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요즘은 코로나19때문에 운동을 하기가 어렵다. 나도 헬스를 하지만 헬스장에서 케틀벨을 보곤했다. 그런데 거의 케틀벨가지고 운동을 하시는 분은 보지는 못했다. 케틀벨의 중요성이나 좋은 점을 모르는 바는 아니지만, 보편화가 되지않은건가? 하는 생각도 지금 해보았다. 이 책이 케틀벨이라서 나에게는 특별한 컨셉의 책으로 다가왔다. 케틀벨을 간단하게 이야기하자면, 쇠공에 손잡이가 달린 운동도구다. 그런데 이거 하나만으로도 근력 운동 + 유산소 운동 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다고한다. 이 책의 저자인 최원교 선생님은 케틀벨 국가대표이자 전문가시다. 주당 3회, 한 달에 12회만 제대로해도 몸이 변한다고한다. 그만큼 매력적인 운동이 아닐 수 없다.
목차를 알면 이 책의 내용과 흐름 그리고 컨셉을 단번에 파악할 수 있다. 그리고 이 책의 활용법을 잘 눈여겨 볼 필요가 있다고본다. 케틀벨을 어떻게 다루는지 정확히 알아야, 운동효과도 극대화시킬 수 있고, 다칠 염려도 줄어들 수 있기때문이다.
책의 대표적인 설명형태를 꼽아보았다. 팔굽혀펴기를 소개하고자한다. 왜냐하면 내가 어릴 때 푸쉬업을 못한다고 아버지한테 엄청많이 혼났기때문이다. 어떻게보면 팔굽혀펴기도 기본운동 중 하나로 평가받는 운동법이다. 여담이지만, 팔굽혀펴기를 통해서 자신의 체력이 어느정도인지 알아보고자하면, 이 책에 나와있는 표를 참고해보는 건 어떨까? 이 페이지는 케틀벨을 가지고 활용하는 방법이 소개가 되어있다. 케틀벨을 들고 운동하는 것일 뿐 크게 복잡하거나 어렵게 생각할 것은 없다고 생각한다. 나도 얼른 헬스장이 재개되면 따라해보고 싶은 마음이 굴뚝같다. 모든 페이지를 다 소개할 수없어서 아쉽지만, 운동하는데 필요한 알짜배기 정보들이 많이 있다. 그리고 유튜브 QR코드로 더 궁금한 건 얼마든지 더 볼 수 있다. 다만 책이 생각보다 얇아서 심화적인 내용을 보는데는 한계가있다. 나도 케틀벨에 대해서 더 자세히 배워보고 싶은 생각을 가진채 서평을 마치겠다.
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코로나19로 야외활동도 줄고, 다중이용 체육시설에서의 운동에도 제약이 있어 운동량은 갈수록 줄어들어 체력이 자꾸 떨어지는것을 아침, 저녁으로 느끼고 있어요. 매일 운동해야 효과적이라고 것도 알고, 필요성도 느끼고, 절실함까지 겪게 되지만, 다양한 이유로 운동을 미루게 되기도, 아침이면 일어나면서 몸이 천근만근 무거움을 느끼며, 당장 시작해야지 하다가, 일상이 시작되면 그냥 또 하루가 지나가고... 요즘 현실에서 "홈트"의 다양한 컨텐츠가 인기에요. 홈트레이닝 다이어트 검색하다가 케틀벨 기구 운동으로 애플힙 힙업과 군살없는 등근육이 만들어진 사례들을 보게 되었어요. 몇년전 PT 받을때, 접했던 케틀벨은 다른 기구사용에 비해 운동량과 효과가 컸던 걸로 기억해요. 케틀벨은 근력과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 복합운동이자, 분당 20kcal를 소모시키는 체중 감량에 효과적인 운동이라고 해요. 내 몸무게에 맞는 케틀벨만 있으면 집에서 하기 좋을 것 같아, [케틀벨혁명 KETTLEBELL 4 Week Home training Diet] 책을 따라 운동하기로 했어요. 이분야에서 다년간 공부하고 경험한 내용을 책에 담아 자율적인 바디관리를 지속적으로 할 수 있게 도와주고 있어요. 다른 다이어트, 건강서적과 달리 이 책은 지나치게 자세한 설명보다는 내가 궁금한 것만 쏙쏙 뽑아낸 답만 보여주는 책이에요. 너무 많은 정보가 들어와도 소화하기보다 과부하가 나는데, 운동법과 동작도 어느정도 헬스, PT를 한 사람이라면 매일 따라하기 편하게 구성되어 있어 좋아요. 다른 홈트 도서에 비해 책 크기가 크고 동작 위주로 자세하게 소개가 된 책이라 집에서 혼자 따라하기에 부담이 없어요. 책 구성을 살펴보면, 실천 플래너를 제시해 4주동안의 하루 운동일지를 작성해서 끝까지 성취할수 있도록 하고, 실제 운동중인 참가자들이 직접 운동을 한 동작 사진도 싣고, 체험 사례를 보여주고 있어요. QR코드를 찍으면, 유투브로 바로 따라 운동할 수 있도록 해서 케트벨운동할때 유용해요. 나만의 온전한 시간, 단 5분, 단10분이라도 집중하기에는 이 책이 알맞을 것 같아요. 며칠 따라했더니 체중의 큰 변화보다는 근력이 늘어나고, 좀더 가뿐해진 몸상태와 이완된 느낌이 좋네요.
