목차

서문
1. 멈춤을 깨뜨리는 도구, Wall하타요가
2. 액티브 시니어 세대 이해하기: 시장, 철학, 라이프스타일
3. 시니어 요가 지도자가 반드시 알아야 할 3가지
4. 벽과 함께하는 요가: 안전한 회복과 웰에이징의 시작
5. 마무리: 시니어 요가의 의미와 지도자의 사명

1장. 액티브 시니어의 신체·정신적 변화와 요가 지도자의 역할
1. 액티브 시니어 정의와 특징: 건강·소비·사회참여까지
2. 노화의 5대 변화: 근감소증, 관절강직, 균형감각 저하, 호흡기능 약화, 신경계 변화
3. 시니어 신체 데이터 분석 (WHO, 대한노인병학회 최신 자료)
4. 낙상·만성질환 예방에서 요가의 가능성
5. 지도자가 시니어에게 미치는 심리적·교육적 영향
6. 케이스 스터디: 시니어 요가 프로그램 전·후 비교 연구
7. 정리: 요가 지도자의 역할

2장. Wall하타요가의 철학과 과학적 근거
1. 벽의 물리적·심리적 지지와 신경계 안정 효과
2. 느린 움직임 + 호흡의 과학: HRV, 부교감신경 활성화
3. 정렬 회복과 통증 감소의 상관관계: 논문 리뷰
4. 시니어에 적합한 운동처방 원칙과 Wall하타요가의 차별성
5. 리서치 인사이트: 고령자의 요가 참여 효과에 대한 메타분석
6. 정리: Wall하타요가의 철학과 과학적 기반

3장. 무릎·고관절 강화 프로그램 설계
1. 노년기 무릎·고관절의 해부학적 특징과 퇴행성 변화
2. 동작별 기전 이해: 테라피월 밸트 루틴
준비단계 ~ 4단계(골반 교정 스트레칭)
3. 무릎 통증 대상자 지도 시 주의사항
4. 실제 수업 사례

4장. 척추·허리 중심 안정 프로그램 설계
1. 척추 해부학과 노화에 따른 변화
2. 동작별 기전 이해: 테라피월 밸트 루틴
준비단계 ~ 4단계(측만완화 운동)
3. 실제 수업 사례

5장. 어깨·목 가동성 회복 프로그램 설계
1. 시니어 어깨·목 질환의 해부학적 특징과 원인
2. 동작별 기전 이해: 테라피월 밸트 루틴
1단계 ~ 4단계 (Shoulder Rotation 포함)
3. 실제 수업 사례

6장. 자율신경계 안정과 수면 개선 프로그램
1. 시니어 불면증의 원인과 신경계 변화
2. 테라피월 루틴: 부교감신경 활성화와 숙면을 위한 단계별 동작
1단계 ~ 5단계 + 실습법
3. 실제 수업 사례

7장. 낙상 예방과 균형감각 회복
1. 시니어 낙상 통계와 예방의 중요성
2. 테라피월 루틴: 균형감각 회복과 낙상 예방 단계별 동작
1단계 ~ 3단계 (전사 3번, 반달 자세 포함)
3. 일상 속 낙상 예방 팁

8장. 회복 사례와 가족과 함께하는 벽요가
1. 50~70대 연령별 실제 사례 인터뷰
2. 가족과 함께하는 루틴: 지속성의 비결

9장. 요가 지도자를 위한 시니어 맞춤 교수법
1. 시니어 지도자가 알아야 할 기본 원칙
2. 연령별 접근법: 50대, 60대, 70대의 신체·심리 차이
3. 부작용 없는 안전한 지도법 (언어적·시각적 코칭 중심)
4. 시니어 그룹 클래스 설계와 운영 노하우
5. 지도자의 역할
6. 개별 맞춤형 프로그램 설계법: 질환·체력별 차등 지도 전략
7. 사고 예방과 응급상황 대처 매뉴얼

부록
1. 혼자서도 매일 하는 시니어 운동 루틴
2. 가족과 함께하는 짝꿍 요가: 온 가족이 함께 실천하는 협동·균형·신뢰 루틴