삶에서 놓쳐버린 기회에 대한 아쉬움이 문득 커지는 순간이 있다. 대학 시절, 학생들에게 명상을 적극 권유하시는 원어민 교수님이 계셨는데, 오랫동안 명상을 실천하고 지도하시는 분이셨다. 명상은 불교의 수행방법이라고만 한계지어 생각했던 당시의 나는 종교와는 아무 상관이 없다는 그분 말씀조차 이해하기 어려웠는데, 돌고 돌아 명상을 배우고 실천하면서, 그 시절 내가 조금만 마음을 열고 그분의 권유를 진지하게 고려했더라면 내 대학생활과 그 이후의 삶이 많이 달라졌으리라는 아쉬움을 느끼게 된다.

책의 원제목 The Mindful Twenty-Something: Life Skills to Handle Stress…and Everything Else(마음챙김하는 20대: 스트레스... 그리고 다른 모든 것을 다루는 삶의 기술들)을 보며 또 다시 편견으로 날려버렸던 소중한 기회가 생각났다. 그리고 본인이 마음챙김 명상을 통해 얻은 것을 나누고자 젊은 세대들이 쉽게 접근할 수 있도록 프로그램을 만들고 효과적인 참여를 위해 피드백을 적극 반영하여 프로그램을 발전시켜나가는 저자와 같은 교수/명상 지도자들과 이런 프로그램을 운영하는 대학들이 늘고 있다니 참 바람직하다는 생각이 들면서 우리나라의 대학에서는 어떠한지 알고 싶어지기도 했다.

이 책에서 소개하는 코루 마인드풀니스Koru Mindfulness는 “충분한 근거를 바탕으로 젊은 세대에게 특화된 마음챙김 프로그램”으로, 코루는 “양치식물에서 새로 갈라져 나오는 잎이 나선형 모양을 띠는 것을 의미하는 뉴질랜드 원주민 마오리족의 단어로, 새롭고도 균형 잡힌 성장을 의미한다.”라 한다. 18세부터 29세 연령층을 주 대상으로 개발한 프로그램이라는 점을 감안할 때 참여자들의 성장을 바라는, 그리고 성장을 확신하는, 개발자들의 소망과 신념이 담긴 이름이라 여겨진다.

언제든, 즉 매일 매 순간 마음챙김하며 자신을 돌보기를!

“연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미”하는 마음챙김의 의미부터 시작하여 마음챙김으로 얻을 수 있는 효과, 명상, 마음, 생각, 감정 등 삶의 질을 좌우하는 여러 요소들에 대한 설명과 연구 결과, 학생들 사례, 명상을 방해하는 것들을 다루는 팁 등과 함께, 다음의 10가지 명상법과 기술이 소개된다. 전통적인 방법들이 주를 이루면서도 역동적 호흡처럼 생소한 방법도 있었는데, 천천히 하나씩, 하루에 10분이라도 삶에서 실행해나가는 것을 염두에 두고 소개된다.

1. 호흡 알아차림 명상

2. 복식 호흡

3. 역동적 호흡 방법(치킨 호흡 Chicken Breath)

4. 바디 스캔 방법

5. 걷기 명상

6. 가타 명상

7. 유도 심상

8. 생각에 이름 붙이기 명상

9. 먹기 명상

10. 감정에 이름 붙이기 명상

책을 보며 따라 하기 용이하도록 매뉴얼처럼 단계적이고 구체적으로 방법이 제시되며

좀 더 정확하게 수행할 수 있는 조언이 있는 ‘수행팁’

마음챙김에 대한 연구 결과와 과학적 근거를 보여주는 ‘과학 노트’

배운 내용을 깊이 있게 확장해볼 수 있는 질문이나 지침들로 책 곳곳에 위치한 ‘잠시 멈춤’도 유용하다.

전체적으로 내용이 짧게 정리되는 방식이라 부담없이, 천천히, 조금씩 읽어나갈 수 있다. 그리고 ‘수용’처럼 중요하면서도 오해를 받는 용어들에 대한 개념을 명확하게 짚어나가는 세심한 배려를 책 곳곳에서 느낄 수 있었다.

웹사이트에서 영상이나 음성 자료의 도움을 받을 수 있도록 안내하는데, 영어 사용이 가능하다면 시도해볼만 하겠다.

이 책을 활용하는 구체적인 방법을 보면 “마음챙김과 그 장점을 알려주는 데서 그치지 않고, 삶에 긍정적인 변화를 불러올 규칙적인 수행이 자리 잡도록 도와주고 앎과 수행의 간극을 뛰어넘게” 하고자 하는 저자의 의도가 분명하게 보인다.

