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척추, 관절 되살리는 자생력 스트레칭 이진호 비타북스/2020.9.1. sanbaram
나이가 들면 무릎이나 허리가 아픈 경우가 흔하다. 그래서 병원을 자주 찾게 되지만 쉽게 낫지 않아 고생하는 사람들이 많다. ＜척추, 관절 되살리는 자생력 스트레칭＞은 이렇게 아픈 척추와, 관절을 스트레칭으로 자생력을 키우는 방법을 알려주는 책이다. 저자 이진호는 한의학 박사로 한방재활의학과 전문의며, 대한 의사협회 부의장, 경희대학교 한의과대학 외래 조교수, 자생한방병원장으로 재직중이다. 그는 “이 책을 통해 본인이 겪고 있는 통증의 본질을 스스로 좀 더 깊이 이해하고 꾸준한 스트레칭을 통한 바른 자세 습관을 길러, 보다 근본적으로 척추, 관절 질환을 예방 치료할 수 있게 되기를 기대한다.(p.5)”고 서문에서 밝히고 있다.
다섯 개의 장으로 구성되어 있는데, 몸이 보내는 신호가 통증이라며, 그 원인에 대해 1, 2장을 통해 설명한다. 그리고 ‘3장 척추, 관절 되살리는 자생력 스트레칭, 4장 신체 부위별 자생력 스트레칭, 5장 척추, 관절 질환별 자생력 스트레칭.’ 등으로 나누어 통증의 증상에 따라 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 알맞은 스트레칭 방법을 소개한다.
“근육통은 특정 근육 한 부위에서만 통증이 나타나는 것이 아니라 해당 근육과 연관된 부위에서 함께 통증이 나타나는 특징이 있다. 이를 통증 유발점, 연관통이라고 한다.(p.24)” 현대인들의 생활 습관에 따라 승모근, 극상근 등 어깨 주변의 통증을 호소하는 환자들이 급격히 느는 추세라고 한다. 이런 근육통은 아픈 부분을 누르는 것만으로도 주변 혈액 순환이 개선되면서 뭉친 근육이 이완되며 순환이 개선되고 통증이 완화되는 느낌이 들기도 한다.
“스트레칭은 근육, 건(힘줄), 인대를 이완해 근육 유연성과 관절 가동성 및 안정성을 높여준다. 근력 강화도 중요하지만 척추, 관절 건강에는 근육 이완과 유연성을 길러주는 스트레칭이 더욱더 필요하다.(p.51)”고 한다. 왜냐하면 관절은 근육이 수축하며 움직이므로 반대로 스트레칭을 통해 근육을 이완해 주면 관절이 효율적으로 움직일 수 있도록 재가동시켜주는 효과가 있기 때문이라는 것이다.
“인체는 200여 개의 뼈와 250여 개의 관절, 400개가 넘는 골격근이 매우 긴밀하게 연관되어 움직이는 유기체다.(p.68)” 어떠한 이유로 인체의 균형관계가 깨졌을 때 이에 적응하여 인체 기능을 정상적으로 유지하고 불균형을 회복하려는 힘을 갖고 있다. 이를 자생력이라 하는데 스트레칭을 통해 자생력을 키울 수 있다고 강조한다. 저자가 소개하는 스트레칭 방법을 일상생활에서 실천하여 많은 독자가 통증에서 벗어날 수 있었으면 좋겠다.
(예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.) |
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척추, 관절 되살리는 자생력 스트레칭 이진호 비타북스/2020.9.1.
나이가 들면 무릎이나 허리가 아픈 경우가 흔하다. 그래서 병원을 자주 찾게 되지만 쉽게 낫지 않아 고생하는 사람들이 많다. ＜척추, 관절 되살리는 자생력 스트레칭＞은 이렇게 아픈 척추와, 관절을 스트레칭으로 자생력을 키우는 방법을 알려주는 책이다. 저자 이진호는 한의학 박사로 한방재활의학과 전문의며, 대한 의사협회 부의장, 경희대학교 한의과대학 외래 조교수, 자생한방병원장으로 재직중이다. 그는 “이 책을 통해 본인이 겪고 있는 통증의 본질을 스스로 좀 더 깊이 이해하고 꾸준한 스트레칭을 통한 바른 자세 습관을 길러, 보다 근본적으로 척추, 관절 질환을 예방 치료할 수 있게 되기를 기대한다.(p.5)”고 서문에서 밝히고 있다.
