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인터넷에도 식단이 많이 나와있는데 굳이 책을 또 살필요가 있을까? 생각한적이있었어요. 근데 처음보는 음식들이 굉장히 많았어요! 지방 단백질 탄수화물 비율도 나와있구요. 빵순이인 제가 빵 밀가루 끊기가 좀 힘들었지만.. 그리구 어려운 레시피도 아니라 쉽게쉽게 따라할수있어서 좋았던것 같아요! 2주간 열심히 실천해본 결과 저는 -3키로정도 빠졌어요. 운동도 같이했구요! 일단 메뉴들이 다 맛있어서 만족하면서 다이어트했어요. 앞으로도 계속 유지해보려구요! 책 정말 유용하게 잘썼어요. 이런 책이 또 있다면 구매하고싶네요 ㅎㅎ 건강하게 살빼고싶으신 분들에게 추천드리고싶어요. :) YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 |
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사실 나는 방송에서나 대중적으로 다이어트에 대해 관심이 집중되는 상황에서도 전혀 관심이 없던 1인이기도 했다. 먹고 싶은 건 먹으며 엔돌핀이 돌며 행복하게 살아야 한다는 것에 초점을 두는 편이었기에 다이어트에 얽매어 힘들어하는 사람들을 많이 봐온 결과는 대부분 실패했다는 소리를 많이 하거나, 식욕을 억제하느라 고생하는 경우를 정말 많이 봐왔었기 때문일런지도 모르겠다.
그런 내게도 조금씩 꼭 다이어트 때문이 아닌 건강에 대한 적신호 때문에 키토집밥에 관심을 갖게 되었다. 어쩌면 40대인 지금 상황에서 당연히 관심이 되는 수순인지도 모르겠지만 더더욱이나 한 가정의 밥상을 어느정도 책임지고 있는 주부의 입장에서는 가족의 건강을 염려하지 않을 수 없기에 자연스럽게 관심이 크게 가져진 케이스인 것 같다.
우선 이 책이 무엇에 대해 집중적으로 알려주려고 하는지, 도서의 경우는 늘 초반에 저자의 의도가 많이 담겨 있기 때문에 유심히 보는 편이다. 사실 이 앞부분에 책의 많은 부분을 함축적으로 표현해 둔 경우가 많기 때문이다.
차례에 대한 색인이 먼저 나올것을 예상한 것과는 달리 가장 걱정거리인 식단의 메뉴가 눈을 한가득 사로잡았다. 다이어트 키토 집밥인데 이렇게나 화려하고 맛깔나보이는 색감에 이렇게 먹어도 되는걸까?라는 고민까지 생길 정도였다.
아침, 점심은 채소를 이용한 담백하고 간단한 한끼 식사용으로 되어 있는 메뉴가 많았다. 색감과 메뉴로 보면 여느 레스토랑에서 파는 듯한 비쥬얼이었기에 이미 보면서 상상속에서 만들어 보기도 하며 요리를 잘못하지만 보는 것만으로도 나름의 대리만족이 될 만큼 메뉴가 다양했다.
저녁 메뉴의 경우는 포만감을 충분히 느낄 수 있도록 한 것들이 많아 보였다. 채소와 덜 자극적인 메뉴로만으로는 질릴 수 있는 다이어트 식단을 벗어버린 신선한 메뉴들이었다.
키토 집밥의 경우는 탄수화물:단백질:지방의 비율을 1:2:7~2:3:5 로 조절하며 맞춰서 섭취함으로서 식단의 균형도 잡고 맛도 잡아가며 꾸준히 레시피를 따라 할때 5KG이상 빠질 수 있는 효과가 있다고 한다. 여기서 중요한 것은 꾸준히 식단을 따라하는 정성과 부지런함을 갖춰야 한다는 것!
어느 다이어트나 성공과 실패의 여부는 부지런함과 끈기가 주요요인이라는 생각이 든다.
