관계를 바꾸는 심리학 수업》은 마음속 깊은 곳의 나를 이해하고, 자신의 편이 되어 주는 ‘나와의 관계’에 대한 책이다. 우리는 살면서 나를 위로하는 방법을 제대로 배우지 못했다. 이 책을 통해 지금까지 잘 살아온 자신을 위로하고 이해한다면 나와의 관계가 편안해질 것이다. 이제 고요하고 따뜻한 나를 만나길 바란다.
--- pp.7~8

하루에 한 번 나를 위한 시간을 가져보자. 시간이 길지 않아도 상관없다. 5～10분이면 충분하다. 일기를 쓰듯 하루를 돌아보며 노트에 즐거웠던 감정, 속상했던 감정, 억울했던 감정 등을 써보자.
--- p.21

당신은 충분히 괜찮은 사람이다. 당신은 다른 누군가가 아닌 오직 자신의 힘으로 지금까지 잘 살아왔다는 사실을 기억하자. 누군가 나를 떠날까 두렵고 불안하다면 내가 먼저 나의 편이 되어주는 것이 필요하다. 내 마음을 편안하게 해줄 위로의 말을 스스로에게 건네는 연습을 해보자.
--- pp.28~29

자존감은 타인의 인정에 기대는 것이 아니라 나 자신을 긍정적으로 보고 스스로 알아줄 때 높아진다. 타인의 기준이 아닌 나의 기준으로 살아야 나를 지켜나갈 수 있다.
--- p.37

성격을 변화하기 위해서는 ‘자신의 성격을 바꾸겠다’는 것이 아니라 ‘자신의 성격을 주도하겠다’는 생각을 가져야 한다. 성격 5요인을 바탕으로 자신의 성격을 이해하고 성찰한 다음 무엇을 할지 고민하고 실천해 보자. 다시 말하지만 변화의 첫걸음은 나를 이해하는 것이다.
--- p.61

공감은 누군가에게 받을 수도 있지만 나 스스로에게도 할 수 있다. 공감의 대상을 자신에게 돌려 자신의 감정을 먼저 헤아리는 것이 ‘자기공감’이다. 자기공감은 자신의 감정을 있는 그대로 느끼고 받아들이면서 지금 이 순간 내가 듣고 싶은 따뜻한 말을 나에게 건네는 것이다.
--- p.80

‘생각하지 말아야지, 느끼지 말아야지’ 하면 할수록 더 떠오르는 것이 생각과 감정이다. 감정을 억누르고 회피해도 감정은 사라지지 않는다. 그 순간의 감정을 있는 그대로 수용하고 받아들이는 것이 감정을 관리하는 방법이다.
--- p.86

자신의 감정을 이해할 수 있는 사람은 자기 자신이다. 마음이 불편해질 때는 잠시 생각을 멈추고 내 감정을 있는 그대로 느껴보자. 감정이 더 격렬해지지 않도록 나의 감정을 충분히 보듬어주면 성난 파도의 감정은 어느새 잔잔한 물결이 된다.
--- p.96

가면증후군과 결별하기 위한 첫 단추는 ‘과정에 대한 긍정적 해석’이다. 당신은 가짜가 아니다. 당신이 만든 함정에 빠져 자신을 비난하지 않기를 바란다.
--- p.131

번아웃증후군을 겪는다는 것은 과거도 현재도 열심히 살았다는 의미이기도 하다. 결국 번아웃의 무기력, 불안, 우울, 냉소적인 문제에서 빠져나오기 위해서는 나를 위한 ‘쉼’이 필요하다. 휴대폰 배터리가 방전되면 충전을 하듯 당신의 지친 마음을 충전할 쉼이 필요하다.
--- pp.136~137

나의 고통, 감정, 생각을 무시하면서 나에게 자비로울 수 없다. 세상에서 나를 가장 잘 이해하는 사람은 오직 ‘나’이다. 자기자비는 자기합리화와 다른 개념이다.
--- p.151

타인이 인정해 주지 않아도 나는 괜찮은 사람이고, 소중한 사람이다. ‘그대로의 나’를 인정하고 사랑해야 한다. 타인이 인정하든 안하든 나의 존재가치는 변하지 않는다는 사실을 기억하자.
--- p.160

사람과 사람의 관계는 상호작용으로 이루어진다. 모든 만남에서 이런 경험을 한다면 나를 돌아봐야 하지만, 유난히 한 사람을 만났을 때 느끼는 감정이라면 상대를 분석해 봐야 한다.
--- pp.165~166

변화는 내가 원하는 삶의 모습을 그려보는 것에서 시작된다. 한 번에 변화되지 못하더라도 조금씩 바꿔보자. 어제보다 오늘 한 걸음 더 나아가면 되는 것 아닌가? 그 시간이 쌓여가다 보면 어느새 변화한 나를 만날 수 있을 것이다.
--- p.175

공감하고자 한다면 당신의 생각을 잠깐 멈추고 상대의 이야기부터 차분히 들어보자. 우선 상대방의 마음을 어루만지는 것이 더 중요하다.
--- p.193

공감은 상대가 나를 존중하고 배려하고 있음을 느끼게 해준다. 공감을 통해 상대는 생각이 유연해지고 확장되는 경험을 하며, 스스로 회복하고 성장하게 된다.
--- p.201

좋지 않은 일에 맞닥뜨렸을 때는 그 사건과 사람으로부터 거리를 둘 필요가 있다. 우리가 바라봐야 하는 것은 과거의 고통이 아니라 현재와 미래의 가치이다. 나를 고통으로 밀어놓고 살기에는 나는 너무 소중하지 않은가!