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인생을 살아가다 보면 각종 스트레스, 개인적인 사생활로 힘든 부분들을 안고 사는 것 같아요. 마음을 유연하고 지혜롭게 만들 수 있게 마음을 다스릴 수 있다면 얼마나 좋을까요? 혼자서 일어서기란 참 힘드니까 불안과 걱정에서 나를 구하는 생각법 ‘내 마음의 작동 방식( 그웬돌린 스미스 지음, 장혜진 옮김, 뜨인돌 출판사)에서 마음 점검을 해 보았습니다. 그웬돌린 스미스 작가는 뉴질랜드 오클랜드에서 청소년 전문 임상심리학자로 일하고 있습니다. 청소년을 위한 심리 상담 강연도 하고 자신의 마음을 이해하고 감정을 조절하는 생각법을 더 쉽고 재미있게 알려주기 위해 이 책을 출판 했습니다. 청소년을 위한 책이기도 하지만 성인이 읽어도 감정의 주인이 될 수 있게 도움을 주는 책입니다.      - 나는 누구에게 무엇도 가르칠 수 없다. 그저 생각하게 할 뿐이다.- 소크라테스의 명언입니다. 왜 이말이 처음에 나왔을까?. 그럼 무엇을 알려줄건데.... 이 책을 읽고 나서 다시 이 말을 다시 보았을 때 의미를 알 수가 있었습니다. 이 책은 우리가 알고 싶어하는 마음의 작동방식 정답은 없습니다. 수많은 부정적 용어들이 정리 되어 있고 그 부정적 용어들을 긍정적으로 바꿀 수 있게 자신의 마음을 체크하고 이상적으로 바꿀 수 있게 도와 줍니다. 책을 읽고나서 나 스스로 긍정적으로 이상적으로 고쳐 나가는 겁니다. ‘ 내 마음의 작동방식’은 모든 것이 연결 되어 있는 정신, 행동, 몸, 감정, 환경을 생존반응을 통해 부정적 생각들이 표출 된다고 합니다.“ 나는 안되”, “나는 그림을 못그려”, “해도 안되”.“ 망치면 어떡하지”, “다치면 어떡하지”, 우리 아이의 부정적 생각들인데 몸에선 긴장하고 두렵고 어지럽고 식은땀이 나죠. 알고는 있었지만 이 책을 읽으면서 내 몸 깊숙이 아이의 마음이 더 솔직하게 보이더라구요. 그리고 책장을 넘길수록 이렇게나 부정적 용어들이 많았나? 입니다. 가슴이 답답해지고 우산없이 큰 비를 맞은 느낌이었습니다. 그 중 하나를 보자면 ‘못 참겠어’ 비이성적 사고 바이러스는 ‘난 못참아!’ 라고 생각하며 스스로 힘겨운 상황에 대처할 수 없다고 믿는 인지 왜곡이랍니다. 우리 아이들도 흔히 쓰는 말인데 바이러스 얼른 치워버리고 싶네요.    그럼 이 이론들을 어떻게 쓰면 좋을까요? 나의 마음을 점검할 시간입니다. 요즘 아이들은 책읽을 시간도 없이 학교, 학원, 예능 까지 어떻게 보면 어른보다 더 바쁜시간들을 보내고 있으니 생각할 시간은 그리 많지 않는 것 같아요. 실 생할에서 사용할 수 있는 인지행동 치료법 도구입니다. 어떤 선행사건을 생각 기록장에 적어 봅니다. 아직까지 흘리고 다니는 식사시간을 예로 적어 보았는데 첨인지라 역시 작가가 하는말이 맞아요, 사건의 평가인 신념보다 결과에 대한 감정들이 바로 떠오릅니다. 생각기록장을 쓰고 비이성적 사고 점검표를 하다보면 나를 괴롭히는 감정에서 벗어 날 수 있겠죠.^^ 앞서 말했지만 청소년에게도 도움이 되지만 저의 감정부터 확인하고 싶었어요. 인지행동 치료법을 기본으로 하여 사회불안장애, 우울증, 기분장애등 감정들을 다루고 있어요. 부모와 아이들 관계를 회복하고 싶을 때나 어른 손바닥 사이즈라 언제든지 들고 다니면서 내 감정들을 체크해보거나 청소년이 되어가면서 미리 마음의 건강을 체크해보고 싶다면 답이 아닌 스스로 점검해볼 능력을 키울 수 있는 ‘내 마음의 작동방식’ 이 딱이네요.
