 다이어트 방법이나 식이 요법들의 잘못된 점들도 소개하고 있다. 이 책은 단순히 다이어트를 목적으로 하는 것이 아니라 건강한 미래를 준비하는 방법을 소개하고 있는 책이라 생각된다.

지금 다이어트나 건강을 위한 준비를 진행하고 있다면 이 책부터 읽어보고 시작하길 권한다.

 

굶기만 해도 살 빠지는 20대

물만 마셔도 배 나오는 30대

너무나 공감되는 말입니다.

정말 20대에는 밥 좀 덜 먹고 걷기만 해도

체중 조절이 되었는데, 큰 아이 낳고 또 둘째 낳고 하면서

완전히 늘어난 배...

 이래선 안되겠다며 굳은 의지를 가지고 운동을 시작한지도

1년이 넘었는데요, 좀 빠지는가 싶더니 다시 찾아온 요요현상  ㅠ.ㅠ

이 책의 제목도 그러하지만, 제 눈을 잡는 문구가 있었습니다.

운동할 시간은 없고, 살은 자꾸 찌고 항상 피곤한 30대!

그들만ㅇ르 위한 건강한 다이어트의 모든 것!

□ 살이 찌는 원인부터 찾아라

□  스트레스 호르몬을 극복하가

□  더 이상 유행 다이어트에 속지 마라

□  천편일률적인 식단과 운동 스케줄을 거부하라.

□  시간 대비 최고의 효율을 내는 운동만 골라서 하라.

다이어트의 성공 여부를 가늠할 때 많은 사람들이 체중을 얼마나

갈량해쓴지를 기준으로 삼아요.

하지만 가장 중요한 것은 체중 감량 자체가 아니라

몸의 어느 부위에서 어떤 구성 성분이 변화하여 체중이 줄었는지를 보는것이죠.

근육이 줄어서 체중이 줄었는지

아니면 지방이 줄어서 체중이 줄었는지가 중요한 거에요.

만약 운동을 전혀 하지 않고 식이 조절만으로 줄인 체중은

보통 근육에서 빠진 경우가 많아요.

극단적인 식이 조절 방법은 꾸준히 지키기가 어렵지요.

그렇기 때문에 대부분은 다이어트를 끝내면 평소처럼 다시 먹기에

요요가 오는것이죠.

그런데 중요한 문제는 체중이 근육에서 빠졌어도

다시 증가하는 체중은 지방으로 찌게 되는게 문제가 되는거에요.

운동 없이 굶어서 체중을 감량하고

다이어트가 끝난 후에는 다시 먹어서 살이 찌는 패턴이

자주 반복될수록 근육은 점점 더 줄어든다고 합니다.

결국은 같은 체중을 유지하더라도 해가 갈수록

근육량은 줄고 지방량은 늘어 전혀 다른 구성의 몸이 되는것이죠.

이게 바로 더 이상 20대와 같은 방법으로는 살이 빠지지 않는데 있다는 것이죠.

저도 20대에는 굶는 방식으로 단기간에 살을 빼곤 했는데요,

지금은 굶지도 못할뿐더러 그렇게 하면 요요가 와서

더 살이 찐다는걸 알게되었어요.

해서 운동을 시작했는데, 확실히 몸무게는 똑같아도 근육량이

늘었는걸 느낄 수가 있는거 같아요.

같이 운동하는 언니중에는 정말 몸매가 슬림한데도 불구하고

운동에 투자하는 시간이 참 많거든요.

아침에 헬스에서 2시간 이상, 또 저녁에 테니스로

1시간 이상 이렇게 운동하더라구요.

무슨 운동을 그렇게 직업적으로 하느냐고도 물어봤는데,

그 언니는 운동이 습관이 된거더라구요.

딱 보기에도 몸에 지방이 별로 없고 근육이 많아 보여

슬림한 몸매인데도 무척 건강해 보여요.

그 언니 밥도 참 많이 먹던데...  ^ ^

체질도 무시못하겠지만, 운동이 답인거 같습니다.

덥다고 요즘 운동량을 줄였더니 몸에 바로 변화가 찾아옵니다.

에구...  열심히 운동해야지요.

