| 물환경관리를 하는 엔지니어링을 하다보면 현장 내 배관과 펌프상태를 항상 체크하다보니 고개를 숙이고 들고 하는 행동을 반복적으로 하게 된다. 3년이라는 시간동안 누적된 피로와 스트레스로 인해 거북목이 된지는 오래이고 그렇다고 근무특성상 자주 병원을 방문할 수 없어서 이것저것 의학서적도 찾아보고 하던 중 피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법이라는 서적을 알게되서 조금이나마 도움을 받고자 구입하게 되었고 하루에 5분씩 책을 보고 실천하려고 합니다 |
|
피지컬갤러리에서 산 체형교정 pdf파일도 아주 만족스러웠는데 이책도 굿 자기전에 누워서 볼 수도 있고 효율적입니다 사진의 화질이 조금 아쉽지만 내용은 두말할 것도 없고 복근운동을 해도 만날 더부룩하고 다르찢기를 해도 운동을 쉬어도 햄스트링은 항상 아팠었는데 175페이지를 보니 딱 제 얘기가 쓰여있었습니다. 복직근이 뭉치면 소화도 안되고 햄스트링도 더불어 안좋다고 쓰여 있더라구요 넘나 정확해서 무릎을 탁 치고 갑니다 |
|
읽기에 무난무난했던 책. 다 읽고나니 요즘에는 스트레칭할때 이 책에서 배웠던 스트레칭 방법들을 사용한다. 스트레칭은 우리 삶에 아주 중요하다. 보다 건강하고 기능적으로 우수하게 살기 위해서는 적절한 스트레칭을 자주자주 해주어야 한다. 인체의 각 부분들을 적절하게 나누어서 해당 근육 부위에 대해서 어떻게 하면 스트레칭이 되는지 쉽게 잘 알려준 책이라고 생각한다. 다만 영상까지 같이 있었다면 어땠을까하는 아쉬움이 조금은 있다.
스트레칭방법에 대해서 무지하다면, 이 책을 한번 읽어볼 것을 추천한다.
|
|
일할때 몸이 너무나도 뻐근해서 힘들어서 책을 샀습니다. 스트레칭이 구체적으로 근육별로 나누어져 있습니다. 자신에게 필요한 부분만 찾아서 보기에 좋았습니다. 특히 맨 뒤에 한꺼번에 정리해서 그림만 있는 부분이 가장 좋았습니다. 책 자체도 스트레칭하면서 볼 수 있도록 폼팩터를 만들어두었습니다. 독자를 생각하는 마음이 드는 책이었습니다. 신간도 나온 것이 있기에 다음달에 구매할 예정입니다. 계속 좋은 내용으로 책을 만들어주셨으면 좋겠습니다. |
|
피지컬갤러리라는 유튜브를 통해서 알게 된 책인데.. |
|
현대인에게 가장 부족한 사항이 바로 자기몸에 대한 관리하고 생각됩니다. 직장이나 학교에서 학업 본업에 대해서는 열심히 하지만 막상 내몸에 대한 소중함을 잊고 관리하는 사람이 많지 않은거 같습니다. 이 도서는 아픈곳이나 뻐근한곳이 생긴다면 목차를 통해서 그 내용을 찾아서 스트레칭을 통해 내몸에 대한 관리를 하기 좋습니다. 사무실이나 책상에 놓고 틈틈히 몸관리를 하는데 좋은책입니다. |
|
이 책의 구성은 포스트코로나 시대 건강관리 "짧고 굵게! 하루 5분이면 충분합니다"로 시작하여 PART 1) 머리 건강을 책임질 목 강화, PART 2) 넓고 탄탄한 어깨 만들기, PART 3) 일 잘하는 팔 & 팔꿈치 & 손목 만들기, PART 4) 호흡기를 튼튼하게, 등 & 가슴 강화, PART 5) 뭐니 뭐니 해도 코어 근육, 허리 & 골반, PART 6) 활기찬 백세인생을 부탁해! 무릎 & 허벅지, PART 7) 내 체중을 부탁해! 발목 & 발가락으로 크게 구분되어 있고 각각의 PART마다 최소 4장에서 최대 9장까지 몸의 증상을 통해 아프게 되는 원인과 연결된 통증부위, 효과적으로 풀어주는 방법을 그림으로 곁들어서 설명하고 효과적인 스트레칭 운동방법을 사진자료와 함께 알려준다. 부록으로 부위별 스트레칭 & 운동 한눈에 보기: 목, 어깨, 팔 & 팔꿈치 & 손목, 등 & 가슴, 허리 & 골반, 무릎 & 허벅지, 발목 & 발가락, 기타 운동이 있다. |
|
우연한 기회에 책 피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법을 발견하였으며 책을 구입해서 읽게 되었다. 다른 책과 달리 특수하게 만들어져 있어서 첫 표지부터 놀라움의 연속이였는데 책의 내용도 평소에 몰랐던 내용들이 많이 수록되어 있어서 나에게 많은 도움이 되었다. 컬러로 되어있는점도 나에게 많은 도움이 되었으며 손쉽게 따라할수있게 되어 있어서 이책을 구입함을 잘했음을 깨달을 수 있었다. 5분으로 내몸 관리를 할 수 있으니 더나아가서 평생 내 몸을 조금씩 관리하면서 살아야함을 느꼈다. |
|
책을 구매하기 전 일자목+거북목 그리고 오랜 책상 이용으로 라운드 숄더로 평소 통증을 느끼며 매일 신경외과에 가서 물리치료를 받았습니다. 1회에 6000원이란 금액을 내고 매일 받으면서 물리치료사님과 얘기를 하다 근본적인 문제를 해결하지 못하면 통증이 계속된다해서 그 문제를 해결하기 위해 자주보던 피지컬갤러리의 책인 이 책을 구매했습니다. 결론적으로 2021년 3월을 기준으로 엑스레이상으로 작년과 비교했을때 많이 좋아졌습니다. 이 책 말고도 유튜브에 재활운동을 겸했습니다. 저와같은 일자목+거북목 라운드숄더가 같이 오신분들을 위해 아래쪽에 제가 효과를 본 스트레칭 종류는 후두하근 마사지, 흉쇄유돌근 마사지, 흉근스트레칭, 상부승모근 스트레칭, 경판상근 스트레칭, 사각근 스트레칭, 승모근 스트레칭, 슈러그, 견갑거근 스트레칭, 능형근 스트레칭 위와같은 스트레칭을 했습니다. 하루 5분보단 길게 20~30분을 잡고 했으며 폼롤러와 세라밴드를 사용한 재활운동까지 했습니다. 초 세기가 힘드신분은 유튜브에 60bpm 메트로놈이나 구글에 메트로놈 검색하셔서 60bpm 으로 맞춰놓고 해보세요.
돈이 안 아까운 책입니다. 다만 책을 세워서 보는건 별로네요.. 책을 받자마자 그 부분이 찢겨져서 와서 아쉽습니다. |
|
유튜브를 통해서 저자의 전문적인 스트레칭 방법들을 따라해보곤 했었는데, 관련된 책이 나온 것 같아서 읽어 보았다. 책의 구조가 특이하고, 유튜브에서 나온 스트레칭들을 조금 더 쉽게 실습해볼 수 있는 운동책이였다. 우리 몸의 주요 부위별로 통증이 발생했을 때 이를 없애기 위한 마사지, 스트레칭 방법들을 의학적 지식에 근거해서 기술한 좋은 책이라 본다. |