“미국에서 마음챙김을 주류로 이끄는데 가장 큰 역할을 한 인물”로 책에서 여러번 언급되는 존 카밧진 교수가 개발한 ‘마음챙김에 기반한 스트레스 완화(MBSR)’ 훈련을 8주간 받은 적이 있다. 당시 삶에 대한 막연한 불안이 심하던 시기였는데 일요일 오전에 있는 수업을 듣고 일주일동안 과제를 하느라 8주간 꾸준히 마음챙김을 하다 보니 일상의 불안이 어느 샌가 사라진 것을 문득 발견했던 경험이 있다. 마찬가지로 이 책을 좋은 친구이자 멘토로 삼아 책에서 권유하는 대로 하루에 10분만이라도 직접 실천해간다면, 마음챙김 명상의 효과를 직접 경험해볼 수 있을 것이다.

우리가 속한 문화에서는 존재보다 행위와 성취를 높게 평가한다. 성취란 좋은 것이다. 그렇지 않다고 말하면 위선일 것이다. 그러나 삶에는 성취 이상의 것이 있다. 생의 말기에 이른 사람들이 말하는 삶의 가치가 이를 방증한다. 그저 존재하는 데에 너무도 큰 즐거움과 지혜가 깃들어 있다. 모든 순간마다 아무도 알아채지 못하는 기적이 가득하다. 호흡만 생각해봐도 그렇다. 당신이 숨을 들이마실 때마다 몸에서 산소를 흡수해 세포에 공급한 뒤 다시 외부로 배출된다. 상당히 놀라운 일이다. 우리가 생각할 수 있는 그 어떤 성취만큼이나 대단한 일이다.

... 얼마나 많은 것을 이루었는지와 무관하게 당신이 존재하기 때문에 당신의 삶은 가치가 있다. 삶이란 상당히 놀랍지만 그날그날의 일상이 늘 비슷하기 때문에 평범하다고 느끼는 것이다. 

216-217 

서평을 쓰기 위해 책을 살펴보다 문득 위의 두 부분에 눈길이 사로잡혔다.

그리고 독자들이 자신과 존재의 가치를 깊이 느끼며 살아가기를 바라는 마음으로 마음챙김 명상을 실천하도록 돕는 이 책을 썼을 거란 생각이 문득 들었다.

나도, 나를 포함한 많은 사람들이 자신과 존재의 가치에 감탄하는 삶을 살도록 돕는, 바꾸려 하지 않기에 근본적 변화가 일어나게 하는 마음챙김의 효과를 깊이 누렸으면 하는 마음이다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

 " 우리는 모두 이 지구의 방문객이자 유한한 시간 동안만 머무르는 손님이다. 이 짧은 시간 동안 다른 방문객들과 갈등을 겪으며 외롭고 불행하게 사는 것보다 더욱 어리석은 일이 있을까? 우리의 짧은 시간 동안 타인과 유대감을 느끼고 타인에게 봉사하며 충만하고 의미 있는 삶을 사는 것이 훨씬 바람직하다."  - 달라이 라마 -

정말로 하루 10분으로 나의 마음을 챙겨 나를 변화시킬 수 있을까? 라는 물음으로 읽기 시작했다.  다른 책처럼 재미있다고 앉은 자리에서 끝까지 후다닥 읽을 것이 아니고, 또 재미나 흥미가 없다고 덮어두고 생각나면 꺼내 볼 것이 아니었다.

저자 역시 매일 조금씩 조금씩 이 책을 들여다보기를 바라고 있었다.

또한 정말 변화가 가능한지를 알아보기 위해서는 직접 해보는 수 밖에 없다.

따라 하는 것은 육체적으로 그다지 어렵지 않았지만, 역시 정신적으로는 어려웠다.

가령 눈을 감고 10분 정도 호흡을 하며 들숨 날숨에 집중하고, 숨이 닿는 부분에 집중해야 하는 데 이건 호흡을 10번도 안해서 딴 생각을 하고 있었다.

아마 이래서 명상이 힘든 것인가 보다 싶었다. 물론 그만큼 효과가 있을 거라 본다.

노력과 시간은 결코 배신하지 않는 법이기 때문이다.

1.  진정한 나를 찾기 위한 준비

진정한 나를 찾기 위해 명상을 꼭 할 필요가 있을까? 저자는 당연하다. 물론이다 라고 단호하게 대답한다.  현대 사회 사람들은 멀티태스킹과 집중력을 재빨리 전환하는 능력을 높이 평가하는 시대에 살고 있다. 그래서 인내심과 호기심을 가지고 한가지만을 집중하기에는 너무 위험요소가 따르는 것 처럼 여겨진다. " 혹시 시간 낭비는 아닐까? "괜히 쓸데없는 일을 하나?" 처럼.  그런데 명상을 하다보면 이런저런 생각을 떨쳐버리고 있는 그대로를 인식하게 된다.

2. 명상을 시작하다.

여러가지 호흡방법으로 명상의 시간을 매일 가져본다. 자신이 숨을 쉬고 내뱉는 것에 집중하는 호흡 알아차림, 복식 호흡, 역동적 호흡, 바디 스캔등 약 일주일 가량 걸린다.

