요즘 날씨가 추워지면서 활동량이 줄어들게 되어 다이어트는 점점 멀어지는 시기가 왔다.

365일 다이어트를 꿈꾸지만 현실은 그럴 수 없는 상황에 이 책을 보게 되었다.

먼저 표지에 이끌려서 읽어보고 싶다는 생각이 들었던 책이다.

이 책은 인생 다이어트 책 이라고 할 수 있을 것 같다.

가까운 언니가 옆에서 말해주는 듯한 알찬 정보들이 가득하다.

나이가 들었다 하더라도 몸과 마음을 젊게 만드는 동안 비법이 담겨져 있다.

마음 관리, 습관관리, 먹거리 관리로 나누어서 멋지고 아름답게 관리 할 수 있는 습관들에 대해 얘기하고 있다. 먼저 살아본 인생 선배로서 해주는 이야기 같아서 나도 몰랐었던 부분도 있기도 해서 도움이 되었다.

챕터 2와 3에서는 운동방법이 나오는데

일주일이면 무조건 빠지는 부위별 운동과 나이는 숫자에 불과하다 늙지않는 운동이 소개되어 있다.

운동하면서 궁금했던 부분들도 설명으로 풀이해주어서 좋았다.

자주쓰지않는 근육들을 운동 시키는 것이 동안 몸매의 비밀이고 젊고 건강한 몸매를 유지할 수 있다고 하니 이 책을 보고 동작하나하나 따라해 보아야겠다.

나는 이 책으로 처음 접했지만 유튜브 추 언니로 유명한 분 이신 것 같다. 주변에도 추 언니의 영상을 보고 홀트 한다는 주변 사람이 있어서 나도 한번 봐볼까 하는 마음으로 본 영상에 더욱 놀랐다. 사진으로만 봤을 때는 동안이시다 싶었지만 그래도 포토샵이 있겠지 생각했은데 영상으로도 똑같아서 엄청 젊게 사시는구나 싶었다.

제목과 표지에서 주는 느낌으로는 운동과 다이어트에 대해서만 이야기한다고 생각했는데 첫 시작은 멋지고 아름답게 사는 습관을 이야기한다. 이것이 가장 기억에 남는다. 건강한 삶을 위한 습관들과 스트레스 해소법, 나 자신과 더 나아가 남까지 사랑하는 마음 이런 게 정말 힘든데 그것을 생활화한다는 것이 대단하고 생각했다.

운동법 중에서는 무엇 딱 하나가 좋았다니 보다는 부위별 운동이 잘 나누어져 설명되는 자체가 좋았다. 책일 읽던 중에 매일 순서에 따라 따라 하기보다는 다른 곳에서 운동할 때 조언 들었던 것처럼 상체 하체를 나눠서 따라 하기에도 좋았고 등이 뻐근한 날에 등 운동만 하기 좋았다.

어깨 스트레칭은 따로 시간을 내거나 하지 않아도 잠자리에 누워서 따라 하면 목도 어깨도 등도 시원해졌다. 이건 매일 할 수 있을 것 같았지만 어떤 날은 피곤하단 이유로 넘기기도 한다. 결국 습관을 만드는 게 가장 중요한 건데. 잠을 잘못 자서 등이 아픈 날 따라 한 손바닥 스트레칭은 너무 단순한 동작이라 이게 도움이 되겠어라는 생각이 먼저였는데 따라 해보니 시원해지고 뻐근하던 등이 풀려서 너무 만족스럽고 이 책을 가까이 둬야겠다는 생각을 했다.

