고단백 저탄수화물 다이어트 레시피를 펼처보면서 재료들을 봤는데 하나같이 비싼것들이었습니다.

집에서 흔히 사용 하 지 않는 것들도 많았고요

특히 1인가구에게는 치명적인 음식물쓰레기가 나올 수 밖에 없는 상황이었습니다.

초간단 다이어트레시피도 있긴 했지만 생각했던것보다 손이 많이 가는게 현실이네요

역시 돈이 좋다고

제일 좋은건 그냥 다이어트 도시락이나 다이어트 식단 배달해서 먹는게 간편하고 속 편하고

시간 아끼고... 그게 제일 좋은 방법 같습니다.

많이 활용할거 같지는 않는 레시피입니다.

밀가루를 비롯한 탄수화물 식품의 해악론이 대세가 된 가운데 저탄고지 다이어트가 살을 빼기 위한 사람들 뿐만 아니라 건강식으로까지 고려되고 있는 듯하다. 통통 유전자를 가진 저자 저탄고지와 운동으로 22Kg를 감량했다고 한다. 

늘 그렇지만 다이어트는 장바구니에서부터 시작된다. 식이섬유는 몸에 흡수되지는 않지만 포만감을 주고 당의 흡수를 지연시키기에 언제나 건강식품의 상위로 랭킹된다. 자주 사는 식품은 닭가슴살, 아보카도, 토마토, 통밀식빵, 오트밀, 그릭요거트, 햄프시드, 볶은 서리태가루, 카카오닙스, 비트, 병아리콩, 낫토 다. 병아리콩 카카오닙스 햄프시드 등은 토핑으로 주로 쓰인다. 그릭요거트는 일반요거트에 비해 첨가물이 없고 농축되어 있어 건강에 더 유리하다고. 단골소스로는 스리라차 칠리소스, 크러쉬드 레드 페퍼, 고춧가루, 훈제 파프리카가루, 타바스코 소스, 홀그레인머스터드, 고추냉이, 오리지널머스터드, 저염간장, 굴소스, 허브솔트, 후춧가루, 파슬리가루, 강황가루, 바질가루, 로즈마리홀, 시나몬가루, 들기름, 올리브유, 식물성마요네즈, 토마토퓌레, 토마토소스, 케찹, 식초 등이다. 대부분 있는 것들이지만, 용도를 잘 몰라 한켠에 물려있는 게 많은데, 저자처럼 여러 음식에 이용해봐야겠다. 운동 및 하루 루틴 등에 대한 간단한 소개가 있은 후 7개의 챕터로 나뉘어진 다이어트 레시피북으로 이어지는데 오 다이어트 요리 답지 않게 푸짐하고 알차다.

우선 전자렌지요리로, 가지를 잘라서 피자 베이스처럼 깔고 그 위에 토핑을 올려 만드는 가지피자, 달걀을 위에 토핑을 얹은 요리, 다진파프리카와 다진 양파 병아리콩 위에 달걀과 소스 피자치즈 등을 얹어 가열한 요리, 닭가슴살과 순두부, 올리브를 섞고 그 위에 토마토소스와 피자 치즈를 올려 토핑한 닭가슴살치즈순두부 등으로 이어지는 피자를 응용한 요리들로 전자렌지 요리들이 시작하는데, 유튜브나 요리 프로그램 등에서 쉽게 볼 수 없는 요리지만 창의력이 돋보이고 대충 만들어도 맛있을 요리들이다. 토마토소스와 토핑 그리고 치즈의 결합은 언제나 맛있으니까. 야채 다진 것과 콩비지, 두유를 섞어 가열한 콩비지밥은 맛이 어떨까 조금 생소해보이는데, 콩비지 자체의 고소한 맛과 베이컨의 향미를 믿어보기로 하자.

크런치 치즈 카나페는 집에 있는 재료로 간단하면서도 가볍게 먹을 수 있다. 오리, 삶은달걀 슬라이스, 방울토마토 슬라이스 치즈 순으로 올려서 먹는다. 요즘 아보카도 품귀 현상에 (지방에서는) 쉽게 구할 수 없는 것 같긴한데 아보카도 두부밥 요리도 눈에 눈여겨 보게 된다. 얼린두부대신 일반두부를 전자렌지에 데워 물기를 짜서 사용해도 된다고. 

