다이어트에 관한 책은 몇 번 읽은 적이 있다.

사실 다이어트라고 하면 누구나 어느 정도는

스스로의 상태도 알고, 그렇기에 어떻게 해야 하는지도 알고있지 않을까?

자신하건데 나는 그렇다. 내 상태가 어떤지, 그래서 어떻게 해야 하는지.. 이미 그에 대해서는 충분히 인지하고 있지만

역시 다이어트는 내일부터 하는 거 아닙니까? ㅎㅎ

그래서 알지만 하지 못하는,

알지만 늘 우선순위에서 밀리는

인생의 난제 다이어트!!!!

매번 관련 책은 읽어보기에 머리로는 너무나 잘 알지만 또한 늘 그렇듯

시간도 없고, 현실은 피곤함 투성이며

밤에는 맛있는게 너무 많다.

이런 현실에 충분히 공감하며 내용을 구성하고 있는 책을 만났다.

사실 저자가 너무 유명한 한의학박사 김소형 원장이기에 더 읽어보고 싶었나보다.

특히, 엄마인 그녀가 엄마 된 그녀들에게 전하는 다이어트 이야기라니!

"엄마를 살찌게 하는 호르몬을 먼저 알아야 한다" 며 몇 몇 사례를 들고 있어 특히 출산 후인 나에게는 소중한 정보들이 아닐 수 없다.

저자는 안 빠지는 데는 이유가 있으며 잘 빠지게 하는 핵심은 호르몬이라고 말한다.

조금 더 자세히 살펴보자면, 일단 유행하는 다이어트나 유혹하는 다이어트에 대해 알려주고 있는데 나 역시 유혹하는 다이어트

인 '약물'까지도 생각했던터라 다시 한 번 마음을 다잡는 내용이었다. 단순하고 극단적인 방법으로 단기간에 살을 빼는 것이 머리로는 매력적이고 행복한 방법일 수 있으나 실로 많은 부작용을 겪게 되기도 한단다.

그러면서 전하는 "호르몬"의 중요성은 체중에만 집중했던 다이어트에 대한 생각을 바꿔놓기도 했다.

우리가 몸을 해치지 않고 지속적으로 가능한 다이어트를 하기 위해서는 우리 몸의 살찌는 원리를 파악하고 그에 맞는 건전한 식습관을 가져야 한다는 것. 물론 익숙한 이야기지만 저자는 여기서 호르몬 다이어트에 대해 이야기 하고 있다. 먹고 마시고 움직이고 쉬는 방법을 하나씩 바꾸어 나가야 한다는 것!

그에 대한 구체적인 이야기는 소주제들을 통해 이야기 하고 있다.

예를 들면, 가짜 배고픔에 속지 않아야 하며 시간만 허비하는 운동에 집착하지 말라는 것 등이다 그렇다.

또 잘 빠지게 하는 핵심으로 호르몬에 대해 언급하며 임신과 출산으로 여성들이 겪는 변화를 이야기 하고 있는데

호르몬의 변화는 당연히 신체적, 체질적 변화를 가져오기에 이것에 대한 이해와 더불어 회북해야 한다는 것

따라서 내 체질을 알아야 하고 다시 찌지 않는 몸을 만들기 위해 우리가 습관화 해야 할 팁을 알려주고 있다. ㅣ

많이 알고 있겠지만 이 책에서도 언급하고 있는 것들은 이렇다.

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 가려낼것, 단백질의 섭취방법 그리고 가짜 배고픔을 해결하는 방법 들이다.

책을 읽다보니 임신과 출산을 겪은 내 몸의 변화는 당연한 것이며

또 지금의 생활 패턴은-특히 육아라는 환경은 안타깝게도 좋은 생활습관을 가질 수 없는 것이 자연스럽게 느껴졌다.

매번 다이어트 실패가 반복되기에 이에 대한 스스로의 자책이 컸던 것도 사실인데

이 책을 읽고 지금의 나는 다이어트를 하기에 어떤 환경인지, 또 어떻게 습관을 잡아가야 할지 바로 알게 되었다.

사실 책에서 말하는 15분도 오롯이 나만을 위해 사용하기에 때론 벅찬 시간일 때도 있다.

그렇지만 지금의 생체 리듬과 호르몬 상태를 그냥 방치할 수는 없지 않은가?

책의 후반부에는 체질 개선에 도움이 되는 다이어트 레시피를 구성하고 있어 따라 해 보기에도 좋을 것 같다.

핑계대지 않고, 매번 실패에 그치지 않고

천천히 작은 습관들의 변화를 통해 나를 회복시켜야겠다.

