뭔갈 하는 걸 무진장 좋아하는

나는 이것저것 만들기도 좋아하고

대회에 나가는 것도 좋아했다.

말 그대로 하고잡이.

비즈 공예부도 들고 십자수부도 들고

영어 말하기 대회에도 나가고

중국어 말하기 대회에도 나가고

하여튼 하고 싶은 건 다 하면서

살아야 한다는 신조 아래

열심히 살았던 것 같다.

하지만 끝을 제대로 내지

못할 정도로 흐지부지하는 경우도

꽤 많았던 것 같다.

그래서 엄마는 늘 하고 싶은

욕심은 많으면서 제대로 끝내는 건

없다고 뭐라고 하셨고

십자수나 공예를 하는 것도

엄마보다는 손재주가 덜해

늘 구박을 받았던 것도 같다.

그러다 2년 전 즈음에 귀걸이를

만들 수 있는 원데이 클래스가

부산에 있길래 냉큼 신청해서

만들어보고 온 적이 있었다.

반짝이고 예쁜 건 너무나 좋아하는

성격이었기에 그렇게 만들어서

직접 끼고 다니면 얼마나

좋을까 생각했었다.

척 보기에도 어려워보이는 걸

했었는데 그게 귀걸이를 만드는데

있어 가장 기초적인 방법이라고

말씀을 해주셨다.

가르쳐주면 가르쳐주는대로

열심히 하려고 했는데 역시

손을 움직이는 게 쉽지는 않았다.

그런데 너무 잘 배운다고 정말

잘하시는 거라고 처음하는데 이 정도면

정말 잘하는 거라고 몇 번이나

말씀을 해주셔서 조금

떨떠름하기도 하고 놀랍기도 했다.

전 손재주가 안 좋은 줄 알았어요

했더니 전혀 아니라고 정말

좋은 거라고 계속해서 말씀해주셨다.

그때 깨달았다.

내가 생각하는 '나'가

뭔가 잘못되었음을.

자존감에 대해선 정말

많은 책들이 이야기를 하고

있고 그게 중요한 것임을

나 또한 알고는 있었다.

하지만 어떻게 해야

자존감이 좋아질지 어떻게

해야 이 상태에서 나아갈 수

있을지를 제대로 알려주는

책은 없었다.

긍정적으로 생각하세요!

내가 무슨 생각을 하는지

스스로 알아차리세요!

이런 뻔하디 뻔한 말은 너무나

질렸고 나는 지금보다

조금 더 괜찮아지고 싶은데

어떻게 해야 할지 몰라

늘 제자리걸음이었다.

이 책을 접할 때도 다른 책들과

똑같은 건 아닐까 하는

의심과 함께 뭔가 다른 이야기를

해주지 않을까 하는 기대를 걸었다.

자신의 위대함을 받아들일 때,

나에게 필요한 이야기였기 때문이다.

책은 총 10장으로 나누어져 있고

각 챕터마다 직접 해볼 수 있게끔

시도해보기 란이 있는데

시각화, 체크, 단어 카드 등

다양한 활동들이 있어

이 책 하나만 제대로 잡고

꾸준히 하면 좋은 습관을

들일 수 있는 요건이 되기도 한다.

그리고 이 책은 우선적으로

일기 쓰기를 집중적으로

권장하고 있다.

하루를 되돌아보고 나를

들여다보는데 가장 중요한

역할을 하는 게 일기이지만

많은 사람이 다양한 이유로

일기를 쓰지 않고 있다.

나도 어렸을 때는 자주 일기를

쓰곤 했지만 어느 날 문득

펼쳐봤다가 내가 이런 생각을

했었다고? 진짜 쪽팔린다

하면서 일기장을 덮어버렸고

그 이후로는 절대 일기를

쓰지 않게 되었다.

나의 부정적인 생각들을

들여다보는 게 힘들었고

쪽팔렸기 때문이다.

나는 늘 괜찮은 사람이고 싶고

좋은 사람이고 싶은데 그게

아니라는 걸 깨달았기 때문이

아닐까 지금에서야 알게 되었다.

사람이 살다 보면 나쁜 생각을

할 수도 있는 건데 나는 왜

내가 쓴 것들을 보며

쪽팔리다고 했을까 싶었건만

이 또한 낮은 자존감으로 인해

벌어진 일이라는 걸

이제와서야 알게 되었다.

