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일주일, 3-4일 만에도 살을 뺄 수는 있다. (몇 키로가 빠졌는가의 문제겠지만;) 어쨌든 빡센 휘성 다이어트라든가, 맘 고생을 하며 밥을 굶는다던가하면 살은 어떻게든 조금이라도 빠지게 되어 있다. 그렇기 때문에 단 2주 만에 살을 빼는 어떤 대단한 법칙이 있기를 기대하며 이 책을 집어든 것은 아니다~ 다이어트 보다는 오히려 '장활', '변활'이라는 단어 때문에 선택했다. 이 책의 부제가 ＜'장활'+'변활'로 최강 다이어트!＞ 인데.. 장과 변의 활력있는 건강이 바로 나의 바람이며, 관심사이기 때문이다. 그동안 '제2의 뇌가 바로 장이다, 장이 웃어야 하루가 편하다, 행복하려면 장 건강부터 챙겨야 한다' 등.. 장을 중요시하며 강조하는 소리를 많이 들어왔다. 그러나 나는 장이 튼튼하지 못한 편이라, 차갑거나 맵고 좀 상태가 안 좋은 것을 먹으면 장염도 빨리 걸리고 신경을 쓰거나 스트레스를 받으면 장도 민감하게 반응하는 편이다.+ 변비..ㅠㅠ 이 책의 저자는 '장의 스페셜리스트'로 불리는 일본의 의학 교수이며, 일본체육협회 공인 스포츠 닥터라고 한다. 장과 자율신경 전문의로, 1만 명 이상의 변비 환자를 진찰해왔다는 소개에.. +_+ 눈이 번쩍~! 민감한 장과 변비를 염려하며 유산균과 요거트, 양배추, 샐러드 등을 먹고 늘 해결 방안을 찾고 있는 내게 장과 변비를 효과적으로 케어할 내용에 대한 기대를 갖게 만들었다. 책에서 저자는 다이어트에서 가장 중요한 것이 '장'이라고 말하고 있다. (장이 제2의 뇌라고? nope~ 뇌가 제2의 장이라고 강조함) '장과 장내 세균이 좋아하는 활동=(장활)을 지속하는 것'이 정신과 육신의 건강과 다이어트 및 인생의 성공까지 가져온다는 것이다. 장을 소중히 여기며 생활할 때, 좋은 호르몬이 분비되어 힘든 운동과 절식을 병행하지 않아도 미모와 건강 쉽게 잡을 수 있다고 ~! 장은 불면, 알레르기, 냉증, 대장질환, 피부트러블, 탈모 등 많은 부분에 영향을 미치기에 장이 올바르게 활동하면 자율신경의 균형이 잡혀 심신의 문제가 해결되는 이치라고 할 수 있다. 저자는 ＜2주간 아침에만 장활 다이어트 4스텝＞을 제시한다. '한 잔의 물, 장에 좋은 아침식사(예 유산균과 무를 넣은 식이 섬유 섭취, 아마니유, 스트레칭' 간단한 방법인데, 이것을 왜 아침에만 하라고 하냐면.. 아침형의 규칙적인 생활이 장활의 첫걸음이기 때문이라고 한다.(올빼미형 인간에게 팩폭ㅠ) 암튼 자율신경의 균형과 체내 시계의 리셋을 위한 활동이 장활이라고 보면 된다. 저자는 이 4스텝도 너무 무리하며 지키려 들지 말라고, 편하게 지속하라고 덧붙인다. 변비에 잘 걸리는 사람은 의무적인 강박, 노력가에 성실한 타입이 많다고 한다. 이 밖에도 아침 뿐 아니라 밤에 해야 하는 활동도 알려주고 구체적으로 식품(미네랄 워터, 오일,요구르트, 식이섬유 제품의 추천)과 건강 보조식품에 대해서 소개한다. (일본 편의점에 파는 제품 이름까지 알려주는데..우린 한국이라 비슷한 걸 찾아 먹으면 될 듯) 장활 다음으로는 변활을 다룬다. 변비 유형과 자율신경 밸런스 문진표, 변비 환자들의 질문 베스트나 쾌변을 부르는 리듬을 갖는 11가지 생활 규칙 및 일상 습관, 배변력을 높이는 스트레칭 등의 내용이 변비로 고통받는 독자들에게 도움을 줄 것이다. 장내 환경을 개선하여 자율신경의 균형을 바로잡고, 장과 변의 지속적인 활력을 추구하는 유익한 내용으로 장활과 변활, 건강한 다이어트를 원하는 이들에게 권하고 싶은 책이다~!