다섯 개의 장으로 구성되어 있는데, 몸이 보내는 신호가 통증이라며, 그 원인에 대해 1, 2장을 통해 설명한다. 그리고 ‘3장 척추, 관절 되살리는 자생력 스트레칭, 4장 신체 부위별 자생력 스트레칭, 5장 척추, 관절 질환별 자생력 스트레칭.’ 등으로 나누어 통증의 증상에 따라 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 알맞은 스트레칭 방법을 소개한다.
“근육통은 특정 근육 한 부위에서만 통증이 나타나는 것이 아니라 해당 근육과 연관된 부위에서 함께 통증이 나타나는 특징이 있다. 이를 통증 유발점, 연관통이라고 한다.(p.24)” 현대인들의 생활 습관에 따라 승모근, 극상근 등 어깨 주변의 통증을 호소하는 환자들이 급격히 느는 추세라고 한다. 이런 근육통은 아픈 부분을 누르는 것만으로도 주변 혈액 순환이 개선되면서 뭉친 근육이 이완되며 순환이 개선되고 통증이 완화되는 느낌이 들기도 한다.
“스트레칭은 근육, 건(힘줄), 인대를 이완해 근육 유연성과 관절 가동성 및 안정성을 높여준다. 근력 강화도 중요하지만 척추, 관절 건강에는 근육 이완과 유연성을 길러주는 스트레칭이 더욱더 필요하다.(p.51)”고 한다. 왜냐하면 관절은 근육이 수축하며 움직이므로 반대로 스트레칭을 통해 근육을 이완해 주면 관절이 효율적으로 움직일 수 있도록 재가동시켜주는 효과가 있기 때문이라는 것이다.
“인체는 200여 개의 뼈와 250여 개의 관절, 400개가 넘는 골격근이 매우 긴밀하게 연관되어 움직이는 유기체다.(p.68)” 어떠한 이유로 인체의 균형관계가 깨졌을 때 이에 적응하여 인체 기능을 정상적으로 유지하고 불균형을 회복하려는 힘을 갖고 있다. 이를 자생력이라 하는데 스트레칭을 통해 자생력을 키울 수 있다고 강조한다. 저자가 소개하는 스트레칭 방법을 일상생활에서 실천하여 많은 독자가 통증에서 벗어날 수 있었으면 좋겠다. |
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『척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 』 자생한방병원장 이진호 지음
남편은 허리가 매우 좋지 않다. 10년 전에는 허리가 아파 한 달 가까이 출근을 하지 못하고 집과 병원을 오가며 치료를 받았고, 그 이후 조금만 무리를 하면 이상 증상이 발생한다. 이런 몸인데도 업무상 필요하다며 4~5년 전부터 골프를 하기 시작했다. 얼마 전 우연히 서있는 모습을 보는데, 이상하게 몸이 오른쪽으로 기울어져 있었다. 사람 몸이 저렇게 기울어질 수 있나 하는 생각과 함께 잘못되면 어쩌나 하는 마음에 한방, 양방 병원을 찾아다니며 치료를 하고 있다. 하지만 일상 행동 패턴이 변화가 없이는 나을 수 없으므로 행동과 함께 틈틈이 스트레칭이 필요하다는 생각이 들어 이 책을 읽게 되었다.
이 책은 자생한방병원의 이진호 병원장이 쓰신 책이다. 병원에서 다양한 환자들을 치료하며 병행한 방법들을 수록하였으며, 생활 속에서 지속 가능한 방법을 제시하여 실천하여 척추· 관절 질환을 예방, 치료하기 위해 이 책을 집필하셨다고 한다.
이 책의 구성은 총 5장으로 되어 있다. 1장은 통증, 2장은 자세, 3장은 척추·관절을 되살리는 자생력 스트레칭, 4장은 신체 부위별 자생력 스트레칭이며 마지막 5장은 척추· 관절 질환별 자생력 스트레칭을 알려주고 있다.
