Name: 데스런 기능성 운동 BASIC
Price: 24300 KRW
Availability: InStock
Rating: 9.9 (14 reviews)
Author: 윤현용 저

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데스런 기능성 운동 BASIC

내 몸이 원하는 운동은 따로 있다!

윤현용 저

더디퍼런스 2025.03.15.

리뷰 총점 9.9 회원리뷰 14 판매지수 5,508

베스트: 운동/피트니스 6위 건강 취미 top20 2주

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#근력운동하는법 #내몸을위한스트레칭 #운동어떻게시작하지? #백세시대필수운동

데스런 기능성 운동 BASIC

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책소개

자신의 신체를 깊이 이해하고, 각자에게 가장 적합한 운동법을 스스로 설계할 수 있어야 한다. 저자가 이 책을 통해 독자들에게 전하고 싶은 메인 메시지다. 운동을 시작하는 많은 사람들이 운동의 효과만을 먼저 떠올리며, 필라테스를 하면 체형이 교정되고, 헬스를 하면 힘이 세지면서 근육이 빵빵해지고, 요가를 하면 유연성이 길러질 것이라고 생각한다. 하지만 이런 생각은 반은 맞고 반은 틀리다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수있다. 운동을 할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 자신의 신체에 맞는 운동을 선택하고 실행하는 것이다. 아무 생각 없이 남들을 따라 하면서 자신과는 맞지 않는 운동을 하다 보면, 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험이 높아진다. 헬스나 필라테스, 요가 모두 좋은 운동이지만 자신의 몸 상태를 충분히 이해하지 못하고 준비되지 않은 상태에서 시작하면 안된다는 것이다. 기능성 운동은 자신의 몸이 필요로 하는 움직임을 제대로 파악하고 이를 바탕으로 효과적이고 안전한 운동을 하는데 바탕이 되는 운동이라고 할 수 있겠다. 기능성 운동의 목적은 단순히 체력을 기르는 움직이는 것 이상으로, 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이다. 관절과 근육의 기능을 회복하고 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 하는 필수적인 운동법이다. 이 책에는 운동 중 흔히 겪는 부상과 통증의 원인을 스스로 이해하고 이를 줄이는 방법에 대해 조언을 해주고 있다. 저자는 운동을 즐기는 모두가 자신만의 트레이너가 되야 한다고 한다. 나의 몸은 평생 나와 함께 하기 때문이다. 내 몸의 상태를 가장 잘 이해하는 사람은 바로 나 자신으로, 자신의 신체 상태를 이해하고 이에 맞는 방식을 선택하여 나만의 루틴을 만들 수 있도록 책 속에 내용을 정리해 놨다. 마지막으로 이 책은 무척 친절하다. 책 속에는 많은 요소들이 있다. 저자가 말하는 운동의 이해, 이를 경험한 회원들의 소회, 많은 회원들이 궁금해 했던 질문에 대한 답을 적은 Q&A, 본문 속 운동 컷에 대한 설명, 운동을 따라할 때 꼭 알아야 할 키포인트와 동작의 오류에 대해 설명한다. 이 책은 많은 저자의 경험을 책 속에 넣다 보니 아쉽게도 사진 컷이 조금 모자르다. 이를 커버하기 위해 책 펼침면 우측 상단에 QR코드를 넣어 놨다. 이를 보면 저자가 본문 속 운동을 시연하는 모습을 직접 볼 수 있을 것이다. 『데스런 기능성 운동 Basic』은 저자 혼자서 만든 책이 아니다. 저자의 커리어 내에서 만난 많은 이들의 경험을 바탕으로 만든 것이다. 많은 사례가 녹아 있는만큼, 이 책을 읽는 이들에게 큰 공감을 얻을 수 있을 것이다.

