1)독서 시간과 읽은 페이지

07:00~07:30,28~80p

2)읽은 책에 대한 감상

명상에 대해 어렵게만 생각하고 있었는데 구체적인 사례들을

들어가며  왜 명상을 해야만 하는지에 대해  알게되는 계기가 되는 책입니다.

명상을 통해 생각을 비우고 생각을 정리할 수있다는 점은 좋은거 같아요

*'예스블로그 독서습관 이벤트'에 참여하며 작성한 리뷰입니다.*

흔히 명상이라는 말을 들으면 도닦는 신선들이나... 무인들이나... 절에 계시는 스님들이나..  상상하게 된다.

단 저만의 생각을 기준으로 쓰는 글임이기에 오해 없으시길 바란다.

명상, 가끔 눈을 감고 숨소리 죽여가며 심호홉을 가다듬고 바다를 그려본다던지, 푸르른 하늘을 상상해본다던지 하면서 마음의 안정을 취하기 위해 여러번 시도해본적이 있다.

이 책을 선택하면서 명상에 대해서 궁금했었던것들을 풀어헤치고 정확한 명상에 대한 해답을 찾고 싶었을지도 모른다.

마음의 안정, 머릿속을 비우고 그순간이나마 평온을 유지하게해주는 명상은 참으로 효과 만점이었다.

누구에게서 특별히 배운적은 한번도 없다. 그래서 더더욱 스스로 자세를 바로하고 TV에서 본것처럼 따라해보는것이 고작이었다.

그렇다고 효과를 못본것이 전혀 아니다.

마음속에 들어있는 모든 것들을 내려놓구 심신을 가다듬고 명상을 해보니 방법이 다를지 몰라도 그나마 그 순간 효과를 보았다는 점이 오늘날 이 책에 호기심을 더 해준것이 아닌가 싶다.

단지 TV에서 볼때는 명상이 대체로 앉아서하는 명상을 보여주었다.

그런데 책에서는 여러가지 명상 방법을 가르쳐주고잇다.

명상이 이렇게 다양할줄은 미처 이책을 펼치기 전까지는 전혀 몰랐다.

활동성명상, 개념성명상, 기본호흡명상, 만트라명상, 몸살펴기명상, 먹기명상, 선명상, 호흡명상 ......  수 없이 다양한 것같다.

명상을 할때 모든 생각을 한곳으로 집중시켜야 한다.

무엇보다 중요한것이 호흡이다.

명상이라 할때 대체로 모든 분들은 아주 고요하고 숨소리하나 없는 분위기를 상상할 것이다.

저 역시 그리 생각해왔었기 때문에 책을 보면서 흥미로운 명상종류에 관해서 알아가면서 고개가 끄덕여진다.

실제로 간단한 체험을 스스로 해보았기때문에 순간효과에는 탁월하다고 알고 있었다.

그런데 명상으로 통증완화라던지  면역 기능 강화라던지 혈압조절,  감성지능계발, 공감능력확대, 기억력, 학습력증대. 운동능력향상  기타 이러한 것들을 치료?해준다고 하니...  더더욱 놀랍지 않은가

뇌를 움직이고 명상을 통해서 마음의 비밀을 알아내는 신비로운 명상에 대해서 더 많은 궁금증이 나를 자극했다.

명상 치유하계의 권위자인 저자는 이 책에서 수천년 전부터 이어져온 명상이 우리의 마음과 몸을 행복하고 건강하게 하는 위대한 가르침이라고 얘기하고 있다.

최근 해외 기업뿐만 아니라 국내 기업에서도 명상을 교육 프로그램으로 도입하고 있다.

명상을 통해 스트레스를 관리하고 업무집중도를 높일 수 있기 때문이다.

이 책은 명상의 과학적 효과에 대한 설명뿐만아니라 실행에 초점을 맞추었기에 읽는 이들로 하여금 호평을 받게 되는 것이 아닌가  기대한다.

