일류 모델부터 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체험을 관리해 온 바디 메이크 트레이너가 들려주는 다이어트 이야기라 기대가 크다. 나도 살 빼서 예뻐지고 싶다! 모든 여성들의 소원 다이어트 성공!!!

이 책은 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준히 실천하면 누구나 원하는 부위가 날씬해지는 운동이라고 한다. 하루 4분으로 나도 날씬해질 거다!!

우선 나는 아무리 노력해도 빠지지 않는 아랫배 다이어트를 집중적으로 하고 싶다.

몸을 옆으로 기울이면 대요근이 자극되고 아랫배의 운동 범위가 넓어진다.

약해졌던 대요근이 강화되면 아랫배의 지방이 연소되고 기울어진 골반도 바로잡을 수 있다.

- 아랫배 다이어트 운동 3

* 등을 펴고 바른 자세로 선다.

1. 한쪽 다리를 내밀어서 굽히고 뒤쪽 다리의 무릎을 바닥에 댄다.

(뒤쪽 다리의 허벅지 근육이 늘어나도록 앞으로 내민 다리로 무게 중심을 이동시킨다.)

2. 앞으로 내민 다리의 반대쪽 팔을 들어 올린다.

(앞으로 뻗은 다리의 반대쪽 팔을 위로 쭉 펴고 다른 쪽 손을 몸 옆으로 내린다.)

3. 상체를 옆으로 기울이고 다른 쪽 손을 아래로 쭉 편다.

(들어 올린 손을 움직이지 않도록 주의하면서 3초에 걸쳐 상체를 옆으로 기울인다. 반대쪽 손은 바닥에 댄다는 느낌으로 가능한 만큼 아래로 뻗는다. 3초 유지한다.)

- 아랫배 다이어트 운동 4

가슴을 내밀면 갈비뼈가 올라가고 아랫배가 들어간다. 그 상태로 대요근과 견갑골 아래쪽을 동시에 수축해 아랫배가 날씬해지는 위치에 근육을 정착시키자. 팔꿈치는 확실히 들어서 갈비뼈를 위로 올리는 것이 포인트다.

1. 무릎을 가볍게 구부린다.

(양손으로 반대쪽 팔꿈치 주변을 감싸고 바닥과 수평이 되도록 팔을 올린다.)

등을 펴고 똑바로 선다.

2. 상체를 고관절부터 앞으로 기울인다.

(3초에 걸쳐 팔꿈치를 앞으로 내밀면서 고관절부터 상체까지를 기울인 뒤 3초 유지한다.)

동작이 단순해 보이는 데 은근히 힘이 많이 들어간다. 운동을 하지 않아서 그런지 한 동작을 반복했는데도 온몸이 아프다. 나이 살은 절대로 안 빠진다고 하는데 체간 리셋 다이어트를 통해 64세인데 8킬로그램이 줄었다는 후기를 전했다고 한다. 68세에 허리선이 생기고 팔뚝에 있던 날개살이 빠졌다는 후기도 있다. 나도 할 수 있다. 나도 체간 리셋 다이어트를 통해 빠지지 않는 하체 살을 빼고 멋지게 후기를 남기고 싶다. 부위별 다이트 운동이 나와 있어서 원하는 부위를 빼는 데 도움이 많이 된다! 건강하고 아름다운 몸을 위해 도전해보자!!

하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm!

허리, 팔, 허벅지, 빼고 싶은 부분만 내 마음대로 골라서

확실히 빠지고 다시는 찌지 않는 최강의 뷰티 다이어트

체간리셋 다이어트 1편에서는 하루 10분 운동으로 탄탄한 몸매를 갖는 방법을 알려주었다면 이번에는 한 부위당 4분이란다. 하루 10분을 넘기지말고 아무리 날씬해지고 싶어도 2세트만 하라는 당부가 기억에 남았는데 이번에는 어떤 당부를 할지 궁금해하며 책을 펼쳤다.

체간리셋 다이어트 2는 1을 한 달 이상 진행 한 후 부위별로 커스터마이징해서 더 예쁘게 만드는 동작들로 구성되어 있다.

