뇌섹트?

관절질환의 원인:

뼈와 뼈가 만나는 곳은 관절을 이룬다. 관절 중에서도 움직임이 많은 관절일수록 관절을 안정시키고 충격을 완화시키기 위해 인대나 힘줄, 연골판, 관절주머니와 같은 연부 조직의 역할이 커진다.

특히 발목과 무릎관절은 체중을 이동시키거나 방향을 급격히 전환시킬 때 커다란 물리적 하중을 버텨내야 한다. 그만큼 인대와 힘줄, 연골과 같은 연부조직에 손상이 나타날 위험성이 커진다는 것을 의미한다.

관절은 너무 많이 사용해도 문제가 생기고, 지나치게 사용하지 않아도 고장이 난다. 너무 사용하지 않으면 관절이 경직되어 관절의 가동범위가 제한되고, 관절을 안정되게 붙잡아 주는 근육이나 주변 조직이 위축되어 버린다.

최근 읽고 있는 책, 「뇌섹트를 위한 고급지식」에 흥미로운 내용이 나와 공유해봅니다. 최근 코로나가 전세계적인 이슈를 일으키고 있는데요. 이 치명적인 전염병을 예방하는 방법에 많은 분들이 관심 있으실 것이라 생각됩니다.

운동은 면역을 증진시키기 때문에 당연히 코로나 예방에 좋을 것이라 생각하시는 분들도 많을 텐데요.「뇌섹트를 위한 고급지식」에서는 일반인들이 간과할 수 있는 사실을 집어줍니다.

중간 강도의 일회적 운동을 하였을 때에는 바이러스에 감염된 세포나 종양세포를 인식하여 제거하는 자연살해세포의 독성활성이 증가된다고 해요. 점막 상피에 바이러스와 박테리아가 부착되는 것을 억제하고, 바이러스 복제를 억지하는 면역글로블린도 증가하고요.

하지만 중간 강도 이상의 운동을 연속적으로 수행 시 IgA면역글로불린이 감소한다는 연구 결과가 있다고 해요.

결론적으로, 일회적 운동의 경우 중간 강도나 그 이하의 강도로 운동을 하였을 경우 면연력이 증가하지만, 고강도의 장시간 운동을 하면 한 동안 면역력이 취약해진다는 것입니다.

그리고 운동 시 환기량은 안정상태의 20배인데 20배의 외부 바이러스가 몸 안으로 들어온다면 면역 시스템이 잘 막아내기가 힘들겠죠? 그리고 코로나는 특히 호흡기로 인한 비말 감염이 주 경로인데 닫힌 공간에서 소리 내면서 운동을 할 경우 그 위험성은 배로 증가 할 수 밖에 없습니다.

저자는 물론 이미 꾸준한 운동을 통해 강한 면역시스템을 갖추어 놓았을 경우 코로나에 걸렸을 때 더 쉽게 극복할 수 있다고 말합니다. 하지만, 운동이 마냥 코로나예방에 좋지는 않다는 것도 지적해 줍니다.

그는 이처럼 우리가 제대로, 또는 전혀 알고 있지 못했던 운동 관련 과학적 지식들을 쉽게 풀어 설명해 줍니다. 

1) 운동학습과 신경

2) 근골격계의 문제와 조절

3) 근력운동과 근육의 발달

4) 심폐순환기능과 운동

5) 체중조절과 다이어트

6) 만성퇴행성질환과 운동

여섯 챕터로 나누어 소개되어 있는 운동 관련 전문적 지식들은 운동을 보다 자세히 알고 실천하고 싶으신 분들에게, 또는 트레이너와 같이 운동 지도를 업으로 삼고 계신 분들에게 큰 도움이 될 것 같습니다.

