성격이 불같고 화를 잘 내던 내가 마음이 가라앉고 차분해짐을 느끼게 된 것은 명상에 대한 관심을 갖고 명상을 배워가면서였다. 나 같이 성격이 급한 사람도 한 걸음 물러나서 명상하는 법을 배우고 조금씩이라도 실천할 수 있게 된 것을 생각해보면 명상의 힘은 실로 놀라운 것이다.

  8주 나를 배우는 시간은 마음챙김에 근거한 인지치료를 토대로 8주에 맞추어 실행해 볼 수 있는 명상법을 담고 있어 차분히 읽어보고 실행해본다면 점차 마음의 평안함을 느낄 수 있을 것이다.

보통 우리는 머릿 속에서 일어나는 많은 생각이 곧 나의 것이라고 생각하고 생각나는 대로 바로 행하는데 나도 오랫동안 그런 생활을 해왔다. 생각의 실체를 의심하고 바로 생각에 끄달려가는 것이 아니라 한 발 뒤로 물러나 생각을 관찰함으로써 시간적인 여유를 두고 생각이 바로 행동으로 이어지는 것을 막을 수 있다. 생각이 느닷없이 일어났다 비누거품처럼 사라지는 것임을 관찰할 수 있다는 책의 내용처럼 생각의 다이어트? 를 도와주는 책이다.

 행복감과 안정감을 넘어 우울증 예방, 스트레스와 불안으로부터 자유로워질 수 있다는 마음챙김의 효과는 놀랍기도 하고 나 자신의 삶은 물론 주변인의 삶까지도 편안함으로 이끌어 주는 것이다. 조금 어렵게만 느껴졌던 명상의 방법과 효과를 명확하게 설명해 줌으로써 바로 명상을 할 수 있도록 도와준다.

 육아로 정신없는 나에게 이 책은 일상생활을 하면서 마음챙김하는 법을 알려주어 더욱 유용하다.

 일상활동을 마음챙김하기

아래 일상 활동 가운데 하나를 선택하거나 자기 스스로 정해서 오늘부터 일주일 동안 그 활동을 하면서 온전히 주의를 기울여보라. 일부러 천천히 할 필요도 없고 특별히 그 동작을 즐겨야 하는 것도 아니다. 가만 평소 하던 대로 움직이면서 자신이 그 동작에 완전히 깨어 있을 수 있는지 보라.

 이 닦기

 집이나 직장에서 한 방에서 다른 방으로 이동하기

 차나 커피, 주스 마시기

 쓰레기 비우기

 세탁기나 건조기에 세탁물 넣기

 사실 이런 평범한 일을 행하면서도 온전히 그 일을 하는 경우는 드물다. 다음 일을 생각하거나 다른 생각을 하게 된다. 나도 앞으로는 하고 있는 행위에 집중하고 몰입해봐야겠다는 생각이 든다.

  이 책은 명상을 어렵게 생각하는 사람들과 명상을 어떻게 해야할지 싶은 사람들에게 명확하게 방향을 제시해주고 하루 한 가지 정도 시간을 내어서 실천해본다면 점차 마음이 고요해지고 급한 성격은 차분해짐을 느낄 수 있을 것이다. 명상 수련 뿐 아니라 이 책을 천천히 읽다보면 뭔지 모르게 내 마음이 정화가 되는 느낌이다. 명상 뿐 아니라 마음 공부에도 많은 도움이 되었다.

