그동안 조금 하던 운동도 코로나19를 핑계로 안하고 있으니 몸이 변하는 것을 확실하게 느끼네요.

방송마다 건강을 위해서 운동하라고 떠든다. 최근에는 여름이라 그런지 더욱 다이어트, 체중감량을 다룬 프로그램들을 많이 보게 된다. 곳곳에서 운동의 중요성을 귀에 못이 박히도록 듣게 된다. 나도 운동해서 몸짱은 아니더라도, 볼록 나온 배 신경 안 쓰고 다니고 싶고, 펄펄 날아다니고 싶다. 그렇지만 마음 따로 몸 따로다. 

무엇보다 운동하는데, 참 많은 시간을 뺏기게 된다. 미래를 위한 투자라고 하지만, 너무 투자 비용이 많이 든다. 그리고 오랜 시간 운동하면, 너무 고통스럽고, 재미없다. 같은 거 반복하는 거 싫어하는 나에겐 더더욱 그렇다. 그러다 보니, 전부터 적은 시간에 최대의 효율을 얻을 수 있는 운동은 없을까 생각해왔다. 

그에 대한 해답이 '최강의 운동'에 나와 있었다. 이 책에서는 하루 4분의 트레이닝으로 건강을 지키고 몸에 변화를 이끌 수 있다고 말한다. 누가 들어도 아주 솔깃하게 만드는 얘기가 아닐 수 없다. 일반적으론 보통 운동을 하면, 한두 시간은 죽어라 해야 한다. 그것도 모자라서, 고통스러운 개인 트레이닝까지도 받는다. 그런데 4분이면 된다니, 최강 효율의 운동법인 것이다.

물론 '최강의 운동'에서 말하는 운동법이 파워워킹, 조깅 그런 게 아니다. HIIT ( High Intensity Interval Training ) 고강도 인터벌 트레이닝, 즉 짧은 시간동안 숨가쁘게 운동하는 거다. 기존의 유산소 운동들은 20, 30분 이상부터 지방이 연소되고 어쩌고 하는데, 여기서는 그렇게 할 필요 없다는 것이다. 고강도 인터벌 트레이닝을 통해, 유산소 운동과 근력 운동까지 동시에 효과를 볼 수 있다고 말하고 있다.

기존 상식과 반대되는 이야기를 듣게 되면, 누구나 믿기 어려울 수 있다. 나 역시도 저자의 주장이 그냥 자신의 경험만을 얘기했다면, 안 믿는다. 그런데 '최강의 운동'은 처음부터 끝까지 각종 최신 연구 논문과 실험에 근거한 주장을 하고 있다. 단순히 논문만 참고 한 게 아니라, 저자가 직접 여러 사람에게 테스트도 해보고 주장하는 것이다. 게다가 저자 가와다 히로시는 의학 박사이자 내과 교수이며, 이 책의 김태균 감수자도 내과 전문의이다. 운동 감수자도 따로 있다. 적어도 전문성의 기본은 갖춘 책이라는 거다.

사실 고강도 인터벌 트레이닝이 새로운 것은 아니다. 이미 여러 책에서도 언급이 되었고, 비슷한 실험을 다룬 방송들도 있었다. 그렇지만, '최강의 운동'이 다른 점은 그러한 단편적인 지식과 실험을 책 한 권에 잘 정리했다는 것이다.

고강도인터벌트레이닝 HIIT를 통해 어떻게 안티에이징, 다이어트, 장수에 도움이 되는지, 실제 실험과 수치를 통해 확인할 수 있으며, 민첩성, 인지 기능, 고혈압, 당뇨병 등에도 도움을 준다는 것을 알 수 있다.  

다이어트 경우 운동 후에도 지방이 계속 연소하는 애프터 번 효과를 지속적 운동 집단과 고강도 인터벌 트레이닝 집단과 비교한 그래프가 있는데, 전반적으로 고강도 인터벌 트레이닝이 효과가 좋은 것을 알 수 있었다. 특히 운동을 마친 초반에는 더욱 큰 차이를 보이고 있다. 내장 지방이나 전체 지방에도 고강도 인터벌 트레이닝이 더 좋은 효과를 보인다. 