#뜨인돌 어린이 # 내 마음의 작동방식 # 인지행동치료법 # 우울증 # 허니에듀서평 #허니에듀 북클럽 |
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청소년을 대상으로 한 심리서적입니다. 도서의 저자는 뉴질랜드에서 청소년 전문 임상심리학자로 활동하고 입니다. 전문가의 심리학 도서라서 믿음이 갔어요. 지인의 제안으로 심리상담에 관한 블로그를 개설하였는데, 전세계에서 감당 할 수 없을 만큼 문의글이 들어왔다고 해요. 이를 계기로 아예 책으로 엮어서 방황하는 청소년의 마음을 불안과 걱정에서 스스로를 구하는 생각법을 알려주고 있어요. 그가 제시한 심리 치료 방법은 인지행동치료법입니다. 세익스피어의 '햄릿'에는 이런 대사가 나옵니다. " 세상에는 좋은 것도 나쁜 것도 없다. 다만 생각이 그렇게 만들 뿐이다. " 나의 마음을 좌우하는 것은 상황이 아니라 생각이라는 얘기를 해요. 생각에 따라서 같은 장소도 누군가에게는 지옥이, 누군가에게는 천국도 될 수 있겠죠. 바로 그 생각을 바꾸는 일이 어렵게만 느껴져요. 현실은 원래 그렇게 생겼으니 우리가 적응해야 한대요.
영국의 생물학자 찰스 다윈은 '적자생존, 가장 적합한 생물만이 살아남는다.' 라고 했어요. 저자는 적응하는 법을 배워야하고 또한 배울 수 있다는 얘기를 해주어요. 저자는 상담을 진행 할 때에 소크라테스의 문답법을 적용해서 언제, 어디서, 무엇을, 어떻게라는 질문을 던진다고 합니다. 스스로 '왜'라는 질문은 생각하지 말라고 하네요. 왜냐하면 우리는 그 답을 얻을 수 없기 때문입니다. 왜 태어났는가? 왜 살아야 하는가? 왜 불행한가? 이러한 질문은 아마도 계속 답을 얻을 수가 없겠죠? 저자가 알려주는 우리 생활에서 실천 할 수 있는 '인지행동치료법'을 따라해보고 적응하는 법을 배우면서 살아가는 법을 익히는 과정이 필요한거 같아요. 동물들은 그저 주어진 오늘을 살아갈 뿐이죠. 생각이 나를 어디로 이끄는가, 아니면 내가 생각을 이끄는가 잘 관찰해 봐야겠어요. |
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불안과 걱정에서 나를 구하는 생각법에 대해서 이야기해주고 있다. 행동, 정신, 몸, 감정은 서로 긴밀히 연결되어 있다. 생각을 하고 감정이 있기에 걱정하고 불안할 수 있다. 이 감정들을 덜 하기 위해서 '생각 기록장'을 작성하길 권한다. 생각을 기록하면서 상황을 객관적으로 볼 수 있게 도와준다. 그리고 나의 감정에 대해서도 놓치지 않고 돌아볼 수 있다. 청소년기의 아이들은 혼란스러울 시기이기에 더 불안하고 걱정이 많을 것이다. 이론부터 시작해서 하나씩 알려주고 있기에 책에서 알려주는데로 따라해보면 도움이 많이 될 것이라 생각한다. 어려운 책이 아니라서 청소년기 아이들이 읽기에 어렵지 않다. 사례들이 있기에 더 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 내 감정을 잘 컨트롤하는것도 중요한데 어릴때부터 연습한다면 본인에게 큰 도움이 될 것이다. 청소년기의 아이들뿐 아니라 걱정과 불안에서 벗어나고 싶은 어른들이 보아도 도움이 될 것이다. 어른들 중에서도 걱정도 많고 불안한 마음이 자주 들거나 이런 생각이 많이 든다면 읽어보길 추천한다. 내 마음을 가라앉히는데 도움이 될 것이다. 불안과 걱정이 심하면 일상 생활에서도 불편한 점들이 많기에 조절할 필요는 있는 부분들이기에 책에서 제시하는 생각 기록장을 작성하면서 하나씩 짚어가면서 연습해보자. 몸도 정신도 건강하면 삶의 질도 올라 갈 것이다. |
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얼마전 뜨인돌 출판사의 중2 우울증 극복방법에 관한 책을 읽고 중학교 아들을 키우는데 많은 도움을 받았는데 이번에는 청소년들의 불안과 걱정에 관한 책을 읽게 되었네요. 제가 읽은 2권 모두 뜨인돌 출판사의 마음이 튼튼한 청소년이라는 마음계발서 시리즈네요. 제목에서도 느껴지듯이 자신의 마음을 들여다보고 불안과 걱정에서 자신을 구하는 생각법에 관한 책인데 청소년뿐만 아니라 어른인 제가 읽기에도 좋은 책이네요. 특히 부정적인 감정을 자주 표출하는 청소년이나 어른들에게 많은 도움이 되는 책이네요. 이 책의 작가 그웬돌린 스미스는 뉴질랜드 오클랜드에서 청소년 전문 임상심리학자로 일하고 있으며 온라인에서 청소년 심리 상담을 해주는 일명 닥터 노우 Doctor Know로도 활발히 활동하고 있네요. '인지행동치료'를 기반으로 자신의 마음을 이해하고 감정을 조절하는 생각법을 청소년들에게 쉽고 재미있게 알려주기 위해 이 책을 썼으며 뉴질랜드에서는 출간 직후 베스트셀러에 오르기도 했네요.
