PART 01 웨이트 트레이닝 기본 이론
CHAPTER 1 기초 이론
CHAPTER 2 기본 자세
CHAPTER 3 실기 검정장 시뮬레이션

PART 02 실기
CHAPTER 1 상체, 가슴, 팔
01 플랫 바벨 벤치 프레스
02 인클라인 바벨 벤치 프레스
03 플랫 덤벨 벤치 프레스
04 플랫 덤벨 플라이
05 인클라인 덤벨 벤치 프레스
06 플랫 덤벨 풀 오버
07 스탠딩 바벨 컬
08 스탠딩 리버스 바벨 컬
09 스탠딩 덤벨 컬
10 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬
11 덤벨 컨센트레이션 컬
12 스탠딩 덤벨 해머 컬
13 스탠딩 얼터네이트 해머 컬
14 스쿼팅 바벨 컬
15 스탠딩 바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
16 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
17 스탠딩 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
18 덤벨 킥 백
19 벤치 딥스
20 바벨 리스트 컬
21 바벨 리버스 리스트 컬
22 덤벨 리스트 컬
23 덤벨 리버스 리스트 컬

CHAPTER 2 상체, 등, 어깨
01 벤트 오버 바벨 로우
02 언더 그립 바벨 로우
03 벤트 오버 원암 덤벨 로우
04 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우
05 바벨 굿모닝 엑서사이즈
06 컨벤셔널 데드리프트
07 루마니안 데드리프트
08 덤벨 쉬러그
09 바벨 쉬러그
10 스탠딩 밀리터리 프레스
11 스탠딩 비하인드 넥 프레스
12 스탠딩 덤벨 숄더 프레스
13 스탠딩 바벨 프런트 레이즈
14 스탠딩 덤벨 프런트 레이즈
15 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈
16 바벨 업라이트 로우

CHAPTER 3 하체
01 백 스쿼트
02 바벨 와이드 스탠스 스쿼트
03 바벨 프런트 스쿼트
04 고블릿 스쿼트
05 바벨 불가리안 스플릿 스쿼트
06 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
07 스티프 레그 데드리프트
08 바벨 런지
09 덤벨 런지

CHAPTER 4 실전 기술
남성 보디빌딩, 클래식 보디빌딩, 클래식 피지크 규정 포즈
01 프론트 더블 바이셉스
02 프론트 랫 스프레드
03 사이드 체스트
04 백 더블 바이셉스
05 백 랫 스프레드
06 사이드 트라이셉스
07 업도미널 앤 타이
08 배큠 포즈
09 클래식 포즈 오브 애슬릿스 초이스
남성 피지크 쿼터 턴
01 프론트 포지션
02 쿼터 턴 라이트
03 쿼터 턴 백
04 쿼터 턴 라이트
여성 피지크 규정 포즈
01 프론트 더블 바이셉스
02 사이드 체스트
03 백 더블 바이셉스
04 사이드 트라이셉스
여성 피지크, 보디 피트니스 쿼터 턴
01 프론트 포지션
02 쿼터 턴 라이트
03 쿼터 턴 백
04 쿼터 턴 라이트
여성 비키니 쿼터 턴
01 프론트 포지션
02 쿼터 턴 라이트
03 쿼터 턴 백
04 쿼터 턴 라이트

PART 03 구술
CHAPTER 1 보디빌딩규정
CHAPTER 2 스포츠 인권
CHAPTER 3 트레이닝 방법론
CHAPTER 4 운동 영양학
CHAPTER 5 운동 생리학
CHAPTER 6 응급 처치
CHAPTER 7 생활체육 개요
CHAPTER 8 유소년
CHAPTER 9 노인