『8주, 나를 비우는 시간』을 읽고

참으로 우리 인간의 모습을 보면 대단한 사람들이라는 생각이 들 수밖에 없다. 우리가 지금 영위하고 있는 이 모든 것들이 우리 인간에 의해서 만들어져 왔고, 지금 생활하면서 그 혜택을 누리고 있기 때문이다. 그런 반면에 많은 사람들이 거의 같은 생활을 누릴 수 없다는 것이 여러 문제를 야기하기도 한다. 이는 어쩔 수 없는 현상이라 하지만 자연스럽게 가진 자와 못가진 자, 건강한 자와 그렇지 않은 자 등의 많은 대립의 모습이 나타나면서 그 괴리는 더 커지고 있다 할 수 있다. 바로 이런 상황 하에서 자신의 현 위치를 잘 유지하지 못할 때에 오는 스트레스나 불안감은 더 커지면서 생활하는 데에도 많은 지장을 줄 수 있다는 점이다. 바로 이런 상황을 극복하기가 결코 쉽지 않다는 점이다. 그래서 많은 갈등과 함께 심한 경우는 극단적인 모습으로 비화될 수도 있다. 결코 쉽지 않은 일이지만 역시 가장 기본은 자신의 현 수준에 대한 만족감과 함께 자신감을 갖는 일이다. 자기 자신이 결국 자신의 인생 주인공으로서 자부심과 함께 그에 맞게끔 행동을 해야 한다는 것을 받아들여야 한다는 점이다. 물론 자신의 생각대로, 마음대로 완벽하게 이루어진다고 보장은 할 수 없지만 뭔가 자신이 앞으로 활동하는데 필요한 것을 얻을 수 있다는 것은 거의 확실하다 할 수 있다. 우리가 생활하면서 강조하는 것 중의 하나가 ‘마음먹기’의 중요성을 이야기하곤 한다. ‘내가 내 꿈(일)을 위해 한다는데 지가 뭔디 안돼? 나는 반드시 해내고야 말겠다.’는 것을 강조하기도 한다. 자신만의 마음먹기를 통해서 확실한 자신만의 로드맵을 확립할 수 있다면 아마 최고의 선물이 되지 않을까 생각해본다. 그런 의미에서 내 자신을 확실히 비우는 훈련을 통해서 확실한 자신의 진면모를 만들 수 있는 좋은 계기가 되었으면 한다. 진정한 내 자신의 주인공이 되려면 우선 마음의 병의 원인인 생각 과식을 확실하게 줄이고, 마음의 독을 확실하게 뺄 수 있어야 한다. 책에서 소개하고 있는 8주 마음챙김 명상 프로그램의 실천을 통해서 과거의 좋지 않거나 괴로운 기억들, 앞으로 올 미래에 대한 많은 걱정들을 확실하게 버리고, 현재의 지금에 마음을 다 바쳐서 즐겁게 생활해 나갈 수 있다면 최고의 인생인 것이다. 8주라고 하니 쉽고도 어렵게 느껴지는 기간이다. 정말 확실한 각오를 가지고 실시했으면 한다. 자신만의 진정한 현재의 행복한 모습을 위한 길이고, 결국 이것이 습관화되어 간다면 자연스럽게 더 멋진 미래를 창조할 수 있기 때문이다. 이런 기회를 통해서 내 자신을 확실하게 비우는 시간을 통해서 자가 치유력이 살아나고, 집중력과 용기, 창의성과 회복탄력성 같은 힘들이 찾아들면서 앞으로 그 어떤 어려운 상황이 올지라도 수월하게 대처할 수 있는 힘을 얻어낼 수 있으리라 확신해본다.

개인 적으로 불광 출판사 책들을 좋아한다

그 이유는 종교에 치우치지 않고 다양한 도서가 출판되기 때문이며 인간의 심리와 관련된 힐링 도서가 많이 출판되기 때문이다

이책은 8주 나를 비우는 시간 이라는 책 제목으로 출판된 책이다

우선 이 책이 첫번째로 마음에 드는 이유는 뒤에 부록 처럼 따려있는 음악 씨디 때문이다

요즘엔 책도 잡지 처럼 부록이 따려 오는 책들이 많은것 같다 독자에 대한 작은 배려라고 해야 되나 암튼 뭔가 하나를 덤으로 더 챙겨 주는건 사는데 소소한 재미를 더불어 주는것 같아 기분이 좋다  

먼저 음악을 들어보니 8주가 필요 없을만큼 단 한 순간에 내 마음을 치유하게 만들어 주는 것 같다

그동안 살면서 나 스스로도 인지 할수 없는 마음속 갑갑함이 많았던것 같다

이책은 8주 나를 비우는 시간 이라는 책 제목에서도 알수 있듯이 힐링도서 이며 마음을 치유해주는 치유도서이다

1주: 마음의 자동 조종 모드에서 자유로워지기
2주: 바디스캔 명상을 통해 몸과 다시 연결되기
3주: 동작을 알아차려 내면에 ‘조기 경보 시스템’ 만들기
4주: 생각을 지나가는 ‘소리’처럼 여기기
5주: 삶에서 부딪히는 어려움과 친구 되기
6주: 자기를 너그럽게 대하기
7주: 현명한 선택으로 영혼 살찌우기
8주: 일상생활 속에 마음챙김 씨앗 뿌리기

로 마음챙김을 코치해 주고 있다

살다보면 뜻하지 않는 선택과 사회의 분위기에 휩쓸려 내 마음 보다는 다른 것들에 시선을 빼앗길때가 있다

그리고 그 시선에서 놓여지는 순간 알아 차리지 못한 마음의 고통의 호소가 들려 오는것 같다

그 호소들을 애써 잠재울것이 아니라 늘 깨어 있는 자세로 내 마음을 먼저 들여다 보는 습관을 들인다면 살면서 덜 불행하지 않을까 싶다

뭐든 원인은 늘 풀지 못하고 쌓아둠으로써 발생하게 되니까 ...

이책은 옥스포드 대학교의 두 저자가 함께 쓴 공동 저작물이며 명상에 관한 치유 책이다

각박한 세상 속에서 살아가다 보면 혹은 남 눈치에 짓눌려 내 마음을 툭 터놓고 들여다 보지 못하고 안으로 자꾸 뭔가를 쌓아만 가는것 같다

그러다 보니 스트레스로 인해서 질병에 노출되고 마음의 병으로 고통을 호소 하고 그러는게 아닐까 ??????