위 그림은 작가가 강의를 할 때 칠판에 제일 먼저 그리는 그림이네요. 인지행동치료법의 기초와 그 작동 방식을 설명하는 일반적인 도표에요. 이 도표에서도 볼 수 있듯이 우리의 모든 신체 감각(몸), 우리가 하는 모든 일(행동), 느끼는 모든 것(감정), 그리고 생각(정신)은 전부 뇌와는 떼려야 뗄 수 없는 관계로, 서로 긴밀히 연결되어 있어요. 또 이 모든 것은 우리를 둘러싼 세계(환경)와 상호 작용하고 있어요.
우리는 다양한 인지 왜곡으로 인해 우리의 생각에 영향을 받아서 심각하게는 일상생활이 파괴되는 지경에까지 이르게 되요. 이런 다양한 인지 왜곡에 대해서 알고 어떻게 대처하고 생각해야 할지를 아는 것이 중요하네요. 그 중 하나인 점쟁이 오류에 대해서 살펴보면 우리는 미래를 예측할 수 없는데도 불구하고 앞으로가 부정적이라고 예측하는 경향이 있네요. 하지만 어떤 일이 벌어질 것 같은 느낌이 든다고 해서 실제로 그런 일이 일어나는 것은 아니므로 나쁜 일이 생길 거라는 상상이 내게 도움이 되는지 생각해볼 필요가 있어요. 어떤 상황이 일어나면 우리는 그 상황을 해석하면서 생각을 하고 그 생각의 결과로 감정이 생겨요. 그리고 그 감정에 대한 반응으로 행동이 발생하게 되죠. 현실이 신체 반응으로 연결되는거죠.
실생활에서 바로 사용할 수 있는 인지행동치료법 도구에는 생각 기록장이 있어요. 표를 만들고 하루동안 일어난 일에 대해서 작성해보면 되네요. 실제로 일어난 일을 기록하고 그 일에 대해서 평가해보고 그에 따른 감정이나 행동, 신체 감각 등을 작성해 보는 거에요. 그리고 사건을 평가한 신념에 영향을 준 인지 왜곡에 대해 적어보면 되네요. 이러한 과정을 꾸준히 하다보면 부정적인 생각이 줄고 걱정과 불안이 점점 줄어들게 되네요. 이 책에서는 우리가 일상 생활에서 많이 경험하는 부분을 예로 들어서 설명하고 있어서 내용이 어렵지 않네요. 우리의 생각에 영향을 미치는 것들을 살펴보고 어떻게 하면 우리 생각에 부정적인 영향을 미치는 것들에서 벗어날 수 있는지 방법도 제시해주고 있어요. 청소년 아이들뿐만 아니라 어른들도 적용해볼 수 있는 방법이라서 함께 실행해보면 좋겠네요. 쓸데없는 근심, 걱정이나 불안에서 벗어날 수 있다면 우리 삶이 좀 더 행복해질 수 있을 거에요.