잘못된 자세는 신체 균형이 무너져서 생긴 문제이다. 즉, 근육 불균형이 원인이다. 흔히 잘못된 자세 때문에 문제가 생긴다고 하지만, 저자는 근육 불균형으로 자세가 잘못되었다고 말한다. 속근육이든 겉근육이든 튼튼하게 잡아주지 못하기 때문에, 잘못된 자세를 취할 때 그대로 변형될 수밖에 없다는 말에 공감이 되었다. 이런 근육 불균형은 스트레칭으로도 개선할 수 있다고 한다. 스트레칭은 단순히 특정 부위를 늘려주는 것뿐만 아니라 겉근육과 속근육의 균형을 맞추고 인체를 동적 평형 상태에 가깝게 유지해 주는 데 더 큰 의미가 있다. 굳은 근육을 늘려 이완시키고, 약해진 근육은 적절한 자극으로 힘이 회복되는 효과가 있기 때문이다.(p.78-79)
급성적 근육 이상이 아니라면 책에서 소개한 스트레칭을 통해 각자의 질환 상태에 맞춰 실시할 것을 추천했다. 스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실시하되, 복식호흡을 하면서 실시하라고 한다. 올바른 자세를 취하면서 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 하는 것이 좋다. 그리고 책에서는 해당 운동에 도움을 주는 혈자리를 알려 주어 운동 전후 지압해 주면 더욱 효과가 높일 수 있다. 하지만, 이런 방법을 안다고 한들 꾸준히 실천하지 않으면 소용이 없다는 것이다. 4장과 5장은 이런 운동방법에 대해 각 부위별 구체적인 방법을 제시하고 있다. 근육을 늘려주는 스트레칭과 근력을 강화하는 운동을 같이 있기 때문에, 유연성을 키우는 동시에 근육 강화 훈련이 된다.
 4장은 목, 허리, 등, 가슴, 어깨, 고관절, 무릎, 손목, 발목 질환별로 7~8개 정도의 스트레칭을 알려 주며, 질환별 1세트로 실천해야 효과적이라고 한다. 5장은 해당 질환의 진단을 받았거나 의심되는 환자들이 2~4가지 운동을 할 수 있도록 구성하였으며, 1세트 구성으로 실시해야 좋다. 또한, 3장에서는 잘못된 자세별로 해야 할 운동에 대해서도 여러 운동법을 종합하여 알려 주고 있다.
남편과 같이 매일 책을 보면서 5분이라도 같이 스트레칭을 하고 있다. 목, 어깨, 허리와 관련된 스트레칭을 요일별로 하면서 굳은 근육을 풀고 코어가 단단해지고 있음을 느끼고 있다. 짧은 운동으로 극적인 변화를 이룰 수는 없지만, 매일 꾸준히 하다 보면은 몸이 점차 회복될 것을 알기 때문에 매일 실천하면서 관리하고자 한다.
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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사람이 살다보면 통증을 느끼지 않고 살면 좋으련만... 살아가면서 건강으로부터 자유로울 수는 없는 것이다. 나이를 먹으면서 피할 수는 없는 것이지만, 습관이라는 것이 참 무서운 것인가보다. 습관때문에 자세가 변하고, 잘못된 자세가 유지될 수 있기 때문이다. 그런데 이 책에서는 자세가 문제가 아니라, 근육이 문제라고 한다. '근육 불균형'이라는 말은 처음 들어본다. 이 책의 저자인 이진호 원장님은 내 몸을 먼저 알아야한다고 강조하신다. 무엇보다 독자들은 정보를 접해야하는데, 보통 TV나 책의 정보가 정확하다고 할 수 있다. 잘못된 정보면 더 심한 불균형을 초래할 수 있기 때문이다.
목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 통증에 대해서 / 통증의 원인 / 척추 관절 되살리는 스트레칭 / 신체 부위별 스트레칭 / 질환별 스트레칭 등 엄청나게 많은 내용들이 있다. 누가보면 운동관련 책으로 오해할 정도다. 운동법이 무려 100가지나 그리고 목, 허리, 가슴, 등, 어깨, 고관절, 무릎, 손목, 발목 등 8개의 부위로 구성이 되어있다. 해당부위별로 얼마든지 취사선택해서 볼 수도 있다. 게다가 동작 전후에 지압하면 좋은 혈자리도 별도로 나와있다. 따라해보면 충분히 좋은 결과가 있을 것이다.