탄수화물과 당이 의외로 과일과 양념등에 많이 함유되어 있기 때문에 과일 또한 많이 섭취하는 것은 당을 올릴 수 있기 때문에 당 함량이 높은 것은 피하는 게 좋다고 하는 TIP도 있다. 일반적인 양념장 보다는 당을 줄여주고 활용하기 좋은 우리가 일상에서 알지 못했던 다양한 양념장들을 알려주는 부분도 있어서 새롭고 신선하기도 했다. 현재 쓰고 있는 양념을 충분히 대체해서 쓸수 있는 양념장들이 많아서 유심히 보게 되기도 했다.
앞부분의 건강에 대한 내용을 꼼꼼히 읽어보고 이제부터는 요리책! 실전에 들어가는 부분이다. 우선 메뉴에 대한 사진이 크게 나와 있어 내가 하고자 하는 메뉴를 찾아보기가 쉬웠다.
요리를 설명해주는 한쪽면의 페이지 상단에는 제목과 함께 요리에 해당되는 열량과 단백질, 식이섬유, 지방등에 대해 표시가 잘 되어 있었고, 제목 밑에는 저자가 독자에게 해주고 싶어하는 조언이나, 어떤 음식인지, 어떤 부분의 섭취가 도움이 되는지에 대한 간략한 정이 느껴지는 글귀가 있다.
에그마니 샐러드의 경우는 집에서 흔한 계란을 이용해서 샐러드와 함께 먹는 유러피안 느낌의 아침 식단이라서 바쁜 아침에 해서 간단히 먹기에 너무 좋은 레시피였다.
이렇게 다양한 메뉴를 따라 가려고 하다보니, 야채가 많이 쓰이기도 했고, 처음부터 끝까지 잘 따라하면 좋았을테지만, 요리를 잘하는 편이 아니다보니, 초반이라 읽으며 요리하느라 만드는데 시간이 좀 걸렸다. 그러다보니, 하루는 하고 하루는 못하는 형식을 취하기도 했지만, 잘 따라할 수 있는 요리부터 조금씩 시작하기로 하고 하나씩 해나갔다.
생각보다 조리법이 어렵지는 않았고, 책을 따라 하면서 느낀 건, 재료 손질과 관리 그리고 장보기가 참 중요하다는 생각이 많이 들기도 했다. 그만큼 건강을 챙기기 위해서는 부지런함이 동반되어야 한다는 사실..
다이어트 식단 같지 않은 의아한 식단도 굉장히 많아서, 어쩌면 질리지 않으면서 요요가 오지 않고, 건강하게 집밥을 잘 챙겨먹을 수 있는 그래서 이질감이 없을 것 같아 장기 프로젝트로 하기에 좋았고, 메뉴가 떠오르지 않거나, 도움이 필요할 때 언제든 꺼낼 수 있는 책이어서 활용도가 높았다.
집에 때마침 오리고기도 있고 파프리카도 있어서 당당하게 따라 한번 해봤다. 야채는 미리 설명대로 손질하고 볶아 준 다음 마지막에 오리고기를 볶았고, 집에 있던 샐러드를 깔아주고, 그 위에 버섯과 당근, 양파를 볶았고, 개인적으로 파프리카를 추가해서 넣어서 볶았다.
사실 책에서 나온 것처럼의 비쥬얼이 나올지...걱정이 많이 되었는데, 생각보다 느낌이 나기도 했고, 다양한 색감이 들어가서 먹음직스럽게 보이기도 했기에 나름의 판단으로는 성공적이라는 생각이 들었다. 하다보니 어려움을 느꼈던 겁이 조금씩 없어지고, 하나둘씩 해보려는 용기도 생기고, 다양한 야채로 다양한 음식의 맛을 살릴 수 있어서 활용하는 방법까지 알게 되었다. 레시피를 보다보면 집에 있는 재료로 어떻게 활용해야 되는지 라던가, 샐러드에 대한 부담감이 있을 때나, 흔히 있는 다이어트 식단 보다는 먹음직스럽고 건강을 챙기면서 몸무게를 조절할 수 있는 도서로서의 만족도는 굉장히 높을 것이라 생각된다.
