집콕!!!

이젠 우리의 일상이 되어 버린 집콕 생활~~~

예전엔 겨울이라 추워서 외부 활동이 적어진다고 생각했는데 

코로나 19 시대 2020년의 시작으로 코로나는 더욱 심해지고 집에서 생활하는 시간이 더 더 많아지고 앞으로도 우리가 

한동안 외부 활동을 못을것 같은 예감이 듭니다.

지난  일년 동안 살이 많이 찌다보니 몸도 무겁지만 여기저기 아픈곳이 참 많습니다.

등이며 허리며, 요즘은 등이 아프면서 두통도 심하다보니 건강을 위해 살을 빼고 싶은 마음이 간절한 시기입니다.

언제나 우리의 숙제처럼 느끼는 다이어트!

날씬하고 예쁜 몸을 위한 다이어트도 중요하지만 건강한 삶을 위해 다이어트를 더 강조하고 중요하게 생각하는 시기이고 나이다 보니 

움직임이 적은 삶에서 우리가 실천할 수 있는 방법들 운동법들을 만날수 있는 시간이었습니다.

저 뿐만 아니라 우리들은 모두 한 번 그 이상은 다이어트에 대해 들어보고 관심을 가지고 들은 정보들이 있을겁니다.

알고 있지만 실천하지 못하는 방법들!

적게 먹고 많이 움직이고 몸의 균형을 잡아주고 ...

 작가님은 본인이 경험하고 직접 실천하고 운동하는 방법을 사진과 함꼐 설명으로 따라할 수 있는 책이라 재미고 좋았습니다.

특히 집에서 어렵지 않게 따라하는 운동법을 스트레칭부터 한 달 동안 지방을 빼는 방법, 삼 일 동안 지방을 집중적으로 태우는 방법까지 배울수 있어서 재밌고 좋았습니다.

요가한다고 집에서 마음만 먹고 한 번도 제대로 사용하지 않던 요기매트를 꺼내서 움직이지 싫은 겨울철에 집에서 간단하게 쉽게 따라하니 좋습니다.

꼭 넓은 공간에서 뛰면서 운동해야만 운동이 아니고 이렇게  집에서도 공간이나 시간에 어려움 없이 운동할 수 있는 방법을 만나니 좋습니다.

알면서도 실천이 어렵던 운동 쉽게 따라하고 부담없이 움직이면서 다이어트로 건강하게 몸의 균형과 근육을 만들고 단단하고 탄력 있는 몸을 만들수 있어서 기대하며 실천하며 매일 함께하는 책입니다.

조금씩 재밌게 몸을 조금씩 움직이다 보니 무겁도 몸도 한결 가볍워지고 기분도 좋아지는 경험을 하게 되었습니다.

다시 야외에서 아무런 제약없이 걷고 뛰고 놀기도 할 수 있는 시기를 기다리면 그때까지 집에서 건강하게 움직이면서 몸을 만들면 건강도 챙이고 다이어트에 성공할 수 있길 기대합니다.

저자 신지은은 요가와 필라테스 강사로 ‘비타민신지니’는 유튜브에서 52만 명의 구독자를 보유한 다이어트 채널을 운영하고 있다고 해요. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 노하우를 소개하고 있다고 해서 읽어봤는데요. 책은 크게 세 파트로 구성돼 있어요. 파트1에서는 잘못된 운동을 알려주며 운동 전 짚고 넘어가야하는 필수 스트레칭을 소개하고, 파트 2에서는 한 달동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동 동작들이, 파트 3에서는 3일 만에 태우는 집중 타격 운동을 소개하고 있어요.