명상을 할 시간을 정해놓고 하면 매일 수행하는데 큰 도움이 된다. 하루 중 명상을 할 수 있는 시간과 장소를 정해서 하는 것이 좋다.

3. 삶의 원리를 깊이 이해한다.

2단계에서 한 호흡방법은 자칫 졸음을 이기지 못할 경우가 많다. 또한 집중력이 흐려지기도 한다. 이런 순간에 가장 좋은것이 걷기 명상이다. 

명상을 수행 하면서 평정심을 찾는다면 일상생활 속에서도 쉽게 동요되지 않고 평정심을 유지할 수 있다.

또한 미소를 짓는 습관을 가진다.

억지로라도 미소를 지으면 긍정적인 정서가 향상된다는건 이미 알려진 사실이다.

4. 스스로 빛나는 인생의 가치들

행복을 쫓는 것이 아니라 발견하는 것이다.

행복의 세가지 요건이 있다면 첫번째가 유전적으로 타고난 것이다. 이 부분은 어찌할 수 없이 받아들여야만 하는 현실이다. 사실 살면서 이부분에 얼마나 많은 비중을 두고 살았는지 모른다. 그러니 은수저 금수저를 넘어서 다이아 수저가 나오고..... 그저 몸 건강, 정신 건강하게 태어난 것만으로도 충분히 행복한 것인데 말이다. 두번째는 우리의 삶이 처한 환경이다. 하지만 이 환경은 성격에 따라 노력에 따라 어느정도 변수가 있으니 크게 좌우하지는 않는다.

마지막으로 세번째는 두번째 우리가 처한 환경에서 우리의 의도적인 행동, 즉 어떻게 생각하고 이해하느냐에 따라 결정된다. 고로 우리의 생각과 태도만 바꾸면 행복에 충분히 가까워진다.

5. 일상의 모습을 바꾸는 마음의 힘

이 단계에서는 먹기명상과 감정에 이름 붙이기가 있다.

음식을 단순히 먹기만 하는 것이 아니라 혀에서 느껴지는 모든 풍미를 음미하면서 음식 자체를 즐기는 것이다. 아주 간단한 음식조차도 인식을 하고 먹으면 놀라운 변화가 일어난다.

마지막으로 많이 듣고 적게 말한다.

이것은 명상이 아니더라도 살아가면서 꼭 실천해야 하는 것이라고 생각한다. 이야기를 잘 듣는 사람이 결국 주위에 사람도 많고 행복하다.

비슷한 예로 칭찬을 많이 하고 비난을 적게 한다.

모든지 좋은 것은 많이 하고 안 좋은 것은 적게 해야겠다

****마치면서***

책을 읽으면서 나름 명상을 하려고 노력했다. 이제까지는 틈만 나면 핸드폰을 들여다 봤는데 멍하니 눈을 감고 아무 생각도 하지 않고 숨을 크게 쉬고 내뱉으면서 나름 명상이라는 것에 도전했다고 해야 할 것이다. 처음에는 정말이지 10번도 숨을 안 쉰 것 같은 데 딴 생각을 하고 있었다.  그러기를 몇 번을 반복하고 말고 ...

자기 전에도 잠자리에 누워서 숨을 크게 쉬면서 그 숨이 발끝까지 가는 걸 느껴보려고 노력했다. 나에게는 노력만으로도 놀라운 변화인 것 같다.

바쁘게 살면서 정말이지 오른 손, 왼손 다른 일을 하고 일을 하면서도 머리는 다른 것을 생각하고 잠시도 나에게 휴식을 주지 않았던 것 같다. 휴식이라는 것이 오면 핸드폰을 들여다 보면서 나 지금 잠시 쉬는 거야 했으니 말이다.

마음의 여유가 생긴 것만은 분명하다. 조금 행동도 여유있게 하려고 한다.

이만하면 나름 성공한 것이다.

YES24 리뷰어 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

작년 한 해는 개인적으로 정말 힘든 한 해였다. 정말 나는 왜 사는지, 나라는 존재에 대해 자꾸 부정하고, 때로는 여기서 사라지고 싶다는 생각을 자꾸 하고 있는 나를 발견하면서 내 스스로가 무서워질만큼...

그런 힘든 시간들을 보낸 계기가 명확했고, 그 사건이 마무리 되었지만, 여전히 내 마음은 지옥이었다. 또한 그런 와중에 직장도 옮기면서 또 새로운 환경에 놓이게 되자 또 불안한 마음에 손에 잡히는 것이 아무것도 없었다.

그런 와중에 만나게 된 ＜하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법＞

솔직히 이 책이 뭐 그리 도움이 되겠나 싶었다. 사실 명상이 좋다는 이야기는 많이 들었지만, 내 스스로 그런 것에는 관심도 없었고 별로 그 효과에 대해 믿지 않았기 때문이다. 하지만 내 스스로가 너무도 불안정하고 힘들었기에 정말 지푸라기라도 잡는 심정이었다.