관찰자의 눈으로 나 자신을 뒤돌아보는 또 그것을 치유하는  어느새 감성을 두텁게 할 수있는 힘이 생겨나며 남도 나만큼 존중하게 되고 조직에 결집력이 만들어진다.

개인과 조직의 변화의 바탕습관, 명상의 효과 만점을 이 책에서 찾을 수 있다고 당당히 밝히고 있다.

명상은 과거에는 미처 알아차리지 못했던 시시한 일들에 대한 알아차림을 새롭게 해준다.

다시 말해 왜 내가 평소 이렇게 행동하며 왜 저 사람은 저렇게 행동하는지 등

과거에는 별 관심을 두지 않았던 일들에 대해 관심을 두게 된다.

우리 인간은 기본적으로 이기적이다.

그래서 먼저 이것이 나한테 무슨 이익이 되는가를 살펴보는 경향이 있다.

그러나 명상을 하게 되면 자기에 대한인식 능력,

즉 자각력이 늘어나 ‘나’라고 하는 존재는 우주의 한 작은 부분에 지나지 않는다는 것을 실감하게 된다.

또한 ‘나’라는 존재는 다른 모든 사물이나 존재들과 연결되어 있어 남에게 상처를 입힌다는 것은 결국 나 자신이 상처를 받는 것이라는 것을 알게 된다.

그러므로 ‘나’ 중심의 세계에서 벗어나 보다 큰 그림 속에 존재하는 나를 바라보게 된다.

우리는 자신의 삶에 대한 목표를 세우고 그 목표에 도달하기 위해 어떻게 해야 할까?

심각한 고민에 빠질 때가 있다.

이런 고민이 생길 때 명상을 규칙적으로 해보라.

그러면 목표에 도달하는 방법을 발견하는데 큰 도움을 받을 수 있을 것이다.

왜냐하면 명상을 하면 각성감이 증가하고

마음의 문이 활짝 열리기 때문에 과거에는 보이지 않았던 출구와 기회가 새롭다.

몸과 마음이 안정되고 이완되면서 평화와 행복감이 찾아온다.

이것이 명상을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 이점이며

우리 모두가 명상을 좋아하고 실천하려고 하는 이유일 것이다.

[ 장현갑 지음 ＜명상에 답이 있다＞ 중에서 ]

자자 장현갑교수님은 명상 특히 생활명상을 보급한 장본인이다. 한국 심리학계의 거장으로 스트레스와 명상 분야 탁월한 연구를 통해 스트레스를 줄이는 명상을 지금도 꾸준히 보급하고 있다.

그는 2010년부터 9년 연속 세계인명사전의 5개 분야에 걸쳐 등재되었고, 2005년 영국국제인명센터로부터 ‘세계100대 교육자’에 선정되었다.

명상에 인생의 삶의 답이 있다.

구글, 애플, 삼성, 야후, 나이키 등의 세계적 기업에서 경영에 명상을 도입하여 생산성을 높이고 있으며, 리오렐 메시, 타이거 우즈는 자신의 운동에 명상을 통해 마인드 콘트롤을 하여 최고의 선수로서의 명성을 만들어 가고, 휴 잭맨, 짐 캐리, 올랜도 블룸 등의 영화배우들은 명상을 통해 더욱더 성숙한 연기를 보여주고 있다.

명상은 지난 5,000년 동안 다양한 종교 또는 문화권에 걸쳐 널리 실천되어 왔다.

따라서 현재의 명상은 어떤 특정 종교의식과 관련 있을 수도 있다.

그러나 여러 가지 명상의 공통점은

명상을 통해서 신체적•정서적인 안정과 건강을 찾을 수 있다. 특히, 현대인들이 받은 스트레스를 획기적으로 감소시키는 효과가 탁월하다는 점이다.

뇌에서는 깊은 델타파(깊은 수면 상태), 세타파(각성과 수면사이의 상태), 알파파(안정, 휴식상태), 베타파(정상적인 활동 상태), 감마파(깊은 주의집중 상태)의 5가지의 뇌파들이 나타난다.