이러한 건강에 도움이 되는 다양한 효과들이 한두 번 운동으로 나오는 것은 절대 아니다. 적어도 6주 이상의 지속적인 HIIT가 필요하다. 그리고 좀 더 좋은 효과를 위해 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 시간을 늘려갈 필요도 있다. 그렇다고 하루 종일 운동하는 게 아니다. 

자세한 트레이닝 방법은 4장에 다루는데, 1회 4분씩 일주일에 3, 4회 하고, 주차별로 다른 운동을 하게 된다. 이렇게 우선 한 달을 해보고, 운동 속도를 높이든가, 시간 또는 세트를 늘려가며, 지속적인 운동을 하는 것이다. 게다가 운동들을 집에서 작은 공간에서 할 수 있는 것들이라, 장비를 사거나, 스프츠 센터에서 할 필요 없어 더욱 좋다.

트레이닝 방법과 자세들이 사진과 함께 자세히 설명이 되어 있지만, QR 코드를 읽어 유튜브에 올려진 트레이닝 동영상을 보면, 더욱 이해가 바로 된다. 그러므로 꼭 동영상을 보는 것을 추천한다.

마지막 장인 5장에서는 운동과 함께 빼놓을 수 없는 식단 관리가 나온다. 여기서는 지중해식 식단을 권장하고 있다. 올리브오일, 제철 채소와 과일을 매끼 섭취, 통밀, 견과류, 허브, 균형 잡힌 단백질 섭취 등을 얘기하고 있으며, 만들어 먹기 쉬운 레시피도 함께 제공한다. 

이 책의 핵심 파트는 역시 4장이라 생각한다. 앞에 파트는 4분 고강도 인터벌 트레이닝이 필요한 이유와 운동이 어떻게 건강에 도움이 되는지를 다룬 것들이다. 그러므로 '최강의 운동'을 다 읽은 시간이 없다면, 일단 4장부터 보고, 바로 따라 하는 것도 좋다 생각한다. 다만 주의할 것은 고강도 인터벌 트레이닝은 의사가 일반적으로 운동을 제한하는 지병이 있는 사람들은 의사와의 상담후 해야 한다.

운동은 여유 있을 때 하는 것이 아니라, 일부러 시간을 내서 해야 한다. '최강의 운동'에서는 하루 딱 4분만 건강을 위해 시간 투자하라고 한다. 그러기에 고강도 인터벌 트레이닝은 운동할 시간 없이 바쁘거나, 돈 안 들이고 운동하고 싶은 사람에게는 딱 맞춤인 운동법인 것이다.

나이가 들어가면서 조금씩 체중이 늘어나기 시작하더니 어느새 누가 봐도 체중 조절이 필요한 몸매가 되었다. 다이어트를 위해 여러 가지 방법을 시도했지만 가장 기본이 되는 방법은 운동과 식이요법이 아닌가 싶다. 식이요법은 아내의 강압(?)에 피할 길이 없었지만 운동은 그렇지 않다보니 말만 하겠다고 하고 실제 운동을 하는 날은 1년에 손에 꼽을 정도였다.

운동을 하지 않는 이유 중 하나는 체중이 늘어나서 움직이기 힘들어졌기 때문이다. 소위 말하는 운동 기피의 악순환에 빠져들었다. 운동을 안 하니 체중은 계속 불고, 체중이 불어 몸이 무거우니 더욱 움직이지는 않고.

