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정윤섭원장님이 책을 내셨네요. 코로나로 집에 쳐박혀 있다가 책이나 읽을까 하다가 우연히 발견한 책 '나는 아직도 봄입니다' 예전 그대로의 원장님 얼굴이 떠올라서 샀어요. 벌써 7년전이었네요. 애낳고 살빼러갔던게 에고 이제 나이들어서 갱년기를 준비해야할까요. 몸도 힘들고 살이 자꾸 쪄서 고민이었는데 나이 때문이었다니.. 탄수화물도 줄여보고 운동도 등록하고 한번 열심히 해볼라구요. 여성분들 힘내시고 책 한번 보세요. 술술읽히고 재미있네요. |
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#아직도 내마음은 봄입니다...# #집콕하고 독서하자#
봄 이라는 단어와 함께 노오란 책 표지...
아이를 낳고 점점 나이가 드니 예전만큼 책을 읽기가 쉽지 않다. 아마도 늘어가는 나이만큼 핑계도 점점 느나보다.
건강서적인듯 한데 유익한 내용과 함께 언제 다 읽지 했는데 어느순간 나도 모르게 푹- 빠져 다 읽어버렸네...
한마디로 재.미.있.다. ㅎㅎ
주변에 책 선물을 많이 하는 편인데 주제도 너무 무겁지 않고 재미있어서 부담이 없을듯 하다. |
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친구가 선물해준 책 읽고 좋아서 한권 더 샀습니다. 뭐 책이 이쁘기도 하구요 ㅋㅋ 갱년기로 고생하는 언니도 읽어보라고 하려구요. 나는 40대 중반이라 갱년기가 와닿지는 않는데 피곤하고 자꾸 배로 살이 쪄서 고민이었어요. 왜 안빠지나 했더니 나이가 들어서 그런거라고 나이가 들수록 게을러지고 자꾸 먹게 되는데 이것도 다 미토콘드리아가 줄어서 그렇군요. 생물시간에 미토콘드리아를 배우기는 했는데 대사에너지가 떨어지는 원인이 노화 때문인줄은 몰랐어요. 책읽고 나서 운동도 끊고 식사도 줄여보고 있습니다. 먹고 싶은대로 먹으라니까 우선 좋고 실천하기에 부담이 없네요. ㅎㅎㅎ 더 나이가 들기전에 빨리 시작해야겠어요. |
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코로나 때문에 집에만 있으면서 모처럼 책을 사서 봤네요. 에세이 인줄 알았는데 다이어트책이었다는 당황스러움은 잠시 나이가 들면서 웬지 우울하고 짜증나는 일이 많았는데 여러가지로 생각을 하게 되는 책이네요. 싱글이라서 책임져야될 시댁도 자식도 없는데 그래도 몸은 여기저기 아프고 인생이 허무하게 느껴지는 것은 비슷합니다. 직장에서는 요구하는 것들이 늘어나는데 나는 갈수록 여기저기 아프고 집중도 안되고 하던 차에 이 책을 보니 마치 내 얘기를 보는 듯 살 빼는 것은 포기하고 매일 카페에서 노닥거리던 내가 좀 반성이 되네요. 밥먹고 빼는 것도 맘에 들고 운동도 적당히 하라는 것도 맘에 들어요.ㅎㅎㅎ 죽자살자 안해도 된다니 몇가지는 실천해 볼라구요.
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이 책은 한의원장이 전하는 행복한 갱년기 건강관리법이다. 저자는 카이스트 화학공학과를 졸업한 후 다시 원광대학교 한의과대학에 입학했다. 15년간 다이어트 전문 한의원을 운영하면서 갑상선 질환, 갱년기, 만성질환 등을 가진 환자와 비만의 연관관계를 연구하여, 현재 질환 치료&다이어트 전문 미소진한의원 네트워크를 운영하고 있다.
저자가 49세가 되었을 때 몸에서 이상 신호가 감지되었다. 자궁근종은 아랫배를 점령하고 기분 나쁜 통증을 불러일으켰다. 가끔 혼자 있을 때 이유 없이 눈물이 쏟아지려고 하면서 말로 표현할 수 없는 공허한 기분이 들었다. 이미 46세 때부터 가끔 덥거나 춥거나 했는데, 종종 몰려드는 우울감과 불안이 당황하게 했다. 15년간 다이어트 전문 한의사로 일했지만 자신에게 다이어트가 필요할 줄은 몰랐다. 체중이 늘어 옷장을 뒤져 옷을 전부 조카에게 줘버렸다. 다이어트 전문가인데 뭐가 문제인가 빼버리면 되지 결심을 하였다.
갱년기를 극복하려면 다이어트부터 시작하라고 하였다. 정확히 언제부터 어떻게 노화가 진행되는지 잘 모르고 넘어가는 경우가 많다. 체중 변화, 특히 복부의 변화는 가장 먼저 나타나는 신호이고, 다른 증상은 이와 연관되었을 가능성이 있다. 나이가 들면 다이어트하기가 더 힘든 것은 당연하다. 내 생활에서 소소한 즐거움을 다 없애버리고 살을 빼려고 몰두하면 얼마 안돼 포기하게 된다. 과정이 즐겁고 힘들지 않아야 한다. 다이어트는 즐겁게 힘들지 않게 잘 빠져야 한다.