명상을 하는 동안 나타나는 일반적인 뇌파가 세타파다. 오랫동안 명상을 수행한 사람은 평소에도 세타파를 낼 수 있는 것이다. 일반인들도 어떤 통찰이나 창의적인 생각이 일어나는 순간 세타파를 경험한다.

실험에 따르면 어려운 문제에 시달리고 있다가 갑자기 해결책이 발견되는 순간 세타파가 일어난다고 한다.

사람들이 불안이나 분노, 우울과 같은 불쾌한 감정을 느낄 활성화되는 뇌 부위는 변연계의 편도체와 우측 전진전피질이다. 이와는 반대로 낙천적이고 열정에 차 있고 기력이 넘치는 긍정적 감정 상태에 있을 때는 편도체는 활동이 줄어들고 좌측 전전두피질은 활기를 띠게 된다.

미국 위스콘신대의 리처드 데이비드슨 박사는 평상시 좌우 전전두피질 사이의 활동성 차이를 비교하면 개인의 기분 상태를 쉽게 알아볼 수 있다고 주장한다.

다시 말해 오른쪽 전전두피질이 활발해지면 불행하거나 고민이 많고, 왼쪽 전전두피질의 활동이 활발해지면 행복해지고 열정에 찬다는 것이다.

극단적으로 오른쪽 전전두피질 쪽으로 활동성이 기울어져 있는 사람은 임상적으로 우울이나 불안 장애를 보인다.

데이비슨 박사는 1망~5만5000시간 명상 수행을 해온 티베트 승려175명을 대상으로 기능적 자기공명영상을 촬영한 결과 한 사람의 예외도 없이 좌측 전전두엽의 활동이 우측 전전두엽에 비해 우세함을 발견했다. 이처럼 오래 명상 수행을 하면 뇌의 활동을 좌측 전전두엽 우세로 바꿔놓아 행복한 마음의 세계로 인도한다.

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최근 발표 과학적 논문들의 결과들의 공통적인 명상의 신체적 이점들이다.

혈압이 내려가고 심장박동이 느려진다.

두통이 줄어든다.

빨리 수면에 들게 되고 깊은 수면에 빠지게 된다.

세로토닌의 분비가 증가된다.

월경 전 증후군이 경감된다.

체중을 조절하는 데 도움을 준다

각종 통증을 줄인다.

노화를 늦추고 치매를 예방한다.

운동 수행력을 높여준다.

알코올, 흡연, 기타 약물들에 대한 의존심이 줄어든다.

면역기능을 강화하며 치유를 촉진한다.

명상이 천식의 증후를 경감시킨다.

명상이 정서•심리 변화에 주는 이점들은 다음과 같다.

주의집중력이 높아진다.

학습과 기억 능력을 향상시킨다.

창의성 발현에 도움이 된다.

인간관계가 개선된다.

보다 큰 틀에서 사물을 보게 된다.

자신감과 의지가 강해진다.

불안이나 공포가 줄어든다.

공격성이 감소된다.

명상은 어렵거나 까다로운 것이 아니다. 명상은 생활 속에서도 쉽게 배울 수 있고, 속세를 떠나 조용한 곳에서 해야만 하는 것이 아니라 일상의 생활 속에서 있는 그대로 수용하면 된다.

우리는 행복한 삶을 살고 싶어 한다. 그 행복을 만들기 위해서는 왼쪽 뇌를 활성화시켜야 한다. 그렇게 함으로 삶을 열정적으로 살아갈 수 있게 된다.

바로 그 해답이 명상이다. 명상을 통해 인생의 삶의 답을 찾아보자.

스트레스와 긴장 속에 사는 우리에게 꼭 필요하다.

하루 잠깐이라도 명상을 통해 경직된 몸을 이완시키고 왼쪽 되를 활성화시켜 행복한 하루를 보내자.