이 책은 인간들의 그런 어리석음을 명상 이라는 치유법으로 도움을 주고자 제작된 책이다

특히 MBCT의 정수를 담아낸 책이라고 하니 스트레스가 많거나 심리적으로 위축되어 있거나 뭔가 도움이 필요한 사람들이 이 책으로 인해서 마음 챙김을 했으면 좋겠다

MBCT가 우울증을 절반으로 줄인 획기적인 심리 치유법 이라고 하니 믿어도 될것 같다

우선 나 부터 이 책으로 많은 도움을 받은것 같다

명상은 호흡으로  마음을 자연스럽게 안으로 몰입시켜 내면의 자아를 확립하거나 종교 수행을 위한 정신집중을 할수 있게 해주는 도구이니 참 나를 잃어 버린것 같다면 나를 명상 이라는 도구를 통해서 다시 찾아 보면 좋을것 같다

최근 들어 명상에 부쩍 관심이 많아졌다. 일상과 직장에서 받는 크고 작은 스트레스들과 삶의 중압감에서 벗어나기 위한 돌파구로 가장 쉬우면서도 효과적인 방법이라는 확신 때문이다. 하지만 아직은 초보적인 접근에 불과하다보니 집에서 가끔 실천하며 따라하는 수준이다. 좀 더 제대로 이해하며 배우고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 오프라인에서 배우고 실천하기에는 아직은 쉽지 않다. 혼자 수련하기 위해서는 역시나 책을 참고하는 것이 가장 쉬운 방법이다. 이 책 역시 그런 목적을 갖고 선택한 책이다.

명상에는 흔히 대중들에게 잘 알려진 호흡 명상뿐만 아니라 그 이외에도 다양한 수련법이 있다. 이 책은 최근에 자주 소개되고 있는 마음챙김 명상 수련법에 대해서 상세하게 안내하고 있다. 그리고 이 책의 강점이자 핵심내용으로 실질적인 효과를 위한 8주간 실천하며 따라할 수 있는 8주 마음챙김 명상 프로그램을 수록했다. 좀 더 쉽게 실천하고 따라갈 수 있도록 명상을 위한 부록 CD도 제공한다. 이 프로그램은 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램인 MBSR과 마음챙김에 근거한 인지치료인 MBCT의 내용을 토대로 만들어졌고 과학적으로도 효과가 증명된 프로그램이라고 한다.
이 책은 마음의 작동원리를 과학적으로 설명하면서 명상을 통한 마음챙김과 회복탄력성의 가치를 풀어냈다. 8주라는 기간 동안 매 주마다 실천하게 될 핵심 명상법들을 수록했고 CD에 담긴 수련법들의 활용법도 설명했다. 그밖에도 생활 속에서 쉽게 활용할 수 있는 다양한 생활 속 수련법들도 공유했고, 치유사례와 마음을 밝혀줄 수 있는 읽을거리도 사이사이에 제공하여 독자들의 명상에 대한 동기부여와 이해를 높여준다.

많은 사람들이 행복을 명분으로 바쁘게 살다보니 정작 자신의 마음을 돌볼 여유가 없다. 이 때문에 오히려 불행에 빠져들기도 쉽다. 살면서 마주치는 문제들 앞에서 현재의 불행과 자신이 그리는 행복 사이에서 방황하며 스스로를 더 채찍질해 간다. 하지만 이러한 상황에 집중하는 것은 문제를 해결하는 것이 아니라 또 다른 문제를 불러올 뿐이다. 과거의 문제와 미래에 대한 걱정에 매몰되지 않도록 현재의 순간에 집중해야 한다. 반복되는 부정적인 생각과 지나친 분석에서 물러나 현재를 바라볼 수 있어야 생각에 휘둘리지 않고 삶을 올바르게 바라볼 수 있으며 주도적으로 살아갈 수 있기 때문이다. 하지만 이처럼 유지하는 것이 쉬운 일은 아니다. 과거의 불행한 경험은 비슷한 조건과 상황에서 자동으로 불행한 기억과 감정을 불러옴으로써 악순환에 빠지기 쉽게 한다. 이러한 습관적인 악순환의 고리를 끊고 상처받은 마음을 치유하며 삶에 집중할 수 있도록 도와주기 위한 방법이 이 책의 8주 마음챙김 명상 프로그램이다.
명상은 직접 실천하는 수련법이다. 아무리 효과적인 명상법도 스스로 체득해야 비로소 가치가 있다. 텍스트로만 배우면서 실천하기가 처음에는 지루함과 어려움, 불확실함 등을 안겨줄 수도 있겠지만, 투자한 시간만큼 마음챙김 명상에 익숙해진다면 분명 삶의 또 다른 기회로써 명상효과를 체감할 수 있으리라 기대한다.