브로클리가 그렇게 몸에 좋다고들 하는데 잘 안먹어지는데 브로콜리는 다져서 섞는 요리에 자주 등장한다. 옥수수, 브로클리 달걀 게맛살 오트밀 등을 섞어 동그랑땡처럼 붙여먹을 수도 있다. 참치낫토채소밥은 참치를 체에 밭쳐 끓는 물을 부어 기름기를 제거한 후, 밥 위에 양파 깻잎을 함께 올리고 크러쉬드레드페퍼, 너슈거케첩을 함께 뿌려먹는다. 구운 식빵 속에 다진계란과 마요네즈를 버무린 소스를 넣고, 그 위에 삶은 달걀과 야채 잔뜩 넣고 랩으로 꼭꼭 싼 후 반으로 갈라 사진찍은 것은 이토록 간단한 음식에 푸짐한 안쪽 내용물의 양의 힘을 보여준다. 

세상에서 가장 힘든것이 다이어트, 금연, 아침형인간, 매일 일기쓰기 등인것 같다.

매일 반복해야하고 결과가 눈에띄게 나타나지 않는 일들은 항상 어렵다.

저자도 70kg 에서 48kg 까지 다이어트를 하고 현재 2년간 유지하고 있다고 말한다.

나또한 현재 9kg을 배고 다이어트에 관심이 있지만 최고의 성형은 역시 다이어트라는 말이 실감난다.

탄수화물은 당이기때문에 많이 먹으면 살이찐다. 단백질과 지방은 살이찌지 않는다. 많은 사람들이 오해하는것이 지방이 살찌는 주범이라고 생각하지만 최대의 적은 역시 정제된 탄수화물과 액상과당이다.

살찌는 체질은 인슐린에 집중해야한다. 체내 인슐린을 올리는 음식은 살이찐다. 단 음식은 당연히 인슐린 분비를 촉진 시키고 살이 빠지지 않은 체질로 바뀌게 된다. 꾸준한 고단백식과 저탄수화물식과 운동의 병행은 알맞은 조합이다. 사람들이 간과하는 것중에 하나는 지방섭취와 무의식적으로 먹는 액상과당이 문제다.

적게 자주 먹는 식단도 문제가 있다. 인슐린 분비시간을 최대한 줄이는 방법은 간헐적 단식을 예로 들수 있다. 저자는 간헐적 단식은 하지 않은것 같은데 역시나 고단백 저탄수화물 식단에 간헐적 단식과 적당한 운동이 살빠지는 체질로 바뀌게 한다. 단기간에 뺀살은 요요현상이 발생한다. 우리몸은 항상 항상성을 작용하기 때문에 원래의 몸으로 돌아가려는 특성이 있다. 몸을 속이는 방법중 적게 먹고 공복시간을 늘리는 것이다. 단백질은 GI 지수가 낮기 때문에 인슐린을 적게 분비시킨다. 정말 살을 빼고 싶다면 인슐린에 집중해야한다. 가끔 먹고싶은 음식은 먹어도 상관없다. 먹은 다음이 중요하다. 저자는 회식다음날 18시간 단식을 중요시 생각한다. 맞는 말이다. 과하게 먹은 다음날은 공복을 유지시켜서 우리몸의 항상성을 유지시켜야한다.

다이어트는 누구나 원하는 꿈이지만 쉽지 않다. 하지만 내 몸의 변화를 맛본다면 음식의 달콤함보다 1인치 허리가 줄어드는 즐거움을 맛보는게 더욱 달콤하다.

너무 닭가슴살에 연연하지 않아도 된다. 다행이 이 책은 음식조리시간이 길지 않다. 복잡하지도 않다.

전자렌지를 이용하는 부분인 조금 찜찜하지만 그래도 시간을 조금 가지고 찌는 음식 위주로 그리고 버터나 기름에 너무 강박관념을 가지지 않는것도 좋을듯하다.

코코넛오일과 올리브유를 주로 이용한 요리는 건강식으로 마음에 든다.

둘다 좋은기름이고 적당량 먹으면 오히려 다이어트에 도움이된다.

꼭 기억해야할 것은 간헐적단식과 정제된 탄수화물을 줄이고 액상과당을 멀리하고 일찍일어나는 습관과 잠을 충분히 자고 지방에 대한 두려움을 버린다면 좋은 몸을 만드는데 도움이 된다.

지금도 현재 진행형이지만  지난 3월중순 ~ 현재까지 -6kg를 감량한다이어터입니다.

저를 소개하자면 만년 다이어터라 불리며 가족,주변지인들에게 다이어트를 한다고 하면 또 다이어트라는 소리를 먼저듣는 사람. 그런 제가 이번에는 다이어트해라는 말보다 몸으로 보여주니 다들 그 비결이 뭐냐고 궁금해 해요.