119힐링실천 : 긴장한 몸을 이완시키는 훈련하기!

(명상을 제대로 배우지 못하더라도 좋다.

하루 한번이라도 경직된 몸을 이완시켜보자.

방법은 간단하다,

눈을 감고 숨을 깊게 들이쉬면서 배꼽밑에 집중하자.

. 잠시 숨을 멈추었다.

숨을 내쉬면서 맘속의 나뿐 기운을 밖으로 뱉어내자.

이렇게 10회만 해보자. 몸이 이완되고 맘이 차분해질 것이다 )

시간이 갈수록 현대인들의 명상에 대한 관심이 점점 늘어나고 있다. 그만큼 현실에서 받는 현대인들의 스트레스 역시 늘어나고 있다는 것을 반증하는지도 모른다. 개인적으로도 명상에 대한 남다른 관심을 갖고 있다. 내 경우 스트레스를 넘어서 일상뿐만 아니라 영적으로도 내 자신을 좀 더 잘 컨트롤하고 싶은 욕구가 있어서 명상을 접하게 되었다. 아직은 초보수준이지만, 조금씩 의식적인 명상을 실천해가고 있는 중이다. 

저자의 이력을 보면 심리학과 명상 분야에서 국내외적으로 독보적인 분이라는 것을 알 수 있다. 이 책 역시 명상에 대한 효과와 방법을 대중들이 보다 쉽게 이해하고 활용할 수 있도록 저자의 사명감을 담아 정리한 명상 안내서다. 이 책은 명상을 수련함으로써 오는 마음과 뇌의 변화에 대한 최신의 과학적 발견들을 수록했고, 명상 수련으로 얻을 수 있는 신체적, 정서적, 영성적 이점에 대해서 소개했다. 방법론 면에서는 두 가지 주요 명상의 전통과 이 전통에서 파생된 몇 가지 중요한 명상법을 소개하여 자신에게 알맞은 명상법을 선택하여 익힐 수 있도록 안내하고 있다. 특히 저자가 오랜 기간 명상을 지도해오면서 활용해보고 효과를 검증한 각종 명상에 대한 예시와 유도문을 다양하게 수록했고, 본문에서 소개하고 있는 몇 가지 유도문은 CD를 통해 부록으로 제공했다. 

1부에서 다룬 명상의 원리와 효과의 과학적인 고찰, 명상에 대한 오해와 진실도 흥미로웠지만, 개인적인 목적이기도 했던 부분은 역시나 2부에서 다루는 명상의 실천 부분이었다. 명상 역시 실천이 무엇보다 중요한 만큼 책의 2/3가 명상의 실천에 관한 내용을 담고 있다. 명상의 실천을 다루는 2부에서는 명상에 임하는 태도와 명상의 동기를 부여하는 비결을 통해서 명상의 준비단계를 다뤘고, 명상법으로 크게 집중 명상, 마음 챙김 명상, 파생 명상 기법을 소개했다. 실천 명상으로 명상의 가장 기본인 호흡명상, 집중명상 중에 만트라 명상, 다양한 마음챙김 명상을 상세하게 안내했고, 사이사이에 명상사례를 공유하여 실천을 위한 이해를 도왔다. 또한 심신치유의 강력한 방법 중에 하나인 심상법인 이미지 힐링법에 대해서도 다뤘다.