대표적으로 스트레칭, 운동법에 대해서 소개를 해주고 있는 형태를 꼽아보았다. 여러 동작들이 소개가 되더라도 충분히 따라할 수 있다고 생각한다. 책이 엄청 두껍다. 두께에 눌리지말고, 많은 동작들이 소개가 되어있으니, 든든하다고 생각해주셨으면 좋겠다. 잘못된 생활습관이 잘못된 몸을 만드는 법이다. 나이가 들었다고 치료하기 어렵다, 몸이 안따라준다는 비관적인 생각보다, 의사가 조언해주는대로 그대로 따라한다면, 얼마든지 좋은 결과는 나에게 따라올것이다. 나는 이 책이 운동백과사전이라고 본다. 다만 우리가 스스로 따라해야 운동백과사전의 의미가 더욱 더 빛을 발할 수 있을 것이다. 우리 어머님도 이제 연세가 있으셔서 그런지 여러 부위가 아프다고 하신다. 나도 어머님께 보여드리면서 같이 따라해보라고 강력하게 권할 정도다. 이렇게 해서 나을 수만 있다면, 병원을 가는 것보다도 훨씬 낫다고 생각한다. 운동은 운동대로, 치료비는 굳을 수도 있기 때문이다. 자생한방병원이면 누구나 다 아는 믿고 보는 공신력있는 곳이다. 따라서 이 책도 믿어보았으면 좋겠다. |
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"몸이 많이 아파서 힘드시죠? 고통도 상당히 심하고... 그런데도 주변에서 그 아픔을 잘 몰라주니 더 힘드실 거에요. 저희는 그 고통을 잘 알지만, 남들이 보기에는 겉으로 멀쩡해 보이니까 아픈 줄을 잘 몰라요. " 진료를 받으러 갔던 날 정형외과 의사가 해줬던 말이다. 아파본 적이 있거나 지금도 고통에 힘들어하고 있다면 더 깊이 느끼겠지만... 관절과 근육관련 질환은 정말 외로운 병이다. 아무도 그 아픔을 몰라주기에 마음이 더 외로운... ㅜㅜ 정형외과에 가면 제일 많이 듣는 것이 자세를 바로 하라는 말일 것이다. 조금이라도 고통을 덜어보고자 열심히 바른 자세를 취해보지만, 잠깐은 유지할 수는 있어도 계속 그 자세를 지속하기란 여간 힘이 들지 않는다. 도대체 왜 이렇게 바른 자세를 유지하기가 힘이 드는 것일까? 우리 몸의 중심축인 척추가 있고, 척추가 바르게 설 수 있도록 지지하는 인대와 겉근육, 속근육이 상호 보완적으로 균형을 맞춰 몸을 바르게 유지하고 있다. 만약 척추가 바르게 서 있고, 근육이 균형 있게 발달되어 있다면 바른 자세를 유지하기가 쉽다. 하지만 근육이 단련되어 있지 않다면 바른 자세를 취하는 내내 근육은 긴장할 수 밖에 없고, 불편할 수 밖에 없다. 이런 긴장감이 오래 지속되면 우리 몸은 자연스럽게 틀어진 자세에 맞춰 근육의 힘은 덜 들이면서도 쓰러지지는 않는 거북목, 일자목, 새우등과 같은 불균형한 상태를 찾게 된다. 즉, 잘못된 자세가 편하게 느껴지는 근본적인 원인은 근육부족이라 할 수 있다. (P.43~44) 그동안 아무리 노력해도 바른 자세를 하는 것이 어려웠던 이유가 척추를 지지해줄 근육들이 제대로 갖춰지지 않아서라니... 이제서야 오랜 궁금증이 풀린 기분이다. 우리 몸을 통증없이 건강하게 유지하기 위해서는 바른 자세가 무엇보다 중요하지만, 그전에 우리 몸이 바른 자세를 유지할 수 있도록 평소에 근육을 잘 관리하려는 노력이 더 필요한 것이다. 이런 근육 불균형으로 인해 파생되는 다양한 척추·관절질환으로 고통받고 있는 이들이 일상 속에서 쉽게 활용할 수 있는 스트레칭을 담고 있는 이 책은, 전체적으로 총 5개의 장으로 구성되어 있다. 1장. 인체의 정직한 신호 "통증" 2장. 통증의 원인? 자세는 억울하다 3장. 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 4장. 신체 부위별 자생력 스트레칭 5장. 척추·관절 질환별 자생력 스트레칭 1장부터 3장까지는 통증의 원인과 치료 방법 등에 대한 전반적인 설명과 스트레칭 방법에 대해 다루고 있는데... 평소에 무의식적으로 하고 있는 잘못된 동작들을 보여주며, 해당 부위와 관련된 근육을 단련할 수 있는 스트레칭 페이지로 바로 이동할 수 있도록 제공해주고 있다.