[케틀벨혁명 KETTLEBELL 4 Week Home training Diet] 책 활용법부터 설명되어 있어요
4주 케틀벨 홈트 운동프로그램이 있어 그래로 따라하면 효과적이에요. |
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케틀벨 혁명 / 4주 홈트 다이어트 프로그램
작년에 헬스클럽에서 줌바와 요가를 수강하면서 헬스는 무료로 이용할 수 있어서 근력 운동도 시도해 보았다. 그때 헬스장에 케틀벨이 중량별로 있었는데 어떻게 사용하는지 정확히 모르고 어디서 본 스윙만 연습했었다. 케틀벨 운동은 전신 운동으로, 가장 부상위험이 적은 운동 중 하나이다. 케틀벨 하나만 있으면 넓은 장소도 필요없고 적은 비용으로 최대한의 운동 효과를 볼 수 있는 아주 매력적인 운동이다. 케틀벨 운동은 코어 강화와 상해 위험 부담이 적고 근력과 유산소 운동을 병행할 수 있는 아주 효율적인 운동이다. 1분 케틀벨 운동을 하면 약 20.2cal가 소모된다. 이는 1.6km를 6분 런닝한 것으로 수영을 60분하면 약 400cal 소모되는 것과 비교하면 상당히 합리적으로 칼로리를 소비하면서 체중 감량을 할 수 있다.
  '다이어트는 과학이다.' 다이어트 성공 플랜 5계명은 명심해야겠다. 1) 몇 kg를 감량할 것인지 계획을 세운다 2) 식사일지를 반드시 작성한다 3) 혈당지수에 신경쓴다 4) 운동 전, 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취한다 5) 운동 후, 혈당지수가 높은 탄수화물을 섭취한다 체중감량을 위해 탄수화물을 제한하고 운동만 열심히 한다면 몸의 균형이 깨어지고 제대로 살을 뺄 수 없다. 운동은 먹는 것까지 포함해야 한다는 연예인 김종국의 말처럼 운동을 하면서 근손실없이 매끈한 바디와 슬림해지기 위해서는 먹는 것도 제대로 알고 먹어야한다. 운동 전, 후로 탄수화물을 섭취는 지방 연소에 꼭 필요하다. 산소를 많이 함유하고 있는 탄수화물을 함께 섭취해야 지방을 잘 태울 수 있다. 그래서 다이어트는 과학이다. 무턱대고 남들이 하는 황제다이어트, 저탄고지 다이어트를 따라하다가는 요요로 실패할 확률이 높다. 책에 케틀벨 4주 운동으로 6~7kg 감량한 다이어터들의 체험기는 읽어보는 것 만으로도 대리만족을 느낀다. 나도 4주 프로그램에 맞춰 케틀벨 운동을 하면 이들처럼 다이어트에 성공할 수 있을 것 같은 자신감이 생긴다.