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다이어트를 입에 달고 살지만 정작 제대로 된 다이어트를 해 본 적이 없습니다. 유명 연예인들이 단기간에 몇 십 킬로씩 빼는 걸 보면서 며칠 시도해보다가 그만두기 일쑤였습니다. 8개월의 병원 생활을 끝내고 집으로 왔을 때 우리 집 식탁엔 고슬고슬한 흰 밥 대신 퍽퍽하고 누런 현 미밥이 차지하고 있었습니다. 먹는 것보다 운동이 먼저였기에 아가씨가 바꿔놓은 우리 집 식단(현미 밥)을 그대로 유지하기로 했습니다. 그런데 퇴원 후 몇 개월이 지나 병원에 갔더니 12kg이나 빠져있었습니다. 의사 선생님은 당뇨나 갑상선항진증이 있으면 갑자기 살이 빠질 수 있다며 피검사를 권하셨습니다. 다행히 피검사 결과는 정상. 그렇다면 짧은 기간에 살이 빠진 이유가 뭘까? 결론은 현미밥과 운동이었습니다. 그 후 15년이 흘렀는데 완전 현미밥 대신 흰 쌀을 섞어 먹고 운동을 덜 했더니 체중이 불어나기 시작 해 이제는 감당하지 못할 지경에 이르게 되었습니다. 건강을 위해 살을 빼야 한다는 걸 알면서도 워낙 게으르다 보니 늘 운동은 뒷전이었습니다. 그런데...운동을 열심히 하지 않고도 '장'을 열심히 돌보면 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다. 게다가 겨우 2주만으로 체중 감량이 이루어진다니 믿기지 않았습니다. 하지만 책을 읽다 보니 공감가는 내용이 많았습니다. 신생아들의 건강 상태를 가장 쉽게 확인하는 방법은 변의 색깔을 살펴보는 것입니다. 우리 아이들이 어렸을 때도 황금색 변을 보면 안심했고, 아이의 변 색깔이 조금이라도 짙은 색을 띠면 바로 몸에 이상이 오곤 했습니다. 저자는 건강을 유지하기 위해서는 자율신경의 균형을 잡는 것이 중요한데, 자율신경과 관련이 있는 것 이 바로 '장'의 상태라고 합니다. 흔히 '장'보다 '뇌'가 더 중요하다고 생각하는데 건강과 다이어트에는 '장'이 훨씬 중요하다고 합니다. 장내 세균의 무리를 현미경으로 보면 꽃밭처럼 보여 '플로라(Flora)'라는 이름이 붙었다고 하는데 이것 은 장내 생태계를 일컫는 말이라고 합니다. 많은 사람들이 변비나 과민성대장증후군 등으로 일상생활에서 불편을 겪고 있는데, 하루 중 '아침에만 장활 다이어트'를 해도 숙변이 제거되고 저절로 다이어트가 된다고 합니다. 아침에 일어나 공복에 물 한 잔을 마시고, 장에 좋은 아침식사를 하고, 아마니유(또는 올리브유)를 한 수저 마시고, 장활 스트레칭을 하는 것이 저자가 권하는 '아침에만 장활 다이어트' 4스텝입니다. 두 번째로 소개하는 건 변비까지 해결해주는 '변활 다이어트'. 현미를 먹는 것이 변활 다이어트에 좋다고 합니다. '변활 다이어트'를 다루는 장에서는 변비의 유형, 변비의 해결 방법, 즉 배변력을 향상시키는 11가지 '변활 규칙'에 대해 소개하고 있습니다. 4장에서 소개하고 있는 '장으로 살을 빼는 방법 - 실천편'은 가볍게 집에서도 실천할 수 있는 스트레칭을 소개하고 있어 도움이 되었습니다. 책을 읽으면서 '한방 다이어트'가 떠올랐는데 저자는 영국 왕립소아병원 외과에서 근무했고, 현재는 일본 최초로 변비외래를 개설한 일본 준텐도 대학 의학부 교수라고 합니다. 장 때문에 고생하는 사람들이 읽어보면 도움이 될 것 같습니다. |
