요요없이 날씬하게 사는 법...
평생 날씬하려면 몸이 스스로 다이어트하게 하라!
12주로 끝내는 마지막 다이어트
라는 이 책의 앞표지를 보고...
그리고 다이어트에 대한 강재헌 의사 선생님에 대한 이야기를 알고 싶어서 이 책을 구입하게
되었다.

다이어트...
정말 내 인생에서 가장 내 말을 듣지 않는 것이 내 몸이라니 정말 알 수 없는 배신감이 들기도
하지만..
나는 거의 출산 이후에 다이어트를 위해서 열심히 노력해도
요요라는 나쁜 친구와 친해지느라..
내 몸무게는 항상 고무줄인 것 같다.
그래서 이 책을 읽고 있는데...
아직은 읽는 수준이지만...
다 읽고 다시 이 책의 내용을 기록해야 겠다.
아직은 무엇이라 말 할 수 없이 정리가 잘 되지 않는다.

오랜만에 실용서를 접해보았다.
12주로 끝내는 마지막 다이어트 - 부제 : 요요 없이 평생 날씬하게 사는 법
라는 제목의 이 책은 비타민, 생로병사의 비밀에 출연한 적이 있는 강재헌 박사의 저서이다.

워낙에 구절구절 내게 하는 얘기처럼 느껴질 정도로
다이어트를 10kg 이상 했다가 다시 요요 현상을 겪은 나에게 건강지킴이 되어주기에 충분한 책이다.

배고픔을 참으면서 다이어트 하려 하지말고 한식으로 하루 세끼를 반드시 먹으면서 다이어트 하자.
에너지밀도가 낮은 음식들은 비교적 많이 먹어도 괜찮다.
운동을 하는 데 있어 너무 스트레스 받지 말고, 하루 30분 정도 걷기만 해도 된다.
저녁 5시~6시 이후에 절대 먹지말라는 것도 근거없는 얘기이니 석식후 4시간이후 취침만 지키자.
생활속에서 많이 움직이도록 하자. 즉, 출퇴근때 40분 걷는코스 개발하기, 만보계 차기 등을 지키자.

대략 이러한 내용들이 끊임없이 각 페이지에 녹아들어가 있다.
이제 실천이 중요한 시기이다.
책에서 나오는 내용이기도 하지만,
정상 체지방률인 15-25%에 들려면 70kg 초반의 몸무게를 만들어야 한다.

동연아빠 다이어트 성공 확신 !!!

우선 제가 이책을 읽고 싶었던건... 무엇보다도... 먹으면서 살을 뺄수 있다는 말에 눈과 귀가 이끌렸습니다. 또 비타빈을 통해 신뢰감이 쌓여있던 강재헌 박사님이라서 더욱더요^^ 이 책을 통해 제가 그동안 해왔던 금식, 원푸드 다이어트가 왜! 장기적으로 효과가 없는지 요요현상이 나타날 수 밖에 없었는지를 여실히 알게 되었네요 ㅠㅜ 조금만더 일찍 알았더라면 제몸이 지금의 상태까지 오진 않았을껀데... 그래도 지금이라도 알았으니 앞으론 똑같은 시행착오를 겪진 않겠죠?!^^

제가 그동안 해왔던 방법은 굶기, 원푸드다이어트 였는데요... 이게 단기간에 감령이 많이 되어서 누구나 혹하는 방법으로 알고있어요... 그런데~ 그 감량이... 지방이 아닌 체수분과 근육이란걸 이 책에서 알게 되었어요 ~ 게다가 근육량이 빠져버리면 기초대사량이 현저라게 떨어져서 결국엔 살이 쉽게 찔수 있는 체질로 바뀐다는 어마어마한 진실까지 알게 되었네요~ 왜~ 제가 다이어트 이후에 보식기간에 급격하게 몸무게가 불어나는지 이제야 이유를 알겠더군요... 이제는 제대로 잘 먹어야 잘 빠진다는걸 알게 되었습니다. 이 책에서 어떻게 먹는 것이 제대로 먹는 것인지에 대한 팁이 여러가지 있는데요~ 그중에서 몇가지 요약을 해보면요~

1.반드시 세끼를 먹되 정해진 시간에 먹기!

