새해에는 다이어트 좀 해볼라 했는데 여전히 계속되는 

사회적 거리두기로 인해 무엇보다 며칠전에 내린 폭설로 인해 도로가 

고립되고 길이 미끄럽다보니 운동은 꿈도 못꾸고 있었는데

음식과 운동의 특급 콜라보를 다룬 홈트 책을 발견~

실내에서도 간단하게 할 수 있어 좋고, 

경력 30년 마스터고와 함게 음식과 어울리는 다양한 

운동법을 만나볼 수 있어 좋아요.

내가 오늘 하루동안 먹은 음식을 찾아 그에 맞는 운동법을

QR코드를 통해 따라해 볼 수 있어 넘 흥미롭더라구요.ㅎㅎ

주말을 맞아 저녁엔 피자를 먹었는데요,

친근한 한끼식사에 소개된 피자메뉴..

먹음직스러운 피자 사진과 함께 관련된 간단한 운동을 

생생한 사진으로 운동선생 마스터고와 함께 QR코드 영상을 보며 

덤벨 운동을 할 수 있어요.

덤벨하나로 간단한 운동을 할 수 있어 좋고

반복적으로 할 수 있어 좋고~

요즘같은 시국에 딱인거 같아요. 

식이요법과 운동을 같이 병행하며 할 수 있어 좋은 홈트에요.

어렵지 않은 운동이라좋고, 운동시작하기 전에 스트레칭을 하고나서 

내가 하루동안 먹은 음식들을 찾아 영상보며 운동하니 

재미도 있고, 어떤 음식에 어떤 운동이 있을지 궁금하기도 하고~~ㅎㅎ

온가족이 함께 모여서 해봐도 좋을거 같아요.

먹었으면 운동하자 EG홈트 책 제목이 시선을 사로잡네요.

먹었으면 당연히 운동해야 하는데 그게 생각만큼 잘 되지 않는다는게 팩트죠.

출판사로부터 책을 제공받아 작성된 후기입니다

코로나 19 팬데믹으로 전세계적인 고난의 시기가 언제 끝날지 기약할 수 없는 시기다. 게다가 영국 변이 바이러스의 출현으로 종식까지 더 오랜 기간이 걸릴 것이란 말에 다들 망연자실이다. 새해 벽두면 대부분의 사람들이 건강과 몸짱을 목표로 헬스체육관 문을 두들긴다. 하지만 최근 사회적 거리두기 강화로 헬스장 이용이 원천적으로 금지되면서 생계에 어려움을 겪는 헬스장 관장들이 단체 행동에 나서는 등 건강을 위한 운동조차 제대로 할수 없는 환경에 모두 아쉬워 할 것이다.

하지만 오래전부터 ‘홈트레이닝’, 즉 집안에서 간단한 운동기구나 맨손으로 헬스를 하는 방법이 관심을 끌기 시작했다. 다소 차이는 있을 수 있지만 헬스장 머신이나 기구를 이용하지 않아도 충분히 아름다운 몸매와 건강한 육체를 가질 수 있다는 것이다.

＜먹었으면 운동하자 EG홈트＞는 코로나19 위기 하에서 우리가 집안에 있어도 충분히 운동을 통해 몸을 가꾸고 건강을 지킬수 있음을 보여주며 운동법을 소개하는 책이다. 저자는 우선 기초대사량에 근거해 덜 먹는 것은 정말 어렵고 음식에의 유혹을 벗어나기 어렵기 때문에 차라리 음식을 먹을 만큼 먹고 충분히 홈트레이닝을 통해 건강을 지키자는 원칙을 갖고 있다. 그리고 이 책에서 그런 의지를 유감없이 나타내고 운동방법을 설명한다.