머릿속에서만 맴돌던 운동이 세상 밖으로 나온 건 가와다 히로시의 ＜최강의 운동＞이라는 한 권의 책 덕분이다. 다이어트나 운동에 관한 수많은 책들 중에서 이 책이 실제 운동으로 이어진 이유는 딱 한 가지다. 하루 4분 트레이닝이면 다이어트도 하고 몸도 건강하게 바뀐다는 저자의 설명 때문이었다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이라는 방법을 예전에도 들었던 적은 있지만 실제 이 프로그램이 무엇인지는 이번에 알게 되었다. 고강도 인터벌 트레이닝이란 높은 강동의 운동과 휴식을 짧은 간격으로 반복하는 훈련을 말한다. 다시 말하면 강도 높은 운동을 집중적으로 하고 짧은 휴식을 취한 후 다시 강도 높은 운동을 이어나가는 방식이다.

짧은 순간에 이루어지는 훈련이라 효과가 있을지 의문이 들었지만 객관적인 사실을 중시하는 의사인 저자의 설명을 보는 순간 고강도 인터벌 트레이닝의 효과에 대한 의문을 접고 실제 해보기로 결정했다.

저자는 1-3장에서 운동의 중요성과 효과, 고강도 인터벌 트레이닝의 효과와 과학적 근거에 대해 설명한 후 일반인들이 실제 생활에서 해볼 수 있는 4주에 걸쳐 이루어지는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램 16가지를 소개한다. 고강도 트레이닝이라는 표현 때문인지 걱정이 앞섰지만 저자가 소개하는 프로그램을 보면 걱정했던 것과는 달리 누구나 도전해볼만한 프로그램이다. 각 프로그램은 사진을 통해 자세하게 설명하고 있고 QR코드로 운동 영상을 보고 정확한 자세를 연습할 수 있다.

실제 시작하고 효과를 보았다는 이들의 경험담도 수록되어 있지만 중요한 건 나한테도 그런 효과가 생겨야 한다는 점이다. 아직 며칠 되지 않아서 눈에 띄는 효과는 모르겠지만 운동을 시작했다는 것만으로도 심정적인 효과는 이미 드러나기 시작했다. 빨리 신체적인 효과도 확인하고 싶지만 저자의 말처럼 꾸준한 운동으로만 효과를 볼 수 있기에 천천히, 그리고 지속적으로 운동을 하고자 한다. 언젠가 내게 당연했던 그 때 그 몸을 되찾기 위해서라도 말이다.

살아가면서 건강을 장담할 수 있는 사람이 있을까?

스스로 얼마나 몸을 돌보고 가꾸냐에 따라서 우리의 건강은 크게 달라질 수 있기 때문에

우리는 살아가는 동안 늘 건강을 생각하고 관리하면서 살아가야 한다.

이 중요한 사실은 누구나 다 아는 사실이지만 지켜나가기 힘든 일이기도 하다.

의학계에서는 '운동은 만병통치약이다'라는 표현을 자주 쓴다. P.23

인생에서 이렇게 중요한 운동인데 우리는 왜 그런 운동을 꾸준히 하지 못할까?라는 생각이 들었다.

나 같은 경우에도 아침에 일어나 일을 하고 뭐를 하다 보면 정말 하루가 어떻게 흘러버렸는지도 모르게 지나간 경우가 많이 있다.

하루가 피곤하고 지치다 보니 운동이 중요한 걸 알면서도 우선 휴식을 우선으로 두면서 생활을 하는 편이다.

그러다 병원을 가고 몸이 힘들어지면 잠깐 운동을 했다가 어느 정도 회복이 되면 다시 똑같은 패턴이 반복된다.

정말 오래오래 건강하게 살기 위해서 꾸준히 운동을 할 수 있는 방법은 없을까?

운동을 시작하려고 해도 늘 시간이 문제라는 핑계를 댄다.

지금까지 헬스장에 버린 돈만 생각하면 정말이지 차를 한 대 사지 않았을까 하는 생각이 든다.

나만 이런 경험이 있는 것이 아니라 정말 많은 사람들도 그런 경험을 해봤을 것 같다.

나와 많은 사람들의 반복되는 이 운동 문제를 해결할 수 있는 방법이 없을까?

처음 [최강의 운동]이란 제목을 봤을 때 그냥 똑같은 운동 책이라는 생각을 잠깐 했다.

