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서울대학교 심리학과를 졸업하고 동대학원에서 상담 · 임상 심리학을 전공하여 석 · 박사 학위를 받은 서울디지털대학교 상담심리학부 이지영 교수님이 쓴 책이다. 저자는 한국심리학회가 공인한 상담심리사 1급이자 임상심리전문가, 보건복지부가 공인한 정신보건임상심리사, 한국게슈탈트상담 심리학회에서 인정한 게슈탈트치료전문가다. 어릴 때부터 관계로 인한 상처를 잘 받았던 저자는 사람의 마음에 대해 관심을 갖게 되었고 자연스럽게 심리학자의 길을 걷게 되었다. 인간관계로 인해 많은 시행착오를 겪고 심리학을 공부한 저자가 인간관계로 인해 상처받은 사람들을 위해 이 책을 세상에 내놓았다.
사례1) 같이 운동을 하다 만난 언니가 있다. 언니는 미국에서 오랜 유학생활로 우울증을 앓았고 감정 기복이 심한편이었다. 아침마다 같이 수영하고 출근 전 커피 한 잔 마시며 수다를 떨다 웃으며 헤어지길 몇 년째, 언니가 갑자기 정치 얘기를 하기 시작 했다. 하필 정치색이 정반대라 그 상황이 곤혹스럽기 그지 없었고 웃어 넘기는 일이 한계에 다르자 급기야 신경쇠약에 걸릴 지경이 되었다. 어쩔수없이 갖은 핑계를 대다 결국 아침 운동을 끊었다. 하지만 이따금 언니의 연락을 받으면 언제 그랬냐는듯 다시 만남을 약속하고 언니는 또 정치이야기를 시작하고 난 진이 빠진 채 집에 돌아가곤 한다. 만나면 항상 부정적인 말들만 늘어놓지만 외로움에 빠져있는 언니를 모른 채 할 수 없어 관계를 끊지 못하고 지속하고 있다. 사례2) 어려서부터 부모님은 자주 싸우셨다. 두 분이 몰래 싸우시는 것도 아니고 대놓고 싸우시는 통에 부모님의 싸움을 말리는게 일상이었다. 성인이 된 이후에도 횟수가 줄었을 뿐 두 분의 싸움은 연례행사다. 산을 좋아해 주말마다 엄마와 산을 찾았다. 단지 나무와 풀내음, 지저귀는 새의 소리, 바스락거리는 나뭇잎소리가 듣고 싶을 뿐인데 엄마는 가는길 내내 아빠 욕을 하신다. 하루는 엄마에게 물었다. "엄마, 왜 아빠 욕을 하세요?" "그럼 자식한테 하지, 남한테 하니?" 위의 두 가지 사례는 모두 나의 이야기다. 어려서 악몽을 자주 꿨는데 성인이 된 지금도 악몽을 꾼다. 지금까지도 방문을 닫고 자진 못한다. 불안감이 종종 엄습한다. 부모 감정 귀신이 따라 붙었다. p.149 부모가 서로 싸우면 자녀들은 자연스럽게 불안해집니다. 불안은 고통스러운 감정이라 아이들은 불안을 느끼지 않는 방향을 모색하게 됩니다. p.151 자녀는 결코 자신의 잘못이 아닌데도 불구하고, 스스로를 탓하고 부정적인 자기상을 형성하고, 나아가 부모에 대한 책임감을 느끼며 삶을 살아갑니다.
타인으로부터 상처 받은 내 감정을 치유하고자 고른 책인데 아이를 키우는 부모가 꼭 읽어야 할 책이란 생각에 바로 결혼한 두 언니들과 동생에게 책을 선물했다.
Chapter 1. 상처는 어떻게 만들어지는가 당신이 상처받는 진짜 이유 -상대방의 말과 행동을 자신과 연결 지어 해석할 때 상처를 받는다. 생각이 아픔을 만든다 -감정이란 매 순간 주의를 어디에 주느냐에 따라 변하는 일시적인 반응의 결과물. 주의가 어디에 머무르느냐에 따라 감정은 계속 변한다. 생각이 감정을 만든다 -감정을 느낀다는 것은 어떤 자극이나 대상에 대해 생각했다는 것 -상처는 생각이 만들어내는 것, 불필요한 평가를 보류하는 연습을 한다 감정은 그냥 사라지지 않는다 p.49 화가 났을 땐 그 화를 느끼고 표현하면 사라지고, 슬플 땐 그 슬픔을 느끼고 표현하면 사라집니다. Chapter 2. 감정은 상처의 신호다 도대체 집중이 안 돼! p.55 심리학에서 '신경을 쓴다'는 것은 '주의를 준다'는 의미입니다. 주의는 에너지와 같습니다. 결국 에너지를 해소되지 못한 감정에 쓰게 되는 겁니다. p.59 주의와 에너지가 빼앗기고 있는 곳이 어딘지 찾아내서 그것으로부터 자유로워진다면 에너지가 회복되어 수행능력과 성취가 증가합니다.