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30년을 넘게 몸에 좋지 않은 습관으로 살아왔는데 단번에, 고작 2주만에 살을 빼는 일은 불가능하다는 것을 잘 알고있다. 하지만 2주만에 살을 빼준다는 말은 불가능하다는 것을 알면서도 솔깃하기에 눈길이 가곤하고, 몸에 무리가 되는 방법이라도 도전해보고 싶다는 욕심이 생기곤하는데, 제목은 참 자극적이지만 내용은 전혀 그렇지 않은 책이다. [2주만에 살 빼는 법칙]의 머리말에서는 이런말이 나온다. '지속할 수 없는 필사적인 노력'을 그만두고 '편하고 즐겁게 계속 할 수 있는 라이프스타일 변화'로 나아갑시다. 라고 말이다. 요즘 건강해지기 위해 여러가지를 신경쓰며 실천하고 있는데 딱 저자가 하는 말이 요즘 내 모토라고 할 수 있는 것 같다. 아무리 작아보이는 티끌도 모이고모이면 태산이 될 수 있는 것처럼 내가 할 수 있는 것들을 꾸준히하는 것만큼 큰 효과를 볼 수 있는 방법은 없다는 생각으로 건강을 지키려 노력하고 있었는데 열심히 하지 않는 것이 다이어트와 건강의 성공 비결이라는 말을 들으니 조금 안심이 되는 마음이었다. 책을 쓴 저자는 의사라고 하는데, 2주만에 살을 빼는 법칙은 딱 두가지라고 이야기한다. 바로 장활과 변활인데, 바로 장건강을 챙기고 변비를 없애는 일이다. 장에서 면역세포가 80%가까이 만들어지고, 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 95%가 장에서 만들어지기에 장이 얼마나 중요한지는 알고 있었지만 장건강을 챙기기위해 할 수 있는 것은 고작 유산균을 챙겨먹는것밖에는 몰랐다. 그런데 책에서는 어렵지 않은 4가지 방법으로 장건강을 챙길 수 있다고 이야기한다. 방법도 무척 쉬운데, 일어나서 물한잔 먹기, 장에 좋은 아침식사하기, 아마니유를 먹기, 장활스트레칭을 하기 정도이다. 물론 어떻게 실천했을 때 가장 효과가 좋은지는 책에서 자세히 설명하고 있어 책을 읽어보면 어렵지 않게 실천할 수 있을 것 같다. 그다음 스텝으로는 변비를 없애는 방법에 관한 이야기들인데 변비를 고치기 위한 스트레칭 방법이 모두 일러스트로 들어있어 이것또한 쉽게 따라할 수 있을 것 같다. 장건강을 챙기는 것만으로도 살이 빠지고, 더 나아가 인생까지 바뀔 수 있다고 하니 이번기회에 꼭 장건강을 챙겨 건강을 제대로 챙겨보고 싶은 마음이 든다. 힘들게 노력해도 다이어트가 되지 않는 사람이나, 장건강이 중요한지는 알지만 어떻게 챙겨야할지 모르는 사람이라면 이 책을 읽어보면 많은 도움이 될 것 같다. |
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2주 만에 살 빼는 법칙 ‘장활’+‘변활’로 최강 다이어트 / 고바야시 히로유키 / 행복에너지 제가 요즘 건강을 위해서 몇킬로를 감량을 해야 합니다. 그런데 그 몇킬로가 참으로 빼기가 힘이 드네요. 날이 쌀쌀해지니 운동하러 밖으로 나가기도 싫고 집에서 하기에는 마땅한 운동이 없는 듯 하고 하!~~ 그 몇킬로 참 빼기 힘들다~~하는 차에 이책을 발견을 했습니다. [ 2주 만에 살 빼는 법칙 ] 이라니!~~ 단 2주 만에 살을 뺄수 있다니 딱 제가 필요로 하던... 책 소개글을 읽어보니 열심히 하지 않는 것이 성공 비결? 다이어트 상식을 바꾼다!~라고 합니다, 와!~우.. 열심히 하지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다니,,,아니 읽어볼 수가 없네요 몸을 고통스럽게 하는 다이어트는 이제 그만! 