명상은 정적이다. 움직임을 최소화하고 온 정신을 집중하는 시간을 가진다. 명상이 가진 이미지를 깰 수 있었던 건 이 책 덕분이다. "명상, 참 마음이 따뜻해"를 읽으면서 명상의 이면을 본 것 같다. 움직임이 많은 운동선수가 명상을 하고, 과격한 랩을 하는 래퍼가 명상을 한다고 누가 생각할 수 있을까. 그러나 그들도 마음의 평온을 위해 명상을 한다고 한다. 그것도 자주. 박찬호 선수의 '미안해 고마워, 사랑해 명상'도 인상적이었고, 나를 사랑하자는 BTS의 '러브 유어셀프'도 인상적이었다.

많은 유명인들이 명상을 한다고 알려져 있다. 좋다는 것은 익히 들어 알고 있지만 어떻게 해야 할지 막막하기만 했다. 이 책을 읽고 나니 명상이라는 것이 뭔가 큰 준비를 하지 않아도 가볍게 편하게 자주 할 수 있다는 것을 알았다. 신문기자인 저자가 명상을 즐겨 하는 명상가라고 했을 때부터 뭔가 내용이 궁금했는데, 읽으면서 자연스럽게 나누고 있는 명상 이야기에서 나도 명상이 가깝고 쉽게 느껴졌다. 당장 실천해 보고 싶다는 생각과 함께 말이다.

존재 자체가 기적이라는 점에 주목하면 지나치게 무엇인가를 하려고 애쓸 필요도 없다. 끊임없이 무슨 일이라도 해야만 한다는 생각이 우리 마음을 늘 분주하게 만든다. 한시도 차분하게 자기 존재 자체가 기적임을 관찰할 여유를 갖지 못하게 한다. 심지어 명상을 한다면서도 지나치게 어떤 목적을 달성해야 한다는 식으로 애쓰는 것은 아닌지 되돌아봤으면 한다.(68페이지)

우리는 항상 달성을 목표로 하고 있는 건 아닌지, 명상 자체도 그렇게 하고 있는 건 아닌지 생각하게 한다. 끊임없이 무언가를 해야 한다는 강박관념으로 살고 있는 건 아닌지, 차분하게 나를 관찰하는 시간을 가져야겠다는 생각도 들었다. 존재 자체가 기적이라는 점을 항상 염두에 두고 살아보면 어떨까?

코로나로 마음이 흔들흔들할 때가 많은데, 마음 챙김 명상으로 내 마음을 챙겨봐야겠다. 어렵지 않게 바로 실천할 수 있는 것부터 하나씩 해봐야지.

명상을 하고 싶었지만 어렵게만 생각했다. 하지만 숨 한번 크게 쉬는 것도 명상이라고 책에서는 이야기 한다. 늘 불안하고 화가 많은 나는 그 순간에 숨 한번 크게 쉬면 괜찮다는 말을 떠올리지도 못할 만큼 그 화와 불안에 깊이 빠져있었던 것 이다. 이처럼 나의 마음이 왜 그런지 이해하기란 쉽지 않다고만 생각했다. 그러나 조용히 눈을 감고 내 마음을 들어다 보니 원인은 내 안에 있었다 것을 알 수 있었다. 끊임 없는 생각과 정보들은 나의 불안을 자극했고, 나의 기분을 스스로가 컨트롤하지 못 하고, 기분에 따라 행동이 달라지기도 했다. 책에서 말한 마음 날씨 변덕이 너무 심했다. 그 이유는 내 마음을 놓치고 살았기 때문이라고 책에서는 말한다.

명상으로 행복한 인생과 마음의 평화를 얻고 삶은 바꾼 이야기들을 들으며 명상이 얼마나 이로운지 알게 되었다. 이제라도 내 마음을 챙기려 한다. 호흡을 하며, 유쾌한 감정과 불쾌한 감정을 느끼는 순간을 알아차려 그 감성을 손님으로 대우하라는 말은 그동안 내가 얼마나 내 감정에 쉽게 반응했는지 알 수 있었다.

그러니 시간에 쫓기지 않게 미리미리 조심하고, 눈이 부시게 오늘을 살아가며, 나 자신을 전폭적으로 수용하는 자세가 필요하다. 그리고 상대의 행복을 기원하며 호흡하며,너와 나의 존재 자체가 기적임을 깨닫자. 

모든 것이 기적이고, 생생한 감동으로 다가 올 것이라는 그 믿음을 가지고, 일상생활에서 ~할 때 마다 명상이라는 습관을 가지는 것도 좋다고 한다. 어떤 매개를 신호로 보고, 일상 생활 중에 심호흡을 하며 명상 하라는 방법은 정말 좋은 것 같다.

