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코로나바이러스로 헬스장과는 이별하고, 확~찐자가 되어버렸다. ㅠㅠ 날씨는 춥고, 홈트가 제격인 때 알맞게 이 책을 만나게 되었다. ^^ 과거에 폭식증 환자였던 저자는 하루 10분 제로 홈트를 통해 탄탄하고 건강한 근육 몸매를 갖게 되었다고 한다. 표지에서부터 당당하고 멋짐이 느껴진다!(최고!)
"아무 일도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 너는 내일 후회할 것이다. 오늘 아무 것도 하지 않은 것을."
이 말이 아주 세차게 가슴에 꽂혔다. 그래서 나도 포스트 잇에 이 문구를 적어 전신거울에 붙여놓았다. 미래의 내가 좀 뜨끔하고 꾸준히 운동하길 바라며... ㅎㅎ
이 책은 4주 동안 꾸준히 할 수 있는 운동들로 구성되어 있다. 사실 책 제목이 필라테스라 필라테스를 해보지 않은 나에게 너무 어렵지 않을까 걱정이 들었는데 책을 보니 정말 집에서 쉽게 할 수 있는 동작들, 그리고 특별한 도구가 필요없는 동작들로 구성되어 부담이 없었다. 운동하면 덤벨이라든지 등등의 도구를 필요로 하는 동작들도 있는데 이 책에서는 요가매트, 수건, 생수병 2개가 전부다! 진짜 실생활에서 실용적으로 따라해볼 수 있어서 좋았다. ^^
그리고 잘못된 동작을 보여주고 주의사항을 알려주는 팁도 유익했다.
몇 회씩 몇 세트를 해야 하는지도 정확히 나와있고, 어떻게 동작을 따라하는지 친절하게 설명도 되어 있어 따라하는데 무리가 없었다.
쉬워보이는 동작도 20회씩 3세트를 하면 힘든 경우도 있었는데 운동이 되는 증거라고 생각해 조금 쉬었다 계속했다. 저자가 말한 것 처럼 하루에 운동할 시간을 꼭 마련해두고 꾸준히 운동해야 겠다. 책 뒷 표지에 4주면 기초대사량이 달라진다는데, 너무 기대된다!
오늘부터 Day 1 시작으로 4주간 열심히 따라해봐야 겠다.
-YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.- |
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저는 운동을 오~~래 하는 것보다 짧고 굵게 하는걸 선호하는 편인데요. 콩필라테스도 하루 짧은 시간으로 운동을 하는 방식이더라고요. 논문에서도 짧고 강하게 운동하는것과 약하고 길게 운동하는것. 두 개를 비교했을 때 운동효과는 둘 다 비슷, 혹은 짧고 강하게 운동하는 것이 더 좋다는 뉴스 기사를 본 것 같아요. 하지만 저는 둘 다 장단점이 있고, 자신이 좋아하는 방식으로 운동을 하면 된다고 생각을 하니, 그냥 참고로만 봐주세요 : )
저는 운동을 오~~래 하는 것보다 짧고 굵게 하는걸 선호하는 편인데요. 콩필라테스도 하루 짧은 시간으로 운동을 하는 방식이더라고요. 논문에서도 짧고 강하게 운동하는것과 약하고 길게 운동하는것. 두 개를 비교했을 때 운동효과는 둘 다 비슷, 혹은 짧고 강하게 운동하는 것이 더 좋다는 뉴스 기사를 본 것 같아요. 하지만 저는 둘 다 장단점이 있고, 자신이 좋아하는 방식으로 운동을 하면 된다고 생각을 하니, 그냥 참고로만 봐주세요 : )
목차는 총 4파트 7일, 일주일씩 4번으로 나뉘어 있어 하루에 하나씩 하면 28일 한 달 운동 플랜이에요. 한 파트에 7일씩 되어있어서 일주일씩 원하는 파트만 할 수 도 있어요! 마지막 파트는 QNA로 운동하면서 궁금한 점을 모아둔 글이라 운동하다가 궁금할 때 보면 좋을 것 같아요 :)
운동 따라 하는 방법은 책에 적힌 과정이 전체 1세트이며, 좌우 번갈아 가면서 동작하는 경우는 양쪽 모두 합쳐서 1세트. 1세트를 마친 뒤 30초 쉰 다음, 다음 세트로~ 모든 운동은 1세트씩 순서대로 진행한 뒤 다시 첫 번째 동작으로 돌아가 다음 세트를 하는 거예요.
파트 1. 운동 첫 주 시작! 위클리 미션은 미지근한 물 1리터 이상 마시기. 전 평소에 미지근한 물 2L 마시는 중이라 넘나 간단하네요. 물을 마셔주면 신진대사가 원활해지고, 내장 피로회복, 해독효과, 수족냉증 완화에 도움을 준다고 해요. 개인적으로 운동할 때 물을 1L 이상 마셔주면 식욕도 억제되고, 신진대사가 활발해져서 다이어트할 때 도움이 많이 되더라고요.
day1 콩필라테스 제로 홈트 28일 챌린지 / 다이어트 홈트레이닝 10분 운동 책으로만 보면 이게 뭔가... 싶었는데, 유튜브로 동영상을 보니까 이해가 확 가네요 ㅎㅎ! 1번부터 5번까지 동작 한 번하는데 3초 정도? 네요. 지금은 11일 차까지 나왔는데.. 매일매일 올라오는건 아니더라고요 ㅠㅠ 28개 동영상이 나올려면 얼마나 걸릴지 ;; 할튼 저는 오늘부터 운동 스타트입니다!!! 이 운동 영상 댓글 보니까 두 팔 잃으실거라고 ???? 보기에는 쉬워 보이는데, 푸쉬업을 쉽게 분절해서 만든 동작 같네요!! 20회 3세트 하라고 하네요. 정말 하루 딱 10분 투자로 가능한 운동이네요~ 유튜브 동영상에서는 동작을 알려주고, 책에서는 좀 더 자세한 설명이 나와있어서 동영상 한번 보고, 책으로 설명을 읽고 운동 따라하는게 좋겠어요.
내 몸을 매일 체크할 것. 맞아요. 요즘은 몸무게보다 눈바디가 중요하다 하죠. 그리고 매일 전신 거울로 몸매를 보면서 자세도 교정해보고, 운동 후 몸매에 변화가 어떻게 생기는지 두 눈으로 확인하는게 중요하죠! 하루 이틀 했다고 바로 몸에 변화 일어나진 않지만. 꾸준히 한 달, 두 달 하면 확연히 달라질 수 있으니 포기하지 말고 눈바디로 내 몸의 세세한 변화를 알아가 보는 것도 참 좋은 습관인 것 같아요 : )
저도 이 책으로 28일 한 달간 열심히 따라 해 보고 그다음에 추가 후기를 남겨 보도록 할게요! 2021년은 꼭 다이어트 성공해 보아요~ 좋은연말 보내세요 ?
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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