최근 일을 하면서 너무나도 극심한 스트레스를 받고 있다.

사실 이 스트레스를 눈치 채지 못하고 있었다가 가끔 일상으로 돌아와 생활하다보면 극심한 스트레스를 겪고 있다는 것을 느낀다.

내가 분노조절이 안되는 사람일까 싶을 정도로 순식간에 분노를 해버린다.

이런 적 없던 내가 점점 더 심해지고 있는 걸 보면 스트레스에 과도하게 노출되어 있다는 생각을 했다.

그래서 이 책이 나에겐 절실하게 필요했다.

긍정적인 생각들로 채우면 조금은 가라앉지 않을까 나를 달랠 수 있지 않을까 싶었다.

책에는 자기긍정감 진단을 할 수 있는 테스트가 있다. 막상 해보면서 내가 그렇게 부정적인 사람은 아니였는데 라고 생각했지만 결과는 심각했다. 

엄청 부정적인 사람으로 변해있었던 것 같다.

그 이외에도 뭔가 결정하지 못하고 항상 물어보기만 하고 내가 결정을 내려야 할 때도 그러지 못한 때가 더 많았다.

책 속에서 저자는 자기결정감을 높여야 한다고 말한다.

이 부분에서는 자기신뢰감도 높아야 결정을 잘 할 수 있다고 하는데 예시를 들어서 말해주었는데 오래 고민해서 하는 체스나 짧게 고민해서 하는 체스나 결국 다를게 없다는 것이다.

그 말은 즉 빠른 선택을 한다고해서 나쁠 것이 없고 또한 느리게 결정한다고 해서 좋고 옳은 결정이 아니라는 것을 알고 있어야 한다고 한다.

책 커버에 보면 자기긍정감 유형을 진단해보는 것이 있는데 그에 맞는 유형 설명과 함께 설명을 해주는데 나는 재미있는 일을 좋아하며 탐구심과 호기심이 왕성한 성격이라고 한다.

지금의 나를 응원해주는 글을 선물받았는데 딱 지금 내가 좋아하는 말이고 나에게 힘이 되어주는 말이였다.

이 외에도 나를 긍정적으로 바꿔주는 행동 패턴 혹은 습관이라고 해야 할 것 같다.

이런 걸 실천 할 수 있는 실전 방법들을 설명해주었다. 

책을 읽으면서 나를 긍정적으로 바꿔 줄 수 있는 방법을 많이 배울 수 있어서 너무너무 좋았다.

이걸 조금이라도 실천하면서 나를 긍정적인 사람으로 바꿔 갈 수 있을 것 같다.

실질적으로 실천하기 좋은 습관들이라서 금방 습관화 시킬 수 있을 것 같다는 생각을 했다.

이걸 실천한 후의 내 모습이 너무나도 기대가 된다.

생활 속 작은 실천들부터 시작하여

자기 긍정감을 기를 수 있는

아주 유익한 자기 계발서!

옛 속담에 '가랑비에 옷 젖는 줄 모른다' 라는 말이 있다. 자신도 모르는 사이에 부정적인 감정들이 조금씩 쌓여 내면의 세계를 장악 당하고, 행복해야 할 인생마저 부정적으로 흘러가고 있을지도 모른다. 습관적으로 내뱉는 "짜증나" 라는 부정적인 단어가 나도 모르는 새에 나를 점점 긍정보다는 부정적인 사람으로 만들고 있었다.

'가끔은 흐린 날도 나름 운치 있고 좋을 때가 있어.'

'우울한 뉴스도 있지만 기분 좋은 뉴스도 있잖아.'

'오늘은 영 컨디션이 안 좋은데 벗어날 방법을 찾아보자.'

요즘들어 자신감이 많이 떨어지고 심하게 긴장하고 있는 나를 본다.

왜 이럴까? 자존감이 너무 떨어진걸까? 별것아닌걸로 긴장해서 일을 그르치는 일도 많고, 그런일이 반복되다 보니 더욱더 증상이 심해졌다.