특히 「3장의 자생력 스트레칭, 이렇게 구성했어요!」( P.79~83) 부분은 효율적인 스트레칭의 동작 수행 횟수와 시간, 그리고 스트레칭의 효과를 높이는 호흡법과 도구 활용법 등에 대해서 소개하고 있으니 사전에 반드시 확인하고 넘어가자. 4장과 5장은 본격적인 스트레칭 동작을 소개하는 페이지로, 부위별 · 질환별로 100가지의 스트레칭이 수록되어 있다.
『4장. 신체 부위별 자생력 스트레칭』은 평소 해당 부위에 통증이 자주 나타나거나 질환으로 발전할 가능성이 있는 것으로 진단받은 사람에게 추천하는 스트레칭이다. 각각의 부위별로 7~8가지 스트레칭을 소개해 주고 있는데, 일상 속에서 간단히 할 수 있는 동작들로 이루어져 있기 때문에 틈틈이 꾸준히 관리해 준다면 많은 도움을 받을 수 있을 것이다.
『5장. 척추·관절 질환별 자생력 스트레칭』은 질환을 진단받았거나 질환이 의심되는 사람을 위한 스트레칭으로, 최대한 관련 부위에 무리가 가지 않도록 구성했다고 한다. 개인적으로 5장이 정말 마음에 들었다. 그동안 관련 책들도 몇 권 사서 보기도 하고 동영상도 찾아봤지만, 이렇게 병원 치료와 더불어 우리 몸을 체계적으로 관리할 수 있도록 제공되는 책을 발견하기는 쉽지 않았었다. 책을 받고 난 후 일주일 넘게 필요한 동작을 직접 해보고 있는데... 확실히 근육의 피로도도 감소하고 관절의 유연성에서 많은 도움을 받고 있다. 병원을 다니면서도 추가적으로 근육을 관리하고 싶은 사람들에게 정말 유용한 책이 아닐까 싶다. 몸에 이상이 생기면 병원에 가서 정확히 진단을 받고, 그에 따라 치료를 진행하는 것이 가장 빨리 아픔의 고통에서 벗어나는 길이다. 그러기에 앞서 몸에서 보내는 신호를 잘 감지해 평소에 꾸준히 관리해 준다면 그만큼 병원 갈 일은 줄어들 것이다. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. |
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위 통증은 제가 모두 겪은 증상들 입니다.
출산 후 아이가 호흡정지발작이 있어 내려놓을 수가 없어 매일 14~16시간 씩 업고 있었는데 그때 증상이 더욱 심해져서 나중에 도수치료로 유명한 병원에서 첫 진찰을 받으러 갔고 여러 테스트를 받고 충격받았어요. 제가 아예 뒤로 허리가 젖혀지지 않았더라구요 도수를 중독이다시피 받고 정말 많이 좋아졌다가도 또 아이를 케어하며 후에 직장에 다니며 운동 시간도 줄고 걷는 시간도 줄어드니 말도 못한 통증이 오더라구요 코로나로 올 2월말경부터 1시간 반 거리의 친정에 아이를 맡기고 회사를 출퇴근하길 한달정도였을까.. 당시 너무 바쁜 시기라 회사에서 12~15시간 근무하고 3시간씩 운전하고 다녔더니 조만간 허리가 뭔 사단이 나겠구나 했는데 아이를 안고 내려놓는 순간 허리가 삐끗하며 칼로 베인 듯 하더니 뭔가 뜨거운지 차가운지 모를 느낌과 함께 정지상태가 되더라구요 앉을 수도 설 수도 없고 뒤도 못돌아보겠고 너무 놀래서 한 시간동안 천천히 움직여서 겨우 운전할 수 있는 상태가 되서 겨우 집에 갔었어요 방지턱 넘을 때마다 너무 아파서 비명도 안 나오더라고요 
대학병원에서 진찰을 받아보니 상태가 좀 심각했어요
척추분리증에 허리디스크에 협착증도 약간 있고 신경뿌리병증을 동반한 요추장애 까지.. 이제 더 좋아지긴 힘드니 허리 아껴쓰고 운동도 하라고.. 일단 약물치료부터 해보자고 하셔서 세달동안 강력진통제를 복용하고 보름정도 거동을 못했고 결국 6월에 퇴사를 할 수 밖에 없었어요 그 후로도 가끔씩 아프면 약물복용만 하고 있는데 허리통증이 심하니 자세가 안좋아질 수 밖에 없더라구요 근무할 때 정말 많은 자세교정 기구 등을 샀었어요 죽을 것 같으니 돈이 문제가 아니더라고요 지금 생각해보면 그런걸 산 저도 문제긴 하지만 정확한 인증도 받지 않아서 효과도 의심스러운 물건들을 아픈 사람의 심정을 자극해서 비싸게 파는 장사꾼들이 원망스럽더라구요 