그런데 1분=45분의 압도적 효과라는 문구를 보고 어쩌면 나의 운동 문제점을 해결해 줄 것 만 같았다.

책을 살펴보면 먼저 운동의 중요성부터 운동이 우리의 몸에 어떤 적용을 하는지를 소개해 주고 있다.

책에는 주로 고강도 인터벌을 소개하고 있다.

고강도 인터벌이라는 단어만 들어도 나는 못한다. 힘들어서 절대 안 하고 싶다는 생각이 들지만,

책에서는 고강도 인터벌의 두 종류와 선수가 아닌 일반인은 고강도 인터벌 운동을 어떤 방법으로 하면 좋은지를

자세히 설명해 주고 있다. 또한 우리가 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 우리에게 일어나는 효과를 과학적 근거로 설명을 해주고 있어서 더 믿음이 가고 꾸준히 해보고 싶은 마음이 든다.

당연히 운동만으로도 우리의 몸은 건강해지고 더 나아질 수도 있지만, 먹는 것과 운동이 만나면

그 시너지 효과는 더 크게 작용한다고 한다. 책의 마지막 5장에서는 고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 식사법에 대해서도

자세히 설명을 해주고 있어서, 다이어트나 건강을 위해 운동과 식사법을 생각하는 분들이라면

이 책을 꼭 만나본다면 정말 많은 도움이 될 것이라는 생각이 든다.

운동을 시작하기에 '너무 늦은' 때란 없다.

운동을 거의 하지 않던 사람이 나이가 들어서 운동을 시작하더라도 사망률은 '확실히'감소한다.-P.23

내 인생 내 몸을 위한 운동인데 더 이상 시간이 없다는 말 대신

하루 1분, 하루 5분을 투자해서 더 건강하고 몸으로 더 행복한 인생을 살아가면 좋겠다는 생각을 해본다.

많은 사람들이 이 책을 읽고 함께 건강히 행복했으면 좋겠다.

일을 그만둔지 거의 한달이 되어간다.

사실 나는 일을 그만두면 시간이 많아져서 운동도 열심히하고, 집도 엄청 깨끗해지고 착실하게 매일매일 중국어 공부를 할 수 있을 줄 알았다.

하지만, 그동안 밀린것들.

예를들자면 병원진료나 은행업무 같은 일들, 보험청구 같은걸로 바빴고 기본적으로 하던 집안일까지 합쳐지니, 평소보다 더 바쁜 느낌이었다. 그래서 효율적으로 시간을 보낼 필요가 있었음.

하지만 할일은 많은데, 시간은 절대적으로 부족했고, 설상가상으로 몸살 비슷하게 왔는데, 급한 마음에 사랑니까지 뽑아버리니 정신이 날아갔다.

이대로는 안된다고 생각해서

조금씩 효율적으로 바꿀 수 있는 건 바꿔보자는 마음에 이 책을 접하고 읽게 되었다.

당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 트레이닝

"최강의 운동"

같이 살펴보도록 하자~!

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많은 건강 관련 서적이 그렇지만

이 책도 왜? 라는 시작이 먼저였다.

왜 운동하라고 하며

왜 그 중에서도 고강도 인터벌 트레이닝이며

이러한 과학적 근거는 무엇인지를

독자에게 차근차근 설명하며 설득한다.

일단 저자가 의사이기때문에

관련 논문을 들어 설명을 해주었는데

그게 나름 논리적이라

보통 시간이 아까워서

필요한것만 발췌해서 보는 나도

꾸준히 정독 했던것 같다.

제 3장까지가 논문에 의거해

독자를 설득하는 단계라면

제 4장부터는 본격적으로 운동에 들어간다.

내가 제일 보고 싶었던 부분이긴 했는데

이번은 좀 돌아가는 느낌이더라도

차근차근 읽으면서 나를 설득한 후

운동을 실행하고 싶어서, 참고 진득하게 읽었음

ㅎㅎ 그래서 오늘부터 1주차 운동을 시작한다.