이러면 안되겠다 싶어서, "자기긍정 심리학"을 읽어보았다.

지금 나에게 많은 도움을 줄 책이라고 생각이 들었다.

자기긍정으로 자존감을 높이기 위한 책으로 유익하였다. 

프롤로그에서 간단한 테스트 결과 마음에 여유가 있다기에 다행이다 싶었는데

자기긍정감 진단 테스트를 해보니 역시나 긍정 연습이 필요하였다.

자존감, 자기수용감, 자기효능감, 자기신뢰감, 자기결정감, 자기유용감은

유기적으로 연결되어 있고, 자기긍정감 씨앗은 다음 세대 또는 주변으로 전달되니

모두가 행복해지는 지름길이다. 자기긍정감이 낮을 때는 이미 벌어진 부정적인 일을

얼른 받아들이지 못하고 또 거절당하면 어쩌나 하는 불안감에 인간관계에 대한

고민이 더 많아진다. 그럴 때는 'if-then 플래닝'기법으로 자동적으로 파고드는

사고의 흐름을 끊어내는 것이 중요하다. 주위 사람의 태도를 바꾸려는 것도 아니고

나를 미워할지 모른다는 불안감을 없애는 것도 아니고 그냥 나는 괜찮다는 메시지를

자신에게 들려줌으로써 자신을 수용하게 하면 타인을 바꿀 수는 없지만 나는 바꿀 수 있게 된다.

강한 면이든 약한 면이든 전부 나니까 그것을 인정하고 나다운 인생을 시작하기 위해

부정적 인식은 부정적인 감정을 바꾸는 포지션 체인지를 통해 리프레이밍할 수 있다.

사람마다 다르고 저마다 그 사람다운 색깔이 존재하므로 나와 다르다고 일일이 

기뻐하거나 슬퍼할 필요도 없고, 인생은 생각한 대로만 흘러가지 않는 법이라는 것을

받아들이면 나를 존중할 수 있게 된다.

감질나게 끝나는 티저 광고나 결정적 장면에서 다음 회로 넘어가는 드라마는

사람들의 관심과 주의를 계속 붙잡아 두는 자이가르닌(Zeigarnik) 효과인데

실패를 쉽게 잊지 못하는 것도 마찬가지라고 한다. 실패를 이미 끝난 결과가 아니라

성공하지 못한 채 여전히 진행중인 상태로 받아들이기 때문에 계속 집착하게 되는데

명상을 통해 호흡에 집중하면 마음의 마침표를 찍게 돼 마음이 안정되고 자기신뢰감을

회복시킬 수 있다 하니 짬짬이 명상을 생활화해야겠다.

서커스장의 어린 코끼리는 쇠사슬에 묶인 채 자라서 말뚝을 뽑고 쇠사슬을 끊을 힘이

생긴 어른이 되어서도 아무런 시도도 해보지 않고 체념한 채 평생을 살아가게 된다고 한다.

자기긍정감이 낮으면 도전하기도 전에 단정 짓고 포기하게 된다는 것을 

잊지 말자고 되뇌이게 만드는 책이었다.

자기긍정 심리학 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는
저자 나카시마 테루
역자 은영미
나라원

직장 생활과 인간관계, 육아에 지쳐 자신을 부정하며 삶의 목표를 잃고 무기력해진 사람들에게 위로와 희망을 안겨주고 자신의 강점을 찾아 원하는 삶을 살 수 있게 이끄는 책이다. 책 표지부터 마음이 따뜻해지는 기분이 든다.

첫 장에 나오는 테스트부터 흥미진진하다.
저자는 참 힘든 삶을 살아왔다. 5살에 양부모가 야반도주하는 상실 체험을 하고 9살 무렵부터 HSP, 조울증, 공황장애, 통합 실조증, 강박장애, 불안신경증, 궤양성대장염, 사시, 과호흡, 인지장애, 원형탈모증에 시달렸고 25살에 부모님이 진 거액의 빚을 떠안게 되면서 공황장애와 과호흡 발작 악화되었다 한다. 그런 저자는 어떻게 그 힘듦을 극복하고 자기긍정감 분야의 일인자이자 심리상담가가 되었을까? 이것이 책을 한시도 놓을 수 없는 이유이다.

