“본서의 내용은 요가를 통해 자연치유 능력을 회복하고 증진시키는 실제적인 면에 초점을 두었다. 자연치유 요가는 만성질환으로 고통받는 분들이 스스로의 신체 능력을 통해 개선해 나아가는 방식이다. 아울러 자연치유 요가의 과학적 이론을 바탕으로 일반인들이 쉽게 따라할 수 있는 고전 요가의 기본 동작을 응용한 부위별 통증 치유 동작을 수록했다. 여기에 소개된 요가 동작들은 현대인들의 신체 통증과 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것들을 엄선한 것이다. 어디서나 누구든 따라 할 수 있는 쉬운 동작을 중심으로 선별했기 때문에 부담 없이 남녀노소 따라할 수 있고, 치유는 물론 예방과 스스로의 신체 저항력과 더불어 심신의 조화 능력을 키워갈 수 있다.” (p. 5)

반년 전쯤부터 어깨가 자주 뭉치고 그로 인해 두통까지 찾아오는 일이 잦았다. 두드리고, 주무르고, 마사지를 해 보아도 그때뿐이고 시간이 지나면 다시 돌아왔다. 평소 자세나 습관의 문제인 것 같다는 생각은 들었지만, 원인도 증상도 해결하지도 못한 채 지금까지 지내왔었다. 그런 중에 ＜통증 자연치유 요가＞라는 책을 발견하게 되었고, 이 책으로 나의 증상도 개선할 수 있지 않을까란 기대감에 이 책을 펼치게 되었다.

나에게 요가라면 오래 전에 다이어트 요가 dvd를 구매하여 따라해본 것이 다였다. 기본도 모르고 그냥 막 따라해 본 요가였지만, 요가를 따라한 날에는 몸도 훨씬 가볍고 개운한 느낌이 들어 요가에 대한 긍정적인 이미지가 남아있었다. 그러나 요가를 마음 수련이나 몸매교정 용으로 활용하는 줄만 알았지, 통증을 줄이고 치유하는 데에도 활용될 수 있음은 모르고 있었다. 저자의 말에 따르면 ‘자연치유 요가는 국내 최초로 대학병원에서 RCT(Randomized controlled trial, 무작위 임상연구)로 임상에서 교정과 통증 치유 효능을 인정받은 의과학적 기반의 임상요가’(p. 10)라고 한다.

책 속에는 척추 질환(만성 요통, 척추 측만증, 목디스크 등), 성인 질환(오십견, 요실금, 갱년기 장애, 골다공증 등), 생활속 질환(고관절, 무릎 통증, 만성 변비, 비염 같은 알러지 질환 등), 직장인 질환(거북목, 손목터널증후군 등) 등 다양한 질환을 자연치유 할 수 있는 요가 동작들이 실려 있다. 많은 질환에 관한 요가 동작들이 소개되어 있어 목차만 보아도 괜히 마음이 든든해졌다. 앞으로 불편한 증상이 생겨날 때 이 책이 많은 도움이 될 것이란 기대도 되었다.

책의 뒷부분에는 질환 치유뿐만 아니라 몸의 맵시를 예쁘게 만들어주는 요가 동작들과 수영, 골프, 조깅, 스키 등의 운동 전후 필요한 요가 동작들까지 소개되어 있어 이 책의 활용범위가 꽤나 넓다는 걸 확인할 수 있었다. 몸을 건강하게 만들기위해 하는 운동들이 때로는 몸에 무리를 주기도 하는데, 그럴 때 저자가 소개하는 자연치유 요가로 불편한 증상을 개선시킬 수 있다면 좋을 것이다. 또한 운동을 하기 전에 필요한 근육을 풀어주고 운동을 하게 된다면 운동효과를 더 크게 볼 수 있어 좋을 것이다.

책에서 특히 좋았던 부분은 [B-2. 근육표현 기본 자세] 부분이었다. 여기에서는 각각의 요가 자세에서 사용되는 근육을 그림으로 쉽게 이해하도록 보여주고, 각각의 효능에 대해 소개한다. 그림으로 근육 부분을 직접 확인하고 나니 동작을 따라하면서 어느 부분이 자극되는 것이 올바른 동작인지 이해하기가 쉬웠다.

특정 부위의 통증으로 불편감을 느껴온 사람이라면, ‘자연치유 요가’에 관심이 있는 사람이라면 ＜통증 자연치유 요가＞를 읽어보길 권한다.