요즘은 조금만 움직여도 땀이 비오듯 하니까 뭐, 덕을 좀 보겠지요?  ^ ^

다이어트로 고민할 거라고는 생각하지 못했어요. 그런데 아이 둘낳고 살이 빠지지 않아서 이젠 거울을 보기도 싫어지네요. 20대에는 하루이틀 굶기만 해도 살이 금방 빠졌는데 30대가 되니 특별하게 먹은 거 없이 살이 자꾸만 찌는 거에요.

특실한 허벅지에 꺼지지 않는 뱃살, 우람한 팔뚝살까지 정말 제모습이 이렇게 변할 줄을 몰랐어요.

＜30대 다이어트는 달라야 한다＞를 읽으면서 20대와 30대가 어떻게 다른지를 알게 되었어요.

20대에는 성장호르몬으로 인해 대사량이 늘어나는데 반해, 30대에는 성장로르몬 대신에 성호르몬이 에너지 사용량이 줄어들어 대사량은 감소하게 된다는 것입니다. 이것이 바로 '나잇살'이라는 것이지요.

그러니 20대처럼 똑같이 먹고 움직여도 살은 찔수박에 없는 것입니다.

그것도 바로 뱃살에 지방이 쌓이는 것이지요.

나이가 들면서 군육량은 감소하게 되고, 그 곳에 지방을 쌓기 시작하는 변화를 가지는 것입니다.

무엇보다 스트레스가 쌓이니 식욕도 증가하게 된다고 합니다.

30대의 다이어트의 핵심은 내면의 스트레스를 조절하는 것이 무엇보다 중요한 것입니다.

호르몬은 자신의 의지대로 조절되는 것이 아니니 스트레스를 조절하여 호르몬 분비를 억제해야 한다고 합니다.

30대의 다이어트의 원인은 호르몬 변화와 대사량 감소가 원인이니 다이어트에 성공하기 위해서는 운동과 식이요법이 꼭 필요합니다.

그중에서 식이요법이 가장 중요합니다.

식이요법에서 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

탄수화물의 지나친 섭취는 노화를 촉진시킨다고 하니 꼭 조절해야 할 것입니다.

무엇보다 유행 다이어트에 속지 말아야 할 것입니다.

한창 유행였던 레몬디톡스 다이어트, 황제다이어트, 덴마크 다이어트, 바나나 다이어트, 숙변제거 같은 다이어트는 개인차를 고려하지도 않고, 검증되지 않은 다이어트입니다. 그리고 무엇보다 요요현상을 피할 수 없어서 몸이 망가지게 됩니다.

몸짱의사 박상준님이 추천하는 식이요법은 반식 다이어트,종이컵 다이어트, 원시인 다이어트, 스무디 다이어트입니다.

그리고 간헐식 단식에 대한 부분도 언급하고 있습니다.

여러가지 운동법과 다양한 시술에 대해서도 말하고 있습니다.

시술에 대해서 이해하기 쉽게 설명해 주니, 이부분을 고민하고 있는 분들이라면 큰 도움이 될 것입니다.

결국 가장 좋은 다어어트 방법은 적당히 먹고 열심히 운동하는 것이라는 불변의 진실을 말하고 있습니다.

[30대 다이어트는 달라야 한다]

내 몸은 알고 있다!!!

30대는 20대의 몸과 다르다! 그러므로 다이어트를 하는 방식이 달라야 한다! 라고 주장하는

몸짱의사 '박상준' 씨가 지은 30대를 위한 다이어트 지침서 입니다.

30대에 몸이 퍼져 봤고, 힘들어 봤고,, 또 운동도 해봤고 식이요법도 해본 '의사'이기 때문에

책에서 그가 하는 말은 하나하나 다 고개가 끄덕여질 만큼 믿음이 갔습니다.

아.. 이래서 그렇구나. 이렇게 해야 겠구나.. 하면서 예전과는 다른 내 몸을 알게 되는 책!

그러므로 건강해 지기 위한 '전략'을 제대로 짤 수 있게 도와주는 책입니다.

당신에게 이 책이 필요한 이유를 체크해보자!!!

... 하지만 실상은 체크고 뭐고 필요 없지요. 누구보다도 '내가' 내 몸을 잘 알고 있으니까요.

이 책을 읽기 시작했다면 이미 몸이 무겁거나 정상이 아님을 조금은 느끼고 달라져야 함을 알고 있는 분이겠지요?

그렇습니다.