만병의 근원은 마음의 병이라는 말이 있다. 이러한 마음의 병의 원인은 스트레스다. 최근 병원을 찾는 환자의 80%가 스트레스에 의한 환자로 추정된다고 하니 현대인들이 스트레스 환경에 얼마나 쉽게 노출되고 있는지를 심각하게 보여주는 현상이기도 하다. 시대적 흐름을 본다면 빠르고 다양해진 변화의 시대를 살아가는 현대인들에게 스트레스는 불가피한지도 모른다. 그렇다면 스트레스를 피하기보다는 효과적으로 대처하는 것이 무엇보다 중요할 것이다. 남녀노소를 불문하고 스트레스를 대처하는 방법으로 가장 효과적이고 쉬운 방법이 명상이다. 특별한 도구나 힘든 노력을 필요로 하지도 않는다. 물론, 명상의 효과를 제대로 얻고자 한다면 단기간의 호기심에서 끝나는 것이 아니라 꾸준한 실천이 중요하다.
명상은 삶을 현명하게 살아가기 위한 방법 중에 하나다. 그동안 명상에 대한 관심은 있었지만, 쉽게 실천하지 못해왔다면 이 책을 통해서 동기부여하고 첫발을 내딛기를 권한다. 나처럼 초보자에게도 보다 효과적이고 실천적인 명상을 익히는데도 이 책은 길잡이로서 좋은 선택이 되리라 본다.

 우리가 살면서 바쁘다는 것은 대부분 핑계에 지나지 않는다. 최우선 순위가 아니면 대부분 바쁘다는 이유로 뒤로 밀리게 된다. 사실 아무리 바빠도 하루에 자신의 몸을 위해서 시간을 낼 겨를조차 없겠는가? 아무리 바빠도 자신의 마음을 위해서 시간을 조금도 낼 수 없겠는가? 몸의 건강을 위해서는 운동을 하고, 마음의 건강을 위해서는 명상을 해야겠다는 생각을 하면서도 좀처럼 꾸준히 병행하지 못하고 있다.

 사실 나도 핑계를 대며 살고 있다. 움직이기 귀찮아하는 귀차니스트, 앉아서 책보기 좋아하는 습성 상 따로 시간을 낼 틈도 없이 하루가 이미 다 지나가버리기도 한다. 그래서 운동을 위해 헬스클럽이나 다른 장소로 옮기는 것을 귀찮아한다. 그냥 집에서 요가를 하고 있다. 한지는 오래되었지만 여전히 초보 코스이다. 나에게 필요한 만큼 하고 있다. 굳이 더 잘해보겠다는 의욕은 없으니 말이다. 가장 나에게 맞는 테이프를 틀어가며 주기적으로 부담없이 몸을 풀고 있다.

 요가를 하면서 몸의 긴장과 이완을 함께 해준다. 마지막 부분에 짧은 시간이지만 명상도 포함되어 있다. 그래서 아주 기초적인 명상은 하고 있는 셈이다. 한결 마음이 가벼워지고 정리가 되는 기분이다. 좀더 다양한 명상을 해보고 싶다는 생각만 했을 뿐, 방법을 제대로 알지 못하고 있었다. 사실 명상도 여러 가지 종류가 있는데 말이다. 이 책을 통해 명상의 다양한 종류와 기능, 방법 등을 익히고 배워본다.

 이 책을 읽으며 명상의 중요성을 되살리고, 꾸준히 명상 모드로 돌입해보고자 했다. 명상은 특정 종교인이 할 수 있는 것이 아니라, 종교가 있든 없든 누구나 할 수 있는 것이다. 그 부분에 있어서는 허버트벤슨이 추천한 만트라의 예에서 볼 수 있었다. 가톨릭, 개신교, 유대교, 이슬람교, 불교, 종교를 갖지 않은 사람의 경우를 나누어 다양하게 만트라 명상에 몰입할 수 있다. 명상은 일상적으로 누구나 시도할 수 있는 마음의 힐링 방법이다.

 이 책에서 특히 마음에 드는 것은 실제로 사용할 수 있는 면에서 도움이 되는 CD였다. 부록으로 책 속에 포함된 것인데, 명상 유도 CD이다. 지속적으로 명상을 하는 데에 도움이 되는 것이어서 유용한 부록이라 생각된다.