일기를 쓰면서 같이 해보면

좋을 활동들이 책에 다양하게

소개가 되어 있었다.

차근차근 정독해나가면서

그대로 따라해보려고 한다.

이제 더 이상 자존감에 관한

책은 읽지 않아도 될 정도로

디테일하면서도 확실하게

내가 나를 사랑할 수 있고

아껴줄 수 있는 방법들이

소개되어 있었다.

좋은 책을 알게 된 것 같아

정말 다행이다.

자존감을 상실한 시대, 서점가에는 자존감에 관한 자기계발서들이 꽤 많이 나와 있습니다. 당장 인터넷서점에서 자존감을 검색해보면 상당히 많은 책들이 검색되어 나옵니다. 언제부터 우리는 자존감을 잃고 살게된 것일까요?

심리치료사 주디스 벨몬트가 쓴 책 나에게 주는 최고의 선물 자존감은 시중에 나와있는 수많은 자존감 서적들과는 조금은 다른 이야기를 하는 책입니다. 단순히 힘을 내라, 자신을 사랑해라, 남과 비교하지 마라라는 상투적인 이야기를 늘어놓는 책이 아니라, 내가 무엇때문에 내 가치를 저평가하고 온전히 누리지 못하고 있는지를 디테일하게 지적해주는 책입니다.

이 책에서 상당히 흥미로웠던 이야기는 변화 모드와 생존 모드에 관한 비교였습니다. 언뜻 생각하기에 변화와 생존은 자존감과는 아무런 상관이 없는 주제처럼 보이기도 합니다. 그런데 이 책에서 주디스 벨몬트는 상당히 통찰력있는 화두를 건넵니다. 불안감에 사로잡혀 변화를 두려워하고 자신을 지키는데만 급급한 사람은 자연스럽게 자존감을 잃어간다는 것입니다. 우리는 이 세상을 살아가면서 어떤 식으로든 상처를 받게 됩니다. 그것이 어린 시절의 학대에 근거한 것이든, 성인이 된 후 사회생활을 하며 겪게된 것이든 우리는 어떤 식으로든 자아가 깨지는 경험을 하게 됩니다. 이때 자신의 불안을 넘어서지 못하는 사람은 스스로를 보호하기 위해 안전한 곳에 자신을 두고 보호하는 데 모든 에너지를 쏟게 됩니다. 이 방법은 단기적으론 나를 지켜주는 것처럼 보이지만 장기적으로 우리는 자존감을 잃게 됩니다.

완벽주의 역시 자존감의 큰 적입니다. 완벽주의는 좋은 것 아닌가요? 아닙니다. 단언컨대 완벽주의는 우리가 만날 수 있는 적 중 최악의 적이라고 확실히 말할 수 있습니다. 완벽주의에 매몰된 사람은 내가 할 수 없는 영역에 기준을 세우고 나를 몰아부칩니다. 이 과정을 통해 더 나은 결과가 도출된다면 모르지만 대개 완벽주의의 마지막은 회피와 안주로 나타납니다. 애초에 완벽하게 할 수 없기 때문에 시도하지 않게 되고, 결국 우리는 그 기준을 채우지 못하는 자신을 미워하게 됩니다. 자존감은 바닥을 넘어 지하로 내려갑니다.

우리가 이 땅에서 완벽해져야 하는 것은 절대로 아닙니다. 완벽이 아니면 실패한 인생인 것도 절대 아닙니다. 이 세상엔 0점과 100점만 있는 것이 아닙니다. 한번 점수가 나왔다고 그것이 영원히 가는 것도 아닙니다.

여러분은 과거를 인정하고 자신을 그대로 받아들일 준비가 되셨습니까? 어쩌면 인생 가장 큰 용기가 필요한 이 결단 앞으로 오늘 나아가시길 바랍니다. 약해도 괜찮고 실패해도 괜찮습니다. 그저 우리는 어제와 다른 걸음으로 나를 변화시킬 용기만 가지고 있으면 됩니다. 어제까지의 나를 받아들이고 내일의 새로운 걸음을 힘차게 내딛어보세요.

인정중독을 벗어나 사랑으로 나와 타인을 대하는 그날까지 조금씩 더 행복을 향해 나아갑시다. 우리는 변화될 것이며, 우리는 우리를 사랑할 수 있습니다. 주디스 벨몬트의 나에게 주는 최고의 선물 자존감을 꼭 읽어보세요.

