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건강하게 다이어트에 성공하고 싶은 마음은 다이어트에 스트레스를 받는 이들에게 한 줄기의 빛과 같은 소망이지 않을까 싶어요. 그래서 요즘 대세인 간헐적 다이어트 방법에 더해 체계적인 다이어트 프로그램을 구체적으로 소개해주고 있는 좋은 책을 이렇게 만나게 되어서 정말 설레고 또 기분이 좋았습니다.
이 '2-day 다이어트'에서 이야기하는 다이어트는 일주일에서 2일 동안은 우유와 요쿠르트 등의 식품, 또 신선한 채소나 과일 등으로 약속된 칼로리만큼을 하루에 섭취하고 물과 칼로리가 낮은 차 등은 계속 허용하여 다이어트에 대한 스트레스를 일단 줄여주고 있어서 너무나도 반갑습니다. 그리고 일주일의 다른 날들에는 건강에 좋은 음식을 먹도록 하고 있어 역시 다이어트 자체에 대한 반감과 스트레스를 해소하고 있어서 더욱 좋습니다.
무엇보다 더욱더 마음에 드는 것은 이렇게 다이어트 프로그램을 실천하고 나면 수치상 건강하게 나아지는 자신을 발견하는 것이 보통의 여느 다이어트보다 시점이 빠르고 또 그래서 더 의욕적으로 이 건강하게 성공할 수 있는 다이어트를 적극적으로 하게 되는 것입니다.
수치상 눈에 확 들어올 만큼 나타난다는 다이어트의 효과에 긍정적인 마인드까지 합쳐져서 더욱 즐겁게 다이어트에 몰입하게 만들어주는데요, 더욱 편안한 마음으로 즐겁게 참여하게 되는 것은, 이전에 다른 다이어트 방법으로 실패를 했던 사람들에게도 이 다이어트는 효과를 보인다는 점이랍니다.
건강하게 다이어트에 효과를 보면서 지속적으로 성공하는 다이어트에 관심을 가지게 되는 것은 당연지사! 그래서 더욱 이 책이 빛나 보이고 제대로 따라하고 실천해서 건강한 몸과 마음으로 새로워지기를 오늘도 이 다이어트 프로그램에 건강하게 참여하면서 다짐하게 됩니다.
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사람들~ 특히 여성들에게 가장 큰 관심사는 바로 다이어트! 더구나 여름이 되니 사람들은 다이어트에 더 열심인 것 같아요 그만큼 다이어트에 관한 책들도 많이 나오고 있는데 사실 저는 결혼하고 나서 마음이 편했는지 살이 좀 쪘었어요. 출산하고 1년만에 살이 쫙! 빠져서 결혼전보다 더 적은 몸무게로 돌아갔었는데 다시 짧은 시간안에 살이 쪘답니다 그래서인지 몸의 밸런스도 다 무너진 것 같고 예전에는 조금만 신경쓰면 빠졌던 살이 잘 빠지지 않네요 그래서 뭔가 특단의 조치를 취해야 할 것 같은 이 시점에 기존의 다이어트와는 조금 색다른 이름을 가진 다이어트 책을 읽게 되었어요
2Day 다이어트입니다
제목이 참 매력적으로 다가오지 않나요? 이틀동안 다이어트를 하는 방법이라니 말이죠 다이어트를 하려면 정말 힘든 시기를 지나야 하는데 이건 좀 더 쉽게 접할 수 있을 것 같은 느낌이 들거든요
2Day 다이어트는 이틀동안 아주 적은 칼로리만을 섭취하고 나머지 5일동안은 편안하게 먹으면서 하는 다이어트를 말해요 이틀동안만 칼로리를 제한하는 것이지요 그리고 그 이틀은 다이어트를 하는 사람이 마음대로 정할 수 있어요 연속으로 이틀을 할 수도 있고, 다른 날짜로 정해도 되구요 자신이 잘 지킬 수 있는 최적의 날을 정하는 거예요 물론 이 2Day 다이어트에서 간과하지 말아야 할 것은 나머지 5일을 정상적으로 먹을 수 있다고 해서 폭식, 과식을 할 수 있다는 것도 아니고, 과하게 칼로리가 많은 음식을 먹을 수 있는 건 아니예요 몸에 좋고, 지나치게 칼로리가 높지 않으면서도 포만감은 물론이고 맛까지 좋은 음식들을 잘 먹어야 한답니다 거기에 자신의 몸에 맞추어서 운동을 해나가는 것도 필요하구요