'8주, 나를 비우는 시간’은 행복한 명상으로 초대하는 책이다. 이 책의 제목이 참 좋다. 뇌리에 저절로 각인된 ‘8주’라는 말이 주는 자신감과 의미를 알고 싶어졌다. 공동 저자 옥스퍼드 대학의 마크 윌리엄스 교수와 대니 펜맨 박사(생화학)는 행복하고 걱정과 스트레스가 적으며 활력 있게 사는 비결을 소개한다. 이 책에 담긴 명상 프로그램 속에서 자신의 몸과 마음을 바라볼 수 있고 삶이 전개되는 모습을 관찰할 수 있다.

저자들은 8주 마음챙김 명상 프로그램 속에 MBCT의 정수를 담아냈다. 인지행동치료 기법에 마음챙김 명상을 가미하여 탄생한 MBCT는 우울증 재발률을 절반으로 줄인 획기적인 심리치료법이다. 나아가 이 책 ‘8주’는 더 많은 사람들의 행복과 평화로운 삶을 위해 매우 실용적인 8주 코스 마음챙김 계발 가이드로 저술되었다. 이 책과의 만남을 기뻐하고 열심히 수련해보리라 결심하게 되었다. 이 책에 소개된 영감을 주는 프로그램으로 삶과 친구가 되어 매순간 더 충만하게 살아갈 수 있는 절호의 기회이다.

MBCT는 마음챙김 명상을 중심으로 전개된다. 과학적 연구 결과는 2장과 3장에 수록되어 있다. 명상 프로그램을 바로 시작하고 싶은 독자는 4장부터 읽으면 되고, 5장~12장까지가 8주간의 필수 명상 프로그램이다. 여덟 개의 장은 ‘명상수련’과 ‘습관 내려놓기’로 구성되어 있다. 8주 동안 번역자이며 MBSR 지도자인 안희영 선생님의 음성이 담긴 CD를 통해서 명상을 하루에 20~30분 정도 하게 되면, 그 결과는 삶의 모든 영역에 미칠 수 있다고 한다. 행복이나 공감, 연민과 같은 긍정적 감정이 더 강화되고 그와 관련된 뇌 부위도 활성화된다고 한다. 뇌 속의 중요한 연결망이 활성화되어 마치 새 삶을 사는 듯 반짝거리고 활기 넘치는 것을 최신 뇌 영상 기법을 통해 연구되었다. 8주 동안 매일 일정 시간을 명상하는 것만으로 명상효과를 충분히 확인할 수 있다고 저자는 밝히고 있다.

이 책은 현대인들이 겪는 갖가지 스트레스로 인해 야기되는 심리적 불안이나 질병을 예방하고 치유하는 책이다. 전인적인 마음수련법이라는 생각이 든다. 근심이 들러붙을 데가 없는 마음을 만드는 8주 마음챙김 명상 프로그램! 이 책의 목적은 부정적인 기억의 고리를 끊는 힘을 독자가 기르도록 하는 데 있다.

'8주, 나를 비우는 시간’의 주요과정은 독자들을, 자신이 원하는 삶으로 이끌어주는 멋진 삶의 교재가 되어줄 것이다. 이 책을 읽게 된 순간부터 한 장 한 장을 음미하면서 이 책이 주는 마음의 자가 치유력, 집중력과 용기, 창의성과 회복탄력성 같은 힘들에 집중하게 되었다. 매일 2회 명상수련을 실천하고 꾸준히 그 과정을 노트에 적으면서, 8주가 지난 후 자신도 모르게 마음의 근육이 튼튼해져 있을 즐거운 희망을 가진다. 자신 안의 깊은 곳에 호흡이라는 닻이 있어 그것이 언제든 고요와 평화의 장소로 인도한다. 들숨... 날숨... 지금 이 순간... 지금 이 호흡...

히말라야 산맥 동부에 위치한 부탄 왕국은 우리 나라의 강원도와 충청북도, 경상북도를 합친 정도의 크기다. 인구 또한 70만 명으로 아주 작다. 1인당 국민소득은 2000불에 불과하지만 행복지수는 전 세계 1위다.

1인당 국민소득이 2만 불이 넘는 `한강의 기적` 대한민국이 2006년의 행복도 조사에서 178개국 가운데 103위를 차지하는 오명을 뒤집어 쓸 때 국민소득 1200불이던 부탄 왕국은 8위에 올랐다.

이 책은 옥스퍼드 대학의 마크 윌리엄스 임상심리학 교수와 언론인 대니 펜맨 박사가 더 행복하고 걱정과 스트레스가 적으며 탈진되지 않고 활력 있게 사는 비결을 소개한다. 우리의 삶은 매일같이 온갖 문제로 꽉 차서 정신없이 세월을 보낸다. 그러는 통에 우리는 기쁨의 존재로 사는 법을 잊어버렸다. 행복해지기 위해서 기를 쓰고 노력한다면서 오히려 삶에서 가장 중요한 부분들을 내팽개치고 있는 형편이다.

