목차



프롤로그

: 암을 지나 걷기로 다시 살아난 이야기



1장 걷기를 시작한 이유

1-1 유방암 진단과 항암 치료, 그리고 걷기의 시작

1-2 아픈 몸으로 걷는다는 것의 의미

1-3 걷기를 통해 몸과 마음에 일어난 변화

1-4 걷기가 삶의 방향이 되다 (전공 선택과 자격 취득 이야기)



2장 걷기가 주는 놀라운 변화

2-1 우울감 완화 : 걸으며 다시 찾은 마음의 평안

2-2 혈액순환 개선 : 몸이 가벼워지고 통증이 줄어든 이유

2-3 스트레스 해소 : 불평에서 감사로 바뀐 일상

2-4 에너지 회복 : 자연 속 걷기가 주는 치유력

2-5 다이어트 효과 : 가장 안전하고 지속 가능한 체중 관리

2-6 걷기는 천연 항암제다 : 몸이 스스로 회복하는 힘



3장 제대로 걷는 방법

3-1 바른 자세 만들기 : 정수리를 끌어올리고 가슴을 펴라

3-2 시선과 중심 잡기 : 10~15m 앞을 바라보고 코어에 힘 주기

3-3 올바른 발 디딤 : 뒤꿈치-중간-엄지로 이어지는 3단계 보행

3-4 잘못된 걷기 습관 바로잡기



4장 오늘부터 시작하는 건강한 걷기 습관

4-1 준비운동과 정리운동 : 부상을 막는 가장 중요한 습관

4-2 언제 걸어야 할까 : 아침 공복 걷기의 효과와 주의점

4-3 하루 30분 걷기 : 시간을 나눠도 괜찮다

4-4 일상 속 걷기 실천법 : 출퇴근, 계단, 생활 속 운동

4-5 인터벌 걷기 : 지방 연소와 심폐지구력 높이기

4-6 슬로우 조깅 : 시니어도 가능한 안전한 운동법



5장 지속 가능한 걷기 삶 만들기

5-1 걷기를 습관으로 만드는 방법

5-2 몸의 신호를 읽는 법

5-3 아플 때 걷는 방법과 주의사항

5-4 혼자가 아닌 함께 걷기



에필로그

: 걷기는 나를 살린 가장 단순하고 강력한 선택