약 한달 동안 매일 최소 하루 200개 이상 틈틈이 스쿼트(하체운동 방식)를 하면서 허벅지 등 하체의 변화에 놀랐던 나는 이 책을 고민없이 골랐다. 그리고 상당히 만족한다. 운동방법을 나타낸 사진 옆에 QR코드를 찍어 스마트폰으로 운동 동영상도 볼 수 있으며 더 관심을 갖는 다면 저자가 운영하는 유튜브 방송도 보면 된다. 이미 스쿼트를 통해 운동효과를 확인한 나는 음식도 평소대로 먹으면서 운동을 병행해도 충분히 건강을 유지할 수 있다는 자신감을 이 책을 통해 받았다. 저자는 탄수화물 과다섭취만 조심하면 된다고 조언한다. 탄수화물 찌꺼기인 최종당화산물이 쌓이면 살이 찌고 병이 되는데 각종 노화와 암의 직결된다고 경고하기 때문이다.

집안에서 놀라운 변화를 얻고 싶다면 이 책이 가장 큰 도움이 될 것이다. 꼭 읽어보고 실천에 옮기기를 권한다.

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다]

맛있는 음식과 간단한 운동의

특급 콜라보

 

 맛있는 음식과 간단한 운동의 특급 콜라보

    "겉멋만 부리지 말고 기본에 충실해지자!"

요즘 코로나19의 영향으로 운동하러 어디 가기도 걱정되고,

춥기도 해서 많은 사람들이 홈트를 많이 하고 있어요.

저도 지인이 간단한 홈트라고 알려줬는데,

짧게 짧게 따라하니 생각보다 꽤 괜찮더라고요~

그래서 더 체계적인 홈트를 찾고 있었는데,

이번에 [먹었으면 운동하자 EG홈트] 책을 만나게 되어 너무 좋았습니다.

처음 [먹었으면 운동하자 EG홈트] 책을 만나보고는

다이어트를 위한 운동인데, 음식이?? 라는 궁금증이 생겼는데,

운동 선생 경력 30년인 마스터고 님의 책을 만든 취지를 읽어보니, 이해가 되었습니다.

[먹었으면 운동하자 EG홈트]책에는 각각의 메뉴마다 음식의 정보와 칼로리가 나와 있어서

그 음식에 해당하는 운동법을 알려주고 있는 방식,, 기존 다이어트 책과는 다른 신박했습니다^^

한 번씩 음식 사진을 보며 더 먹고 싶어지는 충동이 생기기도 했지만요 ㅎ

돼지고기 김치찌게보다 돌솥비빔밥이 칼로리가 더 높다는 것도 이번에 알게 되었네요.

그리고 눈에 띄는 차이점 하나 더~

운동을 사진이나 그림으로 보여주는 건 한계가 있어서, 마스터고 님은

큐얼 코드를 이용해서 영상을 추가하는 것을 출판사에 제안하셨고, 이번 책에 등장했어요.

큐얼 코드를 찍어서 보니, 책으로만 보는 것보다는 훨씬 동작을 따라하기가 쉬웠습니다.

그리고 각 세트마다 잠시 쉬는 타임도 나와 있어서 쉬지 않고 그 패턴대로 따라할 수 있었네요.

아메리카노와 카페라떼의 칼로리도 이만큼이나 차이가 나다니,,

카페라떼는 좀 줄여야겠네요 ^^

제가 좋아하는 간식과 디저트 부분은 역시 칼로리가 폭탄~

다이어트 기간에도 포기할 수 없는 떡볶이!

안 먹고 다이어트를 하기에는 너무 신경질적으로 변해버려서,

책 제목처럼 먹고 운동하기로~~

이번 겨울동안 [먹었으면 운동하자 EG홈트]와 함께

먹으면서 탄탄한 몸만들기에 돌입해야겠어요~~

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

불변의 진리임에도 실천이 안 되는 것 중의 하나가 먹은 만큼 몸을 움직이는 거죠. 글 쓰는 운동 선생 고만재 저자의 전작들을 읽으며 유쾌명쾌한 이야기에 푹 빠져들었었는데, 이번엔 다시 건강 운동 책 ＜먹었으면 운동하자 EG홈트＞로 찾아왔습니다.