목차를 보면 저의 증상들만 골라볼 수 있어서 급한 성격인지라 빠르게 궁금증 해소가 되서 좋았어요ㅎ 사실 허리만 안좋은게 아니고 무릎 수술도 한 적있고 교통사교 휴우증으로 목도 안 좋은데 제일 허리디스크 부분부터 확인해봅니다 각 증상별 챕터에는 증상에 대한 설명과 원인을 짚어보고 치료방법 및 치료기간에 대한 설명과 자가진단리스트 그리고 여러가지 운동법이 안내되어 있어요 그 중에 제가 자주했던 브릿지자세 운동도 있더라구요♡ 브릿지자세는 십년넘게 자주 했었고 매번 효과를 느낀 정말 좋은 운동이었기에 소개되어 반갑기도 합니다 ㅎ 브릿지자세에서 더 강도를 올리는 동작도 새로 배울 수 있어서 많은 도움이 된거 같아요! 직장 때문에 각 지역에서 주거하면서 생활할 때마다 늘 자생한방병원이란 곳이 눈에 와닿았는데 책을 쓴 저자가 유명한 자생한방병원 병원장님이시네요 보건복지부가 지정한 한방척추전문병원이라고 하니 더욱 믿음이 갑니다^^
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현대인들은 신체 어느 한부위 이상 통증을 경험한다. 특히 스마트폰이 누구에게나 보급되어 있는 요즘은 목디스크 환자들이 상당히 많아진다. 나 역시 초기단계이지만 목디스크 증세로 오른쪽 어깨가 후벼파이는 듯한 고통을 느끼는 등 일상생활이 곤혹스럽다. 주변 지인중 목디스크로 오랫동안 고생을 해 온 이가 있는데 자생한방병원에 다니면서 상당히 좋아졌다는 얘길 들었던 적이 있다. 그런 기억 속에서 ＜척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭＞을 접했는데 자생한방병원 이진호 원장이 쓴 책임을 알고 자연스레 펼치게 되었다.
이 책은 척추와 관절부위에 일어나는 통증의 원인을 찾고 통증에 따른 치료방법으로서 스트레칭 100여개를 수록하여 독자들이 부위별 질환을 예방함은 물론 발현된 통증에 맞춰 스트레칭으로 근육을 이완시키고 장기적으로 질환을 치료하는데 목적을 두고 있다.
저자는 모든 통증은 ‘결과’라고 단언한다. 이는 ‘신체 불균형’이 오랫동안 지속됨에 따라 신체 구조와 기능에 무리가 가면서 증상과 질환이 통증으로 나타나는 것이라고 지적한다. 따라서 이 책에서 나오는 스트레칭은 통증부위에 대한 국소적, 일시적 접근이 아니다. 전신에 지속적으로 치료가 이뤄져야 하고 스트레칭은 그 중요한 방법 중에 하나라는 것이다. 이 관점이 수긍하게 되는 점은 저자의 병원이 오랫동안 비수술 통증 경감 치료 외에도 신체의 자생력을 높여 재발을 방지하는데도 큰 효과를 봐서 인정받고 있기 때문이다.
이 책에서 소개하는 스트레칭은 올바른 자세로 돌아가기 위한 꾸준한 노력이다. 개인적으로 거북목에 목디스크로 고생중인데 이 책에서 소개하는 7가지 목 스트레칭 방법을 꾸준히 연습하면 자세 교정에 오랜 시간이 걸리더라도 통증을 경감시키는데 큰 효과가 있으리라 본다. 그날까지 이 책에 나오는 스트레칭을 꾸준히 반복해야 하겠다. |
임신과 출산, 육아를 하면서 없던 허리 통증으로 고생한지 4년이 넘었다. 결혼 전에는 늦은 시간까지 야근을 하면서도 매일 저녁 요가 수업을 빼먹은 적이 거의 없었다. 요가로 다이어트는 성공하지 못했지만, 하루 한 시간 스트레칭과 운동했던 그 시간이 나의 기초 체력을 책임졌던 건 명백한 사실이었나 보다.