제 5장은 식단부분에 관한 이야기인데

이 부분은 개인적으로

조금 천천히 읽어도 무방하지 않을까 싶다

식단부분에 대한 이야기인데

개인적으로 식단과 운동을 병행하는 건

쉽지 않았다.

그래서 일단은 개인차가 있을수 있겠지만, 운동에 익숙해진 3주차 정도에 보면 어떨까 넌지시 제안해본다. 좀 익숙해지고 식단 부분에 대한 이해와 지중해식 식단을 섭렵하면 더 도움이 될꺼 같거든.

혹시 그냥 운동으로만 만족하는 사람은 5장은 안읽어도 무방할꺼 같다. 나같이 식도락에 행복을 느끼는 사람에게는 말이다 ㅎ.

나도 오늘부터 운동을 시작하려고 한다.

가끔 지중해식 음식도 먹어보고, 꾸준히 운동을 하다보면 좋은 결과 있겠지?

오늘부터 화이팅이다.

*이 책은 책과 콩나무에서 지원받아, 솔직하게 쓴 후기입니다*

다이어트를 하는 사람들 중 상당수가 식이요법과 함께 운동을 병행하고 있습니다. 하지만, 올해 초부터 중국 우한에서 시작된 코로나19 바이러스의 영향으로 사회적 거리두기가 시행되고 있습니다. 실제로, 몇 군데 체육시설에서 집단간염이 발생한 적도 있기 때문에 스포츠 관련 클럽이나 학원을 이용하는 것이 불안 할 수 밖에 없습니다. 따라서, 집 안에서 개인적으로 다이어트 운동을 하고 싶은 분들이 계실 것입니다. 또한, 바쁜 일상으로 인하여 운동 시간을 충분히 확보하지 못하는 분들도 계실 것입니다. 이런 분들을 위해서 이 책에서는 다이어트 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되면서도 짧은 시간, 작은 공간에서 효율적인 운동이 가능한 고강도 인터벌 트레이닝을 알려 주고 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝은 1회 4분이라는 짧은 시간에 유산소 운동의 다이어트와 무산소 운동의 근력 운동이라는 두 효과를 모두 얻을 수 있는 운동 방법입니다. 책은 총 5장으로 구성되어 있으며, 저자의 노하우와 실제 사례, 독자들이 실행할 수 있는 프로그램 방법 및 식사법은 물론이고 과학적인 근거까지 알려주고 있습니다. 이 운동의 효과를 위해서는 자신의 최대 심박수의 70~80%를 기준으로 잡으라고 합니다. 실제 운동효과도 사람의 심박수와 운동 강도가 정비례라고 합니다. 책에서는 나이별로 심박수를 참고할 수 있는 그래프와 계산법을 제시하고 있으니, 자신에게 맞는 심박수를 먼저 알아 두는 것이 필요합니다. 요즘에는 심박수를 측정하고 신체 정도를 제공하는 스마트 시계들도 많이 있기 때문에 이를 참고 하시면 더 좋을 것입니다.

성인병의 대부분이라고 할 수 있는 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤, 인지 기능에 대한 정보와 운동에 따른 개선 효과를 실험으로 입증한 부분도 어떤 효과 때문인지 이해하는데 도움이 되었습니다. 책에는 집에서 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램이 제공되어 있습니다. 약 한 달 동안 할 수 있는 집안 용 16가지의 프로그램과 헬스장에서 할 수 있는 2가지 운동이 있기 때문에 지루하지 않게 도전할 수 있을 것입니다. 이 프로그램은 운동 20초, 휴식 10초가 한 세트로서 총 8세트가 기본 1회로서 4분동안 실시합니다. 또한, 준비운동, 마무리 운동과 같은 가벼운 스트레칭 동작도 알려주고 있습니다. 자신의 상태에 따라 다르지만 무리가 가지 않도록 하루 1회로 시작하고 아무리 길어도 5회까지만 하라고 합니다. 또한, 매일 하는 것이 아니라 1주일에 3~4회 정도면 충분하다고 합니다. 1회에는 4가지 운동이 제공되고 있으므로, 총 2번 반복하면 8세트, 1회분이 끝나는 것입니다. 책에는 각 운동 방법에 대하여 사진과 함께 설명하고 있으며, 보다 정확한 자세를 위하여 QR코드를 제공하고 있으니, 꼭 확인하시기 바랍니다.