이 글은 ‘책과 콩나무’를 통해 출판사에서 도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

통증 자연치유 요가 BIBLE 실전편

집에서 혼자 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 요가 가이드북

이경희 박사의 현대의학과 요가의 만남

결혼 전 일하면서 요가 등록을 한 적이 있어요.

하지만 등록하고 며칠 가지못하고 작파했던 기억이 있는데요^^:;

관심은 있지만 워낙 유연성 제로라 다시해볼 생각을 못했는데요.

이런쪽으로 관심 많은 딸아이와 집에서 해보면 좋을듯해서 통증 자연치유 요가를 만나봅니다.

이제 나이가 드니 통증과는 친해진 편이다보니 ㅠㅠ

요가의 기본은 호흡이죠.

호흡부텋서 요가의 기본자세들도 만나보고요.

척추 질환, 성인 질환, 생활 속 질환, 직장인의 질환, 예쁜 몸맴시를 위한 자연치유 요가들을 만나봅니다.

척추 같은 경우는 청소년기부터 안 좋았던 터라 고등학교때는 교정받으러 다니기도 했는데요.

그 때 받았던 자세들이랑 비슷한 동작들도 보이네요.

지금도 자주 허리가 아픈터라 관심가는 동작들입니다.

알레르기 질환과 관련된 도장들도 있네요.

기관지천식, 비염, 아토피피부염 등 식구들 하나씩 있는 질환이라 따라해보면 좋을것같아요.

체형만 바로잡아도 웬만한 질환은 자연치유가 된다니....

무조건 약을 찾을게 아니라 이렇게 좀 움직여봐야겠다는 생각이 들어요.

자연치유 요가로 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어 생기는 목과 어깨 통증,눈의 피로를 시원하게 풀어주고

휘고 비틀어진 척주도 바로 세우면서 몸매를 가꿔져서 옆구리 군살과 복부 비만까지 해결해주니~~

안해볼 수 없는 통증 자연치유 요가 입니다.

도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

통증 자연치유 요가

건강운동(요가) / 이경희 / 광문각

집에서 혼자 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 요가 가이드북

이경희 박사의 현대의학과 요가의 만남

통증 자연치유 요가 BIBLE 실천편

- 책표지 문구 인용

집에서 지내는 시간이 많은 만큼 움직임이 작고 주로 앉아있거나 누워있는 계절인만큼 몸이 찌푸둥하고 뻣뻣해짐을 느낍니다. 거기다 코로나 우울증이라고 해야 할까요? 왠지 가라앉고 우울해지는 경우가 많은데 마음챙김이 필요한 시기인 것 같습니다. 이런 상태가 계속된다면은 마음뿐만 아니라 육체적으로도 나바져서 건강에 안 좋을 것 같은데요. 그래서 이 책에 딱 눈에 들어왔습니다.

요가를 통해서 마음도 챙기고 요가 동작을 하면서 불균형적인 신체를 좀 다듬어 볼 수 있지 않을까해서 읽고보고 싶었는데 책을 보고선 훨씬 많은 것을 도움을 받을 수 있었습니다.

저자는 인도, 태국, 중국 등의 나라를 다니면서 요가를 통한 전통적 민간치료 방법을 체험하고 취득한 후에 현대의학박사로써 다양한 치료적 요소를 결합시켜 자연치유 요가 동작을 소개합니다.

책에 소개된 요가 동작들은 현대인들의 불균형적인 신체로 인해서 야기된 신체 통증과 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것들을 엄선해서 실었습니다. 

요가는 보완의학의 한 부분으로 명상과 운동을 통한 심신 치료를 목표로 하고 있습니다.

자연치유 요가는 요가의 원래 목적과 같이 명상을 통하여 마음의 안정을 얻은 것은 물론 운동과 자세교정을 통하여 근육의 건강과 피로를 풀고 이를 통하여 골격의 부조화를 바로 잡는 비교적 최근의 요가 기법입니다. - P7

자연치유 요가라고 몸과 마음의 균형 회복을 통한 회복과 치유를 목적으로 하는 요가라고 합니다. 국내 최초로 대학병원에서 RCT(무작위)로 임상도 거친 임상요가라고 하니 더 신뢰가 가는 것 같아요.