이 순간이 행복해지는 가장 쉽고 확실한 방법이자 세상에서 가장 소중한 나를 위한 긍정 연습이 어렵지 않음에 대해 이야기하고 있다.
자신의 인생을 살고 마음을 지키기 위해서는 6가지 감각이 중요하다고 한다.
자존감, 자기수용감, 자기효능감, 자기신뢰감, 자기 결정감, 자기 유용감인데 저자는 이 6가지 감각을 관리하는 것에 대한 사례를 통해 우리가 어떻게 자기 긍정감을 구성하는 6가지 감각을 다루어야 하는지에 대해 쉽게 설명해 준다.

긍정적인 말은 잠재의식을 변화시킨다. 부정적인 사람도 긍정적인 사람들에 둘러싸여 있으면 긍정적인 사람으로 바뀐다. 긍정적인 말을 많이 하고 늘 긍정적으로 생각해야겠구나! 내가 아이, 부모, 배우자 등 가까운 사람에게 미치는 영향이 크구나! 새삼 느꼈다.
나로 인해 긍정적인 사람이 된 주변은 다시 나의 주변에 쌓이고 나를 긍정적인 사람으로 바꿔주며 서로 좋은 영향을 미쳐가며 상생해간다는데 내가 긍정적으로 변해야 하는 이유는 이 한 가지로도 충분하다.

특히나 좋았던 부분은 자기를 바라보는 진단과 다양한 실천방법들이었다. 두고두고 볼 유익한 책이다.

읽다 보면 나를 향한 마음이 자연스레 밝아진다!
이 책은 한마디로 자기긍정감을 높이는 방법을 알기 쉽고 체계적으로 소개하는 자기긍정감의 교과서 같은 책이다. 따뜻하고 귀여운 일러스트와 함께 챕터 사이사이 체크시트와 워크시트가 실려 있어 생동감 있고 직관적이며 실천적이다.

'남들이 어떻게 보든 난 두렵지 않아. 당당하게 살거야. 이게 나야!'
마치 심리상담을 받은 듯한 기분이 든다.

이 책을 읽고 나를 부정하는 마음과 우울감과 불안감 등을 털어내고 긍정적인 마음으로 내가 원하는 행복을 찾아보기로 다짐한다. 지치고 무기력해진 마음에 새롭게 다시 시작하고 싶은 의욕과 용기가 생겨난다. 저자의 말대로 무거웠던 마음이 가벼워지고 내일을 살아갈 힘이 솟아났다.

아이부터 어른까지 많은 사람들이 읽고 도움을 받아 긍정적인 인생을 살길 바라본다.

자기긍정이 항상 필요하다.

자신감을 잃을 때가 너무 많다. 

저자 나카시마 테루씨는 자기 긍정감 분야 일인자이자 심리상담가, 작가, 토리 대표이다.

저자는 5살에 양부모가 야반도주 하는 상실 체험을 하고 9살 무렵부터 HSP, 조울증, 공황장애, 통합실조중, 강박장애, 불안신경증, 궤양성대장염, 사시, 과호흡, 인지장애, 원형 탈모증에 시달렸다.

25살에 부모님이 진 거액의 빚을 떠안게 되면서 공황장애와 과호흡 발작 악화, 10년간 집에 틀어박힌 상태에서 대표이사로 그룹 회사 운영, 자살 미수를 반복하는 힘든 정신적 상황에서 독학으로 심리 치료 코칭을 배우고 실천했다.