코로나19로 집콕 배달 음식을 먹는 나날들이 늘다 보니 오히려 예전보다 더 풍족하게 먹는 것 같아요. 거리가 멀어서 못 갔던 맛집 메뉴와 디저트까지 배달시켜먹으니 1일 1배달을 꼬박꼬박 실천하며 칼로리 폭탄을 몸에 차곡차곡 쌓아가고 있습니다. 이럴 때 우리에게 필요한 건 무엇?

먹었으면 운동하자! 맛있는 음식과 간단한 운동의 특급 콜라보입니다. 글보다 동작에 집중해 운동에 재미를 붙이고 바른 자세로 따라 할 수 있게 합니다.

쫙 펼쳐지는 페이지에 하나의 음식과 운동이 구성되어 한눈에 보기 좋게 편집되어 있습니다. 음식 먹을 때 저는 유튜브에 올려진 예능 영상을 틀어놓는 편인데 이제는 그 음식 먹으면서 해당 운동 영상을 시청해야겠어요. 평소 같았으면 국물까지 싹 흡입했었지만, 영상 보면서는 국물은 남기게 되는 조절이 가능하답니다. (이거 먹는데 이만큼 운동해야 한다고? 뜨헉)

처음 목차를 봤을 땐 요리책인가 싶을 정도로 메뉴가 좌르륵 나옵니다. 운동 이름은 전혀 없이 메뉴만요! 지금 먹고 있는 음식만 찾으면 되니 수월하게 찾아지더라고요. 없는 메뉴는 최대한 비슷한 종류를 골라서 하면 될 것 같아요. 한 끼 식사로 주로 등장하는 한식과 양식이 고루 소개되어 있습니다. 편의점 도시락, 야식, 디저트류도 빠짐없이 다룹니다.

음식별 운동법마다 QR코드가 있어 영상을 바로 볼 수 있어요. 고만재 저자는 유튜브 채널 고만재TV를 운영 중이지만 재활용 따위 없습니다. ＜먹었으면 운동하자 EG홈트＞ 책을 위해 따로 영상을 제작하셨더라고요. 구구절절한 설명 없고, 딱 동작에만 집중해 영상에서 보여줍니다. 휴식 시간까지 시간을 담았으니 틀어놓고 그대로 따라 하기만 하면 됩니다.

근력 운동 푸쉬업과 스쿼트, 근지구력 운동 플랭크, 하지 운동 런지 등 대표 운동이 등장하는데, 대체로 한 가지만 하기보다는 복합운동으로 변형해 선보이고 있습니다. 유산소 운동이 되는 점핑잭 종류도 크로스잭, 스플릿잭 등 다양하게 소개하고 있어요. 덤벨 한 쌍만 있으면 되는 전신복합운동, 머신이 없어도 맨손으로 할 수 있는 홈트에 적합한 운동들을 만날 수 있습니다. 일반적으로 알려져 있는 건 아니지만 효과 높은 운동도 알려주고 있으니 꼼꼼히 살펴보세요.

간간이 등장하는 짧은 문구는 빵빵 터지게 만들기도 합니다. 위트가 있는 저자여서 에세이도 재밌게 읽었었는데 여기서도 웃음 날려줍니다. 몸치라면 바보처럼 보이는 동작이 될 수 있으니 주의하라느니, 보양식 먹어놓고 겨우 스쿼트만으로 해결될 쏘냐며 팩트 저격하기도 하고요. 뱃살이 빠지는 건 아니지만 깜짝 놀라기는 할 거라는 운동도 있는데 그 결과가 정말 너무 궁금해지더라고요 ㅋㅋ. (참, 뱃살은 소식과 걷기부터 하라고 조언합니다)

건강식처럼 느껴지는 메뉴는 운동 안 해도 될 것 같은 기분이지만, 그런 메뉴에서도 운동은 빠짐없이 등장합니다. ＜먹었으면 운동하자 EG홈트＞에서는 체력을 튼튼히 하고 몸이 날렵해지는 운동들을 소개합니다. 시간 대비 효과 높은 복합 운동이 많아요. 일단 두 달이 고비인 만큼 그 기간만이라도 버텨보자고요.