달라야 한다고 합니다.

20대와 30대는 대사량도 체질도 근육량도 다르다고 합니다.

그렇기 때문에 20대때 했던대로 다이어트를 아무리 해봤자 전만큼 효과도 없고, 몸도 이상하게 더 힘든 것을 느낍니다.

그렇다면 무언가 잘못하고 있다는 것이겠지요. 다이어트는 건강하기 위해서 하는 것인데 건강하지 못함을 느낀다면 말이죠.

'다이어트' 라는 말의 정의 자체도 '날씬해지기 위한 일련의 행동들' 이라는 뜻이 아닙니다.

날씬이 아니라 '건강' 해지기 위해서 '식이조절' 을 하는 것을 뜻합니다.

그렇다면 왜 다이어트라는 말이 날씬해진다는 뜻으로 널리 쓰이게 되었을까요?

그 이유를 생각해보면 목적이 분명해집니다.

... 뚱뚱하면 건강하지 못하다는 것이지요.

혹자는 말합니다.

뚱뚱해도 건강할 수 있다고요.

그리고 언젠가 보았던 오프라윈프리 쇼에서 과체중인 여성과 마른여성을 비교하면서

'과연 과체중인 여성이 마른여성보다 건강할 수 있을까'를 증명하는 것을 본 적이 있습니다.

스튜디오에서 직접 런닝머신을 뛰게 하였는데, 과체중인 여성이 훨씬 숨이 덜 차하면서 건강함을 입증했습니다.

런닝머신 하나로 결론을 내릴 순 없지만, 과체중인 여성과 마른여성의 체성분을 분석해보면

분명 마른여성은 근육보다 체지방이 많은 '마른비만' 일 가능성이 높을 것입니다.

쇼에서도 그렇게 나왔던 것 같구요.

그래서 요점은???

체중보다 체성분이 중요하다는 것이지요!!!

강호동씨가 뚱뚱하지만 건강의 대명사인 이유는?

지방보다 근육이 많기 때문일 것입니다.

30대의 다이어트도 그래야 한다고 합니다.

지방보다 근육을, 근육운동을 해서 근손실을 막는 것이 좋다고 말이죠.

예전에 스타킹에서 숀리씨도 그랬습니다.

체중계를 멀리하고 줄자와 거울을 가까이 해라..

명언이라 생각합니다.

.. 그래, 그러면 어떻게 하면 되는걸까?????

아무리 강조해도 모자른 '운동' 의 중요성을 역시나 이 책에서도 말하고 있네요.

이제, 20대 때 하던 .. 굶는 다이어트는 안먹히는 시기가 온 것입니다 ㅠㅠ

운동할 생각이 없으면, 다이어트는 시작도 하지 말라는 강력한 말이,

운동이 얼마나 중요한지 운동은 해야만 하는 것임을 알려주고 있습니다.

다이어트에 운동은 더이상 옵션이 아닙니다. 필수입니다.

하지만.....

평소에 운동을 안하던 사람에게 운동은 스트레스가 될 수 있습니다.

역시 저자가 의사라서 그런건지 본인이 직접 경험을 했기 때문에 그런건지 다이어트를 시작하려 하는 30대의 마음을

너무나도 잘 읽어주고 있습니다... 책 곳곳에서 느낍니다;

아무튼,, 운동을 안할 수는 없지만 스트레스가 되어서는 안된다.. 라니.... 음... ;

어째야 하는걸까요? 처음부터 거창한 계획따위는 던져버리고 당장 실천할 수 있고 재미있는 운동을 해야지요.

어떻게 할 것인가에 대해서는 책에 자세히 나와 있습니다 ^^

시간대비 최고 효율이라는 다이어트 운동 끝판왕이라든가...

나이를 생각한... 30대 급 운동해서 부상당하지 않도록 부상예방법까지 알려줍니다.

게다가 스트레칭에 대한 충격적인 이야기도!!!!!

새로 알게 되었네요~~!

그리고 해야할 것은 식이요법입니다.

운동과 식이요법.

... 언제나 이 둘은 다이어트의 진리인가봅니다.

피할 수 없다면, 즐겨야 합니다.

'남들보다 적게 먹는것 같은데.. 살이찐다면?????'

으...

공감가는 분 있으신가요? ㅠㅠ

그리고!

