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1장 내면의 고요를 향한 첫걸음
1-1절 흔들리는 세상 속, 변하지 않는 중심 찾기
1-2절 감정의 파도와 자동 반응의 이해
1-3절 마음의 상태를 관찰하는 힘, 자각
1-4절 평온으로 가는 길, 의식적인 호흡의 시작
2장 몸과 마음의 연결고리 회복하기
2-1절 스트레스의 신체적 흔적 읽기
2-2절 긴장을 인지하고 풀어내는 점진적 근육 이완법
2-3절 감각을 통한 현재 순간으로의 초대, 바디스캔
2-4절 일상 속 움직임을 통한 마음챙김
3장 생각의 흐름을 다스리는 기술
3-1절 부정적 사고의 자동 회로 인식하기
3-2절 생각과 사실을 분리하는 인지적 거리두기
3-3절 왜곡된 사고 패턴을 재구성하는 방법
3-4절 긍정적 자기 대화의 의식적 실천
4장 감정의 수용과 조절
4-1절 감정은 방문객이다, 있는 그대로 허용하기
4-2절 감정의 이름 붙이기와 그 강도 측정하기
4-3절 감정적 동요 속에서 중심을 잡는 앵커링 기법
4-4절 건강한 방식으로 감정을 표현하고 해소하기
5장 회복탄력성 기르기
5-1절 역경을 성장의 기회로 전환하는 관점
5-2절 통제 가능한 것과 불가능한 것의 구분
5-3절 자기 자비, 실패와 불완전함 끌어안기
5-4절 내면의 안전지대 구축하기
6장 관계 속에서 평정심 유지하기
6-1절 타인의 감정으로부터 나를 지키는 경계 설정
6-2절 비판단적 경청과 공감적 소통
6-3절 갈등 상황에서 감정적 반응 멈추기
6-4절 용서와 내려놓음, 관계의 짐 덜어내기
7장 평화를 일상으로 만드는 습관
7-1절 아침을 시작하는 고요의 의식
7-2절 하루 동안의 마음챙김 틈새 연습
7-3절 잠들기 전, 하루의 감정 정리하기
7-4절 꾸준한 실천을 위한 내면의 동기 부여