이젠 다이어트가 아닌 장활이다! 책은 총 4장으로 구성이 되어 있는데요. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!. 인생을 바꾸는 ' 아침에만 장활 다이 '. 빼내서 살을 빼는 '변활다이어트', 장으로 살을 빼는 방법 -실천법 ..입니다. 1장부터 흥미롭습니다. 사실 얼만전에 읽은 책 [ 장 강하면 심플하게 산다 ] 라는 책에서 장의 중요성을 알게 되었고 장이 우리몸에서 대표적인 면역기관이라는 사실을 알게 되었습니다. 몸 전체 면역 세포가 장에 70 ~ 80%가 모여 있다는 사실을 알고 많이 놀랐었는데요. 그후로 프로바이오틱스나 프리바이오틱스를 꾸준하게 먹고 있는 실정인데요. 역시나 이 책에서도 장이 우리몸에서 얼마나 중요한 중심부인지 자세하게 설명을 해 주고 있습니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라 우리의 건강을 좌지우지 하는 중ㅇ한 중심부라고 말이죠. 장에는 500종류가 넘는 장내세균이 100조 개 이상 존재한다고 합니다. 그 안의 장내세균 구성이 우리의 건강에 중요한 역활을 하는데 장내세균이 살고 있는 대장이 뇌와 이어진 자율신경의 지배를 받고요 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 95%가 장에서 만들어진다고 합니다. 그래서 장을 ' 제2의 뇌'라고 정의하기도 하는데 사실 더 정확하게는 ' 뇌는 제2의 장'이라고 말하는 것이 더 정확하다고 합니다. 그렇다면 2주 만에 살 빼는 법칙을 말하는데 왜 이렇게 장의 중요성에 대해서 언급을 하느냐? 하면은 바로 2주 만에 살 빼는 법칙이 ' 장활 다이어트' 와 ' 변활 다이어트' 가 만났을 때 최강 다이어트가 된다는 것입니다. 책은 '장활'과 '변활'을 축으로 삼으로 장과 자율신경의 소중함을 이야기하고 다이어트도 도움이 된다고 설명하고 있습니다. 장활과 변활의 최강 다이어트 방법은 별 다를 것이 없습니다. 아주 간단한 것으로 장과 장내세균이 좋아하는 활동을 지속하는 것, 단지 그것뿐이라고 말합니다. 무리한 감량을 그만두고 장과 장내세균이 즐거워하는 활동(장활)을 하는 것으로 인생을 바꾸는 다이어트를 할 수 있다고 하네요.. 특히 저자는 아침에 장활 다이어트를 하고 2주간 지속하는 것이 목표로 하라고 합니다. 어렵지도 않는 것 같아요. 매일 아침에 4가지 스텝만 하면 되는데요. 컵 한 잔의 물을 마시고, 장에 좋은 아침식사를 하고 아마니유를 큰 수저로 하나 마시고, 장활 스트레칭을 하면은 됩니다. 물론 요 4스텝의 좀더 세부적인 사항은 책에서 좀더 상세히 설명하고 있습니다. 힘든 운동이 아니고 굶는 것이 아니라서 전 어렵지 않은 것 같아요. 아마니유는 처음 들어봤는데 없으면은 올리브유로 대체해도 되는 것 같아요. 장활스트레칭도 3가지 방법을 설명을 해 주고 동작도 그림으로 알려주어서 쉬운것 같아요,, 정말 별로 어렵지 않은 예를 들면은 아침에 일어나면 그대로 침대 위해서 전신 늘리기, 거꾸로 자전거 타기 정도입니다.. 저도 잘 할 수 있을 것 같아요. 아침에 장활 다이어트 4스텝과 변비가 없도록 책에서 시키는데로 변활를 함께 2주만 열심히 하면은 살이 빠질 것 같아서 벌써부터 흥분되고 즐겁네요. 지속할 수 없는 고통스러운 노력을 그만두고 편하고 즐겁게 계속할 수 있는 장활과 변활 운동으로 살 좀 빼보자구요 !