요린이인 내게는 따라하기 어렵지 않았고, 대신 더딘 야채 손질이 개인적인 시간의 요인에 문제점이 있었지만, 그 외의 메뉴나 음식의 색감과 맛에는 참고하고 따라하기에 한눈에 들어오는 편집 구성이라 마음에 들었던 책이다.
리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성된 리뷰입니다.
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삼시 세끼 모두 식단을 지키기는 어려운 상황이어서 아침과 저녁 위주로 며칠 간 만들어서 먹어봤어요.
p.46 에그마니샐러드 - 집에 있는 간단한 재료로 금방 만들 수 있었고, 영양소가 골고루 들어가 있는 것 같습니다. 빠른 조리 시간에 비해 맛도 좋아 기분 좋게 아침을 시작할 수 있었어요.
p.145 아보카도참치김밥 - 점심 메뉴로 나와 있지만, 저녁에 간단하게 준비하여 먹었습니다. 아이들 때문에 저녁을 먹고 일찍 자야해서 항상 다음날 속이 불편했는데, 바쁜 와중에도 쉽게 준비하여 먹을 수 있고 다음 날 개운 한 느낌으로 일어날 수 있었습니다.
p. 184 대패삼겹곤약볶이 - 주말에 아이들 떡볶이를 해주면서, 기본 양념에 아이들은 떡을, 제 음식에는 곤약을 넣어서 같이 먹었어요. 식단 조절을 할 때면 다른 사람이 먹는게 더 맛있게 보이고, 참기가 힘들죠? 특히 분식, 튀김 종류는 정말 참기 힘든데... 같은 음식을 재료만 바꿔 먹으니 심리적으로도 위안이 되고, 너무 맛있었습니다. 이 외에도 애호박치즈전 등 몇 가지의 음식을 더 먹어보았습니다.
이 책의 요리들의 장점은 1. 간단하게 만들 수 있는 것입니다. - 시간상의 문제로 간편한 음식 위주로 골라 조리를 하긴 했지만, 너무나 쉽게 만들 수 있어 좋았습니다.
2. 재료를 쉽게 구할 수 있습니다. - 다이어트 식단을 보면 구하기 어렵고, 집에서 손질하기 불편한 재료들로 만든 음식들도 많은데, 이 책은 마트에서도 너무나 손 쉽게 구할 수 있는 재료를 사용하여 좋았습니다.
3. 어울릴 수 있는 음식입니다. - 바쁜 시간에 다른 가족들의 식단과 다이어트 식단을 준비하는 것은 물리적으로 어렵습니다. 그래서 식단을 조절하다가도 포기하게 되는데, 가족들 반찬 겸 저의 다이어트 식단으로 같이 먹을 수 있는 음식들이어서 좀 더 간편하게 만들 수 있었습니다.
아직 이 책에 있는 모든 음식을 만들어보지는 못했지만, 손쉽게, 맛있게, 건강하게 다이어트를 할 수 있을 것 같습니다. 시간과 의지가 부족하지만, 변화가 꼭 필요하신 분들에게 추천드리고 싶은 책입니다. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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다이어트 키토 집밥 메뉴 90가지 레시피가 있는데 탄수화물 양을 50g 기준 삼아서 아침 점심 저녁 메뉴가 다양하게 담겨있어요 탄수화물 : 단백질 : 지방 1:2 :7 - 2:3:5 비율로 레시피를 너무 잘정리해 주셔서 한 달만 따라 해도 살이 많이 빠질거 같아요
키토식을 몇년째 하지만 레시피에 한계가 느껴서 오늘은 뭘 먹지 고민을 계속했던거 같은데 레시피통해서 미리 기록해 놓고 제철 식재료를 사용해서 만들어 볼수 있을거 같아서 넘 만족합니다 다 먹어보고 싶은 요리들인데 간단해서 한장씩 다 만들어 보려고요
키토를 시작하시거나 키토하시다가 중도에 어려움이 있으시거나 건강을 챙겨야겠다는 생각을 하시는 분들에게 도움이 될 거 같은 책이에요 |
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다이어트가 필요한 모든 순간 탄단지 1:2:7~2:3:5 비율의 레시피
포만감 있게 먹으면서 살이 빠지고 살찌지 않는 몸이 되는 지속가능한 ＜키토 집밥＞
이 책에서는 1일 탄수화물의 양을 50g 정도로 제한하는 식단을 제안하고 있는데 모든 영양 성분은 탄단지 1:2:7~2:3:5 비율의 레시피 를 따르고 있다 한달 식단을 잘 따라 해본다면 5kg은 빠질수 있다고 하니 솔깃하다~ 한번 책의 내용을 찬찬히 읽어볼까~?