자존감이란 단어가 이토록 활발하게 쓰였던 때가 있던가 생각이 든다. Self-esteem. 自尊感 한자로 풀자면 자아존중감이라는 자신을 존중하며 사랑한다라는 뜻을 가지고 있다. 자존감이 낮아지는 것은 혹은 낮은 자존감을 가지고 있다는 것은 감기와도 같아서 나도 모르게 기침이 나오듯 부정적인 생각이 나를 잠식시키고 고통스럽게 하며 나의 삶에 지대한 영향을 끼친다. 하지만 낮은 자존감과 감기에는 조금 차이점이 있다. 감기에 걸리게 되면 '내가 몸이 안 좋구나'라고 하며 약을 사 먹을 수 있지만 자존감이 낮음에는 약도 없다. 많은 사람들이 자존감에 대해 관심을 갖고 낮은 자존감을 회복시키기 위해 정보를 찾는 것을 알고 있다. 본 도서의 서평이 그분들에게 조금은 도움이 되었으면 한다.

자존감

자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식을 말한다.

-출처 네이버 지식백과 사회복지학 사전

그렇다면 자존감 어떻게 마음에 자리 잡게 되는 것인가.

자존감 형성에 미치는 요인

유전적 소인과 환경

자존감은 유전적 소인과 자신을 둘러싼 환경에 영향을 많이 받는다.

도서에 따르면 무조건적인 지지나 인정을 받지 못한 환경 속에서 자라왔다면 자존감이 낮아지는 등의 문제가 발생할 수 있다고 주장한다.

낮은 자존감이 삶에 미치는 영향

자존감은 정서적, 정신적 건강 문제와 밀접한 연관이 있는데 자존감이 낮을 경우 우울증과 식이 장애, ADHD(Attention Deficit Hyperaxticity Disorder, 주의력 결핍 및 과잉행동장애) 등의 문제도 갖고 있을 경향이 크다고 한다.

자존감 회복의 장점

자존감이 높다면 나에게 어떤 영향을 미치게 될까? 자존감을 회복시키면 스스로의 단점을 자신을 고문시키는 도구로써 쓰는 것이 아닌 더욱 긍정적인 미래를 가져다줄 도구로 쓸 수 있게 된다. 예를 들어보자면 내가 가지고 있는 단점이란 나를 한 단계 더 성장시키는 방법으로 볼 수 있는 것이다. 참 좋은 말이고 좋은 생각의 전환인 것 같다.

단점이란 것은 굉장히 괴롭게 다가오기도 한다. 나의 한계가 여기까지 인가 혹은 왜 이 정도밖에 해내지 못하는가 하고 괴롭게 하지만 긍정적인 측면에서 바라본다면 이는 나를 성장시키는 레벨업 물약으로 사용될 수 있는 것이다.

또한 자존감을 회복한다는 것은 잃어버린 것, 가지고 있지 못한 것에 집중하는 삶이 아닌 내게 남은 것에 집중하는 삶. 이것이 자존감을 회복한 사람이 바라볼 수 있는 삶이라고 한다.

본 도서를 읽는 이유이자 본 도서에서 우리가 가장 얻고자 하는 것 바로 자존감. 이 자존감을 회복시키는 방법에는 어떤 것이 있을까?

자존감을 회복시키는 방법

본 도서에서는 '글쓰기'라는 방법을 채택하여 자존감을 회복하는 방법을 추천하고 있다. 자신의 감정에 대해 글을 쓰다 보면 내가 부정적으로 생각을 하며 글을 쓰고 있는지 긍정적으로 생각하며 글을 쓰고 있는지 쓴 글을 보며 객관적으로 확인이 가능하기 때문에 부정적 생각의 정도를 파악할 수 있는 도구로 쓸 수 있기 때문이다.

첫 번째.

작은 목표를 통해 스스로에게 동기부여하기

두 번째.

작은 목표를 달성하기 위한 소소한 습관 적기

습관은 매일 할 필요는 없다. 예를 들면 습관에 들이기 위해 일주일에 1번 하기. 월요일과 수요일 주 2회 하기.

혹은 이번 한 달에 적용할 습관 등 언제까지 이 습관을 적용할 것인지에 대해 적어두어도 좋다.