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| 저는 다이어트에 관심이 많지만 체중 감량에 전문적인 서적은 이 책이 처음이었습니다. 그 전까지는 인터넷이나 동영상으로 단기간 다이이어트에 성공한 후기들을 찾아 보았었는데 이렇게 넘기는 책으로 읽으니 뭔가 다이어트 의지가 샘솟는 것 같았습니다. 물론 책의 내용 자체가 저에게 큰 동기부여를 준 것이 먼저인데요, 바로 우리 몸 속에서 가장 젊었으면 좋을 '장' 부위에 대한 다이어트 방법들입니다. 솔직히 다이어트를 한 번쯤 해보신 분들이라면 숙변이 나오면 몸무게가 줄어든 경험을 겪어보셨을텐데요. 저 또한 예전부터 다이어트가 아니더라도 장이 민감해서 병원도 다녀보고 유산균이나 영양제를 챙겨먹기도 해보아서 이 책의 주제에 대해 더욱 관심이 갔습니다. 특히 인생을 바꾸는 아침에만 장활 다이어트 4단계는 꼭 도전해야 겠다고 마음 먹게 되었습니다. 예전부터 올리브유가 몸에 좋다는 이야기는 들었는 데 이렇게 다이어트 방법 중에 가장 효과적이라는 것을 이 책의 저자에게 배우니 더욱 신뢰도가 높아졌습니다. 처음에는 매일 아침식사를 챙겨먹는 것이 귀찮았던 저였지만 이제는 요구르트와 무를 함께 갈아서 꿀과 함께 마시는 것이 익숙해지고 속이 편해지는 것 같아 다른 사람들에게도 꼭 챙겨먹으라고 추천하고 있습니다. 또한 가장 인상 깊었던 것은 실제 다이어트에 적용할 수 있는 꿀팁들도 많았지만 체중 감량이 아니더라도 우리 몸을 건강해주는 장에 관한 궁금증들을 모두 풀어주었다는 부분입니다. 장 트러블이 없는 분이 하셔도 체중이 감량되며 겨울 아침에 차가운 요구르트를 먹어도 괜찮고, 설사약과 지사제보다 정장제를 먹는 것이 좋다는 등등의 읽을수록 신기한 장 탐구를 할 수 있었습니다. 이 책을 읽고 나서는 생활습관을 바구면 저절로 살이 빠진다 것을 이제 몸과 머리가 모두 이해하게 되었으며 매일 실천할 수 있게 디테일하게 알려주어 좋았습니다. 저는 ＜2주 만에 살 빼는 법칙＞를 읽을 수록 몸이 건강해져서 다이어트를 하려고 마음 먹은 사람이라면 꼭 읽어봤으면 좋겠습니다. |
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2주 만에 살 빼는 법칙 : lalilu 책의 표지는 뚱뚱한 왼쪽 사람에 비해 날씬해진 오른쪽 사람이 대비되는 그림으로 디자인 되었다. 그리고 2주 만에 살을 빼는 법칙으로 “'장활'+'변활'로 최강 다이어트”라는 다소 이해하는 것이 쉽지 않은 내용을 전해준다. 지레 짐작하면 결국은 우리 몸속에 있는 ‘장’ 그리고 ‘변’을 통해 다이어트에 성공할 수 있다는 것 같다. 표지 아래는 “열심히 하지 않는 것이 성공비결?”이라는 질문과 함께 “다이어트 상식을 바꾼다!”는 내용을 함께 전한다. 그리고 당신의 몸과 마음을 만드는 공장, ‘장’을 돌보는 건강비법이라는 내용을 함께 전해준다. 이 책을 통해 저자가 가르치고 싶어하는 다이어트의 핵심은 간단하다. 바로 장과 자율신경의 소중함을 바로 알게 되면 다이어트는 자연스럽게 이뤄진다는 것이다. 그러므로 이 책을 통해 우리의 장이 얼마나 중요하고 소중한 기능을 하는 것인지 깨닫게 된다. 23쪽은 우리가 아는 통념을 확실히 바꿔준다. 우리가 아는 통념은 장이 바로 ‘제2의 뇌’라고 불리면서 장이 주목 받기 시작했다는 것이다. 그러나 저자는 장이 바로 ‘제2의 뇌’가 아니라 뇌가 ‘제2의 장’이라 말해야 맞다는 주장을 이 책을 통해 한다. 왜냐하면 뇌보다 장을 중심으로 생각해야 하기 때문이라는 것이고 그만큼 장이 뇌보다 더 중요하다는 것을 이 책을 통해 가르쳐준다. 저자가 그토록 장을 중요하게 설명하는 이유는 생물의 진화 과정에서 답을 얻을 수 있다는 것이다. 우리의 진화 과정에서 장은 뇌가 만들어지기 훨씬 전부터 존재했다는 것이고 생명에 있어서 뇌보다 장이 더 근원적인 것임을 깨닫게 된다는 것이다. 