50대이지만 25년째 같은 몸매를 유지하고 있는, 난 보지 않았지만 '이승연과 100인의 여자' 라는 TV 프로그램에도 소개된 사에토 미에코님의 이 책은... 30대가 되어, 20대와는 몸이 달라진다는 것과 정말 살이 빼기 어려워지고, 몸매 관리가 힘들다는 것을 힘겹게 느끼고 있는 내게 꽤 도움이 되었다.

3040 여자들을 위한 책이어서 그런지, 이 책의 저자는 결코 어려운 것을 요구하지 않았다. 생활 속에서 조금씩 짬을 내어 할만한 스트레칭과 지압법.. 그리고 다가오는 갱년기를 대비하는 방법과 건강하게 지나갈 수 있는 방법들을 엄마가 딸에게 이야기해주듯 다정하게 조언해주었다.

이 책을 보고 나서는 배에 꼭 힘주고 다니고, 사무실에 앉아서 일을 하다가도 한두시간 지나면 목도 돌려주고, 어깨, 다리 한번씩 힘 주고 쭉쭉 뻗어주기도 한다.

소소하기에 단번에 살이 휙휙 빠지지는 않겠지만, 이런 소소한 행동들이 습관이 되면, 나 자신에게도 큰 변화가 생기리라... 하고 기대를 해본다.

25년이 아니라 1년도 그 몸매 그대로 유지하기 어려운 요즈음... 내 몸의 무게에 슬슬 힘겨워지고 있는 내게, 얄팍한 이 책은 꽤나 맘에 든다 ㅎㅎ

생활 습관을 건강하게 바꾸고 나면, 나도 다시 나의 리즈시절-_- 몸매로 돌아가고, 유지할 수 있겠지~ 하는 기대도 슬쩍 해보면서....ㅎㅎㅎ

10분 스트레칭으로 엉덩이 7cm, 허벅지 2cm 감량을 하는 효과를 느껴보고 싶다는 생각을 문득 해본다.

이 책에 실려있는 저자의 사진을 보면 믿음이 업업! 되기에.. 오늘도 집에 가서 스트레칭 해야지~! ㅎㅎ

  마음은 20대지만 세월은 속일 수 없다. 나 역시 40-50대가 되면 갱년기를 맞게 될 것이다.

이 책은 운동과 다이어트를 통해 탄력있고 아름다운 몸매를 만들고 자신감을 되찾고 정신적인 아름다움까지 갖추는 법을 알려주는 책이다. 이 책의 저자는 이승연과 100인의 여자에 소개된 분이라는데 2만명이상의 고민을 해결한 일본 최고 하체 전문가라고 하니 내가 제대로 책을 만났다.

  갱년기 증상을 완화하기 위한 스트레칭과 지압법을 소개하고 있어 갱년기를 맞이한 분들 뿐 아니라 앞으로 갱년기를 맞아야할 분들에게도 유용한 책이다. 모르고 지나가면 더 좋겠지만 현명한 대처법을 잘 알아두는 일이 지혜로운 일 아니겠는가. 저자는 50대라는데 책에 소개된 사진을 보니 도저히 50대라고는 믿겨지지 않는다. 
 

심신이 피로한 시기 갱년기를 잘 보내기 위한 제안을 잘 읽어둘 필요가 있다.

몸을 많이 움직이고 적절한 운동을 해야 잠도 잘 잘 수 있고 피로가 회복되기 때문에 정신도 맑아질 것 같다.

  직접적인 동작 설명과 해설을 담고 있어서 따라하기 쉬운 것이 장점이고 그래서 활용도가 높은 것 같다.

물론 갑자기 이런 운동에 몰입하면 근육이 놀라게 될 것 같고 하루 하나 둘 차근차근 늘려가면서 내가 할 수 있는 만큼 무리하지 않는 것이 중요하겠다.

  전신스트레칭, 윗몸 숙이기, 타월 스트레칭 등을 소개하고 있고 아침 점심 저녁으로 나누어 활동시기에 맞춰 저녁에는 붓는 다리에 효과적인 발목 돌리기 등을 소개하고 있어서 그대로 해봄직하다.
 

