작년 연말부터 시험 준비에 몰두한다고 늘 해야 하는 20분의 운동을 거의 잊고 상반기를 보냈더니 게으름이 습관화되었고, 몸은 방치되어 아프고 자신감도 떨어진 상태다.  워낙 시간내서 헬스나 요가를 다니는 관리의 개념도 아니었지만 집에서 덤벨 정도는 이용했는데, 그나마도 신경쓰지 않은 탓에 여름이 부담스러운 시점이다.   

마침 내게 뜨인 것은 의외로 필라테스다.  필라테스하면 유명 연예인과 규모있는 기구들로 부담스러운 이미지와 어려울거라는 선입견을 갖고 있어서 거리감 만큼의 현실적 의구심을 느꼈던 것인데, 책을 통해 알게된 필라테스는 다행스럽게도 거리감을 좁힐 만큼의 쉬운 접근성을 보여주고 있었고, tv를 통해 보았던 캐딜락이나 리포머, 스프링 보드 등의 화려한 기구들은 필라테스의 일면임을 알 수 있었다. 

책에서는 매트위에서 짐볼과 밴드의 소도구를 이용한 알파벳 프로그램을 전해주고 있다.  요가와 필라테스의 차이도 잘 모르는 나와 같은 초보자들에게는 이것이 필라테스인가, 그렇게 어렵지만은 않겠구나, 새롭게 느끼기에 충분한 정보들이다.

짐볼도 몇 년전 유행했었고, 밴드를 이용한 스트레칭 또한 익숙하기에 거부감이 없고, 근력과 몸의 밸런스를 맞춰야 하는 내게 필요한 운동이라 탁월한 선택인 것 같다.  책의 앞부분 실려 있기도 하고 관심가는 프로그램인 복부와 허리라인에 주력한 H line program은, tv를 통해 가끔 보여지는 동작들이고 qr코드로 동작을 확인해 볼 수 있어서 좋았다.  단지 동작이 쉽지만은 않은데 잘못된 자세를 바로잡는 일이 혼자 프로그램을 해야 하는 초보자인 경우는 더욱 중요하고 핵심적인 것 같다.  책을 펴면서 잠자고 있던 밴드를 꺼내어 매트위에서 Hundred를 시작해 보았다.  듣기는 해서 익숙했지만 막상 쉽지는 않았다. 새로운 프로그램들로 변화를 줄 수 있는 몸 관리를 위한 프로그램들에 건강해지는 기분이 든다.  H line program 을 시작으로 W, U, S, I, T line program 을 볼 수 있었는데 짐볼과 밴드의 활용이 이렇게나 다양하다니 기분좋은 놀라움이다.  각 프로그램마다 멋진 라인이 선보이는데 필라테스를 어렵다고만 생각하고 있을 지인들과 용기내어 이 여름 함께 도전하고 하고 싶은 마음이다. 

노출의 계절 여름이 다가오니 숨겨놨던 살들이 자꾸만 드러나게 되네요. 밖에 외출하는 것도 꺼려질만큼 살이 너무 많이 쪄서 어떡하나 고민하던 중에 하루 20분만 투자하면 연예인 몸매 만드는 시크릿 운동법이 있다고 해서 눈이 반짝였습니다.

＜하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스＞는 스타 트레이너 샤샤정의 노하우로 내 몸에 숨어있는 라인을 살려주는 책이랍니다.

필라타스를 쉽게 배울 수 있도록 동영상 QR코드까지 수록되어 있으니 좀더 도움이 될 것입니다.

동영상으로 보면서 하면 좀더 따라하기 쉽답니다. 30여초의 동영상을 보면서 각도나 동작의 정확성을 볼 수 있답니다.

몸매 예쁜 배우들이라면 옥주현, 송선미, 남규리, 유인영, 고준희, 최정윤, 조여정, 윤소이 등을 트레이너 했다니 혹시 나도..꿈을 꿔봅니다.