p.69 해소되지 못한 감정 귀신들이 잠을 자지 못하게 주변을 알짱거리고 있는 거지요. 자신의 한을 풀어달라고 말입니다. 감정은 똥이다 발생한 감정을 몸 밖으로 꺼내지 않으면 주의집중력 감소, 기억력 감소, 지각의 왜곡, 신체증상, 불면 등이 나타난다. 감정 해소를 위한 필수조건 세 가지 1. 감정 단어 명명: "화나!" , "억울해!", "슬퍼!", "미안해!" 2. 감정을 몸 밖으로 꺼낸다 3. 감정에 주의를 집중해 끝까지 따라갈 것: 더 이상 아무것도 느껴지지 않고 시원해질 때까지 Chapter 3. 우리는 늘 같은 문제로 싸운다 대화가 갈등으로 번지는 세 가지 이유 1. 조언을 자꾸 한다 2. 지적이나 비난을 한다 3. 내 말만 한다 해결과 해소는 다르다 감정은 결코 해결할 수 없다. 오직 해소만 가능하다. Chapter 4. 누구에게나 부모 귀신이 있다 기질이나 성격 차이를 분석하라 기질 검사를 하면 여실히 드러날 것이다. 부모님과의 관계에서 서로 상처을 주고 받을 수 밖에 없는 구조란것을. 서로 다른 기질을 갖고 있고 그렇기에 서로의 행동을 애초에 이해할 수 없는 상황이었다는 것을. p. 169 부모의 역사를 이해하고 부모와 자녀간의 성격과 기질 차이를 알게 되면, 부모와의 관계 양상과 그 관계에서 자신이 받은 상처들을 이해할 수 있게 됩니다. Chapter 5. 행복도 불행도 되풀이된다 자신의 감정을 '나 전달법'으로 솔직하게 표현하라 나 자신의 감정에 관해서만 이야기하는 것 Chapter 6. 거저먹는 사랑은 없다
누군가의 말이나 행동이 상처가 되지 않도록 하기 위해서 -나와 관련짓지 않는다. -나와 결부시키지 않는다. -그 사람의 주변 상황에서 원인을 찾는다. -원인을 상황에 돌려 본다. 아픔을 마주하면 세상이 커진다 p. 257 상처 때문에 발생한 여러분의 분노, 수치심, 죄책감, 슬픔, 절망감, 불안, 당황스러움 등의 수많은 아픈 감정들을 안전하게 느끼고 표현해서 해소해주십시오. p.257 나에게 왜 그러한 상처가 발생했는지를 깨닫고, 상처가 우리에게 무엇을 의미하고 무엇을 알려주는지 파악하는 노력이 필요하지요. 어려운 감정을 다스리는 두 가지 방법 주의분산적 방법 1. 안전지대 만들기 2. 호흡법 3. 이완 기법 '나를 잃어가면서 지켜야 할 관계는 없다' 라는 책의 제목만 보고 인간관계를 오직 '나'의 입장에서만 기술한 책일 것이라 생각했다. 하지만 첫번째 챕터를 읽는 순간 기우였다는 것을 알았다. 감정 귀신이 무엇인지, 그것을 어떻게 안전하게 해소하고 내쫓을지에 대한 다양한 팁이 들어있다. 실제로 많은 상담 사례들이 들어 있어 지금 나의 상황을 인식하는데 도움이 되었다. 오래 묵은 '감정'을 꺼낸 다는 것은 용기를 필요로 하는 일이다. 책의 도움을 받아 보다 안전한 방법으로 상처받은 감정을 회복해 보려한다. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. |
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요즘 세상에 요즘 사람들..정말 단호하고, 보이지않는 절선처럼 끊어내는 차가운 세상이 만들어진 관계인거 같습니다. 그속에 다른사람이 나를 함부로 대하는것은 아주 잘못된 것이지만.나자신 또한 나를 함부로 하지 않고,아끼고 사랑해야하는 것은 분명한 사실입니다. 내 자신에도 잘했다고 칭찬할수 있는 자신을 말들고, 나를 잃어가면서 지켜야할 이유도 관계도 없으니, 내 스스로가 생각의 단단함으로 가꾸어 나가는게 가장 중요한 관계중의 관계일거 같습니다. |
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ebook 나를 잃어가면서 지켜야 할 관계는 없다 감정은 똥이다 발생한 감정을 몸 밖으로 꺼내지 않으면 주의집중력 감소, 기억력 감소, 지각의 왜곡, 신체증상, 불면 등이 나타난다. 감정 해소를 위한 필수조건 세 가지 1. 감정 단어 명명: "화나!" , "억울해!", "슬퍼!", "미안해!" 2. 감정을 몸 밖으로 꺼낸다 3. 감정에 주의를 집중해 끝까지 따라갈 것: 더 이상 아무것도 느껴지지 않고 시원해질 때까지 우리는 늘 같은 문제로 싸운다 대화가 갈등으로 번지는 세 가지 이유 1. 조언을 자꾸 한다 2. 