일단 제목은 다이어트를 하는 사람들에게 솔깃하네 느껴지는 2Day 다이어트! 요즘 다이어트 프로그램이 엄청 많은데 거기에서 보면 일주일 내내 맛도 없고, 턱없이 적은 양으로 먹으면서 강도의 운동을 하잖아요 그거 보면서 아.. 다이어트는 정말 너무 어렵구나.. 라고 생각을 하게 됩니다
그런 다이어트 법에 비하면 2Day 다이어트는 정말 편안하게 느껴지는 다이어트 방법이였어요 사례자들의 인터뷰들도 꽤 많이 실려있는데 2Day 다이어트를 하면서 다이어트가 힘들다고 생각하는 경우도 드물고 다이어트를 성공한 이후에도 체중을 유지하는것이 쉬웠더라구요 다른 다이어트들보다 체지방 감소량 2배, 체지방 감량속도 1.5배, 다이어트 성공률 1.6배, 다이어트 지속률 1.8배, 인슐린 수치 40퍼센트 더 감소 라는 효과를 가져왔어요 편안하게 건강을 지키면서 다이어트를 할 수 있다는 것을 알려주는 것들이지요
그래서 저도 이 책을 읽으면서 2Day 다이어트에 한번 도전해볼까 하는 마음이 생겼습니다
하지만 2Day 다이어트가 다른 강도높은 다이어트보다 조금 더 맛있게 먹으면서 할 수 있는 다이어트이기는 해도 이틀만 하는 것이 아니라 일주일내내 다이어트를 하는 과정을 겪는다는 것을 잊으면 안되는 다이어트 방법입니다 그래도 이틀동안 아주 소량의 칼로리를 섭취하는 과정을 거치다보면 5일동안 먹는것을 자연스럽게 신경을 쓰게 된다니 식단 조절은 꽤 쉽게 할 수 있을 것 같아요
각각의 파트별로 뒤에 이렇게 간단하게 한페이지로 정리가 되어 있어서 나중에 다시 기억을 되살려서 볼때도 편하고 다이어트를 시작한다면 이 페이지들을 복사해서 잘 보이는 곳에 붙여놓아도 좋을 것 같아요
그리고 다이어트를 할 때 하면 좋은 운동들에게 대해서도 자세히 나와있어요 근력운동의 경우는 이렇게 그림까지 상세하게 나와있고 주차별로 얼마만큼씩 늘려가면서 하면 좋은지도 표로 제시해주고 있어서 운동할 때 참고하면 좋겠어요
식단에 대해 고민이 많을텐데 이렇게 뒤에 식단표도 예로 나와 있어요 이것을 참고로 해서 메뉴를 구성하면 좋을 듯 해요 그리고 이 책을 쓰신 분이 우리 나라 분이 아닌데 한국인 독자들을 위해 한국인을 위한 다이어트 식단도 따로 나와 있더라구요
그리고 이렇게 다이어트 레시피들도 꽤 많이 실려있어요 사진이 실려있지는 않아서 완성된 메뉴가 어떤 모습일지는 알 수 없지만 메뉴 고를때 도움이 많이 될 것 같아요
제일 뒤에 부록이 있는데 사람의 체중별로 섭취하면 좋은 각 영양소별 칼로리들이 표로 나와있고 운동계획도 잘 짜여져 있어서 실질적인 도움이 됩니다
여름마미가 처음으로 읽어본 다이어트 책인 2Day 다이어트~ 다이어트의 필요성은 느끼면서 실천하기가 참 어렵다고 느꼈던 다이어트인데 이 책을 읽으면서 조금은 쉽게 느끼게 된 것 같아요 다이어트에서 가장 중요한게 식단과 운동인데 일단 식단 조절을 편하게 느끼게 되니까 편안한 기분이 들더라구요 제시하고 있는 운동들도 처음부터 무리하게 시작하는게 아니라 자신의 몸에 맞게 아주 조금씩 시작할 수 있도록 예시들을 제시하고 있어서 부담이 좀 덜했구요
하지만 이러한 책을 읽고 실천할 때 가장 중요한 것은 자신에게 맞게 잘 적용해야 한다는 점입니다 2Day 다이어트가 좋은 방법이고, 많은 사람들이 성공했던 방법이지만 자신에게 가장 잘맞도록 실천하는 게 이 책을 잘 활용하는 것일거예요 |