갱년기의 증상들을 잘 극복하기 위한 또 하나의 방안

경혈 마사지

이 책을 만나기 전에는 경혈 마사지라고 하면 뭔가 거창하고 어려운 느낌이 들었는데 따라해보니 어렵지 않은 것 같다. 나도 자주 두통을 느꼈는데 이렇게 해보니 시원한 느낌이다.
 어깨와 목 결림, 가슴 두근거림, 숨참, 냉증, 불면증, 요실금, 위장 장애에도 효과적인 경혈 마사지를 소개하고 있어서 많은 분들이 이대로 해보면 좋을 것 같다.

무엇보다도 나에게는 살빼는 스트레칭이 가장 많이 도움이 될 것 같다.

 몸도 힘들어지고 마음도 지치는 갱년기

지금부터 미리미리 준비를 하면 좋을 것 같다.

갱년기에는 무엇보다도 나 스스로 나를 더 사랑하는 것이 우선시되어야할 것 같다.

 이 책이 나에게 그렇게 말하고 있는 것 같다.

우리 스스로 자신을 더 사랑하자고.

3040을 위한 지압과 스트레칭이라는 타이틀을 가진 이 책.
지금 3040은 아니지만 곧 나에게 나가올 나이이고, 작년까지는 몰랐는데 올해 초부터 눈에 띄게
뱃살이 찌고 있던 터라 단순히 다이어트에 집중한 책이 아닌 힐링다이어트로 지압과 스트레칭에 중점을 둔
이 책에 관심이 가는 것은 어쩔 수가 없었다.
살짝 훑어본 책은 다이어트 책이지만 얇으면서 복잡하지 않은 간단한 운동법들이 나와있어 마음에 들었다.
3040이라는 타이틀이 붙은 만큼 책은 나이가 들어가는 여성들의 건강을 주제로 담고 있다.

책속엔 크게 6장으로 구분이 되어있다.
1장은 갱년기 여성들이 겪은 신체적 마음적 변화상태를 알아가는 장이고,
2장은 하루 10분 스트레칭이라는 주제로 간단한 스트레칭이 아침,오후,저녁으로 나뉘어 정리되어 있다.
전신을 깨우는 기지개, 등근육을 푸는 스트레칭, 누워서 허리를 들어올리는 스트레칭등
익숙하게 알고있는 스트레칭과 쉬운 방법들이 나와있다.
무엇보다 쉽게 따라할 수 있는 방법들이라 좋았고, 특별한 도구없이 수건, 의자, 페트병, 맨손으로 할수있는
운동들이라서 더욱 따라하기 좋은 운동들이 아닌가 생각이 된다.
3장은 경혈마사지에 대한 부분으로 얼굴홍조, 두통, 어깨결림등에 좋은 경혈자리가 나와있고
경혈자리를 누르는 방법등이 나와잇다.
4장은 우울함을 극복할 수 있는 방법이 나온 부분으로 좋아하는 일하기, 반신욕하기, 애완동물 기르기같은 방법등이 나와있다.
5장은 활력스트레칭을 돕는 운동들이 나와있다.
뱃살 빼기, 등살빼기, 종아리살 빼기 등과 같이 살이 찐 부위를 집중적으로 뺄 수 있는 스트레칭이 나와있다.
각 동작들은 3~4동작으로 간단하면서 쉬운 방법들이 나와있어 따라하기 쉽고 좋다.
6장은 젊을 때 제대로 즐기지 못했던 인생을 즐기라고 조언하는 부분으로 마사지, 여행, 우정나누기 등을
해보라는 이야기가 담겨져 있다.

아직 30대에 접어들진 않았지만 책속 운동방법들이 나에게는 꽤 유용했다.
책속 운동법은 꼭 3040의 여성들만을 위한 것이 아니고 남녀노소 누구나에게 좋은 운동이라고 생각된다.
전체적으로 따라하기 쉽고 설명도 간단해서 엄마께서 이 책을 보면 좋을거라는 생각이 들었다.
이 책을 펼쳐놓고 엄마와 함께 즐거운 운동을 하는 시간을 가져봐야겠다.

3040을 위한 지압과 스트레칭이라는 부제가 더 눈에 띄어 책에 욕심이 갔습니다.