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저자 소개1

저윤현용

관심작가 알림신청

세종대학교 체육학과를 졸업하고 차의과학대학교에서 스포츠 의학 석사 학위를 취득했다. 체대 입시생 시절, 유연성이 부족해 진학할 수 있는 학교가 제한적이었고, 협응력이 떨어져 어설픈 동작으로 웃음을 사기도 했다. 몸짱이 되고 싶었지만, 오히려 몸은 점점 더 아프고 불균형해졌다. 기능성 운동을 접한 뒤로 30대 후반인 현재의 몸은 20대 때보다 더 건강해졌다. 다수의 기업체 강연을 통해 스스로 신체를 점검하고 회복하는 운동법을 전파하면서 현실적으로 시간이 부족한 직장인들의 고충을 깨닫고 토요일과 일요일 단체 클래스를 운영하기 시작하면서 바쁜 현대인의 건강을 책임지는 데 더욱 집

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세종대학교 체육학과를 졸업하고 차의과학대학교에서 스포츠 의학 석사 학위를 취득했다. 체대 입시생 시절, 유연성이 부족해 진학할 수 있는 학교가 제한적이었고, 협응력이 떨어져 어설픈 동작으로 웃음을 사기도 했다. 몸짱이 되고 싶었지만, 오히려 몸은 점점 더 아프고 불균형해졌다. 기능성 운동을 접한 뒤로 30대 후반인 현재의 몸은 20대 때보다 더 건강해졌다.

다수의 기업체 강연을 통해 스스로 신체를 점검하고 회복하는 운동법을 전파하면서 현실적으로 시간이 부족한 직장인들의 고충을 깨닫고 토요일과 일요일 단체 클래스를 운영하기 시작하면서 바쁜 현대인의 건강을 책임지는 데 더욱 집중할 수 있게 되었다. 현재 데스런(DeSLun)에서 기능성 운동을 개발하며, 근골격계 통증의 원인을 해결하고 신체 기능을 회복시키는 프로그램을 진행하고 있다.

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품목정보

발행일: 2025년 03월 15일

쪽수, 무게, 크기: 320쪽 | 806g | 188*256*17mm

ISBN13: 9791161255347

출판사 리뷰

운동은 단순히 체력을 기르는 것 이상이다. 나의 몸이 일상에서 더 건강하고 자유롭게 움직일 수 있도록 돕는 것이 진정한 운동의 목적이다. 기능성 운동은 관절과 근육의 기능을 회복하고, 신체의 균형을 바로잡으며, 효율적으로 안전한 움직임을 가능하게 한다는 점에서 필수적인 접근법이다.

많은 사람들이 운동 동작에 자신의 몸을 억지로 맞추는 경우가 있다. 이런 방식은 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상 위험을 높일 수 있다. 필라테스나 요가로도 힘을 키울 수 있고, 헬스로도 체형 교정을 할 수 있다. 운동은 ‘어떻게’ 하느냐에 따라 다양한 신체 개선 효과를 얻을 수 있다. 가장 중요한 것은 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하고 즐기는 것이다.

기능성 운동은 각 관절의 움직임을 최적화하여 이를 나중에 다양한 신체 부위가 서로 협응하고 통합된 움직임을 할 수 있는 능력을 기르는 데 중점을 둔다. 관절의 개별적인 기능을 최적화하는 과정은 이후 다양한 움직임을 통합하고 협응하는데 기초가 된다.

최신 통증 과학은 통증의 원인이 단순히 구조적 문제에만 있는 것이 아니라는 점을 강조하고 있다.
요즘 병원에서는 운동 치료실을 쉽게 볼 수 있는 이유다. 구조의 문제가 아니라, 잘못된 기능이 통증의 원인이 될 수 있기 때문에, 기능적 접근이 필수적이라는 의미다.

기능성 스트레칭의 가장 큰 매력은 '내 몸에 맞춘 운동'이라는 것이다. 일반적인 운동은 모든 사람이 같은 동작을 반복하는 데 비해, 기능성 스트레칭은 개인의 신체 상태와 목표에 맞춰 조절할 수 있다. 몸이 뻣뻣하거나 통증이 있는 부위가 있다면 그에 맞춰 스트레칭 강도를 조절하고, 자신의 페이스에 맞게 진행할 수 있다.