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알고 싶어, 내 마음의 작동 방식 글 그웨돌린 스미스 출판 뜨인돌 개인적으로 좋아하는 출판사중 한곳인 뜨인돌. 이번에 읽게된 책은 출판사를 먼저 본것이 아니고 책의 제목을 먼저 보게 되었다. 책 한권을 읽고나니 '역시!!!' 후회 없는 선택이였다. 책 소개글을 읽으면서 큰아이가 떠올랐다. 사춘기를 겪고있는 큰아이. 모든것이 자신의 생각과는 다르게 이뤄져간다고 생각하면서 긍정보다는 부정적인 생각이 많아진 아이. 자신을 좀더 소중하게 생각하며 자존감을 높이기를 바라는 마음에 권해주고 싶은 마음이 생겼다. 아이보다 먼저 읽어본 '알고 싶어, 내 마음의 작동 방식' 
작가는 뉴질랜드 오클랜드에서 청소년 전문 임상심리 학자로 일하고 있다. 그러면서 온라인에서는 일명 닥터 노우 (Doctor know)라는 이름으로 활동하며, 청소년을 위한 심리상담과 강연도 활발히 하고 있다.
11장으로 되어있으면서 마음과 생각에 대해 전하고 있다.
어떤 상황이 발생하면 사람의 마음은 긍정 혹은 부정의 감정들이 생겨난다. 감정이 생기기까지의 과정을 하나씩 풀어 설명해준다. 좀더 자신의 마음을 들여볼 수 있도록. 감정은 사실이 아니고, 생각으로 생겨나는 것. 하지만 대부분 감정이 사실이라고 인정한다. 그 감정을 잘 들여다 볼 수있어야 후회를 하지 않고, 상황을 헤쳐나갈 수있다.
현실을 바라보는 두가지. 감정적인가? 이성적인가? 감정에는 생각이 들어가있다. 하지만 이성에는 사실만으로 판단한다.
'생각을 바꾸면 감정도 바뀐다' 주변에서 나를 보면서 항상 하는 말이 있다. "참 긍정적이야" 아이가 다쳤을때도 '정말 다행이다. 저만하길' 더 많이 다쳤으면 위험했을텐데 저만하길 다행이라고. 그러면서 당황함이 먼저 다가오지 않는다. 상황이 파악이 되면서 어떻게 해야할지를 계획하게 된다. 환경을 탓하는가? 자존감이 낮은가? 부정적인가? 생각을 바꿔보자. 생각의 변화가 첫걸음이다.
상황이 발생하고 행동하기까지...
책 뒷부분에는 포켓용 플래시 카드가 있다. 그 카드에는 짧은 문구가 담겨있다. 생각을 감정이 아닌 이성으로, 감정을 컨트롤할 수있는 문구들이. ㆍ내 감정은 내가 만들어 낸 것이다. 다른 사람이나 현실은 내 감정에 책임이 없다. ㆍ위험으로 인지한 모든 일들이 실제로 생명을 위협하는 것우 아니다. ㆍ이 생각이 나를 어디로 이끌까? ㆍ감정은 팩트가 아니다. 신념은 팩트가 아니다. ㆍ고통이 불편할 순 있지만 그렇다고 죽지는 않는다. 숨 한번 크게 쉬고 잘 이겨 내 보자. 몇가지 상황 예시를 통해서 어떻게 해야하는지를 안려주며 감정을 컨트롤 할 수 있는 힘을 키울 수 있다. '감정의 주인이 되고 싶은 십대를 위한 생각 사용 설명서' 부제목처럼!!! #뜨인돌#추천도서#청소년자기계발서#알고싶어내마음의작동방식 #허니에듀서평단#허니에듀 |
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"현실은 이래요. 여러분은 남들이 무슨 생각을 하는지 알 수 없어요. 다들 자기 걱정, 자기 고민을 하느라 바빠서 여러분과 눈곱만큼도 관계없는 생각을 하고 있을 가능성이 거의 100%예요. '다른 사람의 마음을 읽을 수 있나요?' 저는 이 질문에 자신 있게 대답할 수 있어요. '아니요!'" . #알고싶어내마음의작동방식 #그웬돌린스미스 지음 #장혜진 옮김 #뜨인돌 . 뜨인돌 출판사의 #마음이튼튼한청소년 시리즈 는 청소년들이 #마음 의 주인으로 살아갈 수 있도록 돕는 #마음계발서 시리즈예요. 