어제는 닭갈비를 먹었는데 마오리족이 된 듯한 운동법에 빵 터지기도 했어요. 사진으로만 봤을 땐 그 동작은 감이 잘 안 왔는데 영상으로 보고 아하! 딱 제 취향의 운동이더군요 :) 전 스텝박스 하는 것처럼 다리를 움직이는 걸 좋아하거든요.

먹는 걸로 힐링하고, 움직이기 싫어하는 운동 초보자를 위한 책 ＜먹었으면 운동하자 EG홈트＞. 고만재 저자의 말처럼 근육이 환호를 지르다 보면 서서히 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 거예요. 음식과 운동을 연결해 그날 먹은 음식에 맞춰 운동법을 따라 하는 방식이다 보니 직관적이라 명쾌한 느낌이에요. 먹은 만큼은 그래도 운동해야겠다는 도전 의욕을 불러일으키는 책입니다.

나는 어렸을 때부터 저질 체력이라고 불렸고 운동이라면 질색을 했다.

그러다 2번의 희귀병에 걸리고 나니 자연스럽게 이 세상에서 가장 중요하고 소중한 건 '건강'이 되었고, 운동의 필요성을 알게 되었다.

운동에 흥미가 워낙 없다 보니 학원의 힘을 빌려보려고 했는데 작년부터 코로나가 나아질 기미가 보이지 않는다.

요가, 수영, 복싱을 배워보려 직접 가서 상담도 하고 코로나 상황이 조금 나아지면 등록해야지 했지만 오히려 상황은 더 심해지기만 했다.

그래서 집에서 스쿼트 100개를 시작하게 되고, 스트레칭, 요가 영상을 보며 요가 매트 위에서 이것저것을 시도하던 중이었다.

리뷰어스 클럽에서는 다양한 책의 서평단을 모집해서 정말 좋은 것 같다.

이번엔 운동 서적!!! 먹었으면 운동하자 EG홈트 서평단에 당첨되어서 책을 접하고 서평을 작성한다.

무상으로 책을 제공해 주신 마들렌북에 감사드립니다 ♡

#건강 #먹었으면운동하자EG홈트

내가 전자책을 써보니 책 한 권을 낸다는 건 정말 많은 시간과 정성이 담기는 일이란 걸 알게 됐다.

이 책은 고만재 작가분이 얼마나 많은 공을 들여 쓴 책인지 한 번에 느껴졌다.

홈트를 잘 설명해주시기 위해 직접 운동하는 장면을 사진으로 담고, 설명이 추가되었다.

거기다가 동작마다 QR코드가 있어 바로 바로 동영상으로 켜서 보면서 따라 할 수 있게끔 작성되어 있다.

최소한 군더더기 없이 적도록 노력하셔서 짧은 설명과 동작 사진을 보면 '한눈에 딱 이렇게 하면 되겠구나' 감이 온다.

글쓰기는 좋아하시는 일이고 좋아하는 일은 운동 지도와 강연이라니.

30년 동안 운동을 지도하시고 경력들을 보면 정말 화려하고, 이 정도면 잘하시는 분이 맞다고 인정할 만하다.

책 프롤로그를 보면 (p.4-5) 고만재 작가님은 이 책을 통해 사람들이 운동에 재미를 붙이고 바른 자세로 따라 하기를 바라셨다고 한다.

본인도 솔선수범하기 위해 이 책 속에 등장하는 운동을 통해 직접 5kg를 감량했다고 하신다.

운동을 통해 건강한 몸을 만드는 일에 대해 관심이 정말 많으신 분임을 느낄 수 있다.

EG홈트 ! 스트레칭하기!!

 

#홈트 #먹고운동하기 #다이어트 #음식사진다이어트책 #태권도사범 #고만재 #마스터고 #마들렌북

안녕하세요, 호곤블로그예요.