우리는 과거에 불행을 겪고 난 후에 비슷한 상황이 주어지게 되면 우리는 자동으로 불행했던 기억과 감정을 떠올리고 다시 불행에 빠져들기 쉽다. 이 책의 목적은 불행을 부르는 자동 메커니즘에 개입하여 불행을 떠올리는 고리를 끊는 힘을 독자 스스로가 기르도록 하는 데 있다. 이를 위해 이 책에서는 마음의 작동 방식을 과학적으로 설명하고, 존재 양식의 힘을 길러주는 8주 마음챙김 프로그램을 소개한다.

이 책에서 소개하는 8주 프로그램을 보면 1주 마음의 자동 조종 모드에서 자유로워지기, 2주 바디스캔 명상을 통해 몸과 다시 연결되기, 3주 동작을 알아차려 내면에 조기경보시스템 만들기, 4주 생각을 지나가는 ‘소리’처럼 여기기, 5주 삶에서 부딪히는 어려움과 친구 되기, 6주 자기를 너그럽게 대하기, 7주 현명한 선택으로 영혼 살찌우기, 8주 일상생활 속에 마음챙김 씨앗 뿌리기 등 8주간 이어지는 프로그램은 과거도 미래도 아닌 현재에 닻을 내리고 살 수 있도록 도와준다. 또 각 주마다 핵심 정규 명상법이 하나씩 있고, 그 외에도 생활 속 수련법이 9개나 더 실려 있는 것을 볼 수 있다.

모두 17개 수련법은 편안하게 나를 비우는 과정인 동시에, 마음의 자가 치유력을 회복시키는 비법이기도 하다. 따라서 이 책은 마음챙김 명상을 처음 접하게 되는 사람들뿐만 아니라 자신의 명상 수련을 새롭게 가다듬고 싶은 사람, 마음챙김 명상이 현대 과학과 어떻게 만나는지 알고 싶은 사람에게도 네비게이션 역할을 할 것이다.

이 책에 부록으로 들어있는 CD를 이용하여 집에서 개인적으로 수련을 받을 수 있도록 한 것은 좋은 아이디어였다. 이 CD를 들어보면 명상센터에서 직접 지도를 받으며 명상하는 느낌을 받을 수 있다. 아무쪼록 CD를 통해 집에서 꾸준히 수련을 한다면, 마음챙김 명상의 혜택들이 차곡차곡 쌓여 8주 후 새롭게 태어나는 체험을 하게 될 것이다.

습관 내려놓기는 삶에 약간의 무작위성을 부여하여 습관을 조금 느슨하게 풀어주도록 고안된 연습이다.

집 안이나 회의실, 카페나 바에서 자신이 주로 어느 의자에 앉는지 관찰한 후 평소와 다른 의자에 앉는 연습과 의자에 앉는 자세를 바꿔보는 연습을 한다.

이 실험을 통해 우리가 얼마나 습관에 기대 있고 익숙한 것에서 편안함을 얻는지 알면 깜짝 놀랄 것이다. 그렇다고 습관을 만드는 일이 잘못이라는 뜻은 아니다. 다만 습관이 굳어지면 모든 것을 당연하게 받아들이는 경향이 커져서 자동 조종 모드가 더욱 왕성하게 작동한다는 걸 일깨우고 싶을 뿐이다.

그렇게 되면 우리는 더 이상 주변의 모든 것을 새롭게 보고, 듣고, 냄새 맡을 수 없을지 모른다.

지나치게 익숙해지면, 의자의 안락함도 느끼지 못한다. 평소 앉는 의자를 바꾸는 것만으로 자신의 관점에 얼마나 큰 변화가 일어나는지 살펴보라.

(마크 윌리엄스, 대니 펜맨 지음, 안희영, 이재석 옮김 ＜ 8주, 나를 비우는 시간＞ 중에서 )

요즘 마음이 나를 슬프게 하고 가슴 아프게 한다. 우울증인가 보다. 우울증은 심리학에서는 정신적 감기라고 한다. 지난 시간들을 돌아보면서 나 스스로에게 실망했던 시간들이 생각나고 또 믿었던 사람으로 인해 배신감을 크게 받았던 일들이 생각나서 매우 우울해질 때가 가끔 있었다.

특히, 주위의 직원들이 암에 걸려 수술을 했다는 소식을 듣거나 심근경색으로 병원에 응급입원 해서 수술 받았다는 이야기를 들었을 때 더욱 우울증은 심해진다. 우울증은 계절이 바뀌는 시간에 그 증상이 심해진다.

하지만 명상이라는 것을 알게 된 이후 나는 우울해 하는 나의 모습을 알아차릴 수 있었다. 그리고 그런 나를 위로해줄 수 있었다.