총 5단계로 마음챙김에 대해 이야기하고 있는 이 책은, 진정한 나를 찾기 위한 준비- 명상을 시작하다- 삶의 원리를 깊이 이해한다 - 스스로 빛나는 인생의 가치들 - 일상의 모습을 바꾸는 마음챙김의 힘으로 이루어져 있다.

이 책은 솔직하게 이야기해 주고 있다. 마음챙김은 삶에 벌어지는 모든 어려움을 해결해 주지는 못한다고. 다만 이런 문제들이 삶에 끼치는 파괴력을 약화시킬 수는 있다고, 즉, 삶에서 피할 수 없는 고통에 달리 접근하는 법을, 우리의 내적 회복력을 높여 어떤 상황에서도 꿋꿋이 앞으로 나아가는 법을 가르쳐주는 것이라고.

그러면서 명상을 하는 방법들을 하나하나 차근차근 알려주기에 그 방법들을 하나하나 훈련하다 보면, 어느새 명상에 익숙해지면서 나의 삶이 풍요로워질 수 있겠다는 생각을 하게 해 준다. 물론 아직은 이런 명상이 완전히 익숙해지지는 않았고, 여전히 훈련 중이지만 적어도 이 제는 나 스스로를 괴롭히고 있지는 않다.

그리고 무엇보다 내 삶이 놓여진 환경이 바뀌지 않더라도 나의 마음챙김 하나만으로도 삶이 달라질 수 있다는 것을 깨닫게 된 것이 가장 큰 수확이 아닐까 싶다.

마음챙김은 다락에 불을 켜는 것과 같다.

불을 켜야 보물도 보이고,

이미 치운 줄 알았던 잡동사니도 보이고,

청소해야 할 먼지 쌓인 구석도 보인다.

다락이 얼마나 오랫동안 어둠에 잠식되어 있었든,

그곳에 얼마나 많은 물건이 쌓여 있든,

언제든 불을 밝혀 둘러볼 수 있다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

2021-17 《하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법(홀리 B. 로저스 지음/빌리버튼)》 #심리

끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술

현대인들의 생활은 무한경쟁 속에 스트레스와 불안이 가득하다. 특히 코로나19로 인해 사회의 모든 영역이 충격을 받은 요즘은 불안의 정도가 심해지고 있다. 그 속에서 자기 삶의 중심을 잡고 자존감을 유지하며 인생의 성장을 이끌기 위한 다양한 노력을 하게 된다. 그 가운데 주목받고 있는 것이 바로 마음챙김(Mindfulness) 명상이다.

정신과 의사이자 명상 강사인 저자는 듀크대학교에서 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램을 개발하였다. 저자의 코루 마인드풀니스(Koru Mindfulness) 프로그램을 통해 학생들의 학교생활뿐 아니라 그들의 인생에 평안과 성장을 이끌어내는 효과를 나타내고 있다.

여러 변화와 도전을 마주하는 사람들에게 마음챙김은 꼭 필요하다. 마음챙김을 통해 인생의 모든 중요한 선택에 영향을 미치는 자기 지각self-awareness을 기를 수 있기 때문이다. 또한 스트레스를 관리하고 마음의 평안을 유지하는 데도 도움이 된다. 마음챙김으로 일상생활 속 멋진 순간을 빠짐없이 음미하면, 거칠게 요동치는 인생의 여정 내내 즐거움을 어느 하나 놓치지 않을 수 있다. -＜머리말 / 혼란스러운 시대에는 마음챙김이 필요하다＞ 중에서

이 책은 고대의 수행 방법에 근거를 두고 있는 마음챙김에 대해 쓰인 읽기 쉽고, 대단히 실용적인 책이다. 마음챙김에 관한 자신의 경험담을 바탕으로 친절하면서도 직접적인 어조로 우리 삶의 속성을 설명하며 마음챙김과 명상이 현재의 순간에 온전히 몰입할 비법이라고 강조하고 있다.

마음챙김은 연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다. -＜1단계 / 진정한 나를 찾기 위한 준비＞ 중에서

마음챙김은 아주 단순하면서도 복잡한 수행이라고 저자는 이야기한다.

마음챙김은 본질적으로 삶에 대한 새로운 시각을 배우게 된다.

마음챙김 수행에서 대단히 중요한 점이 바로 판단하지 않는 마음과 관찰하는 마음을 길러야 한다는 것이다.

그리고 마음챙김을 수행하며 삶에 대한 중요한 통찰력을 기를 수 있다.

마음챙김은 종교가 아니며 만병통치약이 아니다.

마음챙김 근육을 단련하고 스트레스로 인한 감정을 관리하는 데 도움이 되는 세 가지 알아차림 훈련

1 복식 호흡: 몸과 마음을 진정시킨다.