 일상 생활 속에서 명상을 즐기는 사람이라면 앞 부분은 천천히 보더라도 집중명상, 마음챙김명상, 이미지 힐링 부분을 먼저 보는 것이 흥미로울 것이다. 그동안 간단한 명상만 했다면 다양한 명상 시도를 해볼 계기가 될 것이다. 마음의 건강을 위하여 오늘부터 명상을 제대로 해봐야겠다는 생각이 들었다. 꾸준한 습관이 내 몸과 마음을 건강하게 해 주리라 생각된다.

우리는 현재 얼마나 각박한 삶속에 살고 있는가...

우리나라의 행복지수는 OECD 국가 중 꼴찌를 달리고 있다.

2009년부터 2012년까지 4년 연속 꼴찌의 기록을 세우고 있는것만 봐도 얼마나

힘들게 살아가고 있는지 알수 있을 것이다.

우리나라의 경우 자원이 부족하다 보니 인적자원이 전부라고 봐도 과언이 아니다.

이런 삶속에서 어떻게 마음의 힘을 가지고 살아갈수 있을가?

이런 생각을 하다가 저 또한 이런 삶을 살고 있다는 생각에 그럼 어떻게 하면 행복해지고

마음의 평화를 얻을수 있을까를 생각하다가 찾은책이 "명상에 답이 있다" 라는 책이다.

이책의 저자는 장현갑씨로서 서울대학교 심리학과와 동대원원에서 심리학 박사학위를

취득하였으며 서울대학교 심리학과 교수, 영남대학교 명예교수, 가톨릭 의과대학 외래

교수 등으로 재직 하였으며 한국심리학회 회장, 한국명상치유학회 명예회장, 한국통합의

학회 고문 등을 엮임할 정도로 심리학 분야에 독보적인 분이다.

책의 내용으로 들어가서 1부에서는 수행하는 뇌 라는 타이틀로 시작하고 있다.

명상을 통한 뇌파의 변화를 알수 있으며 불안하고 심적으로 고민을 많이하도록 활성화

되는 우뇌에서 행복을 느낄수 있고 열정에 찰수있는 좌뇌로 활성화 하는 방법을 제시한다.

명상을 통하여 질병을 치유할수 있다는 임상 결과가 보도되는 상황 속에서 긍정적 정서를

가질수 있도록 하는 방법에 대하여도 소개해 주고 있다.

'이완반응' 이라는 단어가 나오는데 이것 또한 스트레스에 의해 촉발된 교감신경계를

평화와 안정된 상태로 바뀌게 만들어 준다는 것을 알게 되는계기가 되었다.

본격적으로 2부에서는 시작하자 명상 이라는 타이틀로 명상을 들어가기 위한 준비단계에서

시작하여 집중명상과 마음챙김명상, 파생 명상 기업에 이르기 까지 여러가지의 명상법을

설명과 함께 CD로도 들을수 있도록 부록으로 들어있다.

먼저 책을 다 읽고 CD를 들으면서 명상에 참여하길 추천 드리는 이유는 준비단계와 그 뜻을

정확히 이해해야 제대로된 명상법에 참여할수 있다는것을 말하고 싶다. 

이책을 통하여 마음을 정화하고 새로운 마음가짐을 갖기 위해서 노력할수 있는 계기가

되었으며 여러분들도 명상을 통해 스트레스를 날려 버릴수 있게 되길 바랍니다.

이제가지 명상에 관련된 책을 3권정도 보았던 거 같은데..

읽으면서 항상 생각났던 책들의 공통점은 조금 두리뭉실 실체가 없는 그런 느낌뿐이었다.

책을 읽고 있지만 이해가 되지 않는 부분도 많았고..

난해한 부분이 많이 있었어 그냥 명상이란것은 책으로 읽어서는 안되는 그런 부분인줄 알았다..

이책을 읽기 전까지는..

하지만 이 책을 읽고나서의 생각은 명상이라는 분야도 책으로 잘 표현하고 정리 가능하다는 것을

알게 해준 책이다.

이 책의 초반부에서는 명상의 소문과 근거에 대한 얘기를 먼저 설명하는 것으로 이 책을 시작한다.

