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seafishs
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중고도서 소개
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책소개
목차
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[Prologue]
살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다 요요라는 ‘악마의 사이클’을 끊자! ‘진짜 다이어트’ 활용설명서 Step 1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험 다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 018 - 72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법! 굶지 않고도 날씬해질 수 있다 | 63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! | 1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 | 자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 | 다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 | 아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 | 친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 | 살 뺀 후 자신감 100% | 예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 | 살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 | 유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 | 스키니진, 당신도 입을 수 있다 | 하체비만, 줄넘기로 해결! | 근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! | 저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 | 무산소운동으로 몸짱 거듭나기! | 미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 | 임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 | 다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! | 습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다 | 엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! | 이제 외출하는 게 좋아졌어요 | 소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 | 10kg이면 인생이 바뀝니다 | 커피 중독에서 이젠 운동 중독! Step 2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나 1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습 원인 파악, 내가 살 찐 이유 5%의 성공자는 ‘기록’하는 사람이다 목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다! 체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상 주변에 알리고 협조를 구하라 Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자 Step 3 [공부] 이것이 다이어트의 정석이다 1. 살 빼는 원리 뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구 체중 조절의 원리 무엇을 뺄 것인가 어떻게 뺄 것인가 나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나 언제까지 얼마나 뺄 것인가 2. 살 빼는 식사법 무엇을 먹어야 하나 어떻게 먹어야 하나 3. 살 빼는 운동법 운동의 원리 운동 실천 *즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라 Step 4 [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램 1. 목적별 다이어트 방법 비만탈출을 위한 다이어트 방법 몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법 2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기 - 틈새운동 프로그램 (3minute workout) 아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭 | 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동 | 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동 | TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동 | 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭 - 30분 순환운동 프로그램 (Circuit training)- 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동 1. 워밍업, 제자리 뛰기 | 2. 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 | 3. 유산소운동, 제자리 뛰기 | 4. 하체 근력운동, 이두 스쿼트 | 5. 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 | 6. 복부 근력운동, 윗몸일으키기 | 7. 하체 강화 유산소운동, 런지 | 8. 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 | 9. 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 | 10. 후면 강화 근력운동, 배근운동 *3분 순환운동 프로그램 - 데일리운동 프로그램 (Daily home body shape workout) 워밍업 스트레칭 전신을 부드럽게 풀어주기 | 어깨 풀어주기 | 전신의 근육 이완시키기 | 스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀지 날리기 | 대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 | 허벅지 안쪽 스트레칭 | 대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭 근순환운동 복근운동 | 하복부운동 | 하복근, 측복근 트위스트 | 엉덩이 들어 올리기 | 푸시업 | 고양이 자세 | 'ㄴ'자 푸시업 | 엎드린 자세의 등배운동 | 엎드린 자세의 엉덩이 업 | 밸런스 | 뒤로 하는 푸시업 | 다리 모아 업다운 | 균형 잡고 앞발 차기 | 한 발 내딛고 무릎 꿇기 유산소운동 오픈스텝 | 복싱스텝 | 사이드런지스텝 | 뒷다리 끌어올리기 | 앞으로 양발 교차하며 뛰기 | 쿨다운 마무리운동 어깨 스트레칭 | 옆구리 스트레칭 | 등ㆍ가슴 스트레칭 - 태양예배자세(Surya Namaskar)-쉬는 날 한번에 끝내는 전신 운동 Step 5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Diet 실패가 없는 성공 다이어트 사이클 살이 찌는 원인과 세트포인트 이론 다시 점검하는 체중감량의 기본 원리 체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트 부위별 다이어트 해법 After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터 |
저자 소개 1
본명: 오은석
다이어트, 피트니스에 관한 궁금증을 속 시원하고 명쾌하게 해결해주는 다이어트 카운슬러이다. '다이어트 카운슬러 오'를 줄여 셀러오로 불린다. 1999년 시작한 '성공다이어트/비만과의 전쟁' 카페를 현재는 회원이 72만 명이 넘는 명실 공히 국내 최대의 다이어트 피트니스 카페로 키웠다. 바른 다이어트, 효과적인 정석 다이어트를 권하는 다이어터들의 대장 셀러오는 10년간 카페를 통해 다양한 사례의 다이어터들과 고민을 함께 나누며 직ㆍ간접의 경험을 하였고, 현재는 관련 학문을 전공하며 다양한 기고, 저술 활동을 하고 있다. 『독한 것들의 진짜 다이어트』는 10년간 백만 명이 넘는 사람
다이어트, 피트니스에 관한 궁금증을 속 시원하고 명쾌하게 해결해주는 다이어트 카운슬러이다. '다이어트 카운슬러 오'를 줄여 셀러오로 불린다. 1999년 시작한 '성공다이어트/비만과의 전쟁' 카페를 현재는 회원이 72만 명이 넘는 명실 공히 국내 최대의 다이어트 피트니스 카페로 키웠다. 바른 다이어트, 효과적인 정석 다이어트를 권하는 다이어터들의 대장 셀러오는 10년간 카페를 통해 다양한 사례의 다이어터들과 고민을 함께 나누며 직ㆍ간접의 경험을 하였고, 현재는 관련 학문을 전공하며 다양한 기고, 저술 활동을 하고 있다. 『독한 것들의 진짜 다이어트』는 10년간 백만 명이 넘는 사람이 검증하고 효과를 본 셀러오 노하우의 결정판으로, 지겹게 반복되는 살 빼기와 요요현상의 사이클을 끊어 평생 건강하고 날씬해질 수 있는 방법을 담았다.
