뇌는 육체적 탈진보다 훨씬 이른 시점에 '피로라는 불쾌한 감각(단지 환상에 불과)'을 이용해 몸에 브레이크를 건다. 힘들 때 호흡에 집중한다. 운동 중 감정에 초연한 선수가 좋은 성과를 낸다.

암연구소의 최근보고서 " 암은 대사 불균형으로 인해 촉진되는 다요인성 질병이다" (비가공통곡물. (쌀보리···) 뿌리채소 (고구마.?) 과일채소, 저지방 동물성 단백질). 매끼니를 '극도의 편안함 을 느낄 정도로 과식하지 않는 것이 중요원칙이다.허기진 상태는 장기적인 건강을 최적화하는 데 필수적이다 음식없이 지내는 기간(mTOR경로이 우리 몸의 낡은 세포들을 허물고 새로운 건강한 세포로 교체하도록 신호를 보내는 종합건설 업자같은 존재다. ) 동안 MTOR이 모든 일꾼을 소환한다. 신체가 기력을 회복하고 노화를 늦추는 일련의 과정을 촉진하는 방법이다. 오래되고 늙은 쓰레기 세포는 노화와 질병을 유발한다. 염증을 일으키고 건강한 세포를 파괴하고 섬유화를 촉진하고 유익한 성장세포의 기능을 억제한다. 이 쓰레기 세포 수거과정을 자가포식 Auto phagy 이라한다. 인체는 낮동안 음식으로부터 에너지를 얻고. 밤에는 자가포식하며 스스로를 회복하고 재생하도록 설계되어있다. 자가포식 모드를 위해 12~ 16시간이 필요하다. 늦게까지 먹으면 자가포식이 일어나지 않는다.허기 》 아드레날린을 에너지원으로 활용 아드레날린은 각성도와 집중도를 높여준다. 24시간 간헐적 단식은 식욕을 줄이고 오래된 세포 청소에 효과적이다.

요즘은 미디어가 늘 우리 주변을 감싸고 있기 때문에, 평화와 고요에 두려움을 느끼는 것 같다. 우리주변의 지속적인 소음은 과도한 스트레스를 주어 심장마비 사망의 원인제공한다. 중요한 것은 소음이 자신을 끌어내리고 있다는 사실을 사람들이 자각조차 못하고 있다.

사람들이 하던 것을 줄이고 진짜 성장을 가로 막는 걸림돌을 제거해야 한다. 발전을 가로 막고 이쏘ㆍ 행동과 사고 패턴을 수정하는 것이 좋다.

고요는 어느 건보다 우리의 마음을 더 이완시킨다.

요즘은 미디어가 늘 우리 주변을 감싸고 있기 때문에, 평화와 고요에 두려움을 느끼는 것 같다.

스마트폰은 우리의 따분함을 앗아갈 뿐 아니라 우리 사회를 , 바보정부 상태로 몰아가고 있다. 이제 따분함은 완전사망했다. 이 '따분함의 결핍'은 사람들을 소진시키고 정신건강에 악영향을 줄 뿐아니라 따분함이 우리의 정신 감정 전달하려는 메시지를 약화시키고 있다. -과학자의 주장뇌에서 기본모드 네트워크 라는 부분이과거의 철학자들은 따분함을 악의 근원, 고문 등으로 부정적으로 이해했다. 하지만 따분함에 어떻게 반응하느냐가 좋게도 나쁘게도 한다.뇌의 섬피질이 뭔가 해야겠다는 충동. (=동기 자극)피실험자가 따분한 상태가 되었때, 뇌에서 기본모드네트워크라는 부분이 활동을 시작한다.비집중 모드에서 보내는 시간은 업무를 완수하거나 창의성을 발휘하는데 매우 중요 하다. 우리가 디지털 미디어에 넘겨주고 있는 11시간 6분의 주의력(11시간 6분 오늘날 인간 하루평균 디지털 미디어 사용시간)의 주의력은 공짜가 아니다. 이 시간은 모두 집중 모드 상태에서 소비된다.

편할수록 몸은 망가진다

"몰입 상태는 삶을 더 풍요롭고 열정적이고 의미 있는 것으로 만드는 힘이 있다. 자아를 강화해주고 자아가 지닌 다양한 특성들을 성장하게 한다는 점에서 바람직하다."몰입의 즐거움.#리딩런

"만약 우리가 매일 똑같은 일만 반복한다면, 나중에 삶읊 돌아볼 때 그 스크랩북은 텅 비어 있을 거예요. 그러니까 더 많은 경험을 해야 하죠. 그래야 우리의 스크랩북에 더 많은 기억이 남고, 그러면 시간이 의미 없이 흘러간다는 느낌이 들 수가 없습니다. 새롭고 의미 있는 경험을 할 때는 모든 순간들이 머릿속에 기억되기 때문입니다. 그래서 평생 잊을 수 없는 추억으로 남게 되는 거죠." 30킬로미터에 이르는 태평양의 열린 바다를 헤엄쳐 건넜던 넬 슨 패리시는 이렇게 말했다.