‘최강의 운동’에 실린 내용은 매일 하는 것도 아니고, 별도의 장소가 반드시 필요한 것도 아니면서 아주 짧은 시간에 할 수 있기 때문에, 운동을 못한다는 그 어떤 변명도 만들지 못할 것입니다. 실제 프로그램도 지루하지 않게 구성되어 있고 짧은 시간에 실행할 수 있기 때문에, 운동을 좋아하지 않은 분들도 쉽게 도전할 수 있다고 생각합니다. 특히, 코로나19의 위협이 언제 끝날지 모르는 현 시기에 최적의 운동 방법이라고 생각합니다. :)

(출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.)

코로나로 인해 집에 있는 시간이 더욱 늘어나고 헬스장처럼 운동을 할 수 있는 시설을 가급적 이용하지 않다보니 운동을 더 적게 하게 되는 경향이 있는 요즘인 것 같아요. 움직이는 시간도 적다보니 살은 찌고 있는데 마땅히 할 운동도 못찾겠고 말이죠. 안 그래도 요즘 홈트 영상을 보면서 집에서 운동하는 사람들도 많이 늘어나고 있는데 직장에 다니다보니 시간을 내는 것도 여의치 않더라고요. 물론 살을 빼겠다는 굳은 의지가 있다면 어떻게 해서라도 시간을 내서 운동을 하겠지만 말이죠.

이 책은 같은 시간이라도 어떻게 하면 좀 더 집약적으로 운동을 하고 최대의 효과를 끌어낼 수 있는지를 알려주는 책이랍니다. 말 그대로 최강의 운동은 어떤 것인지를 이야기하고 있죠. 책의 앞부분에는 운동을 왜 해야하는지 그 중요성에 대해서 잘 이야기해주고 있답니다. 저 역시 운동 부족이기 때문에 남 일 같지 않아 운동의 필요성부터 열심히 책을 통해 살펴봅니다.

무엇보다도 이 책의 가장 큰 특징이라고 하면 하루에 많은 시간을 내서 운동을 하는 것이 아니라 하루에 단, 4분이면 운동이 된다는 것이죠. 하루 4분만 투자하면 되는데 꾹 참고 나를 위해 이 책을 보면서 4분씩 투자해보려고 마음 먹었답니다. 1분이 45분 운동한 것과 같은 효과를 주는 운동들이 책에 잘 소개되어 있답니다.

특히 요즘 홈트족이 늘어나면서 운동 장비를 구입하는 경우가 많이 늘고 있는 것 같아요. 런닝머신이나 스쿼트 기구들 뿐만 아니라 소소한 운동 악세사리까지 구입이 늘어난 것 같은데 이 책에 나와 있는 운동들은 아무런 기구나 도구들이 필요없어 마음의 준비만 되었다면 바로 실행에 옮길 수 있죠.

책 속에 소개된 동작들은 물론 운동 생초보에게는 다소 어려울 수도 있겠지만 점차 조금씩 늘려간다는 마음으로 도전하면 좋을 듯해요. 저도 누워서 옆으로 하는 동작들은 정말 따라하기가 쉽지 않더라고요. 운동을 조금 하셨다하는 분들은 쉽게 따라하면서 건강도 챙기실 수 있을 것 같고요. 하루 4분만 투자해서 나의 건강을 지킬 수 있다면 마다할 이유가 없겠죠. 퇴근하고 집에 와서 4분의 시간만 꼭 확보하여 운동할 수 있도록 노력 중입니다. 장시간 운동이 힘드신 분들은 짧게 집약해서 운동할 수 있는 방법을 찾아보시길 추천드립니다. 

요즘 저한테 가장 필요한 건 홈트레이닝이에요.