10년 후 은사의 죽음을 계기로 35살에 극복, 그 후 30년간의 실험과 독학으로 습득한 기법을 이용한 심리 상담코칭을 10년간 실천, 자살 미수의 중증환자, J리그 선수 상장 기업 경영자 등 1만5000명이 넘는 내담자의 심리 회복률 95%기록, 6개월 동안800명 이상의 예약 대기자가 줄을 서 있고, 기적의 상담가로 불리며 기업들에서 연수 요청도 쇄도하고 있다.

자기긍정감은 천천히 낮아진다는 특징이 있다.

부정적인 감정을 방치하면 점점 더 자신을 부정하도록 만들어 버린다.

우리 몸은 스스로 병을 이겨내는 회복력이 있듯 마음의 병도 스스로 회복하는 힘을 가지고 있다.

우리의 자기긍정감을 진단해본다.

12가지 문항에 답을 써보면 현재 자신을 얼마나 긍정적으로 바라보고 있는지 알 수 있다.

이 진단 테스트에 표시한 답은 앞으로도 계속 사용해야 하니 가능하면 책에 표시하거나 종이에 따로 기록해둔다.

12개 질문 중 10개 이상에 동그라미를 친 사람은 자기긍정감은 상당히 낮은 상태다.

반대로 5개 이하인 사람은 현재 자기긍정감이 비교적 높은 편이다. .

다음 12가지문항을 읽고 ○와 표로 답을  쓴다.

여기서 진단한 결과를 기초로 자신에게 필요한 연습방법을 알아둔다. 

자기 긍정감은  6가지 감각으로 좌우된다.

감정 변화는 자기긍정감이 오르내리는 것과 깊은 연관이 있다.

월요일을 앞둔 일요일 밤에 느끼기는 우울감은 대체로 원인이 분명하다.

하지만 영문도 모른 채 기분이 처지는 경우도 있다.

안정돼 있던 자기 긍정감이 낮아졌을 때, 낮아진 상태로 쭉 지속될 때 우리는 자신의 마음 상태가 좋지 않음을 실감한다.

이유는 자기긍정감은 아래의 6섯 가지 감각이 유기적으로 연결돼 있기 때문이다.

1. 자존감...자신이 가치 있다고 생각하는 감각

2. 자기소용감...있는 그대로의 나를 인정하는 감각

3.자기효능감... 나는 해낼 수 있다고 믿는 감각

4.자기 신뢰감...나 자신을 믿는 감각

5. 자기결정권...스스로 결정할 수 있다고 느끼는 감각

6. 자기유용감...나는 쓸모 있는 사람이라고 느끼는 감각

이 6섯 가지감각을 ‘자기긍정감나무’로 비유할 수 있다.

① 자존감은 나무 뿌리와 같다.

뿌리가 깊지 않으면 나무는 쓰러진다.

②자기수용감은 나무 줄기와 같다.

유연하지 않으면 나무는 꺾이고 만다.

③자기효능감은 나뭇가지와 같다.

 잘 자라지 않으면 쭉쭉 뻗어나가지 못한다.

④ 자기신뢰감은 나무 잎과 같다.

자신을 믿지 못하면 빛과 생기를 잃는다.

⑤자기결정권은 꽃과 같다.

꽃은 스스로 결정해야 피어난다.

⑥자기유용감은 열매와 같다.

남을 도우면 내가 행복해진다.

자기긍정감나무는 6가지감각으로 자라고, 꽃을 피우고, 열매를 맺는다.

자신의 자기긍정감 씨앗은 다음 세대로 전달된다.

대상이  자기 아이가 될 수도 있고, 자기 주변 누군가가 될 수도 있다.

 자기긍정감이 떨어진 이유를 확인한다.

저자는 자기긍정감을 이해하기 쉽게 한 그루의 나무로 비유해보았다.

이렇듯 6가지 감각으로 구성된 자기긍정감은 한 가지 감각이 상처 입으면 나무 전체가 균형을 잃게 된다. 

 물론 6가지 감각은 서로 의지하며 좋은 영향력도 발휘한다.

자기긍정감을 구성하는 6가지 감각이 어떤 식으로 서로 연결돼 있는지,

자기긍정감이 어떤 감각 때문에 낮아졌는지를 아는 게 중요하다.