운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다면, 다 그만한 이유가 있다고 말하고 있는데요. 저녁을 먹은 뒤 얼마 지나지 않아 잠을 자는 생활 패턴을 고쳐, 시간을 계산해 취침시간을 정해야 한다고 해요. 손 닿는 곳에 군것질거리가 많거나 술과 탄산음료를 좋아하는 것, 그리고 움직이는 양보다 앉아 있는 시간이 더 길다면 다이어트 성공이 힘들다고 하는데요. 무엇보다 가장 큰 다이어트의 적이 스트레스이기 때문에 '건강해지자'는 생각으로 길게 보고 천천히 가는 게 좋다고 말하고 있어요. 탄수화물을 적게 먹고, 근력 운동을 해야만 지방을 뺄 수 있는데 유산소 운동을 하면 심폐 능력도 향상되지만, 체지방 감량에 도움이 되고 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 두가지 운동을 병행하라고 권하고 있더라구요.

특정 부위를 집중 공략해서 운동하면 근육이 생기면서 가늘어 보이는 효과를 주는데, 이게 살 빠진 것처럼 보일 뿐 실제로 빠진 것이 아니기 때문에 전체적인 운동을 해야 효과를 볼 수 있다고 해요. 아침에 일어나자마자 폼롤러와 땅콩볼로 마사지하며 지그시 누르고 있으면 개운하게 하루를 시작할 수 있고, 기상 직후나 자기 전에 림프절을 마사지해주면 지방분해 호르몬인 아디포넥틴이 분비되기 때문에 겨드랑이나 사타구니 쪽 마사지를 자주 해주면 좋다고 해요.

한번에 과식하기 보단 하루에 4-5번으로 조금씩 나눠 먹고, 싱겁게 먹으며 일주일에 최소 3회는 러닝을 하면 정신 건강에도 좋다고 하는데요. 자기 전에 아로마 오일이나 필로우 미스트를 사용해 수면의 양과 질을 높이고 기상직후나 잠들기 전 미지근한 물을 마셔 피로 해소와 피부 유지에 대한 조언도 하고 있답니다. 이외에도 복횡근과 횡격막, 다열근과 골반기저근까지 들어는 봤으나 정확히 알지 못했던 근육과 부위 설명을 하고 있어 자세 설명에 대한 이해를 돕고 있어요. 운동 전후 필수 스트레칭과 목 스트레칭, 맷돌 돌리기, 고양이 자세등 전체적으로 나와 있는 사진 설명이 간단하게 한 두가지 동작으로 따라할 수 있어 홈트하기에 너무 좋을 것 같고, 대부분이 스트레칭 위주여서 평소 뻐근한 부위에 필요한 스트레칭 또한 골라서 따라할 수 있어 좋을 것 같아요. 

3일 지방 타파 운동에는 동작들이 난이도가 있어 힘이 들어가는 것들이 많았다. 하루 5천보도 걷지 못한 이를 위한 저녁운동, 폭식 후 주말 운동들이 실려있기도 하다. 실제로 따라해 봤는데 실제 한두시간 하면 땀이 나는 운동들이라 힘들기도 했다. 항상 근력을 키우면서 다이어트 하고 싶었는데 기존에 하던 유산소 운동이랑 병행하면 효과가 좋을 것 같아서 계속 해보려고 한다.

살이 한번 찌니 잘 빠지지 않습니다. 간수치나 콜레스테롤 등 여러 가지 건강지표도 좋지 않아서 억지로라도 다이어트를 해야하는 상황입니다. 그런데 다이어트를 하기 위해서 무엇을 해야 할까요? 저자에 따르면 우리 몸에 필요한 100~150g 정도의 하루 권장 탄수화물의 양보다 적게 먹으면 다이어트에 도움이 돼죠. 그렇다고 탄수화물을 안 먹을 수는 없으니 하루에 밥 두 공기 정도 되는 양을 잘 나누어 먹으라고 합니다. 중요한 것은 골고루 균형 잡힌 식단이지, 탄수화물이 빠진 식단이 아니라는 것이죠. 그리고 운동을 해서 칼로리를 소모하는 데도 살이 빠지지 않는다면 움직이는 소모량보다 먹는 양이 더 많은 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.

