기술의 발달로 기대수명이 점점 늘고있다. 앞으로는 사고로 신체 일부를 잃어도 로보트처럼 교체가 가능한 시대도 온다고 하니 죽을래야 죽을 수 없는 날이 올지도 모른다. 사람이라면 모두가 오래 살고 싶어 한다. 하지만 아프며 힘들게 오래 사는 것이 아니라 누구나 '건강한 장수'를 꿈 꿀 것이다. 그런데 막상 보면 바쁘게 산다는 이유로 건강관리를 소홀히 하여 내가 원하는 이상과 정반대의 행동을 하는 경우가 많다.

이 책은 장수인구가 많은 일본, 그 중에서도 유독 장수 인구 비율이 높은 오키나와 오오기미 마을을 다녀와 직접 연구한 내용이 담겨져있다.

그 비법을 요악하면 이렇다.

1. 그냥 살지 않기

산다는 것은 어떤 의미일까? 그냥 살기만 하면 될까?

일본어 표현으로 '이키가이'란 살아가는 보람, 살아가는 이유를 뜻한다. 내 삶의 원동력이 되는 것을 찾는 것이다. 너무 큰 목표를 의미하는 것이 아니다. 내가 키우는 꽃에게 물을 주기 위해, 내가 사랑하는 가족들에게 맛있는 음식을 주기위해도 이에 속할 수 있고, 직업적으로 내가 무언가를 이루기 위함일수도 있다. 

그냥 살지 않는 것이다. 시간만 흘려보내는 것이 아니라 지금을 충실하라는 것이다. 물론 이키가이는 그때마다 바뀔 수도 있다. 지금을 충실히 살면 분명 풍요로운 인생이 될 것이다.

2. 적당히 먹기 

오키나와 사람들은 위가 80%정도 찼다고 느끼면 그만 먹으며 절대로 과식하지 않는다고 한다. 과식을 하면 몸이 오랫동안 소화를 하는 과정에서 세포의 산화가 빨라지고 몸이 지친다. 오키나와 사람들은 여러 접시에 다양한 음식을 담아 소식을 하는 편이고 다양한 종류의 음식을 섭취한다고 한다. 아마 많이 먹는 것에 대한 즐거움이 아니라 먹는 거 자체를 즐기는 거 같다.

누구나 밤에 과식하고 아침에 속이 불편했던 경험이 있을 것이다. 오히려 속을 약간 비웠을때 활동도 편하고 속도 편하다. 적당히 골고루 먹는 것은 모두가 다 아는 좋은 식습관인데 실천하기가 쉽지 않다. 하지만 죽을때까지 평생을 먹어야 하는데 기본적으로 갖춰야 하는 습관인 거 같다.

3. 적당히 움직이기

많은 사람들이 나이를 먹어도 은퇴하지 않고 일을 이어간다고 한다. 일을 그만둔다고 해도 소일거리로 텃밭을 꾸리는 등 몸을 끊임없이 움직인다.

나는 나이가 들면 편안한 소파에 앉아서 음악을 듣고 책을 읽는 삶을 꿈꿨는데, 장수의 비결은 적당한 움직임이라고 한다. 일은 물론 간단한 체조, 요가도 이에 속한다.

4. 적당한 스트레스

스트레스를 '관리'하는 것이 중요하다. 스트레스가 전혀 없는 인생은 없다. 그렇다면 내가 스트레스를 컨트롤 할 수 있어야 한다.

이 책에서는 스트레스를 줄이려면 무엇보다 자신에게 집중을 해야한다고 한다. 자신에게 일어나는 반응을 제대로 인식해야 하며 그 방법을 명상(마음챙김)으로 소개한다. 명상을 하면 자신에게 집중 할 수 있고 잡념이 사라져 현재에 더 집중 할 수 있다는 거 같다.

예전에 전 메이저리거 박찬호가 명상이 큰 도움을 주었다는 이야기를 했을때 관심을 가졌었는데 이번에야말로 꼭 실천해 봐야겠다고 생각이 들었다.