필라테스는 무리한 힘을 들이지 않고도 탄력있고 아름답게, 라인이 살아 있는 몸을 만들 수 있다고 해서 사람들이 많은 관심을 가지고 시작하는 운동이라고 합니다.

요가는 스트레칭과 호흡법, 명상을 중시한다면, 필라테스는 요가, 웨이트 트레이닝, 발레 등의 원리를 종합한 건강법이라고 합니다.

필라테스는 속근육을 사용하기 때문에 복부, 엉덩이, 허벅지살이 빠지고 탈력있는 라인을 만들 수 있다고 합니다.

열심히 하다보면 사이즈가 줄어든다고 하니 이 여름 필라테스에 푹 쁘져 보고 싶습니다.

필라테스를 10번 하면 달라진 몸을 느끼고, 20번 하면 달라진 몸을 알게 되고, 30번하면 새로운 몸을 가질 수 있다고 합니다.(조셉 필라테스)

이 말을 믿으면서 열심히 해보려고 합니다.

＜하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스＞에서는 6개의 신체부위(라인)을 상징하는 알파벳 모양을 토대로 하고 있습니다.

잘록한 허리와 납작한 복부를 위한 H라인, 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인 W라인, 옷태 살리는 볼륨있는 가슴 라인 U라인,

뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인 S라인, 쭉 뻗은 다리라인 I라인, 가늘고 매끈한 팔과 어깨 라인 T라인입니다.

이 동작은 집에서 조금씩 따라할 수 있는 것들입니다.

그런데 생각보다 근력이 부족해서인지 쉽게 동작이 흐트러지고 만다.

아무래도 많은 노력을 해야겠더라구요.

이 책에서는 짐볼, 밴드를 이용한 것들도 소개해 주고 있습니다.

아직 모든 동작을 다 해보지는 못했지만, 평소에 쓰지 않는 근육을 쓰니 조금은 힘이 들어도 개운하다는 생각이 들었습니다.

모든 것은 꾸준히 하는 것이 가장 중요하겠지요. ^^ 하루 20분 땀을 흘리는 습관을 들여보다보면 필리테스의 매력에 빠지게 될 것입니다.

아침 9시부터 저녁 6시까지 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하고 있어서 어깨며, 허리, 등..안아픈곳이 없다. 고정된 자세로 장시간 있다보니 특히 목과 어깨에 통증이 너무 심하다.  다이어트와 몸매유지도 관심이 가지만, 그것 뿐만이 아니라 몸이 너무 아프니 당연히 운동쪽으로 관심이 가진다.  요가는 일년정도 배워서 요가가 몸에 얼마나 좋은지도 잘알고 있다.  얼마전에도 퇴근후 요가와 필라테스 학원을 등록할까 하다가 시간이 도저히 나질 않아서 다니지 못했는데.... 너무 아쉬웠다.  기존에 출, 퇴근 걸어다니기와 헬스를 하는것만으로도 이미 많은 시간 할애를 하고 있는 상태에서 요가, 필라테스 학원까지 다닐려니도저히 시간이 나질 않아 속상했는데,  그러던중 읽게된 책이 바로 샤샤정의 알파벳 필라테스 책이다. 

책을보고 필라테스를 따라해볼 생각은 하지 못했었는데 우연한 기회에 책을 접하게 되면서

학원을 꼭가지 않아도 집에서도 운동을 할수 있겠다는 생각을 하게 되었다.

알파벳별로 운동을 구분해서 몸의 라인을 살려주는 필라테스의 과정들이 자세하게 설명되어 있었다.요가의 자세와 비슷한 면이 많아서 따라하긴 그렇게 어렵지 않았다.  특히 H라인과 S라인에 관심이 제일 많이 간다. H라인은 우리몸의 코르셋 역할을 하는 복힝근을 단련해야 한다고 한다.