보통 습관 하면 평생 이 습관을 갖고 살겠어라는 생각으로 습관 계획은 세운다. 그러나 너무 장기간으로 습관 계획을 세울 경우 이 습관의 벽이 크게만 느껴지는 것 같다. 하여 습관이라 할지라도 기간을 두는 것도 좋은 방법인 것 같다.

세 번째.

소소한 습관 검토하기

매일 한 가지의 감사의 한 줄을 일기로 쓰기로 하였다고 한다면 이번 달 얼마만큼 목표를 달성했는지 살펴보고 달성했다면 그 습관을 지속시키고 습관에 익숙해졌다고 싶으면 또 다른 습관의 목표를 늘린다.

4단계.

목표한 습관을 달성할 때마다 자신에게 작은 보상해 주기.

오롯이 자신을 위한 자신을 칭찬하기 위해 보상을 하는 일명 소확행. 소소하고 작지만 확실한 행복과 같은 보상은 내가 나 자신에게 보일 수 있는 친절함이라고 한다. 타인에게 친절하게 대하라는 말을 많이 들어보았어도 나 자신에게 친절하게 대하는 법에 대해서는 확실히 생각해 본 적이 없었던 것 같다.

오늘 한국에서는 자신에 대해 알기 이전에 타인에 대해 알며 타인에게 친절을 베푸는 법을 먼저 가르친다는 글을 본 적이 있다. 나 자신에게 친절하게 대하는 방법에 대해서는 확실히 배워본 적이 없는 것 같다. 초등학교 도덕 시간 때의 타인과 어울리는 법을 배울 때 나 자신을 대하는 방법을 함께 배운다면 자존감으로 인해 크게 흔들리는 사람은 적어지지 않을까 생각이 든다. 어쩌면 우리는 나 자신보다 타인에 대해 더 많은 정보로 알고 있을지도 모르겠다는 생각이 든다. 그것도 광범위한 타인의 얕음으로 말이다..

자존감은 스스로를 존중하는 마음을 말한다. 자존감이 낮으면 우울과 불안을 느끼고 더 나아가 정신적, 신체적으로도 문제가 발생한다. 특히 자존감이 낮을 때 다른 사람의 인정에 매달린 인생을 살게 된다. 우리는 자라나면서 자존감에 대한 교육은 받지 못한 채 남들의 시선에 따라 내 삶의 행복을 측정하는 좌표가 되어버리고 만다. 필자도 이 책을 읽으면서 느낀 점이 많았다. 삶의 중심을, 행복의 기준을 다른 사람이 아닌 나에게로 다시 돌리는 작업이 필요하다고 생각했고 이 책에 제시된 '팁'과 '시도해보기'는 많은 도움이 되었다. 또한 잃어버린 '자존감'을 다시 되찾는 일이야말로 나에게 주는 최고의 선물이자 행복으로 가는 첫걸음이라는 것을 깨달을 수 있는 기회였다. 이 책의 50가지의 팁은 주요 심리학 이론과 실증적인 연구결과에 근거를 두고 있는 실용적인 전략들이다.

이 책의 저자는 미국의 심리치료사 자격을 가진 '주디스 벨몬트'이다. 그녀는 정신과 정서적 건강에 대한 책을 7권이나 집필할 정도로 독자들의 다양한 심리적 문제를 풀어주고 있다. 이 책에서는 낮은 자존감, 우울, 불안, 인간관계 등의 심리적 문제에 대해 다양하고 실용적인 해결책을 제시해 준다.

'이 책은 당신에 관한 이야기다!'로 시작하는 것과 같이 자신도 모르는 낮은 자존감으로 인해 상처받고 진정한 나로 살아가지 못하는 사람들에게 다양한 방법을 제시하고 있다. 특히 '남보다 성공하고 우월해야만 느낄 수 있는 조건부 자존감과, 자신이 가치 있다고 굳게 믿으면서 우러나오는 무조건적인 자존감을 구분할 필요가 있다.'라고 한 부분에 동의한다. 남과 비교를 통해 얻을 수 있는 조건부 자존감은 우리에게 더 많은 인정을 바라고 상처만 줄 뿐이다. 외부 조건이 아닌 내가 어떤 사람인지, 무엇보다 먼저 나에게 대한 자기 친절과 자비를 실천해야 한다. 특히 요즘같이 남의 시선과 인정을 위해 다른 사람의 가면을 쓰고 살아가는 사람이 되어서는 안 된다. 행복한 삶을 위해서는 자기 자신이 가장 우선되어야 하며 나와 나의 인생을 사랑할 수 있어야 하겠다.