그비결은!더쉽고 더 맛있게 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피& 미니박지우님과 미니언쥬분들과 함께 하는 싸이클방송이 제 다이어트 8할은 차지 할꺼예요.(말없이 넘어가면 섭섭한 1탄 #고단백저탄수화물다이어트레시피도 너무 좋구요!)

먼저 저의 다이어트 스토리를 이야기하자면 저는 소아비만으로 자라 성인이된 후에도 통통과

뚱뚱 그 사이를 오가는 체형을 가지고 살다 대학생때 처음 1년넘게 식이,운동을 통해 -13kg를 감량에 성공했어요. 

이때까지만 해도 제가 또 다이어트 할지 몰랐어요. 천천히 정석코스 밟아간 정석 다이어어트라도 요요는 속도만 더딜뿐 어느순간 몸뚱이에 달라붙어 있더라구요! (노크 좀 하고 오지 그랬니.. 살들아) 그렇게 몇년을 작심살일 다이어트가 지속 되었죠. 아마 세상에 이렇게나 맛있는 음식이 많은데 예전처럼 닭가슴살,삶은달걀,샐러드를 돌려가면서 먹을 자신이 없었던거 같아요.

맨처음은 지겨운 닭가슴살말고 다른 다이어트 레시피 검색하다 다른분이 #고단백저탄수화물레시피 보고 만든 한끼식사를 보자마자 머리가 띵했어요! 어 다이어트 한다고 닭가슴살만 먹을 필요 없잖아!!!!!!!

그래서 서점으로 사러갈 시간도 아까워 e-book으로 구매해 그자리에서 레시피를 훑어보고 다음날 먹을 음식들을 정했어요. 부모님과 같이사니 기본적인 식재료들은 준비 되어있었어요. 그만큼 레시피속 재료가 접하기 쉬운 식재료라는거죠! 

1탄은 다이어트식단은맛이없다라는 편견을 벗어나 맛도잡고! 정성스럽게 한끼를 차려먹고나면 

내가 차렸지만 대접받는 기분에 나자신도 조금씩 사랑하는 마음도 늘어났어요.

+@ 건강한 식사를 하니 살빠지는건 덤!

1탄으로 효과를 본 저는 2탄 출간소식에 또 어떤 쉬운레시피를  가지고 오시려나 두근두근했어요.

2탄 #더쉽고더맛있게고단백저탄수화물다이어트레시피에서는 건강식이라는 의미로 1탄의 연장선이라고 생각해도 좋을꺼예요. 다른차별점이 있다면 1탄에서도 더 많이 사랑받았던 레시피, 식재료들이 다양한 방법들로 채워져 있다고 말할수 있을꺼 같구요.

2탄은 기본적인 요리보다 손이 덜가니까 활용도가 높아 질 수 밖에 없어요.

그리고 실제로 요리하는 시간도 단축되는 느낌을 받았어요. 직접 해먹다보면 알수 있잖아요.

하나의 요리를 위해 하는 씻기-다듬기(많은식재료)-볶기처럼 다양한식재료와 손질이 많이 필요한 식재료가 있을경우 시간이 오래 걸리는데 간단한 재료준비-섞기-전자렌지, 재료준비-다듬기(한두종류)-채설기-볶기 이런식으로 간단하게 멋도, 맛도 좋은 한끼를 만드는 레시피의 종류가 많아요.

이 책이 없었을때는 밥을 다이어트할때 먹는 다는 생각도 못했을꺼예요

2탄의 킥이라고 생각하는 점이 있다면 다이어트 하면 밥=탄수화물 먹는걸 자제하자고 생각하고 안먹게 되고 그러잖아요.이런 절제는 나중에 또 다른종류의 폭식, 건강하지 못한 군것질의 터짐같은 형태들로 나타나게되잖아요.그래서 저는 하루에 한끼이상은 꼮 밥을 먹어야 하는데 밥으로 한끼식사를 알차게 보내는 레시피도 많아서 좋아요.

가장 좋아하는 밥 레시피요! 

1탄 #고단백저탄수화물다이어트레시피 ♥소고기미역죽/매콤훈제오리볶음밥

2탄 #더쉽고더맛있게고단백저탄수화물다이어트레시피 ♥문어토마토김치리소토

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이책은 다이어트를 처음시작하는 사람, 매번다이어트에 실패했던 다이어터분들에게 추천은 당연하고,다이어트터를 위한 책이라고 생각하기 보다는 ‘건강한식습관’을 통해 건강한 식습관을 가지고 싶은 사람에게 좋은책이라고 말하고 싶어요. 또 건강하고 손쉬운 식단으로 건강을 유지하고 싶은 사람에게 추천드려요. 