모유 수유를 할 때는 생각도 못 했고, 아이가 조금 크고 나서야 병원이나 약국에서 진통제를 처방받아먹은 것도 거의 1년이 되고 나서야 심각성을 깨닫고 제대로 치료를 해야겠다 싶었다. 모든 것이 선천적인 짝다리(왼쪽 오른쪽 차이가 꽤 난다.)로 인한 골반 비틀림이라고 혼자 생각하고 있었는데, 다방면으로 촬영한 엑스레이 결과는 척추 측만, 척추후만, 거북목, 협착증 등 여러 질환이 복합적으로 발생되어 있었다.
본격적으로 진료를 시작한 병원에서 2 개월간 매주 도수치료를 받으며 삐딱한 어깨와 골반의 수평은 거의 맞췄는데도 허리의 통증은 좀처럼 사라질 생각을 안 했다. 이제 할 일은 근육을 단련해서 몸을 바르게 잡아줘야 한단다. 간단한 운동을 알려주셨지만 보다 체계적이고 확실한 방법이 궁금해진 참이었다.
책 표지의 슬로건부터 마음에 쏙 든다. '자연 치유력을 키워 통증 없이 100세까지!!' 원인을 제대로 알아야 통증을 잡는다. 맞다. 저자인 이진호 원장님 말씀처럼 일단은 내 몸을 먼저 알아야 한다. 독자는 의사가 아니기에 보다 효과적인 치료와 유지를 위해서는 병원의 도움을 받는 것을 강추한다. 잘못된 진단으로 엉뚱한 운동을 하게 되면 통증을 잡기는커녕 더 심한 불균형으로 고생할 수 있다. 그 후에 이 책과 함께 한다면 효과는 배로 볼 수 있을듯 하다.
1장에선 몸이 보내는 신호인 통증에 관한 이야기를 들을 수 있다. 2장에서 잘못된 자세의 위험성과 자세 개선을 위한 스트레칭을 사진과 함께 개괄적으로 설명해놓았다. 지금부터는 내 증상을 미리 알고 있다면, 바로 그 페이지로 넘어가 운동을 시작해도 좋다. 하지만 그전에 3장 마지막에 스트레칭 구성을 소개한 글은 꼭 숙지한 뒤에 운동을 시작하면 더 좋겠다^^ (이 책을 잘 활용할 수 있는 방법이 바로 거기에 다 있다!!)
이 책에는 척추 관절 부위별, 질환별 운동이 100개가 수록되어 있는데, 4장은 신체 부위별 자생력을 위한 스트레칭이다. 목, 허리, 등, 가슴, 어깨, 고관절, 무릎, 손목, 발목 등 8개의 부위로 구성되어 있다. 내가 평소 조금 불편한 부위가 있었다면 바로 그 페이지로 넘어가도 좋다! 예를 들어 목이 결리고 뻐근하다거나, 묵직한 허리 통증이 느껴진다면 해당 부위의 스트레칭을 차례대로 수행해보면 된다. 통증이 자주 나타나거나 질환으로 발전할 가능성이 있는 사람들에게 추천하는 스트레칭이다.
또, 동작 전후에 지압하면 좋은 혈자리가 팁으로 나와 있어 꼼꼼히 읽어보고 해보면 좋을 듯하다. 이는 스트레칭 효과를 높여줄 뿐만 아니라 스트레칭할 근육을 마사지한 후 시작할 수 있어 부상 예방에도 좋다는 저자의 말씀대로 스트레칭과 지압은 꼭 함께 해보자.
4장에서 예방과 가벼운 통증을 위한 스트레칭을 했다면, 5장은 척추, 관절 질환별 스트레칭법이다. 각종 질환에 대한 전조증상이나 주의해야 할 사항 등 질환에 대한 꽤 상세한 설명과 함께 치료에 도움이 되는 운동법을 알려주고 있다. 각 질환의 자가진단법도 나와있어 나의 몸 상태를 간편히 체크해 볼 수 있으며, 혹시 의심이 되는 질환이 있다면 늦지 않게 병원을 찾을 수 있도록 도움을 주고 있다.
요가도 그렇지만 모든 운동은 균형이 맞아야 좋다고 한다. 국민 체조도 왼쪽-오른쪽, 앞-뒤 한 번씩 번갈아 하는 것처럼 이 스트레칭들도 수축-이완의 밸런스가 맞도록 전후를 잘 살펴보고 빼먹지 말고 수행하자.