사회적 거리 두기 때문에 운동 부족이 될 줄이야. 물론 이것도 핑계일 뿐이지만.

차일피일 운동을 미루다 보니 정말 심각한 수준이 된 것 같아요. 

운동을 안하면 근육량이 감소하고, 에너지를 만들기 어려워지고, 쉽게 지치는 체질이 되고, 더더욱 몸을 움직이지 않게 되면서...

도돌이표, 다시 운동을 안하게 되는 악순환이 된 거예요.

어떻게 운동을 해야 할지 막막하더라고요.

＜최강의 운동＞은 집에서 할 수 있는 하루 4분 트레이닝 프로그램을 알려주는 책이에요.

다들 궁금할 거예요. 과연 효과가 있을까요. 

아참, 그보다 운동법이 너무 어려우면 하기 힘들텐데... 어쩌나... (또 핑계 찾는 중)

저자는 이런 핑계와 의심을 예상했는지, 그 부분부터 깔끔하게 설명해주네요.

사람들은 알면서도 왜 운동을 안 하게 되는 걸까요. 설문 결과를 보면 가장 많이 든 이유가 "바빠서" 시간이 없기 때문이라고 해요.

운동할 시간이 없다면, 아주 짧은 시간에 효과가 나타나는 고강도 인터벌 트레이닝을 추천해요.

준비 운동과 마무리 운동을 다 합쳐도 10분이면 충분해요. 

우선 '고강도 인터벌 트레이닝 = 극한에 이르는 강도' 라는 오해부터 풀어야겠네요.

실제로 고강도 인터벌 트레이닝은 2종류가 있는데, 올 아웃(all-out) 과 올 아웃 직전까지 운동하는 방법이 있어요.

올 아웃은 프로 운동선수를 대상으로 한 초고강도 인터벌 트레이닝으로 극한까지 힘을 끌어내는 방법이라, 일반인은 시도하기 어려워요.

그러니까 이 책에서 소개하는 고강도 인터벌 트레이닝은 올 아웃 직전, 즉 전력의 70~80%의 강도로 하는 운동이기 때문에 안전하고 지속할 수 있는 방법이에요.

고강도 인터벌 트레이닝은 어떻게 시작할까요.

처음에는 주 2회로 충분해요. 서서히 익숙해지면 주 3~4회로 늘리면 돼요. 핵심 비결은 운동을 습관화하는 거예요.

지루하지 않게 운동하는 1개월(16종) 프로그램이 사진과 함께 설명이 나와 있어요. QR코드를 찍으면 동영상으로 확인할 수 있어요.

1회 세션에 4종류의 운동으로 구성되어 있고, 순서대로 2번 돌면 1회분의 세션이 종료돼요. 

(운동 20초 + 휴식 10초) X 8세트가 기본이에요. 

높은 강도의 운동을 20초 한 뒤 10초 동안 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어가는 것을 8회 반복하는 거예요.

눈으로만 볼 때는 간단해보였는데, 직접 해보니 왜 고강도 운동인지 몸으로 느낄 수 있어요. 

우와, 내 몸이 내 것 같지 않은 느낌이랄까.

숨도 조금 차고, 땀도 날 정도로 몇 가지 동작만으로 높은 운동 효과를 얻을 수 있어요.

책 속에 나온 체험담을 보면, 30~40대 남성을 대상으로 주 3회 내외, 2개월 후 결과가 나와 있어요. 체중 감량은 크지 않지만 체지방률이 줄고, 근육량이 증가한 것을 알 수 있어요. 실제로 운동한 시간이 짧기 때문에 시간 대비 효과가 크다는 걸 보여주고 있어요.

마지막으로 고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 식사법이 나와 있어요.

과학적으로 검증된 건강 식단으로 지중해식을 강력 추천하고 있어요. 간단히 특징을 소개하면, 올리브오일을 자주 사용하고, 제철 채소나 과일을 매끼 먹고, 주식인 빵이나 파스타는 통밀로 바꾸고, 생선, 고기, 콩 종류를 균형 있게 섭취하되 고기는 적게 먹어요. 허브나 향신료, 마늘 등을 자주 사용하고 견과류나 씨앗 종류를 자주 먹어요.