책은 크게는 3장으로 나뉘어 자연치유 요가를 위한 준비단계와 근육 해부학, 그리고 자연치유 요가 기본 자세를 알려줍니다. 더 세부적으로 들어가서 기본자세에서 척주 질환 , 성인 질환, 생활 속 질환, 직장인의 질환, 예쁜 몸맵시를 만들기 위한, 운동 전후 해야 할 자연치유 요가 로 나뉘어 다양한 동작들을 소개하고 있습니다.

소화불량, 등 결림

온종일 서서 근무하는 사람을 위한

스트레스 많고 오랜 근무시간으로 뭉친 근육과 지친 마음을 요가를 통해서 회복할 수 있으니 너무 좋은 것 같습니다, 사실 요즘 어디가서 배우고 싶어도 겁이 나는 상황인데 이렇게 책을 통해서 기초이론 부터 차근차근 배운다음 증상에 따른 자연치유 요가를 배울 수 있어서 너무 좋은 것 같습니다,

책 판형이 아주 큰편이라서 동작들이 큼직하게 눈에 들어오고 펼치기도 잘 되기 때문에 책을 펼쳐놓고 동작을 따라하기 어렵지 않은 것 같습니다.

저는 요즘 나이가 들다보니 예전에는 전혀 그런 일이 없었는데 가끔 체하기도 하고 속이 답답하기도 해서 위에 ＜ 소화불량, 등 결립 ＞동작을 따라서 해 보려합니다. 그리고 온종일 서서 일하는 사람들을 위해서 치유하는 요가 동작도 어렵지 않은 것 같아서 가족들과 함께 저 동작을 따라해 보려고 합니다.

책을 통해서 명상하는 방법도 배우고 요가운동을 통해서 심신을 치료해 보고 싶네요.

책상에 오래 앉아있는 사람들의 고질병이라면 허리와

뭉친 어꺠 목근육일것이다

나 역시 사무직으로 계속 일해왔기때문에 어깨가 너무 뭉치고 한쪽근육이 너무 올라가있는 느낌을 받아서

계속 스트레칭하고있지만, 뭉친근육에서 나는 딱딱 소리가 너무 거슬릴때쯔음 이 책을 보게되었다

나이가 들면 들수록 자주 보게되는 프로그램중 하나가

생로병사의 비밀인데 그 프로그램의 척추질환편에 소개된 이경희 박사의 신개념 통합의학 요가에 관련된 이야기라고 해서

더더욱 눈길을 끌었다

이 책은 통증자연치유요가에 관한 바이블같은 책으로

정말 다양한 요가 자세가 나와있었다

사실 요즘처럼 인터넷에 많은 정보가 떠돌아다니는때, 꼭 책을 통해서 동작이라는걸 배워야하나 라는 생각도 잠시했었는데

너무나 많은 정보가 있다는건 그 정보가 양질인지 아닌지를 구분하는 척도가 모호하다는 점에 있었다

그리고 요가에서 손꼽히게 중요한 부분이 바로 호흡에 관한 부분인데

이 책은 근육의 쓰임도 상세하게 나와있으며 동작을 할때 호흡을 어떻게 둬야하는지도 자세히 기록되어있었다

어떤 자세를 취했을때 어떤 근육이 자극되는지 컬러별로 기록해두었으며 일반인이 아닌 요가강사를 하는사람도 이 책을

보면 도움이 많이 될것같다고 생각했다

고등학생수험서로 치면 수학의정석같은 느낌이랄까 ?

어깨와 등 목이 뻑적지근한 나로서는 척추바로세우기 운동을 매일매일 꾸준히 해야겠따 생각했다

 나도 웨이트 트레이닝 위주로 운동을 꾸준히 해온편이었다. 물론 요즘에는 코로나19로 운동을 쉰지 좀 되었다. 나는 몸이 굉장히 타이트한 편이다. 유연성이 부족하다. 보통 요가나 필라테스 그리고 스트레칭이 유연성을 향상 시키는데 많은 도움을 주고 피로와 스트레스도 해소시키는데 좋은 운동인 건 사실이다. 솔직히 요가는 단 한 번도 해본 적은 없다. 해보고는 싶지만... 요가가 대부분 이완하면서 긴장을 푸는 동작인데 운동과 정신건강에 많은 도움을 준다. 이 책의 저자인 이경희 선생님은 의학박사이면서 자연치유와 자연치유요가에도 활동을 하시는 분이시다. 의학적인 전문지식에다 운동관련 내용들에도 해박하시니 충분히 공신력은 있으신 분이라 생각이든다. 이 책의 제목은 ＜통증 자연치유 요가＞인데 마인드풀니스와 요가를 접목한 방법이라고한다. 단순히 운동이라는 차원을 넘어서 몸과 마음을 돌보는 요가를 추구하고있다.