이젠 다이어트도 좋지만 몸이 자꾸 쑤시고 아픈 니이가 되고 보니 내몸은 스스로 챙겨야겠다는 생각이 들더군요.

책은 저자인 사이토 미에코가 책에서 소개하는 스트레칭과 운동, 경혈요법은 모두 저자의 경험에서 탄생한 것이라고 합니다.

갱년기를 앞두고 있으신 분들이 읽으면 정말 도움이 많이 되리라 생각되네요.

예비 갱년기의 신호부터 갱년기를 슬기롭게 극복하는 여덟 가지 비결까지 우리가 가져야 할 마음가짐까지 상세히 나와 있습니다.

우리가 운동을 해야한다는 것은 알지만 꾸준히 하기 참 쉽지 않지요.

3040을 위한 하루 10분 스트레칭을 유심히 봤습니다. 하루 10분 스트레칭만으로 굉장한 다이어트 효과가 있답니다.

텔레비젼을 보며 저도 열심히 따라하고 있는데요. 등근육을 펴주는 '타월스트레칭'을 하니 아팠던 등근육에 효과가 좋더라구요.

생활속에서 몸을 항상 부지런히 움직이며 지내는 것이 역시 최고임을 다시 한번 알게 되기도 합니다.

갱년기 증상이 얼굴 홍조와 화끈거림, 냉증, 두통 등 갱년기에 나타나는 증상을 잘 극복하려면 스스로 자기몸을 잘 알고 동야의학을 응용한 경혈 누르기가 좋다고 하는데요. 즉시 효과를 볼 수 있는 방법이 나와있어 유용하겠어요.

저는 늘 두통이 있는 편이라 머리의 경혈과 두피 자극을 배워봤는데요. 처음이라 쉽지는 않지만 알아두면 좋겠다는 생각입니다.

갱년기의 증상은 육체적으로 힘들고 아픈 것도 문제지만 정신적인 문제가 더 큰 것 같더라구요. 남녀노소를 불문하고 친구가 중요하고 대화할 사람이 중요함을 새삼 다시 알게 됩니다. 꾸준한 인간관리 참 필요한 것 같아요. 서로를 공감하고 이야기 할 수 있고 진한 우정을 나눌 수 있는 사람을 꼭 만들어야겠습니다.

책은 그동안 많이 봐왔고 알고 있던 내용들이지만 이렇게 다시 한번 읽음으로서 스스로를 다잡을 수 있어 좋은 것 같습니다.

다이어트에도 힐링이란 말이 붙는 걸 보니 힐링이 요즘 대세이긴 한가봅니다.

20대와는 달리 30~40대는 결혼 후 출산으로 인한 몸무게 증가와 함께 아이를 키우느라 제대로 돌보지 못한

몸이 여기저기 이상 신호를 보이기 시작하는 시기가 아닌가 싶어요.

나또한 30대를 이곳저곳 안아픈 곳이 없다할 정도로 앓으며 보내고 40대를 맞은지 다시 몇 년이 지났네요.

살림하랴 아이들 키우랴 바쁘다 보니 아픈 곳이 있어도 그냥 몸살리려니 하고 참고 지나친 적도 많지요.

그리고, 한 살 두 살 나이를 먹어감에 따라 몸무게도 늘어가고, 몸매가 이전같지 않으니 자신감이 없어집니다.

어른들이 흔히 말하던 것처럼 몸무게 변화가 없더라도 나잇살로 인해 여기저기 군살이 보이기 시작해서 속상한 마음도

많아지네요.

주위에서 너도나도 다이어트를 하니 솔직히 솔깃해지기도 하지만, 다이어트라는 것이 참 쉽지 않고, 끈기를 요하는 것이라

선뜻 작정하기도 힘이 드는 것이 사실입니다.

많은 다이어트책 중에서도 7 days plan으로 3040을 위한 지압과 스트레칭을 알려주는 책이라니 급관심이

가더라구요. 과연 하루 10분을 투자해 7일만에 다이어트가 될까 싶은 마음도 들지만, 생활 속에서 쉽게 할 수

있는 동작들이 소개가 되어 맘에 들었어요.