우리가 이제까지 진실인지 아닌지 오해가 많았던 명상에 대한 생각..

종교단체에서 하는 행동이다.

거짓이다.

실제로 존재하지 않는것이다 등등..

외부적인 모습보다 내면적인 모습을 다루다 보니 이런 말들이 많이 나오지만..

아마도 이 책을 읽는다면 명상에 대한 구체적인 이론과 생각이 적립 될거라고 생각한다.

이 처럼 이 책은 명상에 대해서 아주 자세하게 다루었다.

명상의 종류가 많다는 설명도 해주고..

명사의 종류가 많지만 실제로는 2가지 종류에 거의 모든 명상이 해당 된다는 친절한 설명까지..

이 2가지 명상이 집중명상과 마음챙김명상 이라고 한다.

나머지 자잘한 명상들은 이름만 다를뿐 거의 이 2가지 명상안에 해당된다고 한다.

그리고 이 2가지 명상을 실천하는 자세한 부연설명으로 명상을 시작한다.

초반부가 명상에 대한 이론을 설명하는 부분이었다고 한다면..

중반부는 명상에 실제 사용하는 방법과 실제 생활에 명상이 미치는 부분을 설명한다.

그리고 후반부 마지막 부분에서는 명상의 구체적으로 어떻게 좋아지는지에 대한 부분에 자세한 설명한다.

즉 명상의 생각에서 그치는 것만이 아닌 구체적인 적용부분을 다루어서 이제까지 명상의 책에서 다루지 못했던

글로 표현하지 못했던 부분을 누구나 따라할수 있도록 많은 사례와 예제로 실천하기 쉽도록 다루었다.

그래서 명상이라는 책을 읽는것에서 끝나는 것이 아닌 따라해보고 자신의 건강과 생활에 응용해서 삶을 더욱더

윤택하고 활기 차도록 만들어 줄수 있도록 요즘처럼 정신이 복잡한 세상에 정신건강에 꼭 필요한 책이다.

요즘 대기업에서도 명상 전문가를 초청해서 많은 강의와 교육을 다룬다.

이제까지의 육체적인 외적인 부분이 아닌 정신적인 부분까지 강조해서 회사에 많은 도움을 이루고자 힐링이라는

테마로 명상이 많이 강조되고 있다.

이런 분위기를 느낀다면 명상으로 자신의 건강부터 챙기는 습관을 미리 가지는 것이 좋을듯 싶다..

이 책의 미덕을 꼽으라면 첫쨰로 들 수 있는 점은 간결 명료한 설명이라는 점이다. 책의 전반부에는 명상의 효과에 대한 과학적 접근을 간결하게 설명함으로써 명상에 대한 동기부여의 기능을 한다. 후반부에는 명상에 대한 전반적인 그림을 그려주고 개별 명상법에 대해서 군더더기 없이 간결한 설명을 하고 있다. 명상법에 대한 적지 않은 책을 읽어보고 느낀 점은 간결하면서 핵심이 되는 키워드가 얼마나 빠지지 않고 들어있는 설명인가에 방점을 두게 되었다. 이 책은 그런점에서 후한 점수를 주고싶다. 명상만큼 이론보다 실천이 중요한 분야도 드물다. 불립문자라고 하지 않았던가. 말로써 설명하는 것보다 직접 실천해 보는 것이 중요한 것이 명상이라고 개인적으로는 생각한다. 또 모든 사람에게 들어맞는 명상법은 없을지도 모른다고 생각한다. 그 사람의 성향과 처한 상황에 따라서 잘 맞는 명상은 따로 있을 수 있다. 그리고 그 것은 자신이 시행착오를 하면서 스스로 발견하는 수 밖에 없다고 개인적으로 생각한다. 물론 훌륭한 스승이 있다면 시간을 줄일 수 있다. 하지만 아무리 훌륭한 스승이 있다고해도 중요한 것은 백절불굴의 자세로 임하는 본인의 자세가 아닌가 생각한다. 개인적인 생각으로는 이 책과 함께 조금은 자세히 설명한 책을 번갈아 읽으면서 도움을 얻는 것도 좋은 방법이라고 생각한다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 명상을 통해서 무언가를 조급하게 얻으려는 마음을 내려놓는 것이다. 조급하게 마음을 가질 수록 명상을 통한 마음의 평화와는 거리가 멀어질 것이기 때문이다.