병원에서 진료를 하면서 가장 효과가 좋았던 식이요법들을 알려줍니다!!!!!

직장을 다니면서도, 간편하게 할 수 있고 효과가 좋았던 식이요법들을 몇가지 알려주고 있습니다.

요즘 화두가 되고 있는 간헐적 단식에 대한 이야기도 나옵니다.

... 마지막으로는 더 늦기 전에 시작해야 한다고.. 동기부여를 해주기도 합니다.

그리고 보너스 페이지에서 나오는

'의사가 말해주는 다이어트 보조제들의 진실'도 상당히 흥미롭습니다!! ㅎㅎ

여기는 아주 집중해서 읽게 되더라구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

각종 다이어트 약이라든가 주사, 시술들...

그런 것들에 대한 설명과 효과 등에 대해서도 알려줍니다. 오호~ 흥미롭지요 ㅎㅎ

30대에 한번쯤 다이어트를 결심하고 실패한 경험이 있다면,

다시 그런 실패를 반복하지 않도록 하기 위해서 꼭 알아두어야 할 이야기들을 가득 담고 있는 책입니다.

모르고 다시 실패하느니, 이제 제대로 알고 도전하면 백전백승일 것입니다 ^^

다이어트 하는 30대들, 화이팅!!! ㅎㅎ

수지의 리뷰를 읽어주셔서 감사합니다 ^^*

다이어트하면 요가, 헬스, 태보.. 와 같은 운동방법, 식이요법 등이 먼저 생각난다. 다이어트 방법만 생각했었는데 '30대 다이어트는 달라야 한다' 제목부터 우리 몸을 알고 그에 맞는 다이어트를 해야된다는 것을 느끼게 해주는 책이다. 나이가 들면 나이살이 든다고 한다. 그리고 이 나이살이 잘 빠지지도 않는다고하는데 정말 30대가 되서 실감하고 있다. 요가도 해보았지만 살이 쉽게 빠지지않아 격렬함이 느껴지는 태보도 해보았지만 쉽게 살이 빠지지않고, 시간이 흐를수록 꾸준한 운동이 어려웠다. 그래서 굶기를 시도하여 살을 빼보려했지만 정말 놀랍게도 살이 빠지지않고 그대로였다. 20대에는 굶기만해도 살이 빠졌었는데 30대인 지금은 살이 빠지지않는걸까? 이 책에서는 30대 몸의 신체변화를 설명해주면서 30대에 맞는 효과적인 식생활과 운동에 대해 말해주고 있다.

30대에는 살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 시작한다고 한다. 대부분의 30대가 20대 때와 똑같이 먹고 움직여도 몸이 에전 같지 않다고 느끼는 가장 큰 이유는 바로 몸의 시스템 자체가 살이 찌기 쉬운 체계로 변화하기 때문이라는 것이다.  30대에 대표적인 변화로 호르몬 분비와 근육량 감소가 된다고 한다. 30대에는 성장 호르몬과 성호르몬이 변화되는데, 성장 호르몬 분비가 저하되면 성장을 하기 위해 사용하던 에너지의 사용량이 줄어들어 대사량이 감소하게 되는데 '나잇살' 을 피할 수 없는 근본적인 이유가 바로 이 때문이라한다. 여성의 성 호르몬 변화는 체형 변화를 초래한다고 한다. 20대까지 여성 호르몬은 임신과 출산에 유리한 몸을 만들기 위해 허벅지와 둔부에 지방을 쌓는다. 하지만 30대부터는 허벅지와 둔부 대신 '복부' 에 지방을 쌓기 시작한다. 남성 호르몬의 분비 저하는 근육량 감소로 이어진다. 나이가 들면 정말 뱃살이 눈에 띄게 증가하는걸 30대라면 누구나 실감할 것이다. 또한 30대는 다이어트에 불리한 몸이 된다고 한다. 