그리고 부위별로 스트레칭을 하는 방법을 소개하고 있어, 자기에게 자신없는 부분만 골라 해볼 수 있어 좋았구요.

40대는 갱년기가 시작하는 시기라 예비 갱년기를 체크해볼 수 있는 예비갱년기의 신호가 실려있어 자신에게 해당하는

것을 체크해볼 수 있게 했어요.

저도 몇 가지 해당되는 것이 있어 긴장이 되기도 했어요..ㅠㅠ

하지만 이 책은 단지 날씬해지는 것을 목표로 하는 다이어트 책이 아니라 출산으로 인해 틀어진 골반을 바로잡고

몸 여기저기에 불필요하게 붙은 살들을 빼주어 더욱 자기 몸을 사랑하고 아낄 수 있도록 도와줍니다.

또한 가사와 육아, 직장생활에 지친 3040 여성들에게 체형 관리뿐만 아니라 늘어진 몸과 지친 마음을 치유해주고

회복의 계기를 마련해주는 건강한 다이어트를 제안하고 있어요.

빈혈로 인해 원래 자주 있었던 현기증과 요즘 들어 자주 두통에 좋은 경혈 마사지가 소개되어 있어 참고하려구요.

잦은 컴퓨터 사용으로 인한 어깨 결림 ,목 결림에 좋은 경혈 마사지 방법도 소개되어 있어 따라 해보곤 한답니다.

부위별로는 뱃살 빼기 - 옆구리 편이 제일 유용한 듯하네요.

예전에 요가를 배울 때도 많이 해본 동작이라 꾸준히 연습하여 효과를 보고 싶은 마음이 들었어요.

이 책의 좋은 점은 갱년기에 올 수 있는 우울함을 떨칠 수 있는 방법도 소개하고 있어 자신감을 갖도록 도와준다는

것이죠.

이 책은 몸과 정신 모두를 건강할 수 있도록 도와주어서 지금 내게 딱 필요한 것이 아닌가 싶어요.

20대처럼 젊은 생기는 사라지고,똑같이 먹고 움직이는 것 같은데 살은 계속해서 찝니다. 이게 어른들이 말하는 나잇살인가 봅니다.

뱃살, 팔뚝살, 등살까지 살이 찌니 이제 여기저기 안아픈데게 없네요.

40대가 시작되어서 그런지 자꾸만 이제 아무것도 할 수 없나라는 생각에 우울해지는 것도 현실입니다.

그런데 어린 아이들이 엄마가 날씬하고 예뻤으면 좋겠다는 말한마디에 우울해지기도 하고, 이대로 있으면 안되겠구나라는 생각도 하게 됩니다.

＜힐링 다이어트＞는 3040을 위한 지압과 스트레칭하는 법을 알려줍니다.

하루 10분정도 투자해서 건강을 챙겨야 한다는 것입니다.

40대는 곧 갱년기의 시작이니, 갱년기가 시작하기 전에 자신의 몸을 추스리고 삶의 활기를 찾아야 할 것입니다.

모든 여성에게 찾아오는 갱년기, 폐경을 맞이하는 여성의 몸은 큰 변화를 가져옵니다. 그러니 이 갱년기를 보다 슬기롭게 극복할 수 있어야 할 것입니다.

갱년기에 대해 미리 준비할 수 있도록 여러가지 갱년기 증세, 변화, 극복할 수 있는 비결까지 설명해 줍니다.

무엇보다도 내 몸의 변화를 느끼고, 운동, 수면, 균형있는 식사, 바른 자세, 취미생활, 소중한 친구에 이르기까지 우리가 갱년기를 잘 이겨낼 방법은 아주 많습니다.

갱년기에 원활하지 못한 혈액순환과 틀어진 골반, 경직된 근육을 위해 하루10분씩 아침, 점심, 저녁으로 꾸준이 스트레칭과 운동을 하는 것이 무엇보다 건강과 아름다운 바디라인을 만들 수 있다고 합니다.

책을 보면 알겠지만 무리한 스트레칭의 동작은 아닙니다.

그저 온몸을 힘껏 쭉 펴주는 것만으로도 효과가 높다고 합니다.

온몸 숙이기, 등근육 펴주기, 어깨근육 풀어주기 등 생활 속에서 모든 움직임을 통해 의식적으로 펴주는 동작을 하는 것이 좋다고 합니다.