목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 책의 폭이 넓어서 가독성도 더 높아지고 책을 펼치면서 운동을 따라할 수 있게끔 한 점이 이 책의 장점 중 하나라고 생각한다.

 이 책에서 대표적인 동작에 대한 설명을 소개하는 것을 사진으로 꼽아보았다. 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작으로 설명을 해주셨다. 남녀노소 충분히 쉽게 따라하실 수 있을 것이라 생각한다. 운동동작이지만 심리적 안정, 호흡과 명상을 강조하는 전통 요가의 개념과 부위별 통증을 치유하고 예방하는데 주요 목적이 있어서 두 마리 토끼를 잡을 수 있을 것이다. 먼저 근육을 이완시키고, 근력을 향상시켜서 몸을 전반적으로 교정하는 방식이다. 약이나 병원의 치료나 수술을 우선시하는 것이 아닌 순전히 몸을 활용한 운동으로 해결을 한다는 점에서도 많은 분들이 공감을 하실 것이라 여겨진다. 게다가 임상적으로도 이미 검증을 거친 것이기에 통증이 있으시다면 이 책을 꼭 참고삼아서 잘 활용을 한다면 책 그 이상의 가치를 할 것이다. 요가를 하시는 분들이 몸과 마음이 조화를 이루는 궁극의 경지에 도달할 수 있기를 바라본다. 그리고 무엇보다 이해하기 쉽게 책을 내주신 이경희 선생님의 열과 성의 흔적이 이 책에도 묻어나있다. 초보자와 전문가 모두에게 꼭 필요한 요가 안내서가 될 것이라고 확신한다.

한해 한해 나이가 들어가면서 숫자는 1이 더해지지만, 신체는 곱빼기로 늙어가는것 같다. 아픈 곳도 많아지고, 내맘대로 되지 않는 곳도 많아졌다. 예전에 수영을 할때 조금씩 좋아지는듯 했는데, 코로나19가 장기화 되면서 집에 있는 시간이 많아지면서 몸이 경직되어 가고 있다. 아침에 일어날때 몸이 무겁고, 일어날때마다 아이고~~가 입에서 절로 나온다.

'YOGA'라는 말은 인도 고대의 산스크리트어로 그 어원에는 '말을 마차에 결합시키다'

또는 '말에 멍에를 씌우다'라는 의미를 가지고 있다. '결합', '억제'란 뜻으로, 번역할 때는 상응이라고 한다. 몸과 정신과 영혼의 결합을 의미한다.

요가는 몸과 마음, 영혼을 하나의 전체로 만들어 깨달음을 얻어 내는 심신 수련법이다.(P.8)

이경희-통증 자연치유 요가

이경희님의 '통증 자연치유 요가'는 집에서 혼자서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 요가 가이드북이다. 통증 자연치유 요가 실전편으로 구성되어 있다.

본서의 내용들은 인도, 태국, 중국 등의 나라를 다니면서 체험하고 취득한 전통적 민간치료 방법과 해부학, 정형학, 카이로프락틱 이론, 체육학 분야의 다양한 치료적 요소를 포함하여 정리한 내용에 기반을 두고 있다. (중략) 아울려 자연치유 요가의 과학적 이론을 바탕으로 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있는 고전 요가의 기본 동작을 응용한 부위별 통증 치유 동작을 수록했다.

여기에 소개된 요가 동작들은 현대인들의 신체 통증과 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것들을 엄선한 것이다.(P.5)

이경희-통증 자연치유 요가

통증은 육체만의 문제가 아니라 정신적인 문제도 수반한다고 한다. 몸이 힘들면 마음도 힘들어지고, 마음이 힘들면 몸도 힘들어지는 경험이 있을 것이다. 요가의 명상과 호흡법을 기본으로, 알려주는 동작들을 천천히 따라하다보면 어느새 마음이 정돈되는 느낌을 받을수 있고, 사용하지 않았던 부분들을 움직여서 처음에는 힘들지만 하다보면 몸도 편안해지는걸 느낄 수 있다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있으나 로봇에 가까운 신체를 가지고 있는 남편은 어디 한곳이 부러질것 같아서 스트레칭을 집중적으로 먼저 한 다음 동작에 도전하려고 노력중이다. 치유 요가는 자율신경계를 안정시켜 스트레스를 이겨내는 데도 도움이 많이 되고, 만성적인 질병을 치료하는것 뿐 아니라 예방에도 효과가 있음이 입증되고 있다고 한다.

