목차

프롤로그

1장 강한 사람도 상처받는다
1.감정은 약함이 아니라 생존의 기록입니다
2.몸보다 먼저 지친 마음을 알아차리는 법
3.강해지려는 노력 대신 회복하려는 용기를
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

2장 몸에 새겨진 트라우마의 언어
1.스트레스는 뇌보다 몸이 먼저 기억합니다
2.감정의 저장고, 몸이 보내는 신호들
3.단단한 몸일수록 갇힌 감정은 더 오래 갑니다
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

3장 당신의 마음은 지금 무슨 말을 하고 있나요
1.무의식의 언어를 이해하는 연습
2.괜찮다는 말 속에 감춰진 진짜 감정
3.내면의 신호를 듣는 가장 쉬운 질문
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

4장 몸을 열면 마음이 열린다
1.움직임은 멈춘 감정을 데려옵니다
2.요가와 감정 해방의 신경과학적 연결
3.부드러운 몸이 만드는 안전한 내면 공간
4.실전루틴 & 마음 점검 질문

5장 호흡 가장 가까운 치유의 시작점
1.숨 하나로 진정되는 마음의 파동
2.위기 직후 가장 먼저 할 수 있는 회복 루틴
3.내 호흡을 컨트롤하면 삶도 함께 정돈됩니다
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

6장 마음의 소리를 따라가는 호흡 루틴
1.호흡을 바꾸면 하루의 결이 달라집니다
2.바쁜 일상 속에서도 할 수 있는 회복 호흡
3.숨 쉬는 방식이 곧 살아가는 방식입니다
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

7장 요가가 들려주는 나의 이야기
1.아사나는 몸의 언어로 쓰는 자기 이야기
2.요가 안에서 만나는 과거의 나
3.완벽한 자세보다 중요한 건 느낌입니다
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

8장 작은 습관이 만드는 큰 회복
1.회복은 거창하지 않다 작지만 단단하게
2.하루 10분 자기만의 회복 루틴 만들기
3.반복이 주는 안정감과 자기 확신
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

9장 강한 회복력은 부드러움에서 나온다
1.회복은 전투가 아닌 수용에서 시작됩니다
2.자기자비 가장 강력한 내면의 무기
3.나를 다그치지 않을 때 생기는 힘
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

10장 회복은 전환이 아닌 귀환이다
1.원래의 나로 돌아가는 여정
2.회복은 새로 시작이 아니라 내 자리를 기억하는 일
3.당신은 이미 온전했던 존재입니다
4.실전 루틴 & 마음 점검 질문

에필로그