2.칼로리보다는 에너지 밀도에 주목하기!( 기존에는 칼로리 계산에만 열을 올렸다면 이제는 에너지 밀도에 주목하자!)

-에너지 밀도라는 건 단위 부피당 칼로리를 말하는데 다이어트를 위해서는 에너지 밀도가 낮은 음식을 찾아먹어야 한다!!

예를 들어 설명하면 생크림 케이크 한조각과 귤 10개를 비교했을때 칼로리는 똑같이 300KCAL이지만 부피, 즉. 양으로 따졌을때 귤이 훨씬 많다! 그래서 같은 칼로리를 먹었음에도 포만감의 차이는 많다는것~! 달리말해 케이크를 먹으면서 배고픈 다이어트를 할것인가, 귤를 배불리 먹으면서 배부른 다이어트를 할것인가 하는것^^ 제가 이책을 통해 얻은 것중에 최고로 평가하는 것이 바로 이부분^^ 단순한 칼로리 계산에 그치지말고 같은 칼로리라도 더~ 포만감을 주는 음식을 찾아먹으라는것^^

3.단백질을 양껏 더 먹기!!

4. 탄수화물 식품, 제대로 골라 먹기!

-저희 아버지께서 당뇨를 앓고 계셔서 평소에 당지수에 관심이 많았어요~ 그런데 이게 비만과도 관련이 있다는건 몰랐네요;; 당지수가 놓은 음식은 혈당을 급격하게 올리고 또, 급격하게 떨어뜨려요~ 이 형당이 식욕과 아주 밀접하게 관련이 되어 있대요~ 그래서 당지수가 높은 것을 먹을 수록 더~ 많이 음식에 손이 가겠지요~ 그러니 다이어트를 위해선 당지수가 낮은 음식을 주로 먹되, 과식은 아니되옵니다~ 당지수가 낮다고 하여 칼로리가 낮은건 또 아니래요 ㅠㅜ몸에 좋은것 찾기가 너무너무 어렵네요;;

이제껏 수~십번의 다이어트를 했는데도! 남들보다 덜먹는데도! 살이 빠지지 않고 되려 찌기만 한다면... 그리고 그 원인을 도저히

모르겠다는 분은 꼭! 이 책을 읽으세요! 분명 이 책속에 그동안 자신이 했던 방법이 얼마나 몸을 망치고 있는지를... 오히려 더~ 살이 찌기 좋은 체질로 바꾸어 놓았는지를 알게 되실껍니다~! 저 역시 이 책을 통해 얼마나 무식한 방법이었는지 알았답니다 ㅠㅜ 이제는 제대로 골라서 잘~ 먹으면서 꼭! 건강한 몸으로 거듭나렵니다^^

오늘부터 골라서 먹자구요!! 에너지 밀도가 낮고! 당지수가 낮은 것 들로요^^

책...받아서 저는 한번에 읽어 보았네요

지금 2개월동안 6키로 감량하고 마지막 다이어트 중이었거든요.

그동안 다이어트 책 많이도 읽어 보았지만 강재헌 박사님의 책은 저한테 쏙쏙 필요한 내용만 있는 거 같았어요.

요요없이 평생 날씬하게 살고 싶었던 저는 이 책이 딱 맞았답니다.

조금씩 느슨해 질때마다 이 책을 보면서 마음을 다지기에 좋은 책 같아요

특히나..다이어트에 맞는 몸을 만들라는 글..

살찌게 만들어지는 몸을..평생 가지고 살았던 저는 책을 보면서 시간을 일부러 내기 보다는 틈틈히 나는 시간에 운동하고

일부러 뭐를 먹더라도 몸에 좋은 걸 먹을려고 노력했답니다.

칼로리 높고 열량이 높은 음식을 먹으면서 운동도 별로 안 하면서

살이 빠지기를 바랬던 지난 시간이 너무 후회스럽답니다.

잘 먹고도 날씬해 지는 방법이 이 책에 있는 거 같아요.

솔직히 다이어트에 대한 정석을 알면서도 잘 안 되는 것이 사실이잖아요.

그것이 안 될때마다 이 책을 한번씩 보는 것을 강추해 드립니다.