이 책은 자신의 위대함을 받아들이고 낮은 자존감을 회복하고 싶은 사람들에게 추천하고 싶다. 우리는 '겸손'라는 이유로 자기를 낮추고 나보다 남을 우선시해야 한다고 잘못 배워왔다. 이제 나도 모르게 낮아진 자존감을 회복하고 나와 내 인생을 사랑해야 할 때가 온 것이다. 항상 남보다 뛰어나지 못해 불안하고 남들과 비교해 자신을 비하하는 사람들에게 꼭 추천하고 싶은 책이다.

나에게 주는 최고의 선물=자존감

나는 나의 자존감이 바닥이라는 것을 느끼고 여러가지 자존감에 대한 책을 일겅왔다. 이 책은 정신건강에 대해 7권의 책을 출간하였고 심리치료사와 받는 사람 모두에게 읽을 것을 권한다. 그도 그럴것이 이 책에는 초보자인 나도 이해하기 쉽게 이론이 설명되어 있고 그 뒤에 바로 실행하는 방법이 순서대로 나와있어서 따라하기 쉽다. 방법도 꽤 구체적이고 예시도 잘 나와있어서 연습하기 쉽게 되어있다.

 책은 열 가지 챕터로 나뉘어져있는데 들어가는 부분에 질문을 10가지 하고 자신이 점수를 매겨서 제일 약한 부분부터 보아도 좋다고 한다. 이 열가지 질문을 토대로 만들어진 책이다. 신기하게 그 질문들은 연결되어 있다.

 책속에서 인상 깊었던 부분은 첫번째로 '변화모드'로 인생을 살자는 것이다. 자신감과 성장, 유연한 태도를 갖춘 삶이 변화모드인데 성장과 변화를 수용하고 실수도 용납한다고 한다. 하지만 반대로 '생존모드'로 산다면? 두려움과 자기불신이 클 것이다. '그럭저럭 살아가는데' 집중하게 된다. 실수하지 말고 일도 망치지 말고.. 얼마나 답답한 삶인가. 그런데 그런 삶을 내가 살고 있다. 음식 하나라도 흘릴까, 말실수를 한건 아닐까 오만가지 생각으로 내 마음의 빗장을 닫고 혼자 웅크리고 있었다.

 두번째 인상깊었던 부분은 왜 라고 하지말고 다음에는? 하고 넘어가자. 내가 왜 그랬을까 식의 왜. 하지만 이건 아무것도 변화시키지 못한다. 과거에 집착할 뿐이다. 앞으로 눈을 돌리고 다음에는 어떻게 할지 계획을 세우자. 뭔가 말끔하고 가벼워지는 기분이다. 왜를 생각하면 물을 머금은 솜처럼 푹 가라앉는 기분이고..

 완벽을 추구한다면 절대 만족할 수 없다. 수치심에 근거한 생각을 떠올리고 완벽주의가 어떻게 들어가있는지 살피고, 그 생각을 ~~할거야 라고 목표로 전환하자. 더 긍정적인 미래로 나아갈 수 있다. 자기돌봄과 자기에게 자비를 베푸는 것도 실천하고 싶다.

여러 연습을 통해 생각을 전환하고 나를 소중하게 느낄 수 있게 도와주는 책이었다. 무엇보다 실천할 수 있는 부분이 참 좋다.

여러 가지 경험들로 인해 자존감이 낮아졌던 시기에 이 책과 결이 비슷한 자존감 수업이라는 책을 읽었고 개인적으로 큰 힘이 되었다.

 다양한 심리학적 이론과 실증적인 연구 결과에 근거를 두고 있어서 더 신뢰하며 나에게 적용할 수 있었다.

책 초반에 버스 승객 시각화 부분이 가장 인상 깊었다. 마음속에서 가끔씩 스스로를 비난하는 생각이 들 때 운전대를 잡은 사람 또한 나임을 인지하고 주체적으로, 긍정적으로 삶을 살도록 노력해야겠다는 생각이 들었다.

 전반적으로 인지행동치료를 중심으로 스스로 시도해볼 수 있는 방법이 나오는데 매우 자세하게 나와 있어서 더 좋게 느껴졌다.