체간리셋 다이어트는 모델 체간근을 사용하게 만드는 5가지 운동이다. 체간근을 사용하면 균형잡힌 몸매를 만들 수 있고 근육량이 늘어 기초대사량이 높아지기 때문에 요요현상도 없단다. 저자는 체간리셋 다이어트 후에 커스텀 다이어트를 추천한다. 잘못된 습관을 교정한 다음 원하는 부위를 다듬으면 몸매가 다시 돌아갈 확률이 적어진다는 것이다. 또, 근육 속 지방인 이소성지방을 연소시켜야 한다고 한다. 근육을 키워서 우람해지는 것이 아니라 근육을 길게 만들어 날씬해지는 효과가 있기 때문이다.(다행히도 이소성지방은 제일 먼저 소비되는 지방이란다 ^^)

먼저 나쁜 자세를 바로잡는 동작부터 시작해야 한다. 일단 초기화 해야 일상생활 속에서도 점점 살이 빠지는 체질로 셋팅하는 것이다. 자세와 움직임이 올바르면 다시 지방이 쌓이는 일이 없다고 하니 해볼만 하다싶다. 그녀의 바디 메이크업 스튜디오 비장의 무기라니 기대된다.

커스텀 다이어트의 동작은 4가지 동작으로 구성된다. 우선 관절과 근육을 늘려주어 자세를 바로잡고 운동효과를 높이는 릴렉스 스트레칭, 다음으로 날씬해지고 싶은 부위의 근육을 크게 움직여 쓰지 않던 근육들을 깨운다. 그리고 네거티브 트레이닝으로 근육들을 단련하고 모양을 다듬는다. 네거티브 트레이닝이란 천천히 근육을 이완시키는 운동법인데 근육을 늘이기 때문에 유연성이 좋아지고 운동효과가 수축운동보다 1~2배 더 높다고 한다. 무거운 것을 들어올릴 때 보다 천천히 내려놓을 때 더 힘이 많이 소모되는 그런 느낌인 것 같다. 마지막으로 앞의 동작들로 바로 잡은 근육을 정착시키는 형상기억운동이다.

허리, 아랫배, 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등의 부위별 운동법을 하나씩 설명한다. 개인적으로 가장 시급한 아랫배 다이어트 운동에 눈이 갔다. 그런데 내가 생각했던 복근 강화 운동이 아니다. 앉거나 서서 하는데 팔을 들거나 옆구리를 늘이는 동작이다. 이 동작으로 아랫배를 날씬하게 할 수 있나?하고 의심스러워 하는 내 마음을 알았는지 마지막에 설명이 있다. 복근운동은 주로 누워서 하는데 이 운동법은 사실 윗배의 근육을 잡아주기 때문에 아랫배에는 아무 의미가 없다는 것이다. 아하. 필라테스를 하면서 윗배에 근육들이 조금(아주 초큼^^) 생기기는 했는데 왜 아랫배에는 효과가 나타나지 않았는지 이제 이해가 된다. 흠~ 왠지 신뢰도가 마구 상승 중이다.

앞서 운동의 기본법칙에서 나처럼 체간리셋 다이어트를 하지 않았다면 먼저 2주 정도 시행하고 3주차 부터 커스텀 다이어트 동작을 주 4회 정도 포함시키면 된다는 설명이 있어 먼저 체간리셋 다이어트 5동작을 1세트씩 하고 있다. 2주 후에는 커스텀 다이어트 동작도 해야지. 아~ 왠지 이번 여름 핏이 기대된다~