책에는 간단하게 요가나 태극권 등을 소개하며 적당히 몸을 움직이는 법을 알려주고, 장수마을 오오기미 사람들이 무엇을 주로 먹고 마시는지 실려있다.

최근에 귀찮다는 이유로 만들기 쉬운 음식, 좋아하는 육류만 주로 먹었는데 내 삶의 질을 위해 다양한 음식을 섭취하고 운동을 생활화해야겠다는 생각을 했다.

또한 이키가이(살아가는 이유)에 대해 다시한번 생각해보았다. 늘 작은 목표를 세우고 하루하루를 살지만 시간이 지나면 그 의식이 흐려지기 나름인데 이번기회를 통해 다시한번 내 시간에 잡념없이 집중해보기로 다짐했다.

장수에 관한 책이지만, 장수에 관심있는 사람 뿐 아니라 삶이 무기력하고 재미없는 사람에게도 추천하고 싶다. 장수하신 어르신들의 삶을 대하는 태도를 보면 자연스레 겸허해지고 지금 주어진 내 시간을 소중히 여길 수 있을 거 같다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

인생을 흔히 마라톤에다 비유하곤 한다. 백세 시대를 맞이한 만큼 인생 마라톤은 누릴 것 다 누리고 즐길 것 다 즐기면서 가급적 천천히 완주해야 아름답다 할 수 있겠다. 성공이나 행복이 아니라 무병장수도 충분히 삶의 지향점이 될 수 있지 않을까. 안 될 게 뭐 있나. 무병장수야말로 청소년의 성적표나 중장년의 통장 잔고보다도 인생의 방향키로 삼을 만한 것이라고 생각한다. 중병에 걸리거나 사고로 인해 무지개 다리를 일찍 건너가는 것은 솔직히 애석하고 안타까운 일이다. '개똥밭에 굴러도 이승이 좋다'는 속담도 있지 않은가. 

못살아도 한국인 평균 건강 수명인 칠십세 정도는 가뿐히 넘겨야 한다. 이게 대다수 사람들의 속내가 아닐까 싶다. 내가 『나이 들어가는 내가 좋습니다』(세종서적, 2020)를 읽은 이유는 책제목 때문은 아니었다. 사실 제목은 썩 와닿지 않는다. 여전히 보드 계열의 익스트림 스포츠를 즐기는데 나이를 먹을수록 점차 힘이 부친다는 느낌이 들뿐이라, 나이 먹는 내가 점점 좋아진다는 생각은 좀처럼 하지 않는다. 다만 이 책이 로하스 세대를 위해 동서양의 건강 지식과 양생법 노하우를 정리한 잡학노트와 같다는 점은 맘에 들었다. 마치 맘에 드는 요리 레시피를 별도로 노트에다 정리하듯 그렇게 무병장수의 노하우를 정리한 책인 것이다. 스페인 출신의 두 저자가 세계적인 장수촌으로 소문난 오키나와 오오기미 마을을 방문해 최장수 노인들의 장수 습관을 정리했고, 이외에도 요가, 기공, 태극권 등 다양한 양생술 노하우를 선보이고 있다.  

오오기미 마을의 장수비결은 사실 누구나 이미 다 아는 바다. 소식과 가벼운 운동 그리고 우정을 소중히 여기는 대인관계와 감사하는 마음가짐, 긍정적인 삶의 태도 등이 그러하다. 다소 특별하다면, 저자들이 '이키가이'를 장수를 위한 생활철학 혹은 긍정적인 생활태도로 강추한다는 점이지 싶다. 이키가이란 살아가는 보람, 살아가는 이유를 뜻하는 일본어로, 서구의 '레종 데트르(존재이유)'와 크게 다르지 않은 실존적 의미를 내포하고 있다. 지금 여기에 충실한 생활철학인 이키가이가 무병장수에 중요한 이론적 근거로, 저자는 실존주의 철학과 심리치료의 결합이라 할 수 있는 빅터 프랭클의 로고테라피를 부언하고 있다.