출간된 책으로는 #중2병이아니라우울증입니다 가 있지요. . #불안 과 #걱정 에서 나를 구하는 #생각법 이 담긴, 감정의 주인이 되고 싶은 십대를 위한 #생각사용설명서 , ＜알고 싶어, 내 마음의 작동 방식＞. . 초5 아이는 "좀 어렵지만 엄청 좋은 책"이라는 감상평을 내놓았어요. 특히 내 마음을 어떨 때 어떻게 생각하면 좋은지 써있는 게 좋았대요. 이대로 하면 나쁜 마음이 들 때 계속 나빠지는게 아니라 다르게 생각해볼 수 있을 것 같다고 하네요. . "불안을 줄이는 호흡법 (중략) 1단계 : 숨을 참은 상태에서 6까지 세요. 다만, 숨을 크게 들이쉬지는 마세요. 2단계 : 내뱉어요. 3단계 : 3까지 세며 숨을 들이쉬어요. 4단계 : 3까지 세며 숨을 내쉬어요. 5단계 : 3까지 세며 숨을 들이쉬어요. 6단계 : 3까지 세며 숨을 내쉬어요. 1단계에서 6단계까지를 계속 반복해요. 호흡만으로도 불안을 잠재운 사람들이 아주 많아요!" . 아이가 밑줄을 긋고 깨알같이 별을 그려둔 부분은 "장점 깎아내리기란 자신의 성취나 긍정적인 자질을 별것 아닌 것으로 무시하는 것을 말해요." "비교는 기쁨을 훔치는 도둑이다. -시어도어 루스벨트". . 책을 다 읽고나서 책 뒤에 있는 #플래시카드 에 써있는 문장들을 적어보았어요. 이렇게 한 장에 모아 적어서 가지고 다니다 비이성적 사고방식이 되풀이 될 때 카드를 15초씩 들여다보면 괜찮을 것 같아요. . 이 책은 #청소년도서 이긴 하지만, 생각이 마음을 움직이는 방식을 알고 나를 괴롭히는 감정에서 벗어나고싶은 어른들이 읽기에도 좋네요. 저도 몇 번을 읽고 또 읽으면서 "감정에 흔들리지 않는 건강한 마음을 만드는 방법"을 배웠답니다. . 불안과 걱정은 이제 좀 내려두고, 아이와 함께 책에서 배운 내용을 내 것으로 만들어봐야겠습니다.
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자기 마음이 왜 그런지 제대로 알고 사는 사람들이 얼마나 될까?
대부분의 사람들은 자신의 감정의 동요에 대해 불안해하거나 불편해하지 않을까?
불편하고 불안함을 떨쳐버릴려고 스스로 마인드 컨트롤을 하고나 심한 경우에는 상담을 받기도 하는
것 같다.
언젠가 읽은 책에서 그런 글을 본 적이 있다.
마음이 불안하거나 화가 나면 그 감정을 그대로 받아들이고 그 마음을 가만히 들여다 보면 그 요동치
던 감정의 파도가 저절로 가라앉게 될거라고..
하지만 이러한 감정의 변화가 생기는 근본 원인을 안다면 두렵거나 불안하기 보다는 그 감정의 흐름
을 읽어내고 이후 감정선의 결과도 예측하게 될 것이다.
알고 싶어, 내 마음의 작동 방식
여기에 그 답이 있다.
사춘기 시기에 놓여 있는 아이는 감정이 널 뛰듯 오르락 내리락 한다.
엄마인 나도 그 시기를 보내었지만 어른의 시선에서 보자니 그 감정을 이해하기가 마냥 쉽지만은 않
다.
그리고 늘 그 감정의 소용돌이에 있는 아이 본인도 자기 마음이 왜 이런지 몰라 불안해 보이고 힘들어
하는 모습이 안타까울 때가 있다.
그런 마음이 너 하나만은 아니라는 것을 알게 해 주고 싶어 참 많은 책을 권해 주었는데, 이 책도 그런
마음으로 두 손에 쥐어 주고 싶다.
부정적인 생각에 사로잡혀 현실을 제대로 보지 않고 왜곡된 시선으로 자신과 세상을 바라보는 사춘기
의 아이의 등을 토닥이는 것 만큼이나 중요한게 그 마음을 읽어주고 바로 잡을 수 있도록 도와주는 것
이라 본다.
하지만 사춘기 시기의 아이에게 어설픈 충고는 되려 잔소리로 느껴질 수도 있으니 객관적 시선으로
정확하고 명확한 사실을 알려주는게 더 큰 도움이 될 것이다.