전체적으로 운동이 매트와 스트레칭 밴드만 있으면 되는 것들로 구성되어 있어서 딱히 뭘 더 구매하지 않고도 운동을 다 따라할 수 있었다. 운동마다 세세하게 설명되어 있지만 종종 헷갈릴 때는 유투브 영상을 보면 더 자세하게 알 수 있었다. 처음 접하는 동작은 아무래도 글과 사진만 보고 따라하기에는 올바른 자세가 아닐수도 있으니까 유투브도 함께 보는게 운동 효과를 높이기에 좋을 것 같다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

주변 어른들이 살 때문에 병으로 고생한 걸 보고 자란 나는 건강, 운동, 식습관 책을 많이 읽고

시도도 많이 했다. 맨몸운동도 하고 근력운동도 했으나 결국 하는 일은 단식과 걷기였다.

단식과 걷기도 체중 유지와 증가 사이를 아슬아슬하게 걷고 있을 때 

＜이 운동만 하면 살이 안 쪄요＞는 새로운 충격이었다.

젊음은 마음도 같이, 습관은 선택지가 많다.

다른 책들은 체중 감량만 중점에 둔다. 아니면 유지도 같이 집중한다.

체중보다 체력에, 마음에도 신경쓰는 추언니의 모습은 새로웠다.

병에 걸리지 않기 위해 움직였던 나도 나이를 먹은 뒤에도 젊게 살고 싶단 생각이 들 만큼

추언니는 마음 관리도 신경썼다. 

항상 새로움을 찾으며 이를 닦을 때조차 웃는 추언니의 태도는 나를 다시 돌아보게 만들었다.

살 빼기에만 급급해서 새로움이나 젊음은 생각조차 안 했던 나의 모습이 부끄러웠다.

추언니는 선택할 습관을 많이 조언했다.

내가 건강관리를 하면서 만난 난관들은 선택지가 적음에서 왔다.

대학생의 주머니와 상황을 고려하는 내용이 적었기 때문이다.

추언니는 채소가 많이 들어간 아침주스를 권하기도 하지만 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 식사법과 습관도 많이 제공한다. 아침에 햇빛을 쬐는 일이나 설탕을 줄이는 일은 쉽게 할 수 있다.

식습관 때문에 생긴 고민도 날리는 조언은 쉽고 많다.

운동할 때 몸만 있으면 된다.

추언니의 운동은 맨몸운동이다. 

기구도 요가매트, 페트병, 5kg 쌀포대, 의자, 벽만 사용한다.

집에서 구할 수 있는 물건들이고 기구를 사용하는 운동은 손에 꼽는다.

운동 세트는 없다.

부위별로 4~9가지씩 가르쳐주며, 일상에서 항상 할 수 있는 운동이 하나 이상 포함되어 있다.

부위별 운동만 해도 되고 원하는데로 섞어서 세트를 만들어도 좋다고 생각한다.

케켈 운동도 다루어서 따로 알아볼 필요도 적다.

프랭크 15초도 버티기 힘든 나도 지치지 않고 따라할 만큼 쉽고 간단한 운동이 많다.

체중 감량과 유지에만 관심이 팔려 마음과 습관 관리는 2순위던 나에게 

추언니의 ＜이 운동만 하면 살이 안 쪄요＞는 새로운 충격이었다.

몸만 관리한다고 젊음과 건강함은 따라오지 않는다.

늘 새로움을 추구하고 일상에서 실천해야 성취할 수 있다.

추언니는 쉽고 다양한 선택지를 주며 인도해준다.

젊음은 지금부터 바꿀 수 있다.

나이를 먹어도 아름답고 젊으며 건강하게 살 수 있다.

추언니와 함께 이 길을 걷는 것은 어떤가?

뚱뚱한 사람과 뚱뚱하지 않은 사람의 기준은 뱃살이다. 뱃살이 있는 사람과 그렇지 않은 사람은 언제 어디서나 돋보이거나 돋보이지 않거나 두가지 경우를 선택하게 된다. 날씬한 몸매를 가지고 싶어도, 임신과 출산 이후 , 망가진 몸을 회복하는 것은 쉽지 않았다.자구책으로 여성들은 성인 기저귀를 차고, 복대를 차는 이유는 아픈 허리와 뱃살을 감추기 위한 기능성 속옷이기 때문이다.하지만 이 책을 쓴 추민수는 그렇지 않았다.