잔 칼망은 행복한 삶을 살다가 편안히 눈을 감았다. 잔 칼망은 하고 싶은 대로 하고 살았다. 100세가 되자 자전거를 탔다. 110세까지는 자택에서 살다가 실수로 집에 작은 불을 낸 이후에는 요양소로 거처를 옮겼다. 120세에 담배를 끊었다. 백내장이 진행되면서 담배를 입에 대기 힘들었기 때문이다.

잔 칼망의 장수비결 중 하나는 유머감각일지도 모른다. 잔 칼망은 120세 생일에 이런 말을 했다.

“눈도 잘 안 보이고 귀도 잘 안 들리고 기분도 별로지만 그래도 다 괜찮아요.”

말년에 윌터 브로이닝은 여러 인터뷰를 하며 매일 두 끼만 먹고 오랫동안 일한 것이 장수의 기별인 것 같다고 말했다. “몸과 마음을 즐거운 활동으로 바쁘게 움직이십시요. 그러면 오래 살 수 있을 겁니다.” 윌터 브로이닝이 112세 생일에서 한 말이다. 그 당시에도 그는 매일 운동을 하고 있었다.

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주변을 둘러보면, 나이드는 것에 대해 무척 서글퍼하며 별로 하는 일 없이 우울한 모습으로 일상을 보내는 인생을 살다 가는 사람이 있는가 하면, 어떤 이들은 나이에 상관 없이 어린 친구들보다 언제나 도전 의식에 차있고, 활력 있는 삶으로 많은 귀감을 주는 이들이 있다.

단지 라이프스타일과 가치관(사고방식)의 차이가 인생을 좌우하는 셈인데, 후자에겐 어떤 공통점이 있을지 늘 궁금했는데, 역시 기대했던 대로 흥미진진한 책이었다.

나이와 수명에 신경쓰지 않고, 이 즐겁고 충만한 인생을 영원히 살고 싶은 소망은, (특별한 경우를 제외하고) 대부분의 생명체라면 본능적으로 갖고 있을 것이다. 그렇다고 해서 ‘생명의 한계’라는 것을 그렇게 부정적으로 보는 것은 아니다. 그 한계는 우리를 오만하지 않으면서도, 연륜의 깊이를 더해가게 하는 맛이 있다.

하지만 분명히 배우는 이 삶이 즐겁고, 앞으로 더 경험하고 싶은 일이 많은데, 삶에 한계가 있다는 것을 받아들이는 일이 버겁게 느껴지는 순간을 대부분은 경험했을 것이다. 그러한 감정은 역설적으로 가장 좋아하는 사람들과 함께하는 가장 행복한 순간에 불현듯 찾아온다. 이 책은 아마도 나를 포함해서 그런 사람들을 위해 쓰여진 것이 아닐까 싶다.

때문에 책에는 신체와 마음의 건강을 유지하는 비결에 대한 노하우로 가득 차 있다. 36개국으로 출간된 아마존 베스트셀러 답게 유익하고 다양한 사례들을 다루고 있다. 일희일비하지 않고 초연하게 살아가는 사람들부터 평생 고기를 입에 대지 않은 사람, 느긋하게 오래 사는 법을 터득한 사람, 몸과 마음이 즐겁게 분주한 사람 등 가지각색이다.

책을 읽다보면, 마치 TV프로그램 중에서 ‘생로병사의 비밀’의 핵심 내용을 집약적으로 정리한 글 같은데, 생각해보면 이 프로그램이 2002년부터 시작해서 지금까지 많은 이들의 사랑을 받고 있으니, 살아가는 방식은 다양하더라도, 건강하게 오래 살고 싶은 마음은 하나가 아닌가 싶다.