최근에 내가 접한 ＜8주, 마음을 비우는 시간＞의 책에 소개된 마음챙김 명상 프로그램 속에 MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, 마음챙김에 근거한 인지치료)를 통하여 우울증을 완화시킬 수 있었다.

인지행동치료 기법에 마음챙김 명상을 가미하여 탄생한 MBCT는 우울증 재발률을 절반으로 줄인 획기적인 심리치료법으로, 영국 국립임상보건원에서 우울증 치료의 최우선 처방으로 공인한 프로그램이다.

다음은 책 내용의 일부이다.

옥스퍼드 대학의 마크 윌리엄스 교수와 대니 펜맨 박사는 더 행복하고 걱정과 는 스트레스가 적으며 탈진되지 않고 활력 있게 사는 비결을 소개한다.

삶은 매일같이 온갖 문제로 꽉 차서 정신없이 지나간다. 그러는 통에 우리는 기쁨의 존재로 사는 법을 잊은 듯하다.

행복해지려고 기를 쓰고 노력한다면서 오히려 삶에서 가장 중요한 부분들을 내팽개치고 있는 형편이니까.

이메일을 보내려고 컴퓨터를 켰다가, 다른 메일에 답장을 쓰느라 정작 의도했던 메일은 보내지 못하고 컴퓨터를 껐던 경험이 있는가?

처음 컴퓨터를 켰을 때 당신이 그렇게 하려고 했던 것은 아닐 것이다. 그러나 결과를 보라. 다음 번에 컴퓨터를 켤 때도 당신은 여전히 처음에 생각했던 메일을 보내야 할 것이다. 그러면서도 새로 도착한 메일을 모두 살피려 할 것이고, 그러다 보면 컴퓨터 사용시간은 처음 계획보다 한참이나 늘어나고 만다.

이런 상황에서 당신은 어쩌면 자신이 일을 아주 잘하고 있다고 생각할지 모른다. 하지만 당신은 사실 일을 할 준비를 한 것에 불과하다. 당신이 한 일이라곤 이메일을 정리하여 이메일 속도를 조금 높인 것뿐이다.

마음챙김은 ‘이메일을 보내지 말라’고 말하지 않는다.

다만 자신을 살피고 자신에게 이렇게 물어볼 것을 요구한다.

‘이것이 내가 처음에 의도했던 것이었나?’

습관은 우리 뇌의 극히 활용한다. 뇌는 의식적인 마음을 거의 사용하지 않고도 그러한 습관을 솜씨 좋게 엮어낸다.

예를 들어 수동기어 자동차를 운전하는 법을 배울 때 처음에는 기어를 바꾸기가 아주 어렵지만 익숙해지면 아무 생각 없이도 할 수 있다. 운전 실력이 더욱 향상되면 운전을 하는 중에 다른 여러 가지 일들도 함께 해낸다. 이 모두가 우리의 자동 조종 모드를 통해 형성된 습관이다.

만약 당신이 온전히 깨어 있다면 자신의 자동 조종 모드를 더 잘 통제할 수 있을 것이다. 또 필요한 때에 습관을 적절히 활용할 수 있을 것이다.

예를 들어 오후 5시 30분이 다가오면 당신은 하루 업무를 마무리 하는 습관을 활용한다. 마지막으로 이메일을 체크하고 컴퓨터를 끄고 가방 속 열쇠와 휴대전화, 지갑을 제대로 챙겼는지 확인한다. 동시에 저녁으로 뭘 먹을까 생각하면서 동료와 잡담을 나눈다.

그런데 그러는 와중에 당신은 자신의 자동조종 모드에 대한 의식적인 통제권을 쉽게 상실할 수도 있다. 하나의 습관이 다른 습관을 촉발하고, 그것은 또 다른 습관을 촉발하는 식으로 계속 이어진다. 예컨대 퇴근 후 친구와 만나 한잔하기로 한 약속을 깜빡 잊고 평소 관성대로 귀가 할 수도 있다. 아주 사소한 일들에서 습관이 알게 모르게 우리의 삶을 통제하는 수가 있다.

자신의 삶과 생각에 대한 통제권을 점점 더 자동조종 모드에 양도하면서 시간이 흐르면 심각한 문제가 일어날 수 있다. 습관은 습관적 생각을 촉발하고 습관적 생각은 더 많은 생각을 일으켜 결국에는 훨씬 더 많은 습관적 생각을 만들게 된다. 사소한 부정적인 생각과 느낌이라도 우리의 감정을 확대시켜 일정한 패턴을 일으키는 일정한 패턴을 형성할 수 있다. 그래서 자기도 모르는 사이에 뿌리 깊은 슬픔의 감정에 압도당하는 수가 있다. 친구의 무심한 말 한마디에 슬퍼지고, 자동차 끼어드는 운전자 때문에 짜증과 화가 폭발할 수도 있다.