기본 자세를 중심으로 근육이 어떻게 변화되는지 표현되어 있는 부분을 통해서 동작을 했을때 제대로 하고 있는지 확인해볼 수 있다. 운동이 필요한 부분을 중점으로 집중적으로 할 수 있다는 장점도 있다.

질환별 자연치유 요가를 선택해서 하기 전에 기본 자세 동작을 반드시 수행한 다음에 하라고 주의를 준다. 몸을 전체적으로 이완한 다음 질환별 동작을 해야 몸에 무리가 가지 않고, 더 큰 효과를 얻을 수 있다. 기본 자세지만 처음 해보는 사람들이나 평소 스트레칭과 거리가 멀었다면 조금은 힘들수 있는 동작들이 있다. 처음에는 기본 동작만 했는데도 끙끙 앓는 소리가 나도 모르게 났었는데 며칠 하고 나니 조금씩 좋아졌다.

허리가 아프거나 등이 아파서, 목을 움직일 수 없어서 병원을 찾을때면 의사선생님께서 가장 먼저 하시는 말씀이 일자목, 일자허리라서 경직되어 있어서 그렇다고 진단을 해주신다. 그래서 가장 먼저 찾아본 질환이 일자 목, 일자 허리다. 처음엔 버티느라 목에 힘이 잘못들어가서 더 아팠는데 기본동작을 집중해서 충분히 몸을 풀어주고 난뒤 하니 조금씩 목과 등이 부드러워지는걸 느낄수 있었다. 오십견과 골다공증, 골반 틀어짐 등 치유해야할 부분들이 많지만 중복되는 동작들이 있어서 그 동작들을 중점으로 먼저 하고 하니 전체적으로 몸이 가벼워지는 느낌도 든다. 알 수 없는 두통에도 효과가 있는것 같고, 혈액순환이 잘 안되서 다리 부종도 있었는데 다리도 조금씩 가벼워지는 것 같다. 어떤 운동이든 꾸준히 하는게 중요한 것 같다. 치유를 위한 운동이라면 더 말할 필요도 없다. 병원에 갈 정도는 아니지만 몸이 불편한 분, 특정 부위의 통증으로 물리치료를 계속 받고 있는 분, 몸이 점점 둔해지고 있는 분들, 수면의 질이 떨어지거나 두통으로 고생하고 있는 분들에게 적극 추천한다.

[출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 솔직하게 작성하였습니다]

요가를 처음 접한 건, 운동을 한 번 해볼까 싶어 당시 인기 있던 요가에 한 번 가보자 하고는 가까이에서 하는 강의에 등록하면서부터 였다. 그 강의에서는 힐링 요가를 다루었고, 운동이라면 질색을 하던 난 요가에만큼은 완전히 빠져들었다. 요가에서는 다른 운동처럼 기를 쓰고 운동을 하라고 하지 않았다. 더 멀리 나가라고, 더 빨리 달리라고, 힘들어도 버티라고 하지 않았다. 아마도 힐링요가여서 더 그랬겠지만, 무리하지 말고 되는 데까지 하라고 했다. 그리고 대부분이 이완하고, 긴장을 푸는 동작이었다. 만성적인 스트레스에 시달리던 나는 이 운동이면 도움이 되겠다 싶었다. 지금까지도 여유가 있을 때마다 스트레칭, 필라테스, 요가를 섞어서 하지만, 그래도 나이가 들면서, 또 피로와 스트레스가 쌓이면서 찾아오는 통증은 어쩔 수 없었다.
＜통증 자연치유 요가＞에서 제안하는 방법은 마인드풀니스와 요가를 접목해 개발한 방법이며 국내 최초로 임상에서 효과를 인정받은 의과학적 임상요가다. 만성 질병이 있는 노인들이나 임산부, 암 환자, 폐경기 장애와 우울증에서도 효과가 입증되었다. 이는 질병의 치료 과정을 단지 수술이나 약물 치료에 한정하지 않고 환자들의 몸과 마음, 영혼까지 돌본 결과다.
 