내 안에 있는 비이성적인 믿음, 신념을 파헤치는 것도 매우 중요한 부분인 것 같다.

과하게 높은 기준으로 스스로를 판단하기도 하고 순간의 실수를 나의 본성으로 착각하기도 한다.

누구나 어디 하나 부족한 점은 있고 나 또한 남들과 다르지 않은, 실수를 하는 사람임을 인지해야 한다.

실수를 하더라도 그러한 경험 속에서 다음에 더 잘해야지 하는 다짐을 할 수도 있고 무언가 배우는 것이 있을 것이다.

실수 하나로 나를 미워하지 말고 긍정적으로, 건강하게 사고하며 나아가는 것이 무엇보다 중요할 것 같다. 원래의 나는 습관적으로 부정적인 사고를 사용하는 사람인데 책을 읽고 최대한 긍정적으로 생각하고 삐뚤어지는 시각을 의심하려고 노력하는 중이다.

또한, 나 스스로를 사랑하기 위해서 무엇보다 나에게 집중하는 삶을 살아야겠다고 생각했다.

나를 첫 번째 우선순위로 두고 중요한 사람이라고 생각하면 저절로 자존감에도 좋은 영향을 줄 것이다.

최근에 와닿았던 글이 사람들은 무언가를 행동하기 전에 전제가 따라 붙는다고 한다.

'살을 빼면 머리를 자를거야'처럼 말이다. 그 글에서는 전제를 만들지 말고 행동하라고 했는데,

책 소개에도 이런 내용이 있어서 궁금했다.

팁에대한 설명에서 인지행동치료나 제3의 물결치료도 궁금하고, 자존감에대해 생각해봤던 내용들이 여기에도 있어서 이책에서는 어떻게 써있는지 궁금했다.

책은 10개의 주제로 이루어져있었는데, 자신의 가치를 높이기-낮은 자존감 극복하기, 불완전성 받아들이기-완벽주의 극복하기, 자기주장 키우기-목소리를 내고 선을긋기 등 각 장마다 주재와 해야할 목표,그리고 5가지의 tip이 있었다.

첫 장에서는 '낮은 자존감'은 상담을 받는 흔한 이유라며, '불안,우울,중독,애정결핍,과잉행동장애,인관관계문제 등'으로 영향을 받는다고 말한다.

이러한 낮은 자존감은 여러가지로 연결되는데, '자신감이 사라지고, 감정에 영향을 끼친다'고 말하며 '인간관계,일,태도,선택,신체건강,수명까지 부정적인 요소로 작용'한다고 말한다. 그래서 '정서적 불안 측면에서 봤을 때 낮은 자존감은 가벼운 감기와 비슷하다.'고 말하며 그외에도 불안,식이장애,ADHD등 깊숙이 엮어있다고 말한다.

왜 이러한 상황에 처했을지 살펴보면서, 다양한 학대의 피해자일수도 있을거라며 이야기하기도하고, 혹은 의도가 좋았었더라도 오히려 문제가 생기게 되었을수도있었다는 이야기도 하며 짐작했다.

조절하기가 쉽지않지만, '과거에서 배우고,치유하고,성장해야한다'고 말하며 어떻게 해야 문제에서 벗어날수있는지 이야기한다.

이 책에서 특히 좋았던것은 팁들도 있었지만 긍정적이고, 방향을 제시하여 독자로 하여금 희망을 갖게해준다는 점이다.

'얼마든 변할수 있고','우리는 스스로 느끼는 것보다 훨씬 강력한 힘이있다','내 인생을 책임지고','당신은 그럴 만한 가치가 있다.'고 말한다.

책의 장에는 시도해보기가 있는데 각 TIP마다 해당되는상황이며, 그 상황에 따라 추가적인 내용도 있었다.

책의 각 장마다 주제가있는데, 그 장에 따른 자존감이 낮은 순위를 알아볼수있어 나에게 더 '필요'하고, 더 '알아'야할 내용을 빠르게 찾을수 있어 좋았다.

나는 일을 완벽하게 하고싶어했고, 실패를 두려워했었는데 성공한 다양한 사람들의 '실패;'이야기를 보며 우리가 놓칠수있는것들에대해서도 이야기했다.

'실패들이 있었기에 성공할 수 있었다.','시도해보지도 않고 성공할수는없다.''성공할기회자체를 잃어버린다'고 말하며, 실패하는것이 문제가아니라 어떻게 '대응'하는것이 중요하다고 말한다.