어쨌든, 책 속에서 평균 나이 115세가 먼저 살아보고 알려주는 인생 관리법에 대한 노하우를 접하고 있자면, 워낙 다양한 케이스가 있기 때문에, 결국엔 ‘유전자가 답’이 아닌가 싶을 수 있지만, 그건 수박 겉핥기식 판단이다. 자세히 들여다보면, 먹는 음식이 어떻고 삶의 방식이 어떻고, 또 부지런하든 느긋하든 삶의 속도가 어떻든 간에, 그들 중 허무와 슬픔에 젖어 사는 사람들은 없더라는 것이다.

그도 그럴 것이, 우리 몸이 결국 호르몬의 관장 하에 작동하는 시스템을 가지고 있는데, 부정적인 감정이 호르몬 체계에 좋은 영향을 미칠 리 없다. 여기서 시사하는 바는, 긍정적으로 살지 못할 바에야 차라리 아무 생각 없이 편하게 사는 게 낫다는 거다. 그러나 무엇보다 이 책은 매순간 즐겁고 나답게 살아가기를 희망하는 사람들을 위한 책이다.

’휘게’가 아무것도 하지 않음의 예술이라면, ‘이키가이’는 언제나 무언가를 하는 예술이며, 고도의 몰입과 기쁨으로 충만한 것이다. 책 전반을 아우르는 단 한 문장이 있다면 이 글이 아닐까. 그렇게 매일 무언가에 몰입하고 싶은 마음이 들게 하는 원동력을, 내 나름대로 요약하자면, ‘배우고자 하는 마음’인 것 같다.

늘 배우려는 마음을 간직한 채 살아가는 이들은 결코 늙지 않는다. 나이가 세상이 생명체에게 부여하는 산물이라면, 무언가로부터 끊임없이 배우고 즐겁게 일하는 사람들은, 그러한 ‘나이’따위에 아랑곳하지 않고, 능동적이고 주체적으로 그저 ‘살아간다는 것’에 집중할 뿐이다.

오늘은 서평이랍시고, 평소 하고 싶었던 얘기를 더 많이 쓰긴 했는데, 책 속에서 다양한 철학과 건강한 라이프스타일, 생활 습관과 식습관 등 유익한 사례를 접할 수 있어 만족스러웠다. 번역이 좋아서 책장을 펼치는대로 책이 술술 읽힌다. 번역자에게도 심심한 감사의 말씀을 전하고 싶다. 귀여운 표지도 선물처럼 느껴지는 책이었다.

사진 및 기타 자세한 내용은 아래 네이버 블로그를 통해서도 확인할 수 있으니 궁금하신 분들은 참고하길 바란다.

blog.naver.com/pronl5v2

https://in.naver.com/pron

www.instagram.com/pro_n_

pro-n.tistory.com

＜YES 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.＞

앞으로 어떻게 사느냐에 따라 오래 살 수 있을지 없을지  건강하게 오래 살면서 경제적으로 여유가 있으면 금상첨화겠죠.

 지금 이 책을 미리 읽게 되어 삶을 살아가는데 많은 도움을 얻었네요.

나이 들어가는 내가 좋습니다에서는 더 즐겁고 행복하게 나이 들기 위한 마음가짐, 인간관계, 일하는 법, 식단관리, 운동법 등의 생활방식을 상세하게 알려줍니다. 

백세를 살아가는 시대가 왔네요.

평균 나이 115세가 먼저 살아보고 알려주는 인생 관리법 

나이 들어가는 내가 좋습니다의 두 저자는 ‘이키가이’ 정신을 바탕으로 살아가는 생활방식이 곧 세계적인 장수 마을 오오기미에서 발견한 장수의 비결이었다고 전하고 있다.

 ‘휘게’가 아무것도 하지 않음의 예술이라면, 이키가이는 언제나 무언가를 하는 예술이며, 고도의 몰입과 기쁨으로 충만한 것이다.