여성 전문 피트니스 강사 추민수는 유투브와 인스타그램, 페이스북을 운영하는 유명한 피트니스 강사였다. 20대의 몸매를 자랑하지만, 실제 나이는 50이 넘은 중년이다.소위 아가씨 몸매를 유지할 수 있었던 이유는 20대 초반부터 30년간 피트니스 운동으로 다져진 몸관리 뿐만 아니라 식단 관리, 부위별 적당한 살빼기 운동이 있었기 때문이다. 특히 여성들의 공통된 고민 허리 통증과 요실금, 어깨통증, 팔뚝살, 허벅지살, 목 디스크를 예방할 수 있고, 예쁜 옷을 입을 수 있는 운동법을 소개하고 있다.


가벼운 운동과 가볍지 않은 운동을 병행하는 것, 꾸준한 운동 ,반복적인 운동을 요구하고 있다.특히 자신의 몸의 상태에 따라서, 부위별살빼기 운동에 들어가야 한다. 중년이면, 얼굴의 노화는 감추어도 목주름과 어깨통증은 감출 수 잆는 곳이다. 하지만 저자 추민수 피트니스 강사는 그렇지 않았다.자신감 있는 몸매 유지,예쁜 얼궁, 더 나아가 나를 가꾸는 것에 대한 자부심이 드러나 있으며, 남을 위한 남다른 운동을 소개하고 있다.학교에서 배웠던 국민체조를 응용한 여성에게 최적화된 운동법이 소개되고 있어서 눈길이 갔으며,가벼운 운동을 통해서 몸과 마음을 다스릴 수 있다.

Booksgo에서 출간한 '이 운동만 하면 살이 안 쪄요'입니다. 제목에서부터 독자 여러분들의 살을 쫙쫙 빼주겠다는 의지가 느껴지는 책인데요, 다이어트라고 하면 단순히 밖에 나가서 걷고, 음식을 덜먹으면 되는 거 아니야?라고 생각해왔던 저의 단순함이 부끄럽게 느껴질 정도로, 살을 빼기 위한 좋은 습관들과 그동안 일상생활에서 거의 사용하지 않아온 근육들을 이용하는 여러 운동들을 소개해 주고 이를 통해서 살... 아니, '나이를 빼고 체력을 만든다'라는 의지를 우리들에게 불어 넣어 주고 있습니다^^

'이 운동만 하면 살이 안 쪄요'의 저자인 추언니, 추민수 피트니스 강사님은 50이 넘는 나이가 믿기지 않을 정도로 동안에다가 열성적이고 건강한 삶을 살고 계신데요, 다양한 활동과 방송 출연 등을 통해서 쌓아온 노하우를 통해서 좋은 습관과 운동, 마인드, 식생활까지 동안을 만들고 젊음까지 되찾는 비법들을 소개하고 있습니다. 현재는 사단법인 KUDA 피트니스 협회장을 맡고 계신다고 하네요.

1장인 '멋지고 아름답게 사는 습관'에서는 누구보다 멋지고 아름답게 사는 추언니의 습관 레시피와 먹거리 관리 등에 대해서 소개하고 있습니다. 마음 / 습관 / 먹거리 관리를 통해서 다이어트의 기본자세를 알려주고 있는데요, 다이어트가 아닌 건강을 위해서도 절대 먹지 않는 음식으로 탄산음료, 라면, 과자, 튀김, 장아찌, 설탕에 절인 음식 등에 대한 이야기가 나옵니다. 모두 제가 좋아하는 음식들만 등장해서 뜨끔했는데요, 끊는 건 무리라도 줄이는 노력이라도 해야겠어요. 저는 소중하니까요^^

