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고등학교 때 난 나 자신을 사랑하지 못했다. 외모가 못생겨서, 가진 것이 없어서, 그래서 나는 절대 친구들에게 내 주장을 단 한번도 말하지 않았다.
그랬기에 나는 '참 착하고 순한 아이' 라는 수식어가 내 뒤에 붙어 있었다. 차라리 그것이 편했다. 그러면 아무런 갈등 없이 그들 사이에 나도 존재 할 수 있었기 때문에...
한 사람을 만나고 칭찬을 듣고, 나의 재능을 알게 되고, 난 나도 사랑받는 사람이고, 사랑스런 여자임을 알 수 있었다.
그렇다고 한 순간에 사람의 성격이 바뀌나? 그렇지는 않다. 다만 예전의 나보다 나 자신을 조금 더 사랑할 수 있는 여유가 생겼다고 해야 할까?
책을 읽으면서 난 한 사람을 생각한다. 첫 장을 피면서 부터 마지막 장을 덮기까지..
번아웃 + 트라우마로 지금 너무 큰 아픔을 겪고 있는 사랑하는 사람. 내 남편이다.
PART1 편에서 이야기 하고 있는 모든 부정적인 내용들이 일치한다. 이 모든 내용을 읽고 있자니 내 가슴이 찢어질 듯 너무 아파온다.
나 자신을 진심으로 사랑하지 못했던 예전의 과거에서 보다 더 긍정적으로, 매력적인 여자로 변화할 수 있게 해준 사람이 바로 지금의 내 남편이다.
그런 그가 고개를 떨구고, 울부짖으며 아파하고 있고, 힘들어 하고 있다. 자존감은 한없이 무너져, 빛이 없는 미래에 대한 두려움과 걱정으로 자신 스스로와 하루 하루 치열한 전쟁을 치루고 있다.
남편속에 있는 내면의 비판자의 목소리에 머리를 쥐어 짜며 , 고통의 한숨을 내쉬며 그의 속을 한없이 갉아 먹히고 있다.
미어진다.
하지만 반드시 이 위기를 그는 이겨낼 것이라고 본다.
PART3에 나와있는 실천을 해보려 한다.
특히나 다음과 같은 것을 중점으로 해보려 한다.
이 실행을 통해 그가 반드시 예전의 모습으로 돌아올 수 있을 것임을 믿는다.
그 날이 얼른 오길 바라며...
본 서평은 교보북살롱으로부터 책을 지원받고 작성하였습니다.
#나는왜나를사랑하지못할까 #쉐어러스 #생각의날개 #서평 #글리뷰 #독후감 #글쓰기 #소망 #교보북살롱
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나는 왜 나를 사랑하지 못할까
오랜만에 시인과 촌장의 가시나무를 들었다. ‘내 속엔 내가 너무도 많아서 당신의 쉴 곳 없네’ 로 시작하는 가사는 마치 시와 같이 느껴졌다. 계속 곱씹어보니 내 속엔 나도 모르는 내면의 비판자가 있었다. 그 목소리는 나를 갉아먹고 위축시켰다. 남의 인정을 갈구하는 ‘나’ 가 비판자로 인해 진실된 ‘나’ 로 대면하기 어렵게 만들었다.
며칠 전 부부싸움을 하고 배우자의 말과 행동을 지나치게 확대해석하여 날 거부하고 비판한다고 생각했다. 자존감이 낮아졌던 것이다. 스트레스를 받으니 갑자기 소화가 안 되고 심장이 크게 뛰었다. 고혈압과 위장 장애, 심혈관 장애 등 자존감이 낮아질 때 내 몸이 어떻게 변하는지 적나라하게 드러났다.
몇 년간 준비하던 시험에 결국 합격하지 못하면서 그 실패와 좌절이 나를 더욱 낮아지게 만들었다. 어린아이는 부모가 과하게 제지하거나 과잉보호를 할 경우 모두 약하고 무력하며 열등하다는 느낌을 갖게 된다. 후자인, 부정적인 상황을 아예 차단해주는 과잉보호는 실패라는 좌절과 실망은 겪지 않았지만 성공 경험도 없으므로 건강한 자신감이 형성되지 못하는 것이다.
여러 경험을 통해 나를 사랑하고 싶지만 방법을 몰랐던 지난날을 떠올리며 이 책에서 제시한 자기존중, 내면의 비판자를 다루는 법을 익힐 수 있었다. 우린 태어났을 때 부모님이 그랬듯 나 스스로를 사랑스럽고 가치 있는 인간으로 여기고 대한다면, 즉 조건 없이 받아주며 사랑한다면 난 안정감을 느낄 수 있을 것이다. 굳이 지금보다 더 나은 사람이 될 필요는 없다. 스스로를 가장 좋은 친구로 대하며 좋아하는 것. 나에 대해 긍정적이고 따뜻한 마음을 갖는다면 실패와 좌절, 또는 상대의 인정 여부와 관계없이 나는 나를 사랑할 수 있다!
