1장 '단 하나의 올바른 동작'이라는 미신

번스타인의 대장장이 실험
반복 없는 반복 : 같은 결과를 다른 움직임으로 만들어 내는 능력
빠지기 쉬운 평균의 함정
인간의 몸은 변화를 좋아한다

2장 내가 하는 모든 스트로크는 다르다

심박변이도가 알려주는 신체의 비밀
노이즈로 가득 찬 인간의 신경계
어떤 공도 똑같이 날아오지 않는다
10년이 지나도 자전거를 탈 수 있는 이유
부상은 정말 잘못된 동작 때문에 일어나는 것일까?

3장 인간의 움직임은 어떻게 일어나는가

명령에 따라 일어나는 움직임
지각연습 따로 동작연습 따로
움직임을 뇌가 전부 컨트롤할 수 있을까?
자기조직화 : 보스가 없이 무리를 지어 나는 새들

4장 맨땅에서 공을 차는 브라질 아이들

모래밭에서 공을 던질 때 발달하는 능력
오류를 과장해 동작을 교정한다
골대는 낮추고 라켓은 가볍게
어떤 공이 날아올 지 모르는 타격연습

5장 우리는 몸을 통해 세상을 지각한다

공이 수박만하게 보인다는 말이 의미하는 것
우리는 세상을 있는 그대로 보는 것이 아니다
운동능력에 따라 바뀌는 선수의 지각
과제에 따라 다르게 보이는 야구공

6장 대학 최고의 선수 팀 티보우는 왜 프로에서 실패했나

어트랙터 : 움직임 지도에 만들어지는 골짜기
골짜기가 깊을수록 빠져나오기도 어렵다
예상치 못한 순간에 창발하는 움직임
움직임의 복잡성과 코치의 역할

7장 풍선으로 동작을 바꾼다

말로 동작을 가르치는 명시적 교습의 문제
경기 중에 자동적으로 코치의 말을 떠올리는 선수들
제약을 연습에 세팅하는 목적
공간으로 제약을 주는 스몰사이드게임
제약주도접근법의 코칭언어

8장 중요한 것은 문제해결능력이다

좋은 변동성 vs 나쁜 변동성
습관적인 움직임 패턴을 교란하는 차이학습법
고정연습과 랜덤연습
세 가지 틀로 바라보는 변동성
원하는 결과를 꾸준히 얻기 위해서는 오히려 변동성이 필요하다

9장 최고의 선수들을 따라 해도 안되는 이유

선수가 움직임을 익혀 나가는 단계
쉽게 따라할 수 없는 인간의 움직임
신체가 스스로 만들어 내는 운동 시너지
좋은 변동성은 운동 시너지 능력을 발달시킨다

10장 창의적인 움직임은 어디서 나오나

배면뛰기 탄생에 숨은 이야기들
창의성은 움직임을 탐험하는 과정 속에서 나온다
크리켓 레전드를 만든 나홀로 타격연습
연습환경에 따라 달라지는 선수의 창의성

11장 기본기 연습에 대한 다른 생각

콘을 놓고 하는 드리블 연습에서 빠져있는 것
동작을 나누지 않고 과제를 단순화한다
지각과 동작의 커플링이 끊어진 연습의 한계
짧고 가벼운 라켓을 쥐어줄 때 나타난 변화
기본기를 갖춘 다음에 경기를 해야 한다는 생각
어릴 때 한 종목에 올인할 경우의 위험

12장 자동으로 나오는 움직임이 좋은 기술인가

호나우도를 최고의 선수로 만든 것
외국에 나가서 운전을 하면
정보가 움직임을 직접 바꾼다
습관을 만들고 있는가 vs 기술을 익히고 있는가

13장 과학기술을 효과적으로 연습에 적용하는 방법

공을 보면서 드리블하지 말라는 말 대신
스포츠코칭의 미래! 가상현실기술
생체역학분석이 빠지기 쉬운 함정
어떻게 움직였는지 소리로 피드백을 해준다
데이터는 분석 만큼이나 전달하는 방식이 중요하다
하지 말아야 할 것을 강조하면 : 역설적 오류 현상
자세나 움직임에 신경을 쓰면 퍼포먼스가 떨어진다

14장 연습의 변동성이 부상의 위험을 줄여준다

지각과 동작이 커플링된 연습이 과부하를 막아준다
부상은 정말 안좋은 폼 때문에 일어나는 것일까?
‘재활’이라는 말을 버리자

15장 레시피만 따라해서는 최고의 요리사가 될 수 없다

깊은 어트랙터의 골짜기에서 빠져나온 나의 스토리
선수의 몸은 코치의 말에는 관심이 없다
직접 해보면서 만들어 가는 여정