2020년 4월도 어느덧 끝무렵이고,점점 더 따뜻한 봄을 느낄 수 있는 5월이 되어 간다.날씨가 따스해지면서, 여성들은 점차 몸매가 드러나는 옷을 입게 되고, 겨울을 지나고 봄까지 이어지면서, 그동안 맛있게 먹었던 음식들로 인해 지방으로 바뀐 살들에 대해서 걱정하게 된다.속옷을 입으면서,삐져나온 살들을 보면서 느꼈던 자괴감들, 그 과정에서 사람들은 자신의 살들에 대해서 후회하게 되고 다이어트를 하지만, 살을 빼는 것이 생각보다 어렵다는 것을 우리는 스스로 느끼고 있다.그 가운데 일본인이 쓴 ＜체간리셋 다이어트＞는 내가 먹고 싶은 것 눈치 보지 않고 먹으면서, 뱃살을 빼고, 잘 빠지지 않는 허릿살을 빼면서, 균형잡힌 몸매를 만드는 노하우, 편하게 살을 빼는 비결을 소개하고 있다. 특히 페이스북과 인스타그램,브런치가 활성화되면서, 자신의 모습을 인증샷으로 남기는 사례가 많아지게 되고,우리는 가까운 사람의 몸애를 유심히 관찰하게 되고,비교하면서, 자신의 몸을 살펴보게 되는 것이다.'

결국 그런 것이다.다이어트를 하면 행복하다,일상 속에서 만족감과 충만함을 느끼게 된다.평온한 삶,긍정적인 삶을 살아가고, 내 몸 곳곳에서 느껴지는 아픈 곳이 사라지게 된다. 좋은 것을 즐겨 먹고 ,스트레스 받지 않는 삶, 내가 먹은 에너지를 지방이 아닌 근육으로 간다면, 내 몸을 스스로 관리할 수 있고,자세와 태도에 있어서 완벽한 사람이 될 수 있다.남들이 부러워하는 체형, 내 몸 속 곳곳에 남아있는 지방들을 각각의 부위별로 적당하게 살을 뺄 수 있다면 ,최적화된 몸매,나올 때 나오고,들어갈 때 들어가는 잘록한 허리와 튼튼한 허벅지를 만들 수 있으며, 뒤가 아름다운 몸매를 직점 만들 수 있는 요령이 생긴다.

문제는 체력과 시간이다. 현대인들에게 다이어트의 가장 적은 시간과의 싸움이다. 이 책이 가지고 있는 가장 강점은 집에서 특별한 도구 없이,의자와 수건으로 다이어트를 할 수 있고, 짜투리 시간을 활용해 반복적으로 운동을 할 수 있다는 거였다.즉 드라마를 보거나 영화를 보거나 음악을 들으면서,다이어트를 위한 운동을 병행할 수 있다.좁은 공간에서 허리와 가슴, 다리와 허벅지,척추와 어깨까지 슬림한 라인을 만들 수 있고, 옷에 나 자신을 맞춰 나갈 수 있게 된다.그 과정에서 스스로 다이어트에 성공한다면, 나이가 들어서 생기는 빠지지 않는 살까지 한꺼번에 뺄 수 있고, 중력의 힘을 받는 인간의 몸이 비로서 제자리를 찾게 되고, 일상 속에서 긴장된 자세,일자로 곧은 바른 자세를 유지하면서 삶에 대한 자신감이 생기게 된다.즉 다이어트에 성공하면서 자신의 능력을 주변 사람에게 인정받을 수 있고, 자신의 다이어트 비결을 주변 사람에게 널리 알릴 수 있으며, 더 나아가 능력만 있다면, 사업으로 엮을 수 있다.

차례를 자세히 보면, 원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 것을 추구한다. 보통 한 부위만을 가지고 빼는 것은 불가능하다고 들었다. 그런데, 저자는 부위별 근육을 제대로만 사용하면 부위별로도 가능하다고 한다. 솔직히 반신반의했다. 그리고 아랫배, 허리군살, 뱃살, 다리, 팔, 엉덩이, 등 운동 등등을 같이 설명해주고 있다. 내가 생각하는 운동은 무엇보다 자세라고 생각한다. 호흡도 중요하지만, 자세가 뒷받침이 되지 못한다면, 정말 밑빠진 독에 물 붓기이다. 안하는 것만도 못하다고 생각한다. 물론 운동을 한다는 것 자체에는 의의가 있겠지만 말이다.

이소성지방이 무엇인지 이번에 비로소 제대로 알게 되었다. 이 단어는 TV에서 언뜻본적은 있었다. 근육 속 지방까지 있다는게 참... 지방도 여러종류가 있나보다했다... 같은 지방이라도 종류에 따라 어디에, 어떻게 쌓이는지가 중요하다. 근육 속에도 지방이 있다는 뜻이다! 참고하면 꼭 좋겠다.