 이키가이는 일본어로 된 고유명사로 직역하면 '살아가는 보람'이라는 뜻이다.오오기미 마을 사람들이  유지하는 비결은 매일 새롭게 맞는 하루를 소중히 살아갈수있게 하는 힘,긍정적인 삶의 태도 때문이다. 그 긍정적인 삶의 태도 중심에 바로 이키가이가 있는것이다.

 이 책을 읽으면서 모든 부분을 관통하는 단어는 이키가이 였다. 이키가이는 살아가는 보람, 살아가는 이유라고 한다. 우리가 살아가는 이유는 무엇일까?  이것을 생각하며 산다면 나이 들면서도 즐거운 마음으로 살게되고 또한 그로인해 오래 살 수 있게 될 것이다.

 책의 작가는 일본인이 아니다. 스페인 사람 헥토르 가르시아와 프란체스크 미라예스로 다른 이유로 같이 책을 쓰기로 했다가 이키가이라는 단어를 생각해내고 세계에서 장수하는 마을 블루존의 하나인 오키나와의 오오기미에 가서 많은 사람들을 인터뷰하고 쓴 책이다.

 이 책을 보며 가장 중요한 것은 항상 움직이는 것, 소식을 하는 것과 다른 사람들과 관계를 맺으며 사는 것이라는 생각이 들었다.

 오래 살기위해 어떻게 해야 할까? 그저 오래 사는것은 의미가 없다. 살아가는 보람을 찾고, 약간 난이도가 있는 일을 선택하여 몰입을 한다. 내가 좋아하는 일들, 몰입하는 일들을 적어놓고 그것들의 공통점을 찾으면 나의 이키가이가 무엇인지 찾기 쉬울 것이다. 그리고 좋아하는 일에서 약간 다른 것을 시도해가며 즐거운 일을 늘려나가는 것도 좋다.

 식습관은 배부를때까지 먹지 않는것. '하라하치부'원칙이다. 배가 부를때까지 먹으면 몸은 소화시키는 것에 에너지를 써서 무기력해지게 된다. 이 사실을 알면서도 음식앞에서 무너지는 의지. 반성하자. 그리고 다양한 야채와 차를 마시자. 고기를 조금드시고 생선을 자주 드신다는 점도 있었다.

 평소 생활은 아침에 규칙적으로 일어나고 소소하지만 밭일을 하는 등 몸을 움직이고 만나는 사람들에게 반갑게 인사하고 사이를 유지한다.

 책 속에는 여러가지 정신 수련법과 가벼운 운동법도 나와있다. 책의 그림과 설명으로도 할 수 있지만 동영상을 찾아보고 싶어졌다. 아침과 자기 전에 간단한 스트레칭이라도 해봐야겠다. 그리고 정신수련중에 모리타의 주문이 있는데 심난하거나 마음이 헤이해질때 이렇게 마음에 새겨야겠다. "지금 당장 무엇을 하면 좋을까? 어떤 행동을 해야 할까?" 이렇게. (감정에 빠지지 않고 행동을 할 수 있다)

 110세 이상 산 사람들을 슈퍼센티네리언이라고 한다고 한다. 나는 몇살까지 살까? 오래 살고 싶다. 하지만 아프지 않고 내 스스로의 힘으로 움직이고 생각하며 이 분들처럼 여유를 가지고 소소히 살고 싶다. 그러기 위해 지금부터 건강해야 한다. 내 마음의 여유를 가지고 괜찮아, 천천히 해, 이런 마음으로, 몰입하여 일을 하고 주변 사람과 좋은 관계를 맺고 내가 사는 이유와 보람을 찾으며 지내자. 무엇보다 소식하자^^

헥토르 가르시아 외1 저의 『나이 들어가는 내가 좋습니다』 를 읽고

‘나이가 들어간다는 것이 어떤 느낌일까?’하고 최근에 조금씩 생각해보게 된다.

그것은 직장을 퇴직하고 육십 중반을 넘어서면서부터다.

