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아주 작은 습관의 힘이라는 책을 예전에 읽어서 중요성을 잘 알고 실천을 하려고 했지만 그 책에서는 많은 전략이 담겨있지 않아 습관을 설계하는데 많은 애를 쓴 경험이 있다. 이 책은 다양한 관점에서 습관을 잘 설계할 수 있는 방법을 서술하고 있다. 특히 다양한 심리학적인 관점에서 분석을 예를 잘 들어서 설명해준 것 같다. 이 책을 읽고 앞으로 습관을 잘 설계할 수 있을 것 같은 느낌이 든다 |
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》은 큰 의지력보다 ‘작게 설계된 행동’이 습관을 만든다는 점을 중심으로 설명하는 책이다. 하루 목표를 아주 작게 쪼개고, 환경을 바꾸는 방식으로 행동을 유지하는 방법을 사례와 함께 풀어낸다. 읽다 보면 “의지가 아니라 구조가 중요하다”는 메시지가 반복적으로 와닿는다. 실천 중심이라 부담은 적고, 습관 형성에 고민이 있는 사람에게 현실적인 도움을 주는 책이다. |
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BJ 포그 작가님의 습관의 디테일 리뷰입니다. 좋은 습관, 좋은 루틴을 만들고 나쁜 습관을 제발 좀 버려버리고 싶어서 사게 된 책입니다. 이 책을 보고 습관을 바꾸는 게 그렇게 어려운 일은 아니구나, 하는 것을 깨달았습니다. 시작을 하자마자 골인 지점에 이르고 싶어 하는 제 마음이 문제였다는 것을 알게 되었죠. 덕분에 좋은 습관을 만들기 위해 어떻게 해야 될지 이제 좀 알 것 같습니다. 앞으로도 종종 읽어볼 것 같습니다. |
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책을 통해 작가가 독자에게 진심과 애정을 담아 진정 작은 도움이라도 주고 싶다는 진심이 전달 됩니다. 도의적으로라도 그런 작가에게는 힘을 실어주고 싶다는 생각을 하게 되네요. 저런 도의적 관점 이전에 책이 너무 훌륭한데, 유튜브를 통해 우연히 접하게 된 책 소개. 현재 고민 중인 부분과 일치되는 주제라 물 흐르듯이 어느새 장바구니에 넣고 결제하고 있는 스스로를 발견하고 정신을 차려보니 책을 보고 있었습니다. 직감적으로 사야되겠구나 싶어 뇌를 마비시키는 책들이 가끔 생기는데, 현재 유학생 신분에서 지출을 꼼꼼히 따져봐야 했지만 따지기 전에 이미 결제 완료 문자 메시지를 받았습니다. 책을 읽으면 읽을 수록 사고 방식 그리고 그 전개 과정이 마음이 쏙 듭니다. 선명한 주장 + 예시 = 결론 구체적인 방법과 실천의 제시. 두고두고 곁에 놓고 읽어보고 싶은 책 입니다. Drop here!