책은 나 자신과 진정으로 화해하는 방법으로써 내면의 비판자를 길들이는 26가지 연습을 자세히 제시해주었다. 나를 비판하는 목소리를 중단시키고, 존중하되 무시하는 방법, 나의 부정적인 면과 화해하고 장점을 발견하는 법 등을 알려주었다. 비판자는 이식된 존재라는 것, 어린 시절 내 안에 눌러앉았다는 것을 인식하는 것이 중요했다. 내 안에 들려오는 비판자의 목소리에 대꾸하지 말고 설득하려고도 하지 말자. 때로 나의 부정적인 면을 발견하더라도 이런 특성이 언제나, 어디서나 나타남이 아님을 주의하자. 비판자는 늘 나의 결점과 실수를 질타할 테니 나 스스로 약점과 실수를 용서한다면 비판자의 권력은 줄어들 것이다. 여러 가지 연습 중에 나의 강점과 긍정적인 면을 의식하는 것, 두 세 살적 내가 환하게 웃고 있는 사진을 찾아 그 꼬마가 내 안에 있음을 깨닫고 연대감을 느끼는 것, 마음에 들고 입었을 때 기분 좋은 옷을 입으며 외모에 신경을 쓰는 것만으로도 자존감을 높일 수 있다는 것 등을 실천해보기로 했다. 난 불완전하지만 사랑받을 만한 사람임을 알게 되었다. 쉽게 주눅 들고 상처받지 않도록 내면의 비판적 목소리에 귀 기울이지 말자. 무엇보다 내 가장 친한 친구는 나 자신임을 깨닫게 되었다.
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아이들에게는 너 자신을 아끼고 사랑하라고 말하면서 정작 저는 자신을 사랑하지 못했어요. 지금의 나의 모습이 과거의 내가 꿈꾸던 모습이 아니라서 무척 실망스러워요. 외모도 싫고, 성격도 싫고, 이 나이에 별로 이룬 것도 없어요. 그래서 이 책의 제목이 확 끌렸어요. ‘나는 왜 나를 사랑하지 못할까’ 나를 사랑하지 못하는 이유는 외부적 이유와 내부적 이유가 있겠죠. 유능한 심리학자인 저자는 내부적 이유에 집중해요. 다른 사람은 바꿀 수 없지만 나 자신은 바꿀 수 있으니까요. ‘내면의 비판자’가 나의 약점을 지적하고 타인의 단점을 속삭인다고 합니다. 이 책은 쉽게 상처받는 사람, 자존감이 낮은 사람들에게 필요한 책입니다. 읽고 끝나는 것이 아니라 연습하는 책입니다. 매일 30분씩 3개월 이상의 연습을 권장합니다. 우리는 자신을 사랑해야합니다. 나를 사랑하지 못하면 타인이 스치듯 던지는 말에도 큰 상처를 입습니다. 타인의 의도를 오해하는 일이 생깁니다. 배려하고 인내할 수 있는 일도 큰 아픔으로 남아버리죠. 물론 상처를 잘 받는 것이 본인의 탓은 아닙니다. 이 세상에는 타인에게 상처를 잘 주는 ‘자존감 도둑’들이 있거든요. 이 자존감 도둑들은 자신의 언행에 대해서는 돌아보지 않으면서 상대가 예민하고 자존감이 낮기 때문에 상처를 받는다고 생각해요. 인격 살인자와도 같은 아주 못된 사람들인데, 이런 성격이 가족이나 친구 중에 있다면 한 사람의 인생을 쉽게 자살로까지 몰고 갈 수 있죠. 나의 편이 되어주어야 할 존재가 나에게 가장 큰 상처를 준다면, 얼마나 삶이 힘겨울까요? 이런 상황에서 가장 큰 무기가 되는 것은, 내가 나를 사랑하는 힘이라고 생각해요. ‘다른 사람이 나를 사랑할 때만이 내가 괜찮은 사람이라고 확신한다면, 나는 상대의 총애를 잃지 않기 위해 모든 것을 하게 될 것이다. -101p-’ ‘스스로 괜찮은 사람이라고 생각하는 사람이 이타적일 수 있다 -103p-’ 책을 읽으며 타인에게서 나를 분리하는 연습을 했어요. 그리고 내면의 비판자를 자세히 들여다보았죠. 어린시절에는 내면의 비판자가 우리의 친구이자 보호자였지만, 어른이 되어서는 상처를 주는 존재로 변할 수 있습니다. 저자는 말합니다. 우리를 비난하고 비하하며 괜찮지 않다는 느낌을 주는 내면의 목소리는 친구의 목소리가 아니라고. 실수하면 자책하는 내면의 목소리가 들리지만, 사실 실수는 배우고 성장하는 과정의 일부라는 것을 기억해야 합니다. 실수나 실패를 두려워하면 더 큰 실수나 실패를 할 확률도 높아진다고 해요. 이 책을 읽으며 내면의 목소리를 위로와 격려의 목소리로 바꾸는 시도를 했어요. 나를 사랑한다고 말하고, 나에게 용기를 주는 목소리를 녹음해서 듣는 것도 좋은 방법 같아요. 이 책에 등장하는 어떤 사람이 매일 사용한 방법이거든요. ‘자신이 무엇을 가지고 있는지를 알지 못하면, 계속해서 부족한 것만 묻게 되며, 이것은 불만족으로 가는 지름길이다. -190p- ’ 책 한 권을 읽고 나를 사랑할 용기를 얻은 것이 놀라운 기적처럼 느껴지네요. 매일매일 나를 기분 좋게 해주고, 작은 선물을 하고, 진보는 상을 주고 퇴보는 용서할 것입니다. 스스로에게 인내심 있고 너그러운 선생님이자 친구가 되어줄 것입니다. 제 마음에 또박또박 글씨를 씁니다. [사랑해. 나는 나를 사랑해.] 작은 물방울이 모여서 바다를 이루듯이, 이러한 시도가 계속되면 저의 영혼도 단단해질 것이라고 믿습니다. *출판사에서 책을 제공 받아 작성한 서평입니다* |