자동 조종 모드에서 깨어나기 위한 노력이 필요하다. 자기의 삶에 더 능숙하게 대처하는 첫 번째 단계로, 마음이 지금 무엇에 집중하고 있는지 스스로 선택할 수 있도록 언제 자동조종 모드가 당신의 삶을 지배하는지 간파하는 훈련이다.

당신은 자기 마음의 배경화면에서 쓸데없이 작동하고 있던 프로그램 몇 개를 닫는 법을 배워야 한다. 자기가 타고난 마음챙김을 회복하는 방법은 기본으로 돌아가는 것이다. 즉 한 번에 한 가지씩 자신의 알아차림에 집중하는 법을 다시 배우는 것이다.

초콜릿 명상! 건포도 먹기 명상! 등을 통해서 마음챙김하여 자신이 먹는 음식에 매우 면밀하게 주의를 기울이면 먹는 경험이 전혀 예상치 못했던 방식으로 변한다는 사실을 알게 될 것이다.

마음챙김을 할 때는 일어나는 생각을 없애거나 다른 것으로 바꾸려고 할 필요가 없다. 어쩌면 마음이 들떠 있는 상태야말로 마음챙김으로 들어가는 문인지도 모른다.

마음을 생각이 없는 고요하고 깨끗한 상태로 만들려고 애쓰기보다 다만 마음에서 지금 어떤 일이 일어나고 있는지 가만 살펴본다.

이렇게 점차 마음의 수다를 '향해서'주의를 기울이면, 즉 마음의 수다를 온전히 알아차리면 더 많은 선택권과 묘책을 얻을 수 있다. 그리고 이를 통해 더 능숙하고 현명하게 삶을 살 수 있는 자유 확보하여, 여러 문제가 마음과 삶을 완전히 장악하기 전에 적절히 대처할 수 있게 된다.

우리가 내리는 판단은 판단을 내릴 당시 우리 몸의 상태 당시 우리 몸의 상태에 분명한 큰 영향을 받는다.

그것도 우리가 인정하는 것보다 훨씬 더 많이. 다소 불편한 진실로 들리기도 하지만, 우리가 몸과 맺는 관계를 바꾸는 것만으로 삶을 개선할 수 있다는 사실은 굉장히 고무적이기도 하다. 우리 대부분이 자기 몸을 거의 의식하지 않고 산다는 사실이다. 이는 우리가 삶의 대부분을 눈 먼 채 살고 있다는 이야기다.

우리는 자기 몸을 별로 좋아하지 않는다. 몸은 우리가 바라는 만큼 크지도 날씬하지도 매력적이지도 않다. 우리는 친구 대하듯 몸을 대하지는 않는다는 사실만은 분명해 보인다. 이제 몸은 낯선 사람처럼 되었다. 몸은 불필요한 스트레스를 스스로 만들어 내고 있다. 우리는 몸과 마음이 분리된 무엇으로 다루고 있다. 정신없이 돌아가는 세상 한가운데서 평화와 '존재의 안온함'을 삶 속으로 가져오는 데 요구되는 한 가지가 있다면, 그것은 우리가 너무 오랫동안 무시하고 지내왔던 우리 자신의 일부, 즉 몸으로 되돌아오는 일이다.

진정으로 마음챙김을 계발하기 위해서 우리는 다시 한 번 몸과 완전히 하나가 되어야 한다.

“행동에 임하는 우리의 마음 자세가 행동 자체만큼 중요하다.”

우리 마음의 회피시스템을 가장 쉽게 활성화시키는 것이 바로 자신의 덫에 걸렸다는 느낌이다. 덫에 걸렸다는 느낌은 극심한 소진과 무력감의 중심에 있는 것이기도 하다. 너무 오래 열심히 일하는 사람들이 종종 자신의 완벽주의와 책임감 때문에 덫에 걸렸다고 느끼는 경우가 많았다. 그들은 ‘출구가 없다’고 내면 깊이 느낀다. 아니면 과거 어느 시점에, 가정이나 직장에서 또는 자기 자신이나 주변 사람들에게 무언가를 보여줘야 한다고 생각했을 수도 있다.

그리고 그것이 그들을 오랜 습관에서 헤어 나오지 못하게 가로막는 '각본'으로 변해버렸을 수도 있다. 결국 불안과 스트레스, 피로로 이어지는 경우가 많다. 회피시스템이 작동해서 우리를 더욱 힘들게 한다.

마음챙김은 우리가 삶을 최대한 누릴 수 있도록 삶의 방향을 재조정하는 일과 관련 있다. 이는 마음챙김이 피로나 괴로움을 완전히 날려버린다는 의미는 아니다.

하지만 마음챙김을 통하여 부정적인 생각을 일으키는 힘들이 전보다 줄일 수 있다. 바로 회피시스템에서 접근시스템으로 전환시킬 수 있다.

이제 바로 긍정적인 마음으로 변화시키는 훈련을 해보자.