 Tasty. Simply. Plan a diet meal 지은이는 키토식단은 굶지 않아도 되고 격한 운동도 없이 탄수화물을 제외하고는 먹는것에 대한 큰 스트레스 없이 포만감 있게 먹으면서 살이 빠지는 다이어트 식단이 매력 점이라고 한다. 40년 다이어터 인생으로 정말 이게 가능한 소린가? 싶었지만 그래도 찬찬히 계속 읽어 보았다. 몸에서 인슐린 분비를 높여 살을 찌게 하는 탄수화물 양을 줄여 지방을
태우는 몸으로 바꾸기 위한 식단을 하려면 정제탄수화물을 줄여야한다고 해요.
정제탄수화물이란 가루로 된 쌀가루, 밀가루로만든 음식과 설탕, 액상과당, 꿀, 포도당, 인공 감미료, 알콜등이 이에 속한다네요.
1일 탄수화물 섭취량을 생각하면 아래 사진을 봤을때 먹을만한게 거진 없는거죠..ㅜㅜ  이 외에도 단백질과 지방은 어떻게 먹어야하며.. 채소는 어떤 채소를 먹어야 하는지.. 시판되어 사용하는 당이 많은 양념과 소스는 피하라고 하네요. 다이어트 키토 집밥을 쉽게 해주는 제품들도 소개해주고 있는데요 왠지 이 제품들만 있음 잘 만들거 같은 느낌 뿜뿜~~
 사진 우리가 다이어트를 하다보면 정말 먹고싶은게 매콤한 음식이죠~? 특히 떡볶이.. 그런 대처 법도 잘~ 나와 있네요
 세요.실제 글쓴이가 다이어트를 해본 분이라는걸 알수 있는거 같아요
간단한 내용 설명 이후에는 아침, 점심, 저녁으로 컨텐츠를 나눠 식단을 제안하고 있어요. 이또한 구성이 좋다고 생각하는게 아침과 점심은 좀 간단하게 그리고 저녁은 요리답게 보이는걸로 되어있어서 키토식을 즐겨하지 않는 사람들도 같이 먹을수 있을 식단처럼 보여졌어요.
저는 점심메뉴 중 " 달걀만두"  세요."두부 베이컨 스테이크"  "달걀 폭탄 김밥"  을 따라 만들어 보았어요 보시는거 처럼 레시피 설명이 사진과 같이 있기 때문에 충분히 따라하기 좋았습니다.   한상 차려 부모님과 함께 먹었는데 포만감도 있고 맛도 좋아요 다이어트 식이라고 해서 맛없어!! 라는 편견을 깨네요 아버지가 당뇨가 있으신데 당뇨에도 좋은식단이라 저는 앞으로 종종 하나씩 따라해보다가 4주 식단을 만들어서 몸소 체험해보려고 해요 책 뒷장에 4주 식단표 작성 종이도 있네요~ 센쑤쟁이들!!  여러분도 한상 가득 차려서 부모님과 함께 건강한 한끼 해보시는거 어때요~?  |
콜레스테롤을 조절해야하는데 알고있는 키토란 탄수화물을 확 줄여야한다는 정도. 이리저리 듣고 해본 키토식이란 탄수화물을 안먹는걸로 줄이고, 하다못해 계란을 삶아먹든, 커피에 버터를 넣어먹든 지방과 단백질을 늘려주려고 노력했었다. 빵, 떡, 면 등등 탄수화물을 너무나도 사랑하는 대부분의 사람들처럼 줄이기가 힘들어 포기하고 아메리카노에 버터 넣어 거품내어 먹기, 고기구울때 버터많이 넣고 굽기정도만 실천하던 중, 다이어트 키토집밥이란 책이 나왔다는 소식을 카페공지에서 보게 되었다. 집밥이라니... 당첨되어 받게 된 책은 탄수화물을 다른걸로 대체해서 만들어서 못먹는다는 힘듦이 없이 맛있고 건강하게 지낼 수 있는 요리법을 가득 담고 있었다.