굶기만해도 살이 빠졌던 20대와 달리 30대는 운동없이는 다이어트를 생각도 하지 말라고 말한다. 다이어트에 성공하려면 우선 피로의 원인부터 찾아야한다고 한다. 나이가 드니 유달리 피로가 쉽게 찾아오는데, 다이어트전 질병이 있다면 먼저 치료를해야하며 몸이 피곤한 상태에서 어떻게 운동을 할 수 있겠는가. 20대와 달라진 자신의 몸에 대해 점검할 수 있는 내용을 담고 있다. 또한 운동에 앞서 식이요법이 더 중요하다는 점을 말해준다. 나쁜 탄수화물과 좋은 탄수화물, 단백질, 그리고 저염식단을 통해서도 몸무게를 줄일 수 있다는 것이 정말 신기했다. 또한 다이어트에 관심이 있다면 누구나 한번쯤 들어봤을만한 유행 다이어트의 허와 실에 대해서도 담고 있다. 레몬 디톡스, 황제 다이어트 등 정확한 정보와 함께 실제적인 다이어트 방법을 소개해주고 있다. 30대가 되면 직장생활, 육아 등 정말 바쁜 일상생활에서 운동을 규칙적으로 시간낼 여유라던가 자신이 없어진다. 이런 30대들에게 실생활에서 실천할 수 있는 다이어트방법이 있어서 유익했다.

마지막으로 30대에게 필요한 운동은 코어운동, 유산소운동, 근력운동 세 가지로 나누어 이 운동이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 설명해주고 있다. 무리한 운동량이 아닌 조금씩 늘려가며 운동을 하라고 권해준다. 그리고 다이어트에 앞서 우리 몸에 왜 운동이 필요한지 건강을 위해 운동은 필요하다는 것을 다시 한번 생각하게 해준다. 운동하면 몸매 가꾸기를 위해서 해야하는 다이어트라고 먼저 생각하곤했다. 하지만 건강을 위해서 운동은 꼭 필요하고, 자신의 몸에 책임을 지어야한다는 걸 느끼게 해준다. 그리고 많은 운동종목이 있지만 스트레스를 받게 하는 운동이라면 효과적이지 못하다는 것도 새롭게 알게 해준다. 스트레스 또한 살찌는데 영향이 간다는 것, 스트레스 호르몬이 우리 몸을 살찌게 해준다는 것 또한 우리 몸의 변화에 대해 새롭게 알게 해준다. 우리가 보통 운동하면 힘들고 체중감량이 되면 운동을 멈추게 된다. 효과가 빠른 운동이 아닌 내가 재미를 느끼며 즐길 수 있는 운동을 찾아 다이어트에 앞서 건강을 위해 꾸준한 운동은 꼭 필요하다는 것을 느끼게 해주는 책이다.

초코는 4개 이상

잘 알고 있는 내용인데 실천이 어렵다

그래도 실천해보자.

30대 다이어트는 몸과 마음을 다 바로 잡아야하는 소중한 시기라고 생각해요.

다들 즐거운 다이어트 하세요

.

몸짱 의사가 추천하는 식이요법

1.바쁜 직장인에게 안성맞춤, 반식 다이어트

다이어트 첫날은 금식

다음 날부터는 먹는 음식의 양을 절반으로만 줄이면 OK!!

2.종이컵으로 먹는 양을 계량한다. 종이컵 다이어트

음식을 종이컵으로 계량해서 먹는 양을 확인한다.

3.다이어트 제대로 하고싶다면? '원시인 다이어트'

원시인처럼 먹고 움직이자!

정제되지 않은 탄수화물과 강도 높은 운동이 포인트

4. 마시기만 하면 된다!! 스무디 다이어트

하루 한끼만 스무디!

두끼는 정상적인 식사!

by-30대 다이어트 달라야 한다.

아이들과 남편, 가족들을 챙기느라 힘든

30대 엄마들이 꼭 보고 실천하면 좋겠어요.

-＞서평단 체험으로 서평을 작성합니다

건강, 다이어트, 운동 등에 대한 책은 많이 봤었지만,

나이대를 운운하는 책은 처음 접하게 되었네요.

작가는 가정의학과 전문의로서 몸짱의사이기도 하고, 본인의 여러 경험에서 나온 노하우와 정보를 이 책을 통해 전해주고 있어요.

사람이 생명유지를 하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 기초대사량이라고 하는데,

30대에 접어들면 성장 호르몬의 분비가 줄어들면서, 신체 조직의 성장률을 떨어뜨리고 이는 결국 대사량의 저하로 이어진다.

이런 원인으로 인해 30대부터는 나잇살을 피할 수 없게 된다고 한다. ㅡㅡ;;

그렇다고 30대의 다이어트를 포기할 수는 없는 법!!