이렇게 명상을 하면 집중력과 통찰력이 향상되고, 스트레스 또한 낮추는 긍정적인 효과를 준다. 그러니 스마트폰과 같은 데 마음을 빼앗기기 보다는 내 삶과 마음에 주위를 기울이는 것이야 말로 더 이상 부정적인 마음에 끌려다니지 않는 길이다. 그러니 앞으로는 생활 습관을 바꾸고, 명상으로 뇌에게 쉬는 시간을 주어야 겠다.

 명상... 뭔가 스님들이나 신부님들처럼 성직자들이나 수련을 하시는 분들에게나 어울리고 그들만 하는 것이라고 생각을 하고 있었다. 가만히 앉아서 눈을 감고 자신을 돌아보는 것.... 뭔가 나랑 맞지 않는 것 같았다. 하지만 이 책을 읽고 난 후 나의 이런 생각들은 달라지게 되었다. 고리타분하다고만 생각했던 명상이 내 마음 한구석에 와닿았고 명상의 진짜 매력을 알게 되었다. 이런 점에서 명상은 현재 미래에 대한 불안감으로 힘들어하는 나를 위한 좋은 활동인 것 같다는 생각을 하였고 최근 명상에 대해서 더 자세히 알아보고 있다. 

 필자는 이 명상을 최근 마음이 불안하고, 무기력하고, 화가 많아진 이들에게 이 책을 권하고 싶다. 이 책을 읽으면서 명상의 진짜 매력을 느끼게 될 것이고 마음이 차분해져 일상생활해서도 큰 도움이 될 것이라고 생각한다.

트립쿡의 도서입니다.도서 명상, 참 마음이 따뜻해, 서평입니다.

명상을 오랫동안 해왔습니다. 혜민스님이 추천한 책이고 책 제목도 좋아 읽게되었습니다. 마음이 따뜻한 사람이 좋다라는 옛날 광고카피가 유행하던 시절에 직장생활을 열심히 하며 그런 사람을 만나고 싶었지만 찾기는 어려웠습니다. 이제 나이가 들어 내가 그런 사람이 되어야겠다는 마음이 들어 준비를 하며 살고 있습니다.

조커라는 영화를 본 적 있으시요 영화에 나오는 인물이 너무 우스꽝스러우면서 무서워 보지 않았습니다. 그런데 자주 언급이 되는 것을 보니 의미가 깊은 영화인가 봅니다. 책에 정신분열환자로 소개되는데 어머니의 학대가 원인으로 나옵니다. 세상에 학대받는 아동에 대해 관심을 가져야 하는데도 우리 모두 삶의 무게가 커 어렵습니다. 제가 하는 소소하지만 소중한 방법은 네이버 해피빈입니다. 기부할 곳을 소개한 페이지를 보고 기부할 곳에 말그대로 행복한 콩을 기부합니다. 행복한 콩은 여러가지 방법으로 네이버에서 받을 수 있는데 해피빈관련 광고클릭부터 카페 글쓰기, 블러그 글쓰기를 하면 하나씩 줍니다. 해피빈 카테고리에 가서 자세히 보면 이렇게 큰 사업을 하고 있다는 것에 놀랍니다. 세상에 너무나 많은 악한 사람들이 있어 놀랍기도 하고 그에 비해 너무나도 세상을 더 좋게 만들고자 하는 사람들도 많아 놀랍습니다. 세상은 이제 많은 변화를 앞두고 있다고 생각됩니다. 저자 배영대 출판 메이트북스

◈ 서평단으로 출판사에서 책을 제공받아 솔직하게 서평을 썼습니다.

http://naver.me/GNKMMuzw

'명상'에 대해 관심을 가지고 일상에서 짧은 시간이라도 명상을 시도해 보려고 하지만 마음이 바쁘고 복잡하다보니 실천이 잘 되지 않는다. 그래도 심하게 마음이 복잡한 날 아무 생각 안하고 명상을 한다. 명상에는 그 종류가 수없이 많다고 하는데 ＜명상, 참 마음이 따뜻해＞는 '마인드풀니스'라고 하는 '마음챙김'이라는 명상법에 대해 주목하고 있다. 이 '마음챙김'이라는 명상법은 미국의 병원이나 학교 등에 퍼지면서 큰 변화를 일으켰다고 한다. 마음챙김이라는 명상법은 스트레스 완화로 만성통증과 스트레스 장애를 보이는 환자들에게 임상적으로 적용해 효과를 보았고 주류사회 전반으로 확산되었다.

명상이 이렇게 도움이 되는 이유가 무엇일까? 명상은 마음이 안정되어 뇌가 변화한다. 마음챙김 명상의 부수 효과가 몸이 이완되고, 스트레스가 줄며, 집중력이 높아져 공부도 더 잘하고 판단력도 좋아진다는 것이다. 이런 효과를 본다면 명상은 현대인들의 일상에 꼭 필요한 것이다. 마음챙김 명상의 장점은 부작용이 없다는 것이다. 만성질환이 있거나 정서적 아픔이 클 때 시도하면 좋은 것이 명상이다. 마음챙김은 행복으로 들어가는 문과 같다. 현대인들은 끊임없이 무슨 일이라도 해야 한다고 생각하고 늘 분주하다. 한시도 차분하게 자기 존재 가치를 관찰할 여유를 갖지 못하고 있다. 그래서 명상이 필요한 것이다.

