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제1장 마음의 구조를 이해한다
1-1 마음은 왜 같은 곳으로 돌아오는가
1-2 생각은 어떻게 감정을 지배하는가
1-3 무의식의 작동 원리와 반복의 뿌리
1-4 감정의 뿌리, 집착의 심리학
제2장 마음을 관찰하는 기술
2-1 알아차림의 힘과 마음의 전환
2-2 생각을 비우는 것이 아니라, 생각을 보는 일
2-3 감정의 흐름을 따라가면 마음의 지도가 보인다
2-4 반응하지 않는 마음의 힘
제3장 마음의 습관을 바꾼다
3-1 무의식의 패턴을 인식하는 기술
3-2 ‘생각하는 나’에서 ‘관찰하는 나’로 이동하기
3-3 감정의 재프로그래밍: 무의식의 언어를 다시 쓰다
3-4 익숙한 고통에서 벗어나는 법: 마음이 편안함보다 반복을 선택하는 이유
제4장 깨달음은 일상의 반복 속에서 자란다
4-1 일상 수행의 본질: 특별한 순간이 아닌, 평범함 속의 깨어 있음
4-2 현재에 머문다는 것의 진짜 의미
4-3 멈춤의 기술: 행동보다 먼저 마음을 세우는 힘
4-4 내려놓음의 심리학: 집착을 이해하고 자유를 배우는 법
제5장 마음의 자유를 완성하다
5-1 불안과 평정의 경계: 흔들림 속에서 중심을 세우는 법
5-2 타인의 마음을 비추는 법: 공감과 연민의 심리학
5-3 용서의 심리학: 나를 괴롭히는 기억에서 벗어나는 길
5-4 지금 이 순간에 머무는 힘: 현재를 사는 불교적 마음 훈련