2 역동적 호흡: 마음을 비우고 에너지를 불어 넣는다.

3 바디 스캔: 의식을 현재에 집중한다.

우리의 마음은 빠르게 흘러가는 생각의 강물과 같다. 의식을 호흡으로 다시 집중할 때 강둑에 오를 수 있고, 그리하면 생각은 강물을 따라 흘러갈 것이다.

파도가 친다고 바다를 탓하지는 않는다.

판단하지 않고 관찰하는 것이 핵심이다.

“마음챙김을 수행할수록 의식의 몰입을 경험할 수 있는 상태로 진입하기가 쉬워진다. 즉, 마음챙김 수행은 정원에 물을 주는 것과 같다. 물이 없으면 풀이 자랄 수 없는 것처럼, 마음챙김만이 우리를 성장시킨다.” -조지 멈퍼드

우리의 고민과 불안의 대부분은 ‘미래를 향한 두려움’ 또는 ‘과거에 대한 후회’의 관점에서 보기 때문에 문제가 되는 것이다. 현재에 완전히 집중하면 문제란 결코 생길 수 없다. 문제로 느껴지는 것 중 몇 가지는 알고 보면 불안, 슬픔, 분노 같은 강력한 감정일 뿐이다. 마음챙김을 통해 불편한 감정을 유연하게 넘기며 고통을 덜 받는 법을 배울 수 있다.

인간에게는 ‘생각하는 마음’과 ‘관찰하는 마음’이 있다.

우리가 생각하는 마음일 때는 생각의 강물 속에 빠져 있다. 관찰하는 마음일 때는 강둑에 앉아 강물이 흘러가는 모습을 지켜본다.

생각하는 마음은 반응하지만, 관찰하는 마음은 응답한다.

명상을 통해 고정관념 위협 속에서도 우리가 높은 집중력으로 최선을 다할 수 있도록 만들어준다. 또한 마음챙김 명상은 지속적인 갈망에 균형을 잡아주는 두 가지 중요한 요소, 즉 지나치게 애쓰지 않는 태도와 감사하는 마음을 길러준다.

우리의 마음챙김과 명상을 방해하는 장애물들, 졸음, 안절부절, 회의감, 미루는 버릇, 시간 압박에 대한 해결책도 제시해준다.

나는 내 삶의 주인으로 살고 있는가 

삶의 외부 환경이 주는 영향력에서 벗어나지 못하고 허우적대고 있지는 않은가?

지금 내가 원하는 목표는 남에게 보여주기 위한 목표는 아닌가 

미래의 행복을 위해 현재의 행복을 포기하고 있지 않은가 

행복은 좇는 것이 아니라 발견하는 것이고, 행복은 습득할 수 있는 기술이다.

마음챙김의 핵심

첫째 자신의 의식을 가능한 현재의 순간에 집중하는 것

둘째 판단하지 않는 태도를 기르는 것

“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”

#하루10분마음챙김으로나를바꾸는법 #홀리B로저스 #빌리버튼 #심리 #명상 #마음챙김 #Mindfulness #KoruMindfulness #알아차림 #복식호흡 #역동적호흡 #바디스캔 #현재에집중 #판단하지않는태도 #관찰하는마음 #함께성장

살다보면 일과 관계속에서 받는 스트레스가 정말 엄청나다. 

그 스트레스쌓인 일만 나도 모르게 계속 생각하게 된다.

결국 더 많은 분노와 불안감이 엄습한다.

우리에겐 마음챙김이 필요하다.

마음챙김이란 뭘까?

마음 챙김 명상은 삶을 변화시키지 않는다

삶은 여전히 연약하고 예측 불가능하다

다만 명상은 삶을 그대로 받아들이는

마음의 능력을 변화시킨다.

심리학 박사이자 심리치료사로 

명상 및 불교 철학 지도자인 실비아 부어스타인의 말이다.

마음챙김은 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다

앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지않고

눈앞의 순간에 집중하는 것이다.

마음챙김은 행복이 오래 지속되는 내면의 환경을 가꾸어

끊임없이 변하는 외부 환경에 따라 흔들리지 않도록 해준다.

즉, 마음챙김은 어떤일이 닥쳐도 마음의 평안을 유지할 수 있게 해준다.

저자는 듀크대학교의 학생상담센터 소속 정신과 의사이자

명상 강사이자 마거릿 메이탄 의학박사와 함께

코루 마인드풀니스를 개발했다.

코루 마인드풀니스는 최초로 젊은 세대에 특화된

마음챙김 훈련 프로그램이다.

세상 모든것은 일시적이다.

명상수업인 코루 수업을 들었던 자마르는 명상 수행을 통해

가장 고통스러운 상실마저도 일시적일 뿐이고

결국 이겨낼 수 있다는 것을 이해하게 되었다

이제 그는 실망스러운 감정에 압도될 때마다

'이건 일시적인 일이야. 난 무엇이든 극복할 수 있어라고 되뇌며

자신의 회복력으로 이겨낼 수 있다는 믿음을 다진다.'라고 한다.