물론 예전과 달리 이 나이면 요즘은 신 중년이라 불리우기도 한다.

그 만큼 많은 변화가 있기도 하지만 나이는 속이지 못한다.

자꾸 정신적으로나 신체적으로 노화나 쇠퇴가 나타나기 때문이다.

그 예로 기억력이 떨어지고, 조금만 많이 걷고 움직여도 팔 다리 어깨 등의 뻐근 거림 정도가 느껴진다.

그만큼 기력이 뒷받침하지 못한다는 징조일 것이다.

이러한 모습은 바로 나이가 들어간다는 내 자신이 느끼는 스스로 진단이다.

이런 내 모습에서 과감하게 탈피해야만 한다.

나이 들어가는 내 모습을 좋아할 수 있어야만 한다.

좋아하기 위해서는 뭔가 색다른 이벤트를 준비해야만 한다.

솔직히 그 동안 직장을 퇴직한 이후 모든 것을 자유로움 속에서 생활하다 보니 나름의 기본적인 질서 체계가 없었던 것이 사실이다.

건강 우선 생활하기와 기존해오던 책과 함께 해온 시간의 습관이 몸에 배다 보니 조금은 하루의 시간들이 따분하고 얽매인 느낌으로 보내지 않았나 하는 후회도 해본다.

더 오래, 더 행복하게 살아가는 초 장수 라이프 스타일의 최고 지침이 즐겁게 생활하면서 살아가는 것이라 한다면 내 생활모습을 가장 먼저 확실하게 바꾸어야 할 할 표적이었다.

그래서 이 책을 읽고서 내 자신도 책에서 제시한 평균 115세 이상은 살아야겠다는 자신감을 갖게 되었다.

그 방법이 절대 어렵지가 않았다는 점이다.

첫째는 자신만의 ‘이키가이’즉, 살아가는 보람이나 이유를 발견하여 그것을 품고, 바쁘게 움직이며, 자신의 일을 진심으로 즐긴다는 것이다.

둘째는 몸, 마음, 그리고 정신 건강을 유지하는 법 등 은퇴 이후에도 매우 활동적으로 움직인다는 것이다.

결론적으로 저자들이 찾아낸 비결은 어려운 것이 아니었다.

우리가 얼마든지 아주 쉽게 생활 속에서 실천할 수 있는 것들이다.

다만 중요한 것은 얼마만큼 나의 것으로 기쁘게 받아들이면서 즐겁게 행하느냐 일 것이다. 특히 저자들이 나이 들어가는 사람들에게 찾아내 제시하는 더 즐겁고 행복하게 나이 들기 위한 마음가짐, 인간관계, 일하는 법, 식단관리, 운동법 등의 생활방식을 더 의미 있고 즐겁게 살기 위한 이키가이의 10가지 규칙이다.

1. 늘 활동하고 자신의 일을 계속한다.

2. 여유를 갖는다.

3. 배부를 때까지 먹지 않는다.

4. 주변을 좋은 친구들로 채운다.

5. 식단과 운동으로 몸을 관리한다.

6. 늘 미소를 짓는다.

7. 자연과 교감한다.

8. 감사하는 마음을 표현한다.

9. 과거나 미래가 아닌 현재를 산다.

10. 마지막으로 나만의 이키가이를 따른다.

정말 인생의 진면모만 모아놓은 최고 인생 관리법이다.

세계 평균 나이 115세까지 건강하게 살아낸 사람들이 직접 살아온 생활방식이기 때문에 바로 그 자체가 그대로 삶속에 녹아낸 진리라 할 수 있다.

그렇다면 우리 독자는 자연스럽게 이 생활규칙대로 철저하게 실천에 옮길 수 있다면 얼마든지 건강한 모습으로 삶을 즐길 수 있으리라 확신한다.

이 좋은 세상 건강을 바탕으로 즐기면서 최고의 삶에 도전했으면 하는 바람을 가져본다.