목차


PART 1.스트랩 필라테스란 무엇인가?

1-1 스트랩 필라테스의 탄생 배경
1-2 스트랩 필라테스의 구조와 테라피월의 원리
1-3 스트랩 필라테스의 핵심 목적
1-4 기구 필라테스·테라피월과의 차별성
1-5 지금 스트랩 필라테스를 해야 하는 이유


PART 2.[거북목 & 어깨 통증]상체 정렬과 통증 케어

2-1 거북목 교정 : 스트랩을 활용한 경추 정렬 바로잡기
2-2 라운드숄더 탈출 : 견인으로 굽은 어깨와 가슴 근육 이완하기
2-3 어깨 통증 솔루션 : 회전근개 안정화와 견갑골 움직임 회복 시퀀스
2-4 굽은 등 개선 : 필라테스 스프링 저항으로 펴는 흉추 확장 운동


PART 3.척추의 [공간]을 만들고 지키는 기술

허리 통증의 심화 이해: 왜 내 허리는 아픈가?
3-1 요통 완화의 핵심 ? 척추 견인과 감압
3-2 허리 디스크 관리 ? 압박을 피하고 코어를 깨우는 법
3-3 척추 전방전위증 ? 흔들림을 잡는 정교한 안정화 훈련
3-4 강한 코어 만들기 ? 스프링 저항을 제어하는 심부 훈련
3-5 통증의 심리학 ? 운동 공포를 이기는 움직임


PART 4.[골반 통증 & 휜 다리] 틀어진 하체 라인 바로잡기

4-1 골반 불균형 교정 ? 골반 수평 정렬 인지
4-2 고관절 통증 완화 ? 스트랩 기반 가동성 회복
4-3 휜 다리(O/X다리) 교정 ? 무릎이 아닌 고관절·발의 재정렬
4-4 이상근 증후군 & 좌골신경통 ? 중력 기반 깊은 둔근 이완
4-5 스트랩을 써야하는이유

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PART 5.[척추분절] 스트랩 필라테스 시퀀스

5-1 굽은 몸을 펴주는 전신 스트레칭
5-2 슬림한 바디 라인 프로그램
5-3 속근육 탄력 강화 프로그램
5-4 고강도 전신 통합 운동 ? 스트랩 지지 활용


PART 6.부록 [증상별 10분 셀프 케어 차트]

1. 거북목/어깨 통증급 처방 루틴
2. 골반/허리 통증완화 루틴