본격적으로 케플벨 홈트 주간프로그램을 따라할 수 있게 상세한 주차별 프로그램이 QR 코드와 함께 실려있다. 근력을 키우기위해서는 반드시 근육을 쉬어줘야한다. 따라서 케틀벨 운동은 주3회 실시한다. 일주일에 3번, 4주 케틀벨 운동으로 6~7kg 감량할 수 있다니 정말 '케틀벨 혁명'이라 칭할만 하다. 케틀벨로 할 수 있는 다양한 운동을 소개하고 있어서 책에 있는 프로그램대로 따라하면 될 것 같다. 적은 비용으로 최대한의 효과를 볼 수 있는 케틀벨 운동으로 집콕으로 불어난 몸무게를 빼야겠다. 다만, 나에게 적당한 케틀벨 무게가 어느 정도인지 명확하지않아서 고민이다. "출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 작성하였습니다." |
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[건강취미] 4주 홈트 다이어트 프로그램 케틀벨 혁명 _ 다이어트 기본 원리부터 시작!
요즘 건강과 다이어트가 나의 초미의 관심사다. 많은 분들이 확찐자가 되었다고 울상이듯 나 또한 그러하다. ㅠㅠ 운동량은 줄어들고 이것 저것 먹다보니 살이 쪄버려서 이젠 정말 빼야한다. 단기간 살빼기에 가장 효과적인 것은 다이어트 식단이다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 적게 먹으면 살은 빠지기 마련이다. 하지만 살이 빠지고 다시 일반식으로 돌아가면 체중은 자연스럽게 돌아가게 된다. 언제까지나 다이어트 식단으로 평생을 살아갈 수 없기 때문에 적게 먹고 절절한 운동을 함께 해주면 요요없는 감량을 할 수 있다.
시국이 시국인만큼 헬스를 다닐 수도 없고 어딜 나가서 운동할수도 없어서 실내에서 할 수 있는 운동이 뭐가 좋을까 보다가 요즘 핫하게 떠오르고 있는 케틀벨 운동이 나의 시선을 강탈했다. 어느 프로그램에서 유명인이 집에서 케틀벨로 홈트하는 것을 보고 궁금했다. 내가 아는 홈트라고는 유튜브 영상을 보고 맨몸으로 땀흘리며 따라하는 것이 전부였는데 내가 알던 홈트와는 사뭇 다른 케틀벨이라는 운동기구가 호기심을 자극했다.
다이어트를 위한 운동이 아니더라도 건강을 위해 꼭 필요한 운동이 근력운동과 유산소 운동인데 케틀벨 운동은 근력과 유산소 둘 다 충족시켜주는 운동이라고 한다. 케틀벨을 사서 운동해보려고 폭풍 검색을 해보았는데 가격대가 천차만별이긴 했지만 가장 저렴한 것은 3만원대부터 있는 것 같다. 이정도 가격이라면 하나 사서 꾸준히 운동하기에 제격이다 싶었다.
케틀벨이라는 것이 생소한 만큼 이 책에서 나오는 여러가지 동작들을 유심히 보고 따라해보려고 한다. 일단 보기에는 어려워보이는 동작들은 몇개 없는 것 같다. 케틀벨 운동 초보자가 보고 따라하기 좋게끔 4주 홈트 다이어트 프로그램에 맞게 운동 계획표가 세심하게 짜여져 있으니 그대로 보고 따라하기만 하면 된다. 단순한 동작들의 연속이 아닌 1주, 2주, 3주, 4주의 운동 계획표가 짜여져 있어서 트레이닝 받는 느낌으로 하면 좋을 것 같다. 극단적으로 운동만 하거나 다이어트 식단만 하는 것이 장기전으로 봤을때 좋지 않듯이 건강에 대한 이해와 다이어트에 대한 이해를 충분히 돕는 설명과 자료가 풍부해서 좋았다. 그동안 운동하고는 별로 친하지 않았지만 그래도 정적인 근력운동 보다는 자전거나 런닝머신을 뛰는걸 선호했는데 근력 운동을 해야만 기초체력도 늘릴 수 있고 더 건강해질 수 있으니 조금 지루하더라도 꼭 따라해봐야겠다. 확찐자 벗어나기 프로젝트! 오늘부터 시작이다! -출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다. #건강취미 #케틀벨혁명 #건강 #다이어트 #홈트 #케틀벨 |
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4주 홈트다이어트프로그램케틀벨 혁명 죽을때까지 다이어트 한다고 하죠. 하지만 무리한 다이어트로 인해 몸이 망가지는 사람들을 많이 봅니다. 저 또한 운동을 하는 사람이지만 제대로 된 운동방법을 모르고 할때 가장 아쉽습니다. 특히 식단 조절을 제대로 못하는데요. 죽어라고 굶어도 살이 빠지지 않는다는 거죠. 굶었다가 먹다 보니 몸이 음식으로 들어갈때는 지방으로 저장하기 때문일겁니다
이 책은. 코로나때문에 체육관이 문을 닫으면서 이 관심을 갖게 되어씁니다. 홈트바람이 불어 지금것 체육관대신 집에서 하자니 제대로 알고 싶어져 선택한 책이긴 합니다만 먼저 켈트벨이 무엇인지 알아야겠지요
이 운동 기구는 헬스장에서 사용하는 것같은데요. 이 운동기계만 있으면 좁은 집안에서도 운동을 거뜬하게 할수 있다고 합니다.