어느새 지천명(知天命)의 나이에 이르렀다. ‘하늘의 명’이 무엇인지는 아직도 모른다. 하지만 분명히 인식하고 있는 것음 어느새 배가 나오고 습관적인 음주에 잦은 야근, 갈수록 강도가 높아지는 스트레스로 인해 내 체력은 그야말로 침몰을 앞둔 난파선과 같은 존재라는 점. 얼마전 와이프가 권해 체크한 바로는 심각한 갱년기 증상에 충격을 받은 적이 있다. ‘백세인생’이 당연시되는 요즘, 내 스스로 신체에 대해 미안함 마저 들 정도다.

다시 운동을 해야겠다고 다짐한 지난주 연휴때 와이프와 오랜만에 일찍 일어나 뒷산(그래도 도봉산 자락에 있는 지봉이라 낮은 편은 아니다)에 오르다가 눈앞에 노래지고 심장이 너무 가쁘게 뛰어 도중에 죽는 줄 알았다. ‘지금까지 등산을 하면서 결코 중도포기가 없었는데’... 하지만 그날은 중도포기하고 싶을 정도로 힘들었다. 결국 30분 정도 휴식을 취한후 천천히 올라 4시간 만에 정상에 도달했지만 자괴감으로 인해 정상 등극의 기쁨을 만끽하지는 못했다. 결국 운동을 다시 시작해야 한다. 그렇다면 어떻게 체계적으로 효과를 거둘수 있는 방법을 채택해야 할까? 트레이너들이 항상 최신 경향과 노하우를 습득해 교육에 나선다면 그 방법을 배우는 것이 가장 빠른 길일 것이다.

＜뇌섹트를 위한 고급지식＞은 그런 의도에서 접하게 된 책이다. ‘뇌섹트’는 ‘뇌가 섹시한 트레이너’의 약자다. 뭐 특별한 의미가 있는 것은 아니고 제목을 통해 강렬한 인상을 남기려는 출판사의 의도인 듯 하다. 아무튼 뇌는 운동으로 인해 더욱 건강해지고 뇌로 공급되는 혈류가 개선되며 새로운 혈관이 생성된다고 한다. 운동은 흔히 ‘대사증후군’으로 불리우며 현대 성인 사망에 가장 큰 원인이 되는 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환의 예방에 가장 큰 특효약이라고 한다. 고혈압 약을 복용하면서도 점차 용량을 늘려가는 심각한 상황에서 운동은 노후의 삶의 질을 위해 외면할 수 없는 가장 큰 방법임은 명확하다. 저자는 오랜기간 스포츠의학과 운동생리학에 대한 전문적 지식을 바탕으로 신문에 기고해 온 내용을 이 책을 통해 재정리하고 분류하여 운동학습, 신경, 근골격계, 근력운동, 심폐순환기능, 체중조절, 만성퇴행성 질환과 운동 등의 분야에 대해 독자들에게 자신의 정보와 운동방법을 공유한다.

저자는 운동의 장점으로 특히 뇌가 젊어진다는 점을 든다. ‘다리로 공부하고 머리로 운동하라’고 말하는 저자는 뇌세포를 새롭게 생성시키고 성장시키는 훌륭한 자극제가 바로 운동이라고 한다.

이 책은 비단 운동에 대한 부분 뿐만아니라 체중조절이 왜 일반인이 어렵고 잦은 실패를 반복하는지 원인은 물론 건강을 유지하면서 뱃살을 빼기 위한 방법, 총에너지소비량을 늘리는 등 다양한 정보를 독자들에게 알림으로서 정확한 지식을 바탕으로 쉽게 설명해주고 있다. 트레이너들에게 유용할 뿐만아니라 나처럼 운동을 해야 하는 중년에게도 중요한 책일 것이다.

트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식.

뇌가 섹시한 트레이너라는 뇌섹트.

요즘처럼 운동을 체계적으로 하는 시대에는 많은 것을 알아둘 필요가 있다.

나에게 더 필요한 부분이 어떤 것인지, 나에게 맞는 운동은 어떤 것인지.

지은이는 트레이너나 운동지도자를 위한 책이라고, 트레이너의 전문성향상을 위한 지식베이스라고 책을 소개하지만, 건강을 위한 운동에 관심이 많은 나에게도 많은 도움이 되는 책이었다.