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저는 건강한체중이 될때까지 감량을 목적으로 다이어트를 할꺼예요. 

#더쉽고더맛있게고단백저탄수화물 다이어트 레시피와 1탄을 보면서 건강한 식사를 진행할꺼구요.

혼자하는 다이어트하다 잘하다가도 무너질때가 있잖아요. 

그럴때 미니 박지우님&미니언쥬와 함께 하는 싸방과 그 공간에서 도움받았으면 좋겠어요. 

그럴때 손길을 청하면 정말 내일처럼 마음써주며 위로받고 위로해주다주면 여러분들이 생각하는 

건강함에도 한걸음씩 다가가 있더라구요. 

다들 열씸히 하는거보면 좋은 기운도 뿜뿜받구요. 

우선, 이 책을 써주신 미니님께 너무 감사드려요!

첫 출고가 되고 나서 거의 바로 YES24에서 책을 주문하여 받자마자, 재료 살 여유를 2-3일 둔 뒤

바로 '고단백 저탄수화물 다이어트 레시피'에 바탕을 둔 식단에 돌입하였습니다!

책을 5월 22일에 주문하고 5월 25일에 배송받았습니다.

식단은 5월 28일부터 시작하였고, 현재(6월 14일)까지 계속계속! 이 책의 레시피에 있는 요리만 해먹었어요!

(특별한 일이 있어서 절대 레시피식단이 불가능한 3주 중 단 하루만 제외하고요!)

저는 책을 받고 난 후 3주차가 진행되고 있는 현재 이 시간동안

몸의 좋은 변화를 느끼면서 매우 만족스러운 하루를 보내고 있어요.

체중변화는 물론이고, 붓기까지 빠지고 있어요.

제 몸이 이 책의 효과를 증명해주고 있는 셈이네요!

저는 일주일치 식단 계획을 주말에 다 완성해서 표로 적어놓고, 그때그때 해먹었어요.

미리 구비하여야 할 재료도 함께 적어놓고 열심히 식단을 챙겼답니다 ㅎㅎ

평소에 미니님 인스타그램을 보면서 '나도 저렇게 먹고싶다.' 생각만 계속 해왔던터라

이 레시피를 만들어먹는 게 제겐 너무 행복이었어요.

다이어트 요요만 5년 째인데..ㅎ 요새 완전 새로 시작하는 기분이에요.

요리를 완전 할 줄 몰랐던 저라, 이런 다이어트식단은 상상도 못했는데

이 책을 만나게 되어, 드디어 제게도 요요없는 다이어트를 성공시킬 수 있을 것 같네요!(ㅠ^ㅠ감격)

제가 한 요리 중 몇 개만 간단히 소개할게요!

이거는 원래 날치알크림닭가슴살 이지만, 날치알없이 조리하였어요. 너무너무 맛있고.. 또 건강까지 덤입니다.!!

ㄴ책에는 점심식단으로 구분해놨지만, 저는 밥을 빼고 책에 적혀있는대로 두부양을 조금 늘려 저녁으로 해먹었답니다.

ㄴ 아보카도참치샐러드 이에요.ㅎ

ㄴ 두부버섯볶음밥!

(사진이 다 회전돼서 업로드 되네요?ㅠ)

할 때마다 너무 맛있고, 또 건강도 챙기고.. 너무 좋아요S2

오늘 저녁은 카레맛달걀볶음밥에서 밥을 제외한 요리로 먹을 예정이에요!!

아무튼 미니님의 '고단백 저탄수화물 다이어트 레시피' 완전 추천합니다ㅠㅠㅠ!!

전 앞으로도 쭉~~~~~ 해먹을 것 같아요!!

정말 이롭고 도움되는 레시피 정보가 가득한 책 입니다!!

직장인에게 필요한 간단한 밀프렙 도시락 싸는 방법부터 시작해서

간단하고 배부른 레시피가 가득합니다!!

이 책에 적혀있는 레시피대로만 따라서 음식을 해먹어도

평생 질리지 않고 먹을 수 있겠다는 생각입니다.

다이어트는 배고프다는 편견이 아닌 지속적인 관심과 습관 관리를 통해

다이어트를 어렵지 않게 할 수 있겠다는 생각을 가지게 해준 책 입니다.

글쓴이 분 께서 인터넷에 많이 올려주신 동영상 레시피를 보기 쉽게 정리해준 책이라서

많은 도움 얻어 갑니다!!