일단 운동은 필수조건!!!

운동 중에서도 근력운동과 유산소운동을 꼭 하라고 하네요.

그 외에도 일반적으로 알려져 있는 이론들을 여러 논리를 가지고 반박하고 있어요.

책을 읽다 보면 음~~~아~~~~허~~~하는 감탄사가 자꾸 나오는 게,

작가의 시각이 꽤 날카로우면서도 논리가 분명해서 인 듯 해요.

다이어트 이전에 피로는 무조건 원인을 찾아 해소하는 쪽으로 얘기하고 있어요.

아무리 운동하고 식이요법을 하더라도 온갖 스트레스에 시달리고 있다면 전혀 그 효과를 볼 수 없다는 것이지요.

특히나 운동, 식이요법 자체가 스트레스가 된다면 안하니만 못하다고 하지요.

그만큼 스트레스가 우리 몸과 마음에 끼치는 영향이 크기 때문이겠지요.

아뭏든 다이어트를 시작하기 전에 스트레스를 조절하도록 권하고 있어요.

운동과 함께 중요한 것이 식이요법이네요.

탄수화물 조절의 필요성에 대해 알려주고 있어요.

탄수화물도 무조건 줄이는 것이 아니라 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물로 나누고,

좋은 탄수화물을 적당한 양과 함께 착하게 먹는 방법을 알려주고 있지요.

사실 우리 먹는 음식들 중에 밀가루 음식 많잖아요~~

한약 한 번 먹을라 치면 먹을 음식이 없었던 기억이 나네요...ㅜㅜ

아뭏든 탄수화물은 조절되어야할 음식이구요,

식이요법은 작가의 제안으로 아래 4가지가 있어요.
  

그리고 운동...

근력운동 중에서도 몸 안의 작은 근육들을 키우는 코어근육을 키우기 위한 운동을 추천하고 있지요.

아래와 같은 자세로 1분 이상 버티지 못한다면 이 세가지 동작을 꾸준히 해서 코어근육을 키우라고 권하고 있네요.

그리고 유산소 운동..

최소 20분 이상, 조금씩 자주, 꾸준히....적당한 운동의 강도를 찾아서 하도록 하고 있지요.
 

아래는 대근육을 키우기 위한 운동이예요.

신랑이 헬스할 때 보던 책에 자주 보이던 자세들이더라구요...

마지막 자세는 몇 번 해봤었는데...흐억....소리가 나요...ㅠㅠ

스쿼트부터 시작할까 하네요...^^;; 그것도 허벅지가 엄청 아프지요...

끝으로 시술에 대해서도 언급되어 있어요.

무조건 나쁜건가....어느 정도 선에서 도움이 되는건가...라는 주제로 말이지요.

제가 30대라서 정말 궁금했던 책이었네요.

둘째 낳고 배가 안들어가서 정말 당황하고 있지요.ㅡㅡ;;

그저 남들도 그러려니...하고 모른척했다가 큰애가 "엄마~ 뱃속에 애기 있어?" 라는 질문에 웃지도 못하고 대답을 찾아 헤매었던 게 불과 몇주전입니다.

신랑이 운동하라고 사준 자전거도 고이 모셔놓았다가 지지난주에 꺼내어 시작했어요.

자전거는 유산소 운동이니 코어근육과 대근육을 키우는 자세들도 조금씩 병행해야겠어요.

작은 녀석 안아주는 게 요즘 들어 힘에 부쳐서 말이지요...

책을 보면서 일상생활에서 조금씩 실천할만하겠다 싶은 마음이 들었어요.

탄수화물도 좀 줄이고요,

단백질도 잘 챙겨먹고요,

운동도 균형을 잡아서 꾸준히 하구요...

전에는 마음만 많이 먹고 끝났었는데, 이제는 좀 해야될때가 아닌가 싶어요.

나잇살이라니...헐~~~ㅠㅠ

작가가 30kg을 감량하면서 얻은 소중한 정보들과 체험을 바탕으로 한 다이어트 방법과 운동법이라 그런지,

어렵지 않게 잘 씌어져 있어요.

원인을 꼭 찾고나서 해결법을 제시하지요.

저처럼 지금 다이어트 생각하시는 분들에게는 도움이 될 듯 싶어요.