걷기 명상이 좋은 점은 내 몸의 감각에 집중하는 훈련이기 때문이다. 그 과정에 익숙해지면 어느새 지겨워 질 수도 수 있다. 그럴 때는 다리의 움직임, 팔의 흔들림, 바람에 움직이는 머리카락 등몸 전체의 감각으로 주의를 확장해볼 수도 있다. 많은 경우 우리는 평소 스마트폰 을 들여다보고 컴퓨터로 작업하면서 여러 감각 중 시각을 압도적으로 많이 사용하는데, 걷기 명상을 하면 다

나는 원래 운동보다 글쓰기와 독서가 훨씬 좋고 익숙하다. 그러나 활동을 마친 다음 스스로를 칭찬할 확률은? 운동을 했을 때가 그 어떤 활동을 할 때보다 훨씬 더 높다. 일단 글쓰기는 불만족스러운 경우가 90퍼센트 이상이므로 비교가 안 된다. 독서의 경우 나를 칭찬하고 싶을 때가 절반 이상이지만 '이 책 왜 봤지?' 하는 경우도 은근히 있고, 잘 읽히지 않는 문장 때문에 답답하거나

꾸준히 실행하는 하루의 반복이 우리의 뇌를 안정시키고 삶에 찾아오는 불안과 우울을 조절하는 힘을 준다. 그러다 보면 굳이 큰 보상이 없이도 버텨내는 조절력이 생긴다. 그 후 나만 아는 기쁨을 하나씩 만들어보자. 남의 시선에 의해 만들어지는 도파민은 언제든 불안정하게 분비될 수밖에 없다. 내 안의 만족감을, 수동적인 도파민이 아닌 능동적인 도파민을 찾아야 한다. 오래된 영

삶에는 어찌할 수 없는 것, 예측할 수 없는 것, 대비할 수 없는 것들이 분명 존재한다. 이를 인정하고 수용한다면 그럼에도 불구하고 우리가 어찌할 수 있는 것들이 보인다. 이런 것들에 전념하는 과정, 그리고 그 결과물이 아니라 오늘 하루도 내가 할 수 있는 것들에 전념하고 있다는 자각이 행복일지도 모른다. 나는 당신에게 그러니 포기하고 불안을 받아들이라고 말하고 있는 것이

B씨처럼 실제로 무엇이 좋을지는 자신도, 심지어 의 사도 잘 모를 수 있다. 직접 해보면서 느끼는 것이 가장 확실하다. 실내에서 유튜브를 보고 홈트(홈트레이닝)를 15분만 따라 해도 좋고, 운동하는 시간 자체가 영 괴로 운 사람은 B씨처럼 300미터를 달려서 빠르게 해치워도 좋다. 잘될 경우에 의욕이 생겨서 더 높은 목표를 잡고 싶겠지만 너무 쉽게 목표를 높이지 말자. 우울증에 걸

이렇게 운동은 적립되고, 몸은 쓸수록 강해진다. 도대체 어떻게 하지 싶었던 것도 어느 순간 쉬워진다. 똑같이 1킬로미터를 뛰어도 5킬로미터를 뛰어본 사람이 다시 뛰는 것이 훨씬 쉽다. 몸이 기억하기 때문이다. 평상시 미리 운동을 해놓으면 몸과 마음의 위기 상황에서 쓸 수 있다. 운동으로만 우울증이 치료되지는 않지만, 운동을 해두면 다시 우울의 그림자가 찾아오는 것은 막을 수

아쉽게도 육아는 티가 잘 안 난다. 치운 방은 금세 어질러지고, 설거지는 한 끼 만에 다시 쌓인다. 오늘 아침 다짐한 인내심은 저녁이 채 되기도 전에 바닥난다. 눈에 보이는 성과가 없으니 ‘잘하고 있는 걸까?’ 하는 생각이 자꾸 든다. 그런데 아이는 결국 자기 삶을 살아간다. 부모가 아무리 애쓴다 해도, 완벽한 설계는 애초에 불가능한 일이다. 그러니 삐걱거렸던 순간들을 다르게

남의 이야기는 우리의 한탕 심리를 자극한다. 중독을 벗어나기 위해서는 이런 이야기들과 나의 ‘거리감’을 인식하는 것도 중요하다. 코인으로 수십 억 벌어 강남 집 산 사람의 이야기는 잘 기억하지만, 잃은 사람 이야기는 이상하게 다들 잊는다. 남의 성공담은 아주 특수한 사례일 뿐인데도, 우리 사회에서는 100명 중 잃은 99명의 사례를 접하기도 어려울뿐더러 뇌가 나의 편향에 따

내가 기억하는 공동체 삶이란 이런 것이었다. 경제적으로 풍족한 집을 소셜 미디어가 아닌 내 눈으로 볼 수 있었다. 잘사는 집에도 어려움이 있고 아픔이 있고 상처가 있었다. 우리 집보다 못사는 집에도 정이 있고 인격과 사랑이 있고 희망이 있음을 알 수 있었다. 감기에 걸리면 똑같이 아팠고, 부모님 사이에 냉기가 흐르면 아이들은 어느 집 할 것 없이 우울하게 등교를 했다. 경제적