1장 안다는 것은 무엇일까? 좀 철학적으로 들리나요? 2장 모든 것은 연결되어 있어요 3장 ‘가나다라’만큼 간단한 ABC모델 4장 정말 시궁창 같은 현실이 문제일까? 5장 그러면 생각을 어떻게 해야 할까? 6장 생각을 좀먹는 바이러스를 잡아라! 7장 그렇다면 이 이론을 어떻게 쓰면 좋을까? 8장 일상에서 써먹는 인지행동치료법 도구, 유용해요! 9장 알아 두면 쓸모 있는 유용한 도구 사전 10장 자, 그럼 어떤 생각의 길을 선택할까? 11장 생각을 바꾸면 감정도 바뀐다
책 속의 모든 예시와 사례는 오랫동안 청소년을 상담해 온 저자의 경험을 바탕으로 하며 그는 인지행
동치료법을 근거로 '자신의 마음이 움직인는 방식을 이해하는 방법'을 제시한다. 우리의 마음을 작동
하고 움직이는 것은 ‘생각’이며, 부정적인 감정이 마음을 지배하는 이유는 세상을 받아들이는 생각이
왜곡되어 감정이 과장되었기 때문이라고 말한다, 생각을 바꾸면 청소년들이 스스로를 괴롭히는 감정
에서도 벗어날 수 있다는 것이다.
그리로 이러한 이론만 줄줄이 늘어 놓는 것이 내용은 좀더 유머러스하고 하고 이해하기 쉽게 적혀 있
으며 책 곳곳에 있는 익살스러운 일러스트들은 어려운 개념도 단번에 이해할 수 있게 한다.
■ 저자 소개
-글: 그웨돌린 스미스 뉴질랜드 오클랜드에서 청소년 전문 임상심리학자로 일하고 있다. 우연히 블로그를 시작했다가 불안, 우울, 자해 등으로 괴로워하는 십대들에게 수많은 질문을 받았다. 이 일을 계기로, 십대들이 스스로의 마음을 이해하고 돌볼 수 있게 하는 책을 쓰기 시작했다. 온라인에서는 일명 닥터 노우(Doctor Know)라는 이름으로 활동하며, 청소년을 위한 심리 상담과 강연도 활발히 하고 있다. ‘인지행동치료’를 기반으로 자신의 마음을 이해하고 감정을 조절하는 생각법을 청소년들에게 쉽고 재밌게 알려 주는 『알고 싶어, 내 마음의 작동 방식』은 뉴질랜드에서 출간 직후 베스트셀러에 올랐다. 지은 책으로 『The Book of Overthinking』 『Depression Explained』 『Sharing the Load』 등이 있다.
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시리즈명: 마음이 튼튼한 청소년 도서명: ＜알고 싶어, 내 마음의 작동 방식＞? 부제목: 불안과 걱정에서 나를 구하는 생각법 _감정의 주인이 되고 싶은 십대를 위한 생각 사용 설명서 그웬돌린 스미스 지음 / 장혜진 옮김 뜨인돌 | 2020년 07월 10일 출간 140*170 mm / 200쪽 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ "선생님, 블로그를 하셔야 해요. 인터넷에 도움의 손길을 찾아 헤매는 청소년들이 너무 많아요." 그렇게 닥터 노우(Dr.Know) 가 시작되었어요. 블로그에는 점점 더 많은 사람들이 방문했어요.어느 날 아침에는 일어나 보니 11,000개의 글이 올라와 있었죠. 어느 길로 가야 할지 몰라 방황하는 청소년들이 물밀듯이 들어왔어요. 감당하기 힘든 지경이었죠.블로그가 잘되는 건 좋은 일이지만 당장이라도 도움이 필요한 모든 청소년에게 일일이 답장하는 건 불가능했어요............... (생략)........그리고 그 결과가 바로 이 책이랍니다. - 그웬돌린 스미스(일명 닥터노우, 임상심리학 박사) ＜알고싶어, 내 마음의 작동 방식＞은 손바닥만한 크기에 청소년들이 좋아할만한 디자인(?), 표지에는 닥터 노우가 이 책을 통해 말하고 싶은 요점이 딱 나와있다. 하지만 책을 보지않았다면 표지 그림을 보고 이게 무슨 그림인가? 