마음챙김 명상에서 가장 중요한 것은 '자기자신을 사랑하는 것'이라고 할 수 있다. 살아가면서 누구나 실수를 한다. 실수와 잘못과 두려움 속에 갇힌 자신을 극도로 미워하며 우울증에 빠지는 이들도 있다. 이들에게 자신을 사랑하는 것도 치료의 한 방법일 수 있다. 자기자신을 먼저 안아주고 결점이나 약점이 있는 자신을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이다. 또 마음챙김은 바로 지금 이 순간이 중요하다고 한다. 변화 역시 지금 이 순간에 즉각 일어날 수 있다. 변화하기 위해서는 멈추어야 하고 멈춤은 변화의 시작이라고 할 수 있다. 멈춰서 크게 호흡을 하고 각자 마음속에 간직한 마음의 소리를 조율하는 것이다. 또 마음챙김은 마음의 공간을 넓히는 일이라고 한다. 명상이나 요가 등을 통해 조금씩 훈련과 연습을 통해 마음을 넓힐 수 있다. 명상을 중시하는 정신과의사는 면역의 임무가 병균 침입을 방어하는 것에만 국한되지 않는다고 한다. 개인적 면역력은 사회적 면역력과도 직결된다. 개인이 면역력을 높이기 위해 마음챙김 명상이 주목받는다. 스트레스로 인한 마음의 고통은 면역력을 떨어뜨리기 때문인데 마음 관리가 곧 면역력 관리라고 할 수 있다.   

산다는 것은 인생의 희노애락과 함께 한다는 것이다. 내 삶과 타인의 삶이 더불어 가게 되고, 내 삶 속에 대양한 경험과 기억들이 축적된다. 살아가면서,우리 앞에 놓여지는 수많은 존재와 의미들, 삶의 고통이 있기 때문에 우리는 삶의 의미를 찾게 된다.내 삶의 의미를 발견하게 되면, 삶의 성장과 성숙으로 나아가게 되고, 지혜를 얻게 된다. 인생에서 나의 선택과 결정으로 인하여 부끄러움과 후회가 물밀듯 내 마음 속에 채워질 때,그 순간 내 마음은 나 자신의 의지와 무관하게 크게 흔들리게 되며,마음의 평화와 고요함이 깨지게 된다. 명상이 필요한 이유는 내 마음을 챙기고, 인내하는 것, 겸손과 경청을 통해 소통과 공감을 얻는 것, 평화와 고요함을 얻기 위해서다.


사람들은 각자 자신만의 삶의 기준과 원칙을 추구하게 된다. 나의 원칙과 타인의 원칙은 동일하지 않고 , 내 삶을 견디는 것이 중요하다. 견딤은 인내에 있으며, 고정관념,선입견, 편견,착각, 망상에서 벗어나 타인을 응시하고 관찰하는 것이다.이 책에서 느낄 수 있는 것, 유쾌한 일은 유쾌하게 견디고, 불쾌한 일은 불쾌항데로 바라볼 수 있어야 한다.나 자신을 객관화 할 수 있다면, 사람과의 관계가 원만해질 수 있으며, 사람들과의 관계에 평화와 즐거움을 추구할 수 있다. 나를 행복으로 감싸게 되면, 타인과 원만한 관계를 형성하게 된다.타인을 보면서 오해하지 안헤 되고,서로 싸움과 다툼이 줄어든다.


우리는 삭막한 사회에서 살아가고 있다.명사이 필요한 이유는 여기에 있다.스트레스에 내몰리는 삶, 살아가다 보면 내가 하고 싶은 말이 있고, 상대가 듣고 싶은 말이 있다. 이 두가지를 서로 조화와 균형잡기가 너무 중요한 시대에 살아가고 있으며,이 책을 읽으면서 중도를 지키고, 집착과 어리석음을 덜어내는 법은 명상의 궁극적인 목적이며, 내 삶을 나에게 필요한 삶으로 바꿔 나갈 수 있다. 행복한 삶은 나쁜 습관을 덜어내고,좋은 습관을오 바꿔 나가는 것이며, 말에 있어서 신중함과 침묵을 지키는 것, 스트레스에서 벗어날 수 있으며, 명상의 종류로 쉬기 명상,사랑 명상, 걷기 명상, 먹기명상,의료 명상이 있으며, 참다운 명상을 통해 누구를 만나더라도 다투지 않으며, 친절함과 따뜻함으로 마주할 수 있다.