유달리 저녁이 되면 다리가 퉁퉁 붓고 아프기도 합니다.

그런데 발목을 돌려주는 것마으로도 다리의 혈액과 림프의 흐름을 원활하게 해주니 부기를 제거한다고 합니다.

＜힐링 다이어트＞에 나오는 스트레칭은 정말 간단하고 쉽습니다.

이런 동작이 무슨 효과가 있을까?라는 생각이 들정도랍니다.

하지만 무엇보다 해보는 것이 가장 중요하고, 꾸준히 하는 것이 아무 것도 안하고 있는 것보다 나을 것입니다.

경혈마사지는 갱년기 증상 얼굴홍조, 화끈거림, 냉증, 두통 등의 증상을 잘 극복하기 위해 경혈을 눌러 보다 효과를 얻도록 하는 것입니다.

그리고 활력스트레칭은 불필요한 지방이 붙게되는데 무리한 다이어트를 하기 보다는 근육을 단력시키는 스트레칭으로 몸을 유연하게 만드는 것입니다.

뱃살, 등살, 팔뚝살, 허벅지살, 다리살 등을 운동으로 하다보면 건강도 챙기고 아름다움도 챙기게 될 것입니다.

＜힐링 다이어트＞는 갱년기를 준비하는 30대 후반부터 40대에 읽어두면 참 좋을 것입니다.

어린 아이가 있어서 운동을 못하는 맘들에게도 이 책은 참 효과적이라 생각합니다.

우울증 극복을 위한 방법도 있으니 좀더 여성 스스로의 건강을 찾도록 도와주고 있습니다.

내가 다이어트 책까지 읽어가며 다이어트를 하게 될 줄은 미쳐 몰랐다.

좀 살이 올라도 맘만 먹으면 금세 빠지곤 해서 살이 찌는 데에 너무 무관심하고 의연했던 것도 같다.

워낙 마른 체형이었던 탓에 내가 살이 찔 거라고는 아예 생각지도 못했다.

그랬는데 먹는 양이 늘어난 것도 아니고 그렇다고 아무 일 없이 빈둥거리는 것도 아님에도

예전과 다른 몸이 되어간다.

그것은 아마도 몸안의 대사가 제대로 원활히 이뤄지지 않음으로 하여

같은 양, 혹은 더 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않는 그런 나이가 되었기 때문인 모양이다.

좀 적게 먹어볼까? 하고 양을 줄여봤으나 별 도움이 안됐다.

그럼 운동을 해 봐야겠다.. 고 생각도 했으나 웬만한 굳은 결심이 아니고서는

이 핑계 저 핑계 대느라, 그리고 힘이 드니까 하다 말다 하는 효과 없는 운동을 하게 되더라는.

이 책은 제목에 이끌려서 보게 된 책이다.

다이어트 책, 운동에 관한 책들이 정말 많은데

맘 같아서는 그걸 전부 다 보고 다 따라 하여 어떻게든 예전과 같은 체형과 건강을 회복하고 싶은데

현실적으로 여의치는 않고 어떤 걸 따라 해 보면 좋을까 기웃거리던 차에

힐링 다이어트라는 제목의 책이 딱 눈에 띄었다.

그리고 그 아래엔 조금 더 작은 글씨로 ＜3040을 위한 지압과 스트레칭＞ 이라고도 적혀 있었다.

솔직히는 너무 힘들거나 고되지 않게 살을 빼면서 건강도 챙길 수 있을 것만 같은 마음에 읽게 됐다.

책은 총 6장으로 이뤄져 있으며 1장, 4장, 6장에서는 건강한 마음가짐을 위한 이야기가.

2장에서는 아침, 오후, 저녁시간으로 나누어 하루 10분 스트레칭 법이.

3장에서는 치유와 회복을 위한 경혈 마사지에 대하여.

그리고 5장에서는 늘어진 몸을 위한 활력 스트레칭법으로

뱃살, 등살, 무릎살, 허벅지 살, 종아리 살, 팔뚝 살, 얼굴살 빼기에 대해 나와있다.

당연히 책을 손에 들자마자 읽어내려가며 곧장 따라 했다.