누구도 자신의 건강을 맹신해선 안된다. 나이가 들면서는 더더욱 그런 것 같다. 나이가 들수록 약해질 수 있는 척추 관절의 안전을 스트레칭만으로 지킬 수 있다면 얼마나 좋은 일인가. 저자의 말대로 자생력은 꾸준함에서 나오는 것이므로 천천히 꾸준히 다양한 동작을 해보자. 약이나 치료로 통증이 조금 줄었다고 방심하지 않아야 한다. 척추 관절 질환은 아차 하는 순간 재발하기 일쑤다.(경험이다.. ㅠㅠ) 이 책은 내 몸의 체계적인 통증 관리가 필요한 모든 이에게 추천한다.
리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.
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저는 평소에도 자세가 좋지 않다는 이야기를 많이 들어서 신경을 쓰곤 하는데요. 습관이라는 것이 무서운건지 의식을 하다가도 순간적으로 다시 돌아가기도 해서 바른 자세를 유지한다는거 자체가 쉽지 않더라구요. 그래도 바른 자세를 유지해야 잘못된 자세로 인한 통증들을 줄여나가고 건강해 질 수 있지 않을까 하는 마음에 읽게 된 책이 '척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭' 입니다
표지에서 보는 것 처럼 자연 치유력을 키워 내는 것이 핵심이고, 무엇보다도 잘못된 자세로 인해 불균형 해진 근육을 스트레칭 하는 방법을 알려주는 책입니다.
초반에는 잘못된 자세가아닌 근육 불균형이 문제라는 부분을 다양한 예를 들어 설명해 주고, 스트레칭으로 인해 불균형을 개선할 수 있기 때문에 스트레칭을 프로그램화 시킨 배경도 이야기 해줍니다.
사실 저는 다른 유튜버가 하는 근육 스트레칭을 따라하면서 통증이 완화 되는 경험이 있어서 인지 근육 스트레칭방법을 우심히 보게 되더라구요~
신체 부위별로 다양한 근육의 스트레칭 방법들을 알려주고 있고, 100가지 스트레칭법을 소개해 주고 있기 때문에 책 두께가 엄청 두껍습니다~그래도 그 분량 많큼 많은 스트레칭 동작을 담고 있다 생각하면 또 든든해 지기도 하구요~
 그리고 스트레칭 동작 위편에 보면 운동 전후에 눌러주면 좋은 혈자리도 같이 소개해 주고 있는 점이 특이합니다~스트레칭 동작만 따라해 보느라 혈자리까지 눌러보진 못했는데요. 하나 눌러 봤다가 너무 아파서 여기 안좋은가보다 했어요. 같이 누르면서 동작하면 효과가 더 좋겠다는 생각을 가지고 통증 부위별로 지속적으로 따라해 봐야겠어요. 근육스트레칭 하다보면 처음엔 진짜 아픈 경우가 많은데 하다보면 조금씩 익숙해지면서 오히려 시원하더라구요.
저도 든든한 통증 완화 할 수 있는 스트레칭 백과 사전을 얻었으니 앞으로는 지속적으로 따라하는 방법으로 통증에서 벗어나 보겠습니다. *이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.
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척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭_
'척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭'책은 척추, 관절 운동법을 소개하고 있습니다. 몸의 통증의 원인을 찾고 부위별로 자생력 스트레칭을 통해 통증을 줄여줄 수 있도록 합니다. 책에서 소개되는 자생력 스트레칭은 100가지 입니다. 자생력 스트레칭은 척추관절의 건강에 도움을 줍니다.
스트레칭 페이지 중에서 한 페이지를 가져와보았습니다. 자생력 스트레칭의 방법과 효과를 알 수 있습니다. 스트레칭 동작의 주의해야할 점과 스트레칭의 포인트를 통해 스트레칭을 무리없이 할 수 있도록 하였습니다.
소흉근 스트레칭은 장시간 앉아있어 가슴이 답답하고 등이 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭입니다. 장시간 앉아있으면 자연스럽게 어깨가 굽을 수 있는데 이때 소흉근을 스트레칭해주어 어깨의 통증을 줄여줄 수 있습니다. 스트레칭 포인트를 읽어보고 스트레칭하시면 스트레칭의 효과가 감소되지않습니다.
'척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭'책에서는 통증의 원인은 신체불균형에 있고 신체불균형을 올바로 잡기위해서는 바른자세를 통해 가능하기때문에 자생력 스트레칭을 통해 바른 자세, 척추 관절의 건강을 지킬 수 있다고 합니다.
자생력 스트레칭을 배워보고싶으신 분들께 '척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭'을 추천드립니다. |