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건강한 세포에도 수명이 정해져 있고 언젠가는 새로운 세포로 대체되어야 한다. 세포의 교체는 자연스러운 과정이지만, 과식을 하거나 신체활동 수준이 낮으면 몸이 제대로 작동하지 않아 이러한 과정이 중단되고 만다. 결과 자신의 역할을 다한 세포들이 여전히 몸속에 남아 있게 된다. 이러한 노화된세포들은 암과 심장병, 당뇨병과 관련 있다. 칼로리 섭취를 줄이면 몸속에 남아 있는 노화된 세포들은 상황을 견디지 못하고 결국 제거된다. 몸을 더 활발하게 움직이면 체중을 더 빨리 감량되고 기분도 좋아 지며 활력이 넘칠 뿐만 아니라 2-DAY 다이어트로 얻을 수 있는 건강상 이득 도 많다고 한다. 체중을 감량할 때 대부분의 경우 지방뿐 아니라 근육도 함께 빠진다. 하지만 운동을 하면 그러한 근육 손실을 반으로 줄일 수 있다. 예를 들어 체중이 8.6kg감소 했을 경우 근육 손실은 운동을 하지 않았다면 2.7kg정도 운동을 병행 했다면 1.4kg정도가 된다고 한다. 그만큼 다이어트를 할때 운동을 같이 해야 한다는 것이다. 다이어트에서 노화 방지, 암 예방까지 한번에 하자고요..
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아이를 낳기 전 운동하면서 다이어트 일기 쓰면서 지냈던 적이 얼마 안 된 거 같은데 어느새 아이가 7살 도저히 안 되겠다 싶어 50일전 다이어트 굳게 결심하고 블로그에 다시 다이어트 일기 쓰면서 다이어트 돌입했어요.
그 때마침 간헐적 단식부터 많은 다이어트 방법들이 소개되고 있었는데 혹시나 아직은 환자 대열에 끼어 있는 제가 자칫 몸 상할까 걱정이 되었어요.
우선 긴 겨울동안 불어있던 4kg정도를 감량했어요. 예전에 했던 덴마크 다이어트로 말이에요.
그러다 본격적으로 겨울동안 찐 살을 빼고는 추가감량을 준비하고 있던 차에 TV에서 간헐적 단식에 대해 다시 한 번 조명을 했고 그래서 읽게 된 2DAY 다이어트입니다.
우선 의학적으로 검증된 혁명적 방법이라는 말에 저처럼 환자인 사람들도 혹시나 싶은 마음이 들었습니다.
그러나 몇 페이지 지나지 않아 2day 다이어트의 탄생 부분에서 눈에 띄는 부분 저..... 병원에서 절대 살 찌며 안 된다~를 입에 달고 사시는 의사샘의 물음에 민망하니 수술때의 몸무게를 말하곤 하는데 왜 빼야하는지 다시한번 절실하게 깨달았어요.
딱 설명되어 있더라구요.
2일 몸을 비우는 것이 괜찮구나 설득당했으니 그럼 어떻게??
방법에 대해서도 구체적으로 자세하게 잘 설명하고 있습니다.
무작정 굶는 게 아니라 체계적으로 우리 몸을 연구하고 건강에 도움이 될 수 있는 것 같아요.
이 책을 통해 건강한 다이어트를 해야겠구나 싶었고 꼭 성공해서 11월 진료에서 더 이상은 몸무게 속이지 않고 (사실 측정하라는데 측정거부하며 아침에 재고 왔다고 말했어요 ) 빠진 몸무게로 말할 수 있는 날이 왔으면 좋겠네요.
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간헐적 단식을 보면서 많은 사람들이 효과를 보았다고 하니 궁금하더라구요. 그렇지만 어떻게 해야할지 구체적인 방법이 무엇일까 알고 싶었는데 ＜2-day 다이어트＞를 보게 되었습니다. 세게적인 열풍을 일으키고 우리나라 역시 한 방송국을 프로를 통해 전해진 간헐적 단식이 많은 사람들이 실천해 본다고 합니다.