2장인 '일주일이면 무조건 쫙 빠진다 부위별 운동'에서는 드디어 추언니만의 살빼기 운동 비법들이 등장하는데요, 어깨, 팔, 가슴, 등, 배, 엉덩이 등 부위별로 상세하게 나누어서 운동을 하는 방법들을 자세하게 소개해 주고 있습니다. 저도 일주일만 따라 하면 살이 빠진다는 말을 믿고서 몇 가지 운동들을 따라서 하고 있는데요, 제발 좀 빠졌으면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ

마지막으로 3장인 '나이는 숫자에 불과하다 늙지 않는 운동'에서는 12살 어린 몸으로 만들어주는 간단한 운동들에 대해서 소개하고 있습니다. 목주름과 팔자 주름을 펴고 바른 자세를 유지하면서 생활할 수 있는 추언니만의 비법 운동들을 따라 하면서 독자 여러분들도 12살 어려지는 마법을 경험해 보시면 좋겠네요!

※ 네이버 e북카페를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

제 귀를 간질간질~~어서! 날 봐!! 날 따라해봐!!

하는 착각이 들었는데!

이리 만나게 되었어요~ 

일전에 운동하면서 따라해본 자세들이 꽤 되는데

우선, 사무실에 따라할 만한 것들과

딸아이와 함께 따라할 만한 것들로

교차해서 해보고 있어요!!!

분명 이정도는 쉽사리 되었던 자세인데

언제부터 이리 뻣뻣하게 굳은 건지.....

조금씩 따라해보고있는데,

각 부위별 혹은 내게 필요한 부위별 운동이

하나씩 하나씩 나열이 되어 있어서

스스로 맞춤 운동을 할 수 있는 것 같아요!

사진이 함께 있어 책만으로도 따라할 수 있는데

부족하다 느끼시는 분들은 추언니의 유튜브로도 만나보시면 더욱 좋을 것 같아요.

* 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성한 주관적이고 솔직한 리뷰입니다.

잘 따라하면 50대도 30대처럼.

한동안 공기가 맑아 바깥 산책을 했는데 미세먼지가 몰려와 그마저 힘들게 되었어요. [이 운동만 하면 살이 안 쪄요]는 부위별 군살빼기와 어린 얼굴, 젊은 뒤태 만들기까지 정말 알고 싶고 집에서 할 수 있는 운동법을 담았다니 기대되었습니다.

이 책에선 멋지고 아름답게 사는 습관부터 부위별 운동, 동안 운동까지 다뤄요. 놀랍게도 운동 자세 시범을 맡은 저자는 50대라고 해요. 잘록한 허리와 애플힙을 보니 대단하네요.

활기차고 젊은 뇌를 만들려면 새로운 음악을 접하고 새로운 운동을 하고 새로운 취미를 만들고 새로운 것을 배우고 새로운 사람을 만나라고 해요. 나이가 들수록 예전에 듣던 노래를 찾는 사람들이 많은데 그와는 반대되는 신선한 음악을 들으면 설레고 행복해진다고 해요.

어깨가 굳으면 앞으로 말린 라운드 숄더가 되어 어깨 통증과 두통에 시달립니다. 가슴도 처지고 목이 짧고 굵어져 얼굴라인까지 뭉특하게 만들어요. 

요즘은 적당한 근육의 탄력있는 몸매를 선호해서 어깨라인은 승모근이 솟지않고 부드러운 라인을 원합니다. 어깨 웨이브 운동은 잘 쓰지 않는 어깨 근육을 풀어주기도 하네요.p.74

뛰어가는 도마뱀 운동은 옆구리 살을 빼는데 좋답니다. p.132

어려지는 운동은 골반 운동이 주가 됩니다. 척추가 기둥이면 골반은 땅으로 골반은 상하전후의 균형이 잘 잡혀야 해요. 골반 안에는 생식 기관이 자리잡고 있어서 골반 교정 운동과 골반저근 및 골반 주변 근육 강화와 생식기관 혈액 순환 운동이 필요해요.