오늘은 ＜먹었으면 운동하자 EG홈트＞라는 책을 소개해 드릴게요.

https://blog.naver.com/zest/222201598095

맛있는 음식과 간단한 운동의 특급 콜라보 책이 나왔어요.
사실 처음 먹었으면 운동하자 EG홈트 책을 사르륵 살펴보고 든 생각은
입맛을 자극하는 맛있는 음식사진들이 너무 예쁘고 맛있어 보이더라고요.

이것은 요리책인가 운동책인가 매 페이지를 볼 때마다 고민되더라고요.
운동에 눈길이 가야하는데 커다란 음식사진에 사로잡히고 말았어요. 흑흑

이제 다시 마음을 다잡고 왼쪽의 음식을 먹으려면 오른쪽처럼 운동해야해라고 다시 생각하고 펼쳐보았어요.

먹었으면 운동하자 EG홈트의 작가에 대해 알아볼게요.
고만재(마스터고)라는 분이신데 글쓰는 운동선생이자 강연가라고 해요.
글쓰기를 좋아하시고 운동지도와 강연을 잘 하는 분이라서 틈만나면 여행을 계획하고 강아지 앞에서는 헤헤거리는 남자분이시네요.
얼마전 귀여운 할배? 할매에게 반해 꿈을 '귀여운 할배'로 변경하셨다는 재미난 분이 지은 책이에요.

태권도 국가대표 선수를 다수 배출할 정도로 태권도 6단의 소유자에 국기원 승품단 심사위원까지 하셨네요.
아버지 고국환관장님께서 태권서 10단을 추서해 대를 이은 가업으로 태권도를 하신 거네요.
경희대학교 체육과학대학원 최고 체육지도자 과정도 수료하셨고요.
그 뒤로 다수의 의사 한의사 물리치료사 등 의료인과 연예인까지 지도하신 경력이 있는 분이에요.

학력과 실력을 겸비한 분 같아요.
이 책이 고만재 작가님의 5번째 책이라고 하네요.
유튜브와 블로그도 운영하고 계세요.

이제 먹었으면 운동하자 EG홈트 책의 내용으로 들어가 볼게요.
EG홈트 사용 설명서도 함께 있어요.
글과 사진을 천천히 살펴본 다음 QR코드를 찍고 영상을 시청해요.
다시 한 번 사진을 보고 주의사항을 잘 읽어보고
QR코드 영상을 보며 운동을 따라하면 된다고 해요.

그리고 목차가 나와요.
정겨운 한끼 식사로 돼지고기 김치찌개부터 스팸김치볶음밥과 백반까지 식당 메뉴같아요. 하하
친근한 한끼 식사로 쌀국수 탕수육부터 편의점 도시락까지 소개되어 있고요.
음료와 술안주로 구분해 맥주와 아메리카노부터 광어회 마른오징어까지 나와있어요.
간식과 디저트로 참치김밥과 라면부터 시리얼과 단백질 보충제까지 다루고 있네요.
요리책인지 운동책인지 다시 살펴보러 가볼게요~

스트레칭이 나오는 걸 보니까 운동책이 맞긴 맞는 것 같아요.
저는 어릴 적 태권도를 배우고 싶었는데 엄마가 여자애가 무슨 태권도냐며 안 보내주셔서 못 배웠어요.
그게 너무 아쉽더라고요. 초등이후로는 태권도를 배울 기회가 없었고요.
우리 딸 초등학교가면 태권도학원 보내고 좀 친해지면 엄마태권도도 배워볼까 생각했었는데
코로나로 딸도 태권도를 못 보내고 저도 따라서 못 배웠네요. 흑흑

그래서 저는 커서 회사다니면서 요가를 접하게 되고 태권도 대신 요가를 1년넘게 배웠어요.
스트레칭을 보니 요가동작과 비슷한 것도 많이 있네요.
운동은 뭐 다 통하는 걸까요^^

드디어 먹었으면 운동하자 EG홈트책의 본론으로 들어왔어요.
돼지고기 김치찌게 운동법이라고 적혀있네요.
요리법은 없고 요리사진만 대문짝만하게 있는 거예요.
운동하는 사진중에 핵심사진을 요리사진처럼 크게 만들었으면 더 눈에 들어왔을 것 같다는 생각이 들기도 하네요.
아바타 같은 작가님의 동작과 깨알메모들을 살펴볼게요.