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행동변화와 습관에 대한 책이 참 많은 것 같습니다. ＜습관의 힘＞, ＜아주 작은 습관의 힘＞, ＜해빗＞ 등등이 습관에 대한 유명한 연구서적이고, ＜스위치＞ 등이 행동변화에 대한 유명한 책입니다. 기존 습관에 대한 책과 내용은 큰 차이가 없습니다. 다만 '도식'과 '이미지'를 잘 활용해서 직관적으로 내용을 이해할 수 있어서 몹시 좋았습니다. 아주 간단한 공식인 B=MAP을 제안하니 내용을 오래동안 기억하며 삶에 적용하기 좋다고 생각했습니다. 많은 사람들에게 추천하는 책입니다. |
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‘습관은 레시피처럼 생각해야 한다. 결과가 마음에 들지 않으면 자책하거나 포기할 것이 아니라 재료의 배합 비율을 바꾸면 된다’는 말이 인상적이었다. 요즘에 습관을 주제로 나오는 시간관리, 행동관리 책들은 동기나 의욕을 강조하는 경향이 적기는 하지만, 그 중에서도 이 책이 갖는 태도가 가장 뚜렷한 것 같다고 느꼈다. 동기 부여도 좋지만 그것은 가장 나중에 해야 할 일이라는 점을 못박아 두는 것이다. 동기 부여는 변덕스러운 친구라서, 크게 파티를 벌여 한번 신나게 놀기에는 딱 맞지만 신중하게 무언가를 도움 요청할 만한 친구는 못 된다는 비유를 저자는 들었다. 쉽게 이해되는 비유였다. |
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얼마만큼 실천했는지 돌이켜보면 아쉬움만 가득하다. 그러면서 어김없이 또 나의 '의지박약'과 '자기합리화'를 그 원인으로 찾고 있었다. 하지만 그것은 나의 의지가 부족한 게 아니라 계획을 실천하기 위한 설계가 잘못되었다는 것을 알게 되었다. 이 책을 통해 내년에는 보다 발전한 나의 모습을 기대해 본다. |
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매번 좋은 습관을 만들거나 좋지 않은 습관을 그만두려고 해도 작심삼일로 끝나는 일이 많았다. 그 이유가 뭔지 고민하고 다시 도전해도 비슷하게 되풀이됐다. 이 책을 읽고 나니 단순하게 그게 의지나 동기 혹은 그냥 나의 문제가 아니라는 걸 깨달았고 책에 나온 대로 실천해서 좋은 습관들을 길러보려고 한다. 생각보다 책이 좀 길긴 했지만, 내용이 알차기도 하고 일단 전반적으로 굉장히 긍정적이라고 생각한다. 그래서 주변에 추천해주고 싶은 책이다. |
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어느사이 나이가 들면서 살이 찌는 체질로 하지만 살이 안빠지는 체질로 바뀐 것 같다 무엇이 문제인가 생각하다가 나의 습관이 문제인 것 같아 습관을 고쳐 보고자 하지만 어디부터 시작해야 할지 몰라 ‘BJ포그’의 ‘습관의 디테일’이라는 책을 읽었습니다
습관의 디테일이란? 특정의 행동 후에 습관을 하나씩 추가하고 그 습관은 쉽게 실행에 옮길 수 있는 아주 작은 행동이어야 하며, 완성을 했을때는 과하게 칭찬을 하는 것입니다
습관의 디테일 책을 소개해드리겠습니다  책 표지를 넘기면 ‘이 책에 쏟아진 찬사’가 나옵니다  책의 차례는
1장 무엇이 인간을 움직이게 하는가? 인간을 움직이는 3박자 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 작동 원리는 같다 행동을 결정하는 4가지 원리 원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다 원리를 알면 상대방의 행동도 바꿀 수 있다 동기보다 능력, 능력보다 자극 습관은 시스템이다
2장 동기를 믿지 마세요 동기라는 변덕쟁이 500달러를 저축하세요 VS 매일 잔돈을 모으세요 열망은 명확히, 행동은 구체적으로 막간의 이야기 : 잘못된 조언들 포커스 맵 : 나에게 요술봉이 있다면 황금 행동을 찾아라
3장 작게 아주 작게 시작하라 인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일 잘못된 신화 아주 작게 쪼개고 나누라 쉽고, 단순하게 사례 : 팔굽혀 펴기 20회 습관 만들기 단순해야 성공한다