요가는 몸과 마음, 영혼을 하나의 전체로 만들어 깨달음을 얻어 내는 심신 수련법이다.
(p. 8)
 

자연치유 요가(Natural Therapy YOGA)는 몸과 마음의 균형 회복을 통한 회복과 치유를 목적으로 한다.
(p. 10)
 

자연 치유 요가에서는 복식 호흡과 명상법을 소개하며 요가를 시작하기 전에 심상 훈련을 할 것을 제안한다. 마인드 풀니스에서 하는 바디 스캔과 비슷하다. 호흡을 느끼고, 몸의 각 부위에서 느껴지는 감각에 집중해서 적극적으로 느껴본다.
그 다음에 설명되어 있는 기본 자세에서 힐링요가를 하며 처음 배웠던 발바닥 자극과 발 마사지를 만났다. 처음 해 보고 그 편안함에 반한 자세였다.
기본 자세 몇 가지 후에는 각 질환을 관리할 수 있는 요가 자세를 소개했다. 척추 질환부터 나이가 들면 올 수 있는 관절염, 골다공증, 만성적인 무릎 통증, 알레르기 질환, 그리고 내 고질적인 병인 등 결림까지. 컴퓨터를 많이 쓰거나 서서, 종일 서서 또는 앉아서 근무하는 사람을 위한 자세도 있었고 예쁜 맵시를 위한 요가와 운동 전후 해야 할 요가도 소개되어 있었다.
운동 난이도는 그리 높지 않았다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 자세들이 대부분이었다. 먼저 근육이 이완하도록 해 준 후 근력도 키울 수 있도록 해서 몸을 전반적으로 교정하는 방식이었다.
요가를 하면서 이 동작 하나가 어떻게 몸을 치료할 수 있는지 의아하기도 했지만, 이제는 안다. 때로는 약보다, 수술보다 운동이 효과가 있다는 것을. 내 경험 상, 또 주위의 사례를 보면, 수술을 해도 안 되던 게 운동으로 해결되는 경우를 종종 본다. 임상적으로도 검증된 방법인 만큼, 이 책을 가까이하며, 통증이 생길 때마다 관리해 나가련다. 그리고 아마도 그건 수술 같은 공격적인 방법을 쓰고 증상을 가라앉힐 뿐, 근본적인 치료는 해 주지 않는 현대의학보다 훨씬 건강하고 근본적인 치유 방법일 것이다.
 

• 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

#서평 #서평이벤트 #시답잖은뒷말 #팔미호양_서평 #팔미호양
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? 유연성이 너무나도 떨어져서 고민이 많아요. 얼마나 뻣뻣한지 예전에는 양반다리 하기도 어려웠어요. 이렇게 굳어지면 안 될 듯해서 결혼 전에는 매일 요가를 했었죠. 그런데 전문가에게서 배운 적은 없어요. 비디오나 책을 보고 따라 하는데 급급했죠. 출산 후에는 자세가 어려운 요가는 힘들더라고요. 그래서 가벼운 스트레칭만 했는데 몇 년 하니 다시 요가가 하고 싶어지더라고요. 필라테스도 배우고 싶지만 시간과 돈이 매우 부족해서 나중으로 미뤄두고 있어요. 요가를 다시 시작하면서 부족한 이론과 기본기를 탄탄히 하고 싶던 차에 이 책을 발견하게 되었어요.
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자연치유요가는 몸과 마음의 균형 회복을 통한 치유를 목적으로 해요. 책은 크게 세 부분으로 나뉘어 자연치유요가를 위한 준비단계, 근육 해부학, 기본자세를 가르쳐 줘요. 또한 척추 질환(요통, 척추측만증 등), 성인 질환(오십견, 요실금, 호흡기 또는 심장질환), 생활 속 질환(만성변비, 소화불량, 눈의 피로 등), 직장인 질환(거북목증후군, 손목터널증후군 등), 예쁜 몸맵시를 만드는 요가, 운동 전후에 하는 요가가 실려있어 증상이나 목적에 따른 요가 루틴이 나와 있어 좋아요 특히 두 번째 근육 해부학 파트에서는 스트레칭(이완)과 강화되는 부분을 일러스트로 자세히 가르쳐 주고 있어 자세를 잡을 때 어디에 힘을 주고 빼야 하는지 알 수 있어 흥미로웠어요. 뒤로 가면 사진으로도 자세를 가르쳐 주는데 다만 한 가지 아쉬운 건 자세를 잡을 때 주의해야 하는 점을 집어주지 않더라고요. 저는 제가 하는 자세가 맞는 건지 매일 궁금한데 책에서는 자세를 취하는 법만 나오고 주의할 점이 명시되지 않아 초보로서는 좀 어렵게 느껴지기도 했답니다.
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사실 요즘 책뿐 아니라 여러 매체로 요가를 접할 수 있지만 알려주는 정보가 정확한지 요가 초보자로는 알 수가 없어서 이렇게 세세하게 나온 이론서가 많은 도움이 되어요. 처음 책을 받고 ‘우와, 내용이 장난 아닌데.’ 감탄이 절로 나왔어요. 저는 하루라도 스트레칭을 빼먹으면 관절이나 근육이 여기저기 아파요. 그래서 살기 위해 운동을 계속해 나가고 있답니다. 책으로 도움받아 건강해지도록 노력할게요!!!
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만보 걷기로 건강도 지키고 체중 감량도 해보자 싶었던 때가 있었고 나름 근력과 감량이라는 이중 효과를 한창 보던 때에 코로나 사태가 터지면서 왠지 바깥에서 걷는 것조차 두렵게 느껴지면서 차츰 운동과도 멀어졌다.