해부학 언어는 다른 사람과의 대화를 원활하게 만들어 준다. 의사, 물리치료사, 트레이너 같은 전문가와 소통할 때 해부학 언어를 알고 있다면 그들의 설명을 더 잘 이해할 수 있다. 또한, 내가 느끼는 것을 더 구체적으로 표현할 수 있어 보다 나은 질문과 답변을 주고받게 된다. 구체적으로 표현하면 전문가가 더 정확한 진단을 내리고, 적절한 도움을 줄 가능성이 높아진다.
아는 만큼 보이고, 아는 만큼 좋은 서비스를 받을 수 있다. 나 역시 트레이너로서, 해부학을 더 잘 알고 정확히 이해하는 사람일수록 더 깊이 있고 상세한 설명을 해주게 된다.

최근에는 신체 능력을 단순히 근육의 크기나 절대적인 근력 수치로만 평가하지 않는다. 스포츠 의학과 운동 과학의 발달로 부상 예방과 퍼포먼스 향상에는 근육의 크기뿐만 아니라 균형, 안정성, 유연성, 협응력 등 다양한 요소가 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌기 때문이다. 이러한 변화는 훈련 방식에도 큰 변화를 가져왔다.

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추천평

"왜" 와 "어떻게"가 담겨 있는 셀프 트레이닝북.
이 책은 우리에게 무작정 따라하라고 하지 않는다. 대신, 이 동작이 "왜" 중요한지를 먼저 알려준 후, "어떻게" 해야하는지를 가르쳐준다. '헬스장에서 늘 보던 이 동작에 이렇게 많은 의미와 이유가 있었던가?'라는 생각이 들 정도로 자세하게 알려주면서도, 책을 보고 우리가 쉽게 따라할 수 있도록 간결하고 편하게 동작을 알려준다. 그래서 이 책을 읽으면 당장 자리에서 일어나 몇 가지 동작을 따라하게 된다. 엉덩이 무거운 독자들을 일으켜 세워 운동을 시킬 정도로, 소설책도 수필도 아닌 이 책은 우리의 마음을 움직여 우리의 몸을 움직이게 한다.
정석을 따르지만 지루하지 않고, 쉬워 보이지만 제대로 하려면 어려운 데스런의 훈련법. 데스런 사단 윤현용이 직접 쓰고 사진을 찍은 책을 읽노라면 통찰력을 넘어 지도자로서의 사명감까지도 느껴지는데, 내가 도움을 받았듯, 몸 구석 구석 숨어있는 통증을 줄이고 싶은 사람들, 또 건강한 몸을 만들고 싶은 많은 사람들이 이 책을 접해 도움을 받길 바라본다.
우리에게 꼭 필요한, 정말 유익한 셀프 트레이닝북 - DeSLun기능성 Basic! - 박칼린 (음악감독, 교수, 공연 연출가)

밤낮없는 촬영, 불규칙한 식사, 각기 다른 캐릭터를 위한 체형 변화까지. 배우의 삶은 몸의 균형을 무너뜨리기 쉽습니다. 오랜 시간 데스런과 함께하며 느낀 건, 그들이 진정한 '움직임'의 가치를 아는 팀이라는 점입니다. 기능성 운동을 통해 내 몸의 중심이 바로 잡혔고, 흔들리던 자세는 안정되었으며, 쌓여가던 피로는 사라졌습니다. 하루 12시간의 고강도 촬영도, 10km 러닝도 이제는 부담스럽지 않은 즐거운 루틴이 되었습니다. 매일 아침 러닝화를 신으며 느끼는 이 가벼움이, 제가 이 책을 추천하는 이유입니다. 여러분도 이 책과 함께 더 건강한 움직임을 경험하시길 바랍니다. 한강 러닝 코스에서 뵙겠습니다! - 정경호 (배우)