옆으로 골반 들기:복부 운동의 신. 잘록한 허리라인을 만들어 주고 척추와 골반의 바른 위치를 찾아준다.

아직 밴드를 구입하지 못해서 이동작은 아직 못해봤지만, 꼭 구입해서 해봐야 겠다.

옆쪽 허리라인을 잘록하게 만들어 줄것 같은 예감이 든다.

POINT 몸을 들어 올릴 때 어깨가 위쪽으로 밀리지 않도록 한다.

자칫 혼자서 책을 보고 하다보면 자세가 흩트러 질수 있는데, 포인트를 집어줘서 잘못된 운동자세가 되지 않토록 도와주기도 한다.

S라인 뒷모습이 여자라면 누구나 S라인 뒷모습을 갖길 원할 것이다. 나도 예전 아가씨적에는

S라인을 자랑했었지만, 나이가 들고 아줌마가 되니 아무래도 몸매의 선이 점점 사라져 감을 느낀다.그래서 요즘 아줌마들은 더욱 열정적으로 운동한다. 헬스장에 가봐도 다른 누구보다 중년의 아줌마 아저씨들이 열심히 운동하는 모습을 볼 수 있다. 요즘은 그만큼 자기 몸에 관심이 많고, 또한 사회생활에서도 경쟁력이라는 생각하는 경향이 있어 더욱 가꾸는 것 같다.

나처럼 요가나 필라테스를 배우고 싶긴 하지만, 시간이 허락되지 않는 사람들에겐 이책을 통해

집에서 하루에 20분씩 투자해 S라인 몸매를 가꿔보는것도 괜찮은것 같다.  집은 가장 편한공간이고그공간에서 운동하는게 가장 좋은 방법같다. 

인상깊은 구절

둘째도 어느덧 4살이 되고 나이도 어느덧 30대 후반이다. 결혼 전의 몸과 출산후의 지금의 몸은 정말 다르다. 예전에 화장기 없는 고등학생이나 20대 초반의 여성들을 보고 무조건 이쁘다고 말씀하시는 어른들의 마음을 이해하게 된다. 젊은것이 이쁜것이다. 하지만 가는 세월을 막을 수는 없는 법이다. 운동이 몸에 좋은건 누구나 아는 사실. 이제 내 몸을 보니 운동이 좀 절실해진다.

필라테스는 연예인들이 몸매 관리 비결로 말하는 것을 많이 들었었다.

'샤샤정의 알파벳 필라테스' 표지사진의 탄력적이고 유연한 몸을 한참 들여다 봤다.

필라테스는 1. 속근육을 단련해 아름다운 몸매를 만든다.

2. 파워 하우스(몸통 중간의 앞뒤인 복부,엉덩이,허벅지의 근육, 골반을 중심으로 척추,엉덩이와 허벅지)를 단련해 탄력있는 보디라인을 만든다.

3. 자세 교정과 통증완화에 효과적이다.

4. 몸은 물론 마음까지 단련하는 운동이다.

5. 최고의 컨디션을 유지할 수 있게 한다.

6. 누구나 따라 하기 쉽다.

필라테스를 통해 사이즈를 2cm줄이는게 체중 2kg빠지는 것보다 훨씬 날씬해 보인다. 체중계 숫자에 연연해 하지말자.

흉곽호흡법은 들숨시 코로 숨을 들이마시고, 날숨 시 입으로 숨을 뱉는 것이다. 필라테스의 비결은 호흡법이다.

연예인들의 매력이 되는 몸매의 비결이 필라테스였다. 그 비법을 알려준다. 소도구들을 이용하여 운동하는 법이 나온다.

잘룩한 허리와 납작한 복부는 H라인. 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인은 W라인, 옷태를 살리는 볼륨있는 가슴라인은 U라인, 뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인은 S라인, 쭉 뻗은 다리라인은 I라인, 가늘고 매끈한 팔과 어깨라인 T라인.