간헐적 단식은 주 2일만 단식을 하고, 5일은 모든 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 것입니다. 특별하게 운동을 해야 한다고 하지 않습니다. 오로지 5일 먹고 2일만 단식에 가까운 음식을 섭취하라는 것입니다. 왠지 만만하다는 생각이 들었습니다. 매일매일 식단의 칼로리를 정해서 먹거나 거의 굶다시피 하는 다이어트보다는 수월할 것 같다는 생각이 들었습니다. 점점 살이찌고 있어서 다이어트의 필요성을 절실하게 느끼고 있습니다.
간헐적 단식은 오로지 식이요법 중심입니다. 운동은 하고 싶은 만큼 하면 된다고 합니다. 막연하다는 생각이 들었습니다. 이렇게해서 살이 빠질까? 다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 운동하여 소비칼로리를 높여서 살을 빼는 것이니까요. 간헐적 단식은 많은 사람들이 다이어트를 시도했다가 포기한 사람들이 시도하는 경우가 많다고 합니다. 그만큼 많은 다이어트가 가지는 단점들을 해결할 수 있기 때문입니다.
＜2-day 다이어트＞에는 식단이 소개됩니다. 2주간의 식단표인데 월, 화요일만 정해놓고 식단을 일단 짰더라구요. 요일은 바꿔도 상관 없다고 합니다. 손쉽게 준비할 수 있는 일반식단, 채식식단, 한국식식단으로 나누어 제시했습니다. 가장 자신에게 잘 맞는 식단으로 선택해서 하면 좋을 것입니다. 여기서 제시된 식단의 음식들을 섞어서 먹어도 된다고 하니 참 융통성이 높은 식이요법입니다. 이 다이어트는 수분을 2리터씩 꼭 섭취해야 한다고 합니다. 그만큼 물은 다이어트에서 꼭 필요한 것 같습니다. 간헐식 다이어트를 실행하고 싶은 분들에게 큰 도움이 되는 책이라고 생각됩니다. |
다이어트라고 하면 왠지 부정적인 느낌이나 힘들다는 생각부터 드는게 사실이다. 워낙에 각종 다이어트 방법이 판을 친다고 해도 과언이 아닐 정도로 대한민국의 다이어트 시장은 호황이다. 그래서 때로는 심각한 사회적 문제로까지 비화되기도 하는데, 그중에서도 최근 유명해지는 것이 바로 '간헐절 단식'이라는 것이다. ＜1日 1食 1일 1식＞이라는 책이 베스트셀러가 될 정도였으니 이에 대한 관심은 실로 지대한 것이다.
다이어트와 관련된 연구 조사 결과를 보면 사람들이 살이 찌는 이유가 많이 먹는 것에 비해서 움직임이 적다는 것은 이미 모두가 아는 사실이다. 실제로 과거와는 달리 우리는 너무 많은 양의 음식을 섭취하고 있기도 하다. 그렇기에 '간헐적 단식'이라는 말은 다이어트라는 단어보다 왠지 더 건강한 이미지로 들린다.
 
 
이 책은 '간헐적 단식'을 모토로 한 '2-Day 다이어트'를 소개하고 있다. 그리고 다이어트의 시작부터 중간중간 다이어트를 해 본 사람들이라면 늘 직면하게 되는 문제나 생기는 궁금증과 같은 사례자들의 질문에 자세한 대답을 해주는 'Special page_Q&A' 코너가 있다.
책의 초반 '2-Day 다이어트'에 대한 자세한 소개와 함께 '2-Day 다이어트'에 성공할 수 있는 자제한 방법들도 책은 이야기하고 있다. 다이어트라고 하면 무조건 굶어야 한다는 생각에서 벗어나서 2일에 집중하고, 나머지 5일에 대해서는 그렇다면 어떻게 해야 하는지에 대한 궁금증도 이 책은 충분하게 들려준다.