  책의 앞뒤 표지 사진이다. 탄수화물 단백질 지방의 비율을 1:2:7~2:3:5의 레시피가 들어있다는 설명. 탄수화물이 줄어도 전혀 그렇게 보이지 않는 요리화보들이 곧 나타난다. 아침점심저녁의 소중한 한끼를 쉽고 맛있는 ＜키토집밥＞으로 ~~
 도입부 안내설명, 여러분의 입맛이 제일 정확한 계량이라는 자신감 넘치는 설명이 들어있다. 여기 실린 요리들은 기본이 맛있으니 조금씩 가감해서 써도 여전히 맛있을 꺼라는 뜻으로 받아들였다.
  
일반식으로 볼수있는 요리들이 아침,점심,저녁 추천 메뉴로 가득하다. 파스타와 덮밥 종류들도 많이 눈에 뜨인다. 면과 밥은 대부분이 탄수화물 아닌가 하는 의문을 가지고 다음장을 넘겨본다.
 
 
지방은 어떤 지방이 좋은지, 재료 손질을 어떻게 하는지 이런 도움 내용들이 초반부에 빼곡하게 실려있다. 아침은 속이 편한 스프류와 샐러드류 위주로 했으며, 점심은 도시락으로도 가능한 메뉴들, 저녁은 혼자서 혹은 가족과 즐길수 있게끔 외식같은 기분을 느낄 수 있는 메뉴들로 채웠다는 설명도 함께있다.
 
일반적인 음식이 먹고 싶을때 책에 있는 요리로 찾아 대체할 수 있는 정말정말 도움될듯한 도움페이지!!   시판되는 다양한 치즈중 구울 수 있는 치즈와 야채를 구워서 따뜻한 샐러드로 먹을 수 있는 아침요리이다. 대체할 수 있는 재료로 얼마든지 다양하게 만들 수 있을 꺼 같다.
 
와플을 저탄으로 어떻게 먹나 했더니 아몬드 가루로 대체해서 만들었다. 엄청 고소하겠다 싶다.
  간장소금은 키토 할때 안넣거나 아주 소량 넣는 거라고 들었는데, 간장으로 아예 조림을 했다. 탄수화물이 26.1g 들어가지만, 지방과 단백질이 95,96g 씩 들어가니까, 비율상 적게 들어가는 편이구나 싶다.
이외에도 생전 첨 들어보는 면두부를 이용해서 파스타를 만들고, 콜리플라워로 밥대용을 해서 덮밥을 만드는 등, 아하 싶은 조리법들과 요리들이 가득하다.
억지로 참으면서 좋아하는 탄수화물류를 줄이고 안먹는다..가 아닌 쉽고 맛있게, 재료를 대체해서 키토식을 하면서 내 몸을 가볍고 건강하게 만들 수 있는 방법을 알게해준 고마운 책이다.
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다이어트에 관심이 많아지면서 키토식에 대한 궁금증이 있었는데 이책이 쉬운 설명과 쉽게 따라 할수 있는 레시피로 해소해 주었네요.
낯익었던 것 같아요. 탄수화물을 줄이고 채소와 질좋은 지방, 포만감을 주는 단백질을 섭취하는 키토 집밥을 먹다보면 맛있게 먹으면서도 살이 빠지게 된다고 하네요.
무리하지 않으면서 키토 식단 따라해 봐야 겠어요. 밥, 국수, 면, 빵, 각종 튀김요리, 유제품, 양념류, 과일주스, 탄산음료등 탄수화물을 멀리해야 겠어요.
건강에 좋은 저탄수화물 메뉴네요. 템페도 먹어보고 싶더라구요.