이런 강한 마음가짐으로 살아야 회복력이 빠르게

행복하게 살 수 있을 것 같다.

사람마다 차이가 있겠지만

저자의 경험에 비추어 말하자면

10시간에서 20시간 정도 명상을 한 후에는

(태어나도 명상을 한 시간을 합한 시간)

당신을 가장 힘들게 했던 감정 몇 가지를 다루는 것이

점차 수월해진다는 기분이 들 것이다.

긴 시간처럼 느껴지겠지만 하루에 두번, 30분씩 명상을

수행하면 마음에 거대한 평화가 찾아오기까지

2주도 채 걸리지않는다. 거칠고 어두운 감정 상태에서

마음을 안정시키고 싶다면 책에서 나온 가타명상이 도움이 된다고 한다.

아무리 힘든 상황이라도 현재의 순간에 자리한 평온함과 교감한다면

마음을 진정하는데 도움이 될 것이다라고 한다.

몇 년동안 마음이 힘든 일이 참 많았다.

이걸 어떻게 다스려야할지도 몰랐다.

그저 괴로워하고 또다른 불안과 그 괴로운 일을 계속 되뇌이는

힘든 현실을 살고있었다.

이 책에서는 여러가지 명상법과 명상을 통해 좋아지는 점이 자세하게 소개되어 있어서

정말 지금 나에게 딱 필요한 좋은 책이란 생각이 들었다.

건강이 최고인데 스트레스 받는 일이 많은 현실에서 스트레스를 줄이는 일은

정말이지 마음챙김, 명상이 최고인것 같다. 어떻게 하는건지 잘 몰랐는데

이 책 한 권으로 많은 궁금증이 해소되어 감사하다.

-출판사로부터 무료로 도서를 증정받았습니다. 감사합니다.-

나는 자신에 대해서 얼마나 알고 있을까? 책을 덮고 나서 가장 먼저 든 생각이었습니다.

주변에 것들에는 그렇게 관심이 많으면서, 나에 대해서도 제대로 알지 못하면서 자기 계발을 하고 있진 않은가.

책 속에서 가장 인상 깊었던 메시지는 "지금이 시작하기에 참 좋은 때다"라는 말이었습니다.

덕분에 내용들을 실행해 보면서 읽어 나가느라 속독을 하진 못 했지만 오랜만에 개운한 느낌이 들었던 독서였네요.

당연하게 생각했던 숨 쉬는 행위에 대해서 알아차렸을 때 세상이 다르게 느껴졌습니다.

무엇 때문에 그렇게 불안하고 초조했던 걸까, 부정적인 생각이 든다고 해서 달라질 건 없는데 왜 그랬을까.

멈추려 한다고 해서 부정적인 생각을 멈출 수도 없는 것인데, 내려놓고 지켜보아야 함을 이제야 알게 되었습니다.

아직은 많이 서툴지만 이제라도 내려놓고 강둑에 올라 흘러가는 생각을 바라보는 연습을 해봐야겠네요.

명상이라는 주제가 생각보다 익숙지 않은 소재이지만, 구체적인 방법을 알려줘서 바로 따라 해 보기에 좋은 책입니다.

명상을 직접해 보고 느낀 점은 나의 마음을 판단하려는 우를 범하고 있었다는 것입니다.

순간의 감정에 집중하는 것, 판단하지 말고 관찰을 해야 한다는 것을 깨닫고 적지 않은 충격을 받았었네요.

"부정적인 감정도 결국은 나의 선택에서 온다." 어떤 상황에서도 긍정적인 감정은 존재하고 있다고 저자는 말합니다.

생각해보면 긍정과 부정은 늘 공존하고 있습니다. 각자의 과거 경험을 떠올려 보면 금방 이해하실 수 있을 겁니다.

하지만, 정답을 알면서도 실천이 어려운 이유는 물리적인 경계선이 없기 때문에 그런 게 아닐까 싶네요.

어느 곳에 주의를 집중할 것인지에 무게를 실어 준다면 삶이 더 윤택해지리라 생각됩니다.

책에서 소개된 방법들 모두 훌륭하지만, 저에게 가장 잘 맞는 건 심상 유도였습니다.

정말 제가 원하는 장소에 다녀온 것 같은 기분을 실감할 수 있었고 몸에 긴장이 풀리면서 마음이 편안해지는 것을 느꼈거든요.

사람마다 잘 맞는 방법이 있겠지만 시간과 공간에 제약이 상대적으로 적은 이 방법이 저에겐 가장 적합했던 것 같습니다.

자기 계발도 좋고 열심히 살아가는 것도 좋지만, 더 늦기 전에 자신의 마음 챙김도 병행하시기를 조심스럽게 권유해 봅니다.