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생은 축복이지 저주가 아니다. '태어나길 정말 잘했어!' 이렇게 삶을 축복으로 보는 사람들이 총인구의 51퍼센트만 되어도 세상이 유토피아에 가장 근접한 곳이 되지 않을까 싶다. 나머지 49퍼센트의 사람들이 아무리 '삶은 엿같다'고 여기고, '개 같은 내 인생' 한탄하며 살아도 이 지구별은 정말 살 만한 곳으로 거듭날 것이다. 거꾸로 말하면, 지금 세상이 이토록 암울한 이유는 나를 사랑하지 못하는 사람들이 51퍼센트를 훌쩍 넘어섰기 때문이다. 남녀노소를 가리지 않는 우울증과 불안증, 공황장애 그리고 각종 중독증의 만연도 자기부정과 자기파괴의 심리와 밀접한 관련이 있다. 물론 '관종'과 같은 과도한 나르시시즘이나 자의식 과잉처럼 지나친 자기애착의 성향을 문제시하는 이들도 있지만, 독일의 심리상담가 롤프 메르쿨레는 자기를 부정하거나 혐오하는 내부의 목소리, 이른바 '내면의 비판자'를 문제의 온상으로 간주한다. 우리 내면의 부정적인 목소리는 끊임없이 자신의 결점과 실수를 강박적으로 환기시키고, 이는 다시 열등감으로 누적돼 쉽게 상처받고 주눅 들거나 남의 눈치를 보게 만든다. 뭐 눈엔 뭐만 보인다고, 자존감에 상처 입어 열등감이 그만큼 커진 사람들은 다른 사람들의 행동과 말을 부정적으로 해석하기 마련이다. 즉 관계사고를 버릇처럼 일삼게 되는데, 이렇다할 의미가 없는 남의 평범한 말도 자신에 대한 흉보기나 비판으로 생각하기 쉬운 것이다. 게다가 열등감이 있는 사람들은 대부분 자신의 감정표현에 서툴기까지 한다. 누구나 내면의 비판자는 존재한다. 건강한 자존감과 긍정적인 자신감으로 무장한 이도 내면의 비판자는 있기 마련이다. 다만 문제는 내면의 비판자의 목소리가 얼마나 크게 울리고, 자기 삶의 선택과 행위에 얼마나 영향을 미치는가다. 저자는 우리가 내면의 비판자가 정신적 문제와 인간관계의 문제의 온상이라고 지적하면서, 내면의 비판자를 "긍정적이고 따뜻하며 이해심 많은 목소리"로 대체하는 것이 방책이라고 주장한다. "자신에게 뭔가 잘못된 것 같은 느낌이 들어도 당신에겐 아무것도 잘못된 것이 없다. 당신은 완벽하지는 않아도 충분히 호감가는 사람이다."(6쪽) 자기거부가 자기존중과 자기사랑으로 바뀌는 것이 심리치료의 관건인데, 이를 위해 저자는 우리의 자존감과 자신감을 강화시켜주고 내면의 비판자를 길들이는 26가지 전략을 전수해준다. |
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나 자신을 사랑하기 프로젝트 2020 그 마지막  사진 설명을 입력하세요. 마음의 벽을 단단하게 굳히기란 어떤 상처든 가장 중심을 싸고 있는 마음의 가장 마지막 한 겹은 찌어지지 않고서 나를 보호할 수 있도록 지키는 것이라 생각한다. 그러기 위해서는 내스스로 나를 지켜야 하는데 나를 지키는 방법중 하나로 자존감을 지켜내기 위해 지속적으로 좋은 책을 읽어가며 마음의 벽을 튼튼하게 만드는 것을 좋아한다. 통째로 날려버린 듯한 2020년. 그 마지막 달에 마지막 책. [왜 나는 나를 사랑하지 못할까] 사실, 나는 나를 사랑한다고 생각하는데 한 편으로는 정말 나를 사랑하고 있는 건가에 대한 의문이 늘 있어왔던 것 같다. 그래서 책의 제목을 보며 나는 나를 사랑하긴 하지만 그래도 나를 더 사랑하고 싶어서.. 라고 생각하며 첫장을 펼쳤다. 현장 실무자로서 전문가로서 현장의 경험을 토대로 많은 사람들에게 도움을 주고 싶어서 이 책을 쓰게 되었다는 저자, 롤프 메르클레. 혼자가 아님에도 혼자 허허벌판에 서 있는 듯한 기분. 앞으로 한 걸음을 내디뎌야 하는데 막막한 듯한 그 기분. 그런 순간들이 있었다. 내면의 목소리는 늘 비관적이고 나를 채찍질 한다. 그것을 저자는 내면의 비판자라고 말한다. 이 내면의 목소리를 긍정적이고 따뜻하며 이해심 많은 목소리로 바꾸어 나는 완벽하지는 않아도 충분히 호감가는 사람이라는 깨달음을 전달하겠다고 말한다. 그래서 이 책을 위해 아니 나를 위해 나는 하루에 15분가량의 시간을 준비했다. 온전히 책과 나만이 존재하는 시간.. 