또한 대뇌의 기능을 상실하는 경우에도 즉, 의식이 없어도 직접 영양분을 공급하면 소화, 흡수, 배설을 하고 계속 살아갈 수 있기 때문에 장이 더욱 중요한 것이다. 그러므로 25페이지의 설명과 같이 “장이란 무엇인가? 결코 소화만을 위한 기관이 아닙니다. 인체의 가장 중요한 중심부라고 해도 과언이 아닙니다”라는 것을 우리는 깨달아야 한다. 책을 통해 결국 장내 세균을 통해 건강한 장이 전신을 건강하게 한다는 원리를 배우게 되고 우리의 장을 건강하게 만들 수 있을 때 우리가 그토록 원하던 다이어트의 꿈도 성취할 수 있다는 것을 이 책을 통해 배우게 된다. 이 책을 통해 인체의 신비를 깨닫게 되었고 나아가 우리 몸을 어떻게 건강하게 관리할 수 있는지도 배우게 되었다. 이 책을 통해 다이어트를 꼭 성공할 수 있게 되길 기대해본다! |
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업무 때문에 한순간도 긴장을 늦출 수 없는 시간을 살아온 저자는 잠을 이루지 못하는 날이 태반이고, 만성 피로가 만연해있었다. 건강하지 못한 의사로 살아오며 수많은 시도를 해봤지만 생활 습관을 바꾸기란 쉽지 않았다. 본인의 전문 영역인 '장'을 연구하며 장과 장내 세포의 힘을 믿고 그 파워를 최대한 활용하기로 결심하고, 아침형 인간으로 삶을 리셋한다. 그의 경험담을 토대로 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 간단한 행동 '변활 규칙'을 11가지로 소개하며 행동 습관을 바꿔 효율 좋은 몸으로 변화시키면 인생이 변화한다 말한다. 또한 몸을 고통스럽게 하는 다이어트는 이제 그만하라고, 장활 다이어트에 대하 소개하는 『2주 만에 살 빼는 법칙』을 펴냈다. 저자가 말하는 변활규칙은 다음과 같다.
하나, 기상 후 컵 한 잔의 물을 마신다. 건조한 장 속에는 변이 활발하게 움직일 수 없어서 변비에 걸리기 쉽다. 한 잔의 물을 마시면 그 무게로 위가 내려가고 장이 자극되어 연동운동을 활발하게 만든다고 한다. 또한 아침과 마찬가지로 점심과 저녁 식사 전에도 물 한 잔씩 마시는 습관을 가지라고 권한다. 둘, 아침햇살 쪼이기. 아침햇살은 자율 신경을 전환시키는 스위치인데, 아침 햇살을 쪼이면 신호가 뇌에 전달되어 교감 신경을 우위로 전환해준다. 기상 후, 커튼을 걷는 습관이 아침햇살을 쪼이는 시작이다. 셋, 아침식사 거르지 않기. 뇌의 에너지원인 당분이나 변비 해소에 필요한 식이섬유가 들어있는 바나나 하나라도 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 넷, 장을 자극하는 식사 리듬 지키기. 매 끼니를 일정한 시간에 먹는 습관을 들여 소화 활동 루틴을 만드는 것도 장의 연동운동에 중요한 요소이다. 다섯, 1:2 호흡 10번 하기. 심호흡을 할 때 내뱉는 것을 의사가 하면 부교감 신경이 높아진다. 들이마시는 시간보다 내뱉는 시간을 1:2의 비율로 심호흡하는 습관을 들인다. 여섯, 취침 3시간 전 공복 유지하기. 저녁 식사 이후 취침 전까지 3시간 이상 음식물을 섭취하지 않아야 한ㄷ나. 식후 곧바로 잠을 청하면 교감신경이 높아진 채로 잠들기 때문에 소화가 충분히 되지 않는다. 일곱, 슬로 워킹 30분. 밤에는 속보보다는 천천히 걸어야 부교감 신경이 높일 수 있다. 여덟, 15분의 반신욕. 30~40도의 미지근한 물로 반신욕을 하면 심부 체온을 천천히 올려 부교감 신경이 높아진다. 입욕 후 1시간 후에 잠을 청하면 쉽게 잠들 수 있다. 아홉, 장의 골든타임에 잠들기. 밤 12시 이후는 장의 골든 타임이기 때문에 장의 연동운동을 촉진하기 위해서 12시 전에 잠들기를 권한다. 열, 잠드는 타이밍의 치유. 아로마나 음악 등 자신이 치유되는 느낌이 드는 것을 선택해 힐링 테라피를 시도한다. 열하나, 오전 배변시간 30분의 여유. 화장실에서 느긋하게 보낼 수 있는 30분의 여유시간을 확보하라.