운동에 기본적인 원칙도 이렇게 소개를 해주셨다. 사실상 이 책의 기본 지침이나 방향이라고봐도 무방하다. 무엇보다 실천이 중요하다는 사실을 잊지말도록하자! 여러가지 순서나 목표가 있다. 한 꺼번에 두 마리 토끼를 잡는다는 생각보다, 한 마리라도 제대로 잡고 차근차근 해나가는게 중요하지 않을까...?

대표적인 동작을 사진으로 올려보았다. 자세가 중요하기 때문에, 물론 100% 힘이 들수밖에 없다. 힘이 들지 않으면 어찌 운동이라고 하겠는가...? 하지만 내 몸이 살이 찌지, 음식을 절대로 찌지가 않는다. 달콤한 열매와 함께 쓰디쓴 운동과 결합하면 더 아름다워지지 않을까...? 자세도 구분동작으로 동작과 설명이 같이 곁들여져있다.

마지막으로 모든 이가 궁금해야할 대표적인 Q&A가 실려있다. 여기에 실려있으면 충분히 가치있는 정보들이다. 이것들까지 숙지를 한다면 운동하는데 더 큰 도움이 될 것이라고 확신한다.

운동을 통해서 우리 모두가 승리자가 되는 그 날까지! 화이팅이다!

수많은 사람들이 다이어트를 위한 노력을 기울이지만 다이어트에 성공하기는

쉽지 않다. 요요현상을 비롯한 부작용에 따른 실패를 극복하고 지속적인 노력을

기울여야하는 다이어트 도전하기 쉬워지도록 도와줄만한 멘토가 될만한 책이

눈에 들어왔다. 130만부의 판매고를 기록한 바디 메이크 트레이너 사쿠마

겐이치가 3만명이상의 체형관리를 해오면서 실시해온 체간 리셋 다이어트

시즌2로 돌아왔다. 사실 다이어트에 가장 실패하기 쉬운 이유가 사전에 잘못된

정보를 많이 접하며 잘못된 방법으로 도전하는 경우도 많은 경우가 사실이다.

이 책은 저자가 어렵지 않게 누구나 쉽게 도전할수 있도록 문제점을 체크하고

본인이 원하는 부위별 체간 다이어트를 실행할수 있는 방법들과 주의할점, 그리고

다이어트 원리등을 이해하기 쉽게 정리해 놓음으로써 초보자들도 쉽게 도전할수

있는 배려를 아끼지 않았다는 것이 눈길을 끌었다. 그리고 전체적인 체간리셋운동

의 싸이클을 자세한 설명과 잘못된 자세와의 비교, 좀 더 쉽게 운동할수 있는

팁까지 챙겨놓은 점은 다른 운동가이드와의 차별화된 점이라고 할수 있었다.

많은 시간을 요구하지 않고 하루 4분의 투자와 꾸준한 지속으로 잘못된 근육의

움직임을 바로잡고 본인이 원하는 체형에 도전해볼수 있는 방법들은 실로

매력적이고 순간 다운사이즈 운동과 함께 체간 리셋과 커스텀 다이어트로

효율을 높일수 있는 운동방법들을 보고서 따라하다보니 조금씩 효과를 보고

있다는 느낌이 든다. 허벅지 굵기에 고민하던 본인은 본인의 평소의 보행습관과

그리고 발에 무게중심 위치가 많이 잘못되어 있음을 느끼고 허벅지와 종아리

위주의 체간리셋을 먼저 시작했으며 많은 기간이 지나지 않았지만 조금씩

효과를 보고 있음을 느낀다. 분명 꾸준히 해나간다면 분명히 좋은 효과를

볼수 있을 것이라고 생각한다. 본인이 가장 필요로하는 부위의 다이어트도

하고 이소성지방이라는 생소한 개념, 그리고 꼭 알아두어야할 상식적인 부분들

도 알아둘수 있는 유익한 운동가이드북임에 틀림없기에 주변의 지인들에게도

추천해주고 싶은 책이었다. 앞으로 지속적인  체간리셋다이어트를 통해 삶의 질을

좀더 긍정적으로 바꿀수 있도록 체화할수 있도록 하고 싶다.