이 책은 54만 명의 구독자를 보유한 다이어트 채널 ‘비타민 신지니’를 운영 중인 저자가 다이어트의 원리를 설명하고 그동안 그녀의 영상에서 소개되었던 운동은 물론이고, 지금까지 공개하지 않았지만 확실한 다이어트를 보장하는 부위별 운동들을 엄선하여 소개하고 있는 책입니다. 200여 페이지 정도인 이 책의 거의 모든 면에 사진이 수록되어 있습니다. 처음 앞부분에 ‘당신의 운동은 잘못되었다’고 지적하며 효율적인 다이어트를 하기 위한 운동습관 식사습관 생활습관에 대해 코치하고 있습니다. 읽어보니 제 습관과는 많이 달라서 역시 몸짱되기는 쉽지 않구나 하는 생각이 들었습니다.

이 책은 크게 세 파트로 구성되어 있는데요. 파트1에서는 정확히 알지 못했던 다이어트에 대한 오해와 궁금증을 해결하고, 영상에서 깊이 다루지 못했던 다이어트 팁을 배울 수 있습니다. 파트2에서는 한 달이면 다이어트 고민을 말끔히 해결할 수 있는 지방 타파 운동 동작들이 담겨 있으며, 파트3에서는 3일 동안 집중 타격으로 건강한 몸을 가꿀 수 있는 운동 동작들이 담겨 있습니다. 부위별, 난이도에 따라 운동 방법은 조금 달라지는데, 대부분 동작이 쉽고 간결하지만 운동 효과는 확실 보장한다고 합니다.

요즘 계속 살이 찌고 있습니다. 원래 날씬한 몸매였고 아무리 먹어도 살이 안 쪘었는데 지금은 다이어트해도 소용없네요. 그래서 운동을 체계적으로 해보려고 하는데 이 책에서 알려주는 다양한 내용과 운동방법이면 지루하지도 않고 딱 좋겠습니다. 우리 집 건강을 위해서 가족들과 열심히 따라 해보려 합니다.

본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다

코로나때문에 다이어트하기 힘든 때입니다. 원래는 제가 1년동안 걷기 운동으로 살을 많이 뺐는데, 코로나땜에 밖에 다니질 못하다보니 요요가 왔습니다.

요즘엔 산책하기도 어려워서 집에서 운동할 필요가 있습니다. 가끔씩 다이어트 유튜브 영상으로 봤던 비타민신지니님의 책을 읽고 다시한번 도전해봐야겠단 생각을 합니다.

책의 앞에서 ＜왜 살이 빠지지 않는가＞에 대한 저자님의 의견을 보고 빼려면 포기해야할게 많아지겠단 생각도 들었습니다.

우선 제가 탄산음료랑 과자를 끊지 못합니다. 하지만 건강을 생각해서라도 다이어트하는게 좋겠다 생각을 고쳐먹고 이 책에서 하라는 대로 따라했습니다.

대부분 스트레칭에 가까웠습니다. 다이어트 관련 책을 오랜만에 봐서 아침운동, 라인 교정 운동 순서를 한눈에 보기 쉽게끔 설명해둔게 인상적이었습니다.

유튜브를 볼 수 없는 상황일때면 잠깐 책을 펴서 내가 어떤 동작을 해야하는지 알 수 있어서 좋은 듯 합니다.

저는 워낙 근력이 없는 편이라서 자전거타기같은 운동을 했을땐 다리가 흔들렸습니다. 근력이라하면 헬스장가서 운동기구가 있어야한다 생각되지만, 저처럼 근력이 0에 수렴하는 사람은 이 책에서 알려주는 동작들만 따라해도 도움이 될 것 같았습니다.

아직은 몸무게에서 변화가 보이지 않으나 제가 포기하지 않고 꾸준히 한다면 어떤 변화가 있을 거라고 봅니다.

직접 운동하는 모습을 찍었다면 좋겠지만 워낙 성격이 내성적이라서 스킵합니다.

이 책의 저자님에 대해 더 알고싶다면 유튜브에 비타민신지니를 쳐보세요

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