케틀벨은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할수 있는 복합 운동입니다. 분당 20칼로리를 소모하는 체중감량의 끝판왕인데요. ..30일간 주 3화30분씩 꾸준히 실천해야 합니다. . 케틀벨 운동을 하면 근력이 증가하기 때문에 요통에서 벗어날수 있고 체중감량으로 삶의 활력을 찾게될것입니다
먼저 이 책의 활용법이 나왔습니다.
체중감량의 원리가 나와 있는데요. 입맛을 바꾸고 다이어트에서 운덩이 빠지면 안된다고 합니다. 저두 운동을 하지만 운동을 할때와 하지 않을때 체중 감량차이는 상당한 차이를 보입니다. 그리고 운동전에 음식을 언재먹어야 하며 끝나서는 어떻게 해야 할까요. 이에 대한 궁금증을 책을 보면서 해결이 됩니다.
세분의 다이어트 수기가 나와있습니다. 운동은 밥먹듯이 하라는 말이 있습니다. 체험자들의 글을 읽다보니 부끄러워 집니다 좀더 분발해야 할듯 싶습니다.
4주운동 계획표입니다. 짜여진 계획표대로 한다면 좋은 결과가 있을듯 싶습니다. 요즘 밖으로 나가기 힘이 들겁니다. 책 안에 모든것을 다 넣어 메꿀수는 없습니다. 이 책은 장황한 설명보단 운동을 직접 하는 사람들이 시연을 한 모습을 올?고 그에 대한 설명도 잘 나와 있었습니다 책을 펼쳐 놓고 따라 하다 보면 코어가 강화 되면서 요통에서 벗어날수 있을것입니다. 무리해서 처음부터 하지말고 자신의 몸 상태에 따라 천천히 하년서 횟흘 늘려 운돌을 해 보기를 권합니다. ※출판사로부터 책을 제공받아 작성하였습니다 |
 사회적 거리두기가 2단계 격상되고 올해 헬스장 등록하려는거 완전 포기 대포기....... 3월부터 재활할겸 살도 뺄겸 다닐려고했는데 2월중순에 제가 살고있는곳에서 먼저 터지고.... 감금아닌 감금생활을했는데 말이져... 잠잠해지려나 생각하는 찰나 수도권에서 또 에휴..ㅠㅠ 제가 왼쪽어깨랑 손목이 아예 안좋다보니 어떤 운동을 해야할지 조금은 무리가 덜 가면서도 전신운동이 가능한게 어떤게 있을까 찾아보다가 우연히 알게된 케틀벨혁명!