지적이나 비난을 한다 3. 내 말만 한다 해결과 해소는 다르다 감정은 결코 해결할 수 없다. 오직 해소만 가능하다. 부모의 역사를 이해하고 부모와 자녀간의 성격과 기질 차이를 알게 되면, 부모와의 관계 양상과 그 관계에서 자신이 받은 상처들을 이해할 수 있게 됩니다. 자신의 감정을 '나 전달법'으로 솔직하게 표현하라 상처와 나를 분리하라 누군가의 말이나 행동이 상처가 되지 않도록 하기 위해서 -나와 관련짓지 않는다. -나와 결부시키지 않는다. -그 사람의 주변 상황에서 원인을 찾는다. -원인을 상황에 돌려 본다. 아픔을 마주하면 세상이 커진다 어려운 감정을 다스리는 두 가지 방법 주의분산적 방법 1. 안전지대 만들기 2. 호흡법 3. 이완 기법 때로는 나를 잃어가면서까지 관계를 유지하려고 노력했었다 가장 소중한건 나인데... |
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살아가면서 참 많은 사람들을 만난다. 그 중에는 좋은 사람도 많지만 나쁜 사람도 있다. 이런 나쁜 사람들을 만나면서 시달리거나 괴롭힌 기억들은 잘 지워지지 않는다. 최근 연예인들의 학폭 논란과 연예인들의 집단따돌림을 보며 보이지 않는 곳에 저런 일들이 있었구나, 방송과 실제는 다르구나, 실제와 이상은 다르구나 하는 생각을 하게 된다. 그래도 그 사람들은 유명하고 온 많고 주위에 자문단도 있으니 어느 정도 해결은 가능하겠지만 일반 사람들은 더 억울한 사람들도 많다. 그래서 일반 사람들은 사람들에 휘둘리지 않기 위해 이러한 심리학책들을 읽어두면 마음에 위로도 되고 학교에서 학폭이나 직장 내 괴롭힘 등에 대처하는데 도움도 될 거라고 생각한다. |
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감정에 관한 책 정말 많이 읽었어요. 이책이 압권입니다 감정에 대해 관심이 많아요 인생 숙제처럼 참 도움이 되었습니다 이렇게 내용이 충실한 책은 더 많이 알려졌으면 해요 특히 몸말글이 풀어내는 과정을 자세히 설명해주어 감정사용 설명서 처럼 좋아요 수많은 다른 감정 책들보다 가독성 좋고 내용이 정리가 잘 됩니다 많은 경험에서 우러난 컨텐츠가 많아서인듯 해요 작가님의 다른 책도 얼른 사서 보았는데 제 취향엔 역쉬 이 책이 제일 알차요 내용 없이 무한 반복하는 책이 제일 싫은데 이 책은 풍성한 내용이 있어 기분 좋아요 작가님께 감사할 정도로요 다음 책도 기다리고 있어요 알찬 내용에 여러번 읽었어요 개인적인 감정 문제 조절 문제 해결에 매뉴얼 같은 책입니다 |
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전자책으로 구매해서 일단 필요한 부분부터 읽어봤는데 도움 많이 받았습니다. 얼마나 많은 시간동안 고민하고 아파해왔는지 가늠할수도 없는데 그동안 절 괴롭혀왔던 것들의 정체를 더 분명하게 인식하고 해결책까지 얻었습니다. 일단 한 걸음 떼어볼게요 좋은책 내어주셔서 감사합니다 전자책으로 구매해서 일단 필요한 부분부터 읽어봤는데 도움 많이 받았습니다. 얼마나 많은 시간동안 고민하고 아파해왔는지 가늠할수도 없는데 그동안 절 괴롭혀왔던 것들의 정체를 더 분명하게 인식하고 해결책까지 얻었습니다. 일단 한 걸음 떼어볼게요 좋은책 내어주셔서 감사합니다 |
| 제목에 이끌려 읽게 됐는데 제목처럼 나를 잃어가면서 지켜야 할 관계가 어떤 사이인지, 어떻게 꾾어내야 하는지 찾고 싶었다. 여러가지 다양한 예시를 들어 그런 관계가 어떤건지 분석하고 설명해준다. 읽다보면 저자가 하려고 하는 말들을 독자가 받아들이기 나름 같다. 맞는 말들과 좋은 말들이 많았는데 읽는이의 마음에 얼마나 와닿는지는 읽다보면 느낄것이다. 그래서 나의 별점 중간 정도다. . |
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제목에 이끌려 읽게 됐는데 제목처럼 나를 잃어가면서 지켜야 할 관계가 어떤 사이인지, 어떻게 꾾어내야 하는지 찾고 싶었다. 여러가지 다양한 예시를 들어 그런 관계가 어떤건지 분석하고 설명해준다. 읽다보면 저자가 하려고 하는 말들을 독자가 받아들이기 나름 같다. 맞는 말들과 좋은 말들이 많았는데 읽는이의 마음에 얼마나 와닿는지는 읽다보면 느낄것이다. 그래서 나의 별점 중간 정도다. . |