큰 사진과 함께 설명이 나오니 따라해보고 싶다. 당장 소기구 없어서 소기구가 없어도 되는 고관절 스트레칭부터 시도 해본다. 안쓰던 근육을 썼더니 허벅지 안쪽이 막당기며 저린다. 운동이 절실하구나 싶은 순간이다. 사진을 보면 그렇게 많은 동작이 나온다는 생각이 안든다. 몇단계만으로 효과적인 운동법이라니 시도해 볼 만하다. 내몸의 장점을 위주로 그 부분을 운동해야겠다. 앞표지의QR코드를 찍으니 동영상이 나오는데, 설명과 함께 운동하는 자세가 나온다. 이제 밤에 스마트폰으로 다른거 보지말고 필라테스 동영상보고 따라해야겠다.

큰아이 낳고 몇달 후 원래 몸무게로 회복,

둘째 낳고도 몇달 후 원래의 몸무게로 회복.

셋째 낳고는...?
셋째 낳고도 무려 단 2주만에 원래 몸무게로 회복...!!!

셋째가 뱃속에서 워낙 유난스러웠기 때문에 (아이는 얌전했는데 내가 견뎌내질 못해서)

임신 중에 그다지 체중이 늘지 않았었고 아이 낳고 모유수유 하면서 그냥 다 바로 빠져 버렸기 때문에

그게 가능했다.

그러나 몸무게가 아무리 결혼 전과 같아졌다고 해도

체형의 변화는 무시할 수 없었고 그것은 날 너무 슬프게 했다.

분명 몸무게는 전과 같은데 예전에 입었던 옷은 어느것도 맞지 않게 된 것.

웃옷은 입기도 어렵거니와 간신히 입었다 해도 헐크처럼 단추가 우두두 떨어져 나간다든가

어깨나 등쪽 솔기가 투두둑 끊어져 버린다든가. ㅠㅠ

바지와 스커트는...? 허허 참 무릎 위로는 아예 안올라가는 것.

뱃살은...?? 세상 누구에게도 절대 보여줘서는 안될 극비사항이 된 지 오래다.

그나마 되돌아간 몸무게가 자그마한 위안이었는데

방심한 어느날부터 살이 찌기 시작하더니 마흔이 넘어서면서부터는 급격히 체중까지 불어나고.

건강도 나빠지고 면역력도 떨어져 툭하면 알러지로 고생하고.

총체적 난국이란 바로 이런 것.이라는 것을 내가 몸소 보여주고. -_-+

그래서 자발적으로 시작한 운동.

처음엔 살살 스트레칭, 윗몸일으키기 정도.

그걸로는 아무 효과 없어보이길래 먹는 양도 줄이고

좋아하는 커피도 딱 끊고. ㅠㅠ

그리고는 운동하는 법을 알려주는 책들을 보았다.

지압과 스트레칭으로 하는 운동을 했는데 확실히 전과는 달라지는 느낌.

그러다 샤샤정의 알파벳 필라테스까지 함께 보며 따라해 보게 되었다.

이 책은 정말이지 대단히 알차다.

그냥 이 책 들고 그대로 따라하기만 해도, 아니 따라하겠다고 맘 먹는 그 순간부터 이미

엄청 몸매가 다듬어지고 건강해 지는 그런 느낌이 마구마구 샘솟는다.

그정도로 이 책엔 몸에 대해 필라테스에 대해 잘 설명되어 있다.

신체 각 부위를 집중적으로 운동하여 관리할 수 있도록 하나하나 나뉘어 설명되어 있고

사진과 글로 동작이 설명 되어 있을 뿐 아니라 QR코드가 수록되어 있어서

따라해 보기도 정말 쉽다. 얼핏 이해가 되지 않을때 큰 도움이 된다.

그런데.... 아아 그런데

동작이 대단히 우아하고 엄청 쉬워 보였으나 막상 따라해 보기 시작했더니

장난이 아니었다는 사실.