그 방법이 궁금하다면 추천하는 책

"하루 15분 엄마의 다이어트'다.

건강하게 살을 빼고자 한다면 하루 두 끼, 적어도 한 끼는 잡곡밥과 나물 반찬이 있는 정상적인 식사를 하는 것이 좋다. 건강에 좋다는 뜻 만이 아니라 그래야 살이 빠진다는 뜻이다. (-47-)


그런데 사실 인간은 식욕을 제어할 수 있는 능력을 누구나 가지고 태어났다.바로 식욕조절 호르몬인 '렙틴'과 '그렐린'리 그 역할을 하고 있기 때문이다. 렙틴은 우리 몸의 지방 세포에서 만들어지는 호르몬으로 ,포만감을 느끼게 해서 식욕을 억제하고 비만을 방지하는 기능을 한다. 그에 반해 그렐린은 식욕과 위산 분비를 촉진해 공복감을 느끼게 하는 호르몬이다. (-86-)


이처럼 렙틴과 그렐린은 서로 천칭저울처럼 작용한다. 앞에서 이야기한 것처럼 렙틴은 지방세포에서 분비되고 포만감을 느끼게 하는 호르몬이다. 포만감을 통해 음식을 그만 먹게 하고, 우리 몸을 에너지 저장 모드에서 소비 모드로 전환시키는 호르몬이다. 반대로 그렐린은 주로 위에서 만들어져서 소장과 뇌사상하부에서 분비되는데 식욕을 증가시켜 우리 몸의 에너지를 채우는 호르몬이다. (-173-)


참외는 "성질이 차고, 맛은 달며 독이 없고 갈증을 멎게 하고 번열을 없애며, 소변을 잘 나오게 하고, 삼초 사이에 막힌 기운을 뚫어준다. 입과 코에 창이 생길 때 주로 쓴다"라고 되어 있다. (-207-)


저자 김소형 한의사는 1993년 미스 진이었으며, 일본대학 초빙교수로서 특이한 경력을 가지고 있다.여기서 그녀의 한의사로서 여성에게 다이어트를 성공적으로 하기 위해서 필요한 조건, 요요현상에 대한 문제점을 살펴 보고 있었다. 특히 호르몬 불균형으로 인하여 발생하는 일과 삶의 불균형 ,그 과정에서 혈관에 이상이 생기며, 자신의 몸의 균혀이 깨질 수 있다.바로 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡기 위해서 필요한 삶에 대해서 답을 찾아가고 있다., 


즉 건강한 몸을 위해서는 내 몸을 살펴보아야 한다. 임신과 출산 이후 ,여성의 몸은 급격하게 무너지며, 살이 두꺼워지면서,지방이 쌓이게 된다. 수면이 부족하고, 시도때도 없이 나타나는 허기짐, 그 과정에서 발생하는 폭식으로 인하여, 반복적으로 다이어트를 하지만 요요현상이 반복되는 악순환을 경험하게 된다. 그 과정에서 발생하는 일상에서 나타나는 스트레스는 치질, 변비,설사로 이어진다.


즉 운동을 통해 내 몸의 근육량을 축적하고, 그 과정에서 내 몸에 맞는 식습관을 추구하는 것, 바로 나 스스로 다이어트에 성공하기 위한 과정이었다.즉 더 나아가 혈액순환에 도움을 주는 음식을 먹고, 통밀이나 잡곡, 통류를 즐겨 먹는다면, 내 몸의 불균형을 제자리로 돌려 놓을 수 있으며, 피부가 좋아지고 건강해지는 삶을 유지해 나갈 수 있다.

책은 체중과 체지방에 관여하는 호르몬들을 설명하면서 몸의 균형을 지키며 올바른 다이어트를 할 수 있도록 습관을 교정하게 해준다. 책을 통해 그동안 잘못 알고 있던 여러 사실들을 교정할 수 있었다. 흔히 자주 마시던 아메리카노 같은 경우에 칼로리가 낮아서 부담없이 마시고 있는 편이다. 대중적으로도 알려진 속설에 아메리카노는 신진대사를 활발하게 해주고 에너지 소비를 촉진시킨다고 알려져있는데 다이어트에 무조건적인 득이 아니란 것을 알았다. 하루에 3잔 이상의 카페인은 오히려 몸을 살찌게 만들 수도 있다는 사실을 알게 되며 카페인 양을 줄여야겠다고 생각했다.