스스로를 받아들이고 자신의 실수와 약점을 용서할수록 다른사람의 실수와 약점을 더 잘 용서할 수 있고, 또한 자기를 사랑하는 연습을 약간 더 많이 하기만 하면 되니 그 방법은 어떤 것이 있는지가 궁금하다면 이제 그 뒷장을 펼쳐보면 된다. 어린시절속 내가 기억하는 내면의 비판자는 내가 믿고 의지하는 부모님이자 보호자였구나.. 나의 생각과 의지는 없어져버렸고 오로지 그 존재의 말만 듣고 믿고 행해야 하는... 그래야만 마음이 놓이고 안정이 되는 듯 했던 시간들이 있었다. 타인과의 조화도 소통도 아닌, 오로지 나 자신과의 내면에 집중하는 대화, 소통에 대한 시간을 보내면서 짧은 여행을 다녀온 듯 하다. 내면의 비판자를 길들이는 26가지 연습을 직접 따라 해보았다. 단번에 쉽게 되지는 않을거라는 것을 알겠다. 그래서 몇 번의 반복을 해보려 한다. 누군가가 당신을 칭찬하거나 좋은 소리를 해주면 그것을 기록해두라.. 이 연습을 반복할수록 기분이 좋아지고 자신감이 뿜뿜해지는 것 같다. 있는 그대로의 나를 마음껏 사랑해주기^^  나는 왜 나를 사랑하지 못할까
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쉽게 상처받고 주눅드는 사람들을 위한 자기 회복의 심리학,이라고 하니 이건 내게 필요한 책이구나 라는 생각을 했다. 늘 자신감 넘치고 당당해 보인다고 하지만 내가 아는 나는 쉽게 상처받고 타인의 말에 엄청 신경을 많이 쓰는 편이다. 내가 나를 잘 아는 것이 맞는가, 라는 생각을 다시 해 봤는데 예전과 좀 많이 달라진 내 모습이 있음을 느낄 수 있었다. 이 책은 한번 읽고 끝내는 것이 아니라 가까이 두고 실천 연습을 계속 하면서 자신에 대한 긍정적인 모습을 늘 되새기는 것이 더 중요하다고 한다. 사실 '완벽하진 않지만 사랑받기에 충분한 사람'이라는 것을 책 한 권 읽었다고 바로 받아들일 수 있겠는가. 그러니 꾸준히 자기 스스로 긍정의 말을 되내이며 연습을 할 필요가 있는 것이 맞는 말이란 생각이 든다. 그런데 책을 읽다보니 나는 생각보다 조금 더 긍정적이고 타인과 비교하지 않고 나 자신에 대해 나 자신만의 강함이 있다고 생각하게 된다. 오래전의 나는 자신감없이 움츠러들기만 하는 사람이었는데 지금의 나는, 여전히 타인의 말에 쉽게 상처받고 자신감없이 주눅들기는 하지만 그래도 꽤 자신감이 넘치는 사람이기도 하다. 누가 뭐라한들 내가 옳다고 생각하면 끝까지 그 주장을 멈추지 않기 때문이다. 그래서일까. 책을 읽으며 나 자신에 대한 모습이라기보다는 자꾸 타인의 모습을 집어넣게 된다. 자기애가 너무 큰 사람들, 일을 제대로 하지도 못하면서 자신이 무척 중요한 사람이라는 듯이 뻐기거나 자기애가 너무 커서 자기 중심적으로 이기적인 사람들은 도대체 어떻게 해야하나... 라는 생각을 하며 책을 읽다보니 뭔가 이도 저도 아닌 생각으로 빠져들어가버렸다. 지금 이 책은 '자기 회복의 심리학'이기 때문에 오롯이 나 자신에 대해 집중하며 글을 읽고 연습을 실행해야 하는 것이 맞는 것임을 새삼 생각하게 되었고, 첫번째 책읽기는 전체적인 내용의 흐름을 확인하고 그 다음은 끊임없이 자기 긍정의 연습을 하는 것이 이 책을 제대로 읽어내는 것임을 깨닫게 된다. "자기 자신을 좋아한다는 것은 스스로를 실수와 약점을 가진 인간으로서 조건없이 받아들이고 자신에 대해 긍정적이고 따뜻한 마음을 갖는 것을 의미한다. 긍적적이고 따뜻한 마음을 갖는 것이 중요하다. 이것은 작은 도로에 속도 제한이 있다는 사실을 받아들이는 것처럼 어떤 사실을 받아들이는 것만이 아니다. 거기서 한 걸음 더 나아가는 일이다"(96) 타인과 비교하지 않는 것도 중요하며, 타인이 지독히 개인이기주의적인 사람일지라도 그와 상관없이 나는 나 자신의 긍정적이고 따뜻한 마음으로 자신감 넘치게 잘 살아가면 될 일이다. |
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올해 계획하고 있던 일들이 코로나로 인해 다 무산되면서 .. 올해가 지나고 있는 지금! 저의 선택들에 조금씩 후회가 오더라구요. 후회를 하다보니 제 자존감이 낮아지더라구요.. 분명 내 잘못이 아닌 상황이 문제였던 건데 말이죠!!!! 지금 저에게 필요한건 ‘나의 자존감 회복이 아닐까’ 해서 이 책을 접하게 되었답니다 !! 책 표지에서 부터
나뿐만 아니라 다른 사람에게까지 줄 수 있는 가장 큰 선물! 이라는 말 정말 멋지지 않나요? 벌써부터 이 책이 저의 마음을 위로해줄 수 있을 것이라는 기대가 들더라구요!