8회 2세트 이렇게만 하라고 되어 있는 동작도

겨우 8회? 하며 시작했다가 달랑 3회 해놓고 땀 뻘뻘 흘리며 헉헉. -_-+

그냥 욕심 안부리고 하루에 한회씩만이라도 더 늘려가며 무리하지 말고 연습하기로.

대신 빠지지 말고 매일 운동하기로.

특별한 기구가 필요치 않고 (운동용 밴드와 짐볼이 필요하긴 하다만)

집에서 얼마든지 짜투리 시간을 내어 하면 되기 때문에 역시 중요한 건 하겠다는 마음가짐..!!

나는 특히 어깨와 팔 복부를 집중적으로 공략해 보기로 하고 요즘은 그 부위만 열심히 하는 중인데

체중계의 바늘은 큰 변화가 없는대신 옷은 훨씬 편하게 입을 수 있는 느낌이 든다.

몸매와 자세 교정으로 싸이즈를 줄이게 되는 듯.

운동 하며 느낀 것 중의 하나는 내 몸의 불균형에 대한 것이었다.

언제나 가방은 왼쪽 어깨로만 메고 무거운 것은 오른손으로만 들고 다리는 꼬고 앉는 버릇이 있고...

그랬더니 그래서인지 몸이 특히 왼쪽이 다 썩 좋지 않았다.

그것을 깨닫고 더 공들여 운동을 하고 자세는 바르게 하기 위해 노력중.

다리는 꼬고 앉지 않는다거나 보통때도 허릴 곧게 편 채로 배에 힘을 주고 앉는다거나.

덕분에 가만 앉아 있는 것도 사실 피곤한데 대신 여기저기 힘이 생기고 자세가 바르게 되는 그런 기분이..

지금은 단순히 그런 기분이 드는 것에 지나지 않을지라도 언젠가는 정말 바른 자세와 바른 체형을 갖게 될 날이 오겠거니 믿으며.

이 무더위 속에서 호흡 가다듬고 다시 운동.

아, 필라테스는 호흡이 정말 정말 중요하단다.

아직도 그 호흡이 쉽게 되지 않지만 계속 하다보면 감을 잡고 잘하게 되는 날이 오겠지..

하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스

하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스

다어어트를 하기 위한 과정은 언제나 힘겹다. 운동을 꾸준히하면 몸이 변화되고 가벼워진다는 것을 알면서 숙련되기까지 힘들기 때문에 그런 것이다. 그런 와중에 만난 책이 바로 ＜하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스＞였다. 하루 20분만 빼고 싶은 라인별 운동을 하면 효과를 본다는 것이다. 직접 몇가지 동작을 따라해봤는데 QR코드가 있어서 스마트폰으로 찍고 보면서 하기가 정말 편했다. H라인은 복부 뱃살을 뺴기위한 동작으로 배에 힘들어가는 동작들로 구성되었다. 필라테스라는 운동 자체는 몰라도 동영상을 보면서 몇 가지 소도구만 준비한다면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 것들이다. 요가매트, 밴드, 짐볼은 가격도 그리 비싸지 않아서 하루 20분만 실천한다면 분명 효과를 볼 수 있을 것 같았다. 

샤샤정이라는 이름은 익숙하지 않은데 알아보니 수많은 유명 연예인과 다수의 아나운서, 방송인들의 필라테스 트레이닝을 해온 피트니스 전문가였다. 그들을 트레이닝한 노하우를 담고 있는만큼 충분히 신뢰를 갖고 따라할 수 있었고 여성을 대상으로 쓴 책이지만 라인별로 따라해볼만한 동작들이 수록되어있다. U라인을 제외한다면 다른 동작들은 여러 번 따라해보면 금새 익숙해질큼 어렵지는 않다. 이번에는 H라인을 집중적으로 했는데 상처들어 준비하기, 100번 숨쉬기, 가위치기, 티저, 노젓기 등 배가 수축되면서 반복하니 숨이 찰 만큼 짧은 시간에도 강도는 센 동작이었다. 