푸쉬업과 스쿼트는 대표적 근력운동이라고 하네요.
플랭크는 대표적 근지구력 운동이고요.
돼지고기 김치찌개는 대표적 직장인 점심식사라서 이 운동과 결합해 두셨나봐요.
김치찌개를 먹는데 운동량을 줄이고 싶다면 국물을 남기면 된다고 하네요.
국물에도 칼로리가 상당한 모양이에요.

QR코드를 찍으니 유튜브가 아니라 출판사 홈페이지에 올려진 영상으로 연결되네요.
사진보다 영상을 보고 따라하는 게 더 좋을 것 같아요^^
돼지고기 운동법은 9분, 도가니탕 운동법은 5분정도 되는 영상이에요.
실제 운동 속도로 휴식타임이 포함되어 구성되어 있더라고요.
횟수와 쉬는 시간까지 계산해서 영상을 만들었네요.
영상을 옆에 두고 그대로 따라해도 좋을만큼 완성도가 높아 보여요.

먹었으면 운동하자 EG홈트의 음료와 술안주로 넘어가볼게요.
제가 좋아하는 닭갈비를 펼쳐 보았어요.
닭갈비의 QR코드를 찍어보니 5분짜리 운동영상이네요.
이 운동을 할 때면 작가는 뉴질랜드의 마오리족이 된 것 같다고 하는데
정말 재밌어 보이는 운동이에요. 힘들겠지만 따라해봐야겠어요^^
마오리족의 전투의식 하카를 떠올리며~

간식과 디저트로 갈수록 점점 간단한 음식이 나오면서 운동도 쉬워지고 있어요.
닭가슴살 샐러드 운동법, 베이글 운동법, 시리얼 운동법 등을 보면서 먼저 간단히 시작해도 좋을 것 같아요.
작가 고만재님은 책을 낼 때마다 한 단계씩 성장한다고 해요.
'먹었으면 운동하자 EG홈트' 책을 준비하며서는 전에 미처 몰랐던 음식 관련 공부를 하게 되었다고 하네요.
운동과 담쌓은 저같은 사람은 사실 운동하는 사람들은 어떻게 먹는지,
단백질 쉐이크부터 닭가슴살은 어떻게 먹는 게 맛있고 질리지 않게 먹는지
저는 그게 더 궁금한데 말이에요.

사실 결혼 전에 다이어트랄 것도 없이 나름 훌륭한? 몸매를 유지했는데
결혼후 출산을 반복하면서 결혼전 몸무게보다 10kg이상 늘어난 몸무게가 8년넘게 회복할 기미를 안보이고 있어요.
결혼 전 제 인생에 다이어트라는 단어가 없었는데 말이에요.
아이가 둘 된 엄마로 다이어트를 병행하려니 아이까지 다이어트 시키는 것 같아서 쉽지 않더라고요.

그래도 먹었으면 운동하자 EG홈트를 보며 음식사진이 아닌 운동사진과 영상으로 눈을 돌려 자주 펼쳐봐야겠어요.
운동과 친하지 않으신 분들은 간식과 디저트 편을 먼저 펼쳐보면서 운동강도를 높이시는 게 좋을 것 같아요.

먹었으면 운동하자 EG홈트와 함께 다이어트 성공해 보아요~
저는 둘째 출산후 목표한 몸무게가 있었는데 5kg을 남겨두고 요지부동이네요.
먹었으면 운동하자 EG홈트, 나의 5kg을 부탁해!

#협찬 #호곤블로그 #리뷰어스클럽