특히 책의 중간중간에는 부위별로 살을 뺄수 있는 운동법과 식단에 대해서도 소개하고 있는데 식단의 경우에는 스스로에게도 적용할 수 있어서 많은 도움이 될 것이다. 이런 식단을 짜는게 솔직히 쉽지 않은 일이기에 채식주의자들을 위해서, 한국인을 위해서 따로 마련된 2주차에 걸친 식단은 효용가치가 높다고 생각한다.또한 식단에 소개된 음식들에 대한 레시피도 자세히 소개하고 있어서 직접 만드는데 어려움이 없을 것이다.
다이어트에 대한 명확한 인식, 마음가짐에서부터 구체적인 실천방법까지 자세하면서도 실용적인 내용들이 참 많이 담겨져 있는 좋은 책이라고 생각한다. |
 요즘 정말 다양한 다이어트 방법이 나오고 있다.
그 중 많이 이슈가 되고 있었던건 간헐적 단식으로 하는 다이어트인데, 개인적으로는 같이 일하던 동료가 간헐적 단식을 하다가 몸이 망가지는걸 봤기때문에 신뢰하지는 않는다. 하지만 이 책을 읽게 되었던 이유 중 가장 큰건 2일동안은 적게 먹는걸 강조하고, 나머지 5일동안에는 평상식으로 하여-물론 알아서 줄인다는 전제하에-몸에 부담이 적은 다이어트 방식을 설명해주고 있다는 점이였다.  먼저 이 책이 나오게 된 배경을 설명해주고 있는데,
어떤 점에서 의학적으로 검증까지 된건지 궁금했었던걸 풀어준다. 이 책은 유방암 고위험군 여성들을 대상으로 체중 감소의 차별화된 연구를 해왔던 방식이다. 과체중이 여성의 유방암을 증가 시키기때문에 체중을 감소해야한다고 말하고 있는데 그렇게 하면서 실질적인 연구를 통해 체중감량을 해왔던 프로그램을 소개하고 있는 책이였다. 그러다보니 좀 더 전문적인 느낌으로 다가오는 책이기도 했다.  다이어트를 하면서 맨날 느끼는건 내 자신에 대한 식욕때문에 좌절을 느끼곤 했다.
왜 나는 이게 먹고 싶은걸까? 먹을때만 행복한 이런 다양한 생각들을 없앨 수 없기때문에 나온 간헐적 단식. 내가 다이어트를 하고 있다는 생각을 하다보면 그 부담감에 나중에 더 폭식을 하게 되기 때문에 주중에 2일만 정해서 다이어트식으로 체중을 조절하고 다른 날에는 평소와 비슷하게 먹음으로써 그런 평소의 욕구를 조금 충족시켜주고 위안을 주는 식이다.  이 책에서는 다양한 질문과 답변을 통해 궁금증도 풀어주고 있다.
장마다 내가 충분히 가질 수 있는 의문들을 풀어주고 있다보니 보면서 도움이 되는 다양한 정보들도 참 많이 있었던것 같다.   보다 실질적으로 다이어트에 와닿았던 부분들은 다양한 식단들이였다.
사실 어느정도를 먹으면 괜찮을까?라는게 다이어트를 할 때 가장 중요한 부분인데, 다양한 식군들의 세부적인 음식들을 소개해주면서 먹어도 되는 양을 같이 알려주기에 많이 도움이 되었다. 그리고 요즘 1인분이 정말 1인분이 아니구나-를 새삼 깨닫게 해주기도 했었다.   간단한 운동들이나 음식 레시피에 대한 부분도 도움이 되는 부분중에 하나였다.
가장 최근에 읽었던 책중에 지중해다이어트란 책이 있었는데, 이 책 역시 지중해 음식들을 많이 먹으면 도움이 된다라고 말해주고 있다. 정말 건강식이 다양하게 있는것 같은 지중해 음식들을 한번쯤 겪어봐야겠다고 생각도 드는 책이였다. 다이어트에 대해 무조건 하라는게 아니라 몸에 대해 설명해주며 하다보니 좀 더 이해가 쉬웠던 책. 실질적인 음식에 대한 부분을 알려주다보니 읽으면서 식조절을 따라해볼 수 있겠다 싶었던 책이였다. |
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아닌거 알면서도 아직은 괜찮어~.. 주변의 이야기들을 용기삼아 지금까지 버텨보니..결국은 내 인생의 최대의 무게감을 느끼고 있는 요즘이에요... 그래서 더 우울하고 슬프기도 하고 옷장에 옷이 가득인데 입을 옷이 몇개 없어요.. 그럼에도 스트레스 받거나 우울하면 막 먹어야 될꺼 같고 먹고 싶어지는... 20살까진 살이 안찌는게 고민이였는데 어쩌다 이리 된건지...^^; 매일 다이어트 정보와 책을 보긴 하지만 그때 뿐인데 이책에 솔깃했던 이유는 2 Day! 작심삼일아라는 말이 필요 없는 2 Day! 그치만... 2틀이라고 쉬운일은 절대 아닌데... 한끼도 참기 어려운 현실 ㅠㅠ 슬프다...