하루종일 앉아서 일을하는 웹툰작가의 몸은 어딘가 심각하게 망가지기 쉬운 처지다. 나 역시 긴 웹툰연재의 기간동안 착실하게 엉망이 된 몸 때문에 구급차에 세번이나 실려간 명실공히 최악의 상태였다. 그런 나의 몸을 교정해주고 건강하게 만들어준 데스런 선생님의 기능성 운동은 단순히 보기 좋은 몸을 만들어 주는 것을 넘어, 일상 속 다양한 움직임의 원리에 대해 이해하게 만들어 주었다. 이제 몸의 움직임에 대해 생각하며 운동할 수 있는 웹툰작가로 새로 태어나게 해준 데스런 기능성 운동. 당신이 어떠한 일을 하건 반드시 큰 도움이 될 것이라 확신한다. - 이종범 (만화가,교수)

이론과 실전은 늘 부딪히게 마련이다. 그러나 탄탄한 지식과 오랜 현장경험의 진정성을 바탕으로 그는 기능성운동 바이블을 '창조' 하였다. 트레이닝 범람의 시대, 이 책을 통해 움직임의 본질과 극한의 기능적 효율을 경험할 수 있을 것이다. - 이제욱 (중앙대학교 스포츠과학부 교수)

다년간의 현장 경험을 바탕으로 한 이 책은 기능적인 신체를 만들고 활용하는 실질적인 방법을 제시합니다. 단순하면서도 효과적인 방법으로 현대인의 신체 문제를 관리하고, 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕습니다. 이 책을 통해 독자들은 기능적인 신체를 구축하며 더욱 풍요로운 삶을 영위할 수 있을 것입니다. - 정현규 (대한민국 남자축구 국가대표팀 피지컬 코치)

기능적 움직임을 극대화하여 건강을 유지하고 통증을 예방하는 과학적이고 체계적인 방법을 제시합니다. 각 운동 동작이 신체 기능 개선에 어떻게 기여하는지를 실제 적용 사례와 근거를 통해 설명하며, 실용적인 접근법을 제공합니다. 독자들이 스스로 자신의 신체를 분석하고 올바른 운동을 선택할 수 있도록 돕는 효과적인 가이드가 될 것입니다. - 한이준 (안양대학교 스포츠과학과 교수)

운동의 본질을 다시 생각하게 만드는 책이다. 기구 없이도 신체 컨디션을 개선할 수 있다는 저자의 신념이 담겨 있으며, 그의 경험과 노하우가 고스란히 전해진다. 건강 증진, 체력 향상, 신체 기능 개선을 원하는 모든 이들에게 유용한 길잡이가 될 만한 책으로, 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 운동법을 제시한다. 또한, 의학적 관점에서도 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 운동이 가능하도록 구성되어 있어 더욱 신뢰할 만하다. - 배형주 (영상의학과 전문의)

저자는 회원 한 분 한 분에게 깊은 관심을 갖고 진심으로 트레이닝에 임했던 전문가입니다. 오랜 경험을 바탕으로 효과적이고 안전한 기능성 트레이닝을 완성해냈으며, 그의 노하우가 이 책에 집약되어 있습니다. - 한상민 (무브라이프짐 대표 , 체육학 박사)

축하드립니다. 여러분께서는 좋은 트레이너의 값진 노하우를 책을 통해 습득할 수 있는 기회를 얻으셨습니다. 이 책은 이론에만 근거한 것이 아니라, 오랜 현장 경험을 바탕으로 수많은 수정을 거쳐 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 구성되었습니다. 정확한 지식과 진심이 담긴 이 책이 여러분의 트레이닝을 더욱 즐겁고 의미 있게 만들어 줄 동반자가 되길 바랍니다. - 윤진오 (여의도케틀벨 대표)