단백질을 어떻게 먹어야 하는지도 잘 나와 있어요.
키토식을 쉽게 해주는 제품들 소개도 있네요.
완성품 비주얼이 정말 맛있어 보이네요. 전혀 다이어트 식 같지 않고요. 플레이팅도 너무나 근사하네요. 건강한 집밥 키토식으로 해 먹고 싶을때 너무나 유용한 레시피 책입니다.
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요즘 다이어트를 입버릇처럼 하면서 다이어트 관련 운동과 식이요법 등, 다양하게 시도해 보기도 합니다. 하지만, 다이어트 성공이라는 말은 듣기 힘들고, 실패 했다는 말을 많이 듣게 되더군요. 어렵고 복잡한 다이어트 식단이 아닌 가볍고 삶의 활기를 넣어 줄 맛있는 요리야말로 다이어트를 건강하고 이쁘게 성공 할 수 있지 않을까요. 다이어트 키토 집밥의 요리를 맛있게 먹으면서 건강한 다이어트를 성공 할 수 있는 키친콤마 김지현 님의 책 장을 넘겨 볼까합니다~
지은이 소개와 목차
아침, 점심, 저녁 요리를 쉽게, 고민없이 준비 할 수 있겠네요~^^
세심함이 돋보이는 부분이네요~
요리에 필요한 재료와 다양한 소스까지도 사진과 함께 볼 수 있고, 국수가 먹고 싶을때 소고기두부면 볶음이라면 더 맛나게 먹을 수 있겠어요~^^
아 침.
아침은 맛있고 가볍게 ~~ 다양한 샐러드와 애호박 치즈 팬케이크까지 ...
점 심.
점심은 도시락 느낌의 요리와 드라이카레와 소시지~
저 녁.
저녁은 대체로 가볍게라는 생각은 안 해도 될것 같군요~; 차돌부추 샐러드와 대패삼겹곤약 볶음, 콜리전복리소토, 냉잡채 샤브샤브샐러드.... 푸짐한 상차림이네요~^^
꽉 찬 요리로 건강한 다이어트를 하다면 그만큼의 건강한 생각과 마음도 있지 않을까요~ 키친콤마 다이어트 키토 집밥의 풍요로움을 함께 해 볼까요~~~^^
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https://blog.naver.com/duswnekd00/222337814744
5월이 되고 이제 곧 여름입니다. 다이어트 생각하시는 분 많으실텐데요. 포만감 있게 먹어도 살 빠지는, 살 안 찌는 키토 집밥! 두번째 책을 출간하신 키친콤마님의 다이어트 키토 집밥을 소개해 드리려고 합니다.
키토식단의 인기는 아마도 건강한 식습관이 필요하다는 인식에서 시작되었을 텐데요. 탄수화물이 가득한 현대인들의 식습관은 우리 몸을 점점 살이 찌고, 건강에도 악영향을 주고 있습니다.
저자의 키토식단은 굶지 않아도 되고 격한 운동도 없이 탄수화물을 제외하고는 먹는 것에 큰 스트레스가 없어 포만감 있게 뺄수 있다고 해요. 이 책에서는 1일 탄수화물의 양을 50g 정도로 제한하였고 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 1:2:7 ~ 2:3:5로 섭취할 수 있게 하였습니다.
모든 레시피에 영양성분이 표시되어 있어요.
첫번째 책인 저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단을 통해 실제 건강검진에서 지방은 빠지고 근육량이 늘어나고 피부도 좋아졌으며, 휑한 정수리에 머리카락도 다시 나고 활력이 생겼다고 합니다.
목차는 크게 아침, 점심, 저녁으로 나뉘어 있구요. 음식사진으로 나와있어 목차만 보고도 어떤음식인지 알아볼 수 있어요.
아무리 맛있다고 해도 탄수화물 줄이는게 쉽지는 않지요. 밥이나 국수, 베이커리가 먹고 싶을 때 대체할 수 있는 레시피도 소개하고 있습니다.
