목차

1장. 요가명상의 길
1. 요가명상의 목적과 수련
1) 명상의 목적
2) 마음을 고요하게 하는 네 가지 태도
3) 아쉬탕가 요가 -마음의 고요를 현실에서 실천하는 8단계

2. 명상의 현대적 재구성 -현대명상은 어떻게 만들어졌는가
1) 전통적 명상
2) 전환점
3) 현대명상의 탄생 역사
4) 현대명상의 핵심 목적
5) 명상을 과학적으로 접근하는 이유
6) 현대명상의 정의와 뱡향

2장. 명상트레이너 '명상'
1. 요가명상의 이해
1) 명상 하다
2) 요가명상에 대하여
3) 마음에 대하여
4) PRATYAHARA

2. 요가명상의 실천과 안내
1) 9가지 이완 움직임
2) 명상의 시작 : 명상의 대상과 의도
3) 이완과 멈춤에 대하여
4) 명상상태의 유지 : 자각과 인식
5) 명상안내를 위한 큐잉 메소드

3장. 호흡명상
1. 호흡의 철학과 의미
1) 숨과 생명의 길이 ? ‘숨Ayu’
2) 요가 문헌 속 프라나와 프라나야마
3) 호흡·몸·마음의 상호작용

2. 호흡의 해부학적 기초
1) 호흡근육과 호흡역(횡격막·늑골·복부)
2) 폐와 코의 구조, 코 호흡의 기능
3) 안정 호흡 vs 노력 호흡
4) 호흡과 두개천골액(CSF) 흐름

3. 바른 호흡의 조건
1) 호흡을 위한 자세와 정렬
2) 호흡 전 정화법 (Satkarma)
3) 수련 전·중·후 주의사항
4) 지도자의 관찰 포인트

4. 기초 호흡법
1) 복식호흡 (Abdominal Breathing) : 기본, 안정
2) 흉식호흡 (Thoracic Breathing) : 확장, 집중
3) 완전호흡 (Complete Breathing) : 통합, 명상으로 연결
4) 푸라카·레차카·쿰박
5) 호흡수·리듬·깊이의 관찰

5. 프라나야마 실습과 원리
1) 프라나야마의 기본 원리
2) 주요 프라나야마 기법
3) 사바아사나와 회복

6. 호흡과 명상
1) 호흡 관찰 명상
2) 날숨: 정화와 이완 / 들숨: 충전과 확장
3) 호흡과 집중 (Dharana)
4) 호흡과 의식 확장 (Dhyana로의 전환)
5) 명상 지도에서 호흡 안내 멘트 예시

4장. 요가 니드라
1. 요가 니드라 이론의 이해
1) 요가 니드라란 무엇인가?
① 정의와 원리
② 역사적 배경
③ 요가 니드라와 명상
2) 쉼의 과학 : 뇌와 신경계
① 뇌파의 변화
② 자율신경계 반응
③ 요가 니드라와 뇌 기능
3) 요가 니드라와 수면

2. 요가 니드라의 실제
1) 수련을 위한 준비
① 수련 환경과 자세
② 수련자의 마음가짐
③ 요가 니드라의 3가지 진행 방식
2) 요가 니드라 8단계 수련법

3. 요가 니드라 지도법
1) 안내자의 역할과 조건
2) 요가 니드라 수업 설계
① 대상에 따른 설계
② 목적에 따른 유형
3) 특정 집단을 위한 요가 니드라
① 어린이를 위한 요가 니드라
② 임산부를 위한 요가 니드라
③ 불면증 개선을 위한 요가 니드라
④ 불안 및 우울증 완화를 위한 요가 니드라
⑤ 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 위한 요가 니드라

4. 요가 니드라의 미래와 비전 - 현대 사회와 요가 니드라
1) 요가 니드라가 현대에 필요한 이유
2) 명상에 미치는 영향
3) 요가 니드라의 향후 발전 방향

<부록> 실습 스크립트

5장. 싱잉볼 명상
1. 명상의 이해
1) 명상의 역사적 맥락
2) 명상의 효과
3) 명상이 뇌에 미치는 영향
4) 명상을 위한 환경 조성

2. 싱잉볼 명상
1) 소리에 대한 이해
2) 음악과 사운드 힐링
3) 싱잉볼 명상과 뇌파의 관계

3. 싱잉볼의 이해
1) 싱잉볼의 종류와 특성
2) 싱잉볼 치유 원리(파동·진동·공명·동기화)
3) 싱잉볼과 명상의 관계 ? 명상으로 들어가는 문지기