4장 습관 스위치를 찾아서 포스트잇 한 장의 기적 습관에 스위치를 다는 법 습관 스위치, 앵커 나에게 꼭 맞는 앵커 찾기 불쾌한 자극도 활용할 수 있다
5장 감정이 습관을 만든다 억지라도 축하해야 하는 이유 긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다 어떻게 뇌는 습관을 기억하는가 뇌를 해킹하는 법 나중에 큰 보상은 효과가 없다 뇌를 춤추게 하는 축하의 원투펀치 나에게 꼭 맞는 축하 방식 찾기 축하가 부끄러운 사람들을 위한 처방 습관의 영양제
6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 습관은 설계다 습관은 자란단 사소한 선택이 결정적 차이를 만든다 변화의 기술 : 작은 습관 기르기 총정리
7장 굿바이 나쁜 습관 만들 수 있다면 없앨 수도 있다 나쁜 습관 없애기 3단ㄱ4ㅖ 차단, 회피, 무시 능력 체인을 끊어라 마지막 수단, 동기 조절 그래도 안된다면 굿바이 나쁜 습관
8장 습관의 나비효과 모두를 위한 습관 설계 집단 습관 설계하기 사례:가족이 함께 한 학습 장애 극복 사례:간호사의 스트레스 줄이기
 동기보다 능력, 능력보다 자극 1순위, 자극 어떤 행동을 하게 할 자극이 있는 확인하라 2순위, 행위자에게 행동을 할 능력이 있는지 확인하라 3순위, 행위자가 행동을 하도록 동기 부여가 되는지 확인하라
이루고 싶은 변화가 크건 작건 출발점은 아주 작은 행동에서 시작한다 지속 가능성의 핵심은 ‘단순함’이다. 단순함이 행동을 영원히 바꾸어 놓는다
 행동 설계 단계 1단계 열망을 명확히 한다 2단계 행동 선택지를 탐색한다 3단계 자신에게 적합한 구체적인 행동을 찾는다 4단계 아주 작게 시작한다 5단계 적절한 자극을 준다 6단계 성공을 축하한다 7단계 반복하고 확대한다
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한 줄 요약: 작은 실천 후에는 긍정적인 느낌을 갖도록 축하해야 습관으로 뿌리내린다.
외국 저자의 책을 보면 원서 제목을 확인하곤 한다. 이 책 제목은 “습관의 디테일: 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계”인데 원서 제목은 “TINY HABITS: THE SMALL CHANGES THAT CHANGE EVERYTHING”이다. 부제가 ‘모든 걸 바꾸는 작은 변화’다. 이 책에서 강조하는 건 처음 시작하는 습관은 아무리 사소해도 상관없다는 것이다. 습관은 성장하고 증식하기 때문이다. 일단 작은 습관이 뿌리내리면 시간이 지나면서 성장하고 퍼지면서 모든 게 바뀐다.
작은 습관을 주제로 한 책은 이미 몇 권 있었다. 그래서 이 책 사는 걸 망설이기도 했다. 이미 읽었던 내용만 반복될 것 같아서였다. 하지만 이 책에서 독특하게 강조하는 내용이 있었다. 이 책에서 저자는 ‘습관을 만드는 건 감정’이라고 강조한다. 한 가지 행동을 하고나서 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 하라는 것이다. 저자는 이렇게 말한다. “축하하기는 새로운 습관을 길러줄 긍정적 감정을 만드는 최상의 방법이다.” 나는 매주 일요일 집 근처 호수를 한 시간 걷고 집에 오면서 카페 라떼 한 잔을 마신다. 한 시간을 걸은 기념으로 카페 라떼 한 잔을 사들고 집에와 마시면서 오후 시간을 마무리 한다. 매주 일요일이면 카페 라때 한 잔 마실 생각을 하면서 호수로 가 한 시간을 걷는다.
이 책의 저자 BJ 포그는 작은 습관을 다룬 책 몇 권에서 이미 언급된 사람이다. 작은 습관의 효과를 알고 세미나를 진행하면서 미국 지역의 자기계발 작가들에게 영향을 준 사람인 듯 하다. 작은 습관의 선구자치고 책은 좀 늦게 나온 것 같다.
작은 습관을 강조하는 책들이 나온 이유는, 목표를 설정하는 것만으로는 행동으로 이어지지 않는다는 걸 알았기 때문이다. 목표 설정 관련 강의를 듣거나 책을 읽고 나서도 대부분의 사람들은 변하지 않는다. 자기계발 분야의 작가들은 구체적인 목표를 스스로 설정하면 바로 실천에 나설 것이라 생각했지만 그렇지 않았다. 목표 설정을 강조하는 작가들도 그들의 경험상 목표가 실천까지 이어지는 경우는 드물다는 걸 경험한 듯 하다. 그래서 작은 습관을 강조하는 책들이 나오기 시작했다. |