#심리 #하루10분마음챙김으로나를바꾸는법

빠르고 가파르게 변화하는 시대에 바이러스까지.. 혼란 스러운 마음, 걱정스러운 마음이 많을 것이다. 우리는 이럴 때 일수록 마음을 보듬어주고 잘 챙겨 더 발전모습을 쌓아 가야할 듯하다.

이렇게 만난 "하루 10분 마음 챙김으로 나를 바꾸는 법" 의 저자 홀리B.로저스는 듀크대학교의 학생상담센터 소속 정신과 의사이자 명상 강사이자 마거릿 메이탄 의학박사와 함께 코쿠 마인드 풀니를 개발했다. 코루 마인드풀니스는 최초로 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램이다. (작가소개중)

우리는 건강한 삶을 위해 명상을 하라고 많이 권유 받는다. 하지만 명상이 구체적으로 어떻게 하는 것인지.. 잘 모르는 경우도 많고 설령 하고 있더라도 내가 잘하고 있나 의구심이 들 때도 있다. 이럴 때 마음챙김의 실천적인 방법을 자세히 소개하고 있는 이 책을 만나보자.

차례

1단계 진정한 나를 찾기 위한 준비

2단계 명상을 시작하다

3단계 삶의 원리를 깊이 이해한다

4단계 스스로 빛나는 인생의 가치들

5단계 일상의 모습을 바꾸는 마음챙김의 힘

"보통 명상 수행을 가리켜 '마음챙김 근육을 키우는 운동'이라고 일컫는다. 많은 사람들은 탄탄하고 매력적인 몸매를 만들기 위해 일주일에 몇 시간씩 투자를한다. 그렇다면 탄탄한 마음을 기르는 일에도 얼마쯤 시간을 들일 만한 가치가 있지 않을까?"p40

우리는 몸매와 건강을 위해 운동을 꾸준히 한다. 그에 못지 않게 중요한 것이 마음을 기르는 시간에도 투자를 해야 한다는 점을 너무 간과하고 살았다는 생각을 했다. 어쩌면 신체적인 건강도 물론 중요하지만 심적인 건강을 위해 시간 투자를 하고 있지 않음은... 나로서는... 너무 현실적이고도 정곡을 찔린기분이었다. 명상을 거창하게 시작하는 것이 아닌 처음부터 천천히 조금씩 꾸준히 해보기로 마음 먹어본다

"하루에 10분씩, 4주간 마음챙김 수행을 하는 것으로 수면의 질이 개선되었고, 스트레스가 낮아졌으며, 현재에 몰입하는 능력이 향상되었고, 스트레스가 낮아졌으며, 현재에 몰입하는 능력이 향상되었고, 자기 연민이 높아지는 등 학생들의 삶에 대한 변화가 찾아왔다"p42

 

"마음을 지켜보는 것과 통제하는 것에는 차이가 있다. 온화하고 열린 태도로 마음을 지켜볼 때 마음이 진정되고 고요해진다. 마음을 통제하려 하면 동요와 고통이 더욱 심해진다. -헤네폴라 구나라타나-"p120

"균형잡힌 시각은 회복력을 높여 물살이 거세지는 순간에도 우리가 강물에 흽쓸리지 않도록 해준다"p178

우리는 고난과 역경 혹은 스트레스를 받게 되면 한없이 우울해지기도 하고 좋지 않은 감정의 소용돌이 속에서 헤매며 시간을 허비하기도 한다. 사람마다 빈도와 깊이는 다르지만 누구에게나 흔들리는 여정 속에서 살며 어떤 이는 그를 극복하고 어떤 이는 더 비관적인 결론을 초래하기도 한다. 그렇다면 우리의 마음을 평온하고 평화롭게 평정심을 유지시키고 온전히 나에게 집중하기 위해 우리는 어떻게 해야할까? 명상을 통해 극복할 수 있는 힘을 기르고 현재에 집중하여 더 단단한 마음의 힘을 갖고 살 수 있다면 그 자체만으로도 행복으로 느끼며 더 나은 삶을 살 수 있을 것 같다.

저자는 명상의 여러가지 방법은 당연하고 과학노트, 잠시 멈춤, 수행팁을 통해 더욱 더 마음챙김을 깊이할 수 있도록 도와주고 있다. 꼭 긴 시간을 어디에 가서 해야 명상이 아니다. 짧은 시간 꾸준히 마음챙김을 통해 하루에 10분만이라도 실천해 풍요롭고 행복한 삶을 누릴 수 있도록 해보자!!

"행복해지기를 기다리기보다는 행복을 이끄는 행동을 선행한 뒤 어떤 변화가 찾아오는지 살펴보기를 바란다"p239

불펌금지

출판사로부터 도서를 무상제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다

#심리 #하루10분마음챙김나를바꾸는법

마음이 혼란스러울 때 마음을 챙기고 싶을 때 하루 10분 마음 챙김으로 나를 바꾸는 법을 읽어보길 추천한다자기계발서를 읽다 보면 명상을 하라는 이야기가 많이 나와서 관심이 많았다.