사진과 함께 설명이 되어 있어서 따라 하기에 엄청 쉽다.

그리고 처음엔 고작 이렇게 하는 게 정말 살이 빠진단 말이야? 하는 생각이 들었으나

그걸 제대로 따라하다보면 땀이 뚝뚝 떨어지면서 상당히 운동이 되었다.

당연한 이야긴가? ^^:

그런데 뭐랄까 이 운동과 지압 스트레칭은 따라하다보면 어떤 느낌이 드냐면

몸을 쥐어 짜는 느낌이 든다 그래야 하나.

온 몸을 늘리고 풀어주고 천천히 움직여 주는 게 전부인데

몸이 느끼기엔 나의 온몸을 구석구석 쥐어짜고 비트는 그런 느낌.

어쨌거나 그렇게 따라 하고 땀 흘리고나면 참 상쾌하다.

그리고 당장 눈에 띄는 변화가 느껴지는 건 아니더라도 꾸준히 하다보면 정말 좋겠다는 생각에

책을 아주 가까이 두고 틈만 나면 부분부분 따라하고 있다.

저자 사이토 미에코는 여배우와 모델을 비롯, 2만여 명 이상의 고민을 해결한 일본 최고 하체 전문가로

일주일 만에 6킬로, 10분만에 엉덩이를 7센티 줄여주는 기적의 다이어트법 개발자라고 소개되고 있고

이 책 외에도 다른 다이어트 책들 (주로 부위별로 더 세분화 한)을 낸 것으로 되어 있는데

이 책엔 그런 기적같은 이야기가 적혀 있진 않다.

아아 나도 일주일에 6킬로, 10분만에 7센티쯤 줄여보고 싶은데 말이지...

암튼 단기간에 승부 볼 욕심 부리지 말고 꾸준히 따라 해 볼 생각이다.

온몸이 더 단단하고 좋아지는 기분이 들어 살이 쑥쑥 빠지지 않아도 훨씬 나은 상태를 느낄 수 있으니.

뭐 살도 언젠가는 빠지겠거니.. ^^;

여성를 위한 그것도 갱년기를 앞둔 여성을 위한 다이어트 책이라 생각한다

아니 엄밀히 따지면 다이어트 라기 보다 스트레칭위주로 구성이 되어 있는데

힘들게 헬스장에서 기구를 이용하는 것이 아닌 자투리 시간을 사용해서

할 수 있어 더 마음에 든다

아무래도 엄마들은 특히나 직장맘들은 직장일 끝나고 나만의 시간을 투자해서

운동하러 간다거나하는 여유시간이 없기 때문이다

여러가지 스트레칭이 있고 그 중에는 아는 방법도 있고 모르는 방법도 있는데

다 따라서 해본 결과 개인적으로 힙 워킹과 등과 허리를 교정하는 스트레칭이

제일 시원했다. 그만큼 나의 골반과 허리가 삐뚜러져 있다는 뜻이겠지만 ㅠㅠ

책을 보신 분들은 아마 느끼시겠지만 어찌보면 첨에

'어? 너무 간단한거 아냐?~" 라는 생각이 들정도로 책도 얇고 방법도 거창하지 않다

정말 시간 쪼개서 운동하는게 아니라 텔레비전 보다가 아님 청소하다가 아님

그냥 멍때리고 있다가 생각나서 운동 할 수 있는 것들이다

그만큼 운동은 시간 내서 하는게 아니라 평소에 틈틈히 자주 꾸준하게 해주는게

중요하다는 얘기 일 것이다. 첨에는 솔직히 적잖게 실망도 했지만

책을 다 읽고 나서는 책을 받자마자 저자에게 '이거 너무 하는거 아니야?' 라고 말한

사실이 너무 미안했고 늦게나마 꾸준히 운동 못한 내 자신 스스로에게 너무 미안했다

나 스스로를 제일 많이 아는 것도 나고 누구보다 날 더 많이 사랑해야 하는 나 자신이기에

앞으로 내 자신에게 시간없다 핑계대지 말고 열심히 스트레칭을 해봐야겠다

의무적이 아니라 아주 당연하단듯이 우리가 숨쉬는 것처럼!