『명상에 답이 있다:뇌를 움직이는 마음의 비밀』을 읽고

나이 60이 되어간다. 이 나이대의 예전 모습을 생각해본다. 인생의 거의 마무리 단계의 이 나이가 이제는 한참 활동할 모습으로 변화된 것을 어디서나 느낄 수가 있다. 그 만큼 의, 식, 주에서 나아짐과 동시에 의료 시술의 발달로 인해서 평균 수명이 늘어난 결과라고 생각해보지만 역시 가장 중요한 것은 사람들의 정신과 마음이라는 생각이다. 정신과 마음이 제대로 갖추어 있으면서 제대로 활동할 수 있다면 불편한 육체나 그 어떤 병에도 자신감 있게 도전할 수 있는 계기도 되기 때문이다. 주변의 모습을 보면 같은 나이 대도 보면 많은 차이가 나는 것을 볼 때가 있다. 그 원인은 바로 바른 사고와 함께 건강관리 여부가 아닌가 생각해본다. 그런 과정을 얼마만큼 자발적으로 또는 사전 예방 차원에서 실시하는지에 따른 결과는 분명 다르다고 생각한다. 자신의 몸은 결국 자신이 잘 알 수밖에 없기 때문이다. 이러한 모습들을 얼마든지 주변에 찾을 수 있는 것도 그러한 이유라 생각한다. 자신의 건강을 스스로 관리하는 방법에는 여러 가지가 많으리라 생각한다. 병원이나 약국에 의존하지 않고서 스스로 관리 해가는 방법들을 알고서 과감하게 실천할 수 있다면 아마 최고 모습이라 여겨진다. 그러나 많은 경우에 여러 가지 개인적인 핑계를 대는 경우가 많다. 자연히 멀어지게 되고, 어느 순간에 더 큰 병으로 이어지는 경우가 많은 것도 사실이다. 따라서 사전에 자신의 모습을 잘 알고 있을 때 이에 대한 대비책을 세워서 끈기를 갖고 실천해 나가는 최고 모습을 견지해 나갈 수 있다면 아마 최고의 건강관리라 생각하고 있는 나로서는 이 책이 마음에 쏙 들어왔다. 결국 내 자신의 몸이다. 내 자신을 가장 확실하게 움직일 수 있는 사람도 바로 나 자신이기 때문이다. 그 동안 내 자신에 대한 과신으로 인해 별로 신경을 쓰지 않고 임해왔지만 나이 등 여러 여건들이 자꾸 마음을 약하게 만들고 있는 것 같다. 바로 이러한 때 뇌를 움직이여서 마음을 정화시키면서 건강을 유지할 수 있는 명상에 대해서 확실하게 그 의미를 파악하면서도 실제로 행할 수 있는 용기를 갖춘다면 더욱 더 건강한 마음과 육체를 확고하게 할 수 있다는 자신감이었다. 그 동안 막연하게 알고 있었고, 언젠가는 해보아야겠다는 생각뿐이었던 명상에 대해서 이제는 실제 필요성과 함께 책에서 제시하고 있는 여러 명상 방법 중에서 실천하기 쉬운 것부터 실행 해보아야겠다는 각오이다. ‘지금 여기(now and here)’에 온 마음을 집중하는 명상의 자세로서 내 자신의 정신을 한 곳에 집중하면서 건전한 정신과 마음에 아울러 당당하게 육체까지도 단련시키도록 할 것이다. 정말 명상의 기본이 모두 들어 있는 이 책을 강력 추천한다.