체증이 증가하는 이유를 보면 체중이 증가하지 않도록 조심할 수 있는 방법이 되기도 하겠죠... 불규칙적인 식사, 스트레스, 고칼로리... 알면서 실천하지 못하지만 2틀이니까!! 도전해 볼 용기가 생기네요..
2틀간은 절식 약600칼로리를 섭취.. 헉...내 한끼^^; 그래도 건강하고 아름다운 몸을 위해 그정도는 희생이 따라야 될테죠... 나머지 5일간을 위한 추천 간식들이며..
함께 하면 좋은 운동법들
적절한 식단의 예시와
다이어트 식단에 알맞은 레시피까지... 모두 한권으로 준비 끝... 가장 중요한 내 의지는?? 언제쯤 준비가 될까요.... 이제 시작해야 할때인데.... 지금인데.... ^^; |
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그동안 방치되었던 내 몸에 대해, 이제서야 심각하다는 사실을 깨닫는 순간.
난 어느 순간..다이어트에 모든 관심이 집중되었다,..
그러던 도중, 만나게 된 이책!!! 바로
제목부터....기존 다이어트와는 다를것 같은 생각에 기대?!를 가지고 책을 집어 든 순간. 최근 TV등 매스컴을 통해 알려진 간헐적단식의 내용도 담고 있어,더더욱 필독의 길로....
2Day 다이어트, 즉 2일 다이어트는 5일은 정상적으로 아침/점심/저녁을 다 먹고 2일동안만 저탄수화물, 고단백질 식사를하면 된다는 거다.
이 발상 자체가 너무 황홀하여, 믿기는 어려웠지만, 책 내용 곳곳이 시험자?체험자들의 수기를 삽입하여,, 정말 가능할지도 모른다는 생각을 갖게 되었다.
내가 다이어트를 하는 이유는, 단순 아름다워지기 위한, 미의기능도 있겠지만, 추후 경험해야할 임신준비와 더불어 비만에서 비롯된, 유방암등의 병을 예방하기 위해서가 가장 큰 이유이다,(물론 지금 허리가...아파오는것을 고치려고도...ㅜㅜ)
이 책을 읽으며, 나는 매일매일 다이어트를 해야하는 괴로움에 벗어날수 있다는 생각에 두번 생각지도 않고 바로 시작이다~!!!라고 결심하게 되었다.
이 책의 배경은 영국이었다, 그래서 통계적 자료나 체험자의 이름들은 영국관련 내역이 많았지만, 전체적 내용에 한국적 환경을 접목시켜서,낳설지는 않았다.
책은 크게 1.왜 2Day다이어트인지?(변화를 결심할것) 2.2일동안 어떻게 할것인지? 3.나머지 5일동안 어떻게 할것인지? 4.성공을 위한 단계별 정리 5.체중감량을 극대화 하는 운동 6.감량된 체중을 유지하는 1-Day다이어트 7.2Day다이어트 식단. 8. 레시피
으로 구성되었으며, 이 한권이 다이어트 매니저로써 7일동안 무얼 먹고 어떤 운동을 하면 효율적일지, 음식섭취 스케줄 및 식단 구성, 그리고 운동방법까지 친절하게 설명을 하고 있었다!
그리고 무엇보다 좋은것!!!!!ㅋ 나처럼, 금방 까먹고 요점을 빨리 정리 못하는 독자를 위한 summary를 각 파트별로 정리하여, 책이 내용을 잊었다 싶어도 요령껏 바로바로 챙겨볼수 있는 요점정리가 있어 좋았으며,
2Day 다이어트를 하며 궁금할만한 사항을 Q&A를 통해 자체적으로 답변을 해주어서 궁금증 해결에 많은 도움이 되었던것 같다.