 이건 도서추천이라기 보다는 케틀벨 운동 매뉴얼을 찾고 계시는분들에게 진짜 도움이 될 것 같더라구요 차례를 보면 체중감량의 원리부터 체험수기, 건강테스트, 4주 케틀벨운동 프로그램 실기와 운동프로그램 등을 보실 수 있어요
 전신운동의 끝판왕이라고 불리는데요 이거 제가 저번주? 저저번주였나? 나혼산 프로그램에서 한혜진씨가 집에서 홈트하는걸 봤던 것 같아요
 다이어트에서 운동을 해야하는 이유 모르는 분들은 없을 것 같은데요 아무리 식이조절을 퍼펙트하게 한다고해도 식단을 조금 방심하면 도로묵이 되더라구요 저 역시 식단만으로 다이어트 해봤는데 일단 감량효과는 있지만 운동과 병행해야겠다는 생각이 들더라구요
 그럼 다이어트에 있어서 가장 비효율적인 방법은 어떤게 있을까요? 네.. 저기 적혀있는것처럼 굶는방법, 음식량 줄인채 운동하는것 유산소운동만 하는것 다이어트에 성공에 가장 현명한 방법은 적절한 식이조절과 근력,유산소운동의 병행이라는 참 정석같은 답뿐이죠? ㅎㅎ
 케틀벨의 종류가 이렇게 있다는걸 이 책을 통해서 처음 알았는데요 하드와 컴피티션으로 나뉘는데 하드는 피트니스센터에서 쉽게 접하는 그거구요 컴피티션의 경우 대회용으로 사용하는거라고 하더라구요 해부도가 있어서 이 운동을 통해 어디어디에 자극이 오는지 한눈에 알 수 있다는 점이 초보들에게도 도움되겠죠?
 체험수기를 먼저 볼 수 있는데요 여자, 남자 구분없이 체험한 수기들을 만나볼 수 있는데 여자분들도 근육관리 해야하는거 아시죠?
 행복을 위한 건강 테스트! 저도 한번 테스트해봤는데요.... 결과는 진짜 망 ㅋㅋㅋㅋㅋ 유연성이 학교다닐때부터 1도 없어서 체력장? 그런거할때 앉아서 몸 굽히는거 있죠? 늘 마이너스인생 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 유연성이 1도 없어서 스트레칭을 매일 해야하는데 너무 뻣뻣하다보니 쉽지 않네요 ㅠㅠ 또 다른 테스트들도 몇개 있다보니 이 책을 통해 본인의 몸상태를 운동하기 전 체크해보는데 도움이 될 것 같아요
 4주 케틀벨운동 프로그램 실기! 운동 프로그램이 표로 있어요 초반에는 횟수를 줄여서 하다가 점차 늘려서 하는게 저한테는 맞을 것 같더라구요
 사진으로 운동하는 방법을 한눈에 볼 수 있구요 또 QR코드가 있기때문에 효과적인 홈트를 위한 동영상을 직접 확인하면서 운동할 수 있다는 점이 근육 트레이닝과 단계별 운동 매뉴얼의 장점이지 않나 생각되네요
4주 홈트다이어트 프로그램 건강취미 케틀벨혁명과 함께 집에서도 건강하게 홈트레이닝을 함께 하면서 다욧도 도전하면 좋을 것 같네요 ＜출판사로부터 해당 도서를 무상 제공받아 작성되었습니다＞ |
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4주 케틀벨 혁명/ 최원교 며칠 전에 니쥬 프로젝트를 보았습니다. 박진영의 말은 정말 좋은 말들 많았지만 그중에서 제일 제 맘을 울리는 말은 저는 아직도 몸매 관리를 하고 있고 그리고 제일 힘든 건 다이어트라는 말에 ... 박진영 프로듀서님도 지금까지 저렇게 관리를 하는데 .. 그래서 시작한 4주 케틀 벨. 제 나름의 흑심은.. 이 책에 나오는 아나토미(근육 그림) 그림 때문에 그림 참고도 하고 운동도 하고 ..라는 일거양득인데 하고 고른 책입니다. 그런데 생각 보다 아나토미 그림이 없어서 당황했지만. 다이어트를 하기 위한 가이드 책으론 아주 좋습니다. 홈트를 위한.. 시작 1. 체중 감량의 원리 다이어트의 핵심은 섭취량을 줄이고 활동량을 늘리며 기초대사량을 높이는 것이다.
1주~2주 식욕 입맛을 먼저 바꿔야 한다. -단맛 짠맛 매운맛은 중독성이 강한 입맛으로 바뀌어 식욕이 왕성하게 만듭니다. ( 매. 단, 짠.. 모든 합체인 떡볶이를 이제는 좀 줄어야겠다고 결심했습니다. 그리고 김치볶음밥을 시작해서 식단에 대해서 잠시 생각해 보았습니다.) 2. 다이어트에서 운동을 해야 하는 이유 운동을 하지 않고 다이어트를 한다는 건 단백질을 잃게 된다는 건데. 결국엔 근 손실 3주 차이에선 1~2주 만큼의 체중 변화가 없다. 하지만 몸에서의 변화를 느낄 수 있다 몸이 무겁거나 피곤함이 줄어든 것을 느낄 수 있다. (보통 3주 차에 지치는데 아무래도 몸무게에 집착하다 보니 그런듯합니다.) 4주 차 드디어 몸의 변화가 생기기 시작한다.