오늘 지금! 잠시 후로 미루지 말고, 당장, 부정적인 마음에서 긍정적인 마음으로, 수동적인 마음에서 능동적인 마음으로 변화시키는 훈련을 해보자.

119힐링실천 : 하루 1번 꼭! 긍정적인 마음 갖기!!

( 우리는 변화를 싫어한다. 따라서 새로운 것을 하려면 부정적이 된다. 지금 이대로가 좋기 때문이다. 하지만 새로운 것을 두려워하지 말고 긍정적으로 다가가 보자. 새로운 것을 접할 때 두려움도 있지만 극복하면 신선하고 재미가 있다. 이는 성공하는 사람들의 공통점이다. 하루 한번 꼭 긍정마음을 갖는 노력을 하자! 부정적인 생각이 밀려올 때 5초만 참자. 그리고 ‘그래 긍정마인드!’라고 속으로 외쳐보자!!)

바라돌이사랑 블로그 http://blog.naver.com/varadori

생각이 많은 요즘- 많을수 밖에 없는 상황이에요.

양가부모님들이 아프다보니 신경쓸일도 많고 온가족이 얼마전 몸살 앓이를 했죠.

지금도 너무 생각이 많아 머리가 지끈지끈 얼굴근육이 경련이 일기도 하고 그래요.

전 뭔가 문제가 생기면 거기에 하루종일 매달리는 편이랍니다.

그일이 해결이 될때까지는 마음의 평화는 없는것처럼

그렇게 되면 신체반응으로 까지 나타나죠.

마음의 병이 깊어서 엄마가 알츠하이머를 앓게 된것처럼 마음이라는게 참 중요한데

엄마문제는 특히나 장기전이라서 제가 건강해야 엄마도 돌봐드릴것 같아 힘내야지 하는데 쉽지 않네요.

그런 와중에 8주나를 비우는 시간이라는 책을 발견-

mbct(마음챙김에 근거한 인지치료)를 토대로 만들어진 8주 프로그램을 통해서 어떤 상황에서도

어떤 일이 닥쳐도 수월하게 대처하는 마음근육을 길러 보려구요.

많은 시간을 할애 하는게 아니라 하루에 10분

진정한 나를 바라보는 시간이 바쁜 현대인들에게는 꼭 필요한것 같아요.

4장부터 마음챙김프로그랜을 소개하고 1주마다 할일들을 제시해줍니다.

1주: 자동조종모드에서 깨어나기

2주 :몸 제대로 살피기

3주:미로속의 쥐

4주:소문공장을 넘어

5주:어려움을 향해 다가가기

6주:과거에 얽매여 있는가, 현재를 살고 있는거?

7주: 다시 춤추기 위하여

8주:단 한번뿐인 당신의 소중한 삶

이중에서 어려움을 회피하기보다는 받아들인다는것, 지금 상황에서 어떻게 할지 전전긍긍하기보다는

피하지 하고 그냥그데로 받아들이면 마음이 편해지겠죠?

행복해지려고 너무 애쓰지 않고, 그저 편안하게 생각들을 비우면 마음의 자연적으로 치유되고,

집중력과 용기, 창의성과 회복탄력성 같은 힘들이 찾아온다고 합니다.

저도 조금씩 실천해보고 건강한 마음을 되찾아야겠어요.

 우리가 스스로 가지고 있는 좋지 않은 습관만 잘 바꾸어 나간다고 해도 우리들이 일상생활을 돌아보고 수련을 하는데 있어서 참으로 많이 도움이 될 것이다. 그렇기 때문에 명상이라는 것도 생활속에서 우리의 마음을 챙김에 있어서 참으로 유용하게 쓰일수 있다는 것을 책을 통해서 많이 배울수 있게 되었다.

 우리는 과연 미래를 바라보고 사는지 과거에 얽매여서 살고 있는지 생각을 해보면 이전에 두려움에 사로잡혀 과감하게 행동하지 못하는 경우도 참 많이 보게 되는것 같다. 부정적인 사고는 많이 내려놓고 스스로 치유하고 싶은 것에 대해서 생각을 해보면 많은 어려움을 극복을 할 수가 있다. 하지만 뜬구름 없는 소문에 계속 생각하다보니 망상이 많이 생기게 되고 스스로 올바른 생각에 집중을 하지 못한느 경우가 많은것 같다.

 스스로 깨어 있는 시간을 많이 만들어 낼수 있다고 한다면 그것은 우리의 기대여명을 높이는 결과가 되기 때문에 스스로 생각해보면서 항상 바쁘게만 살아가는 것은 지양해야 하지 않을까 생각을 한다. 주체적으로 살아긴 하되 그것이 내 스스로에게서 발산되는 에너지로 살아가면서 몸과 마음을 항상 편하게 쉴수 있도록 휴식을 가지도록 노력을 해야 할 것 같다.