나의 생활 습관의 작은 변화가 내 신체의 리듬을 만들고 나아가 몸을 변화시킬 수 있다는데 이 정도의 투자는 해야 하지 않을까. 저자의 간단한 비번으로 나의 흐트러진 신체 리듬을 리셋해 다가오는 새해에는 건강하고 날씬하게 맞이하고 싶다.
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저의 평생 숙제는 다이어트인거 같아요 20대일때는 예뻐보이고 싶어서 30때는 출산 후 남아있는 살들을 빼고 싶어서 다이어트를 계속 계획하고 실패하기를 반복하고 있어요 다양한 다이어트를 시도해보았지만 번번히 실패로 더 폭식하게되어 살에 대한 고민은 스트레스로 남게 되는거 같아요 이 책은 단순 다이어트책이 아니라 다이어트를 하기전 장에 대해 먼저 알아보고 다이어트의 시작은 장의 건강부터 시작된다고 이야기해주고 있어요 지금까지 들어보지 못했던 장활 다이어트! 장활다이어트는 아침에 물한잔과 장에 좋은 아침식사, 아마니유 섭취, 장활 스트레칭으로 4스텝을 실행하면 되는데 지금까지 해보았던 다이어트 중 가장 쉽게 할 수 있어 도전해볼만 하네요 무엇보다도 꾸준히 2주간을 지속적으로 나와의 약속을 지키는게 가장 중요하지요 장활다이어트와 함께하는 변활다이어트의 내용도 함께 다루고 있는데 변비의 원인과 배변력향상을 위한 변활규칙 등 도움되는 정보들을 얻을 수 있어요 변비일 경우 중요한 식이섬유 섭취 제대로 하고 있는지 궁금했는데 수용성과 불용성으로 수용성식이섬유에는 무엇이 있는지 알아보아요 수용성식이섬유가 많은 식품으로 아보카도,낫또,우엉,강낭콩,오크라,당근,버섯 등 섭취할 수가 있어요 건강보조식품도 있지만 자연스럽게 음식으로 섭취한다면 더 좋겠지요 다이어트의 가장 중요한건 식사제한과 운동이 아닌 리듬이라는 답을 얻게되어요 스트레스받지 않고 장내 환경과 장의 기능을 좋게 만들고 생활의 리듬을 만들어 습관으로 이루어 주는것이라고 하니 이제 다이어트의 가장 중요한게 무엇인지 다시 생각하게 하지요 장활의 중요성을 알고 실천하므로써 다이어트 성공을 도전해보아요 최고의 성형은 다이어트라고 하는 만큼 건강을 위해 미용을 위해 오늘부터 다이어트를 시작해봅니다
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건강하고 아름다운 몸매를 유지하기란 말처럼 쉽지 않다. 사람들은 일반적으로 살을 빼기 위해서 먹는 양을 줄이거나 운동을 한다. 그러나 이 방법을 계속 지속하기가 힘들고 요요현상이 생기기 쉽다. 이 책의 저자는 한의사로서 장의 중요성에 대해서 이야기하고 있다. 보통 장이라면 배변을 보는 곳으로만 알고 있는데, 면역력의 상당수를 이 장내에서 관할하는 등 장은 우리 신체에 중요한 기관이다. 책에는 장활과 변활을 중심으로 장과 자율신경의 소중함을 이야기하고 있으며 다이어트 하는 방법을 알려주고 있다. 주의를 둘러보면 같은 것을 먹더라도 어떤 사람은 살이 잘 찌는 사람이 있고 어떤 사람은 살이 잘 찌지 않는 사람이 있다. 살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을 결정하는 것은 장내 세균이라고 한다. 장 속에 서식하는 세균 중에 단쇄지방산은 혈액을 통해서 전신으로 보내져 지방세포에 도달하는데, 놀라운 것은 지방세포가 이 단쇄지방산을 감지하면 세포 내에 지방흡수를 멈추게 한다는 것이다. 