그리고 운동을 하기 앞서서 .. 이렇게 자신의 체력을 측정할 수 있는 가이드가 많습니다.
음 .. 저는 물론 모든 등급에서 최고 높은 5등급을 받았습니다.(:ㅇ;) 너무 숨만 열심히 쉰 거 같습니다. 5등급: 근력이 너무 약하다. 근육의 중요성을 인지해야 한다.. 그리고 케틀벨에 대한 장점에 대한 설명이 있습니다. : 근력운동과 유산소운동을 병행할 수 있는 운동... 이 자 전신 운동 1분의 케틀 벨 운동. 약 20,2cal/1분 소모 = 1, 6km 러닝 수영 60분 약 400cal 소모 오. 굉장히 끌리는 .. 그리고 느낌이 옵니다 .. 힘들겠구나
이렇게 운동하는 것도 자세히 옆에 보면 큐알코드가 있어서 카메라를 켜서 보면 운동 동영상도 나와요. 오래전에 본 책들은 종이 책인데 이제는 이렇게 동영상까지 볼 수 있어서 종이에서 알 수 없는 부분까지 자세히 알려 줍니다.
- 그리고 1주일마다 일일 운동 계획표가 있는데 ... 근력 거지라 너무 힘들어서 조금 깎아 줬습니다. 리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.
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특징 : 건강, 운동, 운동법 page : 124 독서 난이도 : 보통 추천 여부 : 추천 이번에 소개할 책은 ＜케틀벨혁명, 해부학적 근육 트레이닝과 단계별 운동 매뉴얼＞입니다. 케틀벨은 쇠공에 손잡이가 달린 모양으로 케틀벨 하나로 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 체중 감량, 다이어트에 매우 뛰어나서 헬스장에서도 많이 비치해두는 운동기구이기도 하지요. 최근 코로나19 사태로 인해 헬스장에 가지않고 홈트(홈트레이닝)하는 것이 각광을 받으면서 집에서도 장소의 제약 없이 할 수 있는 운동기구로 케틀벨이 인기를 끌고 있습니다.
케틀벨 국가대표, 전문가인 저자는 책 ＜케틀벨혁명＞에 써진 주당 3회, 4주 12회의 케틀벨 운동 프로그램을 따라하면 몸이 변한다고 말합니다. 이후에도 습관화한다면 남성은 다부진 몸을 가질 수 있고 여성은 다이어트 효과, 예쁜 몸을 가질 수 있게 되지요. 이 도구 하나로 가능할까 싶지만 케틀벨은 동적인 운동이며, 여러 방향으로 무게 저항을 주는 운동이기에 운동강도가 꽤 높을 뿐만 아니라 유연성, 순발력, 지구력, 지방 다이어트 등을 하기에도 아주 유용하기 때문에 가능합니다.
책은 체중감량의 원리 - (다이어트 체험수기) - 개인 체력 테스트(체력평가) - 4주 케틀벨 홈트 운동 프로그램 - 구체적인 방법 순으로 구성되어 있습니다. 맨 처음 체중감량, 다이어트, 케틀벨의 핵심원리를 짧게 잘 설명했고, 4주 프로그램은 책에 있는 운동 방법 뿐만 아니라 유튜브 QR코드로 무료로 볼 수 있다는 점은 정말 좋았습니다. 다만 아쉬운 점은 124page의 짧은 분량으로 케틀벨에 대해 보다 깊은 심화 운동을 배우긴 어렵다는 것입니다.
최근 저 또한 집에서 운동을 하는 습관을 들이고 있습니다. 매일 푸시업을 하는 것으로 1달째 습관을 이어가고 있습니다. 이후 턱걸이(치닝디핑)과 케틀벨 등으로 건강취미를 가질 예정입니다. 그동안 덤벨에 비해서 케틀벨이 다소 낯설었는데 이 책을 읽고 나서 케틀벨 운동도 집에서 따라 해볼 수 있는 좋은 홈트 운동이란 생각이 들었습니다. |
