목차

1장. 왜 나는 계속 아픈가?
1-1 이 문제를 왜 해결해야 하는가
1-2 병원은 정상이지만, 통증은 현실이다
1-3 VDT 증후군은 몸과 마음의 경고다
1-4 통증은 나약함이 아니라 신호다

2장. 자세를 고쳐도 회복되지 않는 이유
2-1 통증의 본질을 오해하면 해결도 어렵다
2-2 정자세는 만능이 아니다
2-3 기능적 정렬 vs 외형적 정렬
2-4 필라테스가 말하는 ‘편안한 정렬’

3장. 나는 이렇게 회복을 시작했다
3-1 회복은 작은 인식에서 시작된다
3-2 느끼는 법을 잊은 몸
3-3 감정을 억누르면 통증이 남는다
3-4 회복은 감각을 깨우는 연습이다

4장. 누구나 가능한 회복 루틴의 원리
4-1 검증된 회복 접근의 원리
4-2 감정-신체 연결을 회복하라
4-3 자율신경계를 안정시키는 움직임
4-4 몸은 감정을 기억한다

5장. 회복의 열쇠는 감각이다
5-1 감각이 살아야 움직임도 살아난다
5-2 둔해진 감각이 통증을 만든다
5-3 감각을 회복하는 필라테스 루틴
5-4 메디월로 감각을 자극하라

6장. 하루 10분, 실천 루틴 만드는 법
6-1 실천 가능한 루틴 구성
6-2 코어부터 다시 연결하기
6-3 움직임-호흡-감정의 삼각 루틴
6-4 나만의 10분 루틴 만들기

7장. 필라테스와 아로마의 시너지
7-1 감정 회복과 자율신경 안정화
7-2 향기가 통증을 바꾼다
7-3 긴장을 풀고 감각을 여는 루틴
7?4 아로마 + 움직임의 정서 순환 효과

8장. 이렇게 달라진 몸과 마음
8-1 회복 이후의 변화들
8-2 통증이 줄어드는 대신 신뢰가 생긴다
8-3 집중력, 수면, 감정까지 변화한다
8-4 ‘회복 중’이라는 삶의 감각

9장. 통증을 안내자로 받아들이기
9-1 통증과 싸우지 않고 대화하는 법
9-2 몸은 늘 나를 돕고 있다
9-3 회복은 나와의 관계를 다시 잇는 일
9-4 적이 아닌 안내자, 통증의 재해석

10장. 회복은 방향이다, 속도가 아니다
10-1 꾸준함이 이끄는 변화
10-2 오늘의 루틴이 내일의 나를 만든다
10-3 완벽한 하루보다 지속 가능한 하루
10-4 당신은 지금도 잘하고 있다