그래야 감정 변화에 잘 대처할 수 있고 미래를 즐거운 마음으로 꿈꿔나갈 수 있다.

6가지 감각을 잘 관리하면 자기긍정나무는 유연하고 아름다운 나무로 자라며, 예쁜 꽃을 피우고, 가지가 휠 정도로 많은 열매를 맺게 되는 것이다.

자기다운 인생은 자기긍정감을 구성하는 6가지 감각이 잘 자랐을 때 실현된다.

또한 그 자기긍정감 나무에서 거둔 열매로부터 다음 세대의 자기긍정감나무가 자라난다.

 6가지 감각 중 어느 것이 낮아졌는지 확인한다.

당장 6가지 전부를 이해하고 대처법을 기억하기란 쉽지 않다.

앞에서 진단했던 자기긍정감 테스트 결과를 다시 확인해본다.

사실 자기긍정감 테스트에서 던졌던 12가지 질문은 6가지 감각 상태를 진단하는 질문이기도 했다.

실제로 저자가 내담자들과 가졌던 심리 상담을 통해 그들이 무엇 때문에 어떤 감각에 상처를 받고 힘들어 했는지, 무엇을 계기로 그 상처로부터 벗어날 수 있었는지 살펴봤다.

한 가지 감각을 시작으로 차츰차츰 ‘자기에게 동그라미’를 칠 수 있는 선물 같은 시간이 늘어날 수 있다.

저자는 부정적인 생각을 끓는 두 가지 방법을 알려준다.

부정적인 생각을 ‘부정적인 생각’ 이라고 자각 하는 것이다.

‘부정적인 생각’을 내려놓는 것이다.

 자기 신뢰감은 중요한 감각이다.

과제를 분리하고 인지적 융합으로 긍정적인 감정을 만들어내면 자기신뢰감은 자연스럽게 높아지도록 되어 있다.

자기신뢰감은 나뭇잎이 광합성을 하듯 새로운 힘을 만들어낸다.

우리가 폭풍우를 맞을 때 나뭇잎이 나무를 보호하듯 우리를 보호해준다.

어떤 일에 도전할 때는 나뭇잎이 나뭇가지를 덮듯이 우리를 감싸주고, 꽃이 피기를, 우리가 성공하기를 끝까지 응원해준다.

이윽고 낙엽이 되면 비료가 되어 어떤 상황에서도 끝까지 해낼 수 있도록 우리의 인생에 중요한 식량이 되어주는 것이 바로 자신신뢰감이다.

 자기 결정감을 높여야 한다. 

스스로 결정할 수 있다고 느끼는 감각은 꽃이 피어야 열매를 맺는다.

만약 누군가가 “자신의 인생을 스스로 결정하며 사느냐?”고 묻는다면 당신은 어떻게 대답할 것인가?

인간이 느끼는 행복감은 ‘내가 결정했다!’는 감각, 즉 내 인생은 내가 관리하고 있다는 느낌에 비례한다고 한다.

또한 자신이 성장하는 방향으로  자기 인생을 관리하고 있다고 실감할 때 우리는 가장 큰 행복감을 느낀다고 한다.

이처럼 자신을 스스로 관리하고 있다고 느낌과 ‘6가지 감각’ 의 하나인 자기결정감은 깊은 연관이 있다.

활기찬 마음으로 자기다운 인생을 개척하고 꽃을 피우기 위해서는 스스로 결정하고 나아가야 한다.

이처럼 스스로 결정할 수 있다고 느끼는 자기결정감은 자기긍정감나무의 꽃에 해당한다.

꽃이 피고 열매가 열려야 우리의 인생도 다음 무대로 나아갈 수 있다.

저자의 얘기를 보면 부정적인 감정을 인식하고 긍정적인 감정으로 자신이 바꾸고 자신의 인생을 자신이 결정을 할 때 자기긍정감이 최고치가 된다는 걸 알았다.