그러다보니 운동량이 많이 떨어져서 걱정인데 층간소음이 생기지 않는, 뛰지 않는 선에서의 스트레칭 정도만 하니 어깨가 뻐근하다는 식의 몸이 뻐근함이 느껴져서 걱정하던 때에 요가에 관심을 돌리게 되었고 영상과 책을 찾아보게 되었다.

『통증 자연치유 요가』도 어쩌면 그런 일환에서 마주하게 된 책으로 이 책이 좀더 의미있는 이유는 바로 책 제목에서도 나와 있듯이 '통증'을 치유하는 요가에 중점을 둔 좀더 목적이 뚜렷한 책인 것이다.

자연치유 요가에 목적을 두고 이를 위한 준비 단계에서는 호흡과 명상법부터 알려준다. 사실 운동에서 정확한 동작만큼 중요한 것이 호흡법이다. 언제, 어떤 동작 시 숨을 내쉬고 들이마쉬는지가 의외로 중요한데 혼자서 할 때는 이 부분이 늘 헷갈렸는데 이 책을 통해 많은 도움을 받았다.

그리고 요가하면 대표되는 자세를 통해 이 동작들이 구체적으로 어떤 효과가 있는지를 먼저 알려준다. 일종의 기본 자세인데 이에 대해서는 정확한 동작을 배울 수 있도록 자세히 알려주니 빨리 통증 치유 동작으로 넘어가려고 하기 보다는 이 기본자세만큼은 확실히 익히고 넘어가면 좋을것 같다.

이후 본격적인 자연치유 요가에서는 철추 질환, 성인 질환, 생활 속 질환, 직장인의 질환, 예쁜 몸 맵시과 함께 치유라기 보다는 여러 운동 전후에 몸을 건강하게 지킬 수 있는 요가의 자세하 나온다.

그러니 평소 자신이 어떤 부위에 통증을 느끼는지 그래서 어떤 부분이 불편한가를 생각해보고 그 부분에 해당하는 내용을 찾아 집중적으로 요가 자세를 연습하면 좋을 것이고 아니면 평소 자신의 생활 환경 등을 고려해 문제가 될 수 있는 부분을 미리 예방하는 것도 좋을것 같다.

통증에 대한 자세한 설명, 이 통증의 증상, 치유 요가를 통해 얻을 수 있는 효과를 알려준 다음 각 동작에 대해서 하나하나 자세히 알려주고 또 동작들을 수행하는 모습들을 사진이미지로 담고 동장 설명, 동작을 몇회 하고 얼마나 유지해야 하는가에 대한 이야기는 사진과 함께 잘 친절히 알려주기 때문에 이 설명 부분을 먼저 읽고 사진으로 동작을 따라하면 효과를 볼 수 있을 것이다.

사실 요가를 조금이라도 한 사람이라면 동작을 따라하기가 훨씬 쉬울것 같긴 하다. 하지만 초보자도 쉬운 동작부터 따라하다보면 통증 치유의 효과를 분명 볼 순 있겠다는 생각이 든다. 층간 소음을 유발하는 동작들이 아니면서도 생활 속에서 나의 건강을 지키고 통증까지 치유할 수 있는만큼 따라해보길 추천한다.

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.