그리고 체질에 따라 몸을 순환시키는 방법도 각기 다른데 자신이 어떤 유형인지 먼저 인식하는 것이 중요해보였다.

마지막 파트에서는 '살 안 찌는 체질로 바꿔주는 다이어트 레시피' 를 소개한다. 여러 종류의 스무디와 해독주스, 그리고 죽과 샐러드에 대한 15 가지 레시피다. 얼마전 티비에서 아나운서가 아침마다 해독주스를 만들어 마시던데 나는 그 많은 재료를 구비하는 게 힘들어서 주기적으로 주스를 배달시켜 먹는다. 해독주스 레시피라고 하면 보통 사과, 배, 바나나 등 다양한 과일들이 들어가는데 다른 레시피는 사실 알지 못했다. 책에 적힌 레시피를 보니 메인이 되는 재료는 1~2개 정도로 나머지는 집에 흔히 있는 무, 당근처럼 유통기한이 길고 쉽게 접할 수 있는 식재료로 활용이 가능하여 재료 준비가 크지 않아 금새 따라해 볼 수 있을 것 같다.

출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

맘들의 살찌는 호르몬을 잡아라!

참.. 어려워요.

육아, 일, 집안일 모든 것을 다 잡으려 애쓰다보면 정작 나는 보지 못하거든요.

지난달을 기준으로 코로나 장기화 사태로 인해 더 이상의 워킹맘 생활은 무리라 퇴사를 했습니다.

그런데 남은 나는... 뱃살나온 아줌마네요.

나름 한다고 꾸준히 뭔가를 해봐야겠다 하며 결심은 해도.

해야 할 일은 쌓여있고, 다른 다이어트 서적들은 영하신 분들의 건강관리인건지... 줌마들은 뭐 읽어야하나.

어디에서 도움을 받아야하나 난감하다면 저는 이 책을 자신있게 추천해드리고자 합니다.

엄마들은 만년 다이어터에요. 늘 살빼야한다는 말을 달고 살 수밖에 없죠.

그런데 우리는!!!! 정작 자신을 돌볼 시간이 없다는 거죠!!

무리한 다이어트는 아무것도 못하게하고.. 하지만 해야 하는 것은 쌓여있죠.

이 책은 그런 우리의 마음을 어떻게 이렇게 잘 알아주는지 모르겠어요.

우리가 알고 있는 이유가 많이 나오기도 합니다.

그러면 무릎을 탁 치고 이 책에 집중하게 되죠.

다이어트의 핵심은 호르몬 조절이라고 합니다.

호르몬 밸런스가 깨진 엄마의 다이어트는 실패 확률이 높다.

호르몬이 휩쓸고 간 몸의 변화와 회복을 완벽하게 이해해야 한다.

호르몬 밸런스를 위해 설탕 중독에서 벗어나야 한다.

카페인도 비만의 적이다.

어쩌면 머리로는 알고 있지만 쉽게 실천하지 못하는 것들은

이 책을 읽으면서 새롭게 시도해보는 것이 아주 좋다고 생각해요.

또한 체질에 따라 몸을 순환시키는 방법이 나오고, 어떤 음식이 좋은지에 대한 꿀팁도 나오니

정말!!! 아주 놀라운!!!! 엄마에게 도움이 될 책이에요.

저희 아이는 이제 6살이고 내후년이면 초등학생이 되네요.

초등학생 아이들이 날씬한 엄마를 좋아한다고 해요.

친구들에게 보여도 당당한 엄마..

하... 한숨 나옵니다 ㅠㅠ

그 전에 망가진 내 건강을 챙기는 것도 좋구요!!

저희 힘내보아요!!

이 책과 함께 달려본다면 자랑스러운 날씬한 엄마가 되지 않을까요?

#하루15분 #엄마의다이어트 #김소형 #만개의레시피

이

책은 서평목적으로 무료로 제공받았습니다. 그 외에는 어떠한 경제적 대가도 받지 않았음을 말씀드립니다.

 

하루15분 엄마의 다이어트

만개의레시피 출판

김소형 지음

여자의 몸과 체질에 맞는 다이어트를 끝없이 연구한 김소형 원장의 엄마를 위한 다이어트 처방전이라고 하네요.

엄마의 다이어트에 있어서 칼로리가 아닌 호르몬에 주목해야 한다고 하네요.

다이어트는 많이 생각했지만 호르몬에 대해선 생각한적이 없던터라 더욱 궁금해지는 책이었어요.

또한 많은 시간을 필요로 하지 않는 하루 15분의 마법이라니 말이지요.