정신없네 하고 느낄 수도 있다. 왜 감정이 내 마음대로 안 될까? 갑자기 욱~ 하거나 앞에서 말을 하려고 하면 숨이 가빠지거나 심장은 쿵쾅거리고, 머릿속은 하얘지기도 한다. 저자는 우리에게 왜 이런 상황이 되는지 책을 통해 말해주고 있다. "여러분의 마음에 무슨 일이 벌어지는지 조금 더 명확하게 설명해 드리려고 해요. 무슨 일이 일어나는지 알면 자신을 조금 더 이해할 수 있고, 감정을 효과적으로 다루는 법을 배울 수 있지요. 그래서 저는 이 책에 생각을 다루는 실용적인 방법을 담았어요. 사는 데 꼭 필요한 기술이지요. 이를 통해 회복탄력성을 기르는 생각법을 배울 수 있어요."? ?나도 이 책을 읽으며 생각하는 법과 생각의 결과인 감정을 조절하는 법을 배워보기로했다. 그런데 책을 읽다보면 어려운 말들이 꽤 많이 나와서 이게 도대체 무슨 말인가 하는 생각이 많이 드는데 저자가 친절하게 용어 정리도 했다. 책을 읽다가 이해가 안 되는 용어가 나온다면 참고하면서 읽으면 좋겠다. 어려운 말도 많이 나오고 재미있을 것 같지않은 내용에 글만 잔뜩 있다면?ㅋ 이 책은 손바닥만한 크기의 작은 책에 활자도 꽤 크고 재미있는 그림이 많이 들어있다. 그래서 읽는 동안 지루하지는 않게 읽을 수 있다. 내가 이 책을 읽으면서 가장 눈에 확 들어왔던 챕터가 있었다. 그 중에 6장 '생각을 좀먹는 바이러스를 잡아라'. 인지행동치료법에서는 비이성적 사고 바이러스를 인지 왜곡 이라고 부르고, 인지 왜곡이 우리의 생각에 어떤 식으로 영향을 끼치며 일상생활을 어떻게 파괴하는지 자세한 설명이 나와있었다. 인지 왜곡이란 단어가 저 한테는 왜이리 낯설게 느껴지는지.. 도대체 인지 왜곡말고 다른 말은 없을까? 라는 생각이 들었다.ㅋ 사실과 다르게 해석하는 뜻의 왜곡이 왜 여기에 쓰여졌는지 그림으로 설명해주고있다. 부정적으로 생각하면 나 자신을 무기력하게 만들고, 어떤 생각을 하든, 무엇을 계획하든 부정적인 여과가 그 일이 잘 안될 거야! 라는 시나리오를 떠 대며 사고를 흐린다고 한다. 우리도 가끔 안 좋은 생각을 계속 하면 난 안될거야. 이걸 어떻게 하겠어. 역시.난 안돼. 이런 생각으로 가득 찰 때가 있다. 그리고 누군가와의 관계가 안 좋아졌을 때 굉장히 많이 좌절하게 된다. 하지만 이건 사람들 사이에서 항상 있는 일인데 인지 왜곡이 일어난다면 다른 누구와 관계 맺을 이유도 없다고 생각이 든다고 한다. 그럴때는 이젠 아무도 안 만나! 조용히 살아야지! 이런 생각이 든다. 저자는 매일 상담실에서 인지 왜곡이 끼치는 엄청나게 부정적인 영향을 만났고, 인지 왜곡을 바로잡았을 때 나타나는 엄청나게 긍정적인 영향도 목격했다고 한다. '두더지가 판 흙더미로 산을 만든다.'라는 영국 속담으로 비유를 했는데... 어떤 일이 생길 때마다 최악의 상황을 상상한다면 그건 두더지가 판 흙더미로 산을 쌓는 것이 된다고 말한다. 이 그림을 보면서 아! 하고 무릎을 탁 쳤다. 실제 세상에서는 두더지가 산을 만드는 일은 절대 일어나지 않을테니...... 내 상상속에서만 인지 왜곡을 일으켜 문제를 엄청 크게 만든다는 것! 실제로는 일어나지도 않을 문제에 대해서 말이다. 이런 상황에서는 어떻게 해야할까 팁을 알려주셨다~ 한 발짝 떨어져 상황을 바라보는 법! ▷ 스스로에게 질문해 보세요. '이 상황에서 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇을까?' '최선의 결과는 어떤 걸까?' '일어날 가능성이 가장 높은 일은 뭘까?' '5년 뒤에도 내가 이 문제를 신경 쓰고 있을까?' '해결책이 있을까?' 스스로에게 질문을 던져보자. 