재료가 생소하다거나 과정이 복잡하지 않고 간단하고 깔끔해서 만들기도 쉬워요. 야채를 많이 먹어야 함은 감안해야겠죠? ㅋ
아침메뉴중에 '명란찌개'만들어볼게요. 얼마나 간단하게 완성되는지 보세요. 책에 과정컷으로도 자세히 나와있어요.
재료 저염명란 3조각 애호박 1/4개 양파 1/6개 두부 1/3모 대파 1/4대 청양고추1개 달걀 1개 물 3컵 청양고추는 아이도 먹을거라 뺐어요.
재료를 알맞은 크기로 썰어서, 냄비에 넣고 분량의 물을 부어 끓여줍니다.
물이 끓으면 양파와 애호박이 익을 정도로 2-3분 정도 더 끓인 수 명란을 넣어요.
명란이 하얗게 익으면 대파와 고추를 넣고, 풀어둔 달걀물을 넣어주면 끝.
깊은 맛이 나는 명란찌개가 완성되었습니다. 간단하죠? 밥 넣지 않은 달걀폭탄김밥도 강추 레시피에요. https://blog.naver.com/duswnekd00/222330292485
이렇게만 먹으면 단탄지를 골고루 섭취하고 살도 빠지고 건강해지는건 시간문제겠어요. 하지만 다이어트 식단이다보니 흰색 음식이 제한되고 야채가 많은 비중을 차지해요.
나의 나쁜 식생활을 버리고 건강하게 먹는 습관을 들인다면 예쁘고 활기차게 살아갈 수 있겠죠. 이번 여름은 꼭 건강하게 빼서 당당하게 외출하겠어요. 맛있는 키토다이어트 레시피를 원하신다면 구경해보세요. |
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요즘에 다들 운동 못하시죠??ㅠㅠ 저는 운동을 하다 못해서 확찐자.. 키토라고 들어보셨나요? 저는 이번에 처음 봤어요 키토는 키토제닉 식단을 줄여부르는 말이래요 키토제닉 식단??? 아침-30메뉴 점심-30메뉴 저녁-30메뉴 총 90개의 메뉴가 담겨있어요.?? 사진도 어찌나 아기자기 감성이 담겨있는지 요리를 하는것만 아니라 플레이팅도 함께 참고하면 정말 좋을거 같아요?? 평상시에 우리가 먹는 식단은 과하게 탄수화물을 먹고 있었다는데.. 짐작은 하고 있었어요...?? 예를 들어볼까요??!! 떡볶이를 먹으면서 주먹밥을 먹고 마지막에 밥을 볶아먹고 디저트로 빵을먹고 저만 이런가요????? 이미 탄수화물 중독... 국수를 먹어도 밥을 안먹으면 배가 금방꺼지고.. 한국사람들은 탄수화물을 진짜 사랑하는거같아요 그다음은 우리가 자주먹는 탄수화물 섭취량이 나와있어요. 다 내가 좋아하는건데.... 저는 면 킬러거든요?? 단백질과 지방 섭취법도 나와있구요 양념과 소스 이야기도 있어요. 양념과 소스에도 꽤 많은 당분과 탄수화물이 있대요 항상 먹는것들이라 생각안하고 그냥 생각없이 먹고있었네요.. 고기도 갈비가 더 좋은데ㅠㅠ 회도 초장 잔뜩 찍어먹는데?? 다이어트 중간에 땡기는게 있을때 대체로 먹을 수 있는 음식도 함께 실려있어요. 밥만 먹고 살수는 없으니까요?? 가장 눈에 띈건 떡볶이 다이어트 중 떡볶이라니... 다이어트 4주 식단표도 들어가 있어요 엄청 세심하지 않나요????? 그냥 찢어서 쓰면 된답니다 총평! 다이어트 식이라고 다이어트 하는사람만 먹을 수 있는 식단은 아니라는점! 너무 많이 섭취하고 있는 탄수화물을 줄이고 탄단지가 골고루 분포된 식단으로 건강한 식사를 할 수 있다는점!! 총90개의 메뉴로 질리지 않는 식단을 진행할 수 있다는 점이 정말 너무너무 맘에 드는 책입니다 다이어터분들 한번 도전해 보세요
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