더욱 호르몬과의 상관관계를 알아가는데 도움될것 같아요.

 

임신과 출산에 있어서 저도 훌쩍 쪄버린 살인지라 더욱 공감하면서 볼수가 있었어요.

이책내용처럼 출산후 적게는 10kg에서 많게는 20kg로 불어나 버린 몸을 방치하고 육아에만 전념하기에

더욱 다이어트와는 멀어진것이 아닐련지요.ㅎㅎ

유행다이어트의 진실을 알아가는데도 유익했어요.

보통 엄마들이 모이면 카더라 통신속에서 도전했다가 다이어트 실패하는 경험은 다들 한번쯤 겪게 되잖아요.

일단먹고 보는 육아스트레스로 오는 가짜 배고픔이 있다고 해요.

이쁜옷을 볼때마다 다시 망설여지는 다이어트...

아침공복에 하는 유산소 운동은 지방과 함께 근육도 분해시킨다는 것을 이책을 보고 알았네요.

 

정상적인 식사가 다이어트에 도움된다고 해요.

무엇보다 제일 관심있던 여성호르몬의 변화를 알아가는데 도움되네요.

흔히 말하는 나잇살이 오기전에 빼라고하는데 정말 저또한 제자리 걸음이라 보면서도

나의 이야기 같은 느낌으로 보게 되었답니다.

다이어트 핵심은 호르몬조절에 있다고 해요.

식욕조절호르몬 렙틴과 그렐린에 대해서 알수 있었답니다.

호르몬 변화로 살찌는 유형이 있다고 해요.

저는 어느 유형에 속할지 보았답니다.

이제 본격 호르몬에 대해서 공부를 하였다면 다음에는 실천이지요.

호르몬의 균형을 잡기 위한 노력에 대해서 알아볼수가 있었답니다.

저또한 습관속에서 안지켜지는 사항을 다시한번 책으로 보면서 오마나 그랬네요.

배고프면 시리얼로 대충 먹기도 했는데 말이지요.

또한 불규칙한 식사까지 말이지요.

간건강도 참 중요하다고 하네요.

간건강을 지켜주는 식재료를 보면서 신랑도 간이 안좋은데 하면서 같이 먹어야 되겠다 싶더라구요.

또한 GI지수도 알아간답니다.

평소에 생각해보지 못한 이론을 알아가는데 도움되네요.

살 빠지는 수면습관 4가지 나오는데 수면습관도 정말 중요하더라구요.

늦게 자니 자꾸 배고파서 뭘 찾게 되더라구요.

흔히 이야기하는 야식을 먹거나 말이지요.

여러가지 증상에 따른 맞춤 솔루션도 있어서 한번 쓱 보고 지나가기 좋았답니다.

마지막 부록같은 살안찌는 체질로 바꿔주는 다이어트 레시피를 볼수가 있었어요.

흔히 이야기하는 해독쥬스 편도 말이지요.

실패하는 요인을 분석하고 다이어트 성공하는 비법같은 책이었어요.

엄마이기에 더욱 제목처럼 맞춤 다이어트 같더라구요.

결혼하기전의 모습이 아닌 말이지요.

책을 볼수록 왜 살이 찌는지에 대한 원인을 분석하고 다이어트에 유념해야되겠다 싶더라구요.

그리고 무엇보다 습관을 고치는 방법을 다시한번 생각하게 해주는 책이었어요.

무엇보다 호르몬과 다이어트에 대해서 알아가는데 도움되네요.

호르몬과 체질 맞춤.

출산 후에는 체질이 바뀌어 다이어트가 더 힘들다고 해요. [하루 15분 엄마의 다이어트]에서 엄마들이 빼기 힘든 살을 하루 15분으로 뺄 수 있게 해준다니 기대되었습니다.

몸을 해치지 않고 지속적으로 가능한 다이어트는 우리 몸의 살찌는 원리를 파악해 그에 맞는 건전한 식습관을 하는 호르몬 다이어트가 있어요. 바로 체질 다이어트라고 볼 수 있죠. 

스트레스가 심할수록 배가 고픈건 가짜 배고픔이에요. 식사 후 3시간 안에 배고픈 건 가짜고 먹고 싶은 음식 한 가지에 꽂히는 특징이 있어요. 스트레스 심하면 더 자극적인 맛이 당겨요. 