일부러 칼로리 제한이나 저탄수화물, 저지방식을 하지 않아도, 지중해식과 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있어요. 결론적으로 지중해식은 생활 습관병의 위험성을 낮추는 건강한 식사법이며, 운동을 함께 하면 그 효과가 더욱 커진다는 사실이에요. 구체적으로 지중해식 레시피가 나와 있어요.

HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 4주 프로그램 체크 리스트도 수록되어 있어서, 매일 기록하며 운동을 습관화할 수 있어요.

＜최강의 운동＞은 다양한 효과를 

올릴 수 있는 운동법을 배울 수 있는 책이다.

많은 사람들이  걷기, 자전거 타기,

수영, 헬스 등 운동과 관련된 것을 비롯하여 

등산, 다이어트, 금연 등 건강한 삶을 위한

다짐을 하면서 나름대로 다양한 계획들을 세운다.

처음에는 계획대로 잘 실천 하는 것처럼

하다가 어느새 여러가지 상황과 이유,

핑계를 대면서 점점 운동을 미루게 된다.

밀어버린 하루가 모여 1주일이 되고,

1주일 모여 한달이 되고, 한달이 모여 1년이 되면서

결국 운동을 비롯하여 건강과 관련된 것들을 

제대로 실천해보지도 못한 채 포기하게 된다.

＜최강의 운동＞은 고강도 인터벌 트레이닝을 

통해 쉽게 운동하는 방법을 알려준다.

고강도 인터벌 트레이닝-HIIT는 

High Intensity Training' 의 약자로

높은 강도의 운동과 휴식을 짧은 

간격으로 번갈아하는 운동법으로, 

집 안에서 일주일에 2, 3회만 해도

충분한 데다, 1회 딱 4분의 짧은

시간동안의 운동을 통해 다이어트와

근력 운동의 효과를 얻을 수 있고

지구력이 향상되며 혈당치와 혈압도 

개선된다는 점이 흥미로웠다.

대부분의 현대인은 불규칙적인 생활과 스트레스,

잘못된 식습관과 생활방식으로 인해 

생체 리듬이 무너지고, 크고 작은 질병을 가지고 있다.

그리고 매일 힘든 하루를 보내고 있다.

＜최강의 운동＞은 운동을 해본 적이 

없는 사람이나 운동을 싫어하는 사람도

쉽게 따라하고, 시간이 없어도 꾸준히 할 수 있고 

성과를 볼 수 있는 운동 방법이라는점과

고강도 인터벌 트레이닝을 했을 때 

어떤 운동효과를 올릴 수 있는지,

몸에 어떤 작용을 해서 각종 질병을 

개선하고 예방할 수 있는지를 과학적인 

근거들과 함께 설명하기 때문에 

운동 효과를 이해하는데 많은 도움이 됐다.

단순히 이론적인 설명이 아니라

의사이자 과학자인 저자가 오랫동안

고강도 인터벌 트레이닝에 관한 

다양한 연구 자료와 학습 논문을 바탕으로

운동 방법과 효과에 대해 알려주고,

평소 운동을 하지 않는 30~40대의 

남성 5명이 2개월 동안 고강도 인터벌 

트레이닝을 직접 체험하면서 신장,

체중, 체지방률, 내장 지방 단계, 근육량 등에서

어떤 변화를 겪었는지 자세히 설명하기 때문에

각각의 내용에 공감하면서 신뢰할 수 있었다.

＜최강의 운동＞을 통해 고강도 인터벌 

트레이닝 운동법, 효과와 효능을 

제대로 알 수 있었다.

책을 통해 배운 내용들을 정확히 이해하고,

앞으로도 꾸준히 올바른 건강습관과 운동법을

실천하면서 건강한 삶을 위해 노력 할 것이다.