책의 내역을 토대로 내 다이어트 계획을 공표하자면?ㅎ 1.단기계획(첫 3개월)은 체중에 5~10%가 적당하다는 책에 의해, 8Kg감량이며,
2.식단구성 2Day를 시작하기 위한 본격적 식단을 구성해 본 것을 써보자면.(직장인이라 단조로움^^:)
월요일/화요일: 아침 :2Day 주말 디톡스 다이어트 48 + 두유 2DAY다이어트 기간 점심 :2Day 주말 디톡스 다이어트 48 +저지방우유 /간식 : 견과류 한줌 저녁 :2Day 주말 디톡스 다이어트 48 + 두유 /간식 : 수박
수요일~일요일 아침 : 달걀/ 아메리카노 OR 전복죽 2/1 점심 : 현미밥 (닭가슴살/계란후라이/소고기 손바닥만한 스테이크)- 다이어트도시락 저녁 : 과일주스/자두?/방울토마토/참외 등. -과일한접시
이다
3.운동게획 마지막으로 다이어트 효과를 극대화 해줄 운동계획은 -월/화/목/금 : 에어로빅 1시간&걷기20분 -수요일 : 실내자전거 60분
이다.
이 책을 토대로 세운 계획표지만, 책에서 설명준 Detail보단 많이 단조롭다,허나,내 현실에 맞게 조정한 내역이니, 나와의 약속을 토대로 꼭!!!! 이번 한번만은 성공해보아야겠다..책속의 주인공 처럼.....
쉬어가기**** *~나의 2Day다이어트 식단~*
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＜ 투데이(2-Day) 다이어트 + 주말 디톡스 다이어트48 ＞
＜ 투데이(2-Day) 다이어트 + 주말 디톡스 다이어트48 ＞
Part 1. 왜 2-Day 다이어트인가
-세계적 열풍, 간헐적 단식으로 쉽고 빠르게 다이어트하라!-
"의학적으로 건증된 혁명적 방법.!!-
우리는 점점 비만해 지고 있어요. 식습관이나 운동 하지 않고 고칼로만 먹으면서 간편하고 빠르게 섭취하고 있어요. 전 세계적으로 급속도로 늘어나 이제는 정상인구보다 과체중 인구가 더많아 지고 있어요. 정부가 건강한 식습관 캠페틴을 하지남 그래도 인구가 더 늘어나면서 더욱 심각해지고 있어요. 체정을 감량하는것은 체중을 유지하는 것도 오늘날 오면서 쉽지 않아요. 체중을 줄이는것보다 늘리는것이 쉽고 빼는 것이 어렵기 때문에 더울 불러아는 체중을 어찌 할수가 없어요. 유적적인 면이도 있지만 환경으로 부터 바꿔버린 식습관 때문에 음식이 부족한 환경에서 살아서 체중도 줄이고 건강해질수 있는 프로그램들도 참 많아요. 하지만 24시간 끊임없이 유혹하는 환경에 둘러 싸여져 있어요. 이렇게 환경에 노출이 되면 비만율은 높아지고 증가하여 아무리 노력을해도 빠지지 않고 줄지 않아요. 우리는 살을 빼기 위해서 노력을 하는 사람들을 많이 볼수 있어요. 다이어트는 말을 쉬워도 직접체험을 하게되면 그렇지 않고 너무나 힘들어요. 비만은 건강에좋지 않으며 건강의 적식호 위험 요소가 많아요. 체중이 높아지념서 암 발명에서 위험하고 과체중으로 심장병, 당료병, 치매 등등 위험한 질병으로 부터 증가시킵니다. 체중을 감량을 하게 되년 체중의 박탈감을 없이 식습관을 바꿔주며 건강하게 해줍니다. 다이어트로 인해 어려운점이 많지만 2-Day 다이어트를 통해서 날씬해지고 건강한 몸으로 다시 태어날 것이다.^^다이어트의 주의 할점이나 음식의 칼로리 등등 다양한 정보들이 있어 도움이 되네요. |