몸을 만드는 식사법으로 단백질 섭취를 늘려라고 한다. 저자는 환자에게 식단을 지도할 때 매번 단백질을 함유한 식품을 길게 나열한다. 안 그러면 닭 가슴살만 근육을 키워주는 줄 알고 그것만 먹기 때문이다. 단백질은 매일 조금씩 꾸준히 섭취해야 한다. 채소는 많이, 과일은 적당히, 다양한 지방을 섭취하라 나물과 연근 우엉조림 등을 많이 먹으면 혈당 조절과 다양한 영양소 섭취에 도움이 된다.
얼굴을 보호하면서 체중을 빼려면 감량 원리에 맞는 다이어트를 해야 하는데 일주일에 700kg씩, 한 달에 3kg 이상 빠지지 않도록 한다. 천천히 감량하면 얼굴 지방이 빠지지 않고 복부와 엉덩이에서 주로 지방이 빠진다. 인간의 몸은 다양한 기능을 갖춘 세포로 구성되어 있다. 세포 속에는 스스로 작동하는 미토콘드리아라는 기관이 있는데, 미토콘드리아는 한마디로 생명의 ‘발전소’다. 우리가 음식으로 먹은 탄수화물과 지방을 포도당과 지방을 쪼개 세포에 보내면 미토콘드리아가 포도당과 지방을 이용해 에너지를 만들어 세포가 활동 에너지로 사용하도록 공급한다. 꾸준히 에너지를 공급하는 미토콘드리아가 있기 때문에 생명 활동이 유지되는 것이다.
살을 빼고 싶은데 몸이 너무 피곤해서 혼자서는 못 빼겠어요. 호소하는 분이 많은데 피곤해서 살이 찌는 거라고 했다. 피로를 해소하면 살이 빠진다. 회식을 자주 하거나 밤에 많이 먹지 않아도 스트레스만으로 체중이 늘 수 있다. 밖에 나가서 걷기 운동을 하면 살이 빠지고 집안일을 하면 빠지지 않는다. 운동으로 인한 에너지 소모량이 달라서일 수도 있겠지만, 스트레스를 받으면서 하는 운동은 체중을 감량시키지 못하기 때문이다.
정신적인 스트레스가 심할 때 다크 초콜릿을 먹으면 살도 찌지 않고 뇌도 진정된다. 다크 초콜릿은 뇌에 영양을 공급하지만 항산화 성분으로 뇌세포를 건강하게 하기도 한다. 초콜릿이 싫다면 아몬드 한 줌을 접시에 담아 하나씩 먹는다. 운동도 습관이다. 좋아서 하는 사람들도 있지만 운동보다는 커피숍을 더 좋아하는 사람은 운동하려면 큰마음을 먹어야 한다. 무엇이든 매일 10분씩 한 달만 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 덩달아 자신감도 생긴다. 다이어트도 돈을 쓰지 않으면서도 지속적으로 관리할 수 있는 다이어트를 고민해야 할 때라고 한다.
클로토B 스무디는 가장 완벽한 생명 주스라고 한다. 갱년기의 여성들을 위한 체질 개선, 미토제닉 식단법, 클로토B 스무디, 체질에 맞는 한방차 만들기, 홈 보약 만들기 등을 통한 ‘21 Back Diet’ 비법을 전수한다. 이 책을 읽기를 잘 했다는 생각이 들었다. 열이 나고 얼굴이 달아오를 때 귀빈차를 마시면 열이 떨어진다고 한다. 귀빈차와 클로토B 스무디를 만들어 봐야겠다. |
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우리 엄마가 요즘 짜증도 많이 내고 자꾸 아프다고 해서 이 책을 사드렸어요. 처음에는 뭔 책이냐고 하시더니 열심히 보시더라구요. 재밌다고 나도 읽어봤는데 30대가 봐도 읽을만 한 책이네요. 얼굴살 안빠지는 방법이랑 하체비만 얘기가 좋앗어요. 내가 하비라 늘 살빼면서도 걱정이 많았는데 도움이 많이 되네요. 운동도 체형별로 설명해주고 식단도 현실성있어서 좋았어요. 한방차도 만들기 쉽네요. |
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작년 부터 밤마다 열이 올라서 잠도 못자고 힘들었는데 이 책을 보니 공감이 많이 됩니다. 다이어트도 체형별로 다이어트방법을 알려도 주고 체질별로 구분도 되어 있어서 도움이 많이 되네요. 작년부터 몸이 힘들어서 더 잘 먹었더니 살이 너무 쪄서 더 힘들었다니요. 밥도 줄이고 필라테스도 한번 해보고 뭐라도 시도를 해봐야겠네요. 다이어트 방법도 쉽고 원장님이 쉽고 재밌게 써서 다른 책보다 읽기가 편하네요. 당당차도 끓여먹어 봤더니 먹을만하고 기운도 나요. 차갑게 먹는게 더 낫네요. ㅎㅎ
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