자존감에는 다양한 문제들이 엮어있는데 자신의 문제를 빠르게 파악하고, 집중적으로 생각하고 시도해볼수있기에 '건강한 자존감을 갖길 원하는 모든 이'에게 나또한 이 책을 추천하고싶다.

내가 어릴 때만 하더라도 '자존감'이라는 단어는 잘 사용되지 않는 낯선 단어였다. 나보다 먼저 남을 배려하라고 배웠고, 나보다는 상대방을 돋보이게 하는 게 더 훌륭하다라고 배웠던 내 나이 또래 사람들에게서 당시 '자존감'의 의미는 미덕으로 여기지 않았다. 하지만 세월은 흘렀고 시대는 변했다. 모든 이들에게 스스로가 자신의 위대함을 받아들이기를 요구하고 있다. 자신을 사랑하지 못하고, 그저 자신을 비판하여 스스로를 무력하게 하는 행위들은 낮은 자존감으로 인해 발생하는 심각한 문제들로 보고, 이는 사회적 고립은 물론 개인의 감정이나 심리에도 영향을 미쳐 종국에는 신체에도 영향을 주게 된다고 경고한다. 오늘 읽으려는 책 ＜나에게 주는 최고의 선물 자존감＞이라는 책은 이러한 경고와 아울러 우리 모두가 건강한 자존감을 갖고 행복한 삶으로 자신의 인생을 이끌어가기길 제안하는 책으로, 나처럼 자존감이라는 단어가 낯설거나 아니면 자존감이 낮은 이들에게 스스로의 가치를 높여 부정적이었던 삶을 긍정적으로 바꾸고자 하는 이들에게 지침서 같은 역할을 제공해주고자 한다.

이 책 ＜나에게 주는 최고의 선물 자존감＞은 강하고 긍정적인 사람이 되고자하는 사람들에게 더할 나위없는 유용한 책으로, 건강한 자존감을 위해 가장 중요한 항목 10가지를 소개하고 있다. 낮은 자존감을 극복하며 자신의 가치 높이기, 완벽주의를 극복하며 자신의 불완정성을 받아들이기, 인생을 바꾸는 건강한 사고방식만들기, 과거에 갇혀있지말고 과거를 인정하며 이를 통해 교훈얻기, 나에게 친절해지는 방법을 배우며 자기 자비 키우기, 현재에 집중하며 마음챙김 배우기, 스스로를 책임질 줄 아는 자기돌봄 익히기, 자신의 목소리를 내고 선도 그을 줄 아는 자기 주장키우기, 바람직하고 건강한 관계형성하기, 그리고 마지막으로 나와 나의 인생을 사랑할 줄 아는 나의 삶 인정하기라는 주제를 필두로 각 단계별 세부지침이면서 실용적으로 실행이이 가능하여 즉시 응용도 가능한 Tip이 각 주제별로 5가지씩 총 50개의 전략을 함께 명시하고 있다. 각 전략 안에는 심리학 이론을 토대로한 필요한 개념을 설명하고 있고, 이와 관련된 '시도해보기'코너를 두어 심리상담가로서의 실증적인 연구결과에 근거를 둔 구체적인 방법제시는 물론, 문제점과 방향제시도 함께 알려주고 있다.

현실적인 친근한 말투로 자존감을 북돋우는 현실적인 팁은 상당한 도움이 될 듯 보이며, 자신의 인생의 질적인 개선을 원하는 이들에게 다양한 방법론을 제시해주고 꾸준한 연습을 통해 내 안에 감춰진 나 자신의 위대함을 찾아가는 수단으로 활용이 가능한 듯해 보였다. 퀼 샌드의 시각화방식, 수직화살표기법, ANTS(자동적으로 일어나는 부정적인 생각) 파악후 별명 붙이기, 애도의 과거의 분노와 트라우마 치유 5단계 방식은 상당히 흥미로웠고, 몸과 마음의 행동일지쓰기나 마음챙김 도구상자, 나의 의무항아리 집어넣기 등은 꼭 이후에도 시도해 보겠다는 생각이 들었다.