또한 단쇄지방산은 자율신경을 자극하고 교감신경을 자극해서 대사가 활발해져서 섭취한 에너지를 소비하기 시작한다. 이렇게 장내 세균에 의해서 만들어지는 단쇄지방산이 비만을 방지하고 있는 것이 신비로웠다. 장은 스트레스 상태일 때 동작을 멈추는데 이때 변비나 설사가 온다. 특히 변비를 경험해본 사람은 변비에 걸리면 얼마나 괴로운지를 잘 알 것이다. 따라서 장에 좋은 것은 자율신경 균형을 좋게 하고 스트레스를 완화시키는 것인데 그것을 이 책에서는 장활이라고 부른다. 책에는 아침에만 장활 다이어트를 하는 방법을 4스텝으로 잘 설명하고 있다. 그리고 빼내서 살을 빼는 변활 다이어트에는 변비의 3가지 유형과 배변력을 향상시키는 11가지 변활 규칙을 알려주고 있다. 이 책을 읽으면서 우리 신체 중에서 장이 차지하는 역할이 참 크다는 사실을 알 수 있었다. 저자가 알려준 장활과 변활의 다이어트를 생활 속에서 실천한다면 아름다운 몸매를 유지하고 건강한 삶을 살 수 있으리라 기대가 되어졌다.
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요새 같이 활동이 뚝~ 떨어지는 시기야 말로 다이어트가 필요한 때인 것 같아요. 그런데 2주만에 살을 빼는 법칙이 있다고 하니 책에 관심이 갔답니다. 보통 2주 정도라고 하면 무척이나 짧은 기간이다 보니 먹는 것을 이용하여 다이어트 하는 경우가 많은데요.
이 책은 참으로 신기하게 장을 이용한 다이어트 방법을 이야기 한답니다. 책을 펼쳐보며 제일 먼저 든 생각은 장운동을 내가 어떻게 할 수 있는 것인가? 이런 생각을 했는데요. "장과 장내 세균이 좋아하는 활동을 지속하는 방법"을 알려준다고 하더라고요.
읽을수록 더 놀라운 것은 살찌기 쉬우 체질과 그렇지 않은 체질을 결정하는 것이 장내 세균이라는 것이지요. 장내 세균이 무엇인지도 잘 몰랐었는데요. 생각보다 장내 세균이 하는 일이 무척이나 많아서 놀랐답니다. 특히 피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다고 하니 이 장내 세균이 무척이나 중요한 것이구나 싶더라고요. 그리고 이렇게 중요한 세균을 몰랐다니 놀라웠습니다.
1장에서는 이렇게 장내 세균에 대한 소개를 하고 있답니다. 이제 장내 세균의 중요성과 역할을 알았다면 이제 장활 다이어트 비법에 대해서 알아볼까요? 아침에 하는 장활 다이어트 방법인데요.
1. 컵 한잔의 물 마시기
2. 유산균이나 식이섬유가 포함된 아침 식사 하기
3. 적절한 기름 아마니유 섭취하기
(아마니유가 조금 저에게는 낯선 기름인데요. 올리브유를 이용해도 된다고 하네요.)
4. 장활 스트레칭 하기
랍니다. 이렇게 4가지 방법을 실천하면 2주 후에 그 변화를 느낄 수 있다고 하네요. 우선 아무런 준비가 필요없는 1번과 4번을 먼저 시도해봐야겠어요.
그럼 이런 아침을 맞이 하기 위해서 밤에는 어떻게 해야하는지에 대한 이야기가 계속 등장한답니다. 스트레칭하기 그리고 변비에 걸리지 않으려면 어떻게 해야하는지 여러 이야기가 나온답니다. 장이 건강하면 피부도 좋아지고 살도 안찌게 된다고 하니 책에 등장하는 스트레칭과 음식 조절 조금씩 도전해봐야겠어요. |