객관적으로 생각 할 수 있도록 도와주고, 잘못 인식한 현실을 진실이라 착각하지않도록 도와줄 것이다. 책 읽을때만 아~ 그렇구나 하고 끝나지않게 책 속에 플래시카드가 들어있었다. 플래시카드를 잘라서 항상 볼 수 있는 곳에 붙여놓고 자주 읽어보는 것도 좋을 것 같고, 지갑이나 가방에 넣고 다니면서 필요할 때마다 꺼내보라고 닥터 노우가 알려주셨다. 하루에 서너 번, 한 번에 적어도 15초씩 카드를 들여다보라고 한다. 뇌가 생각을 저장할 수 있도록 시간을 주는 것이라고 한다. 뇌에 새로운 사고 경로를 만들어 생각이 그쪽으로 흐를 수 있는 스위치를 켜는 과정! '생각하는 법을 알면 감정을 바꿀 수 있다.' 저자는 이 책이 모든 해답을 주진 못한다고 한다. 하지만 이 책을 읽는 모든 분들의 마음에 아주 작은 변화라도 일으킬 계기가 되면 좋겠다고 전한다. 청소년들을 위해 만든 책이지만, 부모가 함께 읽어야하고 어른들이 읽어도 좋을 책이다. #뜨인돌 #추천도서 #청소년자기계발서 #알고싶어내마음의작동방식 #허니에듀서평단 #허니에듀 #닥터노우 출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.
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불안과 걱정에서 나를 구하는 생각법 알고 싶어, 내 마음의 작동 방식
아이들이 너무나 바쁜 일상에 자신이 원하지 않더라도 의무감에 똑같은 일상을 보내는 십대들에게 조금은 숨 쉴 공간을 주고싶다는 한 사람, 쉽지 않기에 위로에 말도 어려운 지금에 자신이 감정에 주인이 되고 싶어하는 아이들에게 현실을 바꾸지 못하더라도 적응하며 타협해 나갈 수 있는 자신감을 안겨주고 싶네요.
시험기간에 감정 컨트롤이 힘들어 하는 아들과 함께 만나보고 싶은 책이기도 하네요. 이론상에 조언으로 단순 흘려들을 이야기는 아니라는 점, 12가지 비이성적 사고 바이러스를 물리칠 실용적인 생각법 제안 자세히 만나봅니다.
감정의 주인이 되고 싶은 십대를 위한 생각 사용 설명서 생각하는 법을 알면 감정을 바꿀 수 있기에 세상에 적응해 나가며 감정을 다스리며, 편안해질 수 있는 방법을 가르쳐주며 생각하는 법을 이해하고 감정을 다루게 해주네요. 마음을 들여다보며, 힘들어하는 고민들을 함께 들여다 보게 되네요. 요며칠 기말고사를 볼 때도 마음에 불안감을 줄여줄 수 있도록 마음을 다스리는데 도움이 되었다는 아들에 말에 기분이 더 좋아지게 되고. 더 도움을 받아보고 싶어지더라구요.
몸에서 부터 시작되는 일들으르 만나보게 되네요.
현실을 그대로 받아들이면서 스스로 생각해보는데, 자신에 생각에서 감정과 사실을 구분할 수 있는 점검표도 활용해 볼 수 있었는데, 직접 활용해 보니 다름을 알 수 있었네요. 현실을 그대로 받아들일 수 있다는 것도 어렵지만, 현실을 받아들이고, 적절한 대처할 수 있는 생각에 기술도 알려주고 있다는 점에서 십대에게는 꼭 필요한 책이 되어준답니다. 긍정적인 말들로 위로와 용기를 줄 수 있지만, 직접적인 방법을 제시해 줄 수 있는 책은 십대들에게 추천할 책이 많지는 않기에 생각에 기본부터 바꿀 수 있고, 긍정적인 감정을 가질 수 있는 특별한 책이 아닐까 하네요.
재미있는 글들로 공감하며, 자신에 경험을 친구들과도 터놓고 지낼 수 있도록 마음이 더 튼튼해 질 수 있는 생각법을 배워보게 되네요. 우리에 십대들이 생활하는 학교와 가정에서 일어날 수 있는 일들에 예시를 담고 있기에 답답함을 풀어내길 원한다면, 꼭 만나보면 좋을 책이네요.
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