사실 이런 움직임들은 근육의 움직임보다는 오히려 '비어 있음(emptiness)'에 더 가까운 에너지적 경험이라는 것을 기억하기 바란다. 몸의 중심부에 주의를 기울여 자신이 얼마나 강해질 수 있는지를 깨닫 게 될 때, 당신은 더욱 가벼워지고 자유로워짐을 느끼게 될 것이다.

반다는 원래 '잠금'을 의미한다. 이 신비한 잠금은 내부적으로 잠그는 동작이며, 골반의 근육을 주의 깊게 사용함으로써 계발된다.

고관절과 골반의 앞부분을 열어 주는 능력은 흔히 삶에서 강한 추진력으로 앞으로 밀고 나가는 능력과 연관된다.

척추를 깊게 움직이는 동작들을 수련하다 보면 흔히 풀어 주고, 내맡기고, 놓아 주어야 한다는 것을 깨닫게 된다. 요가에서 하는 깊은 비틀기와 구부리는 동작들의 명시적인 목적 가운데 하나는 몸과 감정의 잠들어 있는 부분들을 문자 그대로 흔들어 깨우는 것이다. 후굴 동작들은 나에게 그런 효과를 발휘했고, 여전히 발휘하고 있다.

모든 들숨은 몸 안에서 길이와 공간을 창조하고, 모든 날숨은 그 공간을 이용하여 안전하게 몸을 구부린다.모든 움직임은 강함과 유연성의 결합이다. 선천적으로 강한 사람은 깊은 호흡을 하여 강함을 부드럽게 만들 필요가 있고, 선천적으로 유연한 사람은 마음이 예리하고 엄밀해지도록 마음을 집중하여 결국 몸을 강하게 만들 필요가 있다.

참된 자기 자신은 영적 존재라는 것을 계속 알아차림으로써 누리게 되는 내면의 평화야말로 요가의 진정한 선물이다. 요가를 수련할 때 일어나는 신체의 근본적인 변화는 몸매를 가꾸는 기법을 연마한 결과물이 아니다. 깊이 자리 잡은 심리적, 감정적 패턴들을 해체하고 뛰어넘을 때 그런 변화가 일어난다. 마음 이 진보하면 몸도 변한다.

파타비 조이스는 매일 행하는 수련의 진정한 효과를 자신의 몸과 삶 속에서 직접 체험해야 한다고 강조했다. 그럴 때만 요가의 성스럽고 영원한 가르침의 지혜가 일상생활 속에 스며들어 체화될 수 있기 때문이다.

요가의 길을 걸으면서 어느 단계에 있든지 항상 기억해야 하는 점은, 몸의 소리에 귀를 기울이고, 신체적이든 정신적이든 감정적이든 자신의 한계를 존중하라는 것이다.

요가릉 수련한다는 것은 어떤 역경에도 굴하지 않고 자기 자신을 믿겠다고 결심하는 것이다. 그것은 고통에서 해방되기 위해 스스로 힘을 얻는 길을 걷겠다고 선택하는 것이다.

요가의 진정한 마법은 어떤 특정한 동작들에 있는 것이 아니라, 당신을 포함하여 요가를 수련하는 사람들의 삶을 변화시킬 수 있는 보편적인 능력 속에 있다.