매일 명상을 하고 있는 나에게 명상은 삶에 평온함을 준다.

일반적으로 스트레스, 감당하기 힘든 감정, 불만스러운 감정 때문에 마음챙김을 시작하는 사람들이 많다. 요즘 지금 현재에 집중하고 감사하는 삶을 살기 위해 마음공부를 하고 있는데 책을 읽다 보니 현재에 머무는 법을 깨우친다면 어려움이 닥쳤을 때 난관을 헤쳐나갈 수 있고 삶에 찾아오는 기쁜 순간을 더욱 충만하게 느낄 수 있다는 글을 보니 공감이 간다.

우리는 과거를 후회한다. 그리고 벌어지지도 않을지도 모르는 미래를 걱정하며 불안해할 때도 있다. 그래서 현재에 머무는 기술을 연습하는 것이 필요하다. 그리고 유난히 피곤하거나 마음이 산란해질 때는 역동적 호흡을 몇 분 하면 에너지를 회복하고 마음을 안정시키는 데 도움이 된다.

삶에서 느끼는 고통은 대부분 끊임없는 갈망이 충족되지 않아서 실망할 때 비롯된다. 우리는 살아가면서 숨이 멎을 만큼 아름다운 순간을 경험하기도 하지만, 상실과 실패를 마주할 때도 있다.

어떤 일을 마주할 때 잘 대처하는 비결은 바로 수용이다. 수용은 매 순간을 그대로 받아들이며 최선의 방법을 찾는 것이다. 책 속에는 명상 방법, 과학 노트, 잠시 멈춤 등 마음챙김을 다시 한번 상기시켜준다.

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법에 나온 기술과 명상을 전부 시도해본 뒤 자신에게 특히 도움이 되었던 방법을 선택해 정기적으로 수행해 마음의 평화를 찾고 현재에 온전히 집중해 마음의 평온을 찾아보자.

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

 

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 홀리 B. 로저스 저/신솔잎 역 빌리버튼 | 2021년 02월

'마음 챙김'이라는 개념은 다른 책에서 처음 봤던 개념이다.

당시엔 마음챙김이라는 단어가 통용되기 전이라서 '마인드풀니스'라고 음차되었던 기억이 난다.

누가 번역했는지, 아니면 원래 있던 단어였는지, '마음챙김'이라니, 너무나 잘 와닿는다.

마음의 평온을 얻는 것은 정말 어렵다. 사실 불자가 아닌 나로서는 불교의 개념이 아닐까 약간은 부담스러운 마음이 들었지만, 책 첫머리에서 불교와는 관련이 없다고 밝혀 마음이 가벼워졌다.

그런데 명상은 주로 마음을 '비우는 것'이라고만 생각했는데, 용어가 마음을 '채우는 것'이라서 의아했었다. 하지만 그건 내가 명상에 대해 잘 몰라서 한 생각이었다.

지금도 훌륭한 사람들, 유명인들 중에서 명상을 반드시 한다는 사람들이 많다.

그들이 명상을 하는 이유가 분명 있을 거라고 생각했다.

아직 매일 오랫동안 실천해본 것은 아니나, 이 책에서 말하는대로 명상을 시도해봤는데 역시 위인들이 명상을 하는 이유가 있었다.

일단 명상이라는 것이 단순히 머릿속 생각을 비우기만 하는 것이 아니었다.

내가 유달리 생각이 많아서라기보다는 사람이라면 누구나 가만히 있을 때에는 머릿속에 끊임없이 생각들이 차오르는데, 그걸 일정한 호흡을 통해 통제하고 마치 거센 강물에서 강둑으로 올라와 한 발짝 떨어져서 나의 생각을 들여다보는 것이 바로 명상이었다.

그리고 디테일한 여러 명상의 방법은 조금씩 다른데, 여러 방법에 대해서도 이 책에서 소개하고 있다.

명상을 할 때 어떤 점에 주의해서 해야 하는지, 얼마나 하는 것이 좋은지 등 매우 디테일하게 나와있어서 명상을 직접 따라 해보는 데 도움이 많이 되었다.

그렇게 해본 결과, 책을 다 읽었을 때쯤에는 이 책에서 말하는 것처럼 내 안의 욕심과 감정을 내려놓고 사태를 객관적으로 바라보는 것이 가능해지는 놀라운 경험을 할 수 있었다.

명상을 그냥 가만히 앉아서 머릿속 생각을 비우는 것이라고만 생각했던 사람들에게, 그게 아니라 명상은 원래 이렇게 하는 거라고 알려주고 싶다.

명상 자체에 대해서 알기에도 좋고, 실천함으로써 나의 마음도 가볍게 하고 심신을 안정시키는 데에도 정말 좋은 책이다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.