감수 : 박용우
서울대학교 의과대학 졸업, 고려대 의과대학원에서 의학박사를 취득했다. 현재 성균관대학교 의과대학 외래교수 및 박용우 리셋클리닉 대표 원장으로 재직 중이다. KBS, MBC, SBS 등 각종 방송 프로그램에서 비만과 다이어트 분야 최고 명의로 선정되어 명실상부 국내 최고의 다이어트 전문가로 활발한 강연과 저술 활동을 펼치고 있다.
감수 : 김병완
연세대학교 생화학과 졸업, 운동생리학 박사이며 현재 대전대학교 보건스포츠과학대학 사회체육학과 교수이다. 대한운동사협회 특별연구원, 대전대학교 보건스포츠대학원 부원장, 한국운동재활협회 대전광역시 지부장, 한국대학복싱연맹 회장으로 활동하고 있다.
품목정보
- 발행일
- 2009년 07월 01일
- 쪽수, 무게, 크기
- 248쪽 | 792g | 188*254*20mm
- ISBN13
- 9788947527088
출판사 리뷰
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지금까지 없었던 토탈솔루션 다이어트북!
이 한 권의 책이 당신을 평생 날씬하게 한다
당신의 마지막 다이어트 교과서 국내 최초 스토리가 있는 실전 “생활밀착 다이어트” 『독한 것들의 진짜 다이어트』는 국내 최초 스토리가 있는 다이어트 책이다. 다이어트에 성공해서 날씬하고 아름다운 몸으로 살고 싶은 대다수의 사람들은 같은 패턴의 실수를 반복하며 돌이킬 수 없는 요요의 늪으로 빠져버리고 만다. 동기부여, 결심, 공부, 실행, 유지의 스토리를 따라가다 보면 내가 왜 다이어트를 하고자 하는지, 어떻게 다이어트를 성공적으로 할 수 있는지, 요요 없이 평생 건강한 몸을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 완벽하게 배우고 실천할 수 있다. 원푸드로 축나고, 무리한 운동으로 지친 내 몸을 위한 맞춤 다이어트 키 160cm의 여성의 표준 체중은 54kg으로 오늘날의 기준으로 보면 통통하다 느껴지는 체중이다. 이 여성이 희망 체중인 48kg이 되려면 어떻게 해야 할까? 총 6kg(1kg은 체지방 7,700kcal), 그러니까 체지방 46,200kcal를 소비하면 된다. 3달의 다이어트 기간을 잡고 하루 동안 513kcal를 덜 섭취하거나, 더 많이 움직이면 되는 것이다. 식사 후 습관적으로 마시던 캐러멜 마끼아또를 블랙커피로 바꾸고 출퇴근 시 힘차게 파워워킹을 30분씩 꾸준히 하면 별다른 노력 없이 3개월 후 희망 체중이 될 수 있다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 ‘실천 가능한 방법’을 제시 의지가 있든 없든, 운동을 좋아하든 싫어하든, 식이조절이 어렵든 쉽든, 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있는 '실천 가능한 방법'을 알려준다. 주어진 상황과 여건에 맞게 자신에게 적용해서 활용할 수 있는 식이법과 운동법을 제시하고 본인에게 꼭 맞는 다이어트 방법을 스스로 구성하고 해낼 수 있는 셀프다이어트 방법을 친절하고 구체적으로 설명한다. 다이어트보다 중요한 After Diet 통계에 따르면 다이어트에 성공했다 해도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다. 실패가 뻔한 다이어트를 하면 시간만 버리는 것이 아니라 살을 빼기 더 힘든 체질이 된다는 심각한 문제가 발생한다. 매일 먹던 커피를 블랙으로 바꿔보자. 자그마치 100kcal나 살찔 위험을 줄여버린 것이다. 매끼 밥을 한 숟가락 남기고, 출퇴근 시 신나게 파워워킹을 해보자. 국내 최고의 전문 트레이너가 소개하는 틈새운동, 순환운동, 데일리운동을 해보자. 이렇게 매사에 ‘더 나은 선택’을 하는 삶을 살다 보면 결국은 스트레스 받을 일 하나 없이 시간이 살을 빼줄 것이 확실하다. |
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