정말...특별한 내용이 없는 것이 사실이예요.

하지만...누구나 알지만 누구나 하지 못하는 내용들이 이 책 안에 다 있답니다.

저는 2개월동안 감량하고 이 책을 받았지만 좀 더 일찍 만나지 못한 것이 후회스럽습니다.

그럼..제가 저와 덜 싸웠을 싶어서요..ㅎㅎㅎ

하지만 지금이라도 감량된 체중을 유지하고 이 책을 만났으니 얼마나 다행인지 몰라요.

제대로 된 정석 다이어트 하고 싶은 분들..이 책 강추합니다.

전..어제도 침대 옆에다 두고..자기전에 잠깐 읽어보고 마음 다졌답니다. ㅎㅎㅎ

모두..건강하게 살 빼셔요

여러 다이어트 책과는 전혀 다른느낌에 책입니다.
우선 뚱뚱한 사람에 , 마음을 먼저 읽어내려가고.
무조건 운동을 강요하는 다이어트가 아닌 체질개선으로
평생을 날씬한 몸매로 살아갈길을 여러주는 책 !!!
읽어본 내용중에서 가장 마음에 와닿는 글 ~~~
배고픔을 참지마라.
진리있는 말이다.. 다이어트에 최대에적...... 배고픔.. 이성을 잃어버리게 하는 적 ..
저칼리로 배고픔을 잊어버리게 되면.. 우선 다이어트에 첫번째 단계는 넘어간것
두번째.. 운동보다는 밥을 적게 먹어야산다. 예전에 텔레비젼에서 보았다,
식이요법이 90%로 운동이10%정도 다이어트에 도움이 된다는 내용을 강재헌 박사님도 똑같은 글을
책에도 남기셨다.
현재 난 이책으로 13일정도 하루 세끼 잡곡밥과.나물반찬 한식으로 시작하여
현재 3킬로 정도 감량했다.
이책에선 다른책과는 달리 식단을 따로 알려주는 내용은 없는게 조금 아쉽지만
워낙에 인터넷이 발달하여서 식단을 알아보는 방법은 무궁무진 하였다.
다른분들도 이책으로 다이어트에 진리를 알아보고 다시 시작하는 계기가 되었음 좋겠다,

먼저 저자의 얼굴이 비타민등 여러 방송에서 많이 보아왔던 터라 무슨 책일까 하는 궁금증에 견딜수가 없었다.

게다가 12주로 끝낸다는 마지막 다이어트라니 최고가 아니겠는가?

우와...기대 가득가지고 이 책을 딱 드는 순간.

음...

다이어트 프로그램이라기 보다는 그냥 여러 방송에서 나오는 ...의사선생님들의 일반적인 이야기가 가득이였다.

아...이렇게 하는구나가 아니고..음...알면서도 행하지 못하는 이야기들.

기름진 음식을 멀리하고..반드시 세끼를 챙겨먹고 천천히 먹고..등등..

다이어트라는 많이 책들이 우리를 위로하며 괜찮다..이렇게만 하면 빠진다 하는데.

이런 책을 읽으면 느낀는 것이 다른 책들의 내용과 너무 비슷하다는 것이다.

차라리 운동코치들이 각각의 동작을 가르쳐주는 책을 읽는 것이 더 좋은 방법이 아닌가 하는 생각도 들고..

다만 기름기를 많이 먹어서 살이 찌는걸 모르는분..

빵과 흰쌀밥을 가까이해서 살이 찌는걸 모르는분..

술과 안주를 어떻게 먹어야 살이 안찌게 되는지 궁금하신 분은 읽으면 도움이 되겠다.

아 술을 좋아하는 나에게 하나 완전 득템이 되는 정보가 있었다.

맥주등의 곡주등은 살이 찌지만 증류주등은 칼로리는 높지만 안주를 같이 먹지 않을 경우 살이 잘 찌지 않는다는 사실..

종목을 맥주에서 증류주로 바꿔야하는지 고민하게 되는 대목이었다.ㅎ

암튼 날씬한 몸매로 다이어트를 위해 읽은 책이지만. 저자의 명성만큼 큰 기대는 하기 어려운 책인것 같다.