  이 책의 목차는 이렇게 구성되어 있습니다. 1. 당신은 있는 그대로 사랑받을 만한 존재 2. 스스로를 사랑해야 다른 사람도 사랑할 수 있다 3. 나 자신과 진정으로 화해하는 법
 목차를 읽고 들어오면, 이 책을 제대로 활용하는 방법들을 알려준다. 이 책을 제대로 활용하기 위해서는 석 달간 매일 최소 30분의 시간을 투자하라고 한다. 이것이 이 책의 첫 번째 조건이다. 이 책의 작가는 이 첫 번째 조건을 이행할 수 없다면, 다른 사람에게 이 책을 선물하는 것이 낫다고 말하고 있다. 꾸준히 이 조건들을 이행하여 석달 후 달라진 나의 모습이 궁금해진다.
이 책의 문장처럼 나를 제대로 보고, 사랑하기 위해서는 나를 먼저 받아들이고, 나 자체를 그대로 인정하는 것이 가장 먼저인 것이라고 생각한다.
 이 책에서는 자존감이 낮아질 때 나타날 수 있는 감정들을 알려준다. 1. 두려움이나 공포감을 느낀다. 2. 우울함, 무력감, 절망감, 수치심, 죄책감, 자기 연민에 빠진다. 3.과민해지고 상처받고, 마음이 상하고, 모욕감을 느낀다. 4. 자존감과 자신감이 떨어지고 소심해진다. 5. 질투심을 느끼고, 집착하며, 분리불안에 빠진다. 이러한 감정들이 나타났다면, 현재 자존감이 낮아진 상태라는 것을 알 수 있다.
 또한 나는 이 페이지가 이 책의 가장 매력적인 부분이라고 생각한다! 각 챕터가 끝난 후에, 내가 기억에 남았던 내용들을 적을 수 있는 페이지가 이렇게 나온다. 다음에 책을 한 번 더 읽을 때, 내가 어떤 내용에 감동을 받았었는지 한눈에 알 수 있어 너무 좋았다:)
 항상 나는 “더 나은 사람이 되어야지!” “오늘은 더 알차게 열심히 살아야지!” “대단한 사람이 되기 위해서 더 열심히 할거야!” 이런 생각들을 하며 살아왔다. 이 생각들은 내가 쉬는날에, 열심히 살지 못한 날에, 나를 끊임없이 괴롭히고, 잘못된 날을 보냈다고 생각하게 만들었다.
책의 이 문구를 보면서, ‘ 더 나은 사람이 되려고 노력하지 않아도 나는 충분히 가치 있는 사람인데...’ 라는 생각이 들었고, 앞으로는 조금 더 나 다운 삶을 살아야겠다는 다짐을 가질 수 있었다!
 항상 나를 방해하는 내면의 비판자! 내면의 비판자는 나의 일부이긴 하지만, 그 말들이 나에게 도움이 되는 것은 아니다! 나의 소리는 중요하지만, 나를 불행하게 이끄는 내면의 비판을 너무 귀담아 들을 필요는 없다!
내가 무엇을 가지고 있는 것이 정말 중요하다! 연습22. 매일매일 자신을 기분좋게 해주라. 매일매일 자신에게 작은 선물을 하라. 이 연습 방법처럼 스스로를 가꾸고 잘해주면서, 내가 받을 자격이 있다고 말하라! 즐겁고 재미있는 것을 찾으면서 내가 어떤 사람이고 무엇을 가진 사람인지 알아가는 것이 중요한 것 같다.
 마지막으로, “생긴 대로 살자!” 이 모토로 인생을 살아가기로 마음 먹었다. 있는 그대로의 나를 받아들이고, 지금 그대로의 나를 가치있게 느끼며 생긴 대로 사는 것! 그것이 가장 행복하게 사는 방법이 아닐까? 라는 깨달음을 받았다. 이 글은 협찬을 받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.
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여러분들은 자기 자신을 사랑하시나요? 남을 사랑하려면 먼저 자기 자신을 사랑하라고 하지만, 참 쉽지 않은 일입니다. 자신을 사랑하는 건 어렵고 질책하고 괴롭히는 건 너무 쉽기에, 나 스스로를 자해하고 괴롭히고 싶은 욕망에 종종 빠지곤 합니다.
＜나는 왜 나를 사랑하지 못할까＞는 내면의 목소리가 하는 비난, 비하, 지적에 괴로워하는 사람들을 위해 스스로를 사랑할 수 있게 만들어 주는 책입니다. 저자는 독자들에게 '당신은 완벽하지는 않아도 충분히 호감 가는 사람'이라는 하나의 진실을 알 수 있도록 이끌어 주고자 하고 있지요.