4. 싱잉볼과 차크라
1) 차크라 시스템과 나디
2) 7차크라와 에너지 흐름
3) 싱잉볼 차크라 의식 명상 Ⅰ
4) 차크라 활성화 명상 Ⅱ


5. 싱잉볼 테라피 ? 세션 활용법
1) 싱잉볼 명상하기(본인)
2) 싱잉볼 차크라 명상
3) 오라 정화 싱잉볼 명상
4) 싱잉볼 그룹 명상
5) 천골 차크라 활성화

6. 싱잉볼 명상의 기대 효과 ? 몸·감정·의식
1) 몸의 변화(Body)
2) 감정의 변화(Emotion)
3) 의식의 변화(Consciousness)
4) 지도자를 위한 통합 관찰 포인트

6장. 아로마명상
1. 아로마명상요가의 개요
1) 아로마명상요가란 무엇인가
2) 실습 예시
3) 질문

2. 명상의 뇌과학적 기전과 아로마의 생리적 효과
1) 명상은 뇌에 어떤 영향을 미치는가
2) 자율신경계와 명상의 관계
3) 아로마는 어떻게 뇌와 자율신경에 영향을 주는가
4) 아로마 활용 예시
5) 실습 예시
6) 질문

3. 아로마테라피
1) 아로마테라피란 무엇인가
2) 에센셜 오일의 특징
3) 근대 아로마의 역사
4) 아로마 작용경로
5) 생명력과 치유력을 가지 유기 화합물
6) 실습 예시
7) 질문

4. 요가명상 수련에 적합한 기초 에센셜 오일
1) 티트리 ? Melaleuca alternifolia
2) 페퍼민트 ? Mentha piperita
3) 레몬 ? Citrus limon
4) 오렌지 ? Citrus sinensis
5) 베르가못 ? Citrus bergamia
6) 프랑킨센스- Frankincense
7) 시더우드 ? Cedrus atlantica
8) 생강 ? Zingiber officinale
9) 라벤더 ? Lavandula angustifolia
10) 로즈 제라늄 ? Pelargonium graveolens

5. 아로마의 적용 방법과 주의사항
1) 적용 방식별 요약
2) 희석 농도 기준
3) 캐리어오일 종류
4) 사용 시 유의사항
5) 아로마브랜딩 팁
6) 요가 지도자를 위한 적용 팁
7) 질문


6. 아로마명상요가의 실제 적용 예시
1) 아로마 호흡명상실습
2) 아로마 근막이완 명상실습

7장. 현대 명상의 관점
1. 생리학 관점에서 본 현대명상
1) 자율신경 시스템과 명상
2) HPA축과 스트레스 반응
3) 생리학 기반 명상 기법

2. 심리학 관점에서 본 명상
1) 심리학의 역사적 맥락과 인간의 고통
2) 명상이 심리학에 등장한 과정
3) 명상의 대중화에 대한 심리학의 기여
4) 명상의 심리학적 핵심 요소
5) 심리학 기반 명상 기법의 등장
6) 대표적인 심리학 기반 명상 기법

3. 뇌과학 관점에서 본 현대명상
1) 명상은 뇌 기능을 변화시키는 훈련이다
2) 트랜스 상태는 비정상 상태가 아니라 뇌의 전환 상태이다
3) 뇌파 변화는 트랜스 상태의 생리적 지표이다
4) 명상은 Default Mode Network를 조절한다
5) 명상은 신경가소성을 통해 뇌를 재조직한다
6) 후성유전학적 관점에서 본 명상
7) 뇌과학 기반 명상 기법

4. 통합적 관점에서 바라본 명상
1) 통합적 명상 관점
2) 과학은 분절을 통해 ‘통합’을 증명한 구조
3) 통합적 명상 기법

5. 현대명상 프로그램 구성 실습 및 응용
1) 현대명상은 ‘기법’이 아닌 ‘구조’
2) 프로그램 설계의 기본 원칙
3) 현대명상 프로그램의 기본 구성 틀
4) 대상별 프로그램 설계 포인트
5) 큐잉(Cueing)의 핵심 원칙

8장. 명상 아사나
1. 골반순환에 좋은 아사나
2. 척추를 바르게 세워주는 아사나 Ⅰ
2. 척추를 바르게 세워주는 아사나 Ⅱ
3. 자율신경계 균형 회복을 도와주는 아사나