흔히 새벽이나 공복에 유산소 운동하면 효과높다고 생각해요. 수면동안 혈액과 세포 속 탄수화물 에너지를 소모한 상태라 이때 유산소 운동하면 지방 분해해 에너지로 태워요. 문제는 지방과 함께 근육도 분해된다는 거예요. 그보다 식사후 1시간에서 1시간 반 이내 음식이 다 소화되고 혈중 포도당 농도가 가장 높을 때 하는 운동이 최적이에요. 1시간 동안 쉬지않고 걷거나 자전거 운동시 보다 15분 고강도 유산소 운동이 칼로리 소모가 더 많아요. 운동 끝난 후 신진대사 증가하고 지방도 계속 태우고요.

과일의 당분은 인슐린을 높일 수 있어요. 녹색 채소에 칼륨이 많아 신장에 무리가 올 가능성이 있고 불균형 상태가 되면 수분을 늘려독을 중화하려고 해서 물살이 찌게 됩니다. 견과류는 좋지만 100그램이 500kcal이나 되어 거의 라면 한봉지 먹는 거나 마찬가지예요. 견과류 딱 한줌이 적당해요. 

여성은 사춘기, 임신 출산, 갱년기까지 일생에 3번 이상 호르몬 급변기가 있어요. 우리나라 여성 폐경 평균은 49.7세예요. 임신 출산 경험있는 여성이 비출산보다 늦은 편이고 개인 영상상태와 체질 차이도 있어요. 갱년기 초기 중기 말기 증상이 다릅니다. 폐경 전후 10년 기간을 갱년기로 봐요. 초기에는 열성 홍조, 야간 발한, 수면장애 등 있어요. 폐경 즈음인 중기에는 배뇨장애, 피부노화 등이 있구요. 말기에는 호르몬 수치 급격 저하되어 퇴행성 골관절, 골다공증, 고혈압 등이 위험합니다. p.58

출산 후 호르몬 안정과난소 자궁기능 정상화를 위해선 적어도 1년의 기간이 필요해요. 대부분 이 시기에 육아 중이라 제대로 몸을 관리하지 못하여 기혈순환이 불순해지고 체내 노폐물이 완전히 빠져나가지 않아 탈이 날 수 있어요. 

인슐린을 나오게하는 음식을 피합니다. 설탕과 정제 탄수화물 섭취, 아침 공복이나 아침 시리얼을 줄여요. 간식 자제하고 당도 높은 과일 주스도 피해요.  스트레스를 풀고 수면 시간을 늘려요. 

물을 잘 마셔도 도움됩니다. 아침 공복에 미지근한 물 한 잔은 신진대사 활발, 체내 독소 제거, 장기능 촉진해요. 식사 1시간 전과 1시간 후는 포만감을 줍니다. 점심과 저녁 사이 오후 시간 공복에 4-5잔 마시고 잠들기 30분 전 한 잔이면 하루 수분 공급으로 충분해요. 맹물을 마시기 힘들면 맷돌호박(늙은 호박), 옥수수수염, 적소두(약팥)을 달인 물을 마셔도 됩니다.  p.152

이 책은 호르몬 시기와 체질에 대해 판단하고 그에 맞는 식이요법을 알려줘요. 책의 뒷부분에는 요리법도 나옵니다. 여성의 호르몬 변화에 맞춰 무리하지 않고 건강하게 다이어트하는 안정적인 방법을 알려줘서 도움이 되네요. 

와이프가 요즘 다이어트에 관심을 가지고 있어서 같이 책을 읽었습니다.

김소형 한의사가 여자 특히 엄마의 몸과 체질에 맞게 연구를 한 결과라고 합니다.

흔히 다이어트를 하는 경우에 관심을 가지게 되는 것은 칼로리인데 저자는 엄마의 다이어트에 있어서 중요한 건 칼로리가 아니라 호르몬 이라고 합니다.

하루 15분의 투자로 다이어트에 도움이 된다면 한번 따라해보고 싶어지는 다이어트 방법이었습니다.

아침공복에 하는 유산소운동은 근육을 지방과 함께 분해하기에 정상적인 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.

와이프가 관심을 보인분야는 호르몬 조절에 관한 것이었습니다.

엄마다이어트의 핵심은 호르몬 조절이었고 그와함께 실천방법에 관한 내용이 이어졌습니다.

제가 관심있게 봤던 부분은 수면습관에 관한 것이었습니다. 평소 깊게 잠들지도 못하고 오래 자지도 못하는 편인데 올바른 수면습관의 중요성에 대해서 알게 되었습니다.

제시되어 있는 여러 가지 솔루션을 실천해보면 도움이 될 거 같다는 생각이 들었습니다.

마지막 부분에 나오는 해독쥬스도 만들어서 먹어보아야 겠습니다.