걷는 것을 좋아하는 나.

많이 걷다보니 어느 순간 무릎이 아파왔다.

어떤 점이 잘못되었기에 무릎이 아파오는 것일까?

살을 빼려면 유산소운동을 해야 하고 근육을 만들려면 무산소운동을 해야 한다고 한다.

살을 빼려면 뛰는 것이 가장 좋다는데 무릎이 안 좋은 내가 해도 되는 것일까?

사람들이 궁금해 하지만 어디든 툭 터놓고 물어볼 곳이 없다.

내가 느끼는 몸의 이상이 진짜 이상이 맞는 건지.

그것들을 보완할 수 있는 운동법은 무엇이 있는 건지.

생활 속에서 크고 작게 궁금했던 문제의 해답들이 이곳에 다 있었다.

특히나 내가 잘못알고 있던 지식을 바로 잡을 수 있어서 좋았다.

젖산.

운동을 많이 한 다음 날, 유난히 무거운 팔다리.

과한 운동을 하면 세포에 젖산이 쌓이는데 그 때문에 이런 현상이 나타나는 것이라 들었었다.

그래서 든 생각.

다음날 무리가 가지 않을 정도로만 운동을 하는 것이 좋은 것일까?

하지만 운동의 강도를 올리다보면 불가능한 일이다.

실제 이유는 젖산이 아니기에 이 생각은 잘못된 것이다.

이렇듯 잘못 알고 있는 지식들을 바로잡아주며 실제로 어떤 운동이 나에게 더 맞는 것인지 알려주고 있는 책.

생각보다 더 많은 지식이 들어있었다.

책의 구성은 나처럼 왜? 라는 질문을 많이 하는 사람들이 좋아하는 방식이었다.

주제가 되는 질문을 하나 던지고 관련된 이야기와 원인이 되는 근육에 대한 설명을 상세히 해준다.

그 뒤 어떤 운동법으로 해결을 할 수 있는지, 어떤 자세를 잡아주는 것이 좋은지 알려주는 형식.

운동에 대해 가지고 있는 잘못된 선입견을 알려주고 필요한 이론적 지식을 가르쳐주는 책.

현대인들처럼 운동이 부족한 사람들이라면 자신의 몸에 문제되는 부분이 어떤 것인지 알아보고 해결책을 찾아보며 운동을 제대로 할 수 있게 도와줄 수 있을 것 같다.

트레이너, 운동지도자를 레벨업 시키는 고오급 지식이라는 부제가 눈에 들어오는 책

초등학교를 들어갈 전후를 즈음 해서 유독 “왜~”라는 질문을 많이 하게 된다는 것은  아이를 키워본 경험이 있는 부모라면 다들 공감이 갈 것이다. 아빠 “왜~”로 시작되는 참으로 각양 각색의 물음에 나름대로 정확한 답변을 해 주려 노력했던 기억들이 있는데 이 책 ＜뇌 섹트를 위한 고급지식＞은 이와는 반대로 내가 “왜~”라고 궁금해하며 했던 운동들에 대한 명쾌한 대답이 들어 있는 책이었다.

책은 ＜트레이너, 운동지도자를 레벨업 시키는 고오급 지식＞이라는 부제가 있지만 나는 트레이너나 운동지도자는 아니다. 그래도 운동은 왜 그렇게 해야 하는지, 어떤 효과가 있는지  알아야 운동에 대한 동기부여도 더 될 것이라는 생각에 이 책을 보게 되었는데 결과적으로는 기대에 충분히 부응하는 책이었다. 항상 오늘은 기필코 하고 말리라는 운동, 더 늦기 전에 운동해야겠다는 자극과 해야만 하는 동기를 충분히 부여 받을 수 있었다.