저자가 이 책을 읽는 독자에게 요구하고 있는 활용법은 다음과 같습니다. 1. 석 달간 매일 최소 30분씩 시간을 내기 2. 몇 주간 이 책을 계속 지니고 다니면서 내용을 거의 외우다시피할 때까지 계속 읽기 3. 챕터 마지막 연습들을 하나도 빼먹지 말고 시행하기 4. 중요하게 생각되는 문장에 밑줄 긋기 5. 늘 들고 다닐 수 있는 작은 수첩을 사서, 거기에 이 책에서 중요하다고 생각하는 내용을 적어놓기. 6. 챕터 마지막의 '기억해두고 싶은 내용' 챕터에 중요하게 다가왔던 내용을 적어놓기 7. 26개의 연습 중 특히, 힘들게 다가오는 연습은 쉽게 느껴질 때까지 충분히 오래, 자주 실행하기.
하나하나가 만만치 않습니다. 특히 1번부터 해보려고 생각하면 막막합니다. 안 그래도 하루를 쪼개서 빼곡하게 살고 있는 사람에게 너무 어려운 일인데, 저자는 그만큼 자신의 생각을 바꾸는 것이 쉽지 않다는 이야기를 하고 싶은 모양입니다.
책은 3개의 파트로 구성되어 있습니다. Part 1은 자존심이 낮아지면 어떤 일이 벌어지는지, 자존감을 떨어뜨리는 것에는 어떤 것이 있는지를 냉정하게 진단합니다. Part 2에서는 자기를 존중하고 사랑하는 것이 어떤 영향을 주는지에 대해 쓰고 있습니다. Part 3은 위에서 언급한 26개의 연습을 통해 자신을 사랑하는 법을 배웁니다.
우리가 자존감이 낮아지면 어떤 일이 생길까요. 두려움, 공포, 우울, 무력감, 절망감, 수치심, 죄책감, 자기 연민이 생기고 과민해지고 상처받고 마음이 상하고 모욕감을 느끼며, 소심해지고 질투심을 느끼고 집착하며 분리불안에 빠진다고 합니다. 그리고 자존감이 낮아지면 우리는 완벽을 추구하고, 억지 부리거나 아는체하고, 다른 사람을 무시하고, 거만한 태도를 보이며, 외모에 불만을 가지고 다양한 강박증과 중독증에 시달리며 다양한 스트레스 증후군에 시달립니다. 특히 인간관계에 있어서 심각한 영향을 주는데 저자는 스스로를 거부하는 사람은 친구들이나 배우자의 말과 행동을 자신에 대한 거부와 비판으로 해석한다고 하며, 비난이나 싸움, 파트너십의 문제들로 이어진다고 합니다.
그럼 어떤 것들이 우리의 자존심을 떨어뜨릴까요. 저자는 '부모'를 가장 먼저 내세웁니다. 부모가 정한 규칙이 아이를 옮아 메기 시작하면서, 그로 인해 자기 거부와 열등감을 만들어 내기 시작한다는 것입니다. 부모들이 아이에게 하는 폭언과 비난은 청소년이 되면서 "난 괜찮은 사람이 되지 못한다"라는 근거를 만들기 시작한다는 것이죠. 부모의 기대와 다르게 성장하는 아이는 내면의 비판자가 하는 말들을 경청하면서 계속 부족함을 느끼게 됩니다. 영원히 이를 만족할 수 없음을 깨닫기 전까지요. 그런 무지막지한 비판의 끝을 낼 수 있는 사람은 본인 스스로 밖에 없음을 깨달아야 한다는 것입니다.
저자는 독자들이 지금보다 더 아는 사람이 될 필요가 없다고 합니다. '나는 있는 그대로 사랑받을 만한 존재'라는 것을 인지하고, 스스로를 받아들이고 좋아할 수 있는 사람은 다른 사람에게도 친절하고 다른 사람들도 받아들일 수 있다고 합니다. 타인의 사랑으로 본인을 증명하는 것이 아닌, 본인 스스로를 사랑하고 본인이 살아가야 할 의미를 찾으라는 것이죠. 스스로를 괜찮은 사람이라고 생각하는 사람이 이타적일 수 있고, 스스로를 잊어버리고 사심 없이 행동할 수 있게 됩니다. 다른 사람에게 진정한 관심을 가질 수 있게 되는 것이죠.
내면의 비판자는 어린 시절에는 친구이자 보호자로 함께 성장했지만, 어른이 된 지금은 끊임없이 스스로를 꾸짖고 벌을 주는 날카로운 비판자로 자리 잡습니다. 실수를 저지르는 것이 나쁘지 않음을 스스로 알아야 하지만 실수와 약점으로 스스로를 비난하고 벌주고, 잘못된 일을 부끄러워하고 쓸모없는 인간으로 여기는 태도가 자리 잡으며 스스로를 괴롭힙니다. 그렇기에 우리는 내면의 비판자가 하는 말을 믿지 말아야 합니다. 어릴 때는 세상에 해를 당하지 않기 위한 수단으로 내면의 비판자가 친구가 되어 주었지만, 이제는 아니라는 겁니다.
나 자신을 사랑하고 내면의 비판자를 길들이려면 어떻게 해야 할까요. 저자는 여기서 26가지 연습을 소개합니다. 어떤 연습은 무척 쉽고, 어떤 연습은 상당히 버겁게 느껴지기도 합니다. 어떤 방법이 있을까요? 저자가 소개하는 방법들은 아래와 같습니다.