저자는 부모님도 안심하고 믿고 맡길 수 있는 트레이너로, 트레이너들 사이에서도 진정성을 인정받는 전문가입니다. 끊임없는 학습과 노력의 흔적이 고스란히 담긴 이 책은 제가 담당하는 회원분들에게도 자신 있게 추천드립니다. 트레이너가 인정하는 진짜 트레이너의 진가가 담긴 이 책, 꼭 읽어보시길 권합니다. - 우현아 (전 배구선수출신 , 온핏 필라테스 원장)

데스런 기능성운동 베이직은 인간의 기능에 대한 기초적인 내용을 이해하기 쉽게 다루고 있고 모든 사람들에게 좋은 참고서 및 영감을 주기에 부족함이 없는 책이다. 지구상에 이보다 좋은 트레이닝 방법을 쉽게 정리해놓은 책은 없다고 생각될 정도이다! - 곽기설 (이루트핏 대표)

운동 정보가 넘쳐나는 시대, 중요한 것은 나에게 맞는 운동을 제대로 선택하고 지속하는 것입니다. 건강을 위해 좋은 음식을 고르듯이, 내 몸에 맞는 운동을 찾아 실천하는 것이야말로 장기적인 건강과 최고의 퍼포먼스를 유지하는 비결입니다. 이 책은 운동을 처음 시작하는 사람부터 전문적으로 즐기는 사람까지, 누구나 효과적인 운동을 할 수 있도록 돕는 최고의 가이드입니다. - 김도희 (KLPGA 프로 골퍼)

운동을 시작할 때 우리는 종종 많은 고민에 빠지게 됩니다. 정보의 홍수 속에서 개인의 상태, 나이, 환경 등을 고려해 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 책은 마치 에베레스트를 안내하는 셰르파처럼, "어떻게 운동을 시작해야 할까?"라는 고민에 길잡이가 되어줍니다. '건강'이라는 산을 오르기 위해 꼭 알아야 할 기초 지식과 운동 방법을 누구나 이해하기 쉽게 풀어냈으며, 다양한 상황에서 적용할 수 있도록 안내합니다. - 이진 (스포츠 사이언스 랩(SSL) 헤드 코치)

이 책은 비전공자들에게 신체 구조와 안전한 움직임을 이해하도록 돕고, 운동 지도사들에게는 몸의 기능적 움직임을 다시 고민할 기회를 제공합니다. 단순한 동작을 따라 하는 것을 넘어, 왜 이런 움직임이 필요한지에 대한 근본적인 질문을 던지게 합니다. 운동을 처음 시작하는 사람부터 지도자로 성장하고자 하는 이들까지, 모두에게 의미 있는 통찰을 줄 수 있는 책입니다. - 박아름 (아름답다 필라테스 원장)

운동의 본질을 꿰뚫어보는 통찰력과 유쾌한 에너지를 겸비한 전문가 윤현용 코치의 운동 바이블. 이 책은 단순한 운동법을 넘어, 몸의 기능을 이해하고 활용하는 방법을 체계적으로 제시합니다. 특히, 일상과 스포츠를 아우르는 기능성 운동의 핵심 원칙과 실천법은 독자들에게 강력한 변화를 선사할 것입니다. 꼭 읽어보시기를 추천합니다! - 이금호 (짐홀릭 대표)

통증관리에서부터 기능성운동까지 이 책 한권으로 알 수 있습니다! 기능성 운동의 정의,기능성 운동이 왜 중요하고 어떻게 해야하는지, 효과적인 운동을 위한 준비,목표하는 신체 부위를 효과적으로 스트레칭 하는 방법 몸에 대한 이해를 통한 효과적인 운동 고관절, 어깨관절, 척추, 발 각 신체부위의 특징을 설명하고 어떻게 기능성운동을 통하여 강화할 수 있는지! 기초 스트레칭에서부터 기능성 운동까지 신체를 어떻게 관리해야하는지에 대한 방법을 이 책을 통하여 알 수 있습니다! - 이지용 (발할라짐 대표)

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