걷기가 많은 운동이 되지만 자세가 바르지 않으면 쉽게 피로해지고 발도 아프죠. 바른 걷기 자세를 알려줍니다. 가슴을 펴고 견갑골을 모은다는 자세는 바르게 서기에서도 기본이에요 p.203

운동 동작이 많고 너무 어려운 자세는 아니라서 사진을 보며 초보도 쉽게 따라할 수 있어요. 뱃살 같은 경우는 숨만 잘 쉬어도 줄일 수 있어요.    

얼굴 운동도 팁으로 소개해요. qr코드로 영상을 볼 수 있어요. 먹는 것부터 운동과 습관까지 젊고 멋지게 자신을 지키는 방법을 다양하게 소개하는 유용한 내용이에요. 

"엥? 50대라고?"

아니, 보고도 믿을 수 없습니다. 

이걸 어쩌죠...

20대부터 피트니스 강사로 일해오신 경력이 있다 하더라도

이렇게 예쁠 수 있나요?

난 아직 50대 아닌데 이게 뭔가 하는 자괴감이 밀려와서,

책 펼치자마자 얼음...

이 운동만 하면 살이 안 쪄요 (추민수 지음, 북스고)

책읽기 전까지는 20대 강사님이신 줄 알았어요.

'잘 따라해 볼까나.' 하는 생각하며 책장을 펼쳤죠.

그런데, 50대라니...

정신이 번쩍 들고,

"꼭 따라하고 싶어요."

마음가짐 단단하게 만들어 주시네요.

정말 자기관리가 뛰어나신 분 존경합니다.

물론 그것을 일로 하시기 때문이기도 하겠지만,

아무리 일이어도 그렇게 하지 못하는 사람들이 더 많으니까요.

이 책 제목을 보고 운동에 관한 책인 줄 알았어요.

2장 일주일이면 무조건 쫙 빠지는 부위별 운동,

3장 나이는 숫자에 불과한 늙지 않는 운동을 소개해 주시지만,

그보다 앞서 

1장 멋지고 아름답게 사는 습관에 

본인만의 건강관리 노하우를 담아주셨어요.

저는 이 부분이 너무 좋더라고요.

1장은 50쪽 이상의 분량으로 

본인이 직접 겪으신 생생한 건강 노하우,

작은 생활 습관들을 공유해 주셨어요.

낮낮밤밤의 원칙! 

채소를 많이 먹고,

많이 웃고, 

쓸 데 없는 생각을 줄이고, ...

멋진 언니의 조언이라 생각하니 더욱 잘 따라하고 싶어요. ^^

1일 1식 다이어트보다는

세 끼를 좋은 음식으로 먹으며 건강하게 살빼라는 충고도 좋고요.

기름진 음식은 식물성 지방과 주1회 육류 섭취로 보충하고,

트랜스지방과 튀긴음식은 멀리하라는 말씀도 명심할게요.

앞표지의 멋진 사진이 저절로 만들어진 것은 아니더라고요.

끊임없이 자기 몸의 근육을 보살피고 관리하는 

여러 동작들을 연구하셨기 때문이죠.

그 운동 노하우를 공유해 주셔서 감사해요.

브이라인 만들기 운동이 간단해 보이지만 

한 동작마다 자세한 설명이 있어서 따라하다보니

강사선생님의 코칭을 받는 느낌이 들어 좋았습니다. ^^

나이가 들수록 엉덩이가 쳐진다고 하죠.

50대가 되어도 쳐지지 않는 엉덩이를 보여주신 앞표지의 사진에 놀라고!

그 비밀을 알려주신 부분 잘 읽고 당장 따라해야겠어요.

복직하는 날,

몸매 성형되어 모두를 놀라게 하고 싶네요. ^^

이 책 덕분에 몸매 성형 뿐만 아니라,

건강한 삶에 관심을 갖게 되었어요.

부위별 운동법으로

완벽한 몸매 성형을 원하시는 분들께

이 책을 추천합니다.

[출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

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