1. 비판자가 얼마나 자주 말을 걸어오는지 발견하라 2. 비판자의 말을 중단시켜라 3. 비판자의 요구를 의식하라 4. 비판자가 무슨 말을 하든 그의 말을 믿지 마라 5. 비판자를 시각화하라 6. 내면의 비판자가 당신의 일부임을 인정하라 7. 비판자의 의견에 예의 바르게 반응하라 8. 은근히 비판자의 화를 돋우라 9. 자신의 부정적인 면과 화해하라 10. 매일 자신의 마음에 드는 점을 하루에 5가지씩 기록하라 11. 당신이 가진 특성 중에서 다른 사람들이 좋게 평가해 주는 것을 기록하라 12. 자신의 강점과 긍정적인 면을 의식하라 (자신의 좋은 점을 지원서로 작성하라) 13. 누군가 당신을 칭찬하거나, 좋은 소리를 해주면 그것을 기록해두라 14. 스스로를 긍정하는 생각을 활용하라 15. 스스로에게 말하라. "난 네가 좋아"라고 16. 자신이 환하고 행복하게 웃고 있는 사진을 찾으라 17. 다른 사람과의 비교를 중단하라 18. 외모에 신경 쓰라 19. 만나는 사람마다 그에게서 긍정적인 점을 찾아내라 20. 매일 긍정적인 것, 아름다운 것을 발견하라 21. 감사하라 22. 매일매일 자신을 기분 좋게 해주라 23. 진보는 상을 주고, 퇴보는 용서하라 24. 자신과 타인에게 미소를 선사하라 25. 기분 좋게 해주는 질문을 던지라 26. 기분이 좋아지는 활동을 하라
쉬워 보이지만, 중간중간 만만치 않은 것들이 있습니다. 약간 모순되는 부분도 있습니다. 자신의 외모를 그대로 사랑하라고 하지만 또 외모를 신경 쓰라는 말이 중간에 끼어있기도 합니다. 다른 사람과의 비교를 중단하는 것도 개인적으로는 너무나 힘든 일입니다. 그렇지만 '완벽하지 않지만 사랑받을 만한 사람'이 될 수 있다면 충분한 가치가 있을 것이라 생각합니다.
마음이 많이 지치고 힘드신가요? 한번 이 책을 읽고 실천하면서, 마음을 다스려 보시면 좋을 것 같습니다. 책이 그렇게 두껍지 않고 가벼워서 빠르고 쉽게 읽을 수 있다는 것도 이 책의 장점입니다. 한번 도전해 보시면 어떨까요.
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자본주의 사회에 끊임없이 평가받고 비교당하는 삶에 상처받은 사람들에게 권하고 싶은 책이다. 어쩔 수 없는 현실이라고 치부하고 포기하는 것을 좋아하지 않는 나에게 올바르지 않은 것이니 개선해야 할 것이라고 규정하고 넘어가는데 도움이 된다. 실상은 사람들의 노예이지만, 주인 행세를 하는 돈이라는 것을 벌기 시작하면서부터 상처로 다가온 말들 분위기들로 생채기가 난 마음에 도움이 되는 책이다. 나의 노예를 벌기위해 내 마음을 부인했지만, 아버지께 큰 사랑을 받으며 치유되며 살아왔다. 하지만, 아버지께서 하늘나라로 가신 이후 스스로 치유하지 않으면 살 수 없을 때가 있다. 불안감, 두려움, 질투심 등이 휘몰아칠 때, 이런 부정적인 감정들이 나를 잠식해 살아가기 힘들때를 대비하여 미리 긍정적인 심리를 단단하게 만들어 놓아 그 어느 것도 나의 자존감을 갉아 먹을 수 없도록 길지 않은 짧응 인생 세상을 좀 더 즐겁게 충만하게 누리며 올바르게 하고 싶은 것을 하며 행복하게 살아가는데 도움을 줄 책이다. 나는 특히 '내면의 비판자를 길들이는 26가지 연습'에 집중했다. 자존감 향상에 관한 수많은 심리학책이 있고 읽어 보는데, 이 책은 정확하게 진단하고 해결책을 제시한다. 해결책에 대한 상세한 사례를 자세히 소개하고 있어, 스스로 방법을 찾기 힘든 사람에게 힌트가 되어 자신의 삶에 즉각 적용시키면 된다. 9월 이후 나는 실직상태가 되었다. 자발적 퇴사였지만, 건강이상이 왔기 때문이었다. 경제적 심리적 곤궁함이 본격적으로 찾아와 있는 시기이다. 그런데 이 책을 읽는 순간 조금이나마 떨쳐낼 수 있었고, 충분하다고 생각할 만큼 실천한다면, 좀 더 충만해서 풍성하고 즐거운 삶을 살아갈 수 있는 내적인 힘이 생길 것 같아 조금은 설렌다.
나를 포함해서 의사와 진단과 처방의 도움을 받을 정도가 아니지만 스스로에게 온기와 아름다움을 주어 자가치유를 해야 할 경우가 생각보다 꽤 많다. 26가지 연습 중에서도 나는 연습 20부터 26까지를 해보려는 생각 많으로도 정신이 밝아졌다.
나에게 맞는 것을 선택하면 되는 실질적인 조언이 가득한 책이다.