동작마다 샤샤정의 멋진 몸매를 보며 동기부여도 되고 확실한 동작별 사진을 담고 있어서 연습교재로는 충분했다. 혼자서 책에 나와있는 사진과 설명을 보면서 따라해도 되고 동영상으로 정확한 동작을 보면서 익혀도 된다. 그러다 책 뒷 날개에 있는 Free Lesson 쿠폰을 활용하여 가까운 지점에서 직강의를 들으며 따라해볼 수 있는 기회를 얻을 수 있다. 따라해보면 재미도 얻고 필라테스의 매력에 빠질 수 있을 것 같다. 이번 기회에 필라테스에 대해서 알게 되었고 각 라인별로 빼고 싶은 부위만 집중적으로 뺄 수 있다는 점도 좋았다.

알파벳 필라테스 ＞

버릇처럼 하는 말, “내일부터 다이어트 시작할 꺼야.”

사람마다 체형과 체질이 다르듯이 살을 빼고 싶어 하는 부분도 각양각색입니다.

그러나 정확한 자기 진단과 목표 없이 유행하는 다이어트 비법만 따라 하다보면 결국 다이어트는 실패로 끝나기 쉽습니다.

지금껏 편법 다이어트나 극단적인 다이어트를 해왔다면,

당장 그만두라고 강하게 말하고 싶습니다.

이런 다이어트는 단기간에 체중 감량은 할 수 있겠지만,

두 달 만에 뺀 살은 딱 그만큼만 유지된다는 것을 기억하세요.

어떤 일을 하든 노력과 대가가 따라야 하듯,

다이어트도 마찬가지입니다.

저절로 얻어지는 것은 없습니다.

지금 바로 얻을 벋고 전신 거울 앞에 서서 긍정적인 생각으로

자신의 몸에서 마음에 드는 곳을 찾아봅시다.

그리고 긍정적인 마음으로 자신의 몸을 예뻐해주고,

‘나는 섹시하고 아름다운 여자다.’라고 되뇌어보세요.

이것만으로도 이전보다 당당해진 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

여러분은 지금 그 자체로도 충분히 사랑스럽습니다.

( 정현아 지음 ＜샤샤정의 알파벳 필라테스 ＞ 중에서 )

스타들의 보디라인은 만드는 필라테스

처음 이 책의 표지를 보았을 때, 단순히 요가를 소개하는 것이 아닌가 생각했는데 그게 아니었다.

우리가 아는 유명연예인들 옥주현, 송선미, 유인영, 고준희, 윤소정, 박희진 그리고 외국 유명 배우들인 니콜 키드먼, 안젤리나 졸리, 제니퍼 애니스톤, 사라 제시카 파거 등의 스타들의 공통점이 바로 필라테스를 통하여 자신들의 몸매를 가꾸고 건강을 유지하고 있다는 사실 이었다.

필라테스는 무엇인가 

필라테스는 몸과 마음, 그리고 정신이 완벽하게 하나가 된 것을 말한다.

1900년대 독일에서 태어는 운동선수이자 신체 테라피 개척자인 조셉 필라테스가 치료를 위해 만든 운동법이다.

유년시절 구루병, 천식, 류머티즘열에 걸려 몸이 허약했던 조셉 필라테스가

당시 성행하던 온천요법과 운동요법으로 몸을 단련하였다. 스포츠 연구가로 조셉은 제1차 세계대전 당신 영국의 랭커스타 프로 수용소 병원에서 근무 중, 전쟁으로 부상을 입거나 하루 종일 수용소에 갇혀 있는 군인들의 재활 치료를 위해 침대와 매트리스로 할 수 있는 운동을 만들었다.