책은 총 6장으로 되어 있다. 우리 몸이 자극에 반응하는 방법, 우리가 느끼는 몸의 피로의 원인, 건강한 삶을 위한 자세 그리고 허벅지 근육의 중요성(이 이야기는 익히 들어서 알고 있었던) 그리고 가장 관심있게 봤던 것은 6장의 땀 이야기였다. 여름이고 겨울이고 사람들은 이제 인간은 땀을 거의 흘리지 않는 환경에서 지내고 있는데 땀을 적당히 흘려야 한다는 것에 대해(운동으로 흘리는 건강한 땀) 왜 그래야 하는지를 알 수 있었던 장이었다.

책은 우리 몸의 메커니즘에 대해 쉽게 전달해 주고 있다. 아트지(매끄럽고 광택이 나는 종이)로 되어 있는 듯 했고 무엇보다도 전체가 4도 컬러로 되어 있어서 사진이나 그림이 전달하고자 하는 바가 잘 전달되어 부담없이 볼 수 있었다. 왜 운동을 해야 하는지, 우리 몸에서 일어나는 일들이 여러 메커니즘이 궁금하다면 책이 많은 도움을 줄 수 있을 것이라는 생각이 들었다.   

제목처럼 운동에 관한 고급지식이 가득하다. 책의 독자층이 일반인이아닌 트레이너와 같이 운동관련된 일을 하는 사람들에게 정보를 제공할 목적으로 출판된 책이라서 그런지 전문적인 내용이 많아서 어렵기도 했지만 평소에 궁금했던 내용들이 많이 있어서 유익하게 읽었고, 많은 도움이 된 것 같다.

무엇보다 책을 읽고 나니 일상 속에서 꾸준히 운동을 해야 함을 느꼈다. 피곤하다고 오히려 누워서 쉬는 것 보다 가볍게라도 운동을 한 뒤, 시원하게 씻고 나온뒤 느끼는 개운함과 성취감에 중독되면 피곤하기 때문에 더 운동을 해야 하는 매력을 잘 느낄 수 있다고 책은 말한다.

이처럼 운동이 중요한 이유는 운동을 하지 않으면 결국에는 우리 몸의 근육과 뼈가 약해지고, 우리 몸 속 또한 병이 생겨서 더 깊은 피로와 무기력증에 빠진다고 한다. 그러니 운동으로 우리 몸에 기분 좋은 피로를 느끼게 하여 우울감과 만성피로감을 없애며, 오히려 삶에 활력을 더할 수 있다고 하니 운동에 빠지는 사람들이 점점 많아지는 이유인 것 같다. 또한 운동으로 인해 젖산내성이 점점 강해지면 진짜 건강한 몸이 되어 피로에 대한 내성을 가질 수 있게 된다고 하니 우리 몸은 정말 놀랍기도 하다.

또 관심있게 읽은 내용은 바로 숨쉬기 운동에 관한 이야기이다. 운동을 하지 않는 사람들이 입버릇 처럼 말하는게 있는데 그것은 바로 나는 숨쉬기 운동만 한다는 이야기다. 하지만 그 사람들의 대부분은 숨쉬기 운동조차 잘못되었을 확률이 크다고 책은 지적한다. 대부분의 사람들은 구강호흡이나 가슴을 사용한 흉식호흡을 한다. 단순한 숨쉬기가 아닌 복식호흡으로 횡격막을 움직이는 숨쉬기가 진짜 숨쉬기 운동인 것도 모르고 말이다.

책을 읽으면서 전혀 사용하지 않는 우리 몸의 날개뼈를 자주 움직이고, 약해진 복부와 엉덩이 근육을 단력해야 한다는 사실 또한 배웠다. 이처럼 의도적으로 운동하지 않으면 일상생활에서 자극을 줄 수 없기때문에 운동을 하면서 꼭 챙겨야 한다고 하니 좀 더 신경서야 겠다. 처음에는 잘 이해가 되지 않았는데 책을 다 읽고 난 뒤에는 의도적으로 잘 계획된 운동이 필요하다는 책 속의 이야기가 이해되기 시작했다.

앞으로는 늘 바른자세를 고수하고, 먹는 것에 신경을 쓰며, 건강을 위해서라도 운동을 해야 겠다는 자극을 팍팍 받을 수 있어서 무척이나 유익한 시간이었다.