어릴 적에는 내면의 비판자가 도움이 되었음을 부인할 수 없다. 하지만 마흔하나의 나에게 내면의 비판자는 나를 의기소침하게 만들고 부정적인 에너지와 연결되어 두려움, 불안감, 질투심을 증폭시킨다. 내면의 비판자의 말에 귀기울이며 내면이 폭발할 것 같고, 뭔가를 부시고 싶다. 그러다가 내가 나를 해하니 에너지가 하락해서 잠만 자려고 한다. 아무것도 하지 싫은 상태로 연결된다. 내면의 비판자가 더이상 나에게 긍정적인 영향을 주지 않는 것이다. 심지어 나를 파괴한다. 머리가 아파 온다. 하지만 세상의 올바름, 진실, 아름다움, 따뜻함, 감동과 같은 단어에 집중하면 마음이 부드러워지고 숨이 쉬어진다. 그리고 가진 것에 대해 감사하고 감사목록을 작성하면, 나에게 좋은 에너지의 파장이 맞닿는다. 쉽지 않지만, 전략을 바꿀 때가 되었음을 받아들이고 인정하다. 내면의 비판자가 이야기하면, "그렇구나" 하며 정중히 여기되 무시하고, 내 안에 긍정적인 면들에 집중하여 맑고 밝은 에너지로 충만한 삶을 행복하게 살것이다. "나는 실수도 많고, 부족한 면도 많다. 왜 그런지 모르겠지만 특정한 사람 두명에게 질투를 하기도 하고, 불안감, 두려움이 내안에 올때가 있지만, 나는 나를 용서해. 나는 꽤 괜찮은 사람이야" "나는 친절하고, 위트있고, 책임감있고, 봉사정신이 있고, 안될 때 안되더라도 올바르게 살려고 노력하고, 스스로의 힘으로 독립하는 와중에 있는 꽤 괜찮은 사람이야. 난 널 좋아한단다. 그리고 난 내가 자랑스러워." 빈 손으로 와서 나는 많은 것을 이루었다. 방해하는 세력이 있음에도 불구하고, 난 이만큼 성장했고, 내가 사랑하는 사람을 스스로 선택했다. 난 내가 진심으로 자랑스럽다. 내 인생책 중의 하나가 될 것 같다. 어둠 속에 빛을 발견한 듯 하다.
위 서적은 교보북살롱의 지원을 받았습니다. |
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[서평] 나는 왜 나를 사랑하지 못할까? 나를 사랑한다는 것은 어찌보면 당연하다고 생각되었지만 진정으로 나를 사랑하는 방법을 알기도 힘들었고 쉽지않은 일이었다. 실수를 할 수도 있고 완벽하지 않을 수 있다는 것을 알지만 그런 나를 받아들이고 보듬어 주기 보다는 더 다그쳐서 실수를 줄이고 타인과의 비교로 나를 지속적으로 몰아가며 그것이 내 발전이라고 나를 위하는 것이라고 착각을 하며 달리던 젊은 날이 있었다. 2020년에는 코로나19로 가정에서의 생활이 많아지고 전보다 자유롭지 못한 불안한 생활 속에서 나 스스로를 다시 몰아가는 나를 느꼈다. 그리고 다시 나에 대해 생각하며 나를 진정으로 사랑할 수 있는 방법을 찾고 싶었다. 이 책은 이런 나에게 손을 내밀어주는 것 같았다. 나를 향한 나를 위한 나의 노력으로 나를 보듬는 진정한 나를 마주하고 찾고 알아가며 사랑하는 방법을 통해서 나는 나를 사랑하지 못했던 나를 바로잡아 갈 수 있었다. 아이를 기르면서 나는 나를 돌볼 여유도 없었지만 나를 희생하며 돌보는 것이 당연하다고 생각했다. 그런 희생의 시간이 길어지면서 나는 스스로에게 다그치며 희생을 강요하는 매정한 나를 진정한 모성이라고 느꼈었던건 아닌지 ...... 이 책을 통해서 진정한 자존감을 키울 수 있는 나를 사랑하는 법을 깨닫게 되었다. 내가 행복해야 행복한 삶을 살 수 있는 것을 나는 나를 진정으로 사랑하지 못한체 사랑을 쥐어짜서 주려고 애쓰고 있지는 않았는지 나를 돌아보게 되었다. 내가 나를 진정으로 사랑해야 나역시 아이들을 자존감 높은 아이로 키울 수 있지 않을까? 하는 생각을 하게 되었다. 이 책 이전에 스스로 자신을 사랑할 수 있도록 아이를 키우는 진정한 자존감을 담은 책을 읽었었다. 그 책을 통해서 아이의 성장을 이해하고 자존감을 이해하고 높은 환경을 주기 위한 방법을 알 수 있었다면 이 책은 진정한 자존감을 어떻게 키워야하는지 나에게 적용하는 안내서라 느껴졌다. 이 책을 통해서 스스로를 진정으로 사랑하고 나의 자존감을 높혀 단단한 내면을 만들고 삶을 행복충만함으로 이끄는 방법을 알게 되었다. 나는 왜 나를 사랑하지 못했는지 나를 알고 내 진정한 자아를 찾아서 자존감을 높힐 수 있도록 도와준다. 사람들 속에서 내가 속한 모든 관계 속에서 지치고 힘들었던 나에게 내가 해주지 못했던 나를 향한 진정한 사랑을 통해서 내가 나를 사랑하며 주변에도 전할 수 있는 진정한 내모습을 찾을 수 있었다. 참 감사한 책이다. 이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했음에 지극히 주관적일 수 있음을 알려드립니다. |