판권 페이지
1장. 명상의 시작: 하루 10분의 가치
1-1절. 현대인에게 명상이 필수적인 이유
1-2절. 10분이라는 시간의 과학적 효과
1-3절. 나만의 명상 공간과 시간 설계하기
1-4절. 명상 방해 요소 파악 및 제거 방법
2장. 기본 호흡법: 마음을 비우는 첫걸음
2-1절. 복식호흡의 원리와 올바른 자세
2-2절. 4-7-8 호흡법으로 긴장 완화하기
2-3절. 교호호흡을 통한 좌우 뇌 균형 맞추기
2-4절. 일상생활 속에서 실천하는 틈새 호흡
3장. 감각 깨우기: 현재에 집중하는 연습
3-1절. 시각: 눈을 감고 내면의 빛 관찰하기
3-2절. 청각: 주변의 소리를 있는 그대로 수용하기
3-3절. 촉각: 신체 각 부위의 미세한 감각 인지하기
3-4절. 오감을 활용한 걷기 명상 실전
4장. 스트레스 관리: 부정적 감정 흘려보내기
4-1절. 스트레스의 근원과 감정 객관화하기
4-2절. 분노와 불안을 가라앉히는 시각화 기법
4-3절. 신체 스캔 명상으로 근육의 긴장 풀기
4-4절. 잠들기 전 10분 릴랙스 명상
5장. 집중력 향상: 업무 효율을 높이는 마인드셋
5-1절. 주의력 결핍을 극복하는 한 점 집중법
5-2절. 중요한 업무 전 실행하는 3분 리셋 명상
5-3절. 잡념을 끊어내는 앵커링 기술
5-4절. 몰입 상태를 유도하는 루틴 형성하기
6장. 긍정 확언: 자존감과 회복탄력성 기르기
6-1절. 긍정 확언이 뇌 신경망에 미치는 영향
6-2절. 나에게 맞는 맞춤형 확언 작성법
6-3절. 아침을 여는 10분 자존감 명상
6-4절. 실패와 좌절을 극복하는 마음챙김
7장. 상황별 맞춤 명상: 언제 어디서나 평온하게
7-1절. 출퇴근 대중교통 안에서의 미니 명상
7-2절. 긴장되는 회의나 발표 직전의 마인드 컨트롤
7-3절. 대인관계 갈등 후 마음을 다스리는 법
7-4절. 디지털 피로도를 낮추는 스크린 프리 명상
8장. 지속 가능한 습관: 평생의 동반자 만들기
8-1절. 작심삼일을 극복하는 행동 심리학
8-2절. 명상 일지 작성을 통한 변화 추적
8-3절. 슬럼프를 극복하고 루틴 재정비하기
8-4절. 하루 10분을 넘어선 더 깊은 평화로의 초대