#체간리셋다이어트, #북라이프, #요가, #문화충전, #서평이벤트

아이 둘 낳고 육아에만 매달리며 한살한살 먹다 보니 그나마 자신 있었던 허리에 살이...

남들이 말하는 나이살 인가 싶더군여.. 결혼 전엔 다이어트 한다고 먹는 것도 신경쓰고

나름 좋아하는 요가도 하면서 관리했는데 결혼 후엔 그럴 겨를도 시간도 없었는데

허리에 살이 조금씩 붙어 가는 걸 보니 이건 좀 아니다 싶더라고여

그러던 중 체간 리셋 다이어트 책을 접하게 되었어여

"하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm" 라는 문구를 보니

하루에 많은 시간을 들이지 않고 꾸준히만 하면 효과가 있겠구나 싶었어여

책에서는 지방에는 피하지방과 내장지방 그리고 우리가 모르고 있던

제3의 지방인 '이소성지방'이 있다고 하네여

이소성지방이란 '다르다' 혹은 '기이하다'라는 뜻인 '이(異)'자와

장소를 나타내는 '소(所)'자를 쓰며 원래 지방이 있어야 할 곳이

아닌 다른 부위에 비정상적으로 쌓이는 지방으로 심각할 경우 근육 속에도 쌓인다고 하네여

하지만 이소성 지방은 다른 지방에 비해서 타기 쉬운 편이기도 하데여

그래서 체간 리셋 다이어트에서는 짧은 시간에 효육적으로 변화하기 위해서는

근육 사이사이에 쌓은 이소성지방을 노리는 것이 가장 효과적인 방법이라고 해여

잘못된 자세를 고치고 올바른 근육 사용법을 익혀 있어선 안될 곳에 있는 지방들이

연소되어 사라지도록 한다고 하네여

부위별 다이어트 동작 설명 전에 부위별로 잘못된 자세로 인한

살이 찌는 이유 등에 대해서 설명해 주고 있어여~

앞에서 말했듯이 운동만 하는 것에 그치지 않고 평소 자세 교정을 통해서

운동효과를 증진 시키고 건강한 몸이 될 수 있도록 내 자세를 체크해 볼 수 있어 좋은 것 같으니

그냥 지나치지 말고 꼭 읽어 보시길 바래여~

하루 4분으로 아랫배 마이너스8cm !

이 책의 표지에 너무나 자신있게 붙어있는 부제로 이 책의 저자인 사쿠마겐이치작가가 자신의 노하우를 스트레칭 사진과 함께 구분동작들이 자세히 나와있는 다이어트를 위한 스트레칭의 온갖 노하우들이 실려있는 책이다.

바디 메이크 트레이너로 미스유니버스,미스인터내셔널,미스월드에 출연했던 일본대표들을 비롯해서 수많은 사람들을 관라했던 본인의 노하우들이 가득 들어 있는 책이다.

최근 코로나 사태로 일을 제와하고는 일상의 외출및 활동 즐거움들을 집에서만 하고 있어 모두가 확찐자들이 되고 있는 우리 가족들이 따라하기 좋은 동작들이 있다.

이 책안에 있는 다이어트를 위한 동작들이 그냥 스트레칭이나 사진들이 아닌 철저한 목적을 가지고 각 챕터들이 세분화되어 있는게 특징이다.

순간 사이즈다운 운동부터 아랫배와 허리군살 아랫배의 대요근같은 부분을 자극시키는 동작등. 다이어트가 필요한 부분들에 대한 맞춤 동작들이 나와있는것이 눈에 띨만하다.종아리, 팔, 다리등 각 부분등에 대한 맞춤만이 아닌 중반이후부터는 하체의 균형및 전신의 밸런스를 맞추는 체간운동에 대한 부분들이 있어서 가족들이 따라서 몇분이라도 매일 한다면 효과가 있을것 같다.