인생에서 가장 중요한 관계는 다른 누구도 아닌 스스로와의 관계라고 말한 것처럼 자신과의 관계가 원만하지 않으면 다른 사람과의 관계는 물론 삶 자체도 힘들다고는 말은 공감이 갔다. 자신이 특별하다고 생각하고, 자신을 사랑할수록 다른 사람도 신뢰할 수 있으며, 보다 건강하고 성숙한 인간관계를 맺을 수 있다는 것처럼 나 자신에 대한 의심을 버리고, 좀 더 자존감을 가지며 살아간다면 삶에 대해서도 좀 더 유연한 태도를 지닐 수 있다는 말을 항상 명심해야겠다.

이 책은 작가의 주장처럼 처음부터 읽어도 좋고, 각 주제별로 독립된 주제로 구성이 되어 있어서 필요한 부분만 읽어도 된다. 하지만 한 번 읽고 말게 아니라 두고두고 자주 여러 번 읽으며 평생 함께 해야 할 책으로 보인다. 우리 모두는 행복을 누리고 사랑받을 가치가 있다는 것을 깨닫고, 어떠한 상황에서도 흔들리지 않는 견고한 자존감으로 남은 인생을 살아가기 위해 나에게 주는 최고의 선물로 '자존감', 그러니까 이 책을 넌지시 권해본다.

자존감 : 나를 존중하고 사랑하고 마음, 나를 가치있는 사람으로 평가하는 것

자존감은 어떻게 키울수 있을까? 

살을 5kg 빼면? 시험에서 1등하면? 회사에서 승진하면? 명문대에 들어가면? 돈을 잔뜩 벌면? 아니다. 남과 비교해서 내가 성공했음을, 잘났음을 확인하는 것에서 자존감이 높아지지 않는다.

순간적인 성공, 순간적인 우월감을 느낄때 생기는 것을 조건부 자존감이라고 한다. 이 조건부 자존감은 내가 남보다 뛰어나지 못하게 될때 나를 절망에 빠트리게 된다. 

조건이 아닌 자신이 가치있다고 굳게 믿으면서 우러나오는 무조건적인 자존감을 가져야 한다.

많은 사람들이 자신의 내부가 아닌 외부에서 행복을 찾는다.

남보다 더 똑똑하고, 더 날씬하고, 더 좋은 차를 타고, 더 좋은 집에 살고...

남과 비교했을때 내가 더 좋아야 내가 가치있다는 생각은 오히려 나를 부족한 존재로 만든다.

자존감이 낮으면 과거에 한 선택, 실수, 실패를 곱씹게 된다.

그때 그렇게 해선 안되는데, 그땐 이렇게 했어야했는데...하는 생각을 할수록 과거에 갇히게 된다. 시간은 돌릴수 없다. 과거의 경험은 후회로, 교훈으로 갖고 앞으로 좋은 날을 생각하면서 살아야한다.

스스로를 받아들이고 앞으로 더 잘될수 있다는 생각을 가져야한다.

나를 돌봐야 자존감이 생긴다. 

예로 가정주부를 들자. 주부는 집에서 남편과 아이들을 아이들 챙긴다. 

밥을 차리고, 학교 보내고, 청소하고 설겆이 하고... 집안일을 하면서 가족을 우선으로 자신을 위하는 일은 뒤로 미룬다.

주부의 자존감을 높이는 방법은 먼저 가족이 아닌 자신을 챙기고, 건강을 우선순위 맨 앞으로 놓는 것이다. 정기적으로 건강검진을 받고, 주기적으로 치과에서 스켈링을 하고, 안과에서 눈검사를 받는 등 자신의 건강 챙기는게 일번이다.

규칙적인 운동을 하고, 생각한 것을 느낀것을 일기를 쓰고, 도움이 되는 책을 읽을 시간을 빼야한다.

정서적 건강과 자존감은 매우 밀접한 관계를 갖고 있다. 

자신을 좋아할수록 정서적으로 안정된다. 자신을 사랑할수록 다른 사람도 믿을수있고 건강해지고 성숙한 관계를 맺게 된다.

＜자존감＞ 책은 자존감에 영향을 미치는 핵심분야를 10개로 나누고, 자존감을 키우는 연습방법 50가지를 알려준다.

책을 중간부터 봐도 되고 끝이나 앞에서 부터 시작해도 된다. 연습방법을 동시에 다 해도 되고 내가 원하는것만 골라봐도 된다. 

나를 사랑하고 나는 중요한 존재라고 알려주는 책. 

긍정적이며 낙관적인 태도로 감사하는 마음을 갖게 해주는 책이다.