현재 필라테스는 500가지 아상의 운도으로 구성되어 있으며, 중국의 기예와 인도의 요가, 서양의 스트레칭 등 다양한 운동 기법을 적용했다.

필라테스에 운동 역학, 해부학, 기능학, 생리학 등을 접목시켜 보다 과학적인 신체요법으로 이론화하고 체계적인 프로그램으로 발전하고 있다.

몸과 정신의 관계를 강조한 조셉 필라테스의 필라테스 6대 법칙은 호흡, 집중, 중심, 조절, 정확성, 흐름이다.

요가와 필라테스의 차이점.

필라테스의 좋은 점

속근육을 단련해 아름다운 몸매를 만든다.

파워 하우스를 단련해 탄력 있는 보디라인을 만든다.

자세교정과 통증완화에 효과적이다.

몸은 물론 마음까지도 단련하는 운동이다.

최고의 컨디션을 유지할 수 있게 한다.

누구나 따라 하기 쉽다.

필라테스의 효과

필라테스는 척추를 감싸고 있는 근육인 복근, 허리 등의 신체 중심부, 그리고 엉덩이와 다리를 탄탄하게 만들어준다.

겉으로 보이는 특정 근육만이 아닌 보이지 않는 근육까지 가늘고 길게 만들어주고, 근력과 유연성을 동시에 길러준다.

좌식생활에 따른 근육 경직, 스트레스, 몸의 불균형 등에 효과적으로 작용하여 바른 자세를 만든다.

만성 요통과 어께 결림, 골다공증 예방에 효과적이다.

신체 자각 능력(힘을 주는 방법을 깨달음)을 높여주기 때문에 피로감을 유발하지 않고 최고의 컨디션을 유지할 수 있다.

필라테스 호흡법은 혈액에 산소를 공급하고 세포를 재생시키는 것뿐만 아니라 뇌에도 혈액을 공급해 집중력을 향상시킨다.

다양한 효과가 눈에 띄게 나타나 자신감을 얻는다.

“필라테스를 10번하면 달라진 몸을 느끼고,

20번 하면 달라진 몸을 알게 되고,

30번하면 새로운 몸을 가질 수 있다”

스타 트레이너이자 이 책의 저자인 샤샤정이 강조하는 말이다.

이 책은 총 6개 파트로 알파벳 H, W, U, S, I, T라인을 만들기를 소개한다.

그보다 기본은 필라테스는 올바른 자세에서 시작된다.

건강한 호흡법, 골반의 중립적 자세, 흉곽의 자세, 견갑의 자세, 목과 머리의 자세를 바르게 하는 법이 기초이다.

어려울 것이라는 선입견이 있는데 결코 그렇지 않다.

요가처럼 뭔가 철학이나 종교적인 면도 없다. 그냥 조용히 자신의 몸을 바라보면서 기본적인 자세를 바르게 하는 법을 배우면 된다.

한 동작 한 동작 따라해 보자!!

요즘 서서히 어께가 많이 결렸는데 T라인(가늘고 매끈한 팔과 어께라인 만들기)을 연습하고 있다.

구부정한 자세를 교정시켜주는 운동으로 둥글게 말린 어께와 벌어진 날개뼈를 교정해 비뚤어진 체형을 바로 잡아주고 어께의 근육을 강화시켜준다.

물론 통증도 완화되는 효과도 있다.

어께 통증완화를 위해 지금 당장 연습하고 그 효과를 봐야겠다.

119힐링실천 : 나에게 적합한 운동을 하자!!

( 건강한 신체에 건강한 정신이라는 문구가 생각난다.

건강해야 어떤 일이든 열심히 할 수 있다.

우리가 늙어간다는 것은 점점 육체가 약해져 간다는 것을 의미한다.

약해지는 육체를 운동을 통하여 건강하게 유지해야 한다.

나에게 맞는 운